经络养生保健操10式教学
- 格式:docx
- 大小:130.51 KB
- 文档页数:4
家庭经络健身操(配图解)日常经络养生之道一、(手)手神门穴:手腕横纹处,从小指延伸下来,到手掌根部末端的凹陷处:帮助入眠,调节自律神经,改善心悸。
内关穴:位置在手掌面关节横纹的中央,往上约三指宽的中央凹陷处:帮助入眠,可调节自律神经,抒压/解除疲劳,改善胸痛、心悸、盗汗,舒缓腹胀感,治头晕目眩。
各手指指甲旁边:手心拇指(肺经)、中指(心包经)小指(心经)手背食指(大肠经)、无名指(三焦经)、小指(小肠经):抒压/解除疲劳。
合谷穴:先以右手拇指内侧横纹,对应左手虎口,拇指下压所按之处即是,或著食指拇指并拢,虎口处出现隆起肌肉,状若山丘,往后走为山谷凹陷处,即是此穴:抒压/解除疲劳,消除黑眼圈,眼部减压,避免「中痧」,增进免疫力,提神醒脑,可舒缓肩颈肌肉僵硬。
曲池穴:在手肘关节弯曲凹陷处:抒压/解除疲劳,有疏风清热的作用,助排便,解除掉发危机,可让肌肤循环改善,避免「中痧」。
劳宫穴:中指及无名指往下延伸交会的凹陷处,位置大约在握拳时,中指点于掌心的位置:提神醒脑、清心安神。
手指的肺穴:无名指第一指节中点:解除掉发危机。
手指的肝穴:无名指第二指节中点:解除掉发危机。
二、(头)百会穴:位置在头顶,以两边耳尖划直线与鼻子到后颈直线的交叉点:可舒缓肩颈肌肉僵硬,预防头痛,提神醒脑,解除掉发危机。
风池穴:双手掌心贴住耳朵,十指自然张开抱头,拇指往上推,在脖子与发际的交接线各有一凹处:消除黑眼圈,眼部减压,改善颈部僵硬,消除肩膀酸痛,偏头痛。
三、(脸)承泣穴:眼球正下方,眼框骨凹陷处:消除黑眼圈、眼部减压。
睛明穴:眼头起点处:消除黑眼圈、眼部减压,可舒缓肩颈肌肉僵硬,预防头痛,提神醒脑。
攒竹穴:约眉头附近,眉稜骨向眼眶凹陷之转折处:消除黑眼圈、眼部减压。
鱼腰穴:眉毛中点:消除黑眼圈、眼部减压。
丝竹空穴:眉尾处:消除黑眼圈、眼部减压。
太阳穴:眉梢与眼角之间,向后方约一指宽的地方:消除黑眼圈、眼部减压,可舒缓肩颈肌肉僵硬,预防头痛,提神醒脑,解除掉发危机。
全身经络按摩操在早晨醒来后起床前进行,大约半小时内可以做完。
如果有时间,晚上上床后入睡前也可选做几节,做到有睡意时为止,能起到改善睡眠的作用。
第1节:手部经络按摩 1至5节都取仰卧位。
将右手臂上举成90度,左手握右手腕向下推捋,至腋窝后向上推捋回腕部,心中默数1。
如此循环往复做36次。
每做一次,右手臂配合旋转一下角度,使左手按摩到右臂的不同部位,使手上的三条阴经(心经、心包经、肺经)和三条阳经(小肠经、三焦经、大肠经)都得到刺激。
左臂高举90度,右手握左手腕向下推捋,也做36次。
此节对改善心、肺和其他内脏功能,加速血液循环,降低血压有很好的作用。
第2节:头部经络按摩两手掌撑开,手指微曲成钩状,从头部发际梳向头顶,再向下梳,数1,然后一共梳60次。
每梳一下,头部向左或右方旋转一定角度,使头皮的不同部位都能受到刺激。
头部有督脉、膀胱经、肝经、阳足乔、阴蹻、胃经等六条经脉入脑,在头部有关系全身健康的许多重要穴位。
