跨栏跑的攻栏技术

《跨栏跑——攻栏技术》说课稿尊敬的各位评委老师大家好：一、指导思想我今天说课的内容是跨栏跑——攻栏技术，本课以坚持“健康第一”的指导思想，以学生为中心，培养学生的自主学习、自主探究和不畏艰险、勇于挑战困难的精神品质。

教学目标：1、认知目标：了解跨栏相关知识，了解摆动腿技术动作概念2、运动技能：使同学们初步建立跨栏跑的正确技术概念，80%的同学敢于跨越；20%的同学动作较协调，发展学生协调、灵敏、力量等素质3、情感目标：通过教学，激发学生敢于进取、战胜自我的勇气，培养学生互助合作的优良品质。

二、教材分析跨栏跑是高中田径必修模块内容，是田径运动中技术较复杂的项目之一，而攻栏技术又是跨栏的最基本部分，包括起跨攻栏、腾空过栏和下栏着地三个阶段。

本次课的内容是学生尝试摆动腿攻栏，让学生在尝试中体会跨栏跑的意义和作用。

教学重点与难点重点：摆动腿的“抬、伸、压”。

难点：摆动腿及摆臂的协调配合。

三、学情分析本次课学生身体素质参差不齐，尤其是女生。

因此要抓住他们的特征，采用尝试教学法，从易到难使学生尝试克服心理障碍，通过看挂图到自主探究再到讨论学习再到教师讲解示范，到最后实践拓展，在保障安全的前提下，让学生练有所得，学有所获。

以上是我“课的设计”阐述环节，下面是我课的展示环节：一、鸣哨整队集合师生问好二、课题引入引用“跨栏飞人”刘翔的典型事迹导入课题，激发学生的学习兴趣和挑战性。

三、热身、游戏活动：教师的指导下带领学生绕栏架、垫子进行“蛇形”慢跑热身，行进间做徒手操。

利用垫子和栏架组合进行钻、跨障碍跑的接力游戏，充分调动了学生的学习热情，为跨栏教学做了充分准备和拓展。

游戏结束，进入本课主题四、探究式练习1.采用尝试法，首先引导学生分组尝试用各种方法与手段，循序渐进地进行跨越平放垫子→跨越折叠“V”字垫子→跨越低栏内容练习，使学生能充分体验跨越障碍成功带来的喜悦，通过激励表扬先进带动更多的学生勇于挑战跨栏，克服心理障碍。

110跨栏技巧男子110米跨栏是运动会里一项常见的项目，现在，店铺给大家讲一讲110米跨栏的技巧，希望对大家有帮助。

跨栏步的技术跨栏步是人体在快速跑动中，上下肢和躯干肌肉协调配合完成的复杂动作，要求动作快、身体腾空时间短，而且还必须能为衔接栏间跑创造有利条件。

由起跨攻栏、腾空过栏、下栏着地动作组合而成。

起跨攻栏起跨攻栏的动作质量直接影响过栏的速度和动作效果，还会影响到下栏后的继续跑进。

以下作两个方面来分析：起跨的位置起跨位置必须有利于攻栏速度的发挥，便于栏前动作，这样才能有效过栏。

根资料显示;起跨点距栏架约2—2.20m[1]。

比较我国选手与世界优秀运动员起跨距离差呈显著性差异。

从表1可以看出世界优秀跨栏运动员起跨距离在2.16m至2.17m，起跨角在70°至71°，通过与我国选手在起跨距离和起跨角两项对比分析下发现两个问题存在：发一、起跨点过远，造成起跨角会相对变小，会减弱起跨力量，造成过栏困难;二、起跨点过近，起跨角就越大，因此，身体腾起就越高，使得垂直速度增大，水平速度减小，势必造成“跳栏”，这样就降低了过栏的速度。

