100米跨栏技巧

100米栏规则100米栏规则是田径比赛中的一项精彩赛事。

该项目要求运动员在一条100米长的跑道上，经过10个固定高度的跨栏。

根据国际田径联合会（IAAF）的规定，100米栏比赛中，每个跨栏的高度为84厘米，固定在跑道上的位置也是规定好的。

运动员需要以最快的速度跑过这些跨栏，尽量避免碰撞它们，否则可能导致倒地或减速。

比赛开始时，所有参赛运动员将站在起跑线上，等待发令枪响。

一旦发令枪响，运动员就开始奔跑。

出发后，第一个跨栏位于起跑线的13米处，之后每两个跨栏间的距离为9.14米。

运动员必须以正确的步伐、节奏和力度逐个跨过这些障碍。

运动员们可以根据自己的技术选择提脚或推脚的方式来跨过跨栏。

他们也可以使用自己喜欢的踏步数量和步幅来适应比赛。

然而，规则要求运动员不能跨过跨栏之前改变脚步。

这就需要运动员在前期的速度和步伐的控制上具备一定的技巧和经验。

比赛结束时，首先到达终点线并且没有犯规的运动员将被宣布为冠军。

如果有多名选手在完成比赛时有相同的排名，则将通过更严格的计时方式来确定最终名次。

100米栏比赛作为田径项目中最具观赏性和技术性的项目之一，要求运动员具备灵活的身体控制能力、出色的爆发力和卓越的节奏感。

同时，比赛也需要运动员在高速奔跑中保持专注和平衡，以克服固定高度的障碍物所带来的挑战。

总之，100米栏比赛是一项激动人心的比赛，要求参赛选手在规定的距离内以最快的速度跨过10个固定高度的跨栏。

这项比赛不仅考验运动员的速度和力量，还需要他们具备良好的技术和稳定的心态，是一项极富挑战性的田径项目。

跨栏技巧要领跨栏技巧要领奥运会的赛场上，跨栏总是最惹人注目的项目之一，因为跨栏富有激情和挑战。

以下是小编为大家整理的跨栏技巧要领，仅供参考，希望能够帮助到大家。

跨栏技巧：（一）110米跨栏技术起跑至第一栏的技术：起跑后正确地跨过第一栏，是跑好全程的重要环节。

起跑器的安装方法同短跑。

起跑后的疾跑，身体前倾角度比短跑小。

起跑到第一栏一般跑8步，身高腿长，弹跳力和速度好的运动员，也有跑7步的。

少年运动员可跑9步或11步。

“跨栏步”：“跨栏步”是指腾空过栏的那一步，包括起跨、过栏两个阶段。

起跨：从起跨腿着地踏上起跨点开始至后蹬结束为止。

一般起跨点距栏架约2米至2.20米，初学者可适当缩短一点。

为了迅速、准确地踏上起跨点，起跨前一步的长度应比倒数第二步短15厘米至25厘米，形成一个快速短步，使身体重心快速前移，为起跨做好准备。

当倒数第二步摆动腿着地时，起跨腿的大腿积极前摆，并用前脚掌准确地踏着起跨点。

摆动腿的大腿积极向前上方摆动，小腿随惯性与大腿自然折迭，用以加大前摆的速度。

当身体重心移过垂直部位后，起跨腿用力蹬地，使髋、膝、踝与上体成一直线。

起跨腿与地面形成的夹角比短跑要大。

两肩正对前方，摆动腿异侧臂有力地前摆，形成一个向栏“进攻”的动作。

过栏：起跨腿蹬离地面后，身体处于腾空状态，摆动腿大腿随惯性继续高抬，膝关节放松，小腿向前伸展，脚尖勾起，然后，向下向后用力做压栏动作。

上体积极前倾，摆动腿异侧臂前伸，在摆动腿开始下压的时候，上体的前倾度最大。

同时，起跨腿屈膝外展，勾起脚尖，收紧小腿，以大腿带动小腿经体侧向前提拉。

起跨腿同侧臂向后摆动，摆幅比短跑要大。

当臀部快要移过栏架的瞬间，摆动腿积极下压用前脚掌着地，上体适当前倾，髋关节前移，使着地点尽量靠近身体重心射影点，以便转入栏间跑。

栏间跑：110米高栏的栏间距离为9.14米，用三步跑完。

第一步小，第二步大，第三步中。

跑的技术同短跑中的途中跑。

但由于栏间距离是固定的，所以栏间跑要有一定的节奏。

浅谈初中女子跨栏技巧女子跨栏比赛项目从1932年第十届奥运会开始，但当时只设80米栏。

到1972年第二十届奥运会才把女子100米栏列入正式比赛项目，栏数10个，栏高84厘米，栏间距8.5米，起跑线至第一栏的距离为13米，最后一栏至终点距离为10.5米。

