人的正常睡眠状态分为两种

不用睡觉的人之谜来源：奥秘网一个正常人的睡眠通常要经过五个阶段。

第一阶段是由清醒逐渐趋向睡眠的过渡阶段，这时我们的眼睛是睁着的，眼球做圆周运动，渐渐失去聚焦能力，身体渐渐失去平衡，此时如果有来自外界的刺激，会立刻将我们唤醒。

第二阶段是我们辗转反侧于床上阶段，这时可以出现片断式的短梦。

当然，必须是在没有外界刺激的情况下，才会由第一阶段过渡到第二阶段。

第三阶段和第四阶段合称为睡眠阶段。

在第二阶段后约半个小时，我们整个身体开始进人深睡眠状态，此时脑电图上出现慢而有节奏的睡眠电波，心率和整个肌体的新陈代谢均进人了最基本状态，大脑皮层失去了控制力，遗尿及梦游一般在这个阶段出现。

第五阶段是梦境阶段，如果睡眠超过了第四阶段，大脑皮层就进入了一个新的阶段—极顶期，这时大脑血量突然增加，大脑温度上升，眼球不规则地转动，脑电图上睡眠波型是短而无定性的，幻觉出现了，人进入了梦境。

深沉睡眠与表浅睡眠是交替出现的，大约90分钟出现一次幻觉性的睡眠。

在8个小时的睡眠中能进人梦境的睡眠总共约2个小时左右那么，睡眠是怎么产生的呢?人为什么非要睡觉不可呢? 1910年法国科学家让·列德和彼德隆进行了人类关于睡眠研究的首次实验。

他们采用强制的方法，使一才比狗在10日内不睡然后将它们的脊髓液抽出注入到其它狗的脊髓腔内，结果那些受液的狗很快就人睡了。

然而他们既无法证明这些受液狗是因为输人了脊髓液而人睡的，也无法从脊髓液中提取出所谓的“促睡眠素”。

毫无疑问，他们的努力失败了1963年，瑞典科学家莫尼尔等人又“卷土重来”，他们从困倦的家兔的血液中用新的生物化学方法分离出一种能促进睡眠的化学物质，这种活性很强的化学物质只要5克就能使 5万只家兔人睡。

1977年，科学家们确认这种物质是由9种氨基酸组成的多肤，命F为促睡眠肤气此外，美国科学家约翰·巴佩海默等人也进行了类似研究，他们从山羊脑中抽出脑脊液，从中分离出一种小分子多肚，命名为“S一促睡眠肪”。

春困、夏乏、秋盹、冬眠为什么有的人一年四季“睡不醒”你的身边有没有这样的人？“春困夏乏秋盹冬眠”，好像一年四季就没有不犯困的时候。

其实，谁都有犯困的时候，偶尔一次犯困是很正常的，但一年四季总是白天犯困，就要当心了。

总想睡觉是怎么回事？人的睡眠大多是定时定量的，突然变得嗜睡可能是你生病了。

1.大脑严重缺氧大脑长期缺氧除了引起困倦、乏力、嗜睡外，还可以产生一系列的精神、神经症状，如记忆力下降、行为异常、个性改变等，有时候看起来还有点“发呆，反应迟钝”。

2.睡眠呼吸暂停综合征睡眠呼吸暂停综合症，大家俗称“打鼾”，最典型的症状就是嗜睡，睡眠性呼吸障碍除了白天困倦、乏力、嗜睡外，夜晚观察会鼾声如雷，而且伴有呼吸间歇性停止。

3.糖尿病糖尿病患者由于胰岛素不足，无法充分利用葡萄糖，导致体内碳水化合物、脂肪及蛋白质被大量消耗来确保能量供应，在这样的情况下也会使人出现嗜睡、乏力、精神萎靡等症状。

4.肝病肝病患者也容易感觉身体疲倦，常见症状有精神不济、乏力、恶心呕吐等，患者会出现嗜睡现象。

5.心血管疾病心血管疾病会导致血液循环系统的功能异常，能量和氧气的供给不足会直接影响大脑的生理功能，而大脑“缺氧”就会出现昏睡症状。

6.贫血在营养过剩的年代，虽然贫血已经比以前明显减少，但贫血仍然不少见。

疲乏、困倦是贫血最常见的症状，还可能伴有头晕、头痛、耳鸣、眼花、注意力不集中等。

7.阿尔兹海默症阿尔兹海默症又称老年痴呆症，一般发生在中老年人身上，主要表现为认知功能下降、精神症状和行为障碍、日常生活能力的逐渐下降，部分患者还会随着病情的加重出现嗜睡的情况。

