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记住：睡觉是养生第一要素。
睡觉的时间应该是晚21：00—早3：00。
因为这个时间是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏则春夏不长，即第2天没精神。
2 、一切药物对治病来说都是治标，不是治本，不管是中医还是西医。
因为一切的病都是错误的因产生错误的果。
错误的因不除，错误的果就不会绝根。
健康的根本在心，一切法从心生。
心净则身净。
所以得病了，不要向外求，要靠自己自身的修复系统来修复自己的疾病。
其实人和动物是一样的。
动物的病都是靠自己，人也能。
3 、正确的观念远比昂贵的药物和危险的手术更能帮助患者消除疾病。
有了正确的观念，你就会有正确的决定，你就会有正确的行为，你就可以预防许多疾病的发生。
4、人所具有的一切智慧，绝对不是从书本里学来的，而是从自己的真诚心、清净心（就是佛家所说的菩提心），从定中生出来的。
5、人是一切生物中构造最完美的灵体，健康的身体是人生来就具足的；人的健康状况的调节是靠人体本身所具有的调节修复系统来完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起辅助作用。
6、人的大部分生病现象是人体在调节、清理身体垃圾时所表现的现象，是人体自动调节平衡所表现出的状态，所以应该把它们当成正常的生理现象，而不应该去把它当成病因来消灭。
所以当人在生病的时候，一定不要有怨恨嗔恚心，心里要安定，心定则气顺，气顺则血畅，气顺血畅则百病消。
7、人的健康离不开两大要素：1 ）足够的气血；2）畅通的经络（包括血管和排泄垃圾的通道）。
8、足够的气血靠：足够的食物+胆汁+必要时间内（晚上天黑后~午夜1点40）优质的睡眠（这个时候大脑完全不工作，由植物神经主导）+良好的生活习惯。
9、畅通的经络需要：清净心。
一切七情六欲都会破坏清净心，从而破坏经络的正常运行。
10、维持健康的身体不仅需要“增收（增加气血）”，也需要“节支（减少血气的损耗）”。
11 、过度地增加食物不仅不会增加血气，而且会成为身体中的垃圾负担，反过来还得靠消耗血气来把他们清理掉。
解读睡眠奥秘：揭开美梦背后的科学秘密！1. 引言1.1 概述:睡眠是人类生活中至关重要的一个过程，每个人平均需要7到9小时的睡眠时间来保持身体和心理健康。
然而，睡眠并不仅仅是闭上双眼进入无意识状态的简单行为。
实际上，睡眠是一个复杂而神秘的过程，涉及多种生理特征和调节机制。
本文旨在深入探讨睡眠的奥秘，并揭示美梦背后隐藏的科学秘密。
1.2 睡眠的重要性:众所周知，良好的睡眠对我们的身心健康至关重要。
充足且高质量的睡眠可以促进记忆力、注意力、学习能力和创造力等认知功能的提升。
此外，良好的睡眠还有助于巩固免疫系统、增强抵抗疾病和恢复体力。
同时，长期缺乏睡眠可能导致情绪波动、焦虑、抑郁甚至心理障碍。
因此，了解并掌握睡眠的科学原理对于我们改善生活质量具有重要意义。
1.3 目的:本文旨在通过对睡眠生理特征、影响健康的因素以及解决睡眠障碍的方法进行详细阐述，帮助读者更好地理解和认识睡眠科学，从而提高自身的睡眠质量。
同时，我们将探讨未来在睡眠研究领域中的发展方向，并分享一些建议来改善个人生活实践中的睡眠习惯。
（总字数：212）2. 睡眠的生理特征：2.1 Rapid Eye Movement (REM)睡眠阶段：REM睡眠阶段是睡眠周期中最引人注目和独特的部分之一。
在这个阶段，我们的眼球会快速移动，并且大脑活动与我们醒来时几乎相同。