此节可以提神醒脑,对防治高血压、脑血栓、脑溢血、老年痴呆症、慢性鼻炎和颈椎病等症有一定功效。
第3节:面部经络按摩将两手掌打开,放在脸颊下部,小指紧靠鼻翼沟的迎香穴,两个手掌同时向上推按,至额部向两侧分开往下抹,至耳部时拇指与食指捏住耳朵往下捋,回到脸颊下部,数1,接着一共做81次。
此节可清肝明目,防治五官科疾病,有减轻和消除心理疲劳,兼具美容去皱纹之功效。
第4节:胸部经络按摩将右手掌心放在膻中穴(心窝)上,沿顺时针方向,以膻中穴为中心,旋转按压一周,数1,共转36圈。
再换左手掌,沿逆时针方向,转36 圈。
按压时要用掌根着力,由轻而重,忌用暴力,以免伤及内脏。
此节主要的功能是理气止胸痛气痛,隔食反胃呕吐等症,还能生津增液,治妇人乳汁少。
第5节:腹部经络按摩将右手掌按压在小腹上,绕神阙穴(肚脐)做顺时针运动一圈,数1,共转36圈。
再换左手作逆时针方向按摩36圈。
本节可以加强胃及大小肠的蠕动,增强肝、胆、胰脏消化液的分泌防治便秘及肥胖症。
十息运动操作用:舒筋活络,灵活关节
注意:
1、呼吸要畅顺。
2、尽量伸展关节和根骨。
3、不要过于用力拉伸筋骨。
第一式头部分别向左转、向右转(音:头令令无时定一二三二二三三二三我地四二三)
第二式耸肩,深呼吸,吐气(音:缩起博将气索,索啦,啊)
第三式扩胸运动(音:似蟹角,打横撞一二三二二三三二三四二三)
第四式两手向上伸直(音:摘生果,手要直,要大力一二三二二三三二三四二三)
第五式右手拍左肩,左手拍后背,两手分别轮换(音:按鸡翼,按得到,根骨好,一起数一二三二二三三二三,我地(们)四二三)
第六式双手放在后颈,分别向左转、向右转(音:晒太阳,左令令,右令令)
第七式扭腰(音:令腰式,令得好,好焦即)
第八式双手分别拍打大腿(音:打大肶,唱山歌练脚力)
第九式左脚分别脚尖碰地,脚跟碰地后踏步;换右脚分别脚尖碰地,脚跟碰地后踏步(音:尖踮踮,踭踮踮,脚步有力走路掂)
第十式深呼吸后,双手向外划大圈(音:深呼吸划大圈精神爽无腰酸)
11。
经络养生操(上)包括自我经络按摩,自我点穴,经络操,静坐。
均要求舌抵上腭,意守丹田。
连通任督二脉生津液,玉液还丹。
第一节自我经络按摩(一)机理作用:1按者按其形,摩者摩其性。
2平衡阴阳、调和性命。
十月胎音:唵噤瞇噼疾八压隐化定。
五脏之音:宫商角徵羽与人的心肝脾肺肾相对应,宫音通脾,商音通肺,角音通肝,徵音通心,羽音通肾。
舌抵上腭:经络总开关。
身体状态的反应器。
后天返先天。
1)方法:舌尖上翘抵住上牙堂。
时刻。
2)要领:似抵非抵。
3)标准:不断有津液生出。
搓劳宫:能量发动器,发电。
人体能量最强点。
是做好自我按摩的基础和保证。
1)方法:双手合十于胸前上下搓擦。
2)要领:意念双手能量相互贯通,用意不用力。
3)标准:劳宫发热。
一.搓双肾:功用:补肾气,温肾阳。
具体做法:双手十指朝上,掌心相对,上下搓热掌心劳宫穴,然后用劳宫穴贴着后腰双肾,掌根稍稍用力,上下揉搓双肾。
以腰热为准。
最好是贴着皮肤做。