有研究表明，睡眠9小时以上与痴呆风险增加相关，但是，嗜睡或睡眠时间增长可能只是老年痴呆症状而非致病原因。

睡眠过多还有哪些危害？熬夜、睡眠过少的风险相信大家已经有了一定的认知，所以有人又要问了：“觉睡得少对身体不好，那么，是不是觉睡得多，身体就越好呢？”其实，我们经常听到“8小时充足睡眠”这句话。

中医的睡眠养生睡眠，本属“起居作息”范畴，由于人的一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，显得特别重要，而且睡眠养生的内容又十分丰富，故单立一章，予以讨论。

所谓睡眠养生就是根据宇宙与人体阴阳变化的规律，采用合理的睡眠方法和措施，以保证睡眠质量，恢复机体疲劳，养蓄精神，从而达到防病治病、强身益寿的目的。

阴阳是人体的生理需要，也是维持生命的重要手段。

可以说睡眠与生存有着同等的意义。

历代医家和养生家对睡眠养生都很重视，科学的摄生保健更需要全面掌握睡眠的规律及方法。

睡眠的生理睡眠是一种正常的生理现象，但在很长一段历史中，人们对睡眠的机制认识并不清楚。

随着科学的发展，人们在古代理论基础上对有关睡眠的各种问题有了越清晰的认识，并在实验基础上给予了科学的证实。

一、中医的睡眠理论中医学从唯物的形神统一观出发认为，睡眠——清醒是人体寤与寐之间阴阳动静对立统一的功能状态，并运用阴阳变化、营卫运行、心神活动来解释睡眠过程，形成了独具特色的睡眠理论。

主要包括以下几方面内容：（一）昼夜阴阳消长决定人体寤寐由于天体日月的运转，自然界处于阴阳消长变化中，最突出的表现就是昼夜交替出现。

昼属阳，夜属阴。

与之相应，人体阴阳之气也随昼夜而消长变化，于是就有了寤和寐的交替。

寤属阳为阳气所主，寐属阴，为阴气所主。

可以说，自从有了人类，就有了人类活动的规律——“日出而作，日入而息”这种比较严格的节律。

正如《灵枢·营卫生会》言：“日入阳尽而阴受气矣夜半而大会，万民皆卧，命曰合阴；平旦阴尽而阳受气，如是无已，与天地同纪”。

在《灵枢·口问》又进一步解释说：夜半“阳气尽，阴气盛，则目瞑”；白昼“阴气尽而阳气盛，则寤矣”。

（二）营卫运行是睡眠的生理基础人的寤寐变化以人体营卫气的运行为基础，其中与卫气运行最为相关。

《灵枢·卫气行》说：“卫气一日一夜五十周于身，昼行于阳二十五周，夜行于阴二十五周”。

《灵枢·营卫生会》也说：“卫气行于阴二十五度，行于阳二十五度，分为昼夜，故气至阳而起，至阴而止”。

人睡眠最深的时间段是什么时候睡眠作为我们人生中极其重要和必须的一部分，良好的睡眠质量可以保证人们生活的正常继续，如果认得睡眠没有保证，对人的身心和生活都是极其有害的。

那么人睡眠最深的时间段是什么时候呢？有那些方法可以帮助人们更好的进入睡眠？人睡眠最深的时间段是什么时候人的睡眠分为4个阶段，最深的阶段为第三个阶段，为晚上凌晨2点到4点钟。

