清晨高血压建议

高血压病人早晨要注意什么事情？高血压疾病是一个「慢性杀手」，其虽然看似无明显症状，但对心、脑、血管、肾脏多处有很大影响。

高血压病人早晨要注意什么事情？接下来，就带你了解一下吧！而清晨是血压最危险的时刻，研究表明，血压经过一整夜循环后，在清晨期间更容易升高，很容易引起其他并发症发生。

在清晨时段，心血管疾病发病率也比平时高出40%。

可以这么说，气温下降的越厉害，血压就越容易飙升。

所以，高血压患者要学会做好清晨血压的管理。

高血压有三怕高血压有「三怕」，一怕「冷」，血管遇冷时，会受到刺激并收缩，引起血压升高，所以一般秋冬季节血压都会偏高；二怕「快」，迅速过快的动作容易导致供血不足，逐渐引起高血压；三怕「用力」，过度用力很容易使血压升高，甚至使血管破裂。

高血压人群应在冬季记住「三要、三不要」，坚持下来，血压会更平稳，还能预防心血管等并发症。

清晨记住【三要】1、要做到慢慢起床人在睡眠时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，尤其是部分有晨峰现象的高血压患者，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。

也有部分高血压患者，由于动脉硬化等原因，出现血管运动障碍，如果体位变动过快，容易出现体位性低血压，出现脑供血不足，出现眩晕或是晕厥。

建议起床坚持「221」原则，即刚苏醒时，睁开眼在床上躺 2 分钟，起来后坐 2 分钟，坐到床边再等 1 分钟才站起来活动。

2、要做到慢慢起身很多人在早起排便以后，习惯迅速起身，其实这种举动有一定的危险性，会导致血压迅速上升，容易引起血压并发症。

正确做法应缓缓起身，给心、脑和血管一定的缓冲时间。

另外，出现大便干燥、排便不畅时，千万别过度用力或屏气。

因为如果用力排便，腹压增大，血压会更快地升高，如果患者本身脑内小动脉硬化，一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。

建议平时生活中多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等，如果出现便秘的情况，应及时去看医生，使用治疗便秘的药物。

3、要注意保暖肌肤高血压患者最怕受凉，冬季温度变化大，高血压患者需要在这个期间注意保暖肌肤，防止因冷空气刺激血管，导致血管收缩，血压上升。

神经内科科普-高血压何时最危险？！什么时候的高血压最要命？清晨！血压在早上就像一座蓄势待发的火山流行病学调查显示：约有40%心肌梗死和29%心脏性猝死发生在清晨时段，不少高血压患者认为，每天白天测一次血压就可以了。

其实不然，白天的一次测量往往不能反映真实的血压水平，也发现不了清晨高血压的征兆，所以很多高血压病人自以为血压控制得不错，殊不知，清晨高血压这座“火山”就隐藏在身边。

所以，认识并管理好清晨高血压刻不容缓！一、清晨高血压的危害在中华医学会心血管病学分会高血压学组发布的《清晨血压临床管理的中国专家指导建议》中将清晨血压定义为：清晨醒后1小时内、服药前、早餐前的家庭血压测量结果或动态血压记录的起床后2小时或早6:00-10:00间的血压。

