立定跳远

关于立定跳远的知识立定跳远啊，就像是一场微型的“人体火箭发射”。

你站在起跳线那儿，就如同火箭屹立在发射台，全身紧绷，准备一飞冲天。

这事儿首先得有个正确的姿势。

双脚不能像两根随意摆放的筷子，得规规矩矩地分开与肩同宽，就像两个坚守岗位的小士兵。

双手呢，得像小鸟扇动翅膀前的准备动作一样，有力地摆动起来。

要是姿势不对呀，那跳出去的样子就像个歪脖子树，东倒西歪的。

起跳的瞬间那可是关键中的关键。

就好像你脚底装了弹簧一样，用力一蹬，整个人得像炮弹一样射出去。

要是力气没用好，就像个泄了气的皮球，“噗”的一声，没蹦多远就落地了。

我见过有的人起跳的时候，那表情夸张得像个超级赛亚人在变身，眼睛瞪得老大，嘴巴也张得能塞下个鸡蛋，可跳出去的距离却不咋地，真是雷声大雨点小。

在空中的时候，你得把自己想象成一只飞翔的大雁。

身体要舒展，可不能缩成一团，不然看起来就像个被扔出去的土豆团子，毫无美感可言。

有的人在空中的时候，手脚乱舞，就像个失控的风车，转得晕头转向的。

落地也很有讲究。

得像一片羽毛轻轻飘落一样，稳稳地双脚着地，膝盖微微弯曲，就像个有礼貌的绅士在鞠躬。

要是不小心一屁股坐到地上，那就不是跳远了，那是“坐地炮”发射，整个画面滑稽得很。

我还听说有人为了跳得远，在起跳前先给自己来个“魔法咒语”，嘴里嘟嘟囔囔的，也不知道念的啥。

结果一跳，还是没多远，看来这跳远可不吃魔法这一套啊。

其实立定跳远就像一场自己和自己的小战斗。

你得战胜自己的恐惧，就像要跨过一道看不见的小怪兽。

每一次起跳都是一次挑战，每多跳出一厘米都是一次伟大的胜利。

而且这玩意儿还挺考验心理素质的呢。

站在那儿的时候，要是心里发慌，就像小猫抓心一样，那肯定跳不好。

你得像个镇定自若的大侠，心里想着“我就是跳远界的王者”，然后霸气地起跳。

总的来说，立定跳远虽然只是个小小的体育项目，但里面的乐趣和学问可不少。

它就像一个充满惊喜的小盒子，每次尝试都可能有不一样的结果，不管跳得远还是近，过程中的那些有趣瞬间才是最值得回味的。

立定跳远的标准
首先，立定跳远的动作要领包括起跳、飞行和着地三个阶段。

起跳阶段，运动员需要做好蹲跳准备，双腿屈膝，身体重心向后倾斜，双臂向后摆动，然后迅速用力跳跃。

飞行阶段，运动员需要保持身体的平衡和姿势的完美，双臂向前摆动，将身体的重心向前推进，以最大的力量跳跃出去。

着地阶段，运动员需要做好着地准备，双腿迅速伸直，身体重心向前倾斜，双臂向上摆动，以减轻着地时的冲击力。

其次，立定跳远的技术要点包括起跳力量、飞行姿势和着地稳定三个方面。

起跳力量是立定跳远的关键，需要通过科学的训练方法提高双腿的爆发力和弹跳力。

飞行姿势是影响跳远成绩的重要因素，需要保持身体的平衡和姿势的完美，同时利用双臂的摆动和重心的转移，将跳跃的力量最大化。

着地稳定是保证跳远成绩的关键，需要通过反复训练，提高双腿的稳定性和身体的控制力，以减少着地时的冲击力和摔倒的可能性。

最后，立定跳远的训练方法包括力量训练、技术训练和综合训练三个方面。

力量训练是提高起跳力量和爆发力的基础，包括蹲跳、深蹲、硬拉等训练项目。

技术训练是提高飞行姿势和着地稳定的关键，需要通过反复练习，熟练掌握立定跳远的动作要领和技术要点。