第一个阶段可以称之为“昏昏欲睡”，这个阶段你并非真正的在睡觉。

你的身体更加放松，肌肉的紧张感慢慢消失，呼吸和心跳逐渐变缓，体温下降。

你的意识已经不再连贯，不再清醒。

持续几分钟之后，你会进入睡眠的第二个阶段，这是个突如其来的过程，你会在完全没有预知的情况下突然进入睡眠。

这一阶段是真正的睡眠。

你的身心更加平静，和外界的链接逐步断开，却没有完全断开。

所以第二阶段睡眠比较浅，容易被外界的动静惊醒。

半小时到四十五分钟之后，你会进入更深的睡眠中，也就是第3、4阶段的睡眠。

在这两段时间中你的脑波会变得非常缓慢，通常我们称其为深度睡眠。

在这段时间里，我们的生理活动、氧气消耗、心率以及血压都会降到一天中的最低水平。

处在深度睡眠中的人和外界的链接几乎完全断开，很难被唤醒。

如果你在这段时间里被强行唤醒，很可能会感觉没有方向，眩晕，在一段时间内什么都想不起来。

有那些方法可以帮助人们更好的进入睡眠（1）练瑜伽不仅有利于增强人体的免疫力，而且也有助于人的心理健康。

睡觉前做一些比较简单的，能使你放轻松的瑜伽。

无论你是由于什么原因失眠，练瑜伽都可以使你按下心来，使你的心中无杂念，有利于你顺利进入睡眠状态。

（2）睡觉前可以听一些舒缓的音乐，舒缓的音乐可以使人放轻松，有利于睡眠（3）相信大家都有过这样的经历，跑完步之后特别容易犯困，尤其是在夏天。

因为跑步属于有氧运动，跑完步后人的整个身体都会处于疲惫的状态，所以人就会犯困。

跑步既可以锻炼身体，又可以帮助人们进入睡眠，而且这是人们都会做的运动，所以睡觉前可以跑跑步来培养睡眠。

健康养生知识-人的睡眠时相是怎样变化的
当人上床入睡以后，在整晚的睡眠过程中是快相睡眠与慢相睡眠的反复循环。

一般情况是先经过80～120分钟左右的慢相睡眠，接着便进入快相睡眠，以后再转入慢相而至快相。

如此慢相—→快相—→慢相—→快相的周期循环，整夜约有3～4次。

它的规律是第一次出现的快相睡眠持续时间很短，只有几分钟，马上即转入到慢相睡眠的浅睡阶段，而逐渐进入到中睡和深睡而又进入到快相期，至第二个循环时，快相睡眠时间就长一些，以后每个循环，快相睡眠时间都逐渐延长直至最后醒来。

