代偿体态运动处方设计思路

给消瘦者支出的饮食和运动处方要想增胖，首先应找出消瘦的原因。

1、遗传因素。

遗传和内分泌因素。

在遗传、内分泌等因素影响下，某些家庭成员都比较瘦，但是没有器质性疾患，属于无力型体型。

其特点是:身体瘦高，颈细长，垂肩、胸廓扁平，胸骨剑突下角小于90度，精力也很充沛，完全能胜任学习或工作，但易患各种慢性病。

2、疾病影响。

各种慢性病及器质性病变。

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。

脾为后天之本，气血生化之源。

脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。

反之，则身体消瘦，肢软乏力。

医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。

然后采用中药治疗，会有很好的效果。

3、饮食习惯不良4、情绪和精神过度紧张生活不规律，过度劳累，睡眠不足，身体消耗多于摄入。

5、缺乏体育锻炼。

6、缺乏营养，尤其是缺乏蛋白质成分。

如何条理“瘦子”的饮食呢?有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。

因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量。

膳食应丰富多样。

足够蛋白质、多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。

这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。

注重高蛋白质、高热量饮食。

浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕(干酪含钙量是牛奶的4倍)、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、肉类、家禽、豆类、海鱼类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。

脂类补充：平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等、牛奶(优酪乳)、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

补充脂肪可以通过烧菜的食物油、坚果类食品，但不要吃油炸食品。

多吃碳水化合物，蔬菜和水果一样都不能少，糖类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如：馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。

162生命安全与健康间的训练。

训练后，若没有充足的恢复时间，则会使训练效果大打折扣、过度训练可能导致运动成绩下降、过度使用性损伤或通过免疫系统抑制而致病。

4．运动方式任何使用大肌肉群，并能持续较长时间的周期性有氧活动，如步行、慢跑、骑自行车、越野滑雪、有氧舞蹈、跳绳、赛艇、爬楼梯、游泳以及各种耐力性游戏活动和某些其他综合有氧活动如太极拳、舞剑等，都是很好的运动方式，每个人可根据自己的爱好和需要加以选择。

5．注意事项及对处方的修改和微调（1）注意事项。

在实施运动处方中，必须注意以下两个问题。

①循序渐进。

在任何运动处方中，要强调开始时“宁做少不做多”。

从最简单的运动着手，以渐进的方法逐渐增加运动难度，这样，就可减少引起肌肉酸痛和旧伤复发的可能，强调由慢到中速的步行是提高体能运动处方初期最主要的活动。

进展到一定阶段后，如步行4千米而不觉得累，则可以进行慢跑。

②要做好准备活动及整理活动在运动开始时，轻微的运动及伸展比实际活动更重要，它们可以用来改善从休息到运动状态的转变。

在刚开始运动时，要逐渐增加活动强度，直到能达到适当强度为止。

伸展运动能增加关节活动度和下背柔软度，这些都应包括在准备活动中。

在活动进行到最后时，要有大约5分钟的整理活动，包括慢速步行及伸展运动。

这样，可以使呼吸和心跳恢复到正常值，这在运动进行中是非常重要的，它可减少在运动结束后产生低血压的几率。

（2）对处方的修改及微调。

在运动处方制订及实施过程中，首先需要有个“观察期”。

使锻炼者逐渐习惯于所规定的运动，并对处方所引起的生理反应进行观察，了解其生理反应是否正常，如心率反应是否在靶心率范围、呼吸是否困难、出汗量如何、劳累程度如何等。

根据观察结果对处方进行修改和调整，并将处方固定下来加以实施。

在运动处方固定后的实施过程中，仍需根据锻炼者的具体情况，进行微调，以使锻炼者找到最适合自己条件的运动处方。

1．改善大学生身体形态的运动处方（1）大学女生身体形态练习的运动处方。

运动处方的制定和个人锻炼计划运动处方一般包括6项内容:运动目的、运动种类、运动强度、运动时间、运动频度、注意事项等，可根据不同的需要采用不同的格式，但在处方中，必须指出禁止参加的运动项目、锻炼的自我监督指标、出现异常情况时停止运动的准则等。

