学生如何摆脱假期综合症

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生活常识分享4招帮你轻松摆脱假期综合征
导语：节后综合征就如女人的例假，每个节日假后就会来一次。

节后第一天上班走在办公区你肯定会发现一大堆人摇头晃脑，一副无精打采反应迟钝的悲催
节后综合征就如女人的例假，每个节日假后就会来一次。

节后第一天上班走在办公区你肯定会发现一大堆人摇头晃脑，一副无精打采反应迟钝的悲催模样。

每个节日后，心理专家都会提醒大家，小心节后综合症找上你。

当然，提醒后的结果是大家果断的继续患上了“节后综合征”。

小编的节后综合征你有吗？
这次国庆长假，小编的节后综合征表现得尤其明显。

腰酸背痛，眼睛酸涩。

怎么搞的？
原来，我们长期坐在办公室里，缺乏有氧运动，体内的氧气供应不足，肌肉细胞不能把糖充分燃烧，未被燃烧的糖发生无氧酵解，产生乳酸，致使肌肉酸痛。

再加上现代办公室通常是密封的，室内氧气稀少;现代饮食含有大量的糖和精制淀粉和脂肪，进入体内都可以转化为血糖，使肌肉里的乳酸成倍增加。

当大量的糖进入大脑形成乳酸堆积时，你会感到头痛眼涩，烦躁不安，反应迟钝。

您之所以在休息时感觉更累，是因为休息时您的运动量可能更少，而摄入的糖和精制淀粉、脂肪可能更多，从而可能在体内形成比平常工作时更多的乳酸堆积。

想知道节后综合症如何应对吗？
小编先来胡侃几句，七天长假，可能很多人都窝在家里睡懒觉。

昨天夜里一个舍友就杯具了，放假期间睡多了，导致昨夜三点还在床上。

治疗假期综合症范文节后综合症是人们在大假之后出现的（特别是春节黄金周和国庆黄金周）的各种生理或心理的表现。

以下是精心准备的治疗假期综合症方法，大家可以参考以下内容哦！收假前夜一定要有个充足的睡眠。

说来容易但是却很难做到，很多人因为还在旅行的兴头上，兴奋点还没过。

所以建议您回到家后洗个热水澡，喝一杯奶，安静的看会书，然后平稳的进入梦乡。

第一天上班一定要早起，不可以懒床。

起床后适当的做点运动，一定要吃早饭。

准备好上班的衣服和用品等。

上班后，可能容易注意力涣散，容易想起来假期旅行的见闻等。

如果工作过程中溜号了，一定要马上起身散散步，或者喝口水，转移注意力，然后再次回到工作中来。

假日后的第一个工作日，您或许还会感觉力不从心，那是因为工作思路已经被假日打断，重新工作思路是一件比较困难的事，所以一定要翻阅工作日记，把假前工作头绪都出来。

如果在体力上不适，就适当休息一下，特别是中午，可以找个适合小憩的地方眯一会，恢复一下精力，这样可以保证下午继续努力工作。

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一、如何快速进入工作状态1.别马上干活，先花点时间和同事沟通、桌面，让自己回到工作状态；2.别拿工作和休假比较，工作赚钱和休假花钱肯定感受不同；3.回顾下去年的总结和今年规划，挑出其中你感兴趣的点先开始；4.列个工作清单，完成后一个个划掉；5.远离抱怨、懒惰、不满的人；6.改变一下工作模式，在工作任务安排上要有一个循序渐进的过程；7.早睡早起，避免因过节而养成睡懒觉习惯，注意起居有序；8.前三天不宜安排高强度工作，上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到到一个缓冲调整的时期；二、如何安排饮食1.多吃些易消化的食物，避免过冷、过硬、过辛辣的食物，减轻肠胃的负担；2.每天还应多饮用热茶、活性水或纯净水，适当控制零食，以便缓解身体的疲劳感；3.营养学家发现，摄入过多的糖或淀粉会使人烦躁不安，情绪波动；缺乏维生素特别是维生素C时，会使人害怕交往，不敢面对压力；缺乏矿物质尤其是钙和镁时，会使人紧张；缺乏褪黑素素时，会使人失眠。

