原地推铅球技术动作训练方法

体育特长生原地推铅球的技术与训练方法分析一、案例背景原地侧向推铅球是中学体育教材中的主要内容，也是学生体质健康的重要评价体系之一，还是高考体育必考科目。

在多年的教学和训练中，我发现原地侧向推铅球是大部分学生的弱项，并且学生对投掷项目也都不太感兴趣，技术难以改进，成绩难以提高。

原因主要是大多数同学对原地侧向推铅球技术的理解不够透彻，甚至出现理解上误区。

再加上体育考生训练时间短，学习任务重。

因此，只有正确掌握原地推铅球的技术训练方法，科学合理地安排训练，避免训练时的盲目性，提高训练的效率，才能更好地提高学生的成绩。

经过几年的带队训练，我积累了一些经验，下面就与大家分享分享：本次课以“健康第一”为指导思想，“教师为主导，学生为主体”的新课标基本理念为依据。

使学生在课堂上大胆学练、尝试，畅所欲言，教师采取行之有效的方法，真正做到“善导”，使学生在学习中相互合作、共同探究、体验成功的喜悦。

二、教材分析投掷项目是田径教学的基本内容之一，原地侧向推铅球是一项力量和动作速度相结合、以力量素质为基础、以动作速度为核心的投掷项目。

影响成绩的三个主要因素是：出手初速度、出手角度、出手高度。

在这三个因素中,出手初速度的改变,对推铅球成绩影响最大。

通过原地侧向推铅球练习，可以发展学生的上下肢力量和腰部力量，提高身体协调性。

三、采取的方法手段与要求（一）掌握动作要领1.握球:推球的手五指自然分开，将铅球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指扶住球的两侧，掌心空出，手腕背屈。

2.持球:将球放在锁骨窝处，铅球紧贴颈部和下颌，肘关节抬起自然外展略低于肩，投掷手臂放松。

3.预备姿势:握持好球后，身体侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖与右脚跟在同一条直线上，右脚与投掷方向成90-135°，左脚与投掷方向约成45°，身体向石倾斜，重心在石腿上，左臂微屈置于体前，低头、含胸目视右下方2m—3m处。