清晨高血压是心脑血管事件高发的首要危险因素。

流行病学调查显示约有40%心肌梗死和29%心脏性猝死发生在清晨时段。

清晨高血压也是卒中最强的独立危险因素，该时段脑卒中的发生率是其他时段的3-4 倍。

另外，清晨高血压患者颈动脉粥样硬化的相对风险增加5倍。

还可能加重慢性肾脏病患者肾功能损伤。

二、自查清晨血压，关键做好3点清晨高血压的诊断标准为：家庭自测血压平均值大于135/85 mmHg（连续测量3次取平均值）；诊室测量大于140/90 mmHg。

家庭自测血压时，要想得到准确结果，需把握3个“要”。

1. 在清晨服药前测量。

2. 要在起床后1小时内，排空膀胱、排便后测量。

因为排便前，张力刺激会使血压不稳定。

3. 要在早餐前测量。

进餐会对人体产生影响，这时的血压不能代表人体实际血压。

此外，对于老年高血压患者而言，为了防止体位性低血压，除了监测坐位血压外，还要注意测量站立位的血压。

三、5个细节管好你的血压01 侧身缓慢起床早上不要一骨碌爬起床，避免情绪激动。

老人及心脑血管病患者，晨醒后不要立刻起床，先在床上缓慢伸展10分钟左右，再侧着身慢慢起床。

02 锻炼安排在傍晚清晨血压升高明显的人，可将锻炼时间调整到下午或晚上。

清晨血压临床管理中国专家指导建议xx年xx月xx日•引言•清晨血压临床管理的定义和重要性•清晨血压临床管理的策略和建议•特殊人群的清晨血压管理目•中国专家指导建议的实施和应用录01引言目的为了规范和指导清晨血压临床管理，提高高血压患者的血压控制率和降低心血管事件风险。

背景清晨血压升高是高血压患者常见的生理现象，与心血管事件发生密切相关。

目前国内缺乏针对清晨血压临床管理的系统性和规范性指导建议，因此制定本指导建议对于提高清晨血压控制率和降低心血管事件风险具有重要意义。

目的和背景本指导建议旨在为临床医生提供有关清晨血压临床管理的系统性和规范性建议，帮助患者提高血压控制效果和降低心血管事件风险。

意义清晨血压升高是高血压患者发生心血管事件的重要危险因素，规范化的清晨血压临床管理对于提高患者血压控制效果、降低心血管事件风险具有重要意义，本指导建议将为临床医生提供重要的参考依据和实践指南。

重要性专家指导建议的意义和重要性指南指南是针对某一具体疾病或健康问题的系统性和规范性建议，通常由权威机构或组织制定，具有普遍适用性和指导作用。

专家指导建议专家指导建议是在遵循现有科学证据和指南的基础上，结合国内实际情况和临床经验，由专业领域的专家共同商讨制定而成，更具有针对性和实际操作意义。

指南和专家指导建议的区别02清晨血压临床管理的定义和重要性清晨血压临床管理是指通过优化药物治疗、改善生活方式和心理调适等综合手段，达到控制清晨高血压、减轻心脑血管事件发生风险的目的。

清晨血压临床管理应重视对患者的教育、心理辅导、定期监测以及个体化治疗方案等方面的综合管理。

清晨血压临床管理的定义清晨血压升高是心血管事件发病和死亡的重要危险因素，控制清晨血压对于降低心血管事件风险具有重要意义。

清晨血压升高可能与多种因素有关，如自主神经调节、激素分泌、睡眠质量等，控制清晨血压需要综合多种手段进行干预。

清晨血压临床管理的重要性目前，我国高血压患者众多，而清晨血压管理尚未得到足够的重视。

清晨血压高心脏很脆弱教你快速降低清晨高血压关于《清晨血压高心脏很脆弱教你快速降低清晨高血压》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