这个阶段通常出现在入睡后90分钟左右，而且每晚会重复发生三至五次。
在REM睡眠期间，呼吸变得不规则，心率加速，肌肉完全放松。
此外，在此阶段下进行梦境经历的机会更高。
研究表明，大多数清晰、具体和情节丰富的梦境都发生在REM睡眠期间。
这个阶段对于记忆和学习能力有重要影响。
它被认为与信息整合、记忆巩固以及创造力发挥有关。
REM睡眠也被称为“暴发性神经元活动”的时间，这意味着大脑中的神经元会以异常高度的活跃度工作。
2.2 非REM（NREM）睡眠阶段：非REM睡眠阶段包括四个连续但不同深度的阶段，分别被称为N1、N2、N3和N4。
万象奥秘ＫＮＯＷＬＥＤＧＥ ＩＳ ＰＯＷＥＲ“瞌睡虫”与“催眠咒语”◆ 韩吉辰《西游记》中描写齐天大圣孙悟空去赴蟠桃会，想偷吃玉液佳肴，便卖弄神通，拔下几根毫毛，放入口中嚼碎喷将出去，喝声：“变！”，即变成一些“瞌睡虫”，奔向负责看守的众力士，钻入鼻中口内，使仙官力士们很快酣然大睡，悟空乘机大吃大喝尽情享受。
这神奇的“瞌睡虫”，在书中多次出现，实际上反映了我国古代人们对睡眠的一种看法。
与东方人不同，西方古老的传说是“催眠咒语”， 古典神话芭蕾舞剧“睡美人”中，只要巫师或巫婆念一种神秘的“催眠咒语”，整个王宫（包括美丽的公主和她的仆人、卫士以及宠物猫、狗、鸟等）都马上进入深睡之中（题图为“睡美人”雕塑）。
电影《哈利・波利》中，也出现了这种威力无比的“催眠咒语”……还有许多古代神话中，都有这种神奇的“催眠咒语”发挥着作用。
这种“催眠咒语”的看法认为人的睡眠因素主要是精神的，而“瞌睡虫”的看法则认为人睡眠因素主要是物质的。
这两种古老传说，对于不断揭开睡眠的秘密，都有很大的贡献。
寻找“瞌睡虫”睡眠占据了人生的三分之一时间，对于人们的生活影响很大，从古到今，人们不断探索睡眠的秘密。
可惜非常困难，你永远也说不清你自己是什么时候睡着的，再加上神秘叵测、稀奇古怪的梦境，而当你诉说睡眠的感觉时，其实你已经清醒了。
很长时间，人们认为睡眠是身体中的一种“睡眠素”在起作用，这同“瞌睡虫”的想法相似。
有人实验将一只狗搞得筋疲力尽，长期不让睡觉，然后抽取它的血液，注入到另一只清醒的狗身上，奇迹发生了，那条清醒的狗忽然动作迟缓，接着酣然入睡．这说明在动物血液中确实存在着能使其睡眠的物质．但是由于当时科技条件的限制，没有办法提炼出实实在在的“睡眠素”。
所以到２０世纪中期，睡眠素的研究就像以太等学说一样销声匿迹了。
随之兴起的是一种细胞学说，认为脑神经细胞通常处于兴奋或抑制两种状态，兴奋时就清醒，抑制时就入睡。
然而，什么物质能使脑神经细胞进入抑制状态呢？这个实质问题仍没有答案。
睡眠知识科普如何提升睡眠质量？摄取足够的阳光增强体育锻炼良好的饮食习惯减少咖啡因的摄入我国有近38%的人有不同程度的睡眠障碍，失眠不发愁，饮食结构是关键说到这一点，我国的中医食疗有很大帮助饮食习惯睡眠习惯每天需要摄取多少光线呢？做出一点小改变，就能够提升你的眼睛所摄入的日光量。
摄取足够的阳光增加户外活动思考问题时可以尽可能在窗前或者露台醒来立刻拉开窗帘或者其它遮光物早晚不要戴墨镜运动能提高你的体温节律，将你的体温保持在一个更高点。
让你感觉到更清醒、更有动力。
使你的体温峰值升高，同时你的体温谷值也会更低。
让你睡得更熟，不易被惊醒。
防止你体温变化过于平坦。
有助于你更快的入睡。
增强体育锻炼运动能提高你的体温节律，将你的体温保持在一个更高点。
让你感觉到更清醒、更有动力。
增强体育锻炼使你的体温峰值升高，同时你的体温谷值也会更低。
让你睡得更熟，不易被惊醒。
防止你体温变化过于平坦。
有助于你更快的入睡。
