在青少年跨栏训练中心理技能训练的作用

小学生在跨栏训练中克服心理障碍的技巧小学生在参加体育训练中，跨栏是一个非常重要的项目之一。

由于跨栏训练的特殊性和难度，很多小学生在跨栏训练中常常会遇到一些心理障碍，导致他们无法充分发挥自己的潜力。

针对小学生在跨栏训练中克服心理障碍的问题，本文将从以下几个方面为大家介绍一些技巧。

一、了解跨栏训练的重要性小学生在跨栏训练中克服心理障碍的第一步，就是要了解跨栏训练的重要性。

跨栏是一项对身体素质和心理素质都要求较高的项目，它不仅可以锻炼小学生的身体，提高他们的协调能力和灵活性，还可以培养他们的勇气和毅力。

小学生要明白，在跨栏训练中克服心理障碍，是为了获得更好的成绩，而不是一时的快感。

二、树立自信心在跨栏训练中，自信心是非常重要的。

小学生需要树立自信心，相信自己能够克服困难，完成训练。

要想树立起自信心，小学生可以尝试以下几种方法：1、正确认识自己：小学生要明白，每个人都会有自己的长处和短处，没有人是完美的。

所以，不要盲目羡慕别人，要正确认识自己，相信自己也可以做到。

2、设定目标：小学生可以在跨栏训练中给自己设定一些小目标，逐步实现，从而增强自信心。

3、积极心态：在跨栏训练中，小学生要保持积极的心态，不要惧怕失败，对每次训练都要怀着一颗坚定的心，相信自己能够走得更远。

三、练习放松技巧跨栏训练是一个需要高度集中的项目，但是有时候过度的紧张和焦虑会影响小学生的表现。

在跨栏训练中，小学生需要学会一些放松技巧，从而保持良好的状态。

以下是一些放松技巧：1、深呼吸：在训练之前，小学生可以通过深呼吸来放松自己，缓解紧张的情绪。

2、轻松活动：跨栏训练之前，可以进行一些简单的热身活动，如拉伸运动等，来放松身体。

3、利用想象力：小学生可以利用想象力，在脑海中模拟训练的场景，从而减少紧张情绪，提高训练的效果。

四、培养耐心和毅力在跨栏训练中，耐心和毅力是非常重要的品质。

由于跨栏训练的难度较大，小学生通常需要花费更多的时间和精力去克服。

跨栏跑运动员的心理训练研究作者：高慧萍来源：《当代体育科技》2016年第36期摘要：跨栏跑是田径教学训练的重要组成部分，但在学习跨栏跑过程中，学生出现的一系列心理问题阻碍了跨栏技术的掌握和跨栏成绩的提高。

该文研究了跨栏跑中心理训练的意义和作用，对跨栏跑运动员的心理状态进行了分析，并提出了跨栏跑运动员的心理调控方法和手段，旨在提高学生的跨栏跑心理能力。

关键词：跨栏跑运动员心理特征对策中图分类号：G822.6 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2016）12（c）-0038-02跨栏跑是奥运项目之一，因其技术性与观赏性强，深受人们喜爱。

跨栏跑也是体育院校田径教学中必须要学习的内容，影响跨栏跑技术的因素有很多，无论是何种水平跨栏跑的运动员，心理因素都会对跨栏跑的学习和成绩提高产生重要影响，所以研究跨栏跑运动员的心理因素具有重要意义，教练员也要善于运用跨栏跑运动员的心理特征，进一步提高学生学习跨栏跑的积极性和主动性，培养学生顽强的意志品质，从而实现体育教育教学目标。

1 跨栏跑中心理训练的意义与作用跨栏跑心理训练具有重要意义，要在日常训练中有目的、有意识、有计划对学生施加心理和个性特征的影响，使学生逐渐形成良好的心理状态，有着较高的心理适应能力和应激能力，良好的心理特征，有助于学生发挥良好的技术，有助于提高学生的综合素质，有助于培养学生顽强拼搏、克服困难的意志品质，有助于保持良好的心理状态和积极的态度，心理训练的意义和作用可见一斑，所以教练员一定要注重跨栏跑的心理训练。

2 跨栏跑运动员心理状态分析跨栏跑运动有其项目特点，其技术动作单一、危险性较大，难度较高，学生在训练或学习过程中，由于各种各样的原因，会有各种不良的心理状态，主要表现在以下几种。

2.1 认知差异，导致学习兴趣不高同样的事情，不同人的看法是不同的，这就是认知差异，就跨栏跑的训练而言，不管是学生获得知识和技能的过程，还是运用过程，个体差异较明显。