综合训练是将力量训练和技术训练相结合，通过系统的训练计划和科学的训练方法，全面提高运动员的立定跳远水平。

总之，立定跳远是一项综合性强、技术要求高的田径项目，需要运动员在训练中注重动作要领、技术要点和训练方法的综合应用，才能取得优异的成绩。

希望广大田径爱好者和运动员能够通过本文的介绍和分析，更好地掌握立定跳远的技术要领和训练方法，取得更好的训练效果和比赛成绩。

立定跳远名词解释
立定跳远，是一项田径项目，要求运动员以站立的姿势进行跳远，以展示他们
的力量、爆发力和技巧。

在立定跳远比赛中，运动员从一个固定的位置起跳，然后通过腾空和伸展身体的努力来跳远。

此项运动不仅需要运动员具备出色的肌肉力量和爆发力，还要具备出色的技术，包括准确的起跳时间和身体的协调性。

立定跳远的起跳点通常是一个标有跳远线的平台，它给了运动员起跳的起点。

运动员站在跳远线上，双脚并拢，双手自然下垂。

在起跳时，运动员需要迅速将身体向前挺起，并挥舞双臂，以增加腾空的动力。

在空中，运动员需要将双腿向前伸展，并尽量保持身体的平衡。

最后，在着地时，运动员需要用双脚先着地，然后通过弯曲膝盖和腰部，以减少冲击力，并尽量保持站立的姿势。

立定跳远是一项要求综合能力的竞技项目。

除了力量和爆发力之外，还需要运
动员具备良好的柔韧性、速度和协调性。

为了提高跳远的成绩，运动员需要进行一系列的训练，包括力量训练、爆发力训练、柔韧性训练以及起跳和着地的技术训练。

通过持续的努力和专注，运动员可以不断提高他们的立定跳远水平，并在比赛中取得优异的成绩。

立定跳远作为一项精彩的田径比赛项目，吸引了众多运动员和观众的关注。

它
展示了人类身体和运动能力的壮观景象，也体现了个人奋斗和拼搏的精神。

通过参与立定跳远，运动员们可以挑战自我、超越自我，不断追求卓越。

无论是专业运动员还是业余爱好者，都可以通过立定跳远享受运动的乐趣并提高自己的体能水平。

嘿，你知道吗？立定跳远这事儿，看似简单，实则暗藏玄机！你以为只要一股脑儿往前冲，然后“嗖”地一下飞出去就完事儿了？错啦！今天，就让我这个“非专业但很有趣”的教练，来给你揭秘立定跳远的正确姿势，保证让你跳出新高度，哦不，是新距离！
首先，别急着像超人一样往前冲，咱们得先做好“起飞”前的热身。

对，你没听错，就像飞机起飞前得滑行一段距离一样，你得先放松放松身体，摆摆手臂，转转脚踝，告诉自己：“嘿，小伙子/小姑娘，咱们这是要优雅地飞出去，不是粗鲁地砸出去！”
接下来，重点来了——站位！别像个木桩子一样直直地站着，你得有点儿“S”型曲线的味道，但不是真的让你扭成麻花啊！微微侧身，一只脚稍微向前，另一只脚在后，膝盖微弯，蓄势待发，就像一只准备捕食的小猫，哦不，是准备跳远的你！
然后，深呼吸，吸气吸到肚子鼓鼓的，好像能装下整个世界，再猛地呼气，把全身的力量都集中在你的脚尖和大腿上。

记住，这不是在比谁先憋不住气，是要找那个“力拔山兮气盖世”的感觉！
最后，也是最关键的一步——跳！别急着像发射火箭一样猛地往上窜，你得先往下蹲，蹲到感觉地球引力都在挽留你，然后再猛地一蹬，整个人就像被弹簧弹出去一样，飞吧，少年/少女，向着远方的沙坑，勇敢地飞翔！
落地时，记得要稳，别来个“脸刹”或者“屁股蹲儿”，那可就不帅了。