求知若饥，虚心若愚。

假期综合症要如何预防和治疗假期综合症要如何预防和治疗导语：要如何预防假期综合症？怎么摆脱和治疗呢？一起来了解以下吧。

以下是品才网pincai我整理的假期综合症要如何预防和治疗，欢迎阅读参考。

假期综合症应当如何预防与治疗?1.全面补充维生素矿物质。

从上面专家的分析可以看出，防治“长假综合症”需要补充许多种维生素矿物质，可是上面提到的那些其实质是冰山一角，人体所需要的养分元素还多着呢。

因此，专家建议：不如选择复合型的维生素矿物质片，比如善存等。

它是目前市场上较全面的多种维生素矿物质补充剂，每粒含有A-Zn 的30种维生素和矿物质，每天坚持服用，就能够满意人体对养分素的全面均衡需求。

2.适度休息。

欢庆长假的确是很疲惫，假期最终一晚最好能洗个热水澡，增加身体血液循环的速度，洗去多日假期活动所带来的疲乏。

在假期结束后回到工作和学习状态时需要多留意业余时间的休息，以补偿和恢复假日积累的疲惫。

3.适时地转换好“角色”，调整好心态。

第1页/共3页学而不舍，金石可镂。

假日最终一天晚上，应当从七天的“休闲者”圈子里走出来，悄悄地梳理一下其次天上班后应当做的工作，把节后繁忙的事情尽可能支配得井井有条，不至于一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。

假如你在平常就开头留意自己的'身体，留意养分元素的全面补充、劳逸结合和调整心态，那么你就肯定能远离“长假综合症”，好好享受难得的假期了!摆脱“假日综合症”心态调整才是关键春节七天小长假结束了，各类的“假日综合征”成为了各大医院节后的主流疾病。

医生提示市民，缓解“假日综合症”，心态的调整是关键。

专家介绍，依据以往的状况，七天长假，频繁的出游、探亲访友等可能引起人过度疲惫或过度放松,引发“假日综合症”。

此外,长假期间有些人由于通宵打牌、喝酒等，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足,减弱了脑细胞的正常功能，主要表现为头昏脑胀、失眠多梦等，一些上班族还消失了睡眠紊乱、焦虑、厌食、愁闷等症状。

国庆节放假几天如何防止出现节后综合征国庆节是中国的国家法定假期，通常放假七天。

长假结束后，很多人会出现节后综合征，即心情低落、缺乏动力、难以适应工作等症状。

为了避免出现节后综合征，我们可以采取以下措施：一、合理安排假期在国庆长假期间，我们应该合理安排时间，保证充足的休息和娱乐。

假期适当地安排一些短途旅游或者家庭活动，可以让我们放松身心，锻炼身体，调整心态。

二、适当锻炼身体在长假期间，我们可以进行一些适度的运动锻炼，比如散步、骑自行车、游泳等。

运动可以增加身体的代谢，改善血液循环，帮助我们调整心态，缓解负面情绪。

三、保持良好的饮食习惯假期期间，我们应该注意保持良好的饮食习惯。

不要贪吃垃圾食品，多吃新鲜蔬菜水果，补充足够的维生素和矿物质。

合理的饮食可以让我们的身体健康状况良好，有利于调整心态。

四、适量放松娱乐在长假期间，我们可以适当给自己放松一些娱乐活动，比如看电影、听音乐、阅读等。

这些活动可以让我们忘却工作压力，调整心态，增加快乐感，减少焦虑和抑郁等负面情绪。

五、积极参与社交活动在假期期间，我们可以积极参与一些社交活动，与亲朋好友相聚、交流心情。

社交活动可以增加人际交往，增强我们的社交能力，减轻孤独感，增加快乐感。

六、合理安排工作任务在假期结束后，我们要及时调整好心态，为即将面临的工作做好准备。

在工作中，合理安排工作任务和时间，不要给自己过多的压力和负担。

避免上班第一天就接连安排重要任务，给自己缓冲一下工作压力。

七、调整自己的心态假期结束后，我们可能会感到失落、疲倦等负面情绪，但是我们要学会调整心态。

可以适当地使用一些放松的方法，比如深呼吸、冥想等，帮助我们恢复平静和镇定。

同时，我们要对自己表达肯定和赞美，培养积极的心态对待工作和生活。

八、寻求支持和帮助总之，为了避免出现节后综合征，我们应该合理安排假期，适当锻炼身体，保持良好的饮食习惯，适量放松娱乐，积极参与社交活动，合理安排工作任务，调整自己的心态，寻求支持和帮助。

假期综合症是什么如何诊断和调节假期综合症是什么?给自己的身体补充能量休假归来很多都显得特别疲惫，所以要给自己的身体补充能量，通过饮食上的调整给自己的身体补充能量。

调整好自己的心态休假归来，长假带给大家都是愉悦的.感觉，整颗心都被这小长假玩散了，调整好自己的心态，收收心融入工作中。

保持充足的休息时间小长假对于有的人是放松的，但有的人确是劳累的，例如利用小长假旅游、串门、参加party，这些都给自己的身体带来负担，所以保持充足的休息时间，将生物钟调整好。

