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小五步中间过栏动作要领
１、起跑至第一栏的技术。起跑的过程与短跑基本相同，起跑
至第一栏起跨点的一般采用８步起跨，起跑时应把起跨脚放在前起
跑器上。起跑后上本抬起要比短跑时来得快。
２、过栏是跨栏技术的关键部分，它由起跨、腾空过栏和下栏
着地等动作组成。起跨前应保持较高的跑速，最后一步比前一前的
步长小一米左右，当起跨腿脚掌着地时，摆动腿由体后向前摆动，
大小腿在体后开始折叠，膝关节摆至超过腰部高度。两腿蹬摆配合
完成起跨运动过程中上体随之加大前倾，摆动腿异侧臂往前上方摆
出，另一臂屈肘摆至体侧，形成“攻栏姿势”。腾空过栏腾空后身
体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行。起跨腿蹬离地面后，
摆动腿大腿继续向前上方摆至膝关节超过栏架高度，小腿迅速前
摆，当脚掌接近栏架时，摆动腿几呼伸直，脚尖微微上跷。摆动腿
的异侧肩臂一起伸向栏架上方。上体加大前倾使头部接近或超过摆
动腿的膝略高于踝。下栏着地摆动腿积极下压，起跨腿加速向前提
拉，以髋为轴完成两腿剪绞动作，摆动腿脚掌移过栏架的同时，起
跨腿屈膝外展，小腿收紧抬平，脚尖勾起足跟靠臀，以膝领先经腋
下加速前拉，当脚掌过栏后，膝继续收紧向身体中线高抬，脚掌沿
最短路线向前摆出，身体成高抬腿跑的姿势，伸直下压的摆动腿在
接触地面时，前脚掌做积极扒地动作。３、栏间跑技术。110米
栏间三步步长不等，每步步速和支撑、腾空时间的关系都有变化，
这就构成栏间跑所特有的节奏。栏间跑第一步的水平速度因过栏有
所降低，蹬地起步时膝关节始终伸直，因而第一步短于后面两步。
第二步的动作结构和支撑及腾空时间关系大政与短跑的途中跑相
同。第三步因准备起跨形成一个快速短步，动作特点与跨第一栏的
最后一步相同。
跨栏跑教学中栏间步技术分析跨栏跑技术教学可分为直道栏技术教学和弯道栏技术教学两部分,本文结合跨栏跑教学中存在的难点,首先阐述了跨栏跑技术特点,进而分析了直道跨栏跑和弯道跨栏跑中的栏间步技术,并提出了跨栏跑教学中栏间跑存在的问题及应对措施。
标签：跨栏跑教学栏间步技术分析一、跨栏跑教学中存在的难点1. 跨栏跑需要良好的身体素质,对协调性、柔韧性和灵活性要求较高。
因此,在教学中应始终注重柔韧性练习,使学生的这一素质有所提高,以促进跨栏跑技术的学习与掌握。
2. 学生在攻栏时控制动作的能力差,摆动臂和下压腿的配合时机掌握不好,使跨栏步和下栏后的身体平衡保持不好,教学中应重点解决这一问题。
3. 跨栏步和栏间跑的衔接技术较难掌握。
由于学生的身体素质差,正确的跨栏技术做不出来时,跨栏步和栏间跑的衔接不连贯,常出现动作停顿的现象。
初学者一定要选择合适的跨栏步起点,过远或过近都会影响跨栏步技术动作,从而影响到下栏和栏间跑的衔接。
二、跨栏跑技术特点1. 速度成为跨栏跑技术的灵魂随着“跨栏”向“跑栏”技术发展过渡,人们对跑的要求越来越高,跑与跨的动作区别也在逐步地缩小。
因此跨栏跑技术的发展对跨栏跑运动员的速度要求也越来越高,速度将成为优秀跨栏运动员的灵魂。
2. “远起跨,近下栏”的技术逐步形成现代过栏技术“远起跨,近下栏”这一特点是随着运动员的身高和身体素质的提高而出现的。
起跨和下栏技术是整个跨栏跑技术中两个重要的技术环节。
起跨是指从起跨腿踏上起跨点至蹬离地面止这一支撑时间。
起跨的任务是保持较高的水平速度,为迅速过栏创造更大的腾起初速度和适宜的腾起角度。
下栏着地是指从人体腾空过栏身体重心达到最高点开始,到摆动腿积极下压着地支撑这一动作过程。
摆动腿积极有力的下压动作缩短了跨栏跑的腾空距离,有效地缩短了过栏时间,提高了运动员的过栏速度。
优秀运动员的下栏着地点距离栏架约为1.50米,着地角度约为78°左右。
