中医经络养生操

中医经络养生操中医经络养生操
第一章介绍经络养生操的概念和作用
⑴经络养生操的定义及历史背景
⑵经络养生操的作用及好处
⑶经络养生操的适用人群和禁忌症
第二章经络养生操的基本知识和要点
⑴经络养生操的基本原理
⑵经络养生操的基本动作和姿势
⑶经络养生操的注意事项和注意点
第三章经络养生操的具体动作和示范
⑴头部活动和按摩操
⑵颈部和肩部放松操
⑶脊柱和手臂伸展操
⑷腰部和腿部锻炼操
⑸腹部和盆腔调理操
第四章经络养生操的配合呼吸和放松方法
⑴配合自然呼吸的经络养生操
⑵深呼吸和缓慢呼吸的经络养生操
⑶放松心情和避免紧张的方法
第五章经络养生操的养生效果和实际应用
⑴经络养生操对身体的影响和效果
⑵经络养生操在康复和健康管理中的应用
⑶经络养生操的日常保健和预防方法
第六章经络养生操的局限性和风险提示
⑴经络养生操的局限性和不足之处
⑵经络养生操的风险提示和安全使用建议第七章补充资料和参考信息
⑴经络养生操的推荐书籍和资料
⑵相关机构和培训班的信息
附件：
附件1：经络养生操示范视频
附件2：经络养生操的详细图解
法律名词及注释：
⒈《中医法》：指中华人民共和国国家中医药管理局颁布的中医法规定。

⒉经络：中医理论中的经脉系统，包括十四经络和奇经八脉。

⒊养生：中医养生学的基本概念，指通过调整饮食、运动等方式来保持身体健康。

⒋操：在养生领域中，指按照一定的动作和姿势进行的养生运动。

经络养生操养生操动作
经络养生操养生操动作，我为大家汇聚了一些健康知识和日常养生的文章，今天给大家带来的是经络养生操养生操动作的内容，希望大家喜欢。

经络养生操
动作要领：双脚与肩同宽，双臂由前向后体侧旋转360度，身体后倾，头后仰，慢慢收回。

第二节：拉督脉
动作要领：双脚与肩同宽，双臂由后向前体侧旋转360度，下腰，慢慢收回。

第三节：拉带脉
动作要领：左弓步，双手十指交叉，掌心向上，身体左侧弯，用力拉伸，慢慢收回；右弓步，双手十指交叉，掌心向上，身体右侧弯，用力拉伸，慢慢收回。

养生操动作
第四节：敲肝胆经
动作要领：双脚与肩同宽，蹲马步，双手握空拳，从膝关节内上方开始，四拍，敲至腹股沟，然后转至胆经，从环跳穴开始，四拍，敲至膝关节外上方，慢慢收回。

第五节：平衡运动
动作要领：双脚与肩同宽，双手平举，蹲，蹲不能蹲下，起，起不能站直，慢慢收回。

第六节：捶胸
动作要领：身体直立，目视前方，双脚与肩同宽，双手握空拳放于胸前，胸要挺，肘要撑，左拳捶左胸，右拳捶右胸，交替捶打，慢慢收回。

第七节：顿足
动作要领：将身体重心放于右脚，左脚顿足四拍，再将身体重心放于左脚，右脚顿足四拍，左右交替。

这个经络养生操，虽然看上去简单，但是能够帮人体打通经络，使人身体健康。

敲打它们好处多多。

全身经络拍打操，每天坚持拍，防病健身体今天给大家介绍一套拍手操，操作简单，特别适合日常养生保健。

希望大家坚持下去，日久见成果！第1节：拍指尖方法：双手手臂向上拍打50下，手指放松功效：调节末梢血运，加强动能，激发全身活力第2节：拍肩（肩井）方法：双手交叉拍两侧肩井穴50下，拍的时候手掌往下压功效：治疗肩颈背疼痛，头晕头疼耳鸣等第3节：拍肘（尺泽）方法：双手交叉拍打50下，先拍上方（尺泽穴），后拍下方（少海穴）功效：缓解网球肘、咳嗽、鼻塞、焦虑，抑郁等第4节：拍腕（太渊、神门）方法：手掌从上往下拍太渊穴，手掌从下往上拍神门穴各50下功效：对失眠、咳嗽、腕关节疼痛；活动受阻，小儿哭闹有效第5节：拍胸（中府、云门）方法：手掌拍中府、云门两穴附近50下，同时向后扩肩胛功效：缓解肩背痛、呼吸系统、咳嗽、咳喘、便秘等第6节：拍肋（期门）方法：双手拍打期门穴附近50下功效：疏肝解郁、胸痛、胸闷腹胀、恶心呕吐第7节：拍大腿根部（髀关）方法：拍打大腿根部腹股沟髀关穴附近50下功效：腰腿痛、肚子疼、下肢麻凉第8节：拍臀（环跳穴）方法：双手拍环跳穴附近功效：腰腿疼、臀部疼（梨状肌损伤）第9节：拍肚脐（神阙、关元俞穴）方法：双手一前一后交叉，拍打神阙、关元俞穴附近功效：缓解小腹凉、腹痛痛经、月经不调、腹泻便秘、老年遗尿遗精、尿频等第10节拍膝盖（犊鼻穴、血海穴、伏兔穴、足三里穴）方法：脚蹬矮凳，大小腿呈90度左右，拍打50下功效：膝关节疾病、脾胃不和、消化不良、痛经、糖尿病辅助治疗第11节：拍大腿（殷门穴）方法：拍殷门穴附近功效：腰腿痛、下肢静脉曲张、遗尿、下肢麻木第12节：拍小腿（承山穴）方法：拍打承山穴附近功效：腰腿痛、下肢静脉曲张、遗尿、下肢麻木第13节：摔涌泉方法：双脚掌分别击打地面50下功效：头疼头晕、便秘、嗓子疼、喑哑、身痛肢冷第14节：拍头方法：双手指腹拍打50-100下（微闭双目）功效：头晕头痛、头为诸阳之会、颈肩疼、失眠等。