给自己制定工作计划很多休假回来的人都会出现倦怠症，所以给自己的工作设定的一个计划，这样可以更快的将自己调整过来。

慢慢投入工作，逐渐增加工作量休假归来尽量先安排耗费体力和脑力较少、压力较轻的工作，不要马上投入高难度的工作，给自己一个缓冲的机会。

尽快的让自己的工作进入正轨一般假期综合症经过一周的时间就能调整回来，所以根据以上几点的要求去做，很快又能进入正轨。

假期综合症应该如何诊断?“假期综合症”并非疾病，是人们在长假后，精神状态由紧张到松驰，再由松驰到紧张，身心所出现的植物神经功能紊乱和人体免疫力系统紊乱症状。

如：焦虑或者忧郁、失眠，工作效率很低，心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采，甚至身心乏力，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适。

假期综合征如何调节？症状一：疲劳表现：长时间上网、打游戏、看电视、看碟，眼睛红肿、身体酸痛。

症状二：假日消化不良，厌食表现：肠胃不适，并伴有厌食倾向。

症状三：上班恐惧表现：身心俱疲、精神涣散。

有些人还会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪。

症状四：旅游后遗症表现：感冒发烧、角膜发炎、牙痛、口腔溃疡。

除了感冒、过敏疾病，呼吸道疾病也比较常见。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢假期综合症4妙招助你快速进入工作状态导语：开心快乐的年假过后，就要投入到忙碌的工作之中了，可是很多人都不能收心，还是想着玩，这就大大降低了工作效率，今天小编就给大家介绍一些开心快乐的年假过后，就要投入到忙碌的工作之中了，可是很多人都不能收心，还是想着玩，这就大大降低了工作效率，今天小编就给大家介绍一些快速收心的方法，一起来看看吧。

假期综合症症状一：全身乏力疲惫症长假玩乐过度，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门。

如是过度疲劳引起的“睡眠紊乱”，就需赶快采取补救措施。

应对方法：通过休息、调整生物钟、洗澡泡脚等消除疲劳，睡眠是驱除疲劳的重要手段。

要让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、听听音乐等;要做到早睡早起，起居有序;要保证有足够的睡眠时间。

此外，睡前先以温水淋浴，或做腹部深呼吸，帮助入睡;恢复自己的生物钟，都有助克服“睡眠紊乱”。

症状二：神经性厌食吃是春节的“主旋律”，美味佳肴琳琅满目，各种特色小吃应接不暇，亲戚朋友聚会不断，很多人在欢乐气氛的衬托下，就忘记了“饮食适度”。

每年春节期间，急性肠胃炎、酒精中毒、胃出血患者比平常多出10%20%，这主要与饮食不当、生活没有规律有关。

过节往往出现一天嘴不停的现象，吃多了，就容易撑着，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。

应对方法：如引起反胃、烧心等症状，可以吃些保护胃黏膜的药。

提高食欲最佳的方法就是参加运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞等，这样胃口也会被“吊”起来。

症状三：工作恐慌症过节后，重新投入正常紧张的工作，部分人会有种陌生感，甚至有人会产生恐惧感。

其实是很正常的，只要在心理上进行调整，可以很快恢复到原来的状态。

应对方法：由于长时间的松弛，人们的预警性会有所下降，工作伊始，效率有可能比较低，这时，不要强求自己马上进入最佳状态，允许自己有一个调整过程。

在上班第一周，先从事轻松容易的工作，给自己一个缓冲，不要因为工作上有不愉快的地方就逃避。

孩子这些暑期综合症该怎么办8月中旬一过，便宣布了暑假即将结束，各地市中小学纷纷开学，假期综合症伴随而来。

精力不集中、不想上学、感冒生病等现象不断发生。

家长们好不头疼，老师们甚是无奈，孩子们有些也是愁眉莫展，摆出一副不情愿上学的样子。

究竟该如何去应对孩子这种常发的假期综合症呢？孩子暑期综合症症状一：精力不集中，上课经常打哈欠开学后的几天,据老师反映不少孩子上学都迟到了，由于假期孩子们都睡得比较晚,导致上学时间到了，还是不能起床。

有的孩子虽然人坐在课堂上，可心早就不知道飞到哪里去了，整个人处于游魂状态。

还有的甚至在课堂上哈欠连连，继而影响了周围同学的情绪，使另外的同学也跟着打起哈欠。

这样的状态，老师就很难调动上课气氛，从而导致上课效率显著下降。

支招儿：刚开学上课精力不集中是一种很常见的假期综合症表现。

造成这种现象的原因不外乎以下两点：1、暑假期间，孩子们心身都比较放松，晚上也睡得相对平时较晚，早上起得较迟,一旦开学这个生物钟就很难马上调整过来;2、一部分孩子心理素质不是太好,一下子从松散的生活转入到紧张的学习中，这个在心理上还需要一个接受的过程。