快相睡眠最长可持续约30分钟。

在循环中，慢相睡眠则逐渐缩短。

一般成年人整夜的睡眠，快相睡眠约为100分钟左右，约为整个睡眠的20%。

早产儿的快相睡眠阶段却占整个睡眠的75%，正常新生儿约为50%，到了10岁以后，快相睡眠的比例逐渐减低而趋稳定。

在成年人的睡眠中，慢相睡眠约占75%，其中思睡阶段约为整个睡眠的5%，中睡和深睡阶段各约为10%，而50%却为浅睡阶段。

老年人的浅睡阶段就更长一些。

当然，这种所谓思睡、浅睡、中睡和深睡的划分都是人为的，它们都是慢慢向前移行，很难划出十分清楚的分界线。

一般情况下，人们在睡觉以后都是从快相睡眠中醒来，但在慢相睡眠的每个阶段也都可以醒来。

一般来说，正常人并不能直接由觉醒状态进入到快相睡眠，而必须经过慢相睡眠阶段。

人的正常睡眠状态分为两种：一是非快速眼动期，特点是脑电波呈睡眠表现，肌肉活动较清醒时减弱，不伴剧烈的眼球运动。

又可分为四个阶段：Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ、Ⅳ期非快动眼睡眠。

其中Ⅲ、Ⅳ阶段又合称为慢波睡眠，因为睡眠程度很深，所以又叫深睡眠，是十分有意义的睡眠阶段。

二是较为特殊的快动眼睡眠即REM睡眠期，虽然它仍属于睡眠阶段，但与非快动眼睡的差别不亚于睡眠与醒觉的差别。

人在上床以后具体的睡眠过程如下：上床以后，首先经历的是身体松弛但头脑还清醒的入睡前阶段，此时脑电活动的特征是有规律的 8－13 HZ的波。

其后进人NREM睡眠第一期。

睡眠正常的人，第一期睡眠持续约 0．5－7分钟，便进入NREM睡眠的第二期。

大多数年轻成人在入睡后30－45分钟进人&睡眠（NREM睡眠第H期及第四期），根据年龄的不同，&睡眠持续的时间从几分钟到一小时不等，然后变浅，回到第二期睡眠。

在开始入睡后70－90分钟，出现一夜中的第一个REM阶段，通常只持续5分钟左右。

这第一个REM睡眠阶段的生理表现（眼球快速运动）及心理表现（做梦）的强烈程度都是一夜间各个REM阶段中最弱的一次。

第一个REM睡眠之后再进入NREM睡眠的第二期，意味着第二个睡眠周期的开始。

第二个周期中的&睡眠一般要比第一周期时短些。

然后，大约在入睡后3个小时左右，便进入当晚的第二个REM睡眠阶段，持续约10分钟。

从第二个REM睡眠起到早晨醒来为止，成人的NREM睡眠第二期与REM睡眠大约每隔90分钟交替一次，儿重的交替周期要短些，只有60分钟左右。

第四期 NREM睡眠主要发生在前半夜，后半夜第三期及第四期睡眠时间越来越减少，到后来只有第三期睡眠而没有第四期深睡。

从REM睡眠来看，第一次REM睡眠阶段以后，两次REM阶段之间的时间间隔逐渐缩短，而每次REM睡眠待续时间却逐渐延长，REM睡眠的生理及心理表现也越来越明显。

一夜之内总共出现4－6次REM睡眠，一次平均约持续15分钟，有时可长达一小时。

2018.0358祝您健康提起梦话，有人以为是做梦时说的话，其实不是。

梦话与做梦并不联系在一起，因为它们是在不同的睡眠状态下发生的。

〇 两种睡眠状态睡眠是人所必需的。

现在认为人的睡眠可以分为两种状态，一种是快相睡眠状态，一种是慢相睡眠状态。

快相睡眠时，睡者的眼球出现快速的左右转动，每秒一次。

而慢相睡眠时，睡者无眼球快速运动的情况。

生理学家利用仪器进行测定，发现人在快相睡眠的时候，呼吸急促、血压上升、心跳加快。

这时睡眠者的脑电图和白天思考问题时的脑电图一样，表明大脑皮层处于积极的活动状态。

处于快相睡眠的人被唤醒，他会说我正在做梦，梦的内容也十分清晰，可以完整地被叙述出来。

而处在慢相睡眠状态时，人的呼吸稳、血压下降、心跳减慢、脑电图表明大脑皮层也处于抑制状态。

如果在慢相睡眠状态把人唤醒，他就不会有梦的体验。

因此有人把快相睡眠状态叫作“梦的睡眠”。