遵守吃饭时间正确选择食物晚餐应掌握“77”原则，即尽量晚上7点以前（或至少在睡前3小时）进食，吃7分饱就好，菜品以轻淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点心。
疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等这一类水果，这类水果的芳香味对神经系统有镇静作用。
利于睡眠的食物：牛奶、百合、莲子、大麦、小麦、核桃、红枣等等。
这类食物能够起到安眠的作用，适合于失眠的患者吃。
疲劳难以入睡可选择A 、夜间常常出现早醒、多梦、入睡困难等现象，醒后脑海里反复出现一些不愉快的主要原因心肝二脏功能紊乱，气血阴阳平衡矢调，所以治疗以调理脏腑气血，平衡阴阳，从而使恒动内环境达到协调平衡，恢复正常的睡眠。
推荐食疗米150克。
先将咸鸭蛋去壳，与淘洗干净的粳米、蚝豉一同入锅，加水1500 克，先用旺火烧开，再转用文火熬煮成稀粥。
功效：滋阴养血、清风明目、舒郁理气、养肝安神。
往事，或者对前途与生活忧心忡忡，白天容易头昏、疲惫、无力等。
（焦虑倾向型）中医：气郁化火型咸鸭蛋蚝鼓粥准备：咸鸭蛋2个，蚝鼓60-100克，粳B 、体虚体虚多梦、睡眠浅表、入睡困难，稍有动静可惊醒，常常心烦意乱，坐立不安，心理紧张，胡思乱想等引起失眠。
什么是生理心理学（二）引言概述：生理心理学是研究身体生理与心理活动之间相互关系的学科。
本文将延续前一篇文章，继续探讨生理心理学的相关内容。
首先，我们将讨论感觉与知觉在生理心理学中的作用。
其次，我们将探讨学习与记忆和情感与动机在生理心理学中的重要性。
然后，我们将重点讨论意识与无意识之间的关系。
接着，我们将深入探讨睡眠与梦境对心理活动的影响。
最后，我们将总结本文的主要观点。
正文：一、感觉与知觉在生理心理学中的作用1. 感官器官的结构和功能，如眼睛、耳朵和皮肤的作用。
2. 感觉与感知的差异，感觉是对外界刺激的直接反应，而知觉则是对感觉信息的解释和理解。
3. 感觉与知觉的神经基础，包括感觉神经传递信息的过程和大脑中负责感知的区域。
二、学习与记忆在生理心理学中的重要性1. 学习的基本过程，包括输入信息、编码、存储和检索等步骤。
2. 记忆的类型，包括短期记忆和长期记忆，并探讨海马和额叶在记忆中的作用。
3. 生理学习理论，如经典条件作用和操作条件作用，以及它们对心理活动的影响。
三、情感与动机在生理心理学中的重要性1. 情感的生理基础，包括大脑中负责情绪处理的神经结构，如杏仁核和前额叶皮层。
2. 情感对认知和行为的影响，如情绪的调节作用和情绪对决策的影响。
3. 动机的生理基础，如奖赏系统和多巴胺的角色，以及动机与行为之间的关系。
四、意识与无意识之间的关系1. 意识的定义和特征，包括自我意识和注意力。
2. 无意识的概念和研究方法，如隐喻和失忆症等。
3. 意识与无意识之间的相互作用，如无意识过程对决策的影响。
五、睡眠与梦境对心理活动的影响1. 睡眠的生理过程和不同睡眠阶段的特征。
2. 睡眠障碍与心理健康的关系，如失眠和睡眠呼吸暂停症。
3. 梦境的定义和理论，如弗洛伊德的梦解析理论和反映性梦境理论。
总结：通过本文的探讨，我们可以看到生理心理学是一个多领域的学科，涵盖了感觉、知觉、学习、记忆、情感、动机、意识、无意识、睡眠和梦境等方面。
都市生活中的我们因为生活节奏快，压力大，以及夜生活、饮酒、缺乏锻炼等不良生活习惯，都变成了我们的睡眠障碍。
像我经常睡眠不足平时就出现了紧张焦虑的状况，头疼脑涨感觉自己老了很多岁。
并且思考能力也明显下降、免疫功能失调、内分泌失调等等，一言难尽。
据说人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠对我们人类来说是多么的重要。