早上的血压，大家应该注意变动，出现异常要及时的处理。

随着生活水平的提高，健康成为我们最关注的话题。

什么才是健康的食品？生活中如何预防身体的疾病？这都成为了大家关注的焦点。

平时大家应该做好预防的工作，对自己的健康做好改善。

下面和我们一起来看吧。

血管内血液对血管壁的侧压力，这个压力就是血压。

由于血管分动脉、静脉和毛细血，所以，也就有动脉压、静脉血压和毛细血管压。

通常所说的血压是指动脉血压。

收缩压与舒张压的差值称为脉搏压，简称脉压。

体循环动脉血压简称"血压"(blood pressure，BP)。

血压是血液在血管内流动时，作用于血管壁的压力，它是推动血液在血管内流动的动力。

清晨血压高，心脏很脆弱几乎人人都知道高血压是引发心脑血管疾病的主要危险因素之一，但很多高血压患者仍做不到每天多次测量血压。

白天一次的血压其实很难反映真实的血压水平，忽视了清晨高血压，还可能错过心脏不适发出的警示信号。

医学认为，清晨醒后、服药前、早餐前的血压测量结果，即早晨6点～10点的血压，叫做清晨血压。

若家庭清晨血压≥135/85毫米汞柱和（或）诊室血压≥140/90毫米汞柱，即为清晨高血压。

这一指标属于每日血压生理变化“两峰一谷”中的第一个高峰，此后，血压会逐渐下降，到下午5点～6点到达第二个高峰。

清晨高血压的波动会对心脏、大脑、肾脏和血管等产生严重损害，是心血管事件高发的首要危险因素，亚洲人群尤其需要控制清晨高血压。

流行病学调查显示，约有40%的心肌梗死和29%的心脏性猝死发生在清晨时段。

此外，权威杂志《高血压期刊》近期刊登一项研究称，平时血压正常的人，如果清晨血压过高，也可能预示其存在心脏左心室肥厚问题。

左心室肥厚正是出现心脏病的潜在因素之一。

血压总是早晨高怎么办
血压在一天中是不断波动的。

受生物钟影响，清晨人体开始觉醒，此时交感神经兴奋，血压也常处于一天中的高峰。

对于有高血压的人也一样，清晨血压常处于比较高的水平，同时，清晨也是心绞痛、心肌梗死、中风的高发时段，提示早晨的高血压可能对加剧了心血管事件的发生。

由于种族差异，亚洲人更容易出现清晨高血压且控制不佳。

一方面，中国人吃的比较咸，增加了清晨血压。

另一方面，降压药物如果是短效或中效药物、剂量不足以及联合用药使用不足，早晨血压也会较高。

睡眠差的人，还有值夜班的人，早晨血压会更高。

因此，所有高血压患者均应评估其清晨血压。

清晨指上午6点到10点。

清晨血压的测量需要在早上起床排尿后、服药前进行。

如果早晨血压高，建议使用长效药物或联合用药，可以改善清晨血压控制。

早晨血压高怎么办降压方法推荐
*导读：早晨血压高是血压高于正常值的高发时间段，俗称晨压”或“高血压晨峰”。

由于早晨血压高背后危害很大，所以早晨血压高出现往往让很多患者有些不知错所。

那么造成血压高怎么办呢。

有关方面的专家指出，早晨血压高提醒诸多心血管病，对症治疗同时要预防相关疾病。

……
早晨血压高是24小时血压高的常见时间段，其发生通常伴随起床活动后血压呈现迅速飙升。

而心脏、神经系统疾病、心源性猝死、不稳定性心绞痛和出血性、缺血性脑卒中等疾病也通常发生在清晨和上午的时段。

其中有早晨血压异常关系密密切，所以晨压控制预防很有必要。

*早晨血压高怎么办合理选择药物
由于晨压的位置大，是导致心脑血管的常见原因，所以平稳控制早晨血压很有必要。

在具体药物选择方面，可选择的药物主要有长效拮抗剂、氨氯地平、非络地平与硝苯地平缓释片等。

由于不同药物的效果存在较大的差异，加之体制等因素，所以具体药物选择要结合病情。

*早晨血压高怎么办饮食注意事项
对于晨压人群，在饮食上也要多加注意，建议清晨一杯火麻茶/火麻糊。

食用小米粥、黑米粥、苞米面粥等清淡、可口、易消化吸收的早点多吃含钾蔬菜等食品，特别是餐后一苹果在代谢
体内杂质、防止血液中胆固醇的增加，减少血液中的含糖量等方面有积极作用。