2016年7月，美国姑娘肯德拉·哈里森在伦敦站钻石联赛上打破了女子100米栏世界纪录。

原纪录是保加利亚名将冬科娃创于1988年的12.21秒，哈里森恰好提升了百分之一秒，把纪录定格在12.20秒。

跨栏是一项高技术运动，集速度、平衡、节奏、灵巧、适应力、协调性、力量等于一身，对青少年身体素质的要求较高，技术相对比较复杂。

我从事初中女子跨栏教学与训练多年，对青少年初期跨栏训练的教法有了些许的技巧和经验，现与同仁们进行探讨。

一、消除跨栏心理障碍，选准摆动腿，建立初期跨栏概念对初学者来说，摆动腿、过栏腿的选择和消除心理障碍非常重要。

刚开始的教学训练，我通常用软障碍物或低栏对学生进行过障碍物练习，让学生消除心理障碍。

多次练习后，看学生习惯用哪条腿攻栏、哪条腿起跨，这样就找准了她的摆动腿和起跨腿。

随后可利用垫子做跨栏练习过栏时腿和手的协调配合动作，让学生建立过栏时的理论技术概念，同时提高身体的柔韧性。

接下来阐述一下具体的初期练习过程。

1．攻摆练习：模仿跨栏步上栏动作的练习，以学习掌握攻栏时起跨腿充分蹬伸和摆动腿屈膝前摆高抬腿技术，提高积极攻栏意识。

栏架可放置在肋木或墙边进行从走到小步跑再到高抬腿跑的攻摆练习。

2．鞭打练习：摆动腿过程模仿，练习高抬及下压前伸着地动作，以学习摆动腿模仿和过栏动作，由分解动作到连贯动作，由慢到快进行巩固练习。

3．提拉过栏练习：横放栏架让练习者原地做提拉过栏练习，以提高髋关节的柔韧性和灵活性。

低栏架可横放在肋木旁，练习时动作由慢到快，栏架逐步升高来巩固技术。

4．跨栏步模仿练习：跑道上摆放4～5个栏架，练习者在走步中模仿两腿的过栏动作，通过反复练习强化过栏时上、下肢协调配合的完整动作技术。

100米栏规则【1.100米栏简介】100米栏是一项极具挑战性和观赏性的田径项目，它要求运动员在跑进过程中跨过10个高度为1.067米的栏架，展现速度与技巧的完美结合。

【2.比赛规则】100米栏比赛遵循国际田联（IAAF）制定的规则，比赛全程为100米，选手需在指定的赛道上完成比赛。

每位选手有且只有一次预赛、半决赛和决赛的机会。

【3.栏架设置与高度】100米栏的栏架高度为1.067米，距离地面1.30米。

栏架设置在跑道上，从起点开始，每隔9.14米设置一个，共计10个。

【4.比赛犯规与处罚】在比赛过程中，若选手跨过栏架时未使用规定的双脚起跳、双手触摸栏架或跨越栏架时触及地面，都将被判定为犯规。

犯规选手将被取消比赛成绩，并在下一场比赛中受到处罚。

【5.跑进路线与起跑】选手在起跑处站立，采用站立式起跑。

起跑器不得提前放置，否则视为犯规。

选手需按照规定的跑进路线，依次跨过栏架，抵达终点。

【6.跨栏技巧与策略】跨栏过程中，选手需充分利用身体力量，保持节奏感和身体平衡。

合理的跨栏策略包括：起跑到第一栏的加速、栏间跑的稳定速度、以及最后一栏的冲刺。

【7.著名运动员与赛事】100米栏历史上诞生了许多著名运动员，如美国选手尤塞恩·博尔特、牙买加选手谢尔盖·布雷克等。

重要赛事有奥运会、世界田径锦标赛等。

【8.我国在国际赛场的表现】近年来，我国选手在100米栏项目上取得了优异成绩，如刘翔、谢文骏等。

他们凭借出色的技巧和拼搏精神，在国际赛场上为我国赢得了荣誉。

【9.100米栏训练建议】要想在100米栏项目中取得好成绩，除了具备天赋之外，还需进行系统的训练。

训练内容包括：身体素质、技术动作、栏间跑节奏、心理素质等。

【10.总结】100米栏作为一项极具魅力的田径项目，既考验选手的速度和力量，又要求他们具备高超的技巧。

了解比赛规则、掌握跨栏技巧并制定合理的比赛策略，将对选手在赛场上的表现至关重要。

100米栏规则
【原创实用版】
目录
1.100 米栏的概述
2.100 米栏的规则
3.100 米栏的技巧和策略
正文
【100 米栏的概述】
100 米栏是田径比赛中的一项障碍赛，它要求选手在跑步的过程中，需要跨越 10 个障碍物，这些障碍物是由栏杆组成的。

