经络养生保健操10式教学

家庭经络健身操（配图解）日常经络养生之道一、(手)手神门穴：手腕横纹处，从小指延伸下来，到手掌根部末端的凹陷处：帮助入眠，调节自律神经，改善心悸。

内关穴：位置在手掌面关节横纹的中央，往上约三指宽的中央凹陷处：帮助入眠，可调节自律神经，抒压/解除疲劳，改善胸痛、心悸、盗汗，舒缓腹胀感，治头晕目眩。

各手指指甲旁边：手心拇指（肺经）、中指（心包经）小指（心经）手背食指（大肠经）、无名指（三焦经）、小指（小肠经）：抒压/解除疲劳。

合谷穴：先以右手拇指内侧横纹，对应左手虎口，拇指下压所按之处即是，或著食指拇指并拢，虎口处出现隆起肌肉，状若山丘，往后走为山谷凹陷处，即是此穴：抒压/解除疲劳，消除黑眼圈，眼部减压，避免「中痧」，增进免疫力，提神醒脑，可舒缓肩颈肌肉僵硬。

曲池穴：在手肘关节弯曲凹陷处：抒压/解除疲劳，有疏风清热的作用，助排便，解除掉发危机，可让肌肤循环改善，避免「中痧」。

劳宫穴：中指及无名指往下延伸交会的凹陷处，位置大约在握拳时，中指点于掌心的位置：提神醒脑、清心安神。

手指的肺穴：无名指第一指节中点：解除掉发危机。

手指的肝穴：无名指第二指节中点：解除掉发危机。

二、(头)百会穴：位置在头顶，以两边耳尖划直线与鼻子到后颈直线的交叉点：可舒缓肩颈肌肉僵硬，预防头痛，提神醒脑，解除掉发危机。

风池穴：双手掌心贴住耳朵，十指自然张开抱头，拇指往上推，在脖子与发际的交接线各有一凹处：消除黑眼圈，眼部减压，改善颈部僵硬，消除肩膀酸痛，偏头痛。

三、(脸)承泣穴：眼球正下方，眼框骨凹陷处：消除黑眼圈、眼部减压。

睛明穴：眼头起点处：消除黑眼圈、眼部减压，可舒缓肩颈肌肉僵硬，预防头痛，提神醒脑。

攒竹穴：约眉头附近，眉稜骨向眼眶凹陷之转折处：消除黑眼圈、眼部减压。

鱼腰穴：眉毛中点：消除黑眼圈、眼部减压。

丝竹空穴：眉尾处：消除黑眼圈、眼部减压。

太阳穴：眉梢与眼角之间，向后方约一指宽的地方：消除黑眼圈、眼部减压，可舒缓肩颈肌肉僵硬，预防头痛，提神醒脑，解除掉发危机。

全身经络按摩操在早晨醒来后起床前进行，大约半小时内可以做完。

如果有时间，晚上上床后入睡前也可选做几节，做到有睡意时为止，能起到改善睡眠的作用。

第1节：手部经络按摩 1至5节都取仰卧位。

将右手臂上举成90度，左手握右手腕向下推捋，至腋窝后向上推捋回腕部，心中默数1。

如此循环往复做36次。

每做一次，右手臂配合旋转一下角度，使左手按摩到右臂的不同部位，使手上的三条阴经（心经、心包经、肺经）和三条阳经（小肠经、三焦经、大肠经）都得到刺激。

左臂高举90度，右手握左手腕向下推捋，也做36次。

此节对改善心、肺和其他内脏功能，加速血液循环，降低血压有很好的作用。

第2节：头部经络按摩两手掌撑开，手指微曲成钩状，从头部发际梳向头顶，再向下梳，数1，然后一共梳60次。

每梳一下，头部向左或右方旋转一定角度，使头皮的不同部位都能受到刺激。

头部有督脉、膀胱经、肝经、阳足乔、阴蹻、胃经等六条经脉入脑，在头部有关系全身健康的许多重要穴位。

此节可以提神醒脑，对防治高血压、脑血栓、脑溢血、老年痴呆症、慢性鼻炎和颈椎病等症有一定功效。

第3节：面部经络按摩将两手掌打开，放在脸颊下部，小指紧靠鼻翼沟的迎香穴，两个手掌同时向上推按，至额部向两侧分开往下抹，至耳部时拇指与食指捏住耳朵往下捋，回到脸颊下部，数1，接着一共做81次。