轻轻落地，双脚并拢，站稳，然后回头看看自己留下的脚印，心里默念：“嗯，这次跳得不错，下次争取再飞远点儿！”
怎么样，我的“非专业但很有趣”的立定跳远指导，是不是让你觉得既接地气又带点小幽默呢？赶紧试试吧，说不定下一个校园跳远之星就是你哦！。

《立定跳远》教学设计（优选15篇）《立定跳远》教学设计1一、指导思想以体育新课程标准为指针，以学生的发展为目的，以学生的自主学习为突破口，用创设与教学内容相适应的氛围，引入课堂教学，并从学生的兴趣着手，避免了学习过程的枯燥，让学生热爱活动的乐趣，同时让学生在活动中健身、在活动中合作、在活动中创新、在活动中亨受、在活动中健康成长。

二、教材、学情分析立定跳远是低年级体育教学的重点内容，教学重点是两脚同时起跳，落地平稳。

所以教学应着重解决两个问题：1、培养学生正确的跳跃姿势，为儿童以后的发展与提高打下基础。

2、学会轻巧落地的方法,增强安全参与体育锻炼意识，提高自我保护的意识和能力。

学生是学习的主体，要让学生能积极主动的学习，选择方法是很重要的。

根据学生年龄的特点，如果一味的跑和跳，会使学生感到厌烦，不愿意学。

据观察了解，小学生十分乐意玩游戏，为了能使本课更符合学生的心理，将主要教学内容用游戏的方式来引起激发小学生积极性，安排“高人矮人”的游戏来激发学生的兴趣，让学生带着教师给他们设置的问题进行练习，不仅完成了教学目标，而且还激发了学生的学习兴趣。