这项比赛考验的不仅是选手的速度和耐力，还需要选手具备良好的技巧和策略。

【100 米栏的规则】
100 米栏的比赛规则如下：
1.比赛距离为 100 米，共设置 10 个栏杆，每个栏杆的高度为
1.067 米。

2.选手需要在比赛过程中，依次跨越这 10 个栏杆，不得碰倒或越过栏杆。

3.如果选手碰倒或越过栏杆，将被判定为失败，需要重新开始比赛。

4.比赛时，选手需要在自己的跑道内完成比赛，不得侵入其他选手的跑道。

5.比赛结束后，选手需要通过终点线，才能算是完成比赛。

【100 米栏的技巧和策略】
100 米栏是一项需要技巧和策略的比赛，以下是一些常见的技巧和策略：
1.起跑：起跑时，选手需要尽可能的靠近起跑线，以便更快的启动。

2.跨栏：跨栏时，选手需要保持身体平衡，同时要有足够的力量和速度，以便快速跨越栏杆。

3.栏间跑：栏间跑时，选手需要尽可能的快跑，以便在比赛中取得优势。

4.跳跃：跳跃时，选手需要保持身体平衡，同时要有足够的力量和速度，以便快速跨越栏杆。

5.终点冲刺：终点冲刺时，选手需要尽可能的用力，以便在比赛中取得优势。

总的来说，100 米栏是一项既考验速度和耐力，又考验技巧和策略的比赛。

100米栏规则（原创版）目录1.100 米栏的简介2.100 米栏的规则3.100 米栏的技巧4.100 米栏的历史正文【100 米栏的简介】100 米栏是田径比赛中的一种障碍赛跑项目，属于短距离跑和障碍赛结合的一种运动。

比赛中，选手需要在 100 米的距离内，跨越 10 个栏架，其中每个栏架的高度为 1.067 米，栏架之间的距离为 9.14 米。

100 米栏比赛不仅考验选手的速度和爆发力，还需要选手具备良好的技巧和节奏感。

【100 米栏的规则】1.选手需要在起跑线后站立，起跑时必须使用起跑器。

2.比赛开始后，选手需要尽快跨越第一个栏架，之后每隔 9.14 米就需要跨越一个栏架。

3.选手在比赛过程中，不得故意推倒或撞倒栏架，否则将被取消比赛资格。

4.选手在跨越栏架时，可以使用任何方式，如跨过、跳过或滑过。

5.比赛结束后，选手需要通过终点线，成绩才会被正式记录。

【100 米栏的技巧】1.起跑：起跑时，选手需要保持低姿态，以便迅速跨过第一个栏架。

2.栏间跑：在跨越栏架之间，选手需要保持高速奔跑，同时注意栏架的位置，以便准确跨过。

3.跨栏：选手在跨栏时，可以采用单脚起跳或双脚起跳的方式，以确保快速、稳定地跨越栏架。

4.节奏感：100 米栏比赛中，选手需要保持良好的节奏感，以便在速度和技巧之间取得平衡。

【100 米栏的历史】100 米栏比赛最早出现在 1896 年的第一届现代奥运会上，最初栏架的高度为 1.2 米，后来逐渐降至目前的 1.067 米。

在过去的百年时间里，100 米栏比赛一直是奥运会、世锦赛等各大田径赛事的重要项目之一。

100米跨栏技巧100米跨栏技术动作女子100米栏的栏间距离为8.5米，应用快速的三步节奏跑过，因栏架低，过栏时上体不需要过分前倾，在栏间跑的过程中，躯干前倾角度的改变也不像110米栏那样明显。

