体适能训练对儿童发育的积极影响
摘要：随着社会生产力的不断发展，社会上人类劳动力是在呈减少的趋势。人
体机能与生活文化之间存在一些冲突，现代文明也给儿童发育带来了一些不利影响。本文探讨体适能训练能够给儿童发育带来的积极影响，找到适合儿童的体适
能训练方式。
关键词：体适能训练；儿童发育；积极影响
目前的传统教育方式容易导致孩子的学习压力大心理负担重，长期的伏坐学习容易导致不同的颈椎和脊柱等问题，再加上高压的学习带来的长时期不规律的生活，身体状态容易失衡，这样容易引起各种慢性疾病的发生，最终的结果就是导致孩子身体素质不断下降，上课
注意力不能够非常的集中，而且体质差带来的直接影响就是容易发困、容易疲劳，从而影响
学习成绩和身体发育。
一、体适能的研究概况
1.1 国外研究概况
体适能的概念是来自于发达的欧美国家，属于对“Physical Fitness”的中文翻译。来自美国的萨尔金特博士是最早开始研究体适能的专家，现在通用的体适能的概念也是来自于他的定义。体适能就是人体在日常工作和学习时拥有足够的精力，不会感觉到任何疲倦，除此之外
还会有多余的精力享受其他休闲娱乐活动。并且他为了更好的研究体适能概念，专门制作了
一套身体训练课程，经过该课程的训练，基本上训练者都能够达到体适能的标准。
体适能的第一次概念是在当时的美国总统肯尼迪召开的会议中提出来的，后来，美国的总统
体育与竞技委员会对体适能的概念做了详细的规定，现在的体适能概念也是来自于此。上世
纪七十年代，美国各方面都对体适能非常重视，很多专家学者都投入到这个概念的研究中，
并且根据适用对象的不同，将体适能训练者的体质分为健康相关体质和运动相关体质。
由于世界上各个地区的人身体差异较大，很多人对外界环境的适应能力都不同，因此很多国
家对体适能概念的重新定义也不同。目前来说，世界上大部分国家主要将体适能分为了三个
部分：生活、机能和结构。现在在西方的德国也对体适能进行了大量的研究，并且发现体适
能训练能够改善身体成分，保持有氧适能，在一些身体的平衡能力和肌肉适能上都有明显的
优势。并且对于影响工作效率的因素展开了调查研究，发现有很多方面都能够影响工作效率，体适能比较更好的人只是其中的一方面。
1.2 国内研究概况
我国对于体适能也展开了很多研究工作，目前很多地方已经将体适能训练看作健康教育
的一个重要内容，也有很多专家从体育学的角度对体适能展开了研究，他们将体适能看作是
人体适应环境的能力，并且在各种环境中能够发挥出自身的机能。龚忆琳先生就对体适能展
开过很多研究工作，他最后得出了一些结论，并且记录在了《何为体适能》这本书中，其中
说到评价一个人的体适能水平可以从当人体不受任何疾病困扰的情况下，看他能否有足够的
精力去应对工作，并且在有一些突发情况时，能否从容面对并且还是否有剩余的精力去享受
闲暇舒适的娱乐生活。我国香港地区的钱伯光先生也对体适能做出了详细的阐述，他在关于
体适能的《KEEP IT》中将体适能分为了健康体适能和技能体适能，这两者之间互相联系，健
康体适能可以看作技能体适能的基础，而技能体适能是健康体适能的延伸。在我国大陆地区
对于体适能的概念传入和研究都比较晚，但是目前已经展开了很多研究工作，并且取得了很
大的研究成果。我国的研究主要是将体适能分为健康体适能和竞技体适能两个方面来进行研
究的。
二、体适能训练给儿童发育带来的优势
儿童在学习上课的精神专注程度和效率都与体适能有关，根据目前的研究结果，很多与
学习相关的活动都与脑部的有氧能力有关。一般来说在儿童阶段脑部所需的耗氧量在人体的
所有需氧量比值是比较大的，这个数值将近一半。体能锻炼要消耗大量的能量，为了满足运
动的需要，人体新陈代谢加速、血液循环增强，从外界获取氧的能力增强，从而使大脑获得
更多的氧气和营养物质。一般而言，在看书学习时，有氧能力好的儿童在学习时能够更加专注，注意力也会比较集中。
一、柔韧素质的概念与生理学基础 1．概念 柔韧素质是指人体在运动时各类关节活动的幅度、范围和肌肉、韧带的伸展能力。柔韧素质分为一般柔韧素质和专项柔韧素质。 一般柔韧素质是指人体各主要关节活动的幅度。专项柔韧素质是指针对某项运动技术需要的特殊的柔韧素质。 2．发展柔韧素质的生理学基础 (1)关节的结构。关节的结构是影响柔韧素质的重要因素。如肩关节比筋关节的活动范围大。 (2)跨过关节的韧带、肌肉和皮肤的伸展性。这是影响柔韧性的最主要因素。 (3)关节周围组织的体积。体积越大柔韧性越差。 (4)年龄与性别。青少年的柔韧性比中老年好，女子的柔韧性比男子好。 二、发展柔韧素质的基本方法 1．发展柔韧素质的基本要素 (1)进行柔韧锻炼时要循序渐进，不能一开始就用力过猛和速度过快。 (2)柔韧锻炼时不得动作幅度过大，不能超过正常的生理范围。练习时以感觉到酸、胀、痛为限。 (3)柔韧素质锻炼必须与速度和放松练习相结合。这样可以保持发展肌肉、关节、肌腱和韧带的弹性，利于营养物质的恢复。 (4)发展柔韧素质时，要将动力性和静力性练习相结合。 (5)每次进行柔韧素质练习的时间不宜过长。柔韧素质必须在其他锻炼之前进行。 2．柔韧素质锻炼的方法和手段
(1)主动练习法。主动练习法是指不依靠外力而通过肌肉的主动收缩来增加关节灵活性的锻炼 方法。可以分为主动动力性练习和主动静止性练习。主动动力性练习特点有动作次数的重复，有负重或不负重的。例如各种踢腿、摆腿、肢体绕环、甩腰、沏腰、扩胸等练习。主动静力 性练习是一种依靠自身肌肉的力量，使动作达到最大幅度并保持静止姿势的练习。例如双杠 直角支撑、体前屈、左右分腿、前后分腿、劈叉等练习。 (2)被动练习法。被动练习法是指依靠外力的作用，增大关节灵活性的一种方法。也可以分为 被动动力性和被动静力性两种方法，被动动力性是依靠他人的助力来拉长肌肉和韧带的练习。例如。后举腿练习时，借助力抬高后举的幅度；坐立向前屈体时，用人在背部向前报压等练习。被动静力性练习是借助外力保持固定的姿势。例如，借助力保持体前屈、借助力向前、后、侧拾腿等练习。