跨栏跑教学中心理障碍的分析跨栏跑是一项综合性较强的体育项目，它要求运动员在极短的时间内通过一系列障碍物，如栏杆、桩子等，以最快的速度完成比赛。

在跨栏跑教学中，有时会出现学生的心理障碍，影响他们的学习和表现。

本文将从压力焦虑、自信心和自我调节等方面进行分析，探讨跨栏跑教学中的心理障碍。

首先，压力和焦虑是跨栏跑教学中常见的心理障碍。

学生在学习跨栏跑的过程中，可能会面临上课时间紧张、成绩要求高等压力。

这种压力会引起学生的焦虑情绪，进而影响他们的学习和表现。

对于这种心理障碍，教练和教师应积极采取措施，如提前进行热身准备、减少训练强度、引导学生进行放松训练等，以减轻学生的压力和焦虑情绪。

其次，自信心是跨栏跑教学中重要的心理因素。

学生在学习跨栏跑的过程中，由于种种原因可能会失去自信心。

比如，他们可能觉得自己技术不够娴熟，面对比赛可能会失败，从而导致信心不足。

在这种情况下，教练和教师可以通过鼓励和赞扬学生的努力和进步，增强他们的自信心。

此外，为学生提供正确的技术指导和训练方法，让学生明确自己的优势和劣势，并针对性地进行训练，也可以有助于提升学生的自信心。

最后，自我调节能力是跨栏跑教学中需要培养的心理素质之一、学生在学习跨栏跑的过程中，可能会面临一些挫折和失败，而且跨栏跑是一个需要耐力和毅力的项目。

学生如果缺乏自我调节能力，就可能在遇到困难时产生消极情绪，影响到自己的学习积极性。

为了提高学生的自我调节能力，教师和教练可以引导学生学会正确面对困难和挫折的方法，培养学生的韧性和坚持性，以及教导学生如何正确对待成功和失败，明确目标并制定合理的计划。