4.最后用力:铅球出手角度38一42°，球离手时手腕要用力，并用手指拨球。

原地推铅球技术简介原地推铅球是一项田径运动项目，也是奥运会的一项传统项目。

运动员要将铅球从肩部推出，尽可能远地推出。

本文将介绍原地推铅球的技术要点和训练方法。

技术要点原地推铅球是一个技术性很强的项目，正确的姿势和动作是取得优异成绩的关键。

以下是原地推铅球的技术要点：1.开始姿势：站在投掷区内，脚踝间距与肩膀宽度相等。

脚要与肩膀保持平行，身体重心稍微偏向后方，保持平衡。

2.瞄准方向：将注视点放在投掷区外，瞄准要推出的方向。

3.抓握铅球：使用手掌将铅球抓住，手指要稍微分开。

手肘略微弯曲，保持稳定的抓握。

4.稳定身体：将上身稍微向后仰，保持身体稳定。

另一只手可以放在背后或者放在臀部来帮助保持平衡。

5.推出动作：通过腿部力量和上背肌群发力，将铅球推出。

同时，上身要保持稳定，不要有额外的晃动。

6.释放铅球：推出过程中，手臂要保持伸直，只有在合适的时机，才将铅球释放出手。

训练方法要提高原地推铅球的成绩，除了掌握正确的技术要点外，还需要进行系统的训练。

以下是几种常见的训练方法：1.力量训练：原地推铅球需要一定的力量作为支撑。

可以进行重量训练来增强肌肉力量，如杠铃推举、深蹲等。

同时还要进行核心肌群的训练，如腹肌和背肌的练习，来提高身体的稳定性。

2.灵活性训练：原地推铅球需要一定的柔韧性来完成正确的动作。

进行平板伸展、臀部伸展和肩部伸展等训练，可以提高身体的灵活性。

3.技术练习：熟练掌握原地推铅球的技术要点需要经常进行练习。

可以选择合适的铅球重量，重复推出动作，并通过教练或者录像来纠正自己的动作错误。

4.模拟比赛：参加模拟比赛是检验训练效果的好方法。

在模拟比赛中，能够更好地适应比赛紧张的氛围，提高比赛时的抗压能力。

安全注意事项在进行原地推铅球训练时，需要注意以下事项以确保安全：1.穿着合适：选择合适的运动鞋，以提供良好的支撑和缓冲。

此外，穿着合适的运动服装，避免绊倒或限制动作。

2.热身和拉伸：在开始训练前，进行适当的热身运动和拉伸以减少受伤的风险。

原地推铅球教学方法（1）双手或单手持实心球做各种抛掷练习（2）正面原地双手胸前推实心球（3）一熟悉铅球的各种练习，增强器械感觉。

如：绕身体前后两手快速传接铅球；两脚左右大开立，绕两腿“co”形快速传接铅球；抓球”练习等。

（4）握铅球练习。

防教师的讲解和示范，学生先用垒球做握球练习；握好垒球后，轻伸右臂向上推出，当垒球下落时用右手接住并形成准确的握球动作；最后用铅球做握球练习。

要求握球时手型准确。

（5）持铅球练习。

右手握拳贴紧颈部做持球模仿；先用垒球再用铅球做传球练习；持铅球后轻轻向上跳起。

保持铅球不晃动；特铅球后，向左侧连续做垫步动作。

要求持球准确。

能较好地控制铅球（6）屈腕、手指投球练习。

两臂弯屈举于胸前，掌心相对，右手握铅球，然后以右手屈腕、手指拨球动作使球高手，左手接球后按同样方法重复实行。

动作要放松协调，接球后立即成准确的握球动作。

（7）向下推铅球。

①两脚前后开立，屈膝，上体稍前倾，左手托球于右胸前，右手掌心向下握球，然后向下做伸臂、屈腕、投指推球的练习。

要求右臂加速用力，掌握准确推球的感觉；②预备姿势同①，但上体较正在，面对投掷方向，持球于肩上锁骨窝处，然后向前下方推出铅球。

用力时要结合两腿蹬伸和挺胸送肩的动作，伸臂方向逐渐向上。

（8）正面原地推铅球（实心球）。

①面对投掷方向，两脚左右开立，稍屈膝，上作较正直，握、持好球，然后利用两腿蹬伸、抬头挺胸和右肩前途的力量，伸臂向前上方推球。

②同①，但两脚前后开立做。

③预备姿势同①，上体向右扭转约g矿，左臂置于胸前，左肩稻由扣，然后两腿用力遗地，伸展躯干，上体转向投掷方向，结合左肩、左臂的制动动作，送右肩将球推出。

④面对投掷方向，两脚前后开立，略定于肩，左脚在前，脚尖可稍内转，然后上体右转并向后倾倒，体重移至弯屈的右腿上，肩、脆轴扭紧，接着右腿蹬地，转体挺胸，送右肩，伸臂向前上方推球。