在教学中采用多种情境教学变换进行，引导学生以积极的态度去开动脑筋，积极参与。

使学生懂得要想做得更好更棒，必须要开动自己的大脑，勤加练习，不断的挑战自己，战胜自己。

三、设计理念现代教育的目标是培养一个身心健康，能独立面对社会挑战，具有主体意识和积极向上的处事态度，具有探索创新精神，能接纳他人的身心健康的人。

充分发挥学生的主体作用，是优化教学过程，提高教学效率的关键。

培养学生对体育活动的兴趣，提高学生参与体育活动的积极性是小学阶段体育课的重要目标之一，为达到这个目标，将其归纳为：“乐中练，动中练，玩中练”。

这里的“练” 是发展能力的手段，而“乐、动、玩”则是培养学生兴趣的关键。

1、设计新颖的组织形式本课力求让学生在课堂上就像在玩耍一样，设置一个亲切和谐、灵活宽松的课堂氛围，使学生真正体验到体育活动的乐趣。

立定跳远成绩标准立定跳远是田径运动中的一项重要项目，也是学校体育课程中常见的测试项目之一。

通过立定跳远的成绩，可以初步了解一个人的爆发力和身体素质。

因此，对于学生和运动员来说，了解立定跳远的成绩标准是非常重要的。

本文将从不同年龄段和性别来介绍立定跳远的成绩标准，希望能够对大家有所帮助。

1. 小学生立定跳远成绩标准。

小学生的立定跳远成绩标准是根据不同年龄段和性别来确定的。

一般来说，小学生的立定跳远成绩标准会随着年龄的增长而有所提高。

以7-12岁的小学生为例，男女生的成绩标准如下：男生：7岁，1.20米以上。

8岁，1.25米以上。

9岁，1.30米以上。

10岁，1.35米以上。

11岁，1.40米以上。

12岁，1.45米以上。

女生：7岁，1.10米以上。

8岁，1.15米以上。

9岁，1.20米以上。

10岁，1.25米以上。

11岁，1.30米以上。

12岁，1.35米以上。

2. 中学生立定跳远成绩标准。

中学生的立定跳远成绩标准相对于小学生来说会有所提高，因为中学生的身体素质和爆发力会有所增强。

一般来说，中学生的成绩标准如下：男生：13-15岁，1.50米以上。

16-18岁，1.60米以上。

女生：13-15岁，1.40米以上。

16-18岁，1.50米以上。

3. 成年人立定跳远成绩标准。

对于成年人来说，立定跳远的成绩标准也会有所不同。

一般来说，成年人的立定跳远成绩标准如下：男性：一般水平，1.70米以上。

优秀水平，1.80米以上。

卓越水平，1.90米以上。

女性：一般水平，1.50米以上。

优秀水平，1.60米以上。

卓越水平，1.70米以上。

4. 提高立定跳远成绩的方法。

要想在立定跳远项目上取得好成绩，除了具备良好的身体素质外，还需要掌握正确的技巧和训练方法。

以下是一些提高立定跳远成绩的方法：加强腿部力量训练，提高爆发力；注重身体协调性的训练，提高跳跃技巧；增加柔韧性训练，有利于提高弹跳能力；注意跳跃动作的节奏和力度，保持稳定的腿部肌肉控制；坚持反复练习，不断完善技术动作。

体育游戏：立定跳远跳远一、游戏简介立定跳远是一项考验爆发力和技巧的体育游戏，适合各个年龄段的人群参与。

游戏规则简单，只需在固定距离内进行立定跳跃，以跳跃的距离决定胜负。

通过不断的练习和技巧积累，参与者可以在游戏中不断提高自己的跳跃能力，体验挑战自我的乐趣。

二、游戏规则1. 准备姿势：参与者站在起跳线后，两脚前后开立，两臂屈肘置于身体两侧。

2. 起跳动作：参与者预摆双臂，同时重心前移，屈膝下蹲，然后迅速蹬地向前跃出。

3. 跳跃距离判定：以起跳线至着地点的距离为跳跃距离。

着地时，双脚必须落在规定的区域内，否则不计入跳跃距离。

4. 得分计算：跳跃距离越远，得分越高。

根据不同的距离区间，分别赋予相应的得分。

5. 游戏环节：每轮游戏设定一定的参赛人数，每人进行一次立定跳远。

根据得分累计，最终决出名次。

三、技巧分享1. 预备姿势：双脚站立与肩同宽，保持身体平衡；双臂自然屈肘置于身体两侧，重心前移，屈膝下蹲。

2. 起跳动作：在屈膝下蹲的过程中，双臂迅速向后摆动，同时重心前移，双脚用力蹬地向前跃出。

3. 空中姿势：在空中时，双臂向前上方摆动，带动身体向前。

同时收小腿，让脚尖先着地。

4. 着地姿势：着地时，双脚屈膝缓冲，同时双臂向后摆动，保持身体平衡。

四、注意事项1. 安全第一：在游戏过程中，要注意保持身体平衡，避免因失去重心而摔倒或受伤。

2. 合理用力：起跳时要掌握好力度和时机，避免用力过猛造成肌肉拉伤等伤害。

3. 公平竞争：在比赛中要遵守规则，不得有作弊或干扰他人等行为。

4. 环保意识：在比赛结束后，要清理现场垃圾，保持环境整洁。

五、反思总结通过参与立定跳远游戏，我们可以意识到自己的不足之处，从而在技巧和力量方面进行针对性的训练。

同时，游戏中还可以结交更多志同道合的朋友，增强团队合作精神。

在今后的游戏中，我们还可以进一步完善规则和增加难度，让游戏更具挑战性和趣味性。

体育教案：立定跳远一、教学目标：1. 让学生掌握立定跳远的动作要领，提高跳跃能力。

2. 培养学生勇敢、自信、团结协作的精神。

3. 增强学生的体质，提高运动素质。

二、教学内容：1. 立定跳远的基本动作教学2. 立定跳远动作的分解与练习3. 立定跳远动作的连贯与提高4. 比赛与评价三、教学重点与难点：1. 教学重点：立定跳远的动作要领与技巧。