中医经络操操作流程中医经络操操作流程一、前言中医经络操是一种传统的中医保健方法，通过按摩、揉捏、拍打等手法刺激人体经络，调节气血运行，达到强身健体的效果。

本文将详细介绍中医经络操的操作流程。

二、准备工作1.选择合适的时间和地点：最好在早上或晚上空腹时进行，室内空气清新，安静无干扰。

2.穿着舒适：穿着宽松、舒适的运动服装，便于进行各种动作。

3.清洁双手：使用清水或肥皂清洗双手，并在手心涂抹适量的润肤霜。

4.放松身心：找到一个安静舒适的位置，放松身心，准备开始练习。

三、基本动作1.起始姿势：双脚并拢站立，两臂自然下垂。

闭目静坐片刻，调整呼吸。

2.踮起脚尖：两臂向前伸直并平行于地面，在踮起脚尖的同时深呼吸三次。

3.转头伸臂：双脚分开与肩同宽，左臂向上伸直，右臂向下伸直，同时转头看向左手。

4.交换手臂：将左臂向下伸直，右臂向上伸直，同时转头看向右手。

5.拍打背部：双脚分开与肩同宽，两手交叉在胸前，然后用力拍打自己的背部。

6.揉捏肩部：双脚分开与肩同宽，两手放在肩部上方，在肩部周围揉捏数次。

7.托举天空：双脚分开与肩同宽，两手从侧面抬起至头顶上方。

保持数秒钟后缓慢放下。

8.掌心推胸：双脚并拢站立，两臂自然下垂。

将两掌心紧贴胸前，在往外推时深呼吸三次。

四、经络按摩1.按摩足三里穴：坐在地上或椅子上，用大拇指按压足三里穴位（位于小腿外侧骨骼突起处），每次按压3-5分钟。

2.按摩合谷穴：坐在地上或椅子上，用大拇指按压合谷穴位（位于手掌中心处），每次按压3-5分钟。

3.按摩风池穴：坐在地上或椅子上，用双手食指和中指按摩颈部两侧的风池穴位（位于颈椎两侧），每次按摩3-5分钟。

4.按摩百会穴：坐在地上或椅子上，用双手食指和中指按摩头顶的百会穴位（位于头顶正中央），每次按摩3-5分钟。

五、结束动作1.收功姿势：双脚并拢站立，两臂自然下垂。

闭目静坐片刻，调整呼吸。

2.深呼吸三次：深呼吸三次，缓慢放松身体。

3.轻揉眼睛：用双手食指和中指轻揉眼睛周围的穴位（太阳穴、眉间等），缓解眼部疲劳。

中医养生经络操据国家卫生部门统计:全国因为各种慢性疾病造成死亡的人数,平均每天死亡近2万人、每月死亡60万多人、每年死亡近1000万人,造成很多的家庭悲剧、人生遗憾和经济负担。

据专家统计,在疾病形成的各种因素中,60%的原因是自己造成的。

因为这些人大都没有健康观念、没有良好的生活方式、不懂健康知识、不懂健康方法,长期的拖延、积累而起。

中华养生文明源远流长,有着五千多年的历史传承。

《黄帝内经》说:“五脏之道,皆出于经隧,以行血气。

血气不和,百病乃变化而生。

是故守经隧焉”。

意思是:五脏是人类生命的根本,如果五脏的功能失调,必然导致各种疾病出现。

有效的五脏调理方法,是治病的根本。

自古以来,所有养生方法,都是通过对五脏的调理,来达到祛病养生的功效。

中医养生“四养一调”:“食疗养生、保健养生、五型养生、心理养生、物理调养”,从而达到:“天人合一、阴阳平衡、五脏调和、气血通畅”的四大功效。

温家宝总理在07年的《政府报告》里也明确提出:“大力扶持中医药和民族医药发展,充分发挥祖国传统医药在防病治病中的重要作用。

”的国家政策。

人体有手三阴、手三阳、足三阴、足三阳十二条正经和任脉、督脉两条奇经共十四条经络。

中医养生经络操秉承《黄帝内经》中对经络、脏腑的养生理论,萃取几千年中华养生健体的精华,通过对应的经络与穴位,来调理脏腑的功能。

经过多年社会实践证明,经络操能活跃全身经络,把人体脏腑的功能趋于平衡,使我们身体从亚健康向健康状况转化。

推广中医养生经络操是配合国家“弘扬中医药文化”、“全民健身”和“全国迎奥运”的三项政策,因为只有我们健康是不够的,我们希望唤起每个人的健康意识,都懂得中医养生方法:让每个人都健康起来、每个家庭的人都健康起来、每个单位的人都健康起来、每个社区的人都健康起来、每个城市的人都健康起来、每个省份的人都健康起来,那我们国家就会更加强大起来!救死扶伤,功德无量!我们希望更多尊重生命、关注健康、爱护家庭、有爱心和责任心的朋友一起推广中医养生文化,帮助更多的人远离疾病痛苦,享受健康幸福生活!中医养生经络操分为六节,下面介绍每节运动所对应的经脉位置、动作要领及作用:第一节:双手托天。

程氏养生经络操在我们人体的头部，分布着五条经脉，正中间一条是督脉，向两边依次是足太阳膀胱经和足少阳胆经。

这里说的正中是以两个额角为端点的，其中点就是督脉的位置，在督脉和两额角的中点处是胆经，正中线和额角的中内三分之一交点是膀胱经的位置，我们拿五经的时候就是从此处开始的。