图11-1 搓双肾腰热之后再将双手迅速搓热,然后将掌心贴着双肾,让热量透进去一到三分钟。
图11-2 暖肾二.揉腹:功用:调整腹部气机,促进肠蠕动。
具体做法:双手相叠,捂住肚脐眼,然后贴着皮肤,由小到大划圈。
先逆时针揉,再回到肚脐眼顺时针揉。
用劲不宜过大,过饥过饱都不宜揉按。
图11-3 揉腹1图11-3 揉腹2三.擦胸功用:理气宽胸,疏肝行气。
具体做法:双掌心贴于期门穴,男左先起,女右先起,顺着肋骨缘往对侧章门穴抹擦。
擦120以上,以舒适、发热为准。
图11-4 擦胸1图11-5 擦胸2四.推两肋图11-6 推双肋功用:疏理气机。
具体做法:用双手掌根贴着胸侧皮肤,从大包至章门往下梳理。
以舒适、发热为准。
五.推任脉功用:降逆和胃,梳理气机。
具体做法:双手顺着任脉往下推。
图11-7 推任脉六.推血海功用:益气健脾,养血调经。
具体做法:用手掌劳宫穴顺着血海穴推。
图11-8 推血海七.梳头功用:防治白发、脱发、失眠、头晕、头痛。
天狮经络操第一节:踏步做法:原地踏步,双肩端平,前后摆动。
作用:运动前的热身第二节:掐合谷做法:以登山步为主,两手互换掐按合谷穴,左右摆动一按一松。
作用:疏通大肠经。
第三节:掐内关穴做法:以登山步为主,掐按内关穴,左右摆动一按一松。
作用:疏通心包经第四节:震檀中穴做法:双手胸前交叉,用大臂带动小臂和手腕进行弹打。
作用:疏通任脉、三焦经第五节:拍打胸前壁做法:随音乐顿足跟,上肢交叉拍打胸前壁作用:疏通肺、肾、肝、脾经第六节:敲大椎穴做法:双手交叉举过头顶敲打大椎穴作用:疏通督脉、心、胆、小肠经第七节:前后摆肩做法:前腿弓后腿登,双手叉腰前后摆动肩臂作用:疏通肺、心、肾、膀胱经第八节:拍腹部做法:以登山步为主,双手掌心向内以神阙穴为中心拍打腹部作用:月经不调、腰酸背痛、消化不良第九节:企鹅式摆动做法:以登山步为主,手心向下外斜45度,小臂前后摆动。
作用:疏通手的6条经络第十节:敲打肾俞穴打环跳做法:双手握空拳反复敲打肾俞穴和环跳穴各四下。
作用:疏通督脉和胆经第十一节:弯腰蹲起伸双臂做法:下肢立定双臂上举,弯腰双臂后伸90度,然后蹲下直起双臂平伸作用:疏通人体14条经络第十二节:拍双腿做法:掌心向内拍双腿,从胆经向下到足三里穴,然后从脾经到血海向上到腿根部,反复上下拍打作用:疏通足部六条,手部三条经络第十三节:骑马做法:骑马式状态,先左后右作用:疏通肝经、膀胱经第十四节:拍手踢腿做法:左走四步甩右腿,右走四步甩左腿,在第四步甩腿时拍手作用:疏通肺、心包经第十五节:甩手做法:以登山步为主,双臂左右交叉上下摆动作用:疏通手部六条经络第十六节:腹式呼吸做法:吸气时鼓起肚子,呼气时收腹作用:充养元气,调整人体经络系统的气血运。
中医经络保健操中医经络保健操是一种传统的中医保健方法,通过特定的动作和按摩手法,激活经络,调节气血运行,促进健康。
以下是一套简单而有效的中医经络保健操,帮助您保持身心健康。
第一式:祛风活络此式适合于想要改善血液循环和脑部功能的人群。
首先,站直身体,双手松开自然垂直于身体两侧,分别握拳,拳面朝下。