所以我们必须学会掌握控制自己的睡眠，从而达到身体的全面健康，远离疾病。
但是在养生书籍大热的今天，各类养生书籍遍地生花，但良莠不齐。
以至于我们在选择的过程中挑花了眼，却还是一无所获。
但仅仅看了《深睡眠》的介绍我就有了购买的冲动。
此书由浅入深为我们揭开了睡眠的奥秘，全方位多层面的指导我们如果改善睡眠质量。
如新陈代谢与睡眠的关系，评估你的失眠质量，床具的选择已经摆放，并根据卧室风水选择睡眠方位、中国的十二生肖最佳睡眠方位指示，饮食，运动，瑜伽，太极，气功，指压按摩等等。
让我们读者可以到书中寻找到适合自己的解决睡眠问题的答案。
所以之后我毫不犹豫的买下此书，按照书中方式方法，每天做睡眠笔记，坚持了七天，但是发现还不到第七天的时候我就已经能够很顺利的进入良好的睡眠状态，并且整晚睡得像婴儿一样。
再也不被失眠多梦困扰。
聚个例子，比如《深睡眠》中提到一个最简单的办法，想着你曾经到过的一个真实的地方，一个让你觉得最舒服最放松的环境，然后努力回忆那个场景中的每一个细节，越细微越好：树叶的颜色和形状，风的温度，空气的味道……幻想重现当时的场景，而你仿佛再次置身其中。
当然这样做的前提是你在生活中要善于观察，注意身边微小的变化，用心体会生活的每一点每一滴。
看到后来，我发现这已经完全不仅是睡眠，而是一种人生态度了。
这只是其中一小点，还有很多方法我就不一一揭示，相信你再读完此书以后，一定有比我还多的感受与收获。
此书非常适合像我一样受到失眠多梦困扰的人来阅读，一定都可以从中得到很多收获，我想那正是你需要的，一把将你引向健康快乐生活的金钥匙。
头发与睡眠关系的秘密
生物钟，可能就像拔掉几根头发一样简单：毛囊保存着可对我们何时睡觉、何时醒来产生影响的基因活性记录。
.hzh {display: none; }这项研究结果可以用来诊断和研究与失眠及时差等有关的健康问题。
无论你是夜猫子，还是个爱早起的人，很大程度上你的睡醒周期都由时钟基因控制。
一天内这些基因通过改变活性，调节生物钟，促使我们的生理节奏保持正常。
第一个人类时钟基因大约是在10年前发现的，然而实践证明，要把这些基因有效地隔离出来，对睡醒周期进行实时研究并非易事。
这些基因非常活跃时，它们会把它们的DNA转录为RNA，这是产生各种蛋白，执行一个基因发出的指令和对生理节奏产生影响的第一步。
从白细胞到口腔的内层，在身体的各个部位都能看到这种RNA的身影，但是经证实，用来从这些细胞里提取它的技术并不可靠。
因此日本山口大学的研究人员忠宏真琴和同事们把目光转向了头发。
在每一缕头发的根部都是盛满活细胞的毛囊，在拔掉头发时，它们依附在头发上被一并拔出。
用镊子平均拔掉每个人的10根头发(5个人的头发较粗，20个人的头发较细)，研究人员可以提取和追踪到3种时钟基因的活性。
胡须的可靠性更好：利用3缕胡须就能得出准确结果。
通过给4个即将进行他们的日常工作的人拔头发，研究人员发现，达到最高峰的基因表达(此时大部分转录RNA出现)与最严重的失眠情况相符。
当人们在3周时间里将自己的时间表改变4小时时，达到顶峰。
关于睡眠的九个秘密（英汉对照）9. More Sleep Is Better for You9. 睡得越多越好There could be such a thing as too much sleep. The amount of sleep we need varies by person and also changes as we age. Harvard researchers found that a lot of sleep (9 hours or more) is linked with poor sleep quality. So dont aim for more sleepeven on the weekends. Aim for better sleep.睡太多可能会导致睡眠过度。