拿五经有疏经通络、解表散寒、镇静止痛、提神醒脑的作用，对头痛、鼻塞、颈项强痛、肌肉酸痛等有很好的治疗作用。

方法：一手五指张开（按自己习惯，左右手均可），呈鹰爪状，五指指尖立起，中指位于前发际头部正中的督脉线上，食指和无名指位于膀胱经线上，拇指与小指位于胆经线上。

从前发际开始，沿经脉循行线向头顶点按。

先在前发际处用力点按，并轻轻揉动，揉动时心中默念“一、二、三”，做完三拍以后，五指稍用力下按并向前推移头皮。

然后松开五指，向上移动1厘米左右，再次将五指点下，如此反复，一直点揉到脑后高骨上缘，最后以指代梳，从前到后梳头。

（1）五指在前发际处顺时针点揉，中指点在督脉线上，余四指分别点在膀胱、胆经线上，揉一周为一拍，点揉三拍，第四拍的时候五指指腹稍用力下按，向前额方向推一下头皮。

（2）手指向上移动约1厘米，方法同上。

（3）手指继续上移1厘米，方法同上，直至中指点揉到脑后枕骨隆起处。

（4）以指代梳，从前发际梳到后发际，一次为一拍，共梳头四次。

要领：点揉穴位的时候力度把握在能使局部出现酸胀感为度，如果遇到痛点，可加大力度、延长点揉的时间。

最后向前推拿的时候要沉稳有力，指腹带动头皮移动。

梳头时缓和有力，但注意不要扯下头发。

点揉、梳头的时间、次数不限，建议大家最好在清晨醒来以后，就在床上先拿一次五经，然后再起床洗漱、吃饭、活动。

揉擦三风穴，挡风又散邪，治感冒、防中风我们脖子后面有三道防风墙——翳风、风池和风府穴。

翳风是排头兵——风邪入侵的时候，首先从翳风穴进入。

点揉翳风看其疼痛程度，就可以判断风邪是否侵袭身体。

按摩此穴感到痛的话，就得多按摩直到穴区局部发红；风池是护城河——当风邪冲破第一道关卡后，人就会有一点外感症状了，如头痛、头晕、颈部紧张不适等，记着要点揉风池穴，同时注意喝水、休息，并适当吃点姜汤驱寒，守住城外这道“护城河”；风府是禁卫军——如果第二道防线失守，风邪就会直达最后的一道防线，这便是风府穴。