慢慢抬起拳头,手臂自然伸直,同时头部也随之抬起,尽量向后仰。
然后缓慢降低双手与头部的高度,直到拳头落于胸前,同时头部也放松向前低垂。
重复这个动作10次,每天早晚各一次。
第二式:调和气血这个式子适合于希望调整内脏功能和提高消化能力的人。
首先将双脚自然分开与肩同宽,双手自然垂下。
然后,慢慢抬起双手,手臂自然伸直,同时头部也随之抬起,目视前方。
接下来,慢慢弯曲腰部和双臂,双手置于腹部,手心贴合于丹田(脐部)。
保持这个姿势10秒钟,然后慢慢恢复直立。
重复10次,每天早晚各一次。
第三式:疏通经络此式适合于希望改善肩颈疼痛和缓解压力的人。
首先,坐在椅子上,双脚平放在地面上,身体保持挺直。
然后,将右手抬起,手掌向内自然贴于右耳侧,手臂角度略大于垂直向上。
接着,慢慢弯曲腰部,同时将脑袋向左侧倾斜,尽量贴近右肩部。
保持这个姿势10秒钟,然后慢慢还原到初始姿势。
重复这个动作10次,然后换侧重复,每天早晚各一次。
第四式:滋养肝肾此式适合于希望改善肝肾功能和提高睡眠质量的人。
首先,双脚并拢站立,双手自然下垂。
然后,慢慢抬起双手,手臂自然伸直,与头部自然呈同一竖直线。
接下来,将双手慢慢抬高至头顶,手掌面向上。
然后,慢慢弯曲腰部,同时将头部向后仰。
保持这个姿势10秒钟,然后慢慢还原到初始姿势。
重复这个动作10次,每天早晚各一次。
总结:中医经络保健操是一种简单易学又可有效改善身体状况的保健方法。
通过每天坚持练习,您可以激活经络,平衡气血,调节脏腑功能,提升整体健康。
但请记住,中医经络保健操并不是一种即时效果的疗法,它需要您坚持长期练习才能得到最好的效果。
养生经络操第一节:敲大椎穴1、取站立位2、双手伸直,指尖向前合掌。
3、用双手拇指饶侧,敲击大椎穴10次。
(大椎穴,位于第七颈椎下)第二节:敲膻中穴1、取站立位2、双手伸直,指尖向前合掌。
3、曲肘,用双手拇指挠侧,敲击膻中穴十次。
(膻中穴,位于胸部两乳头连线的中点)第三节:拍内关穴1、取站立位。
2、左手向前伸直,掌心向上,掌形空心掌,尽量往后伸。
3、右手往下拍左手内关穴十次。
4、换右手做。
(内关穴在手腕内横纹上二寸)第四节:拍肾俞穴1、取站立位。
2、双手向两侧平伸,掌形空心掌。
3、两手掌往后拍肾俞穴。
(肾俞穴位于第二腰椎下旁开1.5寸)第五节:拍足三里1、取站立位2、双手向两侧平伸,掌形空心掌。
3、两手掌往下拍足三里穴。
(足三里穴位于外膝眼下三寸)第六节:拍胆经1、取站立位2、双手向两侧平伸,掌形空心掌。
3、两手掌往下拍两脚胆经,由上往下拍八次。
4、由下往上拍八次。
(胆经位于两腿外侧即裤缝线上)第七节:拍心包经1、取站立位2、左手向前伸直,掌心向上,高举右手,掌形空心掌,尽量往后伸。
3、右手往下拍心包经,从手内侧往肩部拍八次,再从肩部往手内侧拍八次。
4、换右手做。
(心包经这里只拍手内侧)第八节:拍胃经1、取站立位2、双手向两侧平伸,掌形空心掌。
3、两手掌往下拍胃经八次,再从下往上拍八次。