1.折返跑： 目标桶放在较远位置儿童跑过去用脚踢再跑回来。 2.跨越 两组瑜伽板并排于儿童两侧，高度在儿童膝盖处，中间放有呼啦圈，儿童跨越呼啦圈向前走。儿童在瑜伽板（平衡砖）上走，教师蹲下手拿海绵棒儿童跨过不能碰到 3.核心肌群训练 地上洒满球，儿童弯腰用箱子将球向前推推到一起。 4.撞击训练。 教师胸前抱球，1-2名儿童站在面前用身体向前推， 5.翻滚训练 身体平躺双手抱在胸前向侧面翻滚 6.反应训练 软垫子立柱，教师放倒垫子的一刻儿童跑过来扶住垫子 多名儿童站在软垫一侧，将软垫子立起来儿童向前推倒，儿童立刻跳上垫子。 球上方沙包，将球从胸前抛向地面，沙包会弹起接住沙包。（大球集体接住，小球个人接住）渔网捉鱼：儿童坐在垫子上，教师扔出渔网，儿童起身逃跑，不能被抓到。 教师手拿抓鱼漏网追逐儿童，儿童躲避不能被捉到。 躲避报纸：报纸扔在地上，儿童将报纸拿起扔给其他儿童进行躲避。 抢瑜伽板，将少于儿童一个人数的瑜伽板放在中间儿童围成一圈，当教师喊出口令时儿童快速找到一个瑜伽板站在上面，每个瑜伽板只能站一位小鹏哟 教师站在儿童身后，将气球从儿童面前高处抛下，儿童眼向前看用手接气球 教师将球从腰部扔向地面，儿童站在教师对面，将球接住。 儿童围成一圈，教师手拿绳子一头放在地上，身体旋转，绳子转到哪里，谁就要向上跳过绳子 教师从门口走过，儿童用球扔教师。 教师将球扔在地上，儿童用脚将球踢飞 大龙球固定好，儿童站在大龙球前将小球扔向大龙球，小球弹起接住。 教师手拿短管举过头顶将球从管一头放入，儿童站与教师面前，球滑落儿童用脚踢球。7.平衡训练 软垫子下放平衡车，儿童跪在上面或站在上面教师推动垫子，儿童保持平衡。 骑大龙球向前滑行：儿童站在大龙球后面双腿跨上大龙球，坐在大龙球上向前滑行。 瑜伽板上放平衡木，单脚在平衡木上跳三次换脚。 摇晃的平衡木，倾斜的平衡木。 用手接报纸：将报纸用力向上抛出，用手接到报纸。 儿童手拿瓶子，瓶口放一个小球，儿童走瑜伽板保持平衡。 儿童站在平衡木上横向交替脚侧着走 众人举起软垫向前走，不能让软垫子掉下来。
0-12岁儿童体适能策划方案 一、体适能是什么？ 体适能指的是身体具体某种程度的能力，足以安全而有效的应付日常生活中身体所承受的冲击和负荷，免于过度疲劳，并有体力享受休闲及娱乐活动的能力，内容可分为四大项： （1）心肺适能 这是体适能要素中最重要的一项，包括心脏、肺脏、血管及血液等组织系统的机能。根据研究证实，长时间的有氧运动训练，可以有效的提升心肺适能，改善生活质量。 （2）肌肉适能 肌肉适能是体适能的基本要素之一，包含两部份，暨肌力与肌耐力，所谓肌力乃指肌肉一次能发出的最大力量；而肌耐力指的是某一部份的肌肉或肌群从事反复收缩动作的一种耐久能力，或肌肉维持某一固定用力动作持久的时间。 （3）柔软度 柔软度指人体关节可活动的最大范围。影响柔软度的除了关节本身外，尚有肌肉、肌腱、韧带及软骨组织等。具有较佳的柔软度，可使运动时效率好，增加协调性及减少运动伤害的发生。 （4）身体组成 身体组成指身体内的脂肪百分比。体内脂肪分为两类： 一类为必要性脂肪，如骨髓、内脏、肌肉及中枢神经系统等周边脂肪，此类脂肪若缺乏，则可能会影响身体生理机能之运转。 另一类脂肪，为储存性脂肪，是人体肥胖的主凶。 二、儿童体适能训练重点
在一般体适能的教学上，通常分为暖身运动（包含暖身运动静态伸展）、有氧主运动（包含有氧运动后期的缓和）、肌肉训练及缓和运动（包含地板运动）等内容，儿童体适能也不例外。 1.内容： 大原则不变而课程内容则需调整，考虑儿童发育水平与健康状况，设计合适的动作与活动。 2.时间： 时间的掌握非常重要，一般约为30-45分钟，视参加者年龄而定； 3.音乐： 音乐的选择也影响学习兴趣，应以儿童容易上口、令人印象深刻及歌词有趣等为重点。 4.氛围： 课程应以乐趣、安全及活泼为主，引导儿童在快乐的气氛中，配合轻快的音乐达到身体充分活动的目的。 三、儿童体适能训练步骤 在儿童体适能训练中，大致上分为下列七个阶段： （1）确认身体状况 这一阶段主要在于了解小朋友身体状况确认是否适合活动，安定小朋友的情绪，强化小朋友的参与动机，以营造活泼快乐的气氛，时间约为3-5分钟。 （2）暖身运动与伸展 这一阶段主要在于提升身体温度及心跳数，增大关节活动度，预防运动伤害，并为即将进行的主运动作准备。其组合主要为简单的动作及柔暖体操等，配合轻快的音乐节奏进行，当体温上升后，加以静态伸展动作，时间约为5-10分钟。
幼儿园体适能实施方案 目录: 1.幼儿园开展体适能训练的意义 2.训练安全 3.既定原则 4.体质综合评定 5.训练容 6.运动损伤的治疗与康复 一、幼儿园开展体适能训练的意义 幼儿是人类的未来和希望，改善国人体质必须从娃娃抓起，这是全社会的责任和义务。 幼儿开展体适能训练，对身体形态、生理机能、身体素质和基本活动能力、心理发育有着不可替代性的作用。 幼儿期生理机能发育是奠定幼儿终生健康的基础，主导着幼儿体适能的发展。特别是心血管系统和呼吸系统的功能是身体活动得以完成的在动力。 以运动为主体，以游戏为方法，以情景为引导，以音乐、游戏、竞赛的教学形式，应用丰富的想象力及肢体去探索。达到身体运动，身心健康的全面教育。
创新性： 体适能+脑适能=学适能 全程My-Zone数据化健康监测系统 建立健康管理档案 定期数据化课程反馈 二、训练安全 教练的责任 在进行教学时，教练至少要达到9项重要的职责，这些责任会大大降低教练工作失责的风险。 在一些情况下，如损伤出现，教练在第一时间处理的时候，可运用“谨慎家长考验”原则，换句话说，在这种情况下，教练需要把受伤人员当做他/她的子女来进行处理。 9项重要原则 1提供一个安全的环境 无论是对于设备的使用者，或是其他竞技活动的参与者，设施与设备必须是安全的。在进行比赛或训练的时候，也需要考虑到恶劣的天气条件。 2训练活动必须有充分的计划 没有计划的训练课也会导致学习障碍与损伤。在进行技术教学的时候需要循序渐进，特别是对于一些有潜在危险的技术动作要加以警惕。