一、运动处方的制定步骤(一) 体检收集病史、运动史。

（1）了解运动的目的及对运动的期望；（2）询问病史，如既往史、家族遗传；（3）运动史，如运动爱好、运动时间、现在运动情况等；（4）社会环境条件，如职业、工作和劳动条件、生活环境、经济、营养条件，周围能够利用的运动设施，有无指导等。

（二）临床检查包括人体测量及体脂测定，相当于所谓成人病检查。

检查的目的：（1）对现在的健康状况进行评价；（2）判断能否进行运动；（3）是否有潜在性疾病或危险因素，以预防事故发生。

总之，医学检查的基本目的在于掌握个人的身体状况，为制定运动处方提供必要信息。

（三）运动负荷试验及体力测验运动负荷试验是制定运动处方的基本依据之一。

运动负荷试验的方法很多，根据检查的目的、被测者的特点来选择适合的方法。

现在最普遍常用的方法是：“递增负荷运动试验”。

这是利用活动平板或功率自行车等，在试验过程中逐渐增加运动负荷强度，同时测定某些生理指标，指导受试者达到一定的力度。

关于体力测验是运动负荷试验无异常的人才能接受此试验，即进行肌力、爆发力、柔韧性等运动能力和全身耐力测验。

由于是测验，他们的运动强度就比平时锻炼时的强度要高，并要求尽全力为之。

因此，参加试验的人必须符合三个条件之一：（1）35岁以下，身体健康；（2）有半年以上的运动经历；（3）按计划锻炼至少运动了6周。

（四）制定运动处方，安排锻炼计划根据以上检查和试验结果，依据此人的健康状况、体力水平及运动能力的限度等具体情况制定运动处方，处方中主要是规定出运动强度保证安全的一次必要的运动量（运动时间）以及一周的运动频率等内容。

一般按照初定的运动处方试行锻炼，对不适当的地方进行调整，待适合后坚持锻炼3至6个月再做体力测验，重新制定长期的运动处方，以不断提高锻炼效果。

---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 《运动处方》教案（人教新课标七年级下）《运动处方》教案（人教新课标七年级下）一、教学目标：1 了解运动处方的概念和含义。

2 知道人体运动系统的组成。

3 培养合理运动的卫生知识。

二、教学重点与难点：1 教学重点：运动处方的概念和含义。

2 教学难点：人体运动系统的组成。

三、教学课时：1 课时。

四、教学准备：课件五、教学过程：运动处方是指针对个人的身体状况，采用处方的形式规定健身者锻炼的内容和运动量的方法。

其特点是因人而异，对症下药。

20 世纪 50 年代，美国生理学家卡波维奇提出了运动处方的概念， 1960 年日本的猪饲道夫教授先用了运动处方术语， 1969 年世界卫生组织使用了运动处方术语，在国际上得到确认。

前西德 Hollmann 研究所从 1954 年起对运动处方的理论和实1 / 11践进行研究，制定出健康人、中老年人、运动员、肥胖病等各类运动处方，社会效果显著。

一、运动处方的组成1.健康检查了解锻炼者的一般身体发育、伤病的情况和健康状况，以确定是否是健身运动的适应者，有无禁忌症。

2．运动负荷测定检测和评定锻炼者对运动负荷的承受能力。

以心肺功能为主，进行安静和运动状态下的生理功能检测，主要有心率、血压、肺活量等指标。

3．体能测定进行力量、耐力、速度和灵敏的身体素质检测，从中判定锻炼者的运动能力和生理机能的状况。

4．制定运动处方(1)运动目的：通过有目的的锻炼达到预期的效果。

由于各人的情况千差万别，运动处方的目的有健身的、娱乐的、减肥的、治疗的等多种类型。

(2)运动项目：在运动处方中，为锻炼者提供最合适的运动项目关系到锻炼的有效性和持久性。

选择运动项目，要考虑运动的目的，是健身的、还是治疗的；要考虑运动条件，如场地器材、余暇时间、气候等；还要结合体育兴趣爱好等。

一、课程目标1. 提高学员对体态调整的认识，了解不良体态的危害及改善方法；2. 培养学员正确的坐、立、行、卧等基本姿态；3. 通过针对性的训练，纠正学员的不良体态，提升整体形象；4. 增强学员的身体素质，预防运动损伤。