(胃经:这里只拍胃经膝下,胫骨外侧)第九节:拍大肠经1、取站立位2、左手向前伸直,手绕侧向上,高举右手,掌形空心掌,尽量往后伸。
3、右手往下拍大肠经,由手到肩拍八次,再从肩部往手拍八次。
(大肠经,手背挠侧,从拇指尖挠侧到肩部)第十节:拍膀胱经1、取站立位,互相拍打。
2、从肩部往下拍到臀部八次,再从臀部拍到肩部,做四遍。
3、向后转180度,拍对方。
(膀胱经位于脊柱旁1.5寸——3寸)注意事项:1、每个动作要求屈膝,下蹲。
年轻人要求双脚并拢,下蹲幅度大。
老年人体弱者脚分开与肩同宽,膝微屈或不屈。
2、拍打时手形要空心掌,力度要因人而异。
经络养生操
1.敲打合谷穴(拇指和食指交叉处),作用:缓解疼痛,改善便秘,
晕车晕船,对低血压有提升作用
2.内关穴(腕横纹线下三指),增强心脏功能,和胃降逆,养心安神
3.手三阳,手三阴(手背为阳,手心为阴),调节阴阳平衡
4.膻中穴(两乳头连线的中点),理气,活血,通络,缓解压力,宽
胸理气
5.大椎穴(第七颈椎下),诸阳之会,振奋人体阳气,治疗五劳七伤,
诸虚百损(七伤:喜怒忧思,悲,恐、惊;五劳:久视久坐、久卧、久行、久立)
6.足三里(筋骨隆起,旁开1.5寸)胃经,调理脾胃,补中益气
7.胆经(敲打环跳穴,风市穴,中渎穴,膝阳关)促进胆汁分泌,
提供人体造血系统所需充足材料
8.带脉(裤代一周)带脉不通致妇病
9.关元、命门穴;命门升肾之火,壮其阳,关元培元固本,补益下
焦
10.抖手,改善微循环。
经络拍打养生的保健操中医认为,经络是气血运行的渠道,拍打经络和穴位有助于保持经络通畅。
那么,经络拍打养生的保健操是什么呢?下面跟着一起来了解一下吧。
经络拍打养生的保健操1、起势双脚自然站立,同与肩宽,膝盖微屈,双手下垂,送胯放松,闭目养神,以下每节开始拍打时皆如是,以调息身心。
经络拍打养生的保健操2、拍打头部第一步,用手掌(右手或左手)拍打头顶百会穴,一般拍打36下左右。
第二步,用手掌(右手或左手)拍打额头上星穴、神庭穴部位,拍打36下左右。
第三步,双手同时拍打头部正面,即额头至头顶部分,拍打36下左右。
第四步,双手同时拍打头部两侧,拍打36下左右。
第五步,双手同时从头部两侧拍打至头后风池穴,采用从上至下顺拍方法,一般拍打5遍。
第六步,用手掌(右手或左手)从头顶拍打至头后风府穴,采用从上至下顺拍方法,一般拍打5遍。
头部拍打时宜口目合闭。
第七步,拍打和摩擦(干浴面)面部,可在拍打全部结束后进行。
干浴面的方法,搓热两手,两掌心紧按两腮下部,两手四指并拢沿鼻梁两侧向上推,经双眼到上额时,一直推到前额,两掌左右分开,然后顺着两侧眉横骨,掌根经太阳穴耳前向下拉,回到原位,反复一分钟。
需注意的是,高血压患者不宜拍打头部,可用十指摩擦或掐揉的方法!第一步,双手手指从印堂沿着额头、百会穴摩擦至颈后的风府穴9-18遍。
第二步,双手分别从两侧的太阳穴经过头部两侧摩擦至颈部的风池穴9-18遍。
第三步,十指掐揉头部,从印堂沿着额头、百会穴掐揉至颈后的风府穴9-18遍。
第四步,双手分别从两侧的太阳穴经过头部两侧掐揉至颈部的风池穴9-18遍。