3应该对运动员潜在的损伤或训练能力障碍进行评估 不要让带伤或是有训练能力障碍的运动员做哪些对他们有潜在危害的活动。运动员不想参与的活动，教练不应该逼迫他们去做。应该考虑到个体差异。 4 提供舒适，安全的装备 装备要达到现有规与标准，并有序放置。装备应得到正确及时的修理，保养，始终保证其安全性。 5 运动员必须明白某项运动特有的风险 任何一项运动都有特有风险，如果运动员了解，理解并肯定这些风险存在的话，一旦出现情况，他们也是能够理性接受的。 6 训练活动应该受到密切监督 密切的监督是确保训练环境足够安全的必要条件，不同的运动在这方面的要求也会有所不同。 7 教练应该知道如何在第一时间进行救治 教练应该掌握基本的应急措施知识，并不断更新这方面的知识，如以下处理程序：TOTAPS（交谈，触摸，主动活动，被动活动，技能）和RICE（休息，冰敷，绷带包扎，抬高伤处），教练要确保在损伤出现时给予正确的医疗辅助，至少要保证不会有加重损伤的事情发生。 8 制定有关训练及日常行为的，明确的书面规定 很多损伤都是由于更衣室或训练场地打闹而导致的。鉴于这种情况，教练需要制定并完善明确的书面规定。
一、灵敏素质的概念与生理学基础 1．概念 灵敏素质是指人体迅速、准确、协调地改变体位、转换动作和随机应变的能力。是运动技能 和各种素质在活动过程中的综合表现。 灵敏素质可分为一般灵敏素质和专项灵敏素质两种。 一般灵敏素质是指人体在一定条件下，身体方位、动作、能力。专项素质是指人体从事各个 项目时，在技术与素质上的变化能力。 2．发展灵敏素质的生理学基础 (1)大脑皮层神经过程的灵活性提高。大脑皮层的神经过程，即兴奋与抑制转换的速度越快， 灵敏素质就越好。经常从事灵巧性的身体运动，这种兴奋与抑制转换速度更协调、更快，灵 敏素质更好。 (2)机体的各种感官分析器机能的改善。经常参加体育锻炼者，如位觉、空间定向、视听觉、 肌肉与皮肤的感觉等十分灵敏．准确和协调，特别是在运动中表现特别灵敏。 (3)年龄与性别影响灵敏素质的发展。从儿童12岁开始灵敏素质稳定提高进入13—14岁灵敏 素质快速增讫以后直到成熟期，灵敏素质稳定发展。在青春期前男子比女子稍灵活些，在青 春朗后。男子比女子更灵活些。 (4)体重与身高对灵敏素质的影响。一般人体过胖、身高过高，灵活性就差一些。 (5)人体在产生疲劳时灵敏性就差。疲劳主要是由于神经系统机能下降，显然，大脑的兴奋与 抑制失调，灵敏性就更差。 二、发展灵敏素质的基本方法 1．发展灵敏素质的基本要素 (1)发展灵敏素质必须考虑年龄与性别特点。一般男子均在青春期之前发展灵敏素质效果较好，以后也要注意保持和发展灵敏素质。另外，男女不能采取同样的标准去发展灵敏素质。 (2)在运动技能形成的基础上发展灵敏素质。运动技能形成的数量越多、越熟练、越巩固，灵 敏素质就越高。
幼儿体适能教育产业分析 下面是我们对这个行业的背景的分析，我们从四个角度来进行讨论： 一是社会需要。从社会的层面上讲，儿童的健康关系到国家社会的未来命运。近三十年来，总体上来说中国孩子的形态发育水平在不断提高，营养状况得到改善。但是，孩子的耐力、力量、速度肺功能等明显下降趋势。儿童体质的下降不仅对自身的成长造成不良影响，还关系到我们国民体质的发展和提高 二是市场潜力。教育一直是一块非常巨大且稳定的市场。目前3-6岁的幼儿人数约有1.1亿之多。随着生活水平的日渐提高，人们对于孩子的教育有了更
全面更科学的认识和要求。国家统计局统计数据表明，我国城市家庭教育消费占家庭消费的6成以上。 三是发展前景。现在对孩子的关注重心逐渐从“学习为重”向“身体第一”转变。而且，国家已出台关于加青少年体质教育发展的五年计划，儿童运动教育产业即将迎来产业春天。 四是同行竞争。我国幼儿体适能教育产业的发展正处于初级阶段。在教育理念、硬件设施、师资力量等方面差异显著，使得目前的幼儿体适能教育行业市场不够正规。但整体市场供不应求，整个市场形成了国外品牌、国内品牌、大型机构、小型组织等众多不同类型机构全面盈利并存的局面。 那么市场最需要的是什么呢？是我们的卡斯特龙儿童体适能训练中心，英文名为Castiron Children’s Physical Fitness 。我们的口号是Exercise，Efforts, Elites，坚持锻炼，付出努力，收获成功，每一个孩子都是小小精英。
健康是1，其他是0，只有拥有健康的1，才能拥有成绩、爱好、外貌、能力这些随后的0，就会由1变成100、1000、10000……只要拥有这个健康的1，其他0拥有越多，就会越幸福；而如果没有这个1，一切都是竹篮打水一场空。 我们品牌的目标人群是中高收入的新一代家长，对于孩子的培养抱有期望和认真态度。素质教育要从小抓起，身体健康更是一切之本。在良莠不齐的同类儿童体能锻炼机构，我们坚定做高标准高质量的儿童体适能训练中心，面向愿意为孩子早一点付出、多一点收获的家长群体，相信我们是值得托付的信任所在。 4个要点能够概括我们的品牌。 1 首先介绍我们最核心的概念——体适能—体态概念及其重要性 体适能是Physical Fitness的中文翻译，是指人体所具备的有充足的精力从事日常工作而不感疲劳，同时有余力享受休闲活动的乐趣，能够适应突发状况
江西师范大学体育学院 《幼儿体适能》课程教学大纲 课程中文名称：幼儿体适能 课程英文名称：Physical fitness 课程编号： 学分： 适用对象：体育专业 情景体适能是通过情节性情景、模仿性情景及音像性情景等方式的情景体验课程。从幼儿可持续发展的要求出发，在课程中通过专业的器材、游戏、社会角色体验、团队运动等多角度教学元素，挖掘强化孩子生理面、心理面、社会面的多种能力基础，实现体质与心智到全面发展帮助孩子以饱满的能量，来驾驭未来的学习、生活与社会。 故事 通过丰富的故事主题，专业的体能老师引导，让孩子能深入情景，让孩子更容“吸收”。 生活 通过各种声音的配合，让孩子有更加真实的感受，让孩子身灵其境并通过音乐，增加孩子生活化的认知，帮助孩子生活化的操作。 模拟 通过角色扮演等方式，让孩子体验各种不同的环境，让孩子能有更好的感知和实践。 兴趣 兴趣是孩子最好的·老师，以兴趣着手，通过习惯的养成，让孩子形成终生的能力 初始阶段：让孩子喜欢做（从培养兴趣着手） 持续阶段：让孩子习惯做（从多角度来强化） 成熟阶段：让孩子擅长做（形成终生的能力） 体能因素的培养（生理面） 通过不断的学习情景体适能课程，可锻炼孩子的 a.肌肉能力，如：心肺耐力，爆发力，跳跃能力 b.感应能力，如：平衡感，方向感，空间感 c.协调能力，如：韵律感，躲闪能力，手眼协调