这些都会加长过栏的时间和造成破坏栏间跑的节奏性、直线性和身体的平衡，降低了栏间跑的速度而影响到跨栏的总成绩。

起跨的动作攻栏技术跨越栏架的第一环节，也是跨好栏的关键点，掌握不好，将直接影响到起跨腾空后的“剪绞”效果，影响到下栏着地进入栏间跑的速度衔接。

根据我国体育学者对刘翔的跨栏跑分析：起跨后蹬迅速有力，减小后蹬角，提高过栏加速度。

然而，他的起跨角、躯干角偏大，过栏时身体重心有一定的起伏，影响了他的过栏速度[4] 。

这些缺点通过对表1分析比较中得到见证。

因此，为了加快过栏速度，必须有效地控制起跨角，加快起跨速度，攻栏腿上摆攻栏的速度。

攻栏腿上摆攻栏动作越快，起跨点可以相应地靠近栏架，增加运动员重心过栏的速度。

同时，上体积极前倾，控制躯干角偏大，避免了因攻栏腿高抬而产生的重心后移，抑制了向后转动的趋势。

跨栏步其实就是做出跨栏动作的技术动作。

跨栏动作分为攻栏腿和起跨腿，可以在栏上和栏侧做动作。

攻栏腿是过栏时蹬出后做下切动作的腿，另一条腿则做上前上方提拉动作。

过栏同时上半身前倾贴近攻栏腿，异侧手向攻栏腿方向前伸，为的是保持身体的平衡和压低身体重心的作用。

攻栏腿下切的同时起跨腿要做出提拉的过栏动作，这样一个完整的动作称为跨栏步。

需要注意的是跨栏不是跳栏，而是跑栏，这就需要多多练习过栏技术，这样才能跑得更快。

需要注意栏间节奏，一般是三步就能跑完栏间距离，实在调整不过来只有换腿攻栏，需要你把两腿的跨栏动作都要练好。

栏上技术是指练习者摆动腿蹬离地面开势到起跨腿落地瞬间的一系列过程,起跨腿在摆动蹬离结束后,脚根部几乎已接近栏架,此时开始,起跨腿做脚根过栏,并使起跨腿的下侧沿着栏的上端做积极下压的动作,使起跨腿的着地点靠近栏架为上(60--120CM,最过大为错误动作),摆动腿在蹬离地面后,配合起跨腿做好平衡摆越的动作,为使摆越顺利完成,上体做适当的前倾以使摆动腿更容易过栏.当然上肢也是积极做好身体平衡的最重要的运动系统.平时加强平地原地栏上过栏动作的练习,以提高过栏意识,同时提高柔韧性.跨栏跑动作术语。

跨栏步是指跨栏跑中越栏的一步。

从起跨腿脚掌着地准备起跨，到摆动腿腾起过栏着地为止。

动作过程包括起跨攻栏、腾空过栏、下栏着地三部分。

起跨攻栏指起跨腿脚掌踏上起跨点到攻栏结束；腾空过栏指起跨结束，身体进入无支撑腾空阶段；下栏着地指身体腾空阶段到摆动腿脚掌着地支撑结束。

男子跨栏步距离一般为3.40—3.60米；女子约为2.95一3.15米。

跨栏跑是一项对速度、力量、柔韧性等身体素质要求较高的田径运动项目。

它是由起跑至第一栏、跨栏步、栏间跑、最后冲刺四个部分组成，其中跨栏步是决定跨栏跑技术好坏和运动成绩的关键，跨栏步由摆动腿和起跨腿（空中剪绞）两部分组成。

为了使学生克服恐惧心理，能更好地掌握跨栏步的技术，我采用了下列教学和练习方法。

跨栏跑的基本技术与训练方法跨栏跑包括男子110m栏、女子100m栏、男女400m栏等项目,以上各项均有10组栏组成,但栏高、栏距有不同,所以这些项目在某些技术环节上有些差别,不过它们的跨栏步技术具有共性,依据普遍高校跨栏跑教学实际情况,建立以男子110m栏和女子100m栏为主,现以男子110m栏为例介绍跨栏跑技术。

（一）跨栏跑的基本技术1、起跑至第一栏的技术起跑的过程与短跑基本相同,起跑至第一栏起跨点的一般采用8步起跨,起跑时应把起跨脚放在前起跑器上。

起跑后上本抬起要比短跑时来得快。

2、过栏技术过栏是跨栏技术的关键部分,它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成。

（1）起跨前应保持较高的跑速,最后一步比前一前的步长小cm左右,当起跨腿脚掌着地时,摆动腿由体后向前摆动,大小腿在体后开始折叠,膝关节摆至超过腰部高度。

两腿蹬摆配合完成起跨运动过程中上体随之加大前倾,摆动腿异侧臂往前上方摆出,另一臂屈肘摆至体侧,形成“攻栏姿势”。

（2）腾空过栏腾空后身体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行。

起跨腿蹬离地面后,摆动腿大腿继续向前上方摆至膝关节超过栏架高度,小腿迅速前摆,当脚掌接近栏架时,摆动腿几呼伸直,脚尖微微上跷。

摆动腿的异侧肩臂一起伸向栏架上方。

上体加大前倾使头部接近或超过摆动腿的膝略高于踝。

（3）下栏着地摆动腿积极下压,起跨腿加速向前提拉,以髋为轴完成两腿剪绞动作,摆动腿脚掌移过栏架的同时,起跨腿屈膝外展,小腿收紧抬平,脚尖勾起足跟靠臀,以膝领先经腋下加速前拉,当脚掌过栏后,膝继续收紧向身体中线高抬,脚掌沿最短路线向前摆出, 身体成高抬腿跑的姿势,伸直下压的摆动腿在接触地面时,前脚掌做积极扒地动作。