每个人需要的睡眠时间都不一样，且会随着年龄增长而变化。
哈佛大学研究员发现，睡得过多和睡眠质量差有关。
所以不要以睡得更久为目标即便是在周末，而是要力图提升睡眠质量。
8. Alcohol Helps You Sleep8. 酒精有助于入睡Alcohol, the original nightcap, can help most people fall asleep. However, it also can cause you to wake up more during the night, wrecking your sleep quality. Consider drinking non-alcoholic beer before bed instead.人们过去常在睡前喝酒，大多数人都会在酒精作用下很快入睡，但是，酒精也会导致你在夜间醒来多次，破坏睡眠质量。
考虑一下睡前喝点无酒精的啤酒吧。
7. If You Wake Up in the Middle of the Night, Lie in Bed Until You Eventually Fall Back Asleep7. 如果半夜醒来，要躺在床上直到再次睡着Waking up in the middle of the night is the pits, but it happens to all of us. We all hope to quickly fall back asleep, and so we tend to stay in bed hoping itll happen any minute now. If that doesnt happen, though, within 15 minutes, most experts recommend getting out of bed to do something that occupies our bodies and brains without overstimulating us. Try not to check the clock either.半夜醒来最糟心了，但我们都会遇到。
中医养生-深度睡眠的秘密-掌握正确睡眠姿势今天分享的话题是关注睡眠卫生养成健康睡眠习惯掌握正确的睡眠姿势生活中有不少人睡眠醒来觉得头昏眼花、腰酸背痛、疲惫不堪究其原因主要是睡姿不当造成的谈到睡眠姿势也许会有人认为是小题大做睡觉就是睡觉嘛又不是表演舞蹈随意躺上床就行还讲什么姿势呢其实啊大有讲究睡眠的姿势的必要很多人睡觉时都喜欢仰卧仰面朝天两腿伸直双手抱头这样的姿势大部分骨骼皆是伸展的因而是紧张的有人主张仰面水两手放在两侧可以设想保持这种姿势直立起来恰好是正立的姿势这样啊是得不到充分休息的这种姿势便于身体固定不动但不能使肌肉得到放松睡眠的姿势应是不受拘束的最好侧卧腿和臀半曲这时大部分肌肉都处于放松状态当然也没有必要整夜都保持这种姿势睡眠时大脑停止使肌肉冲动肌肉得到放松人们可以倒过来运用该机制使肌肉放松从而使大脑入睡在睡眠中姿势是自动改变的人的意识并不参与但有时呢就算是具备这些条件也不能入睡原因之一就是骨骼肌没有放松进而影响到大脑皮质的紧张度可以通过仪器观察到兴奋占了意志的上风如果肌肉不断向中枢系统输送大量的冲动信息使大脑处于兴奋状态仍旧不能入睡这就是兴奋性亢进的后果