行为目标的引导（心理面/社会面） 注重孩子“心、脑、手、眼、耳”的协调并用，通过体验可以得到：认识的探索、语言的表达、身体的开发、同伴的合作、人格的养成。增加自信，提升创意，体验各种美感，更促进完整人格的发展。 幼儿体适能课程大纲如下 主题: 幼儿运动游戏课程. 第一节：幼儿运动游戏课程及教学理念 1.自我介绍,以及体适能概论与基础常识, （先举错误例子讲解理由，然后给予主题目标在进行示范，最后阐述友友自我介绍根据所需目标给予讲解并介绍体适能道具） 2.幼儿体能老师的工作意义及什么是体适能？ （根据市场需求做比较，举自身例子区别友友体育的工作意义与其它工作好在哪里？现场观摩优酷视屏来进行讲解.） 3.游戏，<我说你演> 训练学员的名词表现能力, (分组激励法) (给予情景提示，一人说，一人演，教师准备好材料，最后教师说，同学演) 4.幼儿体适能教学务实训练,站姿,表情,教态,演讲(与小朋友的第一印象) （邀请：2男2女4位学生来台前完成教师指定的动作，如：打招呼，站立，格斗，拥抱等.并根据学生所做出的肢体动作给予引入幼儿教师特有的元素. 5.家庭作业,总结我所说的体适能概念,并搜索相关资料.给予优酷网址了解体适能 第二节：体适能教具的解析一.(校园实践课) 1.复习上周的学习进度检查作业 2.PPT教具的名称及作用(分组竞赛法） 3.教学实践《彩虹伞》的玩法，让我们爱上幼儿教学.(室外场地) 4.作业：记录并复习各类教具的名称，并列出彩虹伞的几个玩法。
儿童青少年体适能训练知识 在一般体适能的教学上，通常分为暖身运动（包含暖身运动静态伸展）、有氧主运动（包含有氧运动后期的缓和）、肌肉训练及缓和运动（包含地板运动）等内容，儿童体适能也不例外，大原则不变而课程内容则需调整，考虑儿童发育水平与健康状况，设计合适的动作与活动。 除此之外，时间的掌握非常重要，一般约为30-45分钟，视参加者年龄而定；而音乐的选择也影响学习兴趣，应以儿童容易上口、令人印象深刻及歌词有趣等为重点。、 课程应以乐趣、安全及活泼主，引导儿童在快乐的气氛中，配合轻快的音乐节奏与游戏，达到身体充分活动的目的。 在儿童体适能课程中，大致上分为下列七个阶段： （1）确认身体状况与兴趣的引导这一阶段主要在于了解小朋友身体状况确认是否适合活动，安定小朋友的情绪，强化小朋友的参与动机，以营造活泼快乐的气氛，时间约为3-5钟。 （2）暖身运动与伸展这一阶段主要在于提升身体温度及心跳数，增大关节活动度，预防运动伤害，并为即将进行的主运动作准备。其组合主要为简单的动作及柔暖体操等，配合轻快的音乐节奏进行，当体温上升后，加以静态伸展动作，时间约为5-10分钟。 （3）有氧运动这一阶段主要为提升参加者心肺血管系统的能力，时间约为10-20分钟。 （4）有氧主运动后期的缓和运动这一阶段主要于缓和主运动的高心拍数及血流量，连结下阶段的游戏活动，时间约为3-5分钟。 （5）游戏与活动（加入肌力训练）这一阶段主要在于导入游戏的身体活动，使小朋友在愉悦的气氛中除了训练个部位肌群外，并且联系同侪间的情感，培养团队合作的精神，遵守游戏规则，此阶段为5-10分钟。 （6）缓和运动这一阶段时间约为3-5分钟，主要实施轻松的低强度动作组合与静态伸展（至少持续20秒以上），目的在于激烈运动后乳酸堆积的减缓，提高柔暖度及放松心情。 （7）心灵交流一些简单的肢体动作,除了增进情感外,可维持小朋友的高度机动 青少年儿童体适能训练中心闹腾体适能训练中心认为，儿童体适能训练应该根据中国儿童体质发育特征相结合，打造身体适能、情绪适能、社会适能、精神适能、文化适能五位一体综合体适能训练体系，在亲密接触自然环境的同时，以轻压状态进行汗水释放及身体适能调节，感受体适能训练为身体带来的神奇改变 儿童青少年体能训练中的平衡能力训练，平衡吊袋、吊环、吊床、健身球、绳网秋千、圆环滑行、吊沙包、吊床、蹦床、吊挂蹦床、吊木棍、钻蛛网、电网重重。 儿童青少年体能训练中心心理抗压力训练区，探洞训练无疑是锻炼孩子心理抗压能力的有效手段，黑暗和丧失方向感是绝大多数孩子从未体验过的，黑暗、幽闭、陌生的环境所带来的
一、力量素质的概念与生理学基础 1．概念 力量素质是指肌肉用力克服或对抗阻力的能力。 力量素质是人体的一种基本素质。 力量素质按肌肉丁作方式可分为静力性力量和动力性力量。静力性力量是指肌肉作等长收缩 时产生的力量，肢体不产生明显位移，又称等长收缩。动力性力量是指肌肉作等张收缩时产 生的力量，肢体产生明显位移，又称等张收缩。动力性力量包括重量性和速度性力量。 按力量与人体重的关系，可分为绝对力量与相对力量。绝对力量是不与体重相关表现出的力量；相对力量是指每千克体重表现出的力量。 按力量的表现形式，可分为速度力量和力量耐力。速度力量是指快速用力地能力；力量耐力 是指长时间用力地能力。 2．发展力量素质的生理学基础 (1)肌肉的解剖生理特点 一般来说，肌肉的生理横断面大、伸展性和弹性好，肌肉的力量就大。肌肉的生理模断面增 大是由于肌纤维增粗造成的，肌纤维增粗主要包括肌凝蛋白含量增加、肌肉毛细血管网增多，肌肉的结缔组织增厚、肌笛元增加等。上述变化，只有通过经常性的身体运动才能获得。身 体运动除了带来上述结构与机能的良性变化之外，并且还伴随着肌肉中脂肪的减少。 (2)神经调节机制的改善 神经调节机制的改善，可使肌肉的力量明显增大。主要体现在以下几个方面：其一，调动更 多数量的肌纤维参加活动。锻炼水平较低者，肌肉只有60％的肌纤维参加活动，而锻炼水平 较高者，在运动中参加活动的肌纤维可达到90％。其二，主动肌与协同肌、对抗肌、支持肌 间的相互协调关系得到改善。在身体活动过程中，有时出现肌肉僵硬、动作不协调、很吃力，而表现出来的肌肉力量并不大，这就是主动肌与协同肌、对抗肌、支持肌间的协调性没有得 到改善，特别是对抗肌的放松能力是影响力量的重要因素。其三，皮层神经过程的强度和灵 活性的改善可以增大肌肉力量。研究证明，人体用20％—80％的能力从事肌肉运动，这时力 量的增加是靠动员新的运动单位参加活动；要是用80％以上的能力从事肌肉运动，这样主要 靠神经中枢对运动神经发放冲动的次数增加、灵活性(即兴奋与抑制转换的速度)来维持爆发 力和大力运动。所以，皮层神经过程的强度和灵活性直接影响力量的发展，并且经常性的身 体运动是最好的途径。 (3)骨杠杆的机械效率