此节可清肝明目，防治五官科疾病，有减轻和消除心理疲劳，兼具美容去皱纹之功效。

第4节：胸部经络按摩将右手掌心放在膻中穴（心窝）上，沿顺时针方向，以膻中穴为中心，旋转按压一周，数1，共转36圈。

再换左手掌，沿逆时针方向，转36 圈。

按压时要用掌根着力，由轻而重，忌用暴力，以免伤及内脏。

此节主要的功能是理气止胸痛气痛，隔食反胃呕吐等症，还能生津增液，治妇人乳汁少。

第5节：腹部经络按摩将右手掌按压在小腹上，绕神阙穴（肚脐）做顺时针运动一圈，数1，共转36圈。

再换左手作逆时针方向按摩36圈。

本节可以加强胃及大小肠的蠕动，增强肝、胆、胰脏消化液的分泌防治便秘及肥胖症。

十息运动操作用：舒筋活络，灵活关节
注意：
1、呼吸要畅顺。

2、尽量伸展关节和根骨。

3、不要过于用力拉伸筋骨。

第一式头部分别向左转、向右转（音：头令令无时定一二三二二三三二三我地四二三）
第二式耸肩，深呼吸，吐气（音：缩起博将气索，索啦，啊）
第三式扩胸运动（音：似蟹角，打横撞一二三二二三三二三四二三）
第四式两手向上伸直（音：摘生果，手要直，要大力一二三二二三三二三四二三）
第五式右手拍左肩，左手拍后背，两手分别轮换（音：按鸡翼，按得到，根骨好，一起数一二三二二三三二三，我地（们）四二三）
第六式双手放在后颈，分别向左转、向右转（音：晒太阳，左令令，右令令）
第七式扭腰（音：令腰式，令得好，好焦即）
第八式双手分别拍打大腿（音：打大肶，唱山歌练脚力）
第九式左脚分别脚尖碰地，脚跟碰地后踏步；换右脚分别脚尖碰地，脚跟碰地后踏步（音：尖踮踮，踭踮踮，脚步有力走路掂）
第十式深呼吸后，双手向外划大圈（音：深呼吸划大圈精神爽无腰酸）
11。

