这样补钙才是正确的

补钙的方法
补钙是很多人都需要关注的问题，尤其是女性和老年人。

缺乏钙会导致骨质疏松、易骨折等健康问题，因此补钙是非常重要的。

那么，如何科学有效地补钙呢？下面我们就来探讨一下补钙的方法。

首先，多吃含钙食物是补钙的基本方法之一。

含钙食物主要包括奶类、豆类、
鱼虾类、蔬菜水果等。

牛奶、豆腐、鲜虾、菠菜等都是很好的钙质食物，可以经常食用来补充钙质。

此外，还可以通过食用一些富含维生素D的食物，因为维生素
D有助于钙的吸收利用。

其次，适当晒太阳也是补钙的重要途径。

阳光可以促进体内维生素D的合成，维生素D有助于钙的吸收利用，因此适当晒太阳对补钙非常有益。

但是要注意，
晒太阳的时间要适当，避免长时间暴露在阳光下，以免对皮肤造成伤害。

此外，还可以通过补充钙剂来补钙。

对于一些特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、更年期妇女等，或者是长期缺乏钙质的人群，可以适当补充钙剂。

但是补钙剂也要在医生的建议下进行，不宜随意服用，以免造成身体不适。

另外，适当运动也有助于钙的吸收利用。

适当的运动可以刺激骨骼，促进钙质
的吸收和利用，有利于骨骼健康。

因此，平时要注意适当运动，如散步、慢跑、太极等，都可以帮助钙质的吸收利用。

总的来说，补钙是非常重要的，但是补钙也要科学合理，不能盲目补钙。

通过
多吃含钙食物、适当晒太阳、补充钙剂、适当运动等方法，可以有效地补充钙质，保持骨骼健康。

希望大家能够重视补钙问题，保持健康的骨骼。

科学补钙方式有哪些？一直看到电视上铺天盖地的各种保健品、骨骼健康的广告，我觉特怀疑，补钙这个事情，是不是真的那么必须？那些个补钙的产品，是不是真的有效呢？还是跟大家分享一下关于补钙的那些事，让大家都能好好了解一下。

由于中国人的饮食习惯问题，补充钙质的摄入，也是非常必要的。

虽然大家都很关注钙质的摄入问题，但对于补钙，不少人仍然存在一些误区。

误区一：补钙方式不正确尽管很多人都认识到身体需要补充钙质，能够有意识的进行钙质补充，但补钙的方式方法，并不科学。

不少人把补钙的问题简单理解为：只要买一些市场上的补钙片或相关保健品进行食用，就能够解决补钙的问题。

这绝对是一个认识上的误区。

目前销售的钙制品，大多标注的是钙盐，而不是纯粹的钙。

营养学上所说的需补充的钙量是指钙元素的净含量，而不是指钙盐的量。

所以，要知道补钙产品中钙元素的净含量。

而每天人体摄入的钙质，也不是越多越好的，所谓过犹不及，摄入过多，也可能会导致一些身体上的不适哦。

另外，补钙时应注意钙铁锌不可同补，钙、铁、锌等元素在吸收过程种相互竞争抑制，彼此干扰，相隔2小时比较合适。

误区二：对汽水饮料认识有偏差不少人为了补钙，而刻意避免食用一些含有磷酸成分的食品，其实这也是一个误区，典型的误区如大家广泛认为汽水饮料会导致钙质流失造成骨骼健康问题。

首先磷酸是人体不可缺少的一种营养成分，我们的牙齿和骨骼里面都含有磷酸，适量的摄入磷酸是非常有必要的。

按照美国国家科学院医学研究所的食品与营养委员会的建议，人体平均每日的磷酸盐摄入量应为1000毫克，而8盎司（240毫升）可口可乐含41毫克磷酸盐，而8盎司（240毫升）橙汁所含磷酸盐为27毫克。