2. 教学难点：动作的连贯性与跳跃力度的掌握。

四、教学资源：1. 教学场地：篮球场或足球场2. 教学器材：立定跳远器材、标志物、计时器五、教学过程：1. 准备活动（5分钟）：1.1 组织学生进行慢跑，活动全身关节。

1.2 进行一些简单的热身活动，如高抬腿、摆臂等。

2. 基本技能教学（10分钟）：2.1 教师示范立定跳远的动作要领，讲解动作细节。

2.2 学生跟随教师一起做动作，体会动作要领。

2.3 学生分组进行练习，教师巡回指导。

3. 分解与连贯练习（10分钟）：3.1 学生进行立定跳远的分解动作练习，如起跳、腾空、落地等。

3.2 学生进行立定跳远的连贯动作练习，提高动作的流畅性。

4. 提高跳跃力度练习（10分钟）：4.1 学生进行一些跳跃力度的练习，如跳深、跳远等。

4.2 学生进行立定跳远比赛，提高跳跃力度。

5. 比赛与评价（15分钟）：5.1 组织学生进行立定跳远比赛，鼓励学生积极参与。

5.2 教师对学生的表现进行评价，给予鼓励和指导。

6. 结束部分（5分钟）：6.1 学生进行简单的放松活动，如拉伸、慢跑等。

6.2 教师总结本次课程的收获和不足，提出改进措施。

教学反思：本节课通过立定跳远的教学，学生掌握了动作要领，提高了跳跃能力。

但在教学过程中，部分学生对动作的连贯性掌握不够好，需要在今后的教学中加强练习。

比赛环节可以更加丰富，增加学生的参与度和兴趣。

六、教学评价：1. 学生动作要领掌握情况：通过教师观察、学生互相评价等方式，评估学生对立定跳远动作要领的掌握程度。

立定跳远（体育教案）一、教学目标1. 让学生掌握立定跳远的技巧，提高跳跃能力。

2. 培养学生的团队合作精神，增强集体荣誉感。

3. 培养学生勇敢、自信、坚韧的品质。

二、教学内容1. 立定跳远的动作要领教学。

2. 立定跳远的基本训练。

3. 立定跳远比赛的组织与实施。

三、教学重点与难点1. 教学重点：立定跳远的动作技巧。

2. 教学难点：动作的连贯性与协调性。

四、教学资源1. 教学场地：学校操场。

2. 教学器材：立定跳远板、沙坑、计时器。

五、教学过程1. 课堂导入（5分钟）教师简要介绍立定跳远的起源和发展，激发学生的学习兴趣。

2. 动作要领讲解与示范（10分钟）教师讲解立定跳远的动作要领，并进行示范。

重点强调摆臂、踏板、起跳、落地等环节。

3. 基本训练（10分钟）学生分组进行基本训练，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。

4. 实践教学（10分钟）学生进行立定跳远实践，教师记录成绩，给予鼓励和指导。

5. 比赛组织与实施（10分钟）教师组织学生进行立定跳远比赛，评选出优秀运动员，颁发奖品。

6. 课堂小结（5分钟）教师总结本节课学生的表现，表扬优秀学生，鼓励其他学生继续努力。

7. 课后作业学生回家后，练习立定跳远动作，加强身体素质。

六、教学评价1. 评价标准：（1）动作规范性：占30%（2）跳跃距离：占40%（3）团队合作精神：占20%（4）拼搏精神：占10%2. 评价方法：（1）教师评价：对学生的动作规范性、跳跃距离等进行直接评价。

（2）同伴评价：学生之间相互评价，鼓励优点，提出改进建议。

（3）自我评价：学生自我总结，反思自己在训练和比赛中的表现。

七、教学反思教师在课后对本次教学进行反思，分析教学过程中的优点和不足，针对性地调整教学方法，以提高教学效果。

八、教学拓展1. 组织学生进行立定跳远比赛，邀请其他班级或学校的学生参加，提高竞技水平。

2. 开展立定跳远专项训练，提高学生的跳跃能力。

3. 结合其他体育项目，如跳绳、跑步等，进行综合性训练，提高学生的身体素质。