经络养生操（上）包括自我经络按摩，自我点穴，经络操，静坐。

均要求舌抵上腭，意守丹田。

连通任督二脉生津液，玉液还丹。

第一节自我经络按摩（一）机理作用：1按者按其形，摩者摩其性。

2平衡阴阳、调和性命。

十月胎音：唵噤瞇噼疾八压隐化定。

五脏之音：宫商角徵羽与人的心肝脾肺肾相对应，宫音通脾，商音通肺，角音通肝，徵音通心，羽音通肾。

舌抵上腭：经络总开关。

身体状态的反应器。

后天返先天。

1）方法：舌尖上翘抵住上牙堂。

时刻。

2）要领：似抵非抵。

3）标准：不断有津液生出。

搓劳宫：能量发动器，发电。

人体能量最强点。

是做好自我按摩的基础和保证。

1）方法：双手合十于胸前上下搓擦。

2）要领：意念双手能量相互贯通，用意不用力。

3）标准：劳宫发热。

一.搓双肾：功用：补肾气，温肾阳。

具体做法：双手十指朝上，掌心相对，上下搓热掌心劳宫穴，然后用劳宫穴贴着后腰双肾，掌根稍稍用力，上下揉搓双肾。

以腰热为准。

最好是贴着皮肤做。

图11-1 搓双肾腰热之后再将双手迅速搓热，然后将掌心贴着双肾，让热量透进去一到三分钟。

图11-2 暖肾二.揉腹：功用：调整腹部气机，促进肠蠕动。

具体做法：双手相叠，捂住肚脐眼，然后贴着皮肤，由小到大划圈。

先逆时针揉，再回到肚脐眼顺时针揉。

用劲不宜过大，过饥过饱都不宜揉按。

图11-3 揉腹1图11-3 揉腹2三.擦胸功用：理气宽胸，疏肝行气。

具体做法：双掌心贴于期门穴，男左先起，女右先起，顺着肋骨缘往对侧章门穴抹擦。

擦120以上，以舒适、发热为准。

图11-4 擦胸1图11-5 擦胸2四.推两肋图11-6 推双肋功用：疏理气机。

具体做法：用双手掌根贴着胸侧皮肤，从大包至章门往下梳理。

以舒适、发热为准。

五.推任脉功用：降逆和胃，梳理气机。

具体做法：双手顺着任脉往下推。

图11-7 推任脉六.推血海功用：益气健脾，养血调经。

具体做法：用手掌劳宫穴顺着血海穴推。

图11-8 推血海七.梳头功用：防治白发、脱发、失眠、头晕、头痛。

天狮经络操第一节：踏步做法：原地踏步，双肩端平，前后摆动。

作用：运动前的热身第二节：掐合谷做法：以登山步为主，两手互换掐按合谷穴，左右摆动一按一松。

作用：疏通大肠经。

第三节：掐内关穴做法：以登山步为主，掐按内关穴，左右摆动一按一松。

作用：疏通心包经第四节：震檀中穴做法：双手胸前交叉，用大臂带动小臂和手腕进行弹打。

作用：疏通任脉、三焦经第五节：拍打胸前壁做法：随音乐顿足跟，上肢交叉拍打胸前壁作用：疏通肺、肾、肝、脾经第六节：敲大椎穴做法：双手交叉举过头顶敲打大椎穴作用：疏通督脉、心、胆、小肠经第七节：前后摆肩做法：前腿弓后腿登，双手叉腰前后摆动肩臂作用：疏通肺、心、肾、膀胱经第八节：拍腹部做法：以登山步为主，双手掌心向内以神阙穴为中心拍打腹部作用：月经不调、腰酸背痛、消化不良第九节：企鹅式摆动做法：以登山步为主，手心向下外斜45度，小臂前后摆动。

作用：疏通手的6条经络第十节：敲打肾俞穴打环跳做法：双手握空拳反复敲打肾俞穴和环跳穴各四下。

作用：疏通督脉和胆经第十一节：弯腰蹲起伸双臂做法：下肢立定双臂上举，弯腰双臂后伸90度，然后蹲下直起双臂平伸作用：疏通人体14条经络第十二节：拍双腿做法:掌心向内拍双腿，从胆经向下到足三里穴，然后从脾经到血海向上到腿根部，反复上下拍打作用：疏通足部六条，手部三条经络第十三节：骑马做法：骑马式状态，先左后右作用：疏通肝经、膀胱经第十四节：拍手踢腿做法：左走四步甩右腿，右走四步甩左腿，在第四步甩腿时拍手作用：疏通肺、心包经第十五节：甩手做法：以登山步为主，双臂左右交叉上下摆动作用：疏通手部六条经络第十六节：腹式呼吸做法：吸气时鼓起肚子，呼气时收腹作用：充养元气，调整人体经络系统的气血运。