在这种情况下大脑皮质接受冲动并对冲动进行应答也使肌肉处于紧张状态很多学者都认为侧卧比仰卧更好屈膝侧卧一人气力胜于仰卧侧卧之中又以右侧卧更佳蓄薄物质中说卧不欲左肋老老恒言中说卧以右侧以书脾气不仅要侧卧还应全做到卧如弓孙思邈还指出睡时应闭口脚无空悬或踏高处古人认为正确的睡姿对人的健康大有益处生活中还有很多人喜欢趴着睡特别是男性这种侧卧位的睡眠方式不但容易压迫内脏是呼吸不畅对生殖系统也有一定影响尤其对年轻人来说危害更大长期趴着睡会压迫阴囊刺激阴精容易造成频繁遗精频繁遗精会导致头晕背痛疲乏无力注意力不集中严重的话还会影响正常工作和生活年轻人本来就对阴茎刺激反应敏感所以啊不要采取这种睡姿另外阴囊是男人的小冰箱它需要保持一个恒定的温度才有利于精子的生成趴着睡呢会使阴囊温度过高又不容易即使散热所以对精子生长也有一定的影响尚未生育的年轻人呢尤其要当心建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿这样既不压迫精囊也不压迫心脏对身体最好当然选择睡姿要因人而异啦尤其对于一些病患者比如患有高血压、心脏病以及胃、肝等某些疾病的人更要注意选择正确睡姿否则不但会影响睡眠质量还会加重疾病呢病患者的睡姿对于一个健康人来说睡眠的最好体位应该是右侧卧位或正平卧位这样既不会压迫心脏又有利于四肢的放松当你不幸患了某种疾病正确的睡觉姿势显得尤为重要如果睡眠的姿势不当轻者可能会出现腰酸背痛、胸闷、呼吸困难等症状重者呢可使病情加重甚至有生命危险下面为一些有疾病人群介绍正确的睡姿你可以根据自己的身体状况选择对应的睡姿一腰背痛患者一侧卧睡这样可以使肌肉完全松弛避免肌肉牵拉紧张、刺激或压迫神经引起或加重腰背痛二有颈椎病人群的正确睡觉姿势最好是硬床并保持平躺的姿势枕头千万不要过高三有椎间盘突出症人群的睡觉正确姿势若处于急性期最好采取侧卧或仰睡的姿势减轻椎间盘压力患者会比较舒服下肢静脉曲张或下肢水肿的病人呢入睡时不妨把腿部调高约20%不可过高使静脉血液容易回流心脏改善血液循环可以选择u型的健康枕使头固定在同一位置不易落枕颈椎关节、韧带也呈现最放松、最符合解剖学构造的姿势不至在起床后肩酸背痛四有高血压人群的睡觉正确姿势高血压特别是老年高血压患者最好平卧或侧卧尤其要注意的是应该选择一个合适高度的长方形宽大枕头水头和肩部都枕上高度呢一般在15厘米左右为宜枕头过低会使脑部血流量增加过高会使患者感到不适五有脑血栓人睡觉的正确姿势有关专家调查2000名脑梗死病人发现95%以上的病人习惯于侧卧这样呢在本身已有动脉硬化的情况下加重了血流障碍特别是使颈部血流速度减慢容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓为消除这一隐患选择合适的枕高和仰卧睡眠较为妥当六有心脏病人群睡觉的正确姿势心脏代偿功能上好者以右侧卧位好因为心脏在左胸位置朝右睡会使较多的血液流向右侧相应减轻心脏负担若已经出现心衰可采用半卧位以缓解呼吸困难切记俯卧和左侧卧七有胃病患者人群睡觉的正确姿势胃病主要指胃溃疡、个性胃炎和消化功能障碍等对这些患者来说最好是朝右侧睡从解剖学上看胃大弯以及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧因此啊右侧睡不会压迫这些器官有利于消化道内食物由上到下的顺畅运行但患有食管反流这种消化功能障碍的病人呢最好左侧睡如果右侧睡从胃部反流向食管的酸性液体数量会大大多于正常情况而且持续不断容易引起胃部灼痛睡眠姿势是否合理与健康有着十分密切的关系同时也会影响睡眠质量掌握正确的睡姿习惯不仅减少疾病还可以缓解疲劳有效的改善睡眠好了朋友们今天的知识就分享到这里。