经络拍打养生的保健操3、拍打颈部第一步,用手掌(右手或左手)拍打颈部后侧,从风府穴起拍至颈后处,拍打时,头和脖子略微前倾,便于拍打,一般拍打5遍。
第二步,用左手拍打颈部左侧,从风池穴起拍至肩颈处,拍打时,头和脖子略微向右前侧倾斜,便于拍打,然后用右手拍打颈部右侧,方法同上,采用由上而下顺拍,一般拍打5遍。
经络养生保健操10式教学
经络养生保健操
1、起势
双脚分开,与肩同宽,膝盖微微弯曲,两手自然下坠,放松胯部,养神闭目,下面每节都有的基本要领。
2、拍打两侧胳肢窝和胁部
第一步:拍打左侧胳肢窝,左臂上举,用右手掌拍打左侧胳肢窝,一般拍打36下左右,然后顺势拍打左侧胁部,由上而下、由下而上反复拍打左侧胁部,拍打胁部时,由腋下拍打至侧胯部,再由侧胯部拍打至腋下,一般上下来回拍打2-3遍。
第二步:用左手拍打右侧胳肢窝和右侧胁部,方法同第一步,心脏、肺、乳腺患者尤其要多拍此处,两肋中间有,胸腺穴位,拍打按摩可起到安抚心脏的作用。
3、拍打大椎
手掌空握,轻轻拍打大椎,可以用两只手轮流拍打,在拍打时头部微微前倾,这样有利于拍打,一般怕打30下左右即可。
4、拍打颈部
第一步:用手掌(右手或左手)拍打颈部后侧,从风府穴起拍至颈后处,拍打时,头和脖子略微前倾,便于拍打,一般拍打5遍。
第二步:用左手拍打颈部左侧,从风池穴起拍至肩颈处,拍打时,头和脖子略微向右前侧倾斜,便于拍打,然后用右手拍打颈部右侧,方法同上,采用由上而下顺拍,一般拍打5遍;第三步,搓摩脖子,下巴仰起,用手掌(右手或左手)从下巴抹脖子至颈项处天突穴,一般36下左右。
5、拍打后背、背部两侧膀胱经、背部中央督脉(华佗夹脊)
第一步:扭摆拍打后背,以腰为轴带动两臂,左手手掌绕至体后用掌背拍击后背部,同时右臂绕过体前用掌心拍击左侧后背部(以手能尽量拍到处为佳)。
然后再反方向左右轮换拍打。
右手内旋向右下方绕至背后,屈肘用掌背拍击后背部,左臂同时向左绕过体前用掌心
拍击右肩部,如此反复拍打,一般拍打遍数为四八拍。
拍打时动作要协调,利用肩背及腰部转动时的惯性。
两臂摆动时肩、肘、腕关节要灵活,拍打力度要适宜。
拍打后背时,臂应尽量向后上屈,使自己不易接触的背部得到拍击锻炼。
如此不断地扭身、摆臂,两手交替进行拍打,拍打次数自定。
第二步:用双手拍打后背两侧的膀胱经,用手(左右手皆可)背或者掌心缓慢拍打背部左侧一直到臀部位置,这样双手相互调换,反复拍打8遍左右。
第三步:用掌背拍打背部中央即督脉以及华佗夹脊,华佗夹脊也叫夹脊穴,自第一胸椎起至第五腰椎止,每椎棘突下旁开半寸处是穴,十二个胸椎和五个腰椎两旁共三十四个穴。
拍打背部督脉以及华佗夹脊时,由背部正中上方(以手能尽量拍到处为佳)拍打至长强穴,可顺拍亦可上下反复拍打,一般拍打5-10遍。
6、拍打胸腹两侧、胸腹中央任脉
第一步:双掌同时轻拍胸腹部两侧,由两侧锁骨处拍打至两大腿根部,可顺拍亦可上下反复拍打,一般拍打5-10遍。