二、课程内容1. 基本姿态训练（1）坐姿：正确的坐姿应保持脊柱挺直，双脚平放在地面上，膝盖与臀部保持90度角；（2）站姿：保持脊柱挺直，双脚与肩同宽，身体重心均匀分布在双脚上；（3）行姿：步伐稳健，抬头挺胸，目光平视前方，手臂自然摆动；（4）卧姿：保持脊柱挺直，双腿伸直，双臂放在身体两侧。

2. 针对性训练（1）肩部训练：改善圆肩、翼状肩等问题；（2）背部训练：改善驼背、脊柱不正等问题；（3）腰部训练：改善富贵包、腰部疼痛等问题；（4）颈部训练：改善头前引、头侧倾等问题。

3. 功能性训练（1）平衡训练：提高身体稳定性，预防摔倒；（2）柔韧性训练：增强肌肉柔韧性，预防运动损伤；（3）力量训练：增强肌肉力量，提升运动表现。

三、课程安排1. 每周2-3次课程，每次60分钟；2. 课程内容包括理论讲解、实践操作、案例分析等；3. 根据学员情况，制定个性化训练计划。

四、训练方法1. 循序渐进：从易到难，逐步提高训练难度；2. 因人而异：根据学员的具体情况，制定针对性训练方案；3. 持之以恒：坚持训练，才能达到理想的效果。

五、课程评估1. 学员自评：了解学员对课程内容的掌握程度；2. 教练评估：观察学员训练过程中的表现，调整训练方案；3. 成果展示：定期进行成果展示，激励学员继续努力。

六、注意事项1. 训练前进行热身，预防运动损伤；2. 训练过程中，注意呼吸，保持动作标准；3. 训练后进行拉伸，缓解肌肉疲劳；4. 遵循教练指导，避免盲目训练。

通过以上体态调整课程训练方案，帮助学员纠正不良体态，提升整体形象，增强身体素质，预防运动损伤。

最新运动处方教案一、教案简介最新运动处方教案是一套针对不同人群和运动需求设计的个性化运动指导方案。

本教案旨在帮助学员了解和掌握运动处方的基本原理和方法，学会如何为自己和他人制定合适的运动计划，以达到增进健康、提高运动能力的目的。

二、教学目标1. 了解运动处方的概念、作用和意义。

2. 掌握运动处方的基本制定原则。

3. 学会根据不同人群的特点和需求制定个性化的运动计划。

4. 提高学员的运动素养和健康意识。

三、教学内容1. 运动处方的定义和意义2. 运动处方的基本原则3. 运动处方的制定方法和步骤4. 不同人群的运动处方实例5. 运动处方的实施和监测四、教学方法1. 讲授法：讲解运动处方的基本概念、原则和方法。

