改善假期综合症的方法

十一七天假期后，你的“假期综合症”怎么办？本是好好放松的长假，但在节前节后，却出现了浑身无力、嗜睡、精神萎靡、工作效率低等症状，你有过吗？其实这都是“节后亚健康综合征”在作祟，我们熟悉的名字叫“假期综合症”。

专家介绍说，十一长假过后一段时间，是此类综合征发病的高峰期，前提是选择的旅游地不是负离子含量高的地区。

>>“事出有因”→之所以出现此类综合征，其根本原因在于十一期间，人们或外出旅游或走亲探友，休息时间比平时上班时更少，生物钟也被“搞晕了头”。

加之节日期间饮食无规律，甚至还烟酒无度，造成了营养搭配不均匀，身体各器官功能紊乱，身体倍感不适。

因此长假结束后，一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，出现各种亚健康症状，还容易诱发其他各种疾病。

>>“泥潭深陷”→如果你的假期就是这么度过的，那么你十有八九会出现这些症状：睡眠紊乱：长假玩乐过度，甚至通宵，身体得不到足够的休息时间，正常生物节律被打乱，造成植物神经系统紊乱，睡眠也就跟着紊乱了。

恐惧上班：七天时间过得太自在，以至于开始上班了还深感不能适应，甚至一部分上班族出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，对上班怀有恐惧心理。

神经性厌食：过节期间嘴巴“马不停蹄”，一次次吃多了，一次次撑着，就容易引起神经性厌食。

退潮忧郁症：在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，突然回归到平静的、日常的生活，会感到非常孤单、无聊、抑郁等。

>>“力挽狂澜”→如果节后的你不习惯中“镖”，那么可以通过这几招来改善。

第一招：补充睡眠如果假期亏待了自己的睡眠，接下来就得弥补了。

合理、规律地安排自己起居生活，让生物节律慢慢回到一定点上，早睡早起，切勿熬夜。

第二招：及时清理肠胃过节什么食物都不放过，节后就得管住嘴迈开腿了。

注意调整饮食结构，不要吃对肠胃能造成过大负担的油腻、辛辣食物，多吃水果、蔬菜等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，让肠胃“休息”一下。

推荐文章一：何谓假期综合症？假日综合症，是在长假后生活习惯难以调整的一种心理病。

就是在节假日期间，由于过度疲劳、过度放松、暴饮暴食等而引起身体、眼睛、消化系统方面的疾病的总称。

它既是身体疾病，也是心理疾病。

例如学生不习惯早起、不愿上课、上课后没有精神等。

对于学生来说，很多学生的适应能力和自我调节能力不健全，随着暑假的到来，部分学生由紧张的学习状态一下子过于放松，整天玩耍、看电视、上网，使身体没有得到充分休息，也有的同学忙于聚会、暴饮暴食，打破了原先的起居规律，引起身体和躯体的失调，出现“疲劳综合症”、“网络综合症”和“电视综合症”，统称为“假日综合症”。

临床表现症状一：头晕、耳鸣、眼花、四肢乏力病因：没日没夜打牌、搓麻将、上网诊断：“玩乐过度综合症”——没日没夜打牌、看片、上网，美名其曰“放松”，可一上手就停不下来了。

这瘾是过足了，眼睛却遭了罪。

头昏眼花，连这颈椎、胳膊也都不听使唤了。

症状二：消化不良、恶心呕吐、腹泻肚痛病因：暴饮暴食、无规律进食诊断：“饮食综合症”——到长假，无论男女老幼，聚在一起就“干杯吧朋友”，这吃是上了一个档次，却油腻得让肚子受不了；而要是一个人待着，就一切从简，吃点速食草草对付，遂了性子，却害苦了肠胃。