中医养生-抗初老经络摇摇操经常有很多朋友来问我说有没有这么一种运动的方法很快就能学会我们一学就会学会了以后呢又能每天都去练习来解决我们各种初老症状那基于大家的这个需求呢我看在整个的瑜伽练习中有这么一个动作是完全符合大家需求的一学就会从老人到小朋友我们都可以做这个动作他就是咱们圆瑜伽里面的摇篮式圆瑜伽呢大家都知道一直是以中医和瑜伽相结合来著称的所以在这个摇篮式上也是兼顾体育锻炼还有经络的激发双重效果的为什么这么说呢因为摇篮式是以背部滚动为主的背部滚动的时候激发到的背部中线一个最主要的经络也就是我们看武侠小说都会很熟悉的任督督两脉里面的督脉督脉大家有概念吗那我们去看黄帝内经的时候里面特别强调督脉它总督一身之阳所以它是阳气的通道那我们什么人需要去保养督脉呢首先阳虚内寒的人一定要保养督脉那就是手脚冰凉怕冷动不动就感冒好这一类阳虚内寒的朋友们你需要保养督脉那一到了冬天不好过特别冷到了夏天不敢吹空调吹冷风这是督脉的一个重要的一个作用来提升我们的阳气能改善这些问题那再有呢督脉其实它的位置呢在脊椎上所以有脊椎的问题我们都可以进行这个摇篮式的练习比方说颈椎、胸椎的问题背部沉重背部疼痛腰椎的问题腰背部不舒服腰肌劳损所有这一类的问题我们都可以用摇篮式那还有什么人适合呢就是没精神没活力的朋友们他合适因为阳气生发生发起来人就有状态有活力生发不起来怎么样呢春困秋乏夏打盹睡不醒的动三月所以这一套摇篮式就非常适合咱们日常练习一学就会而且呢它的运动强度也不会太小所以我们用摇篮式来串联一些瑜伽动作我们就会发现这个强度满足我们日常的运动需求很快呢大家做一做背部发热浑身发热还能出一些汗那有双重的效果所以我们接下来来学习这个摇篮式他也就是咱们今天要分享给大家的抗出劳摇摇操我们一起来做一下那做这个体式呢我们先掌握一个原则一个标准就是他首先开始的动作叫做传式什么叫传式呢我来给大家示范一下传式呢就是我们做好以后大家注意我们的臀部下面有三个点来固定我们的平衡后面一个尾骨前面两个坐骨我们去摸在我们屁股与地面接触的地方呢是有两个点的左右这就是两个坐骨的位置两个坐骨的后方和它呈三角形的是尾骨间这三个点呢固定一个最稳的平面所以大家来我们坐下来用我们的臀部呢来感受一下这三个点对于地板的一个接触找准这三个点我们接下来做传世简易的传世呢是把我们的左腿抬起来重心掌握好接下来以右腿抬起来手臂伸直平行于地面这就是一个简易的传世好这样的过程中我们如果掌握不好这三个点重心过于靠前的时候我们就特别容易往前倒下来如果我们把重心都放在尾骨上呢很多朋友就会往后倒下来所以一定要注意三个点固定一个最稳定的平面找好这三个点那这个传世我们就会很稳定在传世的过程中呢我们会发现腰腹的肌群是非常紧张的这就是锻炼到我们的核心力量所以对于很多有肚腩的朋友们这个腰腹松弛的朋友们想念腰身的朋友们还有脾胃不和的朋友们这个传世都是非常有效的那在传世我们掌握了接下来传世和摇篮式就可以结合到一起了我们一起来看一下那首先坐稳找准这三个点然后左脚抬起来右脚抬起来手臂平行于地面五指张开一般每个体式呢保持五到十个呼吸也就是半分钟到一分钟当然很多朋友可能这个腰腹没有力量他坚持不了那么长时间那我们就从十秒钟来开始慢慢的增长十秒钟以后来大腿弯曲一点靠近小腹双手扶住膝盖好双腿的内侧稍微并拢一点点然后背部稍微拱起一点点成为一个拱形然后借助惯性前后均匀的滚动这就是摇篮式那我们在滚动的过程中好多朋友要注意我们会发现滚上几遍以后呢我们会远离之前开始的位置就代表我们的脊椎会有一些侧弯要有意识的去进行这方面的调整如果没有问题的话呢我们就在原地这样滚动十遍左右好再次回到传世这就是一个循环那这样的练习是不是很简单我们保持下来那每滚动十遍来到船世停留上大概十秒钟那如果我们的体力增长了慢慢的再增加十秒钟好这样是一组连续做三到四组我们就会发现背部会越来越热越来越温暖甚至身体开始出汗了这都是一个很好的表现那慢慢的我们随着练习的增加我们对于这种练习强度呢也会有提升的需求了好我们就可以把传式呢再做一下升级刚才我们做到的是一个简易的传释那如果我们觉得自己的力量增长了可以尝试着把双腿伸直好这就是完全的传释脚尖像回勾或者脚尖向前绷起来一定要掌握好我们的重心好这就是一个传世所以我们这一次用完全传式来做这种串联使双腿弯曲背部轻微拱起滚动十遍一定要注意我们背部的一个拱的形态做均匀的拱形不要过度的弯曲也让背部均匀地去滚动感受我们的背部、腰部和地面的接触好滚动大概十遍以后呢我们就来到传世可以做完全的传世也可以做简易的传试每个人根据自己的身体状况量力而行这样每一组保持十秒钟到30秒钟以后再进行第二组的练习那这样反复练习下来三到四组我们就会发现