因此，对于身体健康的成年人，在钙摄取充足的前提下，适当地喝汽水不会直接和额外地损害骨骼，也不会直接和额外地导致骨质疏松的发生。

因此可以说汽水饮料不会对人体补钙产生不良的影响。

正确的补钙方式其实正确的补钙方式，应该分为两部分来实现：一是补充钙质；二是防止钙质流失。

补钙的五大误区及正确补钙方法补钙的五大误区及正确补钙方法知道自己缺钙的人很多，已经行动去补钙的人也不少，但是自信正确补钙的人却没有多少。

如何正确补钙，在饮食中增加钙的吸收，你有没有陷入误区，有没有找对方法呢?下面小编为大家整理了补钙的五大误区及正确补钙方法。

1、认为蔬菜不补钙不少人在饮食补钙上，很少注意补充蔬菜。

他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。

实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙呢。

绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。

近年来的研究证实，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素，而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。

2、认为骨头汤会补钙骨头里面的钙绝不会轻易溶出来。

有实验证明，在高压锅蒸煮两小时之后，骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面，但汤里面的钙仍是微乎其微。

要想用骨头汤补钙，只有一个方法：加上半碗醋，再慢慢地炖上一两小时。

醋可以有效地帮助骨钙溶出。

需要注意的'是：这时一定不要用高压锅，最好用砂锅来炖，避免在骨头汤中溶出过多的铝。

3、相信豆浆是高钙食品营养学家经常劝告，不能喝牛奶的人可以喝豆浆作为替代。

的确，在很多方面，豆浆都是一种非常优秀的食品，但从钙含量上来说，它却远远比不上牛奶，差的不是一倍两倍。

这是因为，大豆钙含量虽然不算太低，但加10杯水磨成豆浆之后，含量就稀释得很低了。

喝一杯豆浆，不过是吃几十粒豆子而已，其中的钙很少。

豆浆对骨骼的真正好处，在于它可以提供植物雌激素，减少更年期妇女的钙流失。

4、认为海带可以补钙不少媒体文章都告诉你，海带里面的钙很多——但只限于干海带。

可是干海带谁能大量吃呢?一旦吸了水，钙含量就不算多了。

而且，海带里面的海藻胶等可溶性膳食纤维会妨碍钙的吸收，因为它们可以和钙形成牢固的复合物，裹挟着钙一起“穿肠而过”。

但海带也不是毫无裨益，它是典型的成碱性食品，经常食用，对减少体内钙的流失有一定帮助。

如何正确补钙范文补钙对于骨骼健康非常重要，特别是对于儿童、青少年以及老年人来说。

正确补钙不仅可以预防骨质疏松症，还有助于维持正常的心肌收缩、神经传导，以及其他生理功能。

在进行钙补充时，以下几个因素需要考虑：日常饮食中的钙摄入、钙的吸收、是否有合适的维生素D水平以及其他相关影响因素。

然而，仅仅摄入足够的钙并不能保证身体能够充分吸收。

钙的吸收是一个复杂的过程，受到多种因素的影响。

维生素D是最为重要的因素之一、它可以促进钙的吸收，并帮助钙在体内正常沉积在骨骼中。

因此，维持适当的维生素D水平对于正确补钙非常重要。

可以通过日光浴、补充含维生素D的食物或服用维生素D补充剂来增加维生素D的摄入。

此外，一些因素可能会影响钙的吸收。

例如，咖啡因、磷酸盐、高盐饮食和草酸等物质可以干扰钙的吸收。

饮食中过多的肉类、糖类和饮料也会导致钙的排泄增加，从而减少钙的吸收。

因此，在补钙的同时还要注意以上因素的合理控制。

具体综合考虑以上因素，以下是一些正确补钙的策略和建议：1.在饮食中增加钙摄入：增加对富含钙的食物的摄入，如牛奶、乳制品、豆腐、鱼类、坚果、绿叶蔬菜和海藻等。

合理安排三餐，并注意食物的多样性，以保证充足的钙摄入。

3.分散饮食，避免过量：饮食中过量的钙也不利于钙的吸收和平衡。

因此，要分散饮食，不要将所有的钙摄入集中在一个餐次，以免影响钙的吸收。

4.避免含有咖啡因、磷酸盐和草酸的食物：这些物质可能会干扰钙的吸收。