碰到这种情况，父母和老师一定要镇静从容，慢慢帮助孩子恢复到正常作息时间。

以后想减少甚至是杜绝此类事情发生，父母必须在快开学之前就做好准备，比如临近开学时，减少孩子玩耍的时间，适当给孩子布置点作业，要么预习一下新课，这样就能很好地将孩子们的心收回来。

还可以督促他们按时睡觉，早上准时起床，大概一个星期左右的时间，孩子的生物钟就能调整过来。

孩子暑期综合症症状二：不想上学，对此感到惧怕这常见于幼儿园的小朋友和小学低段的孩子。

许多父母说孩子在临近上学的几天，脾气变得很坏，只要一提上幼儿园的事情，情绪就异常烦躁，有时出现不吃饭，摔东西并伴有哭闹。

还有的孩子一走到幼儿园门口就大哭大叫，怎么也拉不进大门。

有的甚至连家门都不愿意跨出去，仿佛只要一跨出门，灾难就要降临。

支招儿：锻炼孩子习惯离开父母，尽可能减少孩子的依赖心理，训练自立能力，如自己吃饭、自己上厕所等，以便更好地适应集体生活。

假日综合症怎么办文章目录*一、假日综合症怎么办*二、如何预防假期综合症假日综合症怎么办1、睡眠紊乱综合征晚饭不要吃得太饱;下午5点之后不要喝茶喝咖啡;每晚坚持热水泡脚;睡前一杯热牛奶;来上一段静心音乐,总之让兴奋的大脑calm down的方法都可以用。

经过一段时间的调整,睡眠紊乱的情况就会慢慢缓解,如果长期都不能恢复,还是建议到医院就诊哦!2、胃肠功能失调综合症如果有这样的情况出现,建议未来的一段时间要给胃肠道放个假了,一方面尽量选择清淡饮食,适当服用一些助消化的药物,另一方面积极参加一些有氧活动,让身心一起动起来,胃口也会慢慢恢复。

3、眼疲劳网络综合症工作时应该每隔一段时间,让双眼休息一会儿;多吃动物内脏、瘦肉、胡萝卜等富含维生素A的食物,泡上一杯菊花或者枸杞茶有清心明目的作用。

建议不要乱用眼药水,长时间症状还在的话,还是要去看医生的。

4、节后上班恐惧症首先要积极面对,积极怠工的态度一定要拒绝;从生活安排到作息时间都作出适应工作节奏的调整;每隔1-2小时就让自己活动一下,站起来走走、几个深而慢的呼吸,看看窗外的景色,都能够让自己尽快调整状态。