栏间三步跑的步长比例合理是栏间跑技术中的一项重要原则。

运动员一旦过栏之后，必须采用有效的步长来保持高步频跑动。

栏间跑步长比例模式为：1.60米、1.95米、1.85米，起跨点距栏架2.00米，下栏着地点1.10米。

过栏后的第一步是三步中最短的一步，这是由于前面的过栏动作使身体的动量有所降低。

如果第一步质量高(指步长和蹬地)，那么就能保持良好的栏间跑节奏。

要获得最理想的动作连接(即过栏和栏间跑的连接)特别应注意摆动腿和起跨腿在栏间跑第一步时的动作连续性。

第二步是三步中最快的一步，它通常接近于平跑步长。

第三步一般比第二步短，这是为了给起跨作准备，也是栏间跑速度最快的一步。

栏间跑技术与短跑技术有些不同，短跑运动员的步长差为5-7厘米，跨栏运动员的步长差则大些。

两臂动作幅度也较大，经常改变躯干前倾角(栏前加大，栏间缩小)，因此，栏间跑的节奏具有非常重要的意义。

对跨栏运动员来说，节奏是获得优异成绩的基础。

在训练的过程中，跑的节奏的形成与专项身体素质的提高，特别是速度素质的提高有着密切的联系。

随着专项身体素质的提高，支撑与腾空时间的缩短，使栏间跑的节奏更快更接近平跑。

高水平运动员在栏间距离上有时会感到"紧"的束缚，因此，要专门练习高频跑，缩短步长，改善栏间跑节奏，提高栏间跑的速度。

100米跨栏技巧1、身体柔韧训练先行，抓紧练身体柔韧性，这是你跨得过去的保障。

2、体能准备，你要确定你能轻松跑完100米，否则你的体能出现问题，后半段可能失误，因为你技术再好，没有体能支撑，到最后几米，动作也做不出来。

很可能导致动作走形。

3、跨栏技术，跨栏对于初学者，还谈不上每一个动作的节拍以及幅度，往往技术难点就在于你的抬腿跨栏的时间把握，要克服胆小的心理，往往是你越胆小，动作越走形，摔得就越疼。

正确跨栏知识点总结一、跨栏比赛的规则1.1 距离和障碍物设置跨栏比赛的距离通常有60米、100米和110米三种，男女选手的障碍物高度不同，男子110米栏的栏高为106.7厘米，女子100米栏的栏高为84厘米。