我的浑身发热汗都出来了而且有好多腰背部沉重腰背部疼痛肌肉劳损好多脊椎不舒服的朋友们坚持练习下来会发现改善的很快它也疏通了我们背部的督脉督脉是阳气的通道阳气通行了升发向上了人的活力也就起来了所以什么时间练习它最好呢最佳的时间就是我们建议在早晨上午的时段阳气生发的时段去练习那如果是睡前我们也可以轻柔舒缓反的量呢不要做太大做到身体呢刚好微微的发热然后呢额头出一点点汗就可以了如果出汗太多就会有生发阳气的这个作用呢影响到我们的睡眠所以呢建议晚上以舒缓为主让腰背发热舒服了那在进入睡眠呢可能睡眠的质量会更好睡眠的状态会提升所以呢这个摇摇操我们在早晚都可以做只不过早晨呢尽量要做到强度偏大一点让我们身体发热出汗晚上呢就相对的强度偏低一点做到微热这就是很好的一个节奏那我们在做的过程中一定要有充分的意识就是我们对于督脉的保养在督脉上呢是特别重要的一个保养的经脉它总督一身之阳是所有身体阳性经络的主管那我们来看督脉的经络图我们看到这个动脉的经络图呢其实它特别形象就是身体的背部中线那这个背部中线上有这么几个特别重要的穴位朋友们也要记住它因为它很实用第一个呢就是我们每个人大抵都会知道的大椎穴大椎穴在哪里呢就在第七颈椎我们来看一低头我们去摸颈后侧这个凸起的骨节最高处这就是大椎骨大椎骨是第七颈椎但一定要记住这个原则大椎穴不是大椎骨那哪里是大椎穴呢就是这个第七颈椎最高这个骨节大椎骨的下面的骨缝处这才是大椎穴所以我们在做经络摇摇操之前先把你的督脉激发一下也就是搓热你的大椎穴把大椎穴搓热整条阳气的气血就生发了尤其是还有掌握原则如果我们在吹冷风或者是在洗澡的时候都可以提前把大椎穴搓热一下提升阳气防止感冒我们从小都是有这样的习惯每次洗完澡妈妈都会给我们把大椎搓一搓说防止感冒也确实挺有效果所以大椎穴去搓热它一提升阳气防御风寒二改善颈椎的疼痛和气滞血瘀这是很好的那了解了大椎穴以后呢我们要再看督脉上的第二个穴位这个穴位也是一样的实用那就是命门我们想这个名字的意义生命之门那是不得了的所以这个门一定要护好但是我们会发现很多年轻的女孩子呢特别喜欢穿一些露脐装当我们肚脐的时候命门一定外露了所以这个生命之门暴露在外面了那就很危险哪里是命门呢它其实就在前侧肚脐后面正对应的点就是命门所以你想只要肚脐露出来我们的命门就会外露那这个生命之门一定要给他看好这个门守好这个门如果这个地方受凉命门的两侧就是我们的肾脏也就是肾虚的位置我们的肾呢以寒为泄以温为补所以要经常在这里温暖那我们一定要注意我们定期去摸一摸我们命门的温度如果我们摸上去这个位置凉总是冷冰冰的代表我们如果是女人就容易存在宫寒、痛经这一类的问题如果是男人就存在着腰背部的气血不通所以要经常再把命门搓热我们搓热大椎以后来搓命门双手呢就这样可以单侧手也可以双手来一起把这个肚脐后面正对着点命门的位置给它搓热你看大椎在上面命门在下面两个点一搓整条督脉贯通上游和下游这样一贯通整条督脉我们再去做摇篮式我们就会发现对于脊椎的保养对于督脉阳气的生发都效果特别的好每天早晚各一遍如果说有什么动作能让我们一学就会的话又能长期练习的话那就是这套经络摇摇操好做完这一套经络摇摇操以后我们再来做一个收尾的摇摇操那就是有这么一个穴位要经常去点按尤其是在睡前如果我们是在晚上睡前来练习这个背部督脉的经络摇摇操我们就要再加上这个窑张门的一个经络方法它能疏肝理气能缓解我们这一天的压力我们在进入睡眠呢会特别的舒畅尤其是像很多脾气不太顺畅的朋友们暴脾气爱生闷气精神压力比较大容易抑郁情绪低落不开心好我们可以去打开这一个门这一个门就叫章门章门在哪里呢就在我们两个侧肋部也就是肝经的位置我们说肝主疏泄如果肝气不舒畅了那这个肛门的地方就淤堵了这个地方一淤堵呢我们的情绪就不是那么顺畅了把这个门打开肝火自然消肝气自然通这个点怎么找呢我们来找准它那就是首先呢我们把双手伸出去好双手伸出向前大小臂弯曲肘关节向两侧平展然后呢两肘夹下来好你看我们就这样自然的落下来两个肘尖对应的位置跟我们肘尖同样高度平齐对应的位置这个侧肋部就是我们的张门穴所以我们做完刚才脊椎的摇摇操以后我们再来做张门的摇摇操这样疏肝理气去肝火让精神压力缓解我们在睡眠就一个很好的睡眠了怎么摇呢这样摇两个手大拇指伸出来好用两个手的大拇指点按住肛门稍微给上一点按压的力量好感受有酸胀的感觉了就保持这个劲儿然后左腰有要就这样左右摇动我们向每一侧摇的时候就加强了对这个穴位的刺激一左一右为一次做36次这样的话肝气舒畅心情舒畅压力缓解睡眠也会更好两套摇摇操结合起来效果才是最好的一个生发阳气一个疏肝理气一边通着一边生着好这才是最完美的组合所以朋友们把它记下来早晚练习祝愿大家都有一个好状态好就到这里。