3. 栏间跑的步长以及栏间步与跨栏步趋于均匀化由于摆动腿下栏的速度明显加快,腾空时间减少,起跨腿小腿直接收向大腿,折叠后靠拢向前提拉的动作,使下栏的第一步达到必要的步长与步速,使得整个跨栏跑的水平速度得到较好的保持,并非常连贯地由跨转入到快速跑进。
对我国男子110米栏的过栏技术分析荆维玲【摘要】男子110米栏跨栏技术的发展和改进与栏架变革、科技进步及竞争激烈密切相关.对我国男子110米栏过栏技术分析得知:运动员下栏时身体重心的高度、腾空过栏技术时两腿夹角、摆动腿技术直接影响着跨栏成绩.【期刊名称】《安徽工业大学学报（社会科学版）》【年(卷),期】2011(028)002【总页数】2页(P166-167)【关键词】男子;1lO米栏;过栏技术【作者】荆维玲【作者单位】安徽科技学院体育教学部,安徽风阳233100【正文语种】中文【中图分类】G822.6男子110米栏跨栏跑是最古老的跨栏跑项目。
第一届奥运会就设立了该比赛项目，最初人们为了防止伤害事故采用“跳栏”技术。
在1900年第二届奥运会上，美国运动员阿·克伦茨莱创造了“跨栏步”技术。
[1]1908年第四届奥运会美国运动员福斯密森采用了起跨腿屈膝经体侧向前提拉的过栏技术，加快了起跨腿过栏速度，提高了跨栏的成绩。
20世纪末美国运动员金多姆和杰克逊用“跨栏跑”技术分别以12.92秒和12.91秒创造110米栏世界纪录。
2006年我国著名运动员刘翔运用“跨栏跑”技术以12.88秒打破世界纪录。
2007年古巴运动员罗伯斯以12.87秒创造新的世界纪录并保持至今。
110米栏项目在我国发展较晚，只是在解放后才逐步发展起来。
20世纪我国男子110米栏最好成绩是由李彤在1991年世界田径锦标赛上获得第八名。
[2]21世纪初，我国在男子110米栏项目上取得了较大的突破，特别是刘翔所创造的辉煌成绩为我国男子110米栏项目的发展做出突出贡献。
一、跨栏技术的改进(一)跨栏技术的改进与栏架的变革有重要关系最初的栏架是篱笆式栏架，牢固地埋在地上，因此，运动员容易受伤，并具有一定的危险性。
后来，栏架改为可移动的倒T型，但是危险性同样很高，此时跨栏技术多是“跳栏”。
随着科技的发展和运动器材的进步，出现了L型栏架，随之跨栏技术采用“跨栏跑”。
短跑基本技术动作要领蹲距式起跑起跑的任务是获得向前冲力，使身体迅速摆脱静止状态，为起跑后加速创造有利的条件。
★起跑器的安装起跑器安装的方法有“普通式”、“拉长式”两种。
通常采用“普通式”，前起跑器安装在起跑线后一脚半（约40 45厘米）处，后起跑器距离前起跑一脚半；前、后起跑器的支撑面与地面分别成40度45度角和70 80度角；两个起跑器的中轴线间隔约15厘米。
★起跑技术起跑技术包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”（或“跑”）三个阶段。
听到“各就位”口令后，做2—3次深呼吸，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，肩与起跑线平行，两手间隔比肩稍宽，四指并拢和拇指成八字形支撑。
颈部自然放松，两眼视前下方约40 50厘米处，注意听“预备”口令。
听到“预备”口令后，随时之吸一口气，平稳地抬起臀部，与肩同高或稍高于肩，重心适当前移，肩部稍超出起跑线，这时体重主要落在两臂和前腿上。
“预备”姿势应该稳定，两脚贴起跑器抵足板，注意力高度集中。
听到枪声，两手迅速推离地，两臂屈肘有力地作前后摆动，两腿迅速蹬起跑器，使身体向前上方运动，前腿快速有力地蹬伸髋、膝、踝三个关节。
★起跑后的加速跑加速起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器，到途中跑之间的一个跑段。
其任务是充分利用向前的冲力，在较短距离内尽快地获得高速度。
当后腿蹬离起跑器并结束前摆后，便积极下压着地。
第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点，脚着地后迅速转入后蹬。
前腿在蹬离起跑器后，也迅速屈膝向前摆动。