3、栏间跑技术110m栏间三步步长不等,每步步速和支撑、腾空时间的关系都有变化,这就构成栏间跑所特有的节奏。

栏间跑第一步的水平速度因过栏有所降低,蹬地起步时膝关节始终伸直,因而第一步短于后面两步。

第二步的动作结构和支撑及腾空时间关系大政与短跑的途中跑相同。

跨栏跑的基本技术与训练方法跨栏跑包括男子110m栏、女子100m栏、男女400m栏等项目，以上各项均有10组栏组成，但栏高、栏距有不同，所以这些项目在某些技术环节上有些差别，不过它们的跨栏步技术具有共性，依据普遍高校跨栏跑教学实际情况，建立以男子110m栏和女子100m栏为主，现以男子110m栏为例介绍跨栏跑技术。

（一）跨栏跑的基本技术1、起跑至第一栏的技术起跑的过程与短跑基本相同，起跑至第一栏起跨点的一般采用8步起跨，起跑时应把起跨脚放在前起跑器上。

起跑后上本抬起要比短跑时来得快。

2、过栏技术过栏是跨栏技术的关键部分，它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成。

（1）起跨前应保持较高的跑速，最后一步比前一前的步长小cm左右，当起跨腿脚掌着地时，摆动腿由体后向前摆动，大小腿在体后开始折叠，膝关节摆至超过腰部高度。

两腿蹬摆配合完成起跨运动过程中上体随之加大前倾，摆动腿异侧臂往前上方摆出，另一臂屈肘摆至体侧，形成“攻栏姿势”。

（2）腾空过栏腾空后身体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行。

起跨腿蹬离地面后，摆动腿大腿继续向前上方摆至膝关节超过栏架高度，小腿迅速前摆，当脚掌接近栏架时，摆动腿几呼伸直，脚尖微微上跷。

摆动腿的异侧肩臂一起伸向栏架上方。

上体加大前倾使头部接近或超过摆动腿的膝略高于踝。

（3）下栏着地摆动腿积极下压，起跨腿加速向前提拉，以髋为轴完成两腿剪绞动作，摆动腿脚掌移过栏架的同时，起跨腿屈膝外展，小腿收紧抬平，脚尖勾起足跟靠臀，以膝领先经腋下加速前拉，当脚掌过栏后，膝继续收紧向身体中线高抬，脚掌沿最短路线向前摆出，身体成高抬腿跑的姿势，伸直下压的摆动腿在接触地面时，前脚掌做积极扒地动作。

3、栏间跑技术110m栏间三步步长不等，每步步速和支撑、腾空时间的关系都有变化，这就构成栏间跑所特有的节奏。

栏间跑第一步的水平速度因过栏有所降低，蹬地起步时膝关节始终伸直，因而第一步短于后面两步。

第二步的动作结构和支撑及腾空时间关系大政与短跑的途中跑相同。

跨栏跑技术教学法（一）摆动腿攻栏练习摆动腿的动作在跨栏步动作中起着主导作用，对初学者在练习中易出现脚掌领先而形成直腿摆的错误动作，为此我先安排了下面的练习。

1、原地摆动腿练习（1）动作方法：用两手握住摆动腿的小腿，将大小腿折叠抱于胸前，然后放开手使折叠着的腿向正前方伸直，同时小腿放松，脚落于身体重心投影点处。

（2）动作方法：在原地摆动腿动作练习（1）的基础上，要求练习者在放开摆动腿的同时起跨腿用力蹬地，使身体积极向前，同时把身体重心迅速移到摆动腿上。

2、上步摆动腿练习动作方法：在墙根处对墙放1个栏架，栏高视学生身高而定，学生在栏前一米处起跨腿在前对墙开立，摆动腿上步大小腿折叠屈膝前摆到胸前，然后起跨腿用力蹬地，身体积极前移，同时膝关节积极下压，小腿顺势向前上方摆出，用力蹬在墙上。

（三）完整的过栏技术练习在初步掌握了上述练习的基础上，应将这些动作及时结合起来练习，并逐步过渡到完整技术的练习。

1、跨越用竹竿代替栏板的低栏，练习前要先确定好起跨点。

2、结合起跑上第一栏跨越栏架，栏的高度可根据学生掌握技术的情况而定。

3、结合栏间跑做过栏练习，栏间速度和距离可根据学生的实际情况安排，练习中先采用栏间跑5或7步的方法，以便保持速度。

教学要求：a.练习中要保持用前脚掌支撑，以便减少重心的上下起伏。

.b.起跨攻栏时踏上起跨点要快，身体随着摆动腿前摆逐渐前倾，摆动腿尽可能早折叠，大腿前摆的速度要快，幅度要大。

c.起跨中起跨腿完全伸直后再过栏，防止过早提拉，而当起跨腿提拉到体侧，摆动腿积极下压时，应积极向上方提拉起跨腿。

d.腾空中两腿做绞剪动作时，躯干应逐渐抬起，不能抬起过早或过直；下栏摆动腿着地时，躯干前倾角要达到起跨攻栏开始时的程度。

e.因速度过快相对给跨栏步动作提出的要求也高，所以练习的开始阶段对跑速不宜要求过快。