中医养生养生操养生是中医学中的重要理念，强调通过调整身心与环境的平衡来实现健康和长寿。

养生操是中医养生的一种形式，通过特定的动作和呼吸法来促进身体的健康和能量流动。

本文将介绍一些常见的中医养生操以及相关的注意事项。

一、仙人指路操仙人指路操是一种流行的中医养生操，其动作模仿了仙人漫步山间的姿态。

这套操动作轻柔平缓，注重呼吸和身体的舒展。

下面是仙人指路操的具体动作介绍：1. 起势：双脚并拢，双手自然下垂。

2. 手臂上举：双臂向前伸直，手掌心相对，慢慢向上拉至额头正上方。

3. 手臂下放：双臂向下放松下垂，手掌心向前。

4. 手臂前举：双臂向前举过头顶，手臂保持伸直。

5. 缓慢还原：双臂慢慢放下，回到起势的姿势。

仙人指路操应该每天坚持进行，每个动作重复3-5次。

注意保持呼吸平稳，动作要轻柔流畅，不要用力过度。

二、五禽戏五禽戏是一套模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作操，作为一种传统的中医养生练习，它有助于提高身体的柔韧性、平衡性和协调性。

以下是五禽戏的简要介绍：1. 虎戏：蹲下，双手撑地，模仿虎虎扑猎的姿势，伸直右腿，抬起左手。

然后，交换脚和手的位置。

2. 鹿戏：双脚并拢，收腹挺胸，向上伸直双手。

然后，双脚做蹬地的动作，同时将身体向上推起。

3. 熊戏：双脚分开与肩同宽，弯腰屈膝，双手自然下垂。

然后，身体向左侧摆动，同时将右手伸向左前方。

4. 猿戏：双腿分开，与肩同宽，双手放在膝盖上。

然后，向左右晃动身体，同时伸直对应的腿。

5. 鸟戏：双腿并拢，双手放在身体两侧。

抬起左腿，身体前倾，同时将右手伸向前方。

五禽戏可以根据个人身体情况适当增减动作次数和幅度，每种动作重复3-5次。

三、养生操的注意事项1. 选择合适的时间：养生操最好在清晨或晚间进行，这样有助于提高身体的能量和调整生物钟。

2. 保持舒适：在练习养生操时，应该保持舒适的姿势，不要勉强或过度伸展身体。

如果感到不适，应该停止练习。

3. 慢慢起步：对于初学者来说，应该从简单的动作开始，逐渐增加难度和次数。

经络穴位拍打健身操经络穴位拍打健身操是一种结合了传统中医理论和现代运动科学的健身方法。

通过特定的动作和配合拍打、按摩经络穴位的手法，促进气血循环，增强身体的免疫力和抗病能力，改善身体的健康状况。

本文将详细介绍经络穴位拍打健身操的动作和方法。

一、准备动作1. 站立姿势：双脚分开与肩同宽，微微弯曲膝盖，身体自然放松。

2. 全身放松：先深呼吸几次，用舌尖轻轻顶下颚，舌尖轻触上腭，头顶向上延伸，使全身放松。

二、拍打动作1. 头部拍打：用手掌轻轻拍打头部，从额头开始，顺着头皮往后拍打，轻柔而有力，促进头部血液循环。

2. 面部拍打：用手指的指腹轻轻拍打面部各个穴位，包括太阳穴、颧骨、眼睛周围等地方，有助于促进面部经络的流通。

3. 上肢拍打：用手掌轻轻拍打上肢，包括肩部、手臂、手腕等部位，注意节奏要匀速，力度不要过大，以免伤及皮肤。

4. 躯干拍打：用拳头或掌心轻拍胸部、腹部、背部等部位，顺时针和逆时针方向交替进行，有助于促进内脏器官的活动。

5. 下肢拍打：用手掌轻轻拍打下肢，包括大腿、小腿、脚踝等部位，通过刺激穴位，促进血液循环，缓解下肢疲劳。

三、按摩动作1. 头部按摩：用指腹轻轻按摩头部，包括头皮、额头、太阳穴等部位，按压时要注意力度轻柔，以避免头部不适。

2. 面部按摩：用指腹轻柔地按摩面部各个穴位，包括眉间、鼻翼、颧骨等地方，通过按摩穴位，活络经络，促进血液循环。

3. 上肢按摩：用手指揉搓上肢，从肩部开始，向下按摩到手指尖，注意力度要适中，以避免过度按摩导致肌肉疼痛。

4. 躯干按摩：用手掌根部揉搓胸部、腹部、背部等部位，顺时针和逆时针方向进行按摩，有助于舒缓躯干肌肉的紧张。

5. 下肢按摩：用手掌轻柔地按摩下肢，包括大腿、小腿、足底等部位，注重按摩足底的穴位，促进足部的血液循环。

四、注意事项1. 动作要轻柔：拍打和按摩时要力度适中，以不觉得疼痛和不适为宜，避免过度刺激。

2. 注意穴位选择：选择经络穴位时要谨慎，可以咨询专业人士或参考相关的资料，以确保拍打和按摩的效果。

绿谷五春经络操分为五节，下面介绍每节运动所对应的经脉位置、动作要领及作用：预备动作：分：双手托天和摸两胁两个动作。

（一）、双手托天。

1.要领：双腿并拢，膝盖夹紧，上身直立，手指交叉，双臂伸直向上托起，同时头向上看。

每天2次，早、晚各做一次，每次4个8呼，早上做效果更好。

（二）、摩两胁。

1.要领：双腿并拢，膝盖夹紧、上身直立，双手两侧抬起，用手腕从身体最高肋骨摸到腰带处。

每天2次，早、晚各做一次，每次4个8呼，早上做效果更好。

2.作用：排泄肝火，强肝利胆，可以活跃上身所有经络中的气血，加强手六经与任脉、督脉的活力，对于酒精肝、脂肪肝、肝功能低下、肝炎、肝癌等有良好的预防和治疗作用。

第一节：腹部运动。

分：腹式呼吸和拍小腹两个动作。

（一）、腹式呼吸。

用肚子呼吸，吸气肚鼓，呼气肚瘪。

用鼻呼吸、口呼吸都可以。

1.要领：双手上下叠于下腹前，两眼微闭，意守下丹田，胸不动，不停顿，不憋气，不提气。

每天早、午、晚3次，每次5-20分钟，每分钟呼吸4-6次。

平躺在床上更好做。

（二）、拍小腹部。

拍小腹，九十九。

可以帮助腹部多余脂肪燃烧，达到免费减肥的效果。

1.要领：五指并拢、空掌，从腹部左边顺时针方向，圆圈拍打，伴随下蹲动作。

每天2次，早、晚各做一次，每次11个9呼。

2.作用：人体的腹部有9条重要的经络经过，还有关元、气海等重要穴位，可以说腹部是人体元气的大海、生命动力的宝藏。

腹式运动可以培固人体元气、提高免疫力，对于高血压、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等疾病有良好的预防和治疗功效。

第二节：下蹲运动。

分：高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲，是最好的全身有氧养生运动。

1.要领：上身直立，双手向前伸直，双腿弯曲向下蹲，然后起立。

每个动作做2-4个8呼。

每天2次，早、晚各做一次，每次64-128下。

2.作用：最好的有氧全身运动，可以活跃全身所有经络中的气血，加强足六经与督脉的活力，可固肾精、强腰力、积蓄生命阳气，对于冠心病、糖尿病、便秘、免疫力低下、失眠、肾虚、性功能障碍、性冷淡、内分泌失调、体质虚弱等疾病有良好的预防和治疗作用。

经络养生操
1.敲打合谷穴（拇指和食指交叉处），作用：缓解疼痛，改善便秘，
晕车晕船，对低血压有提升作用
2.内关穴（腕横纹线下三指），增强心脏功能，和胃降逆，养心安神
3.手三阳，手三阴（手背为阳，手心为阴），调节阴阳平衡
4.膻中穴（两乳头连线的中点），理气，活血，通络，缓解压力，宽
胸理气
5.大椎穴（第七颈椎下），诸阳之会，振奋人体阳气，治疗五劳七伤，
诸虚百损（七伤：喜怒忧思，悲，恐、惊；五劳：久视久坐、久卧、久行、久立）
6.足三里（筋骨隆起，旁开1.5寸）胃经，调理脾胃，补中益气
7.胆经（敲打环跳穴，风市穴，中渎穴，膝阳关）促进胆汁分泌，
提供人体造血系统所需充足材料
8.带脉（裤代一周）带脉不通致妇病
9.关元、命门穴；命门升肾之火，壮其阳，关元培元固本，补益下
焦
10.抖手，改善微循环。