通过上面的介绍，想必很多朋友对早晨血压高怎么办的问题有所了解。

有关方面的专家提醒，早晨血压升高是身体健康的重要暗示和提醒，对于长期性的早晨血压高要特备重视，积极控制并稳定血压，避免身体危害。

中医治疗高血压规律作息时间高血压是一种常见的慢性疾病，已经成为了全球公共卫生问题。

在传统中医学中，通过调整规律的作息时间可以有效地治疗高血压。

本文将介绍中医治疗高血压的规律作息时间。

一、清晨起床时间根据中医理论，高血压病人早晨清晨的血压水平相对较高。

因此，早起并坚持规律的清晨活动对于控制血压至关重要。

建议高血压患者在早晨6点左右起床，适当进行一些舒缓的锻炼，如散步或者打太极拳等。

二、早餐时间中医认为早餐是一天的重要能量源，对于高血压患者来说尤为重要。

建议高血压患者在早上7点至8点之间用餐，早餐应以清淡、易消化的食物为主，如粥、稀饭、蔬菜和水果等。

避免食用高盐、高脂肪和高糖的食物。

三、午休时间午休时间对于高血压患者来说也非常重要。

中医认为午休可以帮助调整体内的阴阳平衡，缓解身体的疲劳和压力。

建议高血压患者在中午11点至12点之间进行午休，尽量保持30分钟到1小时的休息时间。

四、午餐时间午餐是一天中能量最充沛的时候，对于高血压患者来说也需要注意。

建议高血压患者在中午12点至13点之间用餐，午餐以蔬菜、豆类、低脂肪的动物性食品为主。

避免食用辛辣、煎炸和腌制的食物。

五、下午活动时间下午是一天中气血相对充盛的时间段，也是进行适度活动的好时机。

中医认为适度的身体锻炼可以改善血液循环，增强血管弹性，降低血压。

建议高血压患者在下午3点至4点之间进行适当的运动，如快走、游泳或者太极拳等。

六、晚餐时间晚餐对于高血压患者来说同样需要注意。

建议高血压患者在晚上6点至7点之间用餐，晚餐应以蔬菜、粗粮和瘦肉为主，避免食用油腻和刺激性食物。

晚餐后避免立即休息，可以适当活动一段时间后再休息。

七、睡眠时间睡眠对于高血压患者来说非常重要。

中医认为深度和质量良好的睡眠可以帮助恢复机体功能，调整血压水平。

建议高血压患者在晚上10点至11点之间入睡，保证7到8小时的睡眠时间。

睡前可以进行放松的活动，如听音乐、泡脚或者做些舒缓的呼吸练习。

研究表明，血压经过一整夜循环后，在清晨期间更容易升高，很容易引起其他并发症发生。

高血压的并发症有很多，其对人体大脑、心脏、肾脏等多处部位有很大影响。

在清晨时段，心血管疾病发病率比平时高出40%。

所以，高血压患者应注重生活习惯，高血压有“3怕”，早上记住3要，3不要，平稳血压，预防心血管病和其他并发症。

一、高血压有3怕：秋季清晨是高血压害怕的时间段，高血压有“3怕”，一怕“冷”，研究表明，温度过低很容易使血管受到刺激并收缩扩张，引起血压升高。

二怕“快”，高血压人群最怕动作迅速，尤其是在早上，过快速度容易导致供血不足，逐渐引起高血压。

三怕“用力”，过度用力很容易使血管升高，甚至使血管破裂。

二、早上记住3要：1、要做到慢慢起床：血压在每个阶段会有一些波动，晨起血压状态不稳定，脑部还处于未睡醒状态，如果这时候迅速坐起，很容易导致供血不足引起血压迅速升高。

所以，建议高血压患者，在早晨尽量慢慢起床，最好选择苏醒后休息2-3分钟再起身。

2、要做到慢慢起身：很多人在早起排便以后，迅速起身，这种举动会导致血压迅速上升，引起血压并发症。

在早起排便以后，身体处于蹲的状态，此时应缓缓起身，给心、脑和血管一定的缓冲时间，另外，避免因用力排便，引起血压快速升高。

3、要注意保暖肌肤：高血压患者最怕受凉，秋冬期间，温度较低不同于夏季，高血压患者需要在这个期间注意保暖肌肤，防止因冷空气刺激血管，导致血管收缩，血压上升。

早起可以用温水洗漱、出门前做好保暖措施，避免颈部、手腕处、脚腕处受冻。

三、早上记住3不要：1、不要清晨晨练：很多老人有清晨起床锻炼身体的习惯，研究表明，晨练过早，空气质量不高，不利于健康，建议在7点以后出去晨练为好。

另外，秋季早上温度较低，容易提高高血压升高几率。

2、不要过量运动：早起7点以后，如果选择晨练，应尽量根据自己身体状况，选择适合自己的晨练方式，例如瑜伽、慢走、体操，高血压患者尽量不要选择强度大的运动方式，也不要过量运动。