症状三：头晕胸闷、困倦乏力、情绪烦躁病因：外出人流量大，空气质量差诊断：“拥挤综合症”——都说黄金周能拉动内需，这节假日外出购物、旅游、观光的人也特别多。

人一多，挤得慌，无论到哪里都影响心情。

而且人多的地方空气难以流通，呼吸不畅就容易造成胸闷等症状。

症状四：沮丧、烦闷假日综合症病因：“盲目”消费诊断：“过度消费综合症”——7天长假，外出旅游、聚会聚餐、逛街购物……不知不觉间这银子也就花啦啦地溜走了。

假日中的入不敷出和假日后的捉襟见肘，着实让许多人烦恼和沮丧。

不知道这些症状是否也出现在了你的身上，不管怎样，对症下药，调整生活规律和作息习惯，早睡早起，稳定三餐，重新将学习工作要用的东西装回你的包包里，让自己轻轻松松、稳稳当当地进入学习和工作状态。

如何缓解幼儿节后综合症长假过后，许多成人都会不适应新的工作，食欲、睡眠、情绪都会受到影响，幼儿也同样会产生节后综合症，有的幼儿哭闹不肯上幼儿园，有的幼儿不肯早睡早起，有的幼儿挑食厌食情况明显，因此，家长要采取一些好方法，帮助幼儿缓解节后综合症：1.闲暇时做做身体抚触别离焦虑是幼儿平安感缺失的表现，而性格偏内向、感情偏细腻的幼儿，表现得会更明显。

家长在闲暇时，可以对幼儿温柔的揉揉捏捏，也是家长与幼儿情感上的无声交流，可以在一定程度上缓解内心的焦虑感。

2.让幼儿的生活丰富起来幼儿哭喊闹腾，是因为精神需求没有得到充分满足。

专家要提醒家长的是，带幼儿出去玩，不是简单地看看公园风景，而是真正参与到一些运开工程中，比方亲子嘉年华，家长和幼儿一起玩沙、玩水、传球、滚球、过家家等。

当幼儿跟同龄伙伴在玩时，家长让幼儿在自己的视线范围内即可，不要过度干预。

3.家长别跟着幼儿情绪化在幼儿情绪发生问题时，家长千万别跟着情绪化，保持积极、乐观、信任的态度，有助于缩短幼儿节后别离焦虑过渡期。

送幼儿来园时态度要坚决，“狠”得下心，让幼儿感到去上课是理应要做的事。

交给老师后，高快乐兴地跟幼儿再见即离去。

家长要以平常心对待接送，否那么容易激起幼儿的不良情绪，加大送园时的难度。

4.尽快回复规律生活状态节后，家里的环境要从嘈杂恢复安静，家长可以和幼儿做一些能平静情绪的游戏，比方讲故事、画画、玩拼图等，尽量少和幼儿玩过度兴奋的活动。

同时家长要尽快调整幼儿的生活作息，与园所相适应，让幼儿早睡早起，定时睡觉、定时吃饭，饮食上最好清淡些，给幼儿多吃水果、蔬菜，不吃零食和饮料，调整好胃口；还要注意用积极语言暗示，防止以下言语：如“小朋友有没有欺负你？”“有没有吃饱？”“有没有被老师批评了？”等。

而是要告诉幼儿快开学了，和幼儿一起回忆他在幼儿园的好朋友以及在幼儿园的快乐生活。

如何缓解宝宝节后综合症？xx-04-21 21:43no.1 闲暇时做做身体抚触专家指出，别离焦虑实际上是孩子平安感缺失的表现，而性格偏内向、感情偏细腻的孩子，表现得会更明显。