每个人在睡眠中都会做梦，梦是人类必有的正常生理现象。

〇 说“梦话”不是在做梦“梦话”是不是做梦时说的话呢？科学家进行了一系列实验，结果令人吃惊——梦话不是在快相睡眠状态中出现的，而是在慢相睡眠状态时出现的。

也就是说，说“梦话”是在无梦睡眠时出现的现象。

说“梦话”时不是在做梦，那么梦话是从哪里来的呢？原来睡眠时大脑皮层普遍被抑制，但某些管理语言的脑细胞，仍然处于兴奋状态。

由于多数脑细胞处于抑制状态，所以这些兴奋的脑细胞与其他脑细胞之间是无关的，人也无法像清醒时那样形成记忆。

把说梦话的人当场唤醒，他是无法回忆刚才说的话，甚至会否定自己说过梦话的。

说梦话提示睡眠良好，一个人在疲劳过度后，容人体奥秘“梦话”是在做梦时说的话吗？◎ 骆昌芹易在睡眠时说“梦话”。

有的人在作恶梦时，也会偶尔发出喊叫声，这时他会突然惊醒，并清晰地回忆起梦中的情况。

这种呼叫与一般的说“梦话”是不同的，可能是因精神紧张或睡眠时体位不正导致，比如睡眠者的手压住了胸口，出现胸闷、呼吸困难，做恶梦。

〇 梦不影响健康梦是正常的生理现象，“梦的睡眠”是大脑细胞代谢活跃的阶段，对大脑细胞更新有重要意义。

如何开发人的大脑想要开发大脑可以通过睡眠方面、饮食方面、锻炼身体方面、音乐方面等入手开发。

1.睡眠方面：开发脑细胞应确保生活中的睡眠质量，高质量的睡眠可以使大脑得到良好的休息，从而提高智力水平。

相反，如果长时间的缺乏睡眠，就会对患者的记忆力和注意力造成毁灭性的打击，大脑发育也会造成一定的影响。

2.饮食方面：一些健脑食品可以用来补充大脑所需的营养，如多吃鱼、核桃和芝麻。

其次，应该注意按时吃早餐。

应该在早餐中多吃高蛋白食物，牛奶全麦面包也是不错的选择。

牛奶含有蛋白质、钙等，可以为大脑提供多种氨基酸。

3.体育锻炼方面：体育锻炼能给人体提供新鲜氧气，激活体内细胞。

激烈的跑步不仅可以锻炼身体素质，还可以锻炼意志力和抽象推理能力，锻炼对大脑是有一定的好处的。

4.音乐方面：可以播放更多的音乐，听音乐可以促进大脑的生长，这对大脑神经细胞的新陈代谢非常有益。

在生活中多听音乐对人体大脑的良好发展也是有一定效果的。

大脑开发的方法有很多，第一，闭上眼睛吃饭，这是一种阻断视觉信息，让嗅觉和味觉发挥作用，刺激到不常用的脑细胞的一种方法。

第二，放开嗓子大声朗读，这是因为如果说话很少就会引起语言能力下降，也可以选择一门新语言，每天进行记忆，这样也会训练开发大脑。

第三，听不同类型的歌曲，进行多样化听歌，最好还要经常背歌谱和歌词。

人类大脑开发如何进行人类大脑分为左脑和右脑，左脑负责思维方面的分析和集中，右脑负责思维的想象、知觉和扩散。

人类大脑开发指的是通过客观刺激和主观调节，来引导和发挥大脑皮质中残存的可能性，人类大脑皮层的可能性包括制造以前没有的大脑功能的内容。

从开发领域上来说，人类大脑开发又包括生理开发和心理开发。

如何进行人类大脑的生理开发1、腹式呼吸法，人类通过腹式呼吸法完全使用到肺部，摄取足够的氧气通过血液，为大脑进行供氧，从而使得大脑处在最好的工作状态从而进行人类大脑潜能的开发。

2、打哈欠，打哈欠能够调节供氧，保护大脑，刺激脑筋，脑筋由松到紧进行自然运动，有益于放松精神，调节身心健康，让大脑充满能量。

人为什么会做梦（科学解释）人为什么会做梦(科学解释)做梦是种正常现象，由于人的睡眠分为非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠，而在快速眼动睡眠期时，我们就在做梦。

我们每个人都会做梦，做梦时，大脑可以在不受环境刺激的情况下，创造一系列画面。

尽管梦境是虚构的，但梦境中的一切，与我们清醒时对外界的感受没有太多区别——梦境中我们也会看见图像、听见声音，也会思考和感受情绪，这种感觉上的真实程度和清醒后的真实世界几乎无异。