上述练习要求动作开始于两腿蹬地，自下而上用力；利用全身力量协调推球，身体左侧即时制动与支撑，协同配合身体右侧用力；送右肩和伸臂推球动作准确。

原地推铅球训练方法与技巧
1.姿势和步伐训练：
-学习正确的起跑姿势，双脚平行站立，身体重心向后稍微倾斜。

-学习正确的跳出步伐，也就是起跑后的第一步，重心要向前倾斜，双脚用力推出，脚尖着地。

-训练转身时左右脚的配合，保持稳定的动作。

2.增加肌肉力量：
-加强下肢肌肉训练，特别是大腿肌肉和臀部肌肉。

-可以进行深蹲、坐姿腿推、腿部抬举等训练来增强力量。

-使用弹力带进行拉伸和阻力训练，增加肌肉力量和爆发力。

3.技巧训练：
-练习正确的转身姿势，即在完成跳出步伐后，将身体迅速旋转180度，同时将推铅球的手臂和肩部用力向前推出。

-注意手臂和肩部的配合动作，手臂的力量和肩部的转动是完成推铅球的关键。

-练习手臂的摆动和推铅球的时机，通过反复练习掌握手臂和推铅球的配合。

4.技术细节训练：
-着重训练控制推铅球的力量和方向，通过不同的推铅球距离和高度的训练来提高技术细节。

-通过训练调整身体的角度和力量发挥的时机，达到更远的推铅球距离。

5.观摩学习：
-参观一些高水平的推铅球比赛，观察一些优秀选手的动作和技巧。

-对比分析自己和优秀选手的差距，从中汲取经验和教训。

6.注意安全：
-进行推铅球训练时，一定要注意身体的保护和安全，避免受伤。

-在训练中，要有专业的教练或者指导员的指导和监督，确保动作正确且安全。

总之，原地推铅球是一项需要技巧和训练的项目。

通过正确的姿势和步伐训练、增加肌肉力量、技巧训练、技术细节训练、观摩学习和注意安全等方法，可以提高推铅球的能力和水平。

原地推铅球训练方法
原地推铅球是指在一个固定的位置上进行推铅球训练，而不是在一个跑道上进行推铅球。

这种训练方法可以帮助运动员提高推铅球的力量和技术。

以下是一些原地推铅球训练方法：
1. 使用重量球：选择合适的重量球，将其放在手中，然后用推铅球的技术动作将其推出去。

这样可以训练推铅球的力量和技术动作，并提高肌肉力量。

2. 使用匹配球：将手臂伸直，将匹配球放在手臂前方，然后使用推铅球的动作将其推出去。

这样可以帮助运动员练习推铅球的技术动作和平衡能力。

3. 使用弹力带：将弹力带固定在一个固定的位置上，然后将其拉到胸前或头上，再使用推铅球的动作将其推出去。

这样可以增加推铅球的力量和速度，并提高核心稳定性。

4. 做推铅球动作练习：站在距离方向线约1米的位置上，双脚分开与肩同宽，然后将手臂伸直，将重量球放在手臂前方。

然后使用推铅球的动作将其推出去。

注意保持正确的姿势和动作，重心要稳定。

5. 增加训练强度：可以逐渐增加训练的重量和次数，以增加推铅球的力量和耐力。

需要注意的是，原地推铅球训练需要有足够的空间和安全措施，确保训练的安全性。

另外，建议在专业教练的指导下进行训练，以确保正确的技术和动作。

原地推铅球技术动作训练方法1.准备姿势训练开始前，选择一个宽敞平坦的场地，确保安全。

站在原地，双脚分开与肩同宽，脚尖稍微向外侧倾斜，脚掌与地面平行。

将双手交叉放在胸前，手指紧握，拇指掌心相对。

2.身体协调练习者应学会将身体的力量和动作协调起来。

首先，全身放松，然后集中精力。

在推铅球的过程中，注意保持身体的平衡，将重心移到脚掌，以保持稳定姿势。

3.全身力量训练- Kettlebell swing：持握哑铃，弯腰，将哑铃放在双脚之间，然后用力摆动哑铃，将其抬至眼前高度。

这个动作可以锻炼臀部、腿部和腰部的力量。

-壁球：站在墙壁前，双手持铅球，将身体前倾，用力推动铅球撞击墙壁。

这个训练可以锻炼上肢和核心的力量。

4.技术练习-跳跃推铅球：站在原地，双脚并拢。

弯曲双膝，用力跳跃，并在空中用力推铅球。

着陆时，双脚要平稳着地。

这个练习可以培养推铅球时腿部和核心力量的协调性。

-快速推铅球：站在原地，双脚稍微分开。

通过迅速控制身体的动作和用力推动铅球，力求达到最佳的推铅球效果。

这个练习可以提升爆发力和反应能力。

-技术细节训练：在推铅球的过程中，要注意动作的流畅和协调。