一、速度素质 1、定义 速度素质是指人体快速运动的能力。快速运动反映着机体运动的加速度和最大速度的能力。 速度素质田径运动最基础、最重要的素质，任何一个项目都离不开速度。在青少年儿童生长 发育过程中月斗学有规律能最大限度的发展速度能力，为今后的运动水平和运动成绩打下坚 实的基础。 2、分类 速度素质可以分为反应速度，动作速度和位移速度。 一反应速度 反应速度是指人体对各种信号刺激(声、光、触等)快速应答的能力。 反应速度主要取决于人的感受器（视觉，听觉）和其他分析器的特征以及中枢神经系统与神 经肌肉之间的协调关系。反应速度素质受遗传效应影响较大。 一自然增长儿童少年6-12岁反应速度大幅度提高，在12岁时反应速度达到第一次高峰时点。高峰时点。 敏感期：在9-12岁。 训练：通过各种反应训练刺激中枢神经系统，提高反应的速度，练习时间不宜过长。 评价指标：视觉反应时和听觉反应时。 一反应速度—儿童体适能训练案例： (1)蝙蝠出洞：儿童一列横队呈坐姿双手抱膝的起始动作，听到信号后，起立转身跑进身后终 点圆画处。 (2)警察抓小偷儿童两人一组面对面做"石头、剪刀、布"的游戏，游戏输的儿童(小偷)迅速转 身跑，游戏赢的儿童(警察)迅速拍小偷，在小偷跑过终点之前被拍到则警察获胜，如小偷在 跑到终点后还没拍到则小偷获胜。 (3)数字“7”游戏：儿童一列横排站立，依次由左往右报数，每报一次数时报数的人在:圆圈里向上跳一次，当报到“7”或者“7”的倍数时，报数的儿童迅速跳到圆圈外面，一旦有人做错就 重新从队伍当中任何1人开始。(适合年龄稍大学龄后期儿童) (4)听称谓接球儿童围圈慢跑，每位儿童选一种水果或者动物或者卡通人物，教练向上抛球 同时报称谓，儿童听到自己称谓时迅速进圈接球，年龄小的儿童允许球落地一次后再接住球。
体适能训练对儿童发育的积极影响 摘要：随着社会生产力的不断发展，社会上人类劳动力是在呈减少的趋势。人 体机能与生活文化之间存在一些冲突，现代文明也给儿童发育带来了一些不利影响。本文探讨体适能训练能够给儿童发育带来的积极影响，找到适合儿童的体适 能训练方式。 关键词：体适能训练；儿童发育；积极影响 目前的传统教育方式容易导致孩子的学习压力大心理负担重，长期的伏坐学习容易导致不同的颈椎和脊柱等问题，再加上高压的学习带来的长时期不规律的生活，身体状态容易失衡，这样容易引起各种慢性疾病的发生，最终的结果就是导致孩子身体素质不断下降，上课 注意力不能够非常的集中，而且体质差带来的直接影响就是容易发困、容易疲劳，从而影响 学习成绩和身体发育。 一、体适能的研究概况 1.1 国外研究概况 体适能的概念是来自于发达的欧美国家，属于对“Physical Fitness”的中文翻译。来自美国的萨尔金特博士是最早开始研究体适能的专家，现在通用的体适能的概念也是来自于他的定义。体适能就是人体在日常工作和学习时拥有足够的精力，不会感觉到任何疲倦，除此之外 还会有多余的精力享受其他休闲娱乐活动。并且他为了更好的研究体适能概念，专门制作了 一套身体训练课程，经过该课程的训练，基本上训练者都能够达到体适能的标准。 体适能的第一次概念是在当时的美国总统肯尼迪召开的会议中提出来的，后来，美国的总统 体育与竞技委员会对体适能的概念做了详细的规定，现在的体适能概念也是来自于此。上世 纪七十年代，美国各方面都对体适能非常重视，很多专家学者都投入到这个概念的研究中， 并且根据适用对象的不同，将体适能训练者的体质分为健康相关体质和运动相关体质。 由于世界上各个地区的人身体差异较大，很多人对外界环境的适应能力都不同，因此很多国 家对体适能概念的重新定义也不同。目前来说，世界上大部分国家主要将体适能分为了三个 部分：生活、机能和结构。现在在西方的德国也对体适能进行了大量的研究，并且发现体适 能训练能够改善身体成分，保持有氧适能，在一些身体的平衡能力和肌肉适能上都有明显的 优势。并且对于影响工作效率的因素展开了调查研究，发现有很多方面都能够影响工作效率，体适能比较更好的人只是其中的一方面。 1.2 国内研究概况 我国对于体适能也展开了很多研究工作，目前很多地方已经将体适能训练看作健康教育 的一个重要内容，也有很多专家从体育学的角度对体适能展开了研究，他们将体适能看作是 人体适应环境的能力，并且在各种环境中能够发挥出自身的机能。龚忆琳先生就对体适能展 开过很多研究工作，他最后得出了一些结论，并且记录在了《何为体适能》这本书中，其中 说到评价一个人的体适能水平可以从当人体不受任何疾病困扰的情况下，看他能否有足够的 精力去应对工作，并且在有一些突发情况时，能否从容面对并且还是否有剩余的精力去享受 闲暇舒适的娱乐生活。我国香港地区的钱伯光先生也对体适能做出了详细的阐述，他在关于 体适能的《KEEP IT》中将体适能分为了健康体适能和技能体适能，这两者之间互相联系，健 康体适能可以看作技能体适能的基础，而技能体适能是健康体适能的延伸。在我国大陆地区 对于体适能的概念传入和研究都比较晚，但是目前已经展开了很多研究工作，并且取得了很 大的研究成果。我国的研究主要是将体适能分为健康体适能和竞技体适能两个方面来进行研 究的。 二、体适能训练给儿童发育带来的优势 儿童在学习上课的精神专注程度和效率都与体适能有关，根据目前的研究结果，很多与 学习相关的活动都与脑部的有氧能力有关。一般来说在儿童阶段脑部所需的耗氧量在人体的 所有需氧量比值是比较大的，这个数值将近一半。体能锻炼要消耗大量的能量，为了满足运 动的需要，人体新陈代谢加速、血液循环增强，从外界获取氧的能力增强，从而使大脑获得 更多的氧气和营养物质。一般而言，在看书学习时，有氧能力好的儿童在学习时能够更加专注，注意力也会比较集中。