25分钟经络操引言经络操是一种传统的中医健身方法，通过按摩和锻炼经络，促进血液循环和能量的流动。

这种操练方法在中国已有几千年的历史，被广泛用于保持健康和缓解疾病。

本文将介绍一个为期25分钟的经络操方案，让您在繁忙的生活中轻松调理身体。

准备工作在开始25分钟的经络操之前，您需要先做一些准备工作。

1. 穿舒适的服装选择一套舒适的运动服装，确保您的身体能够自由移动，不受任何束缚。

轻松的服装能够帮助您更好地进行操练。

2. 准备一张瑜伽垫或软垫为了保护您的膝盖和其他关节，使用一张瑜伽垫或软垫是非常重要的。

这样可以减少运动时的压力和不适感。

3. 创建一个安静的环境找一个安静的地方进行操练，尽量避免干扰和噪音。

您可以选择播放轻音乐或冥想音乐来帮助放松身心。

经络操练步骤以下是25分钟经络操的具体步骤。

第一部分：放松身体（5分钟）在开始操练之前，我们先通过几分钟的放松来为身体准备好。

您可以选择坐在地上，闭上眼睛，深呼吸几次，让身体和思绪都放松下来。

第二部分：热身动作（5分钟）1.头部按摩：用双手握住头部，以适度的力量按摩头皮和头部。

沿着发际线开始，轻轻按摩头部，直到颈部。

这个动作有助于活络头部经络，缓解头痛和眼部疲劳。

2.颈部伸展：将头向左边倾斜，用右手轻轻拉伸左侧颈部肌肉。

保持这个姿势15秒钟，然后重复在右侧进行。

颈部伸展有助于缓解颈椎疼痛和改善血液循环。

3.腰部转动：双脚分开与肩同宽，双手放在腰间。

通过腰部和臀部的协调转动，以顺时针和逆时针方向各转动15次。

这个动作有助于活络腰部经络，缓解腰痛和腹胀。

第三部分：经络操练（10分钟）1.胸腰操：双手合十，放在胸前，保持均匀呼吸。

腰部向左侧弯曲，同时将头部向右侧转动。

然后向右侧弯曲腰部，同时将头部向左侧转动。

交替进行10次。

这个动作有助于改善胸腔和腹部的血液循环，并缓解胃肠问题。

2.臂部操：站立或坐在椅子上，双手放在身体两侧。

将左手向上伸直，同时用右手轻轻按摩左侧臂部。

中医养生经络操中医以养生为先，通过养生使人体保持或恢复健康。

中国人数千年前就发现，有些人生病时，身体会出现红色发烫的“线条”，而按摩这些“线条”可以治疗疾病。

这些“线条”，就是经络。

经络是人体脏腑气血运行的通路，具有营养、调控、修复脏腑与肢节的功能。

《皇帝内经》中说：“五脏之道，皆出于精髓，以行气血，气血不和，百病乃变化而生，是故守经遂焉”；“经络者，所以决生死，处百病”……中医养生经络操萃取了几千年来中华导引健身术的精华，旨在通过锻炼特定的经络与穴位来激发经络气血能量的运行，调养脏腑功能，喜悦身心。

第一节：敲大椎穴动作要领：双手合十，越过头部，借助大臂之力敲打在大椎穴上，双腿同时微曲。

锻炼意义：大椎穴是手足三阳经与督脉的交会穴，为阳中之阳穴，统领一身阳气。

常拍打，可令颈肩、头部气血运行通畅，对颈椎病、头痛、各种神经症具有良好的调理作用。

第二节：敲膻中穴动作要领：双手合十，手臂迅速向前伸直，用大臂带动小臂和手腕弹打，弹打完后迅速伸直。

锻炼意义：人体郁结之气汇聚于膻中穴，故拍打此穴，可疏散人体结于胸中的郁气，宽胸理气，舒畅情志；同时对于心肺二脏具有调理作用。

第三节：拍内关穴动作要领：一手形成空掌拍打另一手内关穴，双腿同时屈曲。

锻炼意义：拍内关穴可疏通心脏气血、宁心安神，是调理心脏疾病的首先要穴。

对于心痛、心悸、胸闷、气短等病症有良好的效果。

第四节：拍肾俞穴动作要领：两手形成空掌，把手臂抬高，借助大臂的力量拍打肾俞穴，双腿同时屈曲。

锻炼意义：肾俞穴与肾脏相应，为肾气在腰背部输注、转输的地方，是调理肾脏的第一要穴。

拍打肾俞穴可以滋阴精壮阳气、利水消肿、聪耳通窍。

第五节：拍合谷穴动作要领：用一手形成空掌拍击另一手的合谷穴，双腿同时屈曲。

锻炼意义：中医有“面口合谷收”之说，可通畅头面部气血运行，凡是头面上的疾病，如牙痛、头痛等都有很好的疗效。

常拍打此穴，有预防中风、老年痴呆等脑部疾病。

第六节：拍足三里穴动作要领：一手握成空拳，敲击另一侧足三里锻炼意义：脾胃为后天之本，气血生化之源。

杨宇经络养生操第一节1、腹式呼吸：平躺在床上，双手交叉放在小腹上，男左女右，男人左手放在下面，女人右手放在下面，用鼻子吸气，口吐气，把气吸至小腹送至丹田，肚脐下方三指处，吸气时小腹鼓起，吐气时小腹凹下去，每次呼吸是4-6/分钟。

每天两次，早晚各一次，5-20分钟/次。

（睡眠）2、拍小腹：左手握空拳，从左腹部开始，按顺时针方向圆圈状拍打小腹，并且伴随下蹲运动。

每天两次，早7点，晚8点，200下/次。

（疏通经络，改善肠胃对脏腑的按摩）第二节下蹲运动两脚分开与肩同宽，上身直立，双手向前伸直，慢慢下蹲（能蹲到什么程度就蹲到什么程度，行动不便者，稍稍下蹲就可以），然后起身，同时双手放下。

每天两次，49下/次，或者是7和9的倍数都可以。

（督脉）第三节敲胆经双手握权，从臀部两侧凹坑处开始沿着裤线向下敲到踝骨处，一定要从上向下敲。

每天两次，49下/次，或者是7和9的倍数都可以。

伴随下蹲运动。

（肝脏）①第四节空手抓双手五指张开，慢慢握权，用力弹开，再握权，再弹开，反复做。

每天两次，49下/次，或者是7和9的倍数都可以。

伴随下蹲运动（心脑血管，关节，失眠）.第五节（六个穴位）1、膻中穴：两乳头中间的心窝处，双手一直保持合十，手臂向前伸直再收回，用拇指这一测来敲打膻中穴，并且伴随下蹲运动。