那么人为什么会做梦呢，科学地解释，做梦是人体正常的生理现象，人在睡觉的时候，脑细胞也会进入放松和休息的状态，但有些脑细胞没有完全休息，从而引发梦境。

也有人说梦是人在清醒时的思想、情绪、需求和欲望的延续。

而另外一个流行的理论：梦，实际上就是一个没什么意义的大脑活动，是脑干和边缘系统的神经元，无意义活动的副作用而已。

在睡觉的时候，这些神经回路产生了一些随机的神经信号，而大脑合成这些混乱的信号，并尝试着主观地去理解它们，结果就导致了我们在睡着时出现的各种奇奇怪怪的梦。

为什么会天天晚上做梦1.年龄因素：年龄越大，天天晚上做梦的发生率越高。

因为人类睡眠所需的时间与其年龄成反比。

老年人入睡时间延长，睡眠表浅，易醒，早醒，夜尿多，醒后再入睡难，因而睡眠时间较短，睡眠质量较差。

2.环境因素：睡眠环境不佳，如居室矮小，温度不合适(过冷或过热)，环境噪声太大，及光线过强均会干扰睡眠。

若出现夜里经常做梦的症状，建议及时就诊，以免造成不良后果。

3.心理因素：80%左右的失眠患者是心理因素引起的。

情绪紧张、心情抑郁、思虑过多、争强好胜、过于兴奋、生气愤怒等均能引起天天晚上做梦。

若天天晚上做梦，建议尽早前往医院就诊，明确具体原因，遵医嘱积极治疗。

做梦是睡眠好还是不好做梦是睡眠是属于正常的现象，并不是代表睡眠好还是不好。

每个人在睡眠的时候都有两种睡眠周期，做梦是正常的生理现象并不代表睡眠的质量好坏。

如果白天精神压力较大或者是白天思考的事情过多，在晚上睡觉的时候就有可能会出现爱做梦的情况，但是并不需要特殊的治疗，不必有过多担心。

人的睡眠机制原理人类的睡眠机制原理睡眠是人类生活中不可或缺的一个过程，它对于人体健康和生理功能的维持至关重要。

然而，睡眠的机制和原理一直以来都是科学家们关注的焦点，他们希望能够揭开睡眠的神秘面纱。

经过多年的研究和探索，科学家们已经初步了解了人类的睡眠机制原理。

睡眠是由大脑的神经活动控制和调节的。

人类的大脑可以分为不同的区域，其中一个关键的区域是脑干。

脑干是睡眠和清醒状态之间的主要调节中心。

当我们感到疲倦时，脑干会释放一种叫做“脑干抑制因子”的化学物质，它能够抑制大脑皮层的活动，使我们进入睡眠状态。

睡眠有两个主要的阶段：快速眼动期（REM）和非快速眼动期（NREM）。

在睡眠的开始阶段，我们首先进入NREM睡眠，这是一个较浅的睡眠阶段。

在NREM睡眠中，大脑的代谢活动减缓，肌肉松弛，呼吸和心率也变得较为平稳。

随着睡眠的深入，我们进入REM睡眠阶段。

在REM睡眠中，大脑的活动变得非常活跃，呼吸和心率加快，我们的眼睛也会快速地左右运动。

这个阶段是梦境发生的最活跃的时候。

然而，睡眠并不是一种静止的状态，它是一个复杂的过程，包含多个周期的重复。

每个睡眠周期大约持续90到110分钟，一个晚上的睡眠通常包含4到6个完整的睡眠周期。

在整个睡眠过程中，我们会经历多次NREM和REM睡眠的交替。

起初的几个睡眠周期中，NREM睡眠占据主导地位，而后来的几个周期中，REM睡眠逐渐增多。

这种交替的睡眠模式对于人体的恢复和记忆的巩固非常重要。

除了脑干的调节和NREM与REM睡眠的交替外，睡眠还受到其他因素的影响。

例如，睡眠的时长和质量与我们的生物钟密切相关。

生物钟是一种内部时钟，它调节我们的睡眠和清醒周期。

当我们的生物钟被打乱时，比如长时间的睡眠不足或者时差的改变，就会导致我们感到疲惫和昏昏欲睡。

睡眠还受到环境因素的影响。

舒适的睡眠环境可以帮助我们更快地入睡，并提高睡眠质量。

避免噪音、光线和温度过高或过低等刺激可以改善睡眠体验。

（一）按时作息，规律生活睡眠是最有效的休息方法亦张亦弛，劳逸结合。

与所有的动物一样，人必须保证最基本的生理需求，也就是所谓的"吃喝拉撒睡"，人的一生有将近三分之一的时间花在睡眠上，可见睡眠对我们多么重要。

良好的睡眠质量是人体消除疲劳、恢复体力的重要保证，是人体健康的重要标志，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。

正因如此，有人说：睡眠是要利用一天1/3的时间修补心灵活动。

人的睡眠包括两部份：快眼动与非快眼动睡眠。

人类睡眠分为两个非常重要的部份，当睡眠时眼皮下方的两颗眼球呈现出规则性的左右摆动，这种特殊睡眠称为快眼动睡眠。

另一种睡得很沉静、眼睛不动的睡眠，我们称为非快眼动睡眠。

这两种睡眠涵盖不同的健康机能，整夜有规律地交错进行着，睡眠医学上叫做睡眠循环。

一个晚上会有4至5次的睡眠循环，非快眼动睡眠在前半夜维持较多，后半夜几乎没有；但快眼动睡眠到后半夜则是愈来愈多。

非快眼动睡眠在前半夜较多，主要是常人经过一天的用脑后，脑力消枆很大，对于脑细胞与脑组织都是压力与伤害，生理时钟自然会诱使我们睡觉，让脑部温度降下，进入修护阶段，这对生命的维系相当重要。

后半夜睡眠快眼动睡眠会较多，则是与学习工作有关，当一天中经历了许多不管是好是坏的景物，都要纳入记忆中，而快眼动睡眠就包含了学习新事物、整合日间情绪等作用。

人在进入睡眠时，全身肌肉都呈现放松状态，有些行为与生理会随之改变。

睡眠时体温会下降，生长激素一定会上升，肾上腺皮质素等内分泌激素也会降低。

一旦睡眠出现问题时，这些内分泌激素会产生改变，对身体带来某些不同程度的影响，同样的，当体内内分泌激素发生改变时，也会对睡眠造成影响。

一般在熟睡期会有血流下降、呼吸减缓、肌肉松弛、无意识身体转动，这是属于非快快动眼期，眼睛动也不动，一晚上约有3/4的时间属于这种完全得到休息的时期；而当一个人在睡眠中眼睛不断转动，此阶段是属于正在作梦的快快动眼期，这时候除肌肉松弛外，其余的状态则与白天清醒时一样，如血压上升、阴茎勃起等等都会发生。