孩子假期综合症办导语：每次一放完长假回来，孩子就非常抗拒去上学。

那怎么样帮孩子摆脱假期综合症呢？下面是为你的孩子假期综合症怎么办，希望对你有帮助！1、孩子偶尔说，“我不想上幼儿园”，没什么大不了的。

即便是大人放个长假也会有不想去上班的时候啊。

所以家长大可不必一听这话就上火；2、拥抱。

（孩子在着急、哭闹的时候，大人必须淡定。

或许此时你心中正要冒火，但是给他一个拥抱是让双方冷静的最好方法。

）3、道理要讲。

（或许他这个时候听不进去，但是孩子在长大，久而久之，他会理解你在说什么。

）4、适当施加压力。

（比方在家没饭吃。

他可能此时不会在意，但是其实他心里明白这件事情的后果。

）5、一起回忆一些在幼儿园的快乐的事情。

（这个也要靠日常，家长要多跟老师了解孩子在幼儿园的情况，他快乐或不快乐，必须做到了如指掌。

）6、转移注意力。

（用对他更有兴趣的事情吸引他的注意力）7、所以重中之重，想做一个称职的父母，就要尽可能多地陪伴孩子。

暂时的问题毕竟是暂时的，缺少时光，才是真正的大问题。

平时尽可能多地陪孩子渡过最快乐的时光，孩子会明白“即使爸爸妈妈暂时离开我，他们也早晚会回到我身边，他们永远都是爱我的”。

孩子的平安感大多于父母，内心有了平安感的孩子在任何突发或者以前不曾遇到的事情面前才能够更快、更好地渡过。

1、静，首先让孩子静下来，这个静包括环境、气氛，尽量摆脱喧闹，脱离无休止的玩耍，在一个较为安静的气氛中使心安静下来。

2、看，诱导孩子看几篇趣味性较强的短篇小说或好文章，也可由家长讲几那么，把孩子急躁的分散的注意力吸引过来，形成集中的思维定型。

3、动，陪伴孩子坐下来做几件劳作，如折纸、剪纸、模型、绘画，做几道作业习题，把思维活泼。

4、吃，以易消化食物为主，不宜过饱，不吃零食，不嚼口香糖，多饮水。

每天排便。

5、睡，创造良好的睡眠条件，让孩子美美地睡上一觉，早晨不要唤醒，让孩子自觉醒来，精神饱满地开始而规律的学习生活。

最后几天，逐渐规律作息。

除夕过后如何避免节日后的假期综合症除夕过后，许多人在享受了欢乐的假期后，重新回到工作或学习中时，往往会感到疲惫、焦虑、难以集中注意力等，这就是所谓的“假期综合症”。