综上所述，跨栏跑教学中的心理障碍主要包括压力焦虑、自信心不足和缺乏自我调节能力等。

针对这些问题，教练和教师可以采取一系列措施，如减轻学生的压力和焦虑情绪、提高学生的自信心和培养学生的自我调节能力等。

通过积极的心理辅导和训练，能够帮助学生克服心理障碍，在跨栏跑教学中取得更好的成绩。

浅析跨栏训练中青少年运动员克服恐惧心理的方法青少年运动员在跨栏训练中往往会面临恐惧心理，这是由于跨栏训练属于高风险项目，需要具备较高的技术要求和身体素质。

下面将从提高技术水平、增强自信心和合理调整训练方法等方面对跨栏训练中青少年运动员克服恐惧心理的方法进行浅析。

提高技术水平是跨栏训练中克服恐惧心理的关键。

青少年运动员应该注重跨栏技术的学习和提升，在掌握正确的跨栏技术动作的还要通过反复练习熟悉技术要领，提高技术的稳定性和准确性。

当运动员的技术水平得到提高之后，自然能够更好地把握跨栏训练中的要领和操作步骤，从而减少恐惧心理的产生。

增强自信心是跨栏训练中克服恐惧心理的必要条件。

青少年运动员应该正确认识自己的实力，并且对自己有一定的自信心。

他们应该相信自己经过辛苦的训练和努力，已经具备了克服困难和挑战的能力。

可以通过参加比赛、与其他运动员交流等方式来提升自信心，从而在跨栏训练中不会过分恐惧。

合理调整训练方法也有助于青少年运动员克服恐惧心理。

训练教练应该充分了解每位运动员的身体条件和心理状态，并根据不同的情况制定适宜的训练计划。

训练过程中应该逐渐增加难度，让运动员逐步适应和提升，同时引导运动员正确认识训练中的困难和挑战，以积极的心态面对。

适当设置目标和奖励机制，可以激发运动员的积极性和动力，有助于克服恐惧心理。

青少年运动员在跨栏训练中克服恐惧心理还需要耐心和经验的积累。

他们应该保持积极的态度，不断努力和坚持,认识到克服恐惧是一个过程,并通过经验积累找到适合自己的方法。

在训练中可以寻求教练和队友的帮助和支持，共同面对困难和挑战，相互鼓励和支持。

青少年运动员克服恐惧心理的方法主要包括提高技术水平、增强自信心、合理调整训练方法以及耐心和经验的积累。

通过这些方法的综合运用，青少年运动员可以更好地应对跨栏训练中的恐惧心理，提高训练效果，达到更好的训练成效。

心理训练法在跨栏跑教学中的运用作者：吴忠宝来源：《广西教育·C版》2009年第04期摘要学习跨栏跑动作时，女生往往会产生紧张、恐惧的情绪。

当这种情绪状态超出一定程度后，易使肌肉僵硬，动作不协调，容易失误等，从而影响动作技能的掌握。

对此，可运用一些心理训练手段，使学生保持比较稳定的状态进行体育项目的学习。

关键词技工学校心理训练跨栏跑体育教学过程中，技工学校女生对一些有难度的项目，容易产生紧张恐惧情绪，这对学习动作、掌握动作是十分不利的。

由于女生身体素质和运动技能水平差，加上比较胆怯，不喜欢运动等主客观因素，因此在一些难度较大的项目学习过程中，显得十分被动。

本文以跨栏跑教学为例，针对女生在参加此项体育项目时出现的情况，将心理训练法应用其中，对相关问题进行研究。

一、研究对象与方法(一)研究对象随机选取2005级两个班的女生，共60名。

其中2005级电脑财会班30名女生作为实验班，2005级计算机班30名女生为对照班。

实验前对两个班学生的身体素质进行测试，经统计学处理，无显著性差异(表1)。

(二)研究方法1问卷调查法。

分别对实验对象试验前后进行问卷调查，内容为对跨栏跑的紧张、恐惧程度。

2测量法。

在实验前安静状态下和测前的即刻，对学生进行心律测试。

3教学实施。

对试验班与对照班均按正常教学时数进行教学。

对试验班除了按常规教学步骤进行教学外，还在课外体育活动中运用心理学理论进行了下述心理训练，以减轻学生的恐惧情绪：(1)放松训练。

具体方法是把意念放松集中于身体不同部位肌肉(如努力意识从脚趾开始，依次放松腿、臀、背、肩、颈、脸和头)，或者集中注意呼吸，先努力去意识空气进入自己胸部，然后伴随每次呼气尽力放松全身。

一旦熟悉这种方法步骤后，当感到紧张、恐惧时，只要提醒几个简单词语，如放松、安静等就会使原有的紧张、恐惧情绪得到缓解。

(2)内心演练法。

此方法是在放松训练基础上进行的。

主要在练习动作前，先放松，然后默念动作概念的同时，想象教师连贯、优美地完成整个动作的过程，仔细回味动作细节，逐渐意识到你就是那位教师，同样能优美、连贯地完成动作，再深吸口气，按照刚才想象的进行实际动作练习，完成动作后通过自我感觉与刚才想象的比较一下，并听取教师指导，及时纠正。

在青少年跨栏训练中心理技能训练的作用摘要是通过分析心理技能训练的作用和意义、跨栏运动比赛的心理特征以及影响心理变化的因素,为青少年跨栏训练提出具有建设性的意见,促进青少年跨栏运动员身心得到全面发展。

关键词跨栏;心理技能训练;青少年跨栏跑是一项技术复杂、身体素质要求较高的短距离项目,其特点是跑跨结合,不仅要求速度快,而且运动技术复杂。

在教学实践中我们发现,在初学阶段学生容易出现跳栏、绕栏、栏前减速等防御性反射,因此对学生的身体素质和心理素质要求较高。

1心理技能训练概述心理技能训练(psycholoSical skill training)是有目的、有计划的对运动员的心理过程和个性心理特征施加影响的过程,也是采用特殊的方法和手段使运动员学会调节和控制自己的心理状态并进而调节和控制自己的运动行为的过程。

前者是广义的心理技能训练,后者是狭义的心理技能训练。

2提高运动员的心理活动的强度完成任何工作任务都需要以稳定的心理活动为基础,对运动员、体育学习者而言,学习和掌握相应的心理技能可以提高他们的心理活动的水平,培养其自我动员与调节的能力。

1)控制人的心理活动。

体育运动中,心理活动过强或过弱都会造成动作失调,身体力量不能有效的控制,从而使运动员在心理上和动作上失去平衡,只有心理活动达到适宜的水平,才能满足身体训练技术训练与比赛的要求。

2)恢复与调节心理活动的能量。

人们在各种紧张的工作、学习中,要消耗大量的生理能量和心理能量,造成身体疲劳与心理疲劳。

在这种情况下,如果人们的生理与心理能量得不到及时补充和调节,就无法继续坚持工作或运动等。

通过心理技能训练,可以恢复和调节己消耗的身体能量与心理能量。

跨栏运动比赛的心理特征。

3速度知觉特征速度知觉是跨栏运动员重要的心理特征,主要是运动员对自己身体的位移在时间和空间上的反映,它是运动员准确判断自己的跑速和节奏、合理正确分配体力和力量以及调节速度和节奏所必须具备的心理因素。