适量控制咖啡、茶以及糖类、碳酸饮料的摄入。

5.修改不良生活习惯：适量控制盐的摄入，避免过多吃肉、糖类和饮料等，有助于增加钙的吸收和减少钙的丢失。

6.尽量减少疾病和药物对钙吸收和排泄的影响：一些慢性疾病如甲状旁腺功能亢进、慢性肾脏疾病等，以及长期服用一些药物如糖皮质激素等，会导致钙的丢失或干扰钙的吸收。

在这种情况下，应根据医生的建议进行相应治疗或调整。

除了饮食和维生素D的摄入外，那些不太喜欢牛奶的人可以选择适量的钙补充剂。

如何能让宝宝补钙更有效,是每位父母都十分关心的话题;在宝宝的成长过程中,钙的补充是尤为关键的,但是这并不意味着家长可以随意补、不讲究任何方式方法;今天,小编就和大家分享一下,正确有效补钙的四大基本原则,让各位家长都可以安心、有效地补钙原则一：夏季需谨防减少钙流失夏季天气炎热,宝宝的汗液有所增加,体内的钠离子我们通常所说的盐分会随着汗液和大小便而流失;为了给孩子补充足够的钠离子,妈妈们会通过适当增加饮食中盐的摄入量来解决此问题,但人体的肾脏每天会把多余的钠排出体外,同时也会损耗一定量的钙质;宝宝夏季排出的钠越多,钙质的消耗就越多,这也是宝宝易出现钙流失的原因之一;因此,夏季同样需要注重孩子的钙质补充;原则二：家长需注意食补的吸收效果妈妈们都重视从日常摄入的食物中获得钙质,但是想要提高膳食中钙的吸收率,不只是一味的食补就可以实现的;大量摄入纤维素、碱性食物、草酸、植酸会抑制钙吸收,有些蔬菜、豆制品中看似含有很高的钙,但吸收和利用率却是非常低;钙与纤维素容易结合成不易吸收的化合物,过多进食富含纤维素的食物会抑制钙的吸收,同时还会加重肠胃负担;例如牛奶和鸡蛋均含有丰富的蛋白质、钙质,两者都是补钙妙品,但如果两者同时进食,却会妨碍钙的吸收,长期食用还会诱发乳碱综合征;另外,每100毫升的猪骨汤里只含有约2毫克的钙,其含量与自来水相似;骨头汤的含钙量很低,然而其脂肪含量却很高,不仅不能补钙,还会导致宝宝消化不良;因此,各种饮食补钙误区,造成宝宝仅靠食补难以达到满足身体需要的有效钙量;原则三：选择适合宝宝且吸收好的钙质有些妈妈在选择补钙产品时,往往会关注钙剂的其中一方面,比如有的过于追求口味,有的过于追求品牌,从而忽视了钙剂的吸收率和安全性这两个非常重要的方面;事实上,钙剂的选择有多重标准,其中最为重要的就是“五高一低”原则,妈妈们一定要多加注意;“五高一低”--含钙量高,溶解度高,生物利用度高,肠道吸收度高,安全性高,重金属含量低;经过多年临床验证的儿童补钙产品盖笛欣复方碳酸钙泡腾颗粒就是此类钙质的代表,完全适合婴幼儿的补钙需求;碳酸钙的含钙量高达40%,且来源安全,最大优势就是服用同样重量的钙,摄入的钙元素更多,为宝宝减轻胃肠负担；另外,经过改良后的泡腾工艺溶解度高,呈弱酸性利于宝宝肠道吸收,且泡腾过程中释放气体也能避免普通碳酸钙在胃内与胃酸反应生成气体而引起的腹胀问题,对宝宝的娇嫩小胃无任何刺激;而且,其中的枸橼酸成份避免了腹胀、结石、便秘问题,对宝宝来说可以轻松吸收,没有任何压力;另外,补钙的时间最好安排在两餐之间,因为此时食物对钙的吸收影响较小;原则四：补钙的关键是设法促进钙吸收俗话说：一个朋友三个帮;补钙也是如此,当钙进到宝宝身体之后,需要多种因素来促进机体对钙的吸收与利用,才能充分发挥作用;钙的吸收受很多因素影响,比如年龄、性别、身体缺钙程度等等,其中钙的吸收率主要取决于宝宝体内维生素D的含量;维生素D可以促进肠粘膜上皮细胞对钙的吸收,使钙质更容易、更快速地被吸收进入血液并到达骨骼和牙齿,促进骨骼钙化以增加强度;不同形态的钙,最终都是以钙离子的形式被肠道吸收;维生素D对于促进钙吸收的作用,很多妈妈都很了解;但是,维生素A对于钙吸收的重要作用,则被很多妈妈所忽略;维生素A可影响成骨细胞和破骨细胞的功能,缺乏可影响骨骼发育;维生素A 还能促进肾小管对钙质的重吸收能力,减少尿液中钙质排泄量,使钙质重新回到血液循环并被机体组织利用;此外,维生素A还可以促进蛋白质的生物合成和骨细胞的分化,如果体内维生素A摄入不足,容易造成骨骺端成骨障碍,使孩子身高增长和牙齿发育缓慢、不良等;因此,儿保医生往往建议家长从宝宝从出生15天起,每日常规补充伊可新维生素AD滴剂,并且坚持到3岁;AD同补,补钙效果加倍,宝宝骨骼发育更健康;。