2. 案例分析法：分析不同人群的运动处方实例。

3. 小组讨论法：分组讨论运动处方的制定和实施。

4. 实践操作法：学员互相制定运动计划，并进行实际操作。

五、教学评价1. 课堂互动：评估学员对运动处方的理解和掌握程度。

2. 案例分析：评估学员分析问题和制定运动计划的能力。

3. 实践操作：评估学员运用运动处方实施运动计划的效果。

4. 课后作业：评估学员对课堂所学知识的巩固和应用能力。

六、教学安排1. 第1-2课时：介绍运动处方的定义和意义，讲解运动处方的基本原则。

2. 第3-4课时：讲解运动处方的制定方法和步骤，分析不同人群的运动处方实例。

3. 第5-6课时：分组讨论运动处方的制定和实施，进行实践操作。

4. 第7-8课时：讲解运动处方的实施和监测，评估学员对运动处方的理解和掌握程度。

5. 第9-10课时：分析案例，评估学员分析问题和制定运动计划的能力。

6. 第11-12课时：进行课后作业，评估学员对课堂所学知识的巩固和应用能力。

七、教学资源1. 教材：最新运动处方教案教材。

2. 课件：运动处方的基本概念、原则和方法的PPT课件。

3. 案例材料：不同人群的运动处方实例。

4. 实践器材：运动场地、运动器材等。

实施运动处方的四个步骤实施运动处方是一个系统性的过程，旨在为个体制定适合其需求和目标的个性化运动计划。

下面是实施运动处方的四个步骤：第一步：评估和分析评估和分析是制定有效运动处方的第一步。

在这一步骤中，专业人士需要了解个体的身体状况、健康历史、目标和需求。

这可能包括体格测量、身体成分分析、身体功能测试、运动能力评估和健康问卷调查等。

通过这些评估工具，专业人士能够获得个体的基础数据，了解其身体的强项和弱项，以及特殊的健康风险因素。

在评估过程中，专业人士还应该考虑个体的喜好、日常生活方式和时间限制等因素。

这些因素将有助于制定一个适合个体的实际可行的运动计划。

第二步：设定目标在了解个体的身体状况和需求后，下一步是设定明确的目标。

目标应该是具体、可衡量和可实现的。

例如，一个目标可以是在三个月内减轻10磅体重，或者在六个月内增加上身力量10%。

目标的设定需要考虑个体的现状和长期期望，同时也要根据实际情况设定合理的时间框架。

设定目标时，专业人士还应该与个体充分沟通，确保目标符合其期望和愿望，并提供适当的挑战和激励。

第三步：制定运动计划制定运动计划是根据评估结果和设定的目标，为个体设计具体的运动方案。

这个计划应该包括以下几个方面：1. 运动类型：根据个体的需求和目标，选择适合的运动类型。

这可以包括有氧运动（如跑步、游泳、骑自行车）、力量训练、柔韧性训练和平衡训练等。

根据个体的喜好和兴趣，选择一种或多种运动类型进行组合。

2. 强度和持续时间：根据个体的身体状况和目标，确定运动的强度和持续时间。

这可以通过使用心率、功率、速度、重量和重复次数等指标来衡量。

专业人士应该确保运动强度适中，以便个体在锻炼过程中感到挑战，但不至于过度劳累或受伤。

3. 频率和周期：确定运动的频率和周期。

这取决于个体的时间安排和可行性。

一般而言，每周进行3到5次运动会产生良好的效果。

此外，还可以制定一个适当的周期，例如每周逐渐增加运动强度或每月重新评估进展并进行调整。

体育锻炼运动处方的制定与实施运动处方是20世纪50年代美国生理学家卡波维奇提出的。

进入20世纪60年代，随着康复医学的发展（例如，对冠心病康复训练），运动处方开始受到重视。

1969年，世界卫生组织（WHO）开始使用运动处方术语，从而在国际上得到广泛认可。

所谓运动处方是对从事体育锻炼者或康复患者，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。

运动处方是指导人们有目的、有计划和科学地锻炼或者进行康复活动的一种方法。

1 合理良好的运动处方可以有效增进身体健康。

其一，可以预防疾病，例如由肥胖引发的高血脂、冠心病等；其二，可以有效改善身体状态，提高对环境的适应能力。

2 采用合理良好的运动处方，坚持循序渐进、持之以恒的锻炼可以有效地提高身体素质水平，例如提高力量、速度、耐力水平，进而提高锻炼者的综合运动能力。

3 运动处方最初是为康复医疗服务的，因此在康复医疗过程中，科学合理制定并实施运动处方能最大程度的减少意外伤害事故，大大提高康复治疗的安全性。

第一节体能锻炼处方的基本要素一运动处方的基本类型及其特点目前运动处方的应用主要可分为4大类。

表1 运动处方类型及其特点运动处方类型特点预防健身类此类运动处方适合大部分人群，通过持之以恒的锻炼，以增强体质、提高健康水平, 提高对环境的适应能力，预防疾病为主要目的的处方。