5、过渡放松旅行后综合症建议出行归来,首先要充分休息,恢复体力和免疫力。

多喝水、多吃果蔬,以补充维生素(特别是维生素B和C),要保证起居有规律,注意劳逸结合,保证充足的睡眠时间。

6、调整心理不要把放假限期看作避难所，过了假期你需要面对的问题照样不增不减,但也无需心存悲观,凡事按部就班都能解决。

只要对未来的生活和工作做到“心中有数”就好。

7、科学饮食研究表明,人们在假期中的饮食摄入量往往严重超标,这是肥胖和其他-些相关疾病病发的罪魁祸首,为此你要学会平衡膳食。

少摄入高蛋白和高脂肪类食物,多吃青菜和粗粮。

少食多餐比暴饮暴食来得更为健康。

8、规律作息不要每天耗到很晚才睡,你消耗的不仅仅是时间,还有宝贵的精力。

不要以半夜1点睡觉早上9点起床,和晚上11点睡觉早上7点起床是一个概念,虽然睡了8个小时,前者的睡眠质量远逊于后者。

有效调整孩子寒假综合症的六个方法春节过后，孩子的假期生活也越来越短。

怎样快速调整孩子的寒假综合症，恢复良好的身心状态，迎接新一学年的学习生活呢？这是很多家长都非常关心的问题。

尤其面临2012小升初的家长，更要学习一下了！以下几点建议供大家参考！一、调整作息时间在寒假里，孩子熬夜看电视玩电脑、第二天睡懒觉到大中午是很常见的事。

但是马上就要开学了，需要把生物钟调整过来，适应开学后的作息时间。

节后帮孩子收心，既要调整作息时间，也要做好心理上的调节。

另外，为了避免厌倦心理影响新学期学习，可以提前让孩子慢慢进入学习状态。

二、戒网收心有些自制力比较差的学生整天腻在电脑前，到寒假快结束的时候，他们的心思还在游戏上。

这时，家长想要把他们从网络中拉出来，就觉得有点困难了。

家长要和孩子做好沟通，让孩子对上网有个正确的认识，主观认可要比被动接受效果好的多。

对于太入迷的孩子，家长要逐渐减少他上网的时间，同时，以浏览新闻代替玩游戏，给孩子一个过渡的时间。

而突然戒网，会让孩子一时不能适应，从而产生抵触情绪。

三、给孩子过渡期孩子无法进入状态，家长也不要过于责备，要给孩子一个短暂的过渡期。

在此期间，家长要帮助孩子建立时间观念，不能想睡才睡、一觉睡到大天亮，并督促孩子养成良好的学习习惯，如定时复习预习。

万一孩子短期内突然跟不上，不要责骂孩子，而应鼓励孩子努力学习，跟上进度。

四、尽快调整心态投入新学期有的孩子可能对寒假意犹未尽，仍沉浸在寒假的欢乐之中，进而表现出一定的厌学情绪。

建议家长要多关心孩子，注重与孩子的交流，利用饭后或睡前陪孩子聊聊天，以勉励为主，舒缓孩子的心理压力，帮助孩子尽快调整心态投入新学期。

进入新学期，学生应该有新的展望和打算，家长可以帮助孩子好好计划一下，例如要提高哪几门课的成绩，超越的目标是什么，新学期是不是要学一门新特长，如何与同学交流学习经验等。

制订学习计划、树立目标可以帮助孩子树立自信心，消除假期后的失落感，同时还可以使孩子对新学期产生期待和希望，从而减轻孩子的不安情绪。

如何摆脱假期综合症有哪些表现“过了个暑假，我的孩子都收不了心了。

”开学没多久，很多操心的爸爸妈妈就发觉自己的孩子始终不在状态——早上赖床、迟迟不起床;上课瞌睡、注意力不集中;吃饭挑剔，胃口也不佳……真的是玩的心都“野”了么?或许你的孩子已经得了“假期综合症”!据介绍，学生如果对即将到来的学习生活缺乏必要的心理准备，就容易导致焦虑、恐惧等情绪的产生。

在开学后“假期综合症”的症状也更明显。

这主要是因为假期无忧无虑的生活，与开学后紧张的学习将形成鲜明的反差，从而造成孩子对开学存在心理阴影。

对于这种情况，激烈地逼迫和强压孩子快速进入学习状态反而会造成孩子恶劣情绪的加剧。

家长要以积极、乐观的态度，激励、引导孩子，从正面的角度给孩子以信心，让孩子感到上学的幸福感，期待着开学。

除去调整生物钟外，为孩子补充足够的营养也可以帮助孩子早日进入状态。

美国加州大学洛杉矶分校人类营养中心副主任、康宝莱营养学院及营养咨询委员会成员苏珊·鲍尔曼博士曾专门撰文为刚开学的孩子如何补充营养支招，其中提及多样补脑食物对这个阶段的孩子十分有益：鱼肉：鱼类可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。

大蒜：大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖发挥应有的作用，就需要有足够量的维生素B1的存在。

大蒜本身并不含大量的维生素B1，但它能增强维生素B1的作用，因为大蒜可以和维生素B1产生一种叫“蒜胺”的物质，而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多。

因此，适当吃些大蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能量。

吃大蒜最好生食，因为生蒜中的大蒜素不会被破坏。

煮熟的蒜则会失去这些有效成分。

如果嫌生大蒜实在是难以入口，可以选择康宝莱强力大蒜素片，同样有调节免疫力的功用，而且不会留下口腔异味。

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什么是“假期综合征”假期综合征，是指人们在长时间休假松弛以后，再次面对繁忙、有压力的生活和工作而出现的各种生理或心理上的不适应表现。

这些症状包括但不限于疲劳、头痛、失眠、食欲不振、焦虑、抑郁等。

这些症状的出现可能由假期过度放松、过度消耗体力、饮食不规律、缺乏睡眠等导致。

儿童、青少年心智尚未成熟，学业压力重，应对生活节奏变化的能力较差，相对于成年人，更容易中招。

为什么孩子容易患“假期综合征”？1.生活节奏的改变孩子们脱离了学校的有序生活后，在学校里建立的固定作息计划和学习计划也随之消失。

这时，孩子们就会面临有关时间管理的挑战。

2.社交机会的减少在校期间，学校可以为孩子们营造便利的社交环境，但放假期间，孩子们却会因长时间居家，缺乏与同龄人面对面交流的机会。

3.使用电子设备的机会增加在校期间，老师的严格管理，加上繁重的课业任务，孩子们很少有机会长时间地沉迷于电子设备。

放假期间，孩子们自己把控时间，就会有更多机会接触并使用电子设备。

学生和家长如何应对？学生篇假期的学习生活质量决定了下学期的开学状态，所以自主且合理地制定寒假计划很重要哦！例如，定一个学习小目标，趁着假期查漏补缺，或者让自己的起床、入睡、休息、学习、运动时间规律起来，管理好自己的时间，让自己在这个寒假中有所成长。