起跑后的最初几步，两脚沿着两条相距不宽的直线前进的，随着跑速的加快，两脚着地点，就逐渐合拢到假定的一直线两侧。
加速跑的距离，一般约为25-30米。
站立式起跑双脚前后开立，距离一脚到一脚半，屈膝降重心，身体力行前倾，前腿异侧臂屈肘在前，后臂于身后，听到“跑”的口令后，两脚用力蹬地，迅速前冲出去。
重点：重心前移。
110跨栏技术要领
110米栏是110米跨栏的简称，属田径中的径赛项目的一种，也是奥运会项目。
今天店铺给大家带来110跨栏技术要领，一起来看看吧。
110跨栏动作技术要领
1. 跨栏运动员同样需要采用蹲踞式起跑，起跑至第一个栏的步数是七步或八步。
2. 在110米和100米栏，国际级选手栏间步为3步，但学界比赛亦有运动员采用5步。
3. 男子400米栏国际级选手多已15步过栏，顶尖级的选手则已13步过栏。
4. 女子400米栏国际级选手则多已17步过栏。
5. 跨越栏架时，不应有跳的动作，与正常跑步时的身体重心一样，不应有太大改变。
6. 起跨时，前腿先行屈膝上提，然后才伸腿向栏，作跨越的动作。
7. 后腿则尽量保持与栏面接近，膝关节与踝关节，在过栏时的角度，皆约为90度。
8. 当身体越过栏后，上身前倾，了可使身体重心保持较低位置外，还有助於后腿完成切栏的动作。
跨栏需要做哪些练习
着重加强专项力量训练：
由于100米跨栏属短跑项目，所以短跑运动员所需要的力量跨栏运动员都必须具备。
综合起来通称快速力量或叫速度力量。
除与短跑有相同需要外，跨栏运动员还特别需要髋关节部位的力量，我们把这种力量称为专项力量。
这种力量是跨栏项目所特有的，也是必须的。
以速度力量训练为主：
速度力量是指肌肉在短时间内所能发挥出的最大作用力，具有速度和力量的综合特性。
跨栏运动员的生理负荷和短跑运动基本相同，这就决定了短跑和跨栏的用力性质是爆发式的，速度力量使肌肉产生
等张收缩，肌肉速度力量的增强取决于肌肉有效性收缩力量的神经协调能力和中枢神经系统的同步作用能力的改善。
在跨栏运动中大多数肌肉收缩都是等张收缩，因此必须结合专项特点，进行速度力量训练，才能提高速度和专项成绩。
多采用循环练习法：
进行力量训练时，我们多采用循环练习法，这样能提高运动员中枢神经系统，改善肌肉工作效率，增强肌肉收缩速度能力，有助于提高大脑皮层运动中枢兴奋与抑制的转换能力。
在练习中，要求运动员要快速完成练习，动作合理。
经过一段时间练习后，应变练习内容，使有机体建立多种刺激与反应感的联系。
上、下肢力量协调均衡发展：
采用附加阻力的方法，有利于大、小肌群的协调能力。
如用小沙袋、沙背心、橡皮筋在肋木上、台阶上等一些跳跃手段，来发展肌肉的收缩能力。
当今许多著名短、跨运动员非常重视躯干及上、下肢力量协调均衡发展，进而提高了动作的平衡能力，跑、跨放松能力，以保持身体运动的对称性。
强调上、下肢力量及大、小肌群的协调均衡发展，对预防运动员损伤也有很重要作用。
加强柔韧性、协调性、灵活性的练习：
柔韧性是人体以最快速度、最大幅度完成运动的性能，必须加强训练。
协调一种非常复杂的生物能力，是除运动素质和运动机能之外的又一种身体工作能力，它与速度、力量、耐力、柔韧性等运动素质和运动机能有密切的联系。
灵活性对发展身体速度力量有重要的促进作用，有利于运动员形成动力和巧力，更利于掌握专项技术。
专项力量练习要注意长期性和系统性：
对青少年运动员来说，专项力量训练不但有利于他们在运动素质上的发展和提高，获得跨栏运动员所必须具备的素质能力，而且也是他们不断强化正确的动作技术要领，建立正确和完善技术的有效途径。
由于青少年尤其是女子跨栏运动员的生理和形态特点，同时髋和腰腹专项力量也基本属于小力量训练，运动员的有机体在形态塑造，生理和生化等方面产生了一系列大变化及积累，必须通过持续不间断的训
练才能获得，因此专项力量的训练必须要有时间的延续和量的积累才能表现出效果。
根据运动训练学和运动生理学的有关力量的原则，必须保持每周2次～4次的训练课，才能有效地提高训练水平。