给家长的话： 目前据国内权威机构对少年儿童健康指数的调成统计，约有75%的少年儿童处于身体亚健康现象，现实生活中身体体能下降是少年儿童普遍存在的问题，简单的说这跟孩子缺少运动有直接的关系，卫生部发表的一项调查指出，14%的小学生有肥胖问题。过胖的儿童除了增加长大后患糖尿病、高血压、血脂过高等机会外，研究更表示过胖儿童更容易患上心理问题, 由此可见合理的运动对儿童及青少年的成长和发展有着及其重要的影响。针对这一问题，我们特别为5——16岁的儿童设计了一系列的体适能运动推荐给贵子女。目的是希望家长及儿童能了解从童年开始适当科学合理运动，.除了可以预防因过胖而引致的疾病外，运动还可以帮助控制体重，维持良好骨骼、肌肉及关节成长，减低抑郁及焦虑，提升心理素质，增加儿童学习能力，增强自信心，增加沟通及交往能力，提高团队协作能力等。培养孩子们对运动的兴趣从而懂得怎么做适合他们自己的运动，建立健康体魄！希望各位家长能鼓励子女参与！ 一、儿童体适能简介： 儿童身体适应日常生活、休闲娱乐和运动、应付突发事件和紧急情况所具备的身体能力。 竞技体适能包括：灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间。 健康体适能包括：身体成分、肌力和肌肉耐力、心肺耐力和柔软性 二、课程特点： 1、科学规范的训练计划，合理的饮食营养搭配 2、专业专注的体适能训练团队、全程仪器检测跟踪，提供全面的健康评估方案，针对 性的训练和提升孩子的身体素质和各种感统能力。 三、收费及课程安排 （**）元/人/学期（一对一） （**）元/人/学期（10名学员以内小班） （6个月/学期，2节课/周，60分钟/节，5—15岁均可报名） 四、师资介绍 亚洲体适能专业指导教练 亚洲儿童运动及体适能专业指导教练
少儿体适能训练课程设计框架及理念 1、语言、姿态、风格 2、训练内容与游戏结合 3、注意力控制（可散型）建立秩序意识。 4、因材实教，最低为标准。 5、放宽结果的重要性，只激发竞争意识即可。 6、训练的目地安排一定要有挑战性。 7、示范动作一定要准确、完整，大动作讲解。（简单准确） 8、助理教练员注意协助主教练员对课程安排，帮助有困难的学员尽快完成项目，并迅速 准备器材，保护学员安全，不能拉学员，用语言表达沟通。 9、主教练员起讲解课程内容，内容描述准确到位，组织学员有序进行，发令，提高课程 渲染力，观察学员之间的情况。 10、把我正确的课程时间。 11、课程内容量化、目标化，位置化。 12、安全、有趣、有效、鼓励 13、遵循 fitt 原则（frequency 频率、intensity 强度、time 时间type 类型） 少儿体能馆是做什么的：专业的少儿体能馆，针对3-10岁的孩子，全面均衡的提高孩子 的身体素质、优化运动模式、完善感觉统合、提升运动机能、培养独立能力与团队协作力等。（孩子可以通过我们的课程可以解决运动能力差、注意力不集中、做事拖沓、体质弱、免疫力差，体型体态矫正等问题。） （1）体能：>体能是什么：体能是孩子利用身体完成各种动作的能力。国内叫体适能。 它是一个全面综合素质，包括协调性、反应速度、上肢力量、爆发力、心肺功能，体能是一切运动的基础。这些基本的运动素质是需要不断的练习才能熟练的掌握（如：反应速度），如果孩子没有掌握这些基础运动技能，很难在以后运动中找的兴趣和自信。 （2）孩子体能水平提高了，孩子运动表现会更好，还会帮助孩子降低运动受伤概率，让孩子身体得到均衡发展，同时为孩子今后在运动专项的发展打好基础。 体能与专项运动的区别：体能训练是专项训练的基础。专项运动主要都只是针对某一部分 身体局部的运动，很容易造成身体发育失衡。在孩子没有打好综合体能基础情况下，会导致孩子肌肉骨骼发展不均衡。例如足球：它是用脚踢的，手没有用到，脚越来越发达，上肢没有很好的训练，像引体向上这样用到上肢肌肉力量和耐力的运动就做不了；例如乒乓球：它是单侧发力，两侧训练不一样，导致孩子身体两侧力量不均衡，再严重一些会导致脊柱侧歪。综合体能训练就是保证孩子的均衡发展，在孩子运动的关键敏感期，帮助孩子熟练掌握正确的的运动模式，形成标准的运动技能。为下一阶段的专项运动打好基础。 （3）体能能带给孩子什么？ >体商综合素质：全面提升孩子的运动机能、优化运动模式、规则感独立能力与团队意识。 >感觉统合优化：建立良好的感觉统合系统，完善传入传出反射。为学习其他知识做好准备。专注力记忆力。 >运动能力：强化身体素质、提高运动技能的发展，成为运动达人。 >注意力集中：感觉统合优化，改善儿童感统失调所面临的问题。 >健康提升：孩子的心肺功能、内分泌等各项身体机能得到锻炼提升。 >体态矫正：全面矫正孩子身体形态发育，身高、体重、体格、体态各方面指标提升。