家长篇1.成绩不代表成长寒假之前，孩子们已经完成了期末考试。

家长要明白，一次考试不能代表什么，因为不管成绩如何，都不是评价孩子是否优秀的唯一标准。

考得好，家长无须过分夸奖，考得不好，家长也不必过分批评。

面对期末考试，家长最应帮助孩子回顾和总结经验教训，不要让成绩影响到孩子的自尊心，也不要在无形中给孩子施加压力，否则可能会令孩子增添厌学心理。

2.充分休息并制定成长计划过年是难得的调整期，可以让孩子充分休息放松。

家长可以陪伴孩子享受难得的聚会时光，还可以借着过年的机会帮助孩子一起学会烹饪、家务劳动，做些有意思的事。

在新年到来之际，全家可以一起制定合适的成长计划，在目标实现的过程中，不断提升自我、实现自我突破。

防假期综合症招教你10招帮孩子收心一、父母的陪伴是最好的收心“表白”家长希望孩子回到正常的学习轨道，不再松松散散，首先自己要以身作则。

如何让孩子恢复合理的作息习惯，是家长们的当务之急。

从现在开始，家长就要陪着孩子执行上学期间的作息制度。

一个逐渐习惯的过程，对于已长时间处于放假状态的孩子来说是至关重要的，如果缺少了循序渐进的过程，那么开学之初，孩子的精神很容易不集中，甚至会出现困倦、散漫等状态。

二、生活状态调整：提前帮孩子改掉睡懒觉的坏习惯让孩子及时调整生物钟，开始按照上学时的要求规律作息和饮食；针对孩子早上起床难，家长可以前一晚让孩子早一点上床休息，第二天早一点起床，提前放放音乐，以便提神醒脑。

还可以给孩子买一个他所喜欢的小闹钟，发挥小闹钟的作用。

此外，不只是睡眠需要注意，孩子一天的活动也要尽量向学校的课程安排靠拢，比如上午8点~11点，正是上课时间，不要让孩子过分沉迷于游戏玩乐，最好静下心来，读读书。

如此从现在起坚持到开学，孩子的“玩心”定会有所收敛。

三、心理状态调整：循序渐进地增加学习时间家长可以逐渐减少孩子看电视的时间和次数。

比如，孩子之前每天看电视、玩游戏的时间有5个小时，要一天天逐渐把时间减少到4个小时、3个小时、2个小时，同时逐渐增加孩子学习的时间。

帮助学生们认识新学年的学习内容和目标，感受到一定的学习压力，提起前进的劲头。

四、“仪式”，计划新学期心理学家建议说，终止假期也需要仪式。

家长可以和孩子一起来个开学前家庭会议，会议上，让孩子描述一下他的假期生活，然后给假期做一个书面总结，就代表着假期结束啦。

接下来他需要收心，重心必须放在学习上，想一下自己的寒假作业哪些还没有完成呢？新学期对自己有什么要求没？最好列一份详尽的学习计划。

这样做的目的就是在暗示孩子，假期快要结束了，新学期就要开始了，要回归到学习当中去。

五、让孩子自己准备新学期的学习用品让孩子学着自己动手，更重要的是培养他们自立自理的能力和习惯。

假期综合症办法作文
哎呀呀，一提到假期综合症，相信好多小伙伴都深有感触。

假期那叫一个
逍遥自在，吃吃喝喝睡睡玩玩，可一旦假期结束，回到正常的学习工作轨道，
那感觉，简直像是从天堂掉进了地狱！不过别担心，咱一起来瞅瞅有啥办法能
对付这磨人的假期综合症。

