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（一）上肢肌上肢肌按部位分为肩肌、臂肌、前臂肌和手肌。
1．肩肌肩肌配布在肩关节周围，均起自上肢带骨，止于肱骨。
能运动肩关节，并能增强肩关节的稳固性。
（1）三角肌（deltoid）：呈三角形，起自锁骨外侧份、肩峰和肩胛冈，肌束从前、后和外侧三面包围肩关节，止于肱骨的三角肌粗隆。
收缩时，主要使肩关节外展。
前部肌束收缩可使肩关节屈和旋内，后部肌束可使肩关节伸和旋外。
三角肌是肌内注射的常用部位。
（2）冈上肌（superaspinatus）：起自冈上窝，经肩关节囊上方，止于肱骨大结节。
收缩时外展肩关节。
（4）小圆肌（teres minor）：位于冈下肌的下方，起自肩胛骨外侧缘，止于大结节。
收缩时外旋肩关节。
（5）大圆肌（teres major）：位于小圆肌的下方，起自肩胛骨下角，经肩关节的前方，止于肱骨的小结节嵴。
收缩时内旋肩关节。
（6）肩胛下肌（subscapularis）：起自肩胛下窝，止于肱骨小结节。
收缩时内收、内旋肩关节。
上述诸肌在经过肩关节上方、前方和后方时，有部分肌腱纤维编入关节囊壁，对加固肩关节起重要作用。
2．臂肌臂肌覆盖肱骨，分前群的屈肌和后群的伸肌。
（1）前群：包括肱二头肌、喙肱肌和肱肌肱二头肌（biceps brachii）位于臂前面浅层，呈梭形，起端有长、短两头，长头起自肩胛骨盂上结节，通过肩关节囊，经结节间沟下降；短头起自肩胛骨喙突，两头合并成一个肌腹下行，止于桡骨粗隆。
主要是屈肘关节、肩关节。
当前臂处于旋前位时，肱二头肌能使其旋后。
喙肱肌（coracobrachialis）在肱二头肌的内侧，起自肩胛骨喙突，止于肱骨内侧中部。
其作用为屈肩关节。
肱肌（brachialis）位于肱二头肌下半的深面，起自肱骨体下半的前面，止于尺骨粗隆。
其作用为屈肘关节。
（2）后群：为头肱三肌（trceps brachii）该肌有三个头，长头起自肩胛骨盂下结节；外侧头和内侧头均起自肱骨背面。
三头合成肌腹，以扁腱止于尺骨鹰觜。
健身教练课程之臂部肌肉的练习方法第三节上臂肌肉的划分：上臂肌包绕肱骨周围，分前、后两群。
前群：肱二头肌、喙肱肌、肱肌。
后群：肱三头肌、肘肌。
肱二头肌及其起止点：(图)部位：在上臂前面。
有长、短两个头。
起点：长头以长键起自肩胛骨盂上结节，短头起自肩胛骨喙突。
止点：肌腱止于桡骨粗隆，腱膜止于前臂筋膜。
上臂（前面）肌肉解剖图前臂肌群部位：位于桡、尺骨的周围。
多为具有长腱的长肌，分前后两群，每群又分深浅两层，肌肉名称以位置和机能命名。
前群浅层（由桡侧向尺侧）有肱桡肌、旋前圆肌、桡侧腕屈肌、掌长肌和尺侧腕屈肌、指浅屈肌。
前群深层有拇长屈肌和指深屈肌、、旋前方肌。
后群浅层（由桡侧向尺侧）桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、指伸肌、小指伸肌和尺侧腕伸肌；后群深层有旋后肌、拇长展肌、拇短伸肌、拇长伸肌和食指伸肌。
前臂肌群解剖图前臂肌群的训练方法：1、坐姿正握杠铃腕弯举：目标肌肉：前臂屈肌。
协同肌肉：掌长肌、指浅屈肌、指深屈肌。
起始姿势：坐在凳的一端，两手掌心向上握住杠铃，使两前臂贴在大腿上，手腕放松，手背贴住膝盖。
(图)。
动作过程：吸气，手腕放松下垂，用力将杠铃弯起至不能再弯起时为止。
稍停1～2秒钟。
做“顶峰收缩”，呼气，缓慢回复至起始位。
(图)。
动作要领：两上臂向内夹紧，动作宜慢些，重量宜轻些。
呼吸方法：屈腕时吸气，还原时呼气。
易范错误：前臂出膝太多，没完全贴住大腿(图2)教练提示：大拇指位于横杠下方，可提高动作幅度。
(图)起始姿势动作过程易范错误：前臂出膝太多，没完全贴住大腿变化动作：跪姿正握杠铃腕弯举：(图)跪姿正握哑铃双臂腕弯举：(图)跪姿正握哑铃单臂腕弯举：(图)蹲姿正握杠铃腕弯举：(图)蹲姿正握哑铃双臂腕弯举：(图)坐姿正握哑铃双臂腕弯举：(图)坐姿正握哑铃单臂腕弯举：(图)2、坐姿反握杠铃腕弯举：目标肌肉：前臂伸肌。