第二步:拍打胸部中央即任脉(宜轻拍),从颈下天突穴拍打至腹下曲骨穴,可顺拍亦可上下反复拍打,一般拍打5-10遍;胸腹有心肺、任脉、足阳明胃经、足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经等经络。
7、拍打肩井、肩髃、肩髎穴
第一步:先用右手掌拍打左肩井穴,然后左手掌拍打右肩井穴,一般拍打36下左右。
肩井穴位于肩部中央,大椎同一水平线,是胆经上的重要穴位。
交易担保五味康品《黄帝内经》:药之不及,针之不到,必灸之。
热时取凉,寒时向火。
小程序
第二步:先用右手掌拍打左肩髃、肩髎穴,然后左手掌拍打右肩髃、肩髎穴,拍打时,手臂略微抬起,使肩臂头显得相对圆滑,便于拍打,一般拍打36下左右。
当上肢向外平举与躯干成90度角时,由于肩三角肌外侧部分收缩,在肩峰上面形成两个窝,前方一个窝的中
心是肩髃,后方一个窝的中心是肩髎穴。
8、拍打肩部四周和手臂
第一步:用右手掌拍打左肩四周,然后顺势拍打左臂内侧,沿着左肩、大小臂、肘部、手腕、手心。
第二步:上接第一步,翻转手臂,拍打左臂外侧,即从手背,手腕外侧、大小臂外侧、肘部外侧,回到肩部,手臂一般来回拍打2-3遍;第三步,左手掌拍打右肩四周,然后顺势拍打右臂,方法同上。
总之,双臂的内外侧前部、内外侧后部以及内外侧中部,都要拍打到,拍打手臂,是先阴经后阳经,即先拍打手臂内侧后拍打手臂外侧。
手上有六条经络,心包经、肺经、心经、大肠经、小肠经、三焦经。
9、拍打臀部和腿部
第一步:用双掌掌背或掌心轮流反复拍打臀部后侧,一般拍打36下左右。
第二步:双掌同时拍打臀部两侧以及双腿外侧,从环跳穴起拍,沿着腿部外侧(包括风市穴、阳陵泉穴)、膝盖外侧至脚踝部。
第三步:拍打双腿内侧,双脚稍稍外撇成外八字形,便于拍打,接着上面第二步从脚踝部拍起,沿着双腿内侧(包括三阴交穴、阴陵泉穴)、膝盖内侧(包括血海穴),回拍到大腿根部。
第四步:拍打双腿前面(侧),此时,双脚外八字再转回来,接
着上面第三步从大腿根拍打至脚面处,包括髀关、膝盖前面。
第五步:拍打双腿后面(侧),接着上面第四步从脚跟部拍起回到臀部,包括承山穴、膝盖后面的腘窝,以及大腿与臀部之间的承扶穴,总之,双腿的外内侧前部、双腿的后内侧后部以及双腿的外内侧中部,都要拍打到,腿部一般来回拍打2-3遍。
拍打腿部,是先阳经后阴经,即先拍打腿部外侧,后拍打腿部内侧,臀部、腿部有膀胱经、肝、胆、脾、胃、肾经六条经络。
10、摩擦脘腹部和肝腹部(平肝顺气法)
第一步:摩擦脘腹部两侧,双手分别从腰腹部带脉处,沿着腹部向下斜推摩擦至下腹曲骨处,再回头从腰部带脉处反复搓起,一般1536下左右。
第二步:摩擦脘腹部中央,双手重叠放在心口处,向下摩擦至曲骨处,再回头反复搓起,一般36下左右。
第三步:摩擦肝腹部(平肝顺气法),四指在前,拇指在后,双手叉于胸乳下方,向下摩擦肝腹部(包括章门、欺门)至肚脐眼两侧天枢穴或腰部,再回头反复搓摩,一般36下,摩擦脘腹可促进消化、防止积食和便秘;摩擦肝腹部可平肝顺气。
温馨提示:文中所涉及到各类药方、验方等仅供专业中医人士参考学习,不能作为处方,请勿盲目试药,本平台不承担由此产生的任何责任!。