人为什么会做梦，做梦对睡眠质量有什么影响人为什么会做梦人在入睡以后，大脑也进入了休眠状态，但有一小部分脑细胞仍在活动，这就是做梦的基础。

人的正常睡眠周期分两个时相：非快速眼动睡眠期(NREM)和快速眼动睡眠期(REM)，两者交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，每晚通常有4-5个睡眠周期，每个周期90-110分钟。

大多数梦发生在快速眼动睡眠期(REM)，而第一次REM大约出现在睡眠之后的90分钟。

在经过了一个短暂的REM阶段后，会进入非快速眼动睡眠期(NREM)，第一次NREM时间较长，但在随后的睡眠周期中，NREM会变得越来越短，而REM越来越长，导致你能做更多的梦，一直到早晨醒来。

研究发现，在REM阶段，身体一般是不能活动的，这是因为人的身体接受了大脑发来的电子化学信息，让肌肉处于麻痹瘫痪状态，这很可能是一种人类的自我保护机制，防止在睡梦中身体乱动而引起不必要的伤害。

做梦对睡眠质量有没有影响很多人早晨醒来会说：“昨晚做了一个晚上的梦，睡眠质量好差啊。

”做梦真的会影响睡眠质量吗?其实并不会，相反，做梦本身是保护睡眠的机制，是潜意识中愿望的表达，对睡眠是有利而无害的。

根据睡眠周期，人一个晚上可以做4-5次梦，但总时长不会超过2个小时，所以每晚入睡时间并不少。

科学家曾做过一些阻断人做梦的实验，即当睡眠者一出现做梦的脑电波时，就立即将其唤醒，不让其梦境继续，如此反复进行。

结果发现，对梦的剥夺导致人体出现了一系列生理异常，如血压、脉搏、体温以及皮肤的电反应能力增高，植物神经系统功能减弱，同时还会引起人的一系列不良心理反应，如出现焦虑不安、紧张、易怒、感知幻觉、记忆障碍、定向障碍等。

梦还是协调人体心理世界平衡的一种方式，是潜意识的愿望的表达，特别是对人的注意力、情绪和认识活动有较明显的调节作用。

如果剥夺快速眼动睡眠，人压抑在潜意识中的愿望也不能被实现，则容易产生一系列情绪或心理问题。

所以，做梦不但不会影响睡眠，反而有利于身心健康，是保证机体正常活力的重要因素之一。

人类的睡眠模式是怎样的？睡眠是日常生活中不可少的一部分，人类每天都需要相应的睡眠时间来保持身体和心理的健康状况。

那么，人类的睡眠模式究竟是怎样的呢？本文将通过讲解不同阶段、生理周期和睡眠质量等方面来介绍人类的睡眠模式。

1. 不同阶段睡眠分为REM（快速动眼）和NREM（非快速动眼）两个阶段，其中又分为四个NREM阶段。

整个睡眠周期大概是90分钟左右，从NREM一、二、三、四阶段到REM阶段的循环周期不同。

在每个阶段内，脑部和身体的活动都有所不同。

NREM一阶段：入睡期，身体和身心放松，意识逐渐模糊，间歇的嗜睡和清醒。

NREM二阶段：身体更加放松，意识进一步模糊，脑电图上出现固定的波峰，身体的代谢和神经系统活动减慢。

NREM三阶段：体温下降，呼吸放缓，肌肉更加松弛，进入较深度的睡眠，并有可能出现打鼾的现象。

NREM四阶段：极深度的睡眠，体温低，呼吸极慢且深，肌肉松弛到最佳状态，可以感受到完全的恢复感。

REM阶段：大脑及身体活动与清醒时完全不同，快速的眼球运动，呼吸和心跳加快，肌肉反而松弛到最低程度，连续几个REM阶段通常是为了记忆和思考而必须的。

2. 生理周期人类的睡眠模式受生理周期的影响，也就是生物钟。

大家可能有时候会发现，如果每天定时睡觉和起床的话，第二天会很自然而然地醒来，而没有疲惫感。

这是因为生物钟调整了机体的活动规律。

生物钟的节律分为两种：内生性节律和外生性节律。

内生性节律是由身体本身生成的基因所决定的生物节律，如人体从晚上10点到第二天早上6点这段时间内，生物节律会转换成大约一个90分钟的睡眠周期，随着夜晚的深入，人的睡眠深度越来越深。