中医经络保健操中医经络保健操是一种传统的中医保健方法，通过特定的动作和按摩手法，激活经络，调节气血运行，促进健康。

以下是一套简单而有效的中医经络保健操，帮助您保持身心健康。

第一式：祛风活络此式适合于想要改善血液循环和脑部功能的人群。

首先，站直身体，双手松开自然垂直于身体两侧，分别握拳，拳面朝下。

慢慢抬起拳头，手臂自然伸直，同时头部也随之抬起，尽量向后仰。

然后缓慢降低双手与头部的高度，直到拳头落于胸前，同时头部也放松向前低垂。

重复这个动作10次，每天早晚各一次。

第二式：调和气血这个式子适合于希望调整内脏功能和提高消化能力的人。

首先将双脚自然分开与肩同宽，双手自然垂下。

然后，慢慢抬起双手，手臂自然伸直，同时头部也随之抬起，目视前方。

接下来，慢慢弯曲腰部和双臂，双手置于腹部，手心贴合于丹田（脐部）。

保持这个姿势10秒钟，然后慢慢恢复直立。

重复10次，每天早晚各一次。

第三式：疏通经络此式适合于希望改善肩颈疼痛和缓解压力的人。

首先，坐在椅子上，双脚平放在地面上，身体保持挺直。

然后，将右手抬起，手掌向内自然贴于右耳侧，手臂角度略大于垂直向上。

接着，慢慢弯曲腰部，同时将脑袋向左侧倾斜，尽量贴近右肩部。

保持这个姿势10秒钟，然后慢慢还原到初始姿势。

重复这个动作10次，然后换侧重复，每天早晚各一次。

第四式：滋养肝肾此式适合于希望改善肝肾功能和提高睡眠质量的人。

首先，双脚并拢站立，双手自然下垂。

然后，慢慢抬起双手，手臂自然伸直，与头部自然呈同一竖直线。

接下来，将双手慢慢抬高至头顶，手掌面向上。

然后，慢慢弯曲腰部，同时将头部向后仰。

保持这个姿势10秒钟，然后慢慢还原到初始姿势。

重复这个动作10次，每天早晚各一次。

总结：中医经络保健操是一种简单易学又可有效改善身体状况的保健方法。

通过每天坚持练习，您可以激活经络，平衡气血，调节脏腑功能，提升整体健康。

但请记住，中医经络保健操并不是一种即时效果的疗法，它需要您坚持长期练习才能得到最好的效果。

养生经络操第一节：敲大椎穴1、取站立位2、双手伸直，指尖向前合掌。

3、用双手拇指饶侧，敲击大椎穴10次。

（大椎穴，位于第七颈椎下）第二节：敲膻中穴1、取站立位2、双手伸直，指尖向前合掌。

3、曲肘，用双手拇指挠侧，敲击膻中穴十次。

（膻中穴，位于胸部两乳头连线的中点）第三节：拍内关穴1、取站立位。

2、左手向前伸直，掌心向上，掌形空心掌，尽量往后伸。

3、右手往下拍左手内关穴十次。

4、换右手做。

（内关穴在手腕内横纹上二寸）第四节：拍肾俞穴1、取站立位。

2、双手向两侧平伸，掌形空心掌。

3、两手掌往后拍肾俞穴。

（肾俞穴位于第二腰椎下旁开1.5寸）第五节：拍足三里1、取站立位2、双手向两侧平伸，掌形空心掌。

3、两手掌往下拍足三里穴。

（足三里穴位于外膝眼下三寸）第六节：拍胆经1、取站立位2、双手向两侧平伸，掌形空心掌。

3、两手掌往下拍两脚胆经，由上往下拍八次。

4、由下往上拍八次。

（胆经位于两腿外侧即裤缝线上）第七节：拍心包经1、取站立位2、左手向前伸直，掌心向上，高举右手，掌形空心掌，尽量往后伸。

3、右手往下拍心包经，从手内侧往肩部拍八次，再从肩部往手内侧拍八次。

4、换右手做。

（心包经这里只拍手内侧）第八节：拍胃经1、取站立位2、双手向两侧平伸，掌形空心掌。

3、两手掌往下拍胃经八次，再从下往上拍八次。