每天两次，49下/次，或者是7和9的倍数都可以。

（感冒，哮喘，气短心悸，心脏疾病）2、大椎穴：颈的后部有一块凸起的骨头的下方，把双手十指交叉紧握，举过头顶，敲打大椎穴，并且伴随下蹲运动。

每天两次，49下/次，或者是7和9的倍数都可以。

（颈椎病，肩骨疼痛。

肩周炎）3、内关穴：手腕内侧三指处两筋之间，用空掌拍打内关穴，并且伴随下蹲运动，每天两次，49下/次。

（心脏，心肺，心动过速）心包经上内关穴：从内关穴开始沿着心包经用空拳拍打到肩膀，并且伴随下蹲运动，每天两次，49下/次，或者是7和9的倍数也可以。

（心脏疾病，心动过缓）②外关穴：内关穴正对手臂外侧，就是手臂外侧手腕三指处，按压49下，或者是7和9的倍数都可以，（心跳过速）4、合谷穴：拇指与食指之间的手窝处，按压，49下，或者是7和9的倍数都可以。

中医十二经络养生操中医十二经络养生操中医十二经络养生操是借鉴我国古老运动八段锦太极拳等动作之上。

又结合俞氏中医的经络学、气功学、穴位学、等学科，经过数年的反复研练形成的一套动作完美，编排科学、具有养生保健，健体长寿之功效的养生奇功。

预备式：双足分开平行站，横距要与肩同宽。

双手下垂要自然，中指轻揉风市穴。

凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

二十四节自然数，胆络开通肝气舒。

第一式：双手托天理三焦。

功效：通三焦经、心包经，促进全身气血循环，改善各种慢性病症状。

双手交叉小腹前，默数八下掌朝天。

展臂伸颈意托天，双手拨云臂伸展。

缓缓捧在小腹前，曲臂向上抱膻中。

翻掌向下守丹田，凝神调息静脉畅。

第二式：左右弯弓似射雕、功效：通冲带二脉，同时治疗腰、腿、手、臂、眼、头部等疾病。

久做能达到耳聪目明、手脚灵活之功效。

抬掌交叉左胸前，左推右拉似射箭。

左虚右实指朝天，目盯食指气定闲。

收掌交叉右胸前，右推左拉似射箭。

右虚左实指朝天，目盯食指气定闲。

回臂收式掌朝天，臂展腿直是关键。

第三式：调理脾胃单臂举。

功效：使脾胃两经阴阳相合。

增强人体正气。

主治各种脾胃不和之症。

双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆。

右掌旋臂托天去，左掌翻转至髀关。

右下左上掌朝天，左上右下臂捧圆。

左掌旋臂托天去，右掌翻转至髀关。

左下右上掌朝天，吐气向下守丹田。

第四式：五劳七伤往后瞧、功效：舒通肝经、胆经、治疗因劳损引起的腰椎、颈椎疾病。

双手平抬旋肌前，翻掌朝下气定闲。

颈椎左转向后看，缓缓回转面朝前。

吐气落掌回丹田，双手平抬旋肌前。

翻掌朝下气定闲，颈腰右转向后看。

缓缓回转面朝前，吐气落掌回丹田。

第五式：乾坤在手心静正。

功效：通心经、小肠经、治疗心神不安、失眠、忧郁、烦躁等症状。

双腿微曲守丹田，左上右下抱胸前。

头向左转胯向右，头向右转胯向左。

双手互换乾坤转，阴阳平衡人自圆。

第六式：双手攀足固肾腰。

功效：通肾经、膀胱经、坚筋骨、固肾腰、治疗腰酸背困，手脚麻木、腰膝酸软等症状。

经络养生操全套完整版练习经络操主要是为了疏通人体经络，使得血液流畅。

那么你想看看中医经络养生操有哪些吗?接下来，店铺跟你分享经络养生操全套完整版。

经络养生操全套完整版经络养生操一、腹部运动。

(一)、腹式呼吸。

用肚子呼吸，吸气肚鼓，呼气肚瘪。

用鼻呼吸、口呼吸都可以。

1、要领：双手上下叠于下腹前，两眼微闭，意守下丹田，胸不动，不停顿，不憋气，不提气。

每天早、午、晚3次，每次5-20分钟，每分钟呼吸4-6次。

睡在床上更好做。

(二)、拍小腹部。

拍小腹，九十九。

可以帮助燃烧腹部脂肪，达到减肥的效果。

1、要领：五指并拢、空掌，从腹部左边顺时针方向，圆圈拍打，伴随向下蹲动作。

每天做2次，早、晚各做一次，每次11个9呼。

2、作用：人体的腹部有9条重要的经络经过，还有关元、气海等重要穴位，可以说腹部是人体元气的大海、生命动力的宝藏。

腹式运动可以培固人体元气、提高免疫力，对于高血压、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的预防和治疗功效。

经络养生操二、下蹲运动。

1、要领：上身直立，双手向前伸直，双腿弯曲向下蹲，然后起立。

每个动作做2-4个8呼。

每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。

2、作用：下蹲运动是一种全身运动，可以活跃全身所有经络中的气血，加强足六经与督脉的活力，可固肾精、强腰力、积蓄生命阳气，对于冠心病、糖尿病、便秘、免疫力低下等疾病有良好的预防和治疗作用。

经络养生操三、手抓运动。

1、要领：上身直立、不能向前倾，手指用力，伴随下蹲动作。

猫抓、婴儿抓、鹰抓每个做2-4个8呼;数手每个动作做3次，8-18个9呼。

每天2次，早、晚各做一次。

2、作用：《黄帝内经》指出：“心主神明，主血脉”.常言也道：“十指连心”.手抓运动是通过锻炼手部六条经络，增益人体大脑、心脑功能，对预防和调理老年痴呆、心脑血管疾病有极大的功效。

此外对肩、肘、关节的各种疾病也有很好的预防和治疗效果。

经络养生操四、起跳运动。

中医药说：“通则不痛，痛则不通”.早、晚各一次，每次4次。