首先呢，得调整作息。

假期里熬夜追剧、打游戏那是常有的事儿，早上能
睡到太阳晒屁股。

可上班上学的日子可不允许这样啦，所以提前几天就开始早
睡早起，把生物钟给调回来，不然早上那闹钟响得跟催命似的，你都起不来。

然后就是饮食啦。

假期里大鱼大肉、零食饮料不断，肠胃都被惯坏了。

这
时候得清淡饮食，多吃点蔬菜水果，给肠胃减减负，不然它闹起脾气来，可不
好受。

还有啊，得给自己来点心理暗示。

别总想着假期有多美好，多想想工作学
习中的有趣事儿，给自己打打气，告诉自己“我可以的！”就像给自己灌一碗
心灵鸡汤，虽然不一定多管用，但总有点激励作用。

再就是做个计划。

把接下来要做的事情列个清单，一项一项地完成，这样
心里有底，就不会那么慌乱啦。

而且每完成一项，那种成就感，能让你更快地
进入状态。

运动运动也不错。

出去跑跑步、打打球，出一身汗，既能让身体充满活力，又能把那些懒散的劲儿都甩掉。

对付假期综合症就得“对症下药”，多管齐下。

虽然过程可能有点痛苦，但只要坚持住，很快就能摆脱它的魔掌，重新变回那个精神抖擞的自己啦！加油吧，小伙伴们！。

一、背景随着假期的到来，学生们在经历了紧张的学习生活后，往往会进入一个放松的阶段。

然而，在这个阶段，部分学生可能会出现假期综合症，表现为学习状态不佳、作息不规律、情绪波动大等问题。

为保障学生度过一个愉快、健康的假期，特制定本应急预案。

二、组织机构1. 应急领导小组：由学校校长担任组长，分管教学、德育、后勤等副校长担任副组长，各年级组长、班主任为成员。

2. 应急工作小组：负责具体实施应急预案，由德育处、教务处、后勤处等部门负责人组成。

三、应急措施1. 加强宣传教育（1）利用学校网站、微信公众号等平台，发布假期综合症预防知识，提高学生及家长的认识。

（2）开展假期生活指导讲座，帮助学生制定合理的假期计划，养成良好的作息习惯。

2. 关注学生动态（1）班主任通过家访、电话等方式，了解学生假期生活状况，及时发现异常情况。

（2）学校设立心理咨询热线，为学生提供心理疏导，帮助学生调整心态。

3. 丰富假期活动（1）组织学生参加各类社会实践、志愿服务活动，提高学生的社会责任感和实践能力。

（2）鼓励学生参加体育锻炼、兴趣班等，丰富假期生活，促进学生全面发展。

4. 加强家校合作（1）定期召开家长会，向家长传达假期综合症预防知识，共同关注学生假期生活。

（2）建立家校沟通平台，方便家长及时了解学生在校及假期生活情况。

5. 强化安全管理（1）加强对学生假期安全的宣传教育，提高学生安全意识。

（2）加强对学生假期生活的监管，防止意外事故发生。

四、应急响应流程1. 发现学生出现假期综合症症状，班主任立即向应急领导小组报告。

2. 应急领导小组启动应急预案，安排应急工作小组开展相关工作。

3. 应急工作小组根据实际情况，采取相应措施，帮助学生调整状态。

4. 应急领导小组对应急工作进行全面评估，总结经验，完善应急预案。

五、总结本应急预案旨在帮助学生度过一个愉快、健康的假期，预防和减少假期综合症的发生。

各部门要高度重视，密切配合，共同做好学生假期工作。

1.时间不能过长。

泡脚的时间最好控制在15~20分钟之内。

时间太长会让足部的血液循环长时间保持在一个快速状态，造成心血管超负荷。

2.水温不宜过高。

泡脚的最佳水温要保持在50℃以下，最好让双脚感到温热但却不至于烫脚。

3.饭后半小时不泡脚。

饭后半小时内，身体的大部分血液需要集中到胃部来帮助消化。

经常饭后泡脚会导致消化不良。

4.用桶深底宽的木桶连小腿一起泡。

泡脚要连脚带小腿一起浸泡在热水里，选择木桶泡有两个好处：一是更贴近自然，二是保温效果较好。

5.泡完之后记得按摩和保暖。

趁着双脚发热好好按摩双脚，再穿好保暖的袜子，等全身热度缓缓退去之后入睡效果更好。

泡脚做到这五点才是真会泡1.别玩过头人体的生物钟其实很脆弱，经不起“大风大浪”。

放假是放松的好时刻，但是假期活动安排一定要有所控制，尽量不要熬夜。

假期最好坚持与工作日相同的作息时间，若假期早起觉得累，可以养成小憩的习惯，在12点~16点之间睡上30分钟，这样也不会影响晚上的睡眠。

2.坚持运动平常维持运动习惯也有很显著的帮助。

平时若有良好的体力，即使哪天熬了点夜，也还可以应付白天的工作，不至于立刻病恹恹。

所以，只要你规律地保持运动，即使你上班前一天晚上睡眠不好，第二天也不会顶着一脸倦容去上班。

3.上班时善待自己愈是低落的工作日，愈要用心打扮一番再出门。

穿得大方得体，自己心情好，别人也会给你正面反馈，形成良性交互。

千万不要因为前一天晚上心情低落，影响睡眠，第二天爬不起来，匆匆忙忙就急着出门了。

4.给自己一顿丰盛的早餐早餐能使人心情变好，迎接新的一天。

其实不只工作日，每天的早餐都要吃得好，以维持一天的精力所需，医师建议，早餐最好吃低脂肪、高蛋白质的饮食，可增加肾上腺素的分泌，使人精神集中，也不至于给身体太大的负担。