（胃经：这里只拍胃经膝下，胫骨外侧）第九节：拍大肠经1、取站立位2、左手向前伸直，手绕侧向上，高举右手，掌形空心掌，尽量往后伸。

3、右手往下拍大肠经，由手到肩拍八次，再从肩部往手拍八次。

（大肠经，手背挠侧，从拇指尖挠侧到肩部）第十节：拍膀胱经1、取站立位，互相拍打。

2、从肩部往下拍到臀部八次，再从臀部拍到肩部，做四遍。

3、向后转180度，拍对方。

（膀胱经位于脊柱旁1.5寸——3寸）注意事项：1、每个动作要求屈膝，下蹲。

年轻人要求双脚并拢，下蹲幅度大。

老年人体弱者脚分开与肩同宽，膝微屈或不屈。

2、拍打时手形要空心掌，力度要因人而异。

经络养生操
1.敲打合谷穴（拇指和食指交叉处），作用：缓解疼痛，改善便秘，
晕车晕船，对低血压有提升作用
2.内关穴（腕横纹线下三指），增强心脏功能，和胃降逆，养心安神
3.手三阳，手三阴（手背为阳，手心为阴），调节阴阳平衡
4.膻中穴（两乳头连线的中点），理气，活血，通络，缓解压力，宽
胸理气
5.大椎穴（第七颈椎下），诸阳之会，振奋人体阳气，治疗五劳七伤，
诸虚百损（七伤：喜怒忧思，悲，恐、惊；五劳：久视久坐、久卧、久行、久立）
6.足三里（筋骨隆起，旁开1.5寸）胃经，调理脾胃，补中益气
7.胆经（敲打环跳穴，风市穴，中渎穴，膝阳关）促进胆汁分泌，
提供人体造血系统所需充足材料
8.带脉（裤代一周）带脉不通致妇病
9.关元、命门穴；命门升肾之火，壮其阳，关元培元固本，补益下
焦
10.抖手，改善微循环。

经络拍打养生的保健操中医认为，经络是气血运行的渠道，拍打经络和穴位有助于保持经络通畅。

那么，经络拍打养生的保健操是什么呢?下面跟着一起来了解一下吧。

经络拍打养生的保健操1、起势双脚自然站立，同与肩宽，膝盖微屈，双手下垂，送胯放松，闭目养神，以下每节开始拍打时皆如是，以调息身心。

经络拍打养生的保健操2、拍打头部第一步，用手掌(右手或左手)拍打头顶百会穴，一般拍打36下左右。

第二步，用手掌(右手或左手)拍打额头上星穴、神庭穴部位，拍打36下左右。

第三步，双手同时拍打头部正面，即额头至头顶部分，拍打36下左右。

第四步，双手同时拍打头部两侧，拍打36下左右。

第五步，双手同时从头部两侧拍打至头后风池穴，采用从上至下顺拍方法，一般拍打5遍。

第六步，用手掌(右手或左手)从头顶拍打至头后风府穴，采用从上至下顺拍方法，一般拍打5遍。

头部拍打时宜口目合闭。

第七步，拍打和摩擦(干浴面)面部，可在拍打全部结束后进行。

干浴面的方法，搓热两手，两掌心紧按两腮下部，两手四指并拢沿鼻梁两侧向上推，经双眼到上额时，一直推到前额，两掌左右分开，然后顺着两侧眉横骨，掌根经太阳穴耳前向下拉，回到原位，反复一分钟。

需注意的是，高血压患者不宜拍打头部，可用十指摩擦或掐揉的方法!第一步，双手手指从印堂沿着额头、百会穴摩擦至颈后的风府穴9-18遍。

第二步，双手分别从两侧的太阳穴经过头部两侧摩擦至颈部的风池穴9-18遍。

第三步，十指掐揉头部，从印堂沿着额头、百会穴掐揉至颈后的风府穴9-18遍。

第四步，双手分别从两侧的太阳穴经过头部两侧掐揉至颈部的风池穴9-18遍。

经络拍打养生的保健操3、拍打颈部第一步，用手掌(右手或左手)拍打颈部后侧，从风府穴起拍至颈后处，拍打时，头和脖子略微前倾，便于拍打，一般拍打5遍。

第二步，用左手拍打颈部左侧，从风池穴起拍至肩颈处，拍打时，头和脖子略微向右前侧倾斜，便于拍打，然后用右手拍打颈部右侧，方法同上，采用由上而下顺拍，一般拍打5遍。