障碍物的间距为9.14米，比赛过程中，选手需要越过10个障碍物。

1.2 比赛规则在比赛中，选手需要从起跑线开始，按规定的节奏和步伐越过10个障碍物，最终到达终点。

在越过障碍物时，选手需要用腿部的一条腿越过障碍物，而不是整个身体。

每次越过障碍物时，选手需要用手触碰在栏杆的上方。

如果选手在越过障碍物时撞倒了栏杆，需要在撞倒的栏杆前精确地立起栏杆，并在之后继续比赛。

如果选手在跨栏比赛中有任何形式的作弊行为，将会被取消比赛资格。

1.3 计时跨栏比赛将由计时员计时，计时员将精确地计算选手的起跑时间和到达终点的时间，计算出选手的成绩。

同时，在比赛的起跑线和终点线上，设有起跑器和终点器，用于精确地监测选手的起跑和终点时间。

二、跨栏比赛的技术要点2.1 起跑和节奏起跑是跨栏比赛的一个重要环节，选手需要在起跑时迅速地蹬地起跳，并在保持良好的姿势的同时迅速前进。

在起跑后，选手需要保持良好的越栏步伐和节奏，每次越栏需要有固定的节奏，眼睛需要注视着第一栏。

越栏的节奏和步伐是非常重要的，选手需要具备稳定的技术和良好的心理素质，确保在比赛中保持冷静和集中。

2.2 越栏技术越栏是跨栏比赛中最重要的技术动作之一，越栏的技术要点主要包括：腿部的高抬和快速收回、身体的前倾和收缩、手部的挥动和触碰栏杆。

在越栏过程中，选手需要先将腿抬起，在栏杆的上方用手触碰，然后迅速地用腿跃过栏杆，通过身体的前倾和收缩来保持稳定。

越栏的手部动作主要是为了保持平衡和调整节奏，在越栏过程中需要用手轻触栏杆，确保越栏的稳定和准确。

2.3 跑道选择和角度把握在跨栏比赛中，选手需要选择合适的跑道和角度，以确保最大程度地减少时间和力量的损耗。

跑道的选择应尽量靠近内侧，减少弯道的长度，角度的把握需要适当，确保在越栏时能够保持平稳和灵活的状态。

100米跨栏简介100米跨栏是田径比赛中的一项项目，运动员需要跑完100米的距离，并越过10个跨栏。

这项比赛要求运动员拥有出色的速度、灵活性和协调性。

本文将介绍100米跨栏的规则、训练方法以及一些成功的案例。

规则100米跨栏的比赛规则主要包括以下几点：1.预备姿势：运动员必须在起跑线上做出预备姿势，双手触地，足尖触地，但不得超过起跑线。

2.起跑：比赛开始后，运动员从起跑线出发，奔向第一个跨栏。

3.跨栏：运动员要越过10个跨栏，每个跨栏约高1米，跨栏顺序是固定的。

运动员可以选择直接面对跨栏跳跃，或是采用剪刀腿的方式。

4.跑道：比赛进行时，运动员需一直保持在自己所在的跑道内奔跑，不得越线。

5.终点：运动员跨过最后一个栏杆并通过终点线后，比赛结束。

训练方法以下是一些常见的100米跨栏训练方法：1.跑步训练：跑步是100米跨栏项目中最基本也是最重要的训练内容。

运动员需注重提高速度和爆发力，可以采用短跑、间歇跑等训练方式。

此外，也可以通过爬坡跑、负重跑等方式来增加训练强度。

2.技术训练：在跨栏项目中，技术十分重要。

运动员需要学习正确的跨栏动作，提高协调性和灵活性。

可以通过反复练习基本跨栏动作，如抬腿、腿部弹跳等，以及进行模拟比赛的训练。

3.强化训练：为了提高运动员的耐力和肌肉力量，可以进行强化训练，如重量训练、爆发性训练等。

这些训练能够增加运动员的爆发力和跨栏时的稳定性。

4.灵敏度训练：在100米跨栏项目中，灵敏度是非常重要的。

运动员可以进行一些灵敏度训练，如平衡练习、灵活度训练以及节奏感培养等，以提高对节奏和动作的感知能力。

成功案例以下是一些在100米跨栏项目中取得成功的案例：1.刘翔：刘翔是中国田径界的传奇人物，他在2004年雅典奥运会上以12.91秒的成绩创造了男子110米跨栏的世界纪录，并获得金牌。

他的成功得益于坚持不懈的训练和出色的技术。

2.苏珊娜·科斯拉：苏珊娜是世界女子100米跨栏项目的纪录保持者，她在1988年奥运会上以12.21秒的成绩夺得金牌。

女子100米跨栏跑技术1、女子100米跨栏跑技术女子100米跨栏跑基本上是从男子110米栏演变过来的，所以阶段划分与110米栏相同。

起跑至第一栏为13米，栏间距离为8．5米，栏高84厘米，最后一栏至终点为10．50米，全程10架栏。

因为栏架高度与运动员身高相比，相对较低，所以全程跑时身体重心起伏较小，跨栏步动作幅度小，动作自然，更接近于平跑。

2、起跑至第一栏技术起跑至第一栏，运动员一般跑八步或七步，因为栏架相对较低，“预备”时臀部抬起的高度比男子相对低一些，起跑后前几步上体的前倾稍大于男子110米栏。

但在倒数第二步时身体也需基本达到途中跑姿势，并为起跨攻栏做准备。

起跨前最后一步步长比前一步缩短10—15厘米，动作要积极以便提升起跨攻栏时的速度。

八步的步长大致为：0.65、1.05、1.35、1.40、1.50、1.60、1.75、1.65米，起跨点距栏为2．00米。

3、跨栏步技术从跨栏步看女子100米栏与男子110米栏相比较，无论从动作外形、动作结构、节奏特点等方面均无很大的差异。

但女子100米栏的栏高大都低于运动员的腿长，这就使女运动员感到过栏相对较容易，技术特点上表现为跨栏步距离较短，动作幅度较小，过栏时身体起伏不大，波动差小，更加具有跑栏的技术特征。

（1）起跨攻栏技术。

女子100米栏起跨的适宜距离在1．90一2．00米，起跨时前脚掌积极着地，髋、膝、踝三关节缓冲不大，身体重心保持较高的位置并快速地通过支点。

后蹬离地前的角度大致在70度左右。

摆动腿前摆幅度增大，摆动高度大致与地面平行。

攻栏结束前两腿的最大分腿角度在120度左右。

（2）下栏着地技术。

着地应是从重心腾起达到最高点时开始，但因为重心腾起后惯性的作用，运动员在重心达到最高点前，摆动腿已开始了下栏动作。

摆动腿的下栏着地动作开始于脚到达栏板时，此时，运动员小腿向前摆伸动作已完成，为减小空中动作的时间，摆动腿下压动作应快速有力。

着地瞬间运动员以前脚掌着地，膝关节伸直。