幼儿园家长讲座-如何正确给孩子补充钙幼儿园家长讲座-如何正确给孩子补充钙钙是孩子成长过程中必不可少的营养元素，对于维持骨骼、牙齿、神经系统和心血管系统的稳定起着很大的作用。

但是，许多家长并不知道如何才能正确地给孩子补充钙，本文将详细介绍如何正确地给孩子补充钙。

一、钙的作用钙是人体内最重要的无机元素，它主要存在于牙齿和骨骼中，同时在人体内发挥多种重要作用，具有以下主要功能：1. 维持骨骼健康：钙是构成骨骼组织的主要成分，能够使骨骼变得坚硬，增加骨骼稳定性，有助于预防骨质疏松症的发生。

2. 支持心脏功能：钙能够控制心跳节律，并维持心脏等重要器官的正常功能。

3. 提供神经传导：钙能够通过维持神经传导来帮助维护神经系统的正常功能。

4. 支持肌肉收缩：钙是支持肌肉收缩的重要合成物，能够帮助肌肉形成和维持。

二、婴幼儿钙的需求量在婴幼儿期，宝宝需要补充大量的钙才能良好地生长发育，孩子每天所需的钙的量在200~600毫克之间。

健康婴儿从出生后的前六个月内取得了90％以上的骨密度，8岁前就取得了50％的骨密度，三岁前将骨骼中的60％钙元素储存起来，这是孩子补充足够钙质的关键期。

三、常见补钙方法1. 饮食中补充钙：蛋类、奶制品、绿叶蔬菜、海产品、豆制品、核果类等食物都富含钙元素。

可以通过食物组合来提取孩子摄取更多的钙质，例如用大量牛奶混合（不宜单纯饮用）奶制品，或者在每一餐中摄入一些鱼虾和绿叶蔬菜。

2. 钙剂：如果孩子的饮食中没有充足的钙摄入，或者孩子需要补充较高量的钙，父母可以选择儿童专用的钙剂。

还应注意，购买钙剂时选择具有明确标准和品牌的正规制药厂家以保证产品质量和安全性。

3.户外活动：实践证明，户外活动有助于孩子身体机能良好。

户外活动可以让孩子获得更多的阳光，从而帮助孩子更好地吸收活性维生素D，帮助孩子更好地吸收钙元素。

四、正确补钙时需要注意的事项1. 保证充足的水分摄入：如果不喝足够的水，孩子可能会出现腹泻，这反过来会导致钙的流失，使钙的吸收工作效果低下。

补钙的正确方法一、优先获取钙质来自食物补钙的首要方法是从饮食中获取，多食用牛奶、豆腐、芝士、豆类、蔬菜等富含钙质的食物。

特别是牛奶、豆腐这类含有较高含量的乳制品，可以将其作为钙的重要来源。

而绿色蔬菜、豆类等则不仅含有丰富的钙质，同时还富含维生素C和D等助于钙吸收的营养素，可以使钙更有效地吸收到身体内。

二、定时日晒日晒可以帮助促进合成维生素D，而维生素D是有助于钙的生物利用率的。

因此，每天至少要晒15分钟的太阳，注意不要在中午时分暴晒阳光，以免伤害皮肤。

另外，在日晒时要尽可能暴露手臂、脚踝等部位的皮肤，以便身体尽可能地吸收充足的阳光。

三、适当的运动适当的运动有助于增强骨骼强度和钙吸收能力，钙离子流通过细胞膜大部分是依靠膨大。

建议每周至少进行3次、每次至少30分钟的运动，而最好的运动方式就是有规律地进行有氧运动和力量训练。

四、补充丰富的维生素D如果不能获得外界充足的维生素D，考虑适当服用维生素D的保健品，以提高身体的维生素D水平。