初三体育课训练计划 一练习内容：速度技术 一、准备活动 1：慢跑400M 2：柔韧性练习（压腿摆腿活动关节练习） 3：专门性准备练习 1）摆腿——高抬腿走——侧身交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——高抬腿——单脚跳——跨步跳 2）技术练习：50M*3原地高抬腿接加速跑，注意节奏、技术动作（初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作） 二、基本内容： 1.半蹲距式起跑30*8，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、初步频、保持约10~20M左右重心随着速度的加快而逐渐抬初。 2.行进间50M*6，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨。 3.100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。 4.综合素质练习：摆臂——腹肌（两头起）——髋关节练习（拉橡皮带） 三、结束部分：1.草地上慢跑5分钟。2.上下肢相互间放松。 二练习内容：跳跃练习 一：准备活动 1：手球练习（把队员分成两大组两队男女比例相同，比赛时可以传球、拿球跑直到把球打进球门，防守队员可以抱、拉等）
2：摆腿——高抬腿走——侧身交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步跳 3：技术练习：60M*6的加速跑，注意节奏、技术动作（初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作） 二：基本内容 1：（立定跳远30次）从低处往高处跳（体会蹬地、挻髋、展体、收腹、举腿） 2：计距、计步30M单脚跳、跨步跳、蛙跳各十次；原地收收腹跳20*3次 3：放松大步跑200M*3次 三：结束部分1：草地上放松慢跑10分钟2：相互间放松 三练习内容：变速跑 一：准备活动：慢跑2*400，稍微活动各关节。体育新课程@版权所有@ 二：基本内容：1：变速跑5*200两组。 三：结束部分：球类放松20分钟 四练习内容：速度技术 一、准备活动 1：慢跑400M 2：柔韧性练习（压腿摆腿活动关节练习） 3：专门性准备练习 1）摆腿——高抬腿走——侧身交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——高抬腿——单脚跳——跨步跳 2）技术练习：50M*3原地高抬腿接加速跑，注意节奏、技术动作（初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作） 二、基本内容：
. 幼儿园体适能实施方案 目录: 1.幼儿园开展体适能训练的意义 2.训练安全 3.既定原则 4.体质综合评定 5.训练内容 6.运动损伤的治疗与康复 一、幼儿园开展体适能训练的意义 幼儿是人类的未来和希望，改善国人体质必须从娃娃抓起，这是全社会的责任和义务。 幼儿开展体适能训练，对身体形态、生理机能、身体素质和基本活动能力、心理发育有着不可替代性的作用。 幼儿期生理机能发育是奠定幼儿终生健康的基础，主导着幼儿体适能的发展。特别是心血管系统和呼吸系统的功能是身体活动得以完成的内在动力。 以运动为主体，以游戏为方法，以情景为引导，以音乐、游戏、竞赛的教学形式，应用丰富的想象力及肢体去探索。达到身体运动，身心
健康的全面教育。 专业资料 . 创新性： 体适能+脑适能=学适能 全程My-Zone数据化健康监测系统 建立健康管理档案 定期数据化课程反馈 二、训练安全 教练的责任 在进行教学时，教练至少要达到9项重要的职责，这些责任会大大降低教练工作失责的风险。 在一些情况下，如损伤出现，教练在第一时间处理的时候，可运用“谨慎家长考验”原则，换句话说，在这种情况下，教练需要把受伤人员当做他/她的子女来进行处理。 9项重要原则 1提供一个安全的环境 无论是对于设备的使用者，或是其他竞技活动的参与者，设施与设备必须是安全的。在进行比赛或训练的时候，也需要考虑到恶劣的天气
条件。 2训练活动必须有充分的计划 没有计划的训练课也会导致学习障碍与损伤。在进行技术教学的时候需要循序渐进，特别是对于一些有潜在危险的技术动作要加以警惕。 专业资料 . 3应该对运动员潜在的损伤或训练能力障碍进行评估 不要让带伤或是有训练能力障碍的运动员做哪些对他们有潜在危害的活动。运动员不想参与的活动，教练不应该逼迫他们去做。应该考虑到个体差异。 4 提供舒适，安全的装备 装备要达到现有规范与标准，并有序放置。装备应得到正确及时的修理，保养，始终保证其安全性。 5 运动员必须明白某项运动特有的风险 任何一项运动都有特有风险，如果运动员了解，理解并肯定这些风险存在的话，一旦出现情况，他们也是能够理性接受的。 6 训练活动应该受到密切监督 密切的监督是确保训练环境足够安全的必要条件，不同的运动在这方面的要求也会有所不同。 7 教练应该知道如何在第一时间进行救治 教练应该掌握基本的应急措施知识，并不断更新这方面的知识，如以
一、体适能是什么？ 体适能指的是身体具体某种程度的能力，足以安全而有效的应付日常生活 中身体所承受的冲击和负荷，免于过度疲劳，并有体力享受休闲及娱乐活动的 能力，内容可分为四大项： （1）心肺适能 这是体适能要素中最重要的一项，包括心脏、肺脏、血管及血液等组织系 统的机能。根据研究证实，长时间的有氧运动训练，可以有效的提升心肺适 能，改善生活质量。 （2）肌肉适能 肌肉适能是体适能的基本要素之一，包含两部份，暨肌力与肌耐力，所谓 肌力乃指肌肉一次能发出的最大力量；而肌耐力指的是某一部份的肌肉或肌群 从事反复收缩动作的一种耐久能力，或肌肉维持某一固定用力动作持久的时 间。 （3）柔软度 柔软度指人体关节可活动的最大范围。影响柔软度的除了关节本身外，尚 有肌肉、肌腱、韧带及软骨组织等。具有较佳的柔软度，可使运动时效率好， 增加协调性及减少运动伤害的发生。 （4）身体组成 身体组成指身体内的脂肪百分比。体内脂肪分为两类： 一类为必要性脂肪，如骨髓、内脏、肌肉及中枢神经系统等周边脂肪，此 类脂肪若缺乏，则可能会影响身体生理机能之运转。 另一类脂肪，为储存性脂肪，是人体肥胖的主凶。 二、儿童体适能训练重点 在一般体适能的教学上，通常分为暖身运动（包含暖身运动静态伸展）、有氧主运动（包含有氧运动后期的缓和）、肌肉训练及缓和运动（包含地板运动）