协同肌肉：尺侧腕伸肌、指伸肌。
起始姿势：坐在凳的一端，两手掌心向下握住杠铃，使两前臂贴在大腿上，(图)。
四肢肌—系统解剖（图文）中医之声公众号（一）上肢肌上肢肌按部位分为肩肌、臂肌、前臂肌和手肌。
1．肩肌肩肌配布在肩关节周围，均起自上肢带骨，止于肱骨。
能运动肩关节，并能增强肩关节的稳固性。
（1）三角肌（deltoid）：呈三角形，起自锁骨外侧份、肩峰和肩胛冈，肌束从前、后和外侧三面包围肩关节，止于肱骨的三角肌粗隆。
收缩时，主要使肩关节外展。
前部肌束收缩可使肩关节屈和旋内，后部肌束可使肩关节伸和旋外。
三角肌是肌内注射的常用部位。
（2）冈上肌（superaspinatus）：起自冈上窝，经肩关节囊上方，止于肱骨大结节。
收缩时外展肩关节。
（4）小圆肌（teres minor）：位于冈下肌的下方，起自肩胛骨外侧缘，止于大结节。
收缩时外旋肩关节。
（5）大圆肌（teres major）：位于小圆肌的下方，起自肩胛骨下角，经肩关节的前方，止于肱骨的小结节嵴。
收缩时内旋肩关节。
（6）肩胛下肌（subscapularis）：起自肩胛下窝，止于肱骨小结节。
收缩时内收、内旋肩关节。
上述诸肌在经过肩关节上方、前方和后方时，有部分肌腱纤维编入关节囊壁，对加固肩关节起重要作用。
2．臂肌臂肌覆盖肱骨，分前群的屈肌和后群的伸肌。
（1）前群：包括肱二头肌、喙肱肌和肱肌肱二头肌（biceps brachii）位于臂前面浅层，呈梭形，起端有长、短两头，长头起自肩胛骨盂上结节，通过肩关节囊，经结节间沟下降；短头起自肩胛骨喙突，两头合并成一个肌腹下行，止于桡骨粗隆。
主要是屈肘关节、肩关节。
当前臂处于旋前位时，肱二头肌能使其旋后。
喙肱肌（coracobrachialis）在肱二头肌的内侧，起自肩胛骨喙突，止于肱骨内侧中部。
其作用为屈肩关节。
肱肌（brachialis）位于肱二头肌下半的深面，起自肱骨体下半的前面，止于尺骨粗隆。
其作用为屈肘关节。
（2）后群：为头肱三肌（trceps brachii）该肌有三个头，长头起自肩胛骨盂下结节；外侧头和内侧头均起自肱骨背面。
臂肌的分群和作用
臂肌是人体上肢的重要肌群之一，由多个肌肉组成，分别负责不同的作用。
本文将以臂肌的分群和作用为主题，详细介绍臂肌的结构和功能。
一、上臂肌群
上臂肌群主要包括肱二头肌、肱三头肌和肱肌。
肱二头肌位于上臂前侧，由两个头部组成，起源于肩胛骨和上臂骨，插入于尺骨。
肱二头肌的主要作用是屈曲前臂和旋前臂。
肱三头肌位于上臂后侧，由三个头部组成，起源于肩胛骨和上臂骨，插入于尺骨。
肱三头肌的主要作用是伸展前臂和旋后臂。
肱肌位于上臂内侧，起源于肱骨，插入于尺骨。
肱肌的主要作用是屈曲前臂。
二、前臂肌群
前臂肌群主要包括桡侧肌群和尺侧肌群。
桡侧肌群包括腕屈肌和指屈肌。
腕屈肌位于前臂桡侧，主要负责腕关节的屈曲。
指屈肌位于前臂桡侧，主要负责指关节的屈曲。
尺侧肌群包括腕伸肌和指伸肌。
腕伸肌位于前臂尺侧，主要负责腕关节的伸展。
指伸肌位于前臂尺侧，主要负责指关节的伸展。
三、臂肌的作用
臂肌的作用十分重要，它们不仅使我们能够进行日常生活中的各种动作，还对于运动表现和力量发挥起着关键作用。
肱二头肌的屈曲
作用使我们能够举起物体或弯曲手肘，肱三头肌的伸展作用使我们能够伸直手臂或推动物体，肱肌的屈曲作用使我们能够屈曲前臂。
前臂肌群的作用也非常重要。
腕屈肌和指屈肌的屈曲作用使我们能够握紧物体或弯曲手腕，腕伸肌和指伸肌的伸展作用使我们能够伸直手腕或伸展手指。
臂肌的分群和作用相互协调，使我们能够进行各种复杂的动作。
例如，当我们举起重物时，肱二头肌和肱三头肌协同作用，肱二头肌屈曲前臂，肱三头肌伸展前臂，从而完成举起重物的动作。
总结起来，臂肌是人体上肢的重要肌群，包括上臂肌群和前臂肌群。
它们分别负责屈曲和伸展手臂、手腕和手指的动作。
臂肌的分群和作用相互协调，使我们能够进行各种日常生活和运动动作。
了解臂肌的结构和功能有助于我们更好地锻炼和保护臂部肌肉，提高运动表现和生活质量。