要保持身体的稳定性，用臀部和上肢的力量推动铅球，同时注意身体的旋转和推动的方向。

可以通过多次反复的训练和观察自己的动作来改善和调整。

5.锻炼计划安排-每周训练3-4次，每次30-60分钟。

-分别进行全身力量训练和技术练习。

-可以根据自身的情况和进展来逐渐增加训练的强度和难度。

-与教练一起制定个人的训练计划，并定期进行评估和调整。

高考体育考生原地推铅球的技术与训练方法原地推铅球是高考体育中的一个项目，也是田径比赛中的一个重要项目，要求考生能够掌握正确的技术动作，并具备一定的力量和爆发力。

下面将介绍原地推铅球的技术要点和训练方法。

一、技术要点1.起跑准备：起跑姿势要保持平衡，两脚分开与肩同宽，脚尖稍微外展，身体重心稍微偏后。

2.起跑：起跑时，双手握住铅球，两臂放置在身体前方。

利用腿部的力量和爆发力迅速向前冲刺。

3.提升和转身：利用腰部和腹肌的力量向上抬起上半身，同时将双手带动将铅球向上推起。

保持身体的平衡，尽量减少摇晃和旋转。

4.发力点：在将铅球推至最高点时，利用腿部和臀部的力量迅速转身，同时双手推向自己的胸前，努力向前推进。

5.重心控制：在转身后要及时将身体重心转移到强腿上，保持平衡，并且掌握好推铅球的力度，使其尽可能远离。

6.完成动作：完成推铅球动作后，要通过侧身控制自己的姿势，避免退步或后跌。

二、训练方法1.力量训练：原地推铅球需要一定的力量和爆发力，因此在训练中应注重力量的培养。

可以通过负重训练，如举重、深蹲、硬拉等，来增加腿部和臀部的力量。

此外，还可以进行核心肌力训练，如腹肌、腰肌等，以增强上半身的稳定性和爆发力。

2.技术练习：在技术练习中，可以采用分段训练的方法，逐步掌握和提高推铅球的技术动作。

首先从起跑姿势和起跑动作开始练习，注重腿部的爆发力和协调性。

然后逐步练习提升和转身的动作，注意身体的平衡和铅球的推动力度。

最后，重点训练推铅球的发力点和姿势控制，以及完成动作后的稳定性和控制性。

3.节奏感训练：推铅球需要良好的节奏感和协调性，因此可以在训练中加入一些节奏感训练的练习，如倒计时推铅球、配合音乐的推铅球等，以提高运动员的节奏感和协调性。

4.比赛经验训练：参加一些实际的比赛，加深对推铅球比赛的理解和经验积累。

通过比赛中的实际操作，找出自己的不足和问题，并加以改进和训练。

综上所述，原地推铅球的技术要点包括起跑准备、起跑、提升和转身、发力点、重心控制和完成动作。

原地推铅球训练方法铅球是田径比赛项目之一，也是一种非常适合训练全身力量的运动。

铅球项目包括距离击球、原地推球等多种形式，而原地推铅球是最基本的一种方式。

训练时，需要注意技巧和力量的综合锻炼。

以下介绍一些原地推铅球的训练方法。

一、转身飞推转身飞推是一种比较常见的原地推铅球训练方法。

训练时，选手们需要以跨步踏板和反曲式起始，进行两次回旋。

在反曲式发力转身时，需要抬高铅球到肩膀的高度，并用身体的力量通过转身来达到球的出手速度。

转身飞推是最基本的原地推铅球方法，能够有效锻炼上半身和核心力量。

二、反曲式推球反曲式推球是一种重点锻炼腹部肌肉的铅球训练方法。

训练时，选手需要在起始线上站稳，做好反曲式后，将铅球从胸部高度发力推出。

在反曲式时，需要将头部、颈部、肩部、腰部和臀部都尽量紧贴球，确保发力时身体的重心能够统一转移。

反曲式推球能够有效的锻炼腹部肌肉，提高选手的核心力量。

三、后撑式推球后撑式推球是一种在原地推铅球训练中比较高难度的训练方法。

在训练时，选手需要先将铅球放在右手旁边，然后用左手做好后撑式。

在做好后撑式后，需要迈大腿，将球从左手端通过上举运动将铅球推出。

后撑式推球能够锻炼选手的核心力量和平衡力，同时也能够提高球的出手速度。

四、一手推球一手推球是指以单手推铅球的方式进行训练，这种方法能够更加明显的锻炼体侧和背部肌肉。

在训练时，需要借助腰部扭动和转身的力量，将铅球推出。

这种方法的训练难度相对较高，需要选手有一定的力量和技术基础。

总的来说，原地推铅球是一种非常适合锻炼全身力量的运动方式，但是需要选手具备一定的力量和技巧基础才能进行训练。