那么，我们该如何避免这种情况，让自己迅速恢复良好的状态呢？首先，调整作息时间是关键。

假期里，我们的作息很容易变得不规律，熬夜、睡懒觉成为常态。

因此，在假期结束前的一两天，就要开始逐渐调整作息，尽量按照平时工作或学习的时间起床和睡觉。

设定好闹钟，每天提前或推迟一定的时间，逐步恢复正常的作息规律。

晚上避免过度使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会影响睡眠质量。

睡前可以泡个热水澡、喝杯热牛奶，或者阅读一些轻松的书籍，帮助自己放松身心，更快地进入睡眠状态。

合理安排饮食也对缓解假期综合症有很大帮助。

节日期间，我们往往会摄入较多的高热量、高脂肪和高糖分的食物。

在假期结束后，要及时调整饮食结构，增加蔬菜、水果和粗粮的摄入，保持饮食的均衡和清淡。

多喝水，促进身体的新陈代谢，排出体内的毒素。

避免暴饮暴食，控制每餐的食量，让肠胃逐渐适应正常的工作节奏。

适当的运动能够有效地提升我们的精神状态。

选择一种自己喜欢的运动方式，如散步、跑步、瑜伽或者游泳。

运动不仅可以增强身体的抵抗力，还能促进大脑分泌内啡肽，让我们感到愉悦和充满活力。

每天安排一定的时间进行运动，哪怕只是十几分钟的简单活动，也能让身体和大脑得到充分的唤醒。

提前做好工作计划或学习计划也是很重要的。

在假期结束前，花一些时间对接下来的工作或学习任务进行梳理和规划。

明确目标和重点，将任务分解成一个个具体的步骤，这样可以让我们在重新投入工作或学习时更加有条不紊，减少焦虑和压力。

此外，保持良好的心态也不容忽视。

不要对假期的结束感到过于沮丧和抗拒，要积极地看待回归正常生活的好处。

可以回想一下工作或学习中的成就感和乐趣，给自己一些积极的心理暗示。

与同事、同学交流假期的经历和感受，分享快乐，增进彼此之间的感情，也能让我们更快地适应工作或学习的氛围。

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生活常识分享七招摆脱节后综合症让你活力四射
导语：虽然今天是西方传统的情人节，但是很多人这个时候顾不得情人节带给他们的喜悦就要重新投入到紧张而忙碌的工作中，愉快而短暂的春节假期在今
虽然今天是西方传统的情人节，但是很多人这个时候顾不得情人节带给他们的喜悦就要重新投入到紧张而忙碌的工作中，愉快而短暂的春节假期在今天也正式画上句号，很多人往往不习惯立刻投身于工作中，出现疲劳、头晕等症状，导致工作效率无法提高，这个现象也被人称为“节后综合症”。

那么我们该如何摆脱节后综合症的困扰呢？
什么是节后综合症
其实节后综合症还有个好听的名字叫做“富贵症”，长假的时候，人们由于作息时间不固定，常会有熬夜晚睡的现象，而且饮食上也是以高油脂、高热量的食物为主，所以在长假之后出现的疲劳、提不起精神、上班的工作效率低，甚至还会有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等症状，让人整天精神不振，工作效率大打折扣，部分人甚至还会被抑郁症所困扰。

如何摆脱节后综合症
春节假期已经正式离我们而去了，但是我们也必须要摆脱节后综合症的困扰，这样才能以最好的状态投身到工作中，那么该如何摆脱节后综合症的困扰呢？
1、补充睡眠
节后综合症最主要的一个症状就是使人常会觉得疲倦，整天昏昏欲睡，觉得非常困，实际上这是因为假期内常会熬夜晚睡导致人体生物钟被打乱，在节后上班的时候无法恢复到正常状态。

所以才会有这样精神不振的现象。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢6招轻松应对长假综合症导语：十一长假已经过去了，上班族们不得不整理心情重新投入到紧张的工作中。

经过一个礼拜的假期，再次走进办公室的人，往往会发现自己提不起工作“十一”长假已经过去了，上班族们不得不整理心情重新投入到紧张的工作中。

经过一个礼拜的假期，再次走进办公室的人，往往会发现自己提不起工作的兴趣，坐在办公桌前，却不想工作，头昏脑涨，做什么都心不在焉，总觉得很疲倦，心情也很烦躁。

克服这种“长假综合症”，调整状态进行工作成为了很多人迫切需要。

针对于此，专家给出了以下几招有效的调整方法。

一招补充睡眠合理安排起居，让自己的生活有规律，常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的，尤其是老年人，肌体调节功能减退，节日期间更要注意保持良好的生活规律。

二招及时清理肠胃过节吃得丰富，长假后要注意调整饮食结构，也不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。

定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、咸菜等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。

三招调整自己的状态假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。

可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力。

上班后要尽早收心，加强自我调节。

四招茶水和水果降火不少家庭旅游归来最普遍的现象是口干舌苦、食欲不振，还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等，可以准备茶水和水果。

调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，也可以让“内火”慢慢降下来。

五招睡前泡脚睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，有重要医疗效能，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。

六招休闲放松调整身心每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。

生活知识分享。

五招“收心大法”帮助孩子打败假期综合症寒假临近尾声，很多家长都面临这样的问题：放假期间孩子一直处于轻松的状态里，如今快返校了，怎样才能把孩子从这种生活里拉出来，帮助“假期综合症”的孩子适应上学节奏呢？快来看看这几招“收心大法”！招式一：模拟开学节奏提前帮孩子调整好心态和作息生物钟，模拟开学节奏，营造收心环境。

寒假放纵的节奏就让它快速成为过去时，开学前几天要按孩子上学时的作息时间起居，按时准备一日三餐，早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。