中学生跨栏跑的心理障碍及自信心的培养中国运动员刘翔在国际体坛上崛起，激起了中学生们对跨栏项目的热爱。

但跨栏跑是一项技术比较复杂、节奏性很强的项目。

而栏往往对学生的心理产生一定的影响。

这也正是跨栏这一运动项目在学生的体育课中没有普遍开展起来的原因。

跨栏跑是在跑的过程中跨越障碍，它除了能使学生掌握良好的技术之外，也可培养学生勇敢自信的品质，对学生兴趣、情感意志力的培养具有积极的作用。

它激发了学生参加运动的兴趣，诱发了学生参加活动的动机，使跨栏跑具有了挑战性、游戏性，也增加了学生间的交流。

教学生跨栏跑，首先要提高对事物的认知能力，扩大认知视野，判定恐惧源。

课前把收集的跨栏跑优秀运动员的图片、技术动作展示在同学面前，讲清跨栏跑动作要领、分析动作难点和重点。

教师对授课内容、技术动作要认真研究，力求用形象、简洁的语言讲明要领，使学生记得住，易掌握，有效地避免出现错误动作以致练习失败、产生消极的心理。

其次，通过反复观看跨栏跑比赛录像，从感性上整体认识什么是跨栏跑。

第三，让学生说出害怕的原因，然后教师有针对性地加以分析。

跨栏跑属技术性较强的田径项目之一。

它将速度、力量、柔韧、灵敏、协调和节奏诸多因素紧密地结合在一起，学生需在较短的时间内完成起跑、跨栏、冲刺等一连串的动作技术，老师应培养他们把注意力集中在跨栏技术和栏间节奏上。

老师可采用诱导的方法告诉学生，你的对手不是别人而是你自己，战胜了你自己就等于战胜了对手，以此来减轻他们的心理压力，把注意力集中在自己的技术动作上。

对学生进行针对性的疏导，多用鼓励性的语言，使他们保持良好的心态和稳定的情绪。

并通过观看老师的示范动作建立完整的动作技术表象，同时激发他们对比赛、对胜利的渴望，从而激发他们学习的积极性。

暗示在体育教学中应用广泛。

一般来说，应根据具体任务和对象的特点，在适当的时机加以运用，方能产生积极作用。

这时应以某种省略性的简化词语进行暗示，这种语言较具体，具有情景性，并且是接受者所熟悉的习惯用语。

中学体育跨栏跑教学心理因素与动作技能形成中学体育跨栏跑教学心理因素与动作技能形成中学体育教学中，跨栏跑是田径项目障碍跑的跨栏跑技术比较复杂，难度比较大，学生掌握的速度比较慢，动作容易变形；科学合理的教学方法能够提高学生的学习兴趣，加快掌握动作技能的形成，更好地提高教学质量。

教学中，教师必须掌握更多更有利于提高教学质量的方法和手段；科学合理地安排辅助性教学方法，更好地完成跨栏跑教学任务。

下面介绍一种跨栏跑的辅助练习方法，本人经过多年教学实践，收到良好的教学效果。

跨栏步是跨栏跑的一关键技术环节,它由起跨、腾空过栏、下栏着地三部分构成。

速度是跨栏步教学的灵魂。

勇敢、果断、顽强的意志是完成动作必备的心理品质,而完成动作技术的好坏又主要取决于两腿—摆动腿(亦称攻栏腿、起跨腿)的运行是否科学合理。

笔者所任教的高一年级,学生在初中阶段由于受山区农村学校的场地器材和师资力量所限,绝大多数学生未能接触过跨栏跑教学,因而在高一年级跨栏跑的教学中,跨栏步仍然生思式栏行是一道难以逾越的“门槛”。

在深入分析跨栏步技术结构,全面调查研究学生的基础上,根据循序渐进的教学原则,我采取了以下教学方法:练习1:先摆放2～3个栏架,提出“用什么样的方法过栏所用时间最少”的问题,启发学生积极思考,自主尝试练习。

目的:设疑,启迪思考,激发探究的兴趣。

练习2:针对上述练习中学生出现的跨越式跳高、拳腿式跳栏等错误,教师适时示范跨栏步,讲解动作要领,配合展示跨栏步图片,进行正误比较,帮助学生初步建立跨栏步正确概念。

目的:形成动作表象,预防纠正错误。

练习3:原地摆动腿、起跨腿模仿跨栏步练习。

把摆动腿、起跨腿动作技术要领分别归纳为抬(抬膝)、伸(小腿)、攻(前方......高中一年级学生在初中阶段由于受学校的场地器材和师资力量所限,绝大多数未能接触过跨栏跑教学,因而在高一年级跨栏跑的教学中,如何让学生掌握该技术动作就显得十分重要。

一、坚持循序渐进的教学原则在深入分析跨栏步技术结构,全面调查研究学生的基础上,我采取了以下教学方法:练习一,先摆放2—3个栏架,提出“用什么样的方法过栏所用时间最少”的问题,启发学生积极思考,自主尝试练习。