尤其对于老年人、室内工作人群和孕妇等人群来说，适当补充维生素D已成为一种必要的方式。

五、合理用药补钙并不意味着使用大量的钙制剂。

不仅如此，还可能引发因为钙过量造成的负面影响。

因此，建议在医生的指导下适量、合理使用钙制剂，尤其是很多人的肠胃偏酸性或者对牛奶等食物有些过敏的时候，可以通过药物的方式来补充身体所需的钙质。

六、根据个体情况补钙补钙计划要根据个体情况进行，对于每个人都能起到同样的益处的某种补钙方式或剂量并不存在。

因此，在制定补钙计划时，需要根据个体情况进行衡量，包括年龄、性别、身体健康状况、饮食习惯和个人需求等。

据此制订出具体的补钙计划，以便取得更好的效果。

综上所述，补钙的正确方法是从食物中优先获取钙质，定时进行日晒，适当进行体育锻炼，补充适量的维生素D，合理用药，并根据个体情况进行补钙计划的制订，以确保身体摄取到充足的补钙元素。

快速补钙的最好方法
钙是人体健康不可或缺的营养元素，它对于骨骼健康、神经传导、肌肉收缩等方面都起着重要作用。

然而，很多人在日常生活中
由于饮食习惯、生活方式等原因，容易出现钙摄入不足的情况。

那么，如何快速有效地补充钙质呢？下面我们来介绍一些最好的方法。

首先，多食用富含钙质的食物是最直接的方式。

牛奶、酸奶、
豆制品、鱼虾类、坚果等食物都是优质的钙来源。

在日常饮食中，
适当增加这些食物的摄入量，可以有效地提高钙的吸收率，从而补
充钙质。

其次，户外活动也是补钙的好方法。

适当的户外运动可以帮助
身体更好地吸收钙质。

阳光中的维生素D能够促进钙的吸收，因此
适当的户外活动可以帮助身体更好地吸收钙质，提高骨密度。

此外，补充维生素D也是快速补钙的有效方法。

维生素D是促
进钙吸收的重要营养物质，而很多人在日常生活中缺乏维生素D。

因此，适当补充维生素D可以帮助身体更好地吸收钙质，从而提高
骨密度。

除了饮食和运动，还有一些其他的方法可以帮助快速补钙。

比如，适当补充含钙的营养品。

在日常生活中，可以选择一些含钙的营养品，比如钙片、钙粉等，适量补充可以帮助提高钙的吸收率，从而快速补钙。

总的来说，快速补钙的最好方法是多方面综合考虑。

在日常生活中，通过多食用富含钙质的食物、适当的户外活动、补充维生素D等方法，可以帮助身体更好地吸收钙质，提高骨密度，保持身体健康。

希望大家都能够重视钙的摄入，保持健康的骨骼和身体。

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中老年人怎样正确补钙呢
导语：中老年在上了年纪以后身体方面会出现冠心病，高血压，骨质疏松骨骼疾病复发率高，如果骨骼的健康指数不够，因为缺钙或者营养不足让老年人患
中老年在上了年纪以后身体方面会出现冠心病，高血压，骨质疏松骨骼疾病复发率高，如果骨骼的健康指数不够，因为缺钙或者营养不足让老年人患上不少老年疾病，造成老年人的骨质出现问题，做为子女都希望自己的父母安度晚年，那么中老年怎样正确补钙呢，如何调理老年人身体健康呢？接下来的文章来为大家介绍一下。