竞技运动类以全面提高身体素质和专项竞技水平为目的的处方。

此类运动处方特别适合于希望努力提高自己的运动成绩的广大青少年。

竞技运动列运动处方具有运动负荷相对较大的特点，需要特别注重锻炼后的恢复活动。

医疗康复类用于康复患者以及残障人士治疗疾病、康复机体为目的的处方。

此类运动处方更加注重康复锻炼过程的安全性，同时注重康复锻炼的有效性。

康复医疗类运动处方其练习手段以及练习方法具有鲜明的个性化，个体针对性更强。

个人运动处方的制定1.运动处方概念康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。

运动处方是指导人们有目的、有计划和科学地锻炼的一种方法。

简单理解运动处方其实是一套针对个人的身体体能状况，即个人需要而设计的有系统的运动计划。

2.运动处方的分类运动处方按应用的对象的目的不同可分为三类：⑴健身运动处方：健康人进行运动处方锻炼，以提高，促进健康，预防运动缺乏病（高血压、冠心病、糖尿病、肥胖等）为目的。

主要包括：有氧适能运动处方，肌适能运动处方和控制体重运动处方。

⑵竞技运动处方：专业运动员进行运动处方锻炼，以提高专业运动成绩为目的。

⑶康复运动处方：对患者应用运动处方以治疗和康复为目的。

3运动处方的制定与实施3.1运动处方的要素任何一类运动处方都应包括以下内容：运动种类、运动强度、运动频度、持续时间，（及注意事项）被称为运动处方的四要素。

3.2运动处方的制定程序与原则运动处方的制定程序包括：一般调查、临床检查、运动试验及体力测验、制定运动处方、实施运动处方及运动处方的修改等。

3.3运动处方的原则因人而异的原则，有效的原则，安全的原则，全面的原则3.4运动处方的实施在运动处方的实施过程中，应注意每一次锻炼的安排、运动量的监控及医务监督。

每次锻炼的安排在运动处方的实施过程中，每一次锻炼应包括三个部分，即准备部分使身体逐渐从安静状态进人到工作(运动)状态，逐渐适应运动强度较大的训练部分的运动，基本部分运动处方的主要内容，是达到康复或健身目的的主要途径和结束部分每一次按运动处方进行锻炼时，都应安排一定内容和时间的整理活动。

3.5 个人有氧适能运动处方以发展和保持健康成年人有氧适能和身体成分的具体运动处方为例。

3.5.1运动频率：每周3—5次。

3.5.2运动强度：大强度运动时相当于最大吸氧量的70%--80%（即；70%--80%VO 2max）运动时的心率约为125次/分--165次/分；中等强度运动相当于最大吸氧量的50%--60%（即；50%--60%VO2 max），运动时的心率约为110次/分--135次/分；小强度运动相当于最大吸氧量的40%以下（即；< 40%VO2 max），运动时的心率约为100次/分--110次/分。

成人体态康复训练教案设计教案标题：成人体态康复训练教案设计教学目标：1. 了解成人体态康复训练的重要性和目的；2. 掌握成人体态康复训练的基本知识和技能；3. 增强学员对身体姿势和动作的意识和控制能力；4. 提高学员的体态和姿势，减少姿势相关的不适症状。

教学内容：1. 体态康复训练的基本原理和概念；2. 姿势评估和分析；3. 姿势矫正和调整的方法和技巧；4. 日常生活中的姿势改善；5. 平衡和稳定性训练；6. 动作控制和协调训练。

教学步骤：Step 1：导入（5分钟）简要介绍成人体态康复训练的重要性和目的，激发学员的学习兴趣和动机。

Step 2：知识讲解（15分钟）讲解体态康复训练的基本原理和概念，包括影响体态的因素、不正确姿势对身体的影响等。

Step 3：姿势评估和分析（20分钟）3.1 学员进行自我姿势评估，记录自己在不同动作和姿势下的姿态情况；3.2 分析学员的姿势问题，指出存在的不正确姿势和可能造成的问题。