特别要注意家庭氛围，让孩子感觉假期已经渐渐远离。

逐渐减少孩子看电视、上网、出去玩的时间，和孩子商量安排一个合理娱乐时间表。

让孩子保持一定量的体育运动，防止心理疲劳。

可通过收拾文具用品、购置书籍等帮助孩子进入学习状态。

招式二：多聊学校话题跟孩子多谈谈上学期的学校生活，帮助他回忆开心的事情，比如，孩子要好的小伙伴、孩子非常喜欢的老师、孩子上个学期有进步的事情等。

家长也可以让孩子给好朋友打个电话，谈谈心，唤起孩子对校园生活和同学友情的向往，让孩子怀着迫切的愿望回到学校。

招式三：宣泄不良情绪有些孩子面对开学会产生紧张情绪，特别需要疏导。

在开学前，可以跟孩子谈谈心，暗示孩子具备其他人不具备的优势，以缓解孩子内心的脆弱和不安，强化其在学校里曾经有过的正面的、积极的、带有快感的情绪体验；帮助孩子宣泄个人的不良情绪，以愉悦的心情投入到新的学习生活中去；让其明白，上学期成绩优秀与不优秀已经成为过去，大家又重新回到了起点，本学期情况如何，主要看谁先调整好心态，最先进入良好的学习状态。

招式四：制定家庭计划从假期的无序到新学期的有序，过渡的关键是要有一个详尽的学习计划，让孩子有章可循，有追赶的目标。

这样做既可以让其感到奋斗有了目标和方向，又帮助养成了有计划做事的习惯，同时还树立起孩子的自信心，消除假期后的失落感。

作为家长也不妨制定自己的家庭计划和学习计划，不仅可以借机拓展孩子的知识面，同时也让孩子感觉到家庭的学习氛围，让其觉得“不仅我一个人在学习，我并不孤独”。

“四针”缓解幼儿节后综合症用假期好好休整一下，忧的是长假回来后，孩子们刚刚建立的常规意识会否在长假里遗忘？假后又会有多少孩子因生理不适导致身体不适？尤其是刚刚适合了幼儿园生活的小（托）班孩子们，老师们真是担心又将迎来新的一轮入园“汪洋”（焦虑哭泣）。

我们在实践中尝试用“四针”来缓解幼儿的“节后综合症”获得了一些实效。

一、节前“预防针”利用“班级博客”、“家园联系栏”等有效沟通方式，丰富家长相关“节后综合症”知识，有备少患甚至无患提前预防，通过家长的“主动意识”为幼儿打下“节前预防针”。

“针剂”内容包含——1、什么是“节后综合症”有些家长尤其是新生家长，还没有意识到“节后综合症”的危害，一旦家长理解到假后不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等都是“假后综合症”的典型症状，知道“节后综合症”尤其是对学龄前儿童产生的危害，家长便会重视继而自觉去预防。

所谓节后综合症就是人们在大假之后的各种生理表现。

比方，在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，工作效率低，其症状包括易怒、焦虑、缺乏动力、精力难以集中以及感到空虚等。

甚至有难以适合突然恢复的清静日子；这些症状在回去正常工作学习后的一周最长可能持续几周的时间。

1具体到儿童则表现为：疲乏无力、精神不振、焦虑烦躁、注意力不集中、食欲下降等生物钟被打乱的现象，重者可诱发呼吸道感染和消化不良等疾病，等等。

22、产生原因幼儿“节后综合症”是如何产生的呢？最主要的原因就是幼儿原本规律、有序的生活秩序被打乱后肌体产生的一系列不良反应。

比方：（1）．放假了。

一时间，家长孩子都不用工作、上学，能自由支配时间的同时，孩子的生物钟也很容易被打乱，有的甚至处于“缺觉”状态。

（2）．假日期间，电视播出的综艺节目、电影、儿童片多，有些家长忙于应酬，对孩子疏于管理；看电视、上网、打游戏便成了学龄前儿童“废寝忘食”的节日活动。

（3）．假日期间孩子们饮食也没了规律和节制，有的孩子每餐喝饮料、没事就吃糖；还有的节日期间进食过多脂肪、蛋白质等等导致营养不均。