一、食物补钙比药物补钙更安全
最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量，而且食物补钙比药物补钙更安全，不会引起血钙过量。

专家建议：老人每天坚持喝两杯牛奶，多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。

其次，选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失。

除此以外，晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用。

这些都是安全的补钙方法，老人们根本没有必要每天服用钙剂。

二、补钙更要补胶原蛋白
专家指出，骨骼健康是指整个骨骼系统的健康，包括骨、软骨、关节、肌腱、韧带等。

而单纯补钙只能促使成骨，并不能保证整个骨骼系统的柔韧性、灵活性、防震性、抗张力及整体的协调性。

因此，对于中老年人，只有全面补充骨骼营养，使骨骼中的营养成分得到均衡配比，才能使整个机体坚强、柔韧而有弹性。

上面的文章为大家介绍的中老年人怎样正确补钙呢，首先补钙的方
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。

正确补钙的方法
首先，多食用含钙丰富的食物是补钙的重要途径。

例如，奶制品、豆类、鱼类、坚果和绿叶蔬菜等都是优质的钙来源。

多样化的饮食结构能够帮助我们摄入更多的营养物质，从而更好地满足身体对钙的需求。

其次，合理的日光照射也是补钙的重要途径。

日光中的紫外线能够帮助我们的皮肤合成维生素D，而维生素D则有助于促进钙的吸收和利用。

因此，适当的户外活动和日光浴对于保持骨骼健康非常重要。

此外，科学合理的运动也能够帮助我们更好地吸收和利用钙。

适量的有氧运动和负重训练能够刺激骨骼，促进骨密度的增加，从而减缓骨质流失的速度。

因此，适当的运动对于预防骨质疏松症非常重要。

最后，需要注意的是，正确的补钙方法并不意味着盲目地大量补充钙片。

过量的钙摄入可能会增加肾脏的负担，甚至导致结石的形成。

因此，在补钙的过程中，应该根据自身的情况，合理地选择补钙的方式和剂量。

综上所述，正确的补钙方法包括多食用含钙丰富的食物，合理的日光照射，科学合理的运动，以及避免盲目大量补充钙片。

只有综合考虑这些因素，才能更好地维护骨骼健康，预防骨质疏松症的发生。

希望大家能够重视正确的补钙方法，保持健康的骨骼。

正确的补钙方法范文钙是人体必需的微量元素之一，它在维持骨骼健康、促进神经传导、维持心脏功能和肌肉收缩等方面起着重要的作用。

由于钙不能够被人体自身合成，因此我们需要通过摄取食物或者补充钙片等方式来满足身体对钙的需求。

以下是一些正确的补钙方法。

1.通过饮食摄取：饮食是最自然、最健康的补钙方式。

富含钙的食物包括牛奶、奶酪、酸奶、豆类、芝麻、海产品（如鱼、虾、贝类）、豆浆、豆腐等。

在每天的饮食中适量增加这些食物的摄入可以有效地补充钙质。

2.合理饮食搭配：在选择食物时要注意搭配，以增加钙的吸收效果。

例如，将富含维生素D的食物（如鸡蛋、鱼肝油）与富含钙质的食物一起食用，可以帮助身体更好地吸收钙。

此外，可以搭配富含维生素K的食物（如菠菜、胡萝卜、草莓等），维生素K有助于钙质的骨吸收。

3.适量晒太阳：阳光可以使人体自身合成维生素D，而维生素D有助于钙的吸收。

适量晒太阳可以提高维生素D的合成量，促进钙吸收。