Step 4：姿势矫正和调整（20分钟）4.1 演示正确的姿势和动作；4.2 通过分组练习，学员相互观察、纠正和调整姿势；4.3 提供个别指导和建议，帮助学员改善姿势问题。

Step 5：日常生活中的姿势改善（15分钟）介绍常见日常生活中的不良姿势，并提供相应的改善方法和建议，如坐姿、站姿、行走姿势等。

Step 6：平衡和稳定性训练（20分钟）6.1 讲解平衡和稳定性训练的重要性和方法；6.2 进行平衡和稳定性训练的基本动作示范和指导；6.3 学员进行平衡和稳定性训练练习。

Step 7：动作控制和协调训练（20分钟）7.1 介绍动作控制和协调训练的意义和方法；7.2 演示动作控制和协调训练的基本动作；7.3 学员进行动作控制和协调训练的练习。

Step 8：总结与评价（10分钟）总结讲解课程内容和学员的学习情况，开展问答互动，解答学员的疑问。

教学工具与资源：1. 投影仪和屏幕2. 演示材料和案例照片3. 讲义和手册4. 平衡板、瑜伽垫等训练器材评估方法：1. 学员自我姿势评估和改善情况记录；2. 学员在练习中的表现和进步；3. 课后小练习成绩和反馈。

对不同体型、体质健身运动处方的思考与应用【摘要】根据人体特点，结合健身运动处方六要素，即运动目的、锻炼的原则、运动项目、运动时间、运动强度与运动次数、注意事项，制订健身运动处方来指导大学生进行身体锻炼。

以达到发达肌肉、改善体形、增强体质的效果。

【关键词】健身；运动处方；体型；增强体质1.运动处方的制定和实施过程对从事体育健身锻炼者，要根据其年龄、健康、体力、体型状况与特点，科学的制订健身运动处方进行身体锻炼，经过一段时间后，再进行检查和分析以检查锻炼的效果，再制定下一阶段的健身运动处方。

这样周而复始，不断地反馈，达到健身的目的。

在此要特别注意运动处方要个体化，由于每个人的身体条件千差万别，不可能预先准备适应各种情况的健身运动处方，即使可能，而个人的身体或客观条件也经常变化，所以根据每个人的具体化情况，因人制宜，个别对待。

1.1科学的制订健身运动处方。

可依据中国大学生维尔维克体型评定指数，将学生分为瘦弱型、瘦长型、匀称型、粗壮型、肥胖型，根据不同的体型特点制订出不同的锻炼原则，确立出不同的锻炼目的。

每种不同的体型都有不同的锻炼方法和手段。

1.2“匀称型”锻炼的原则与目的是发达肌肉、增加力量、改善形态。

“匀称型”锻炼强度以脉搏130-150/分为宜。

锻炼方法和手段为：次数由多到少、重量由轻到重，隔一天练一次。

1.3“瘦长（弱）型”学生体型瘦削也称“豆芽菜”型，其特征与特点是：四肢细长，胸部扁平，骨骼细长，肌肉软弱无力。

体内脂肪与水分较少，身体素质差，特别是力量差。

健身锻炼要遵循“全面锻炼、打好基础、逐步加量、有所侧重”的锻炼原则，通过全面的身体锻炼提高身体素质特别是耐力素质，首先采用有所侧重地加强大肌肉块的练习，逐步加大练习量。

锻炼目的主要是增强体质，发展身体素质，发达肌肉，增加体重，改善身体形态，增加耐力和力量。

瘦长（弱）型学生心肺功能正常者，分段锻炼，每段为8周，分三段，运动量循序渐进，第一段运动量为（220-年龄）χ60%，第二段为（220-年龄）χ70%，第三段为（220-年龄）χ80%。