外生性节律是指环境的因素，如光线和温度等因素的变化。

光线是主要的影响因素，所以在晚上应避免暴露在太亮的光线下，以免影响睡眠质量。

3. 睡眠质量人的睡眠质量受到很多因素的影响，如睡眠环境、生活习惯、睡前的饮食和兴奋因素等等。

最好的睡眠环境是一个安静、暗淡、温和的房间，同时，睡姿和枕头也会对睡眠质量产生很大的影响。

睡眠中的脑电图变化睡眠是人类生活中不可或缺的重要环节，它对身体健康和大脑功能起着至关重要的作用。

而睡眠中的脑电图变化是研究睡眠科学的重要内容之一。

在睡眠中，人的大脑会经历一系列特定的电活动变化，这些变化反映了睡眠的不同阶段和特征。

1. 睡眠的不同阶段睡眠可以分为快速眼动期（REM）和非快速眼动期（NREM）两个主要阶段。

在NREM阶段，脑电图表现为较低的频率和较高的振幅。

而在REM阶段，脑电图呈现出与清醒状态相似的高频率、低振幅的特征。

这两个阶段交替出现，构成了一个完整的睡眠周期。

2. NREM阶段的脑电图变化NREM阶段又可分为N1、N2和N3三个阶段。

在N1阶段，脑电图呈现出较低的频率和较高的振幅，这个阶段是从清醒状态进入睡眠的过渡期。

在N2阶段，脑电图表现为特征性的睡眠中的“K-复合体”，即一系列低频高振幅的波形。

而在N3阶段，脑电图呈现出较慢的频率和较高的振幅，这个阶段是深度睡眠的主要阶段。

3. REM阶段的脑电图变化REM阶段是睡眠中最活跃的阶段之一，此时人的大脑活动与清醒状态非常相似。

脑电图呈现出高频率、低振幅的特征，类似于清醒状态下的脑电图。

在REM 阶段，人的眼球会快速运动，因此也被称为快速眼动期。

这个阶段是梦境出现的主要时期。

4. 脑电图变化与睡眠质量脑电图变化与睡眠质量密切相关。

正常的睡眠应该包含适当的NREM和REM 阶段，并且这两个阶段的比例应该是相对平衡的。

如果一个人的睡眠中某个阶段的时间过长或过短，可能会导致睡眠质量下降。

例如，REM睡眠过多可能与焦虑、抑郁等心理问题相关。

5. 脑电图变化与大脑功能睡眠中的脑电图变化与大脑功能密切相关。

NREM阶段被认为是大脑进行记忆巩固和学习的重要时期，特别是N2和N3阶段。

这些阶段的脑电图变化与神经元之间的信息传递和突触连接有关。

而REM阶段则与梦境和情绪调节有关，它与大脑中的情感中枢相互作用。

总结起来，睡眠中的脑电图变化是睡眠科学研究的重要内容之一。

正常睡眠结构比例
人类正常睡眠结构包含两种睡眠方式：快速眼动睡眠（REM睡眠）和非快速眼动睡眠（NREM睡眠）。

一般来说，每个人的睡眠结构比例是不同的，但正常的睡眠结构比例大致为NREM睡眠占75%到80%，REM 睡眠占20%到25%。

NREM睡眠包括三个阶段，分别是浅睡眠、深睡眠和最深的睡眠
状态。

在NREM睡眠中，人体会进行许多重要的生理和代谢过程，如
肌肉休息、细胞修复和免疫调节等。

REM睡眠是指快速眼动睡眠，是一种比较轻的睡眠状态，此时人的眼球会快速地在眼眶中移动。

在REM睡眠中，人的大脑活跃度较高，会进行记忆强化和情绪调节等重要的神经过程。

一些因素会影响人的睡眠结构比例，如年龄、性别、体质健康等。

不良的睡眠习惯，如晚睡晚起、过度疲劳、饮食不当等，也会对睡眠结构产生负面影响。

因此，保持健康的睡眠结构比例对于身体和心理健康都非常重要。

为了达到健康的睡眠结构比例，我们应该养成良好的睡眠习惯，遵循规律的生活作息，保持充足的睡眠时间。

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