在早晨和傍晚的阳光较为温暖的时候，每天坚持晒10至15分钟太阳，可以帮助提高维生素D的合成水平。

4.锻炼身体：适量运动有助于骨骼的健康。

体育锻炼可以增加骨骼的负荷刺激，从而促使钙离子的吸收和新骨形成。

跳舞、太极拳、有氧运动、重力训练等都是适合补钙的运动方式。

5.避免过度酸碱反应：过度的酸碱反应会破坏钙质平衡，增加钙流失。

因此，要尽量避免摄取过多的含糖饮料、咖啡、酒精等酸性物质以及嗜盐、食过多海鲜等碱性过多的食物，保持酸碱平衡。

6.适量补充钙片：对于一些人来说，仅依靠日常饮食很难满足身体的钙需求，可以适量补充钙片。

但是，补钙药物的使用需要谨慎，应在医生的指导下合理选用，避免过量摄入。

另外，应该注意选择钙质吸收率高的钙片，如葡萄糖酸钙、乳酸钙等。

7.适量摄入镁：镁是钙吸收的重要辅助元素，合理的镁摄入可以促进钙的吸收利用。

富含镁的食物包括坚果、蔬菜、全谷物等，适量摄入这些食物可以提供身体所需的镁。

需要注意的是，补充钙质的过程需要合理科学，避免过量摄入。

这样吃钙片，才是正确的补钙方式！本文专家:赵乃倩，山西医科大学第二医院老年内分泌科主任医师钙是人体非常重要的一种营养素，钙供应不足将直接影响骨形成，进而危害骨骼健康。

因此，保证每天有充足的钙摄入，对任何年龄段的人群都是至关重要的。

随着年龄的增长，很多人的补钙意识也越来越强烈。

买瓶钙片吃，就以为自己钙摄入量充足了。

但实际上怎么补钙，里面有好多学问。

补钙的正确方式是什么？什么情况下说明需要补钙了？钙片应该怎么吃？哪个时间段吃效果最好？不了解这些，小心达不到补钙的效果，或者出现补钙过量的情况。

什么情况说明需要补钙了？临床医生通过询问患者的饮食情况和饮食习惯，只要确定有膳食钙摄入量不足的情况存在，即需要补钙。

在日常饮食中，很少进食乳制品、豆制品等含钙高的食物，又比如长期摄入咖啡和茶，以及过量使用盐、味精和酱油等调味品，其中的咖啡因、鞣酸和钠不仅会影响人体对钙的吸收，还会促进钙的排泄。

以上情况可能会出现钙摄入量持续不足，所以自行可以考虑补钙。

另外，骨质疏松症、骨软化症、低钙血症性佝偻病、甲状旁腺功能减退症和慢性肾脏病引起的低钙血症也需要补钙。

如何补钙？在日常生活中，只要能做到均衡膳食即可实现充足的钙摄入。

富含钙的食物包括牛奶、酸奶和奶酪等乳制品、西兰花和羽衣甘蓝等蔬菜以及各种钙强化食品。

当饮食中钙的摄入量不足时，可以考虑口服钙补充剂补钙，最常用的两种是碳酸钙和柠檬酸钙。

其中，碳酸钙更为常用，也更为便宜。

碳酸钙的充分吸收依赖于胃部的酸性环境，所以应与食物同服。

柠檬酸钙的生物利用度要明显高于碳酸钙，且不需与食物同服。

其他应用较少的钙补充剂有磷酸钙、乳酸钙和葡萄糖酸钙。

静脉注射用钙制剂仅用于快速纠正低血钙，以防止癫痫发作、手足抽搐或心律失常，不用于其他钙摄入不足的情况。

钙片应该怎么吃？服用效果更好？至于每个个体应补充多少剂量的钙补充剂，可参照营养学会推荐的每日膳食中钙供给量予以确定。

营养学会推荐的每日膳食中钙供给量为：1-3岁：700毫克/天4-8岁：1000毫克/天9-18岁：1300毫克/天19-50岁：1000毫克/天51-70岁男性：1000毫克/天51-70岁女性：1200毫克/天70岁以上：1200毫克/天口服钙补充剂碳酸钙和柠檬酸钙，可根据具体情况选用：碳酸钙可随餐或餐后1小时内服用，至于哪一餐服用比较好，可根据个人的生活习惯和是否在服用其他药物来决定。