等内容，儿童体适能也不例外。 1. 内容： 大原则不变而课程内容则需调整，考虑儿童发育水平与健康状况，设计合适的动作与活动。 2. 时间： 时间的掌握非常重要，一般约为30-45 分钟，视参加者年龄而定； 3. 音乐： 音乐的选择也影响学习兴趣，应以儿童容易上口、令人印象深刻及歌词有趣等为重点。 4. 氛围： 课程应以乐趣、安全及活泼为主，引导儿童在快乐的气氛中，配合轻快的音乐达到身体充分活动的目的。 三、儿童体适能训练步骤 在儿童体适能训练中，大致上分为下列七个阶段： （1）确认身体状况 这一阶段主要在于了解小朋友身体状况确认是否适合活动，安定小朋友的 情绪，强化小朋友的参与动机，以营造活泼快乐的气氛，时间约为3-5 分钟。 （2）暖身运动与伸展 这一阶段主要在于提升身体温度及心跳数，增大关节活动度，预防运动伤害，并为即将进行的主运动作准备。其组合主要为简单的动作及柔暖体操等， 配合轻快的音乐节奏进行，当体温上升后，加以静态伸展动作，时间约为5-10 分钟。 （3）有氧运动这一阶段主要为提升参加者心肺血管系统的能力，时间约为10-20 分钟。
2-12岁儿童体适能教案编写方案 一、体适能是什么？ 体适能指的是身体具体某种程度的能力，足以安全而有效的应付日常生活中身体所承受的冲击和负荷，免于过度疲劳，并有体力享受休闲及娱乐活动的能力，内容可分为四大项：（1）心肺适能 这是体适能要素中最重要的一项，包括心脏、肺脏、血管及血液等组织系统的机能。根据研究证实，长时间的有氧运动训练，可以有效的提升心肺适能，改善生活质量。 （2）肌肉适能 肌肉适能是体适能的基本要素之一，包含两部份，暨肌力与肌耐力，所谓肌力乃指肌肉一次能发出的最大力量；而肌耐力指的是某一部份的肌肉或肌群从事反复收缩动作的一种耐久能力，或肌肉维持某一固定用力动作持久的时间。 （3）柔软度 柔软度指人体关节可活动的最大范围。影响柔软度的除了关节本身外，尚有肌肉、肌腱、韧带及软骨组织等。具有较佳的柔软度，可使运动时效率好，增加协调性及减少运动伤害的发生。 （4）身体组成 身体组成指身体内的脂肪百分比。体内脂肪分为两类：一类为必要性脂肪，如骨髓、内脏、肌肉及中枢神经系统等周边脂肪，此类脂肪若缺乏，则可能会影响身体生理机能之运转。另一类脂肪，为储存性脂肪，是人体肥胖的主凶。 二、儿童体适能训练重点 在一般体适能的教学上，通常分为暖身运动（包含暖身运动静态伸展）、有氧主运动（包含有氧运动后期的缓和）、肌肉训练及缓和运动（包含地板运动）等内容，儿童体适能也不例外。 1.内容：大原则不变而课程内容则需调整，考虑儿童发育水平与健康状况，设计合适的动作与活动。 2.时间：时间的掌握非常重要，一般约为30-45分钟，视参加者年龄而定； 3.音乐：音乐的选择也影响学习兴趣，应以儿童容易上口、令人印象深刻及歌词有趣等为重点。 4.氛围：课程应以乐趣、安全及活泼为主，引导儿童在快乐的气氛中，配合轻快的音乐达到身体充分活动的目的。 三、儿童体适能训练步骤 在儿童体适能训练中，大致上分为下列七个阶段： （1）确认身体状况 这一阶段主要在于了解小朋友身体状况确认是否适合活动，安定小朋友的情绪，强化小朋友的参与动机，以营造活泼快乐的气氛，时间约为3-5分钟。 （2）暖身运动与伸展 这一阶段主要在于提升身体温度及心跳数，增大关节活动度，预防运动伤害，并为即将进行的主运动作准备。其组合主要为简单的动作及柔暖体操等，配合轻快的音乐节奏进行，当体温上升后，加以静态伸展动作，时间约为5-10分钟。 （3）有氧运动
6-8岁儿童体能训练方案设计 体能，其是指通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，体能水平的高低与人体的形态学特征及人体的机能特征有着密不可分的关系。运动训练的研究离不开实践，尤其体能训练。当代体能训练，不仅在训练方法和手段上进行了大幅度的创新，而且还吸收了伤病预防与运动康复等新的训练理论与方法。注重“动作”质量的把控、对人体“核心部位”的重新定位、“两极化”耐力训练模式的提出以及高强度训练和短距离速度训练理论与实践的探索，是近年来世界竞技体能训练的关注点。近年来，体能训练理论主要在核心力量训练、功能性训练、耐力训练等方面取得了较大进展，但同时也存在诸多争议。以最新一届北京体育大学举办的“北京体育大学国际体能峰会?2015”为例，不仅展示出我国当前在体能研究进展方面所达到的最高水平，更预示了在研究方法逐渐多元化的背景下，体能训练的研究即将呈现出更具综合性、系统性和实效性的成果。现阶段青少年体能训练受到一定的重视，且逐渐在多元动作练习上达成共识: 刘爱杰博士指出，青少年儿童时期不应进行系统体能训练，而应遵循自身的生长规律; 刘展( 美国春田大学) 教授指出，青少年时期更应注重多元化动作的练习，切记单一动作的重复。现阶段体能训练理论与实践多集中在成人与青少年群体，在儿童阶段的针对性研究较少。 摘要 6-8岁儿童体能训练方案主要基于典型儿童身体生长和发育的平均速率。虽然训练指导大纲中建议的训练计划依据的都是实际年龄（chronological age），但在实际应用时应当根据每名青少年运动员的具体特征。换言之，为一组儿童制定训练计划时，应该根据他们各类训练的适配能力相应地调整训练与比赛计划，而非他们的实际年龄。熟悉运动员在6-8岁运动启蒙阶段的生理学、心理学和社会学特征，以此建立一套可以促进运动员发展，获得高水平表现的训练计划。 1儿童体能训练 儿童青少年体能现状 如今随着社会科技的快速发展和生活水平的不断提高，不论是在发达国家还是发展中国家，大多数儿童青少年个体都更加趋向于静坐少动的生活方式。现阶段，全球范围内共有81%的儿童青少年（11～17岁）达不到日常体力活动推荐量（中高强度体力活动MVP A≥60 min/天），运动缺乏症（Exercise De fi cit Disorder，EDD）的普遍存在已经成为导致儿童青少年群体身心健康水平下降、诱发肥胖和代谢综合征等多种慢性疾病的重要因素。久坐少动行为如果从青少年儿童阶段开始积累，国民体质状况堪忧，一定要从现阶段从