5.提早做好工作计划建议在上班前一天晚上睡觉前，简单规划第二天上午、下午各要完成哪些重点任务，或思考怎么安排事情，这样到了公司就能做得更快、更好。

本栏责编/刘璐E-mail ：76864469@友生活之﹃假期综合症﹄折磨人，该如何摆脱60。

798-国庆假期结束如何摆脱节后综合症节后综合症是人们在假期之后出现的各种生理或心理表现，例如在节后的几天里感觉厌倦，提不起精神，上班效率低，甚至有不明原因的恶心、神经衰弱等。

为避免出现这种情况，笔者梳理了一些饮食、休息等方面的建议，让你在节后第一天精神满满。

一、调整作息早睡早起相对于上班来说，很多人假期时的作息非常不规律。

有人彻夜上网或打牌，有人奔波在旅途，生物钟被打乱。

节后又很难快速适应，晚上睡不着，白天睡不醒。

补救措施之一是调整作息，尽量早睡早起，有条件的话可以适当午休。

如果晚上难以入睡，洗个热水澡会有助于睡眠。

二、节后工作强度不宜过大除了睡眠、饮食、运动等身体方面的调节，心理上的适应也很重要。

节后短时间内不宜开展强度过大的工作，而应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。

与此同时，可以做一些心理暗示，告诉自己国庆节假期已经结束，静心思考一下未来的工作安排，把心态调整到正常的工作状态。

三、营养膳食多吃深色蔬菜十一期间，很多人饮食没有规律，大鱼大肉一开始吃就停不下来，聚会时饮酒过度，从而导致胃肠负担过重。

专家指出，节后饮食应遵循多样性原则，因为单一食物的营养肯定是不全面的。

可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜。

与浅色蔬菜相比，深颜色蔬菜含有更丰富的B族维生素和矿物质。

四、适度运动缓解压力节后提不起精神、没有胃口怎么办?适度的运动或许可以帮你。

“吃”与“动”是两个方面，运动有助于使胃口调整到正常状态，运动不仅能缓解压力、控制体重，还能促进睡眠。

可以在下班后进行自己喜欢的运动，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等，使疲劳的身体得到积极休息，更有活力地开展节后工作。

假期综合症如何缓解或许你需要一双儿童鞋新年假期不是睡就是喝，从厨房到客厅再回床上，这已经构成一天完整的运动轨迹。

鲜少运动的青少年加上电子游戏的盛行，越来越多的青少年流连虚拟世界。

作为父母，怎么能够调动孩子的积极性，告别假期综合症？吸收正能量是很不错的选择。

在吸收正能量之前，不妨准备好一个充满仪式感行为，可以是购买一套新的运动装备，可以是准备一双合适的儿童鞋，或者仅仅只是一家人准备做热身运动。

运动以及告知孩子一个新的开始，都能让孩子振奋心情。

随着一些电视运动软件，手机软件的盛行，对于亲子运动可选择的好多。

亲子运动的寻找并不难，难的是如何给孩子做好运动前的准备。

购买一双新的儿童鞋，除了能够给到孩子细心周到的呵护外，更重要的是，这双新的儿童鞋给孩子传递了新开始的信号。

一双合格的儿童运动鞋需要有什么条件呢？除了质量过关，无残留外，还需要额外注意是否吻合了孩子骨骼的成长需要。

4岁以后，孩子可以顺顺当当地走路跑步，喜欢运动，也喜欢和小伙伴们追逐。

足脊方面，足弓已经逐渐显现，但仍未发育完全，柔嫩的脚丫需要对抗来自地面的压力以及体重带来的压力；另一方面，孩子走路的一些坏习惯，例如内八字、W型坐姿等都可能影响孩子的足部健康。

所以，在设计上，应当有相关缓冲压力、疲劳以及培养走姿的设计。

一般来说，一些知名品牌的鞋子在这方面做得更细心些。

例如江博士儿童健康鞋就会在儿童鞋上有足弓承托垫和加硬后跟杯。

别看只是小小的两块设计，却能很好的吻合孩子足弓发育的特点。

足弓承托垫可以缓解长时间行走以及运动带来的疲劳，还能够缓解运动对抗压力，能够给到孩子很好的保护。

另外，加硬的后跟杯可以培养孩子的正确走姿，有利于稳定宝宝脚型，使后足垂直，进一步控制后足外翻，防止错误姿势对足部带来的伤害。

当然舒适的前围也是加分项，运动时，能够给到孩子脚掌适当的活动空间，孩子的穿着体验更舒适。

选择好了一双合适的儿童鞋后，就可以和孩子一起运动，吸收正能量，减少放假慵懒带来的假期综合症啦。