通过反复的练习和不断的改进，选手们可以不断提高自己的技术水平和实力。

因为选手在训练之余还需要定期进行休息和恢复，以减少运动对身体的损伤。

原地推铅球动作要领一、动作要领1.准备姿势：双脚分开与髋同宽，身体重心放在两脚之间，双脚与地面保持垂直。

脚尖稍微向外打开，双膝微屈，肩部放松，双臂自然下垂。

2.抓握铅球：将双臂伸直，手掌朝上，用大拇指和食指握住铅球两侧的拍板。

保持握把均匀，让铅球放在手掌中央。

3.打扫身体：用左脚迈出一步，与右脚形成一定距离。

同时，将铅球放在右肩上，手臂伸直，用力掌握住铅球。

4.速度发动：迅速转动上半身，将重心移动到右脚上。

同时，将左臂向后伸直，并用力推动左脚蹬地，形成推动的动力。

5.转身推铅球：用右臂将铅球推离右肩，同时用力转动上半身，将重心转移到左脚上。

右肩向后延伸，右臂保持伸直。

6.推铅球：将左脚蹬地，右脚迅速腾空并向后甩，用力将铅球推出。

注意用臀部和背部肌肉的力量来推铅球，而不是只依靠手腕和手臂的力量。

7.姿势保持：推完铅球后，保持平衡，同时放松肩膀和手臂。

注意不要用力让重心前倾，以免影响站稳。

二、技巧和注意事项1.步伐和转身：在原地推铅球中，步伐和转身是非常重要的。

需要注意的是，转身时要迅速转动上半身，力量和动作要连贯流畅。

2.身体的协调：除了手臂和肩膀的力量，推铅球也需要依赖腿部和躯干的力量。

蹬地时要用力腾空，同时用臀部和背部的肌肉推动铅球。

3.深蹲和放松：深蹲可以帮助运动员更好地发力。

在准备姿势时，保持双脚与地面垂直，双膝微屈，这有助于提供稳定的支撑。

而在推铅球的过程中，要保持肩膀和手臂的放松，不要用力抓住铅球。

4.姿势保持：在推完铅球后，要保持平衡和姿势，避免因为重心偏移而摔倒或失去距离。

5.训练和反复练习：原地推铅球需要大量的练习和训练，只有经过反复的实践和调整，才能找到适合自己的推铅球技巧和动作要领。

总结起来，原地推铅球需要掌握正确的动作要领和技巧，并通过反复训练和调整来提高推铅球的效果。

掌握好步伐和转身的协调，同时注意身体的协调和姿势的保持，可以帮助运动员推出更远的距离。

精品高考体育考生原地推铅球的技术与训练方法高考体育项目之一是原地推铅球。

原地推铅球是指运动员站在投掷区内，将铅球推离身体，通过腿部力量和上肢技术动作的协调，将铅球尽可能远地推出。

原地推铅球技术要点：1.姿势准备：运动员脚站在投掷线上，脚分开与肩同宽，脚尖指向前方，注意保持身体的稳定平衡。

上半身站立正直，双臂自然下垂。

2.铅球抱持：将铅球握住，握持中央的一部分，手臂自然下垂，手掌略向内，握力适中。

3.瞄准与配重转移：双脚分别跨出一步，后脚提前一小步，将身体的重心向后蹲，视线注视着目标点。

迅速转移到前脚上，同时上臂向后伸展。

4.肩部动作：将上臂上举，手臂向内抬起，保持肩关节的稳定。

同时，肌肉的力量从连着肩关节的胸肌以及上背部发力，将肩部和肩臂伸直。

5.俯冲抛掷：将身体向前倾斜，同时下肢迅速伸直，产生弹力。

上肢伸展前臂，用力推开铅球。

注意发力时的腰胯部的迅速收缩与合力。

6.步伐平稳：身体前倾的同时，后脚向前迈步，保持步伐平稳。

训练方法：1.力量训练：原地推铅球需要强大的上肢力量和腿部力量。

可以进行哑铃推举、深蹲、硬拉和卧推等训练，并注重增加肌肉的力量和爆发力。

2.技术训练：通过学习正确的动作技术，并进行反复练习，逐渐掌握原地推铅球的技术要领。

3.灵活性训练：增强身体的柔韧性和灵活性，可以进行瑜伽、拉伸等运动，以提高原地推铅球时的身体协调性和动作的优雅性。

4.教练指导：请专业的教练进行指导和辅导，根据个人的身体素质和技术水平，进行个性化的训练计划和指导。

5.动作练习：进行反复的动作练习，通过模拟比赛环境，加强对技术动作的熟练度和适应能力。

6.精神调整：在训练过程中，要保持积极的态度，增强自信心，克服困难，并注意合理安排训练和休息的时间。

总之，原地推铅球的技术与训练方法需要综合考虑力量、技术和灵活性等方面的培养。

通过科学的训练和教练的指导，相信考生们一定可以在高考体育中取得优异的成绩。