少儿体适能课程安排
教学理念：
以游戏为主导，以竞技为引导，以游戏、运动专项、竞技比赛等教学形式，达到运动能力、学习能力和领袖能力等全面提升的综合运动教育。享受自由控制身体所获得的自信心与成就感。
教学内容：
*每两个月一小期，由初级内容开始进阶。
幼儿体能测试标准 测试指标包括身体形态和素质两类 类别测试指标 形态身高 体重 素质10米折返跑 立定跳远 网球掷远 双脚连续跳 坐位体前屈 走平衡木 一、形态指标 1、身高 反映幼儿骨骼方面发育的情况，它是幼儿身体纵向的生长发育指标。使用身高计测试，精度为0.1厘米。 方法：测试时，受试者赤脚、呈立正姿势站在身高计的底板上（躯干挺直，上肢自然下垂，脚跟并拢，脚尖分开约60o），脚跟、骶骨部及两肩胛与身高计的立柱接触，头部正直，两眼平视前方，耳屏上缘与眼眶下缘最低点呈水平。记录以厘米为单位，保留小数点后1位。 2、体重 反映幼儿骨骼、肌肉、皮下脂肪以及内脏器官重量增长的综合情况。使用体重秤测试，精度为0.1千克。 方法：测试时，受试者自然站在体重秤中央，后，读取数据（图2）。记
录以千克为单位，保留小数点后一位。 注意事项：测试时，受试者尽量减少着装；上、下体重秤时，动作要轻缓 二、素质指标 1、10米折返跑 使用秒表测试。在平坦的地面上画出长10米、宽1.22米的直线跑道若干条，在每条跑道折返线处设一手触物体（如木箱），在跑道起终点线外3米处画一条目标线。 测试时，受试者至少两人一组，以站立式起跑姿势站在起跑线前，当听到“跑”的口令后，全力跑向折返线，测试员视受试者起动开表计时。受试者跑到折返处，用手触摸物体后，转身跑向目标线，当胸部到达起终点线的垂直面时，测试员停表。记录以秒为单位，保留小数点后一位。小数点后第二位数按“非零进一”的原则进位，如10.11秒记录为10.2秒。 2、立定跳远 使用沙坑（距沙坑边缘20厘米处设立七条线）或软地面、卷尺和三角板测试。 测试时，受试者双脚自然分开，站立在起跳线后，然后摆动双臂，双脚蹬地尽力向前跳，测量起跳线距最近脚跟之间的直线距离。测试两次，取最大值，记录以厘米为单位，不计小数。
会员体适能评估及跟进表姓名：性别：年龄：会员卡号与健身目标：
健康问卷调查表 您好！此表的目的是为了我们能更好地了解您的健康状况与运动史，以便使您在锻炼中更安全、更有效。我们会维护您的隐私，绝不会泄露此表内容。 姓名：性别：出生年月日：电话： 电子邮箱：家庭住址： 出现紧急情况时要紧急联系的人： 姓名：联系电话：与会员的关系： 您现在或过去是否经历过以下疾病：有过或正发生请在后面框内画＂√＂ 哮喘、支气管炎、呼吸困难、过敏（）；周期性偏头痛、头痛、头晕眼花（）；糖尿病、甲状腺（）；心脏病（）；高胆固醇、高血脂、高血压（）；疝气（）；关节炎、风湿（）；肺炎、肝炎（）；神经衰弱、消化不良（）；贫血（）；腰椎间盘突出（）；颈椎病（）；坐骨神经痛（）；怀孕（）；您最近是否服用过药物（）；您的医生是否知道您准备参加运动课程或建议您参加（）；其它（）。您最近是否有过： 关节、肌肉和韧带的损伤？是否有过头晕而导致失去平衡或失去知觉？ 在过去的运动中是否有过胸部或胸腔疼痛感？是否运动造成过损伤？ 是否抽烟且每天抽多少支？烟史多久了？是否喝酒且喝多少酒？什么酒？ 健康状况 您现在做什么样的运动？强度如何？困难（）中等（）轻松（） 过去三年里，您定期做运动吗？每周（）次，每次（）分钟。 营养状况 膳食是否均衡？您在营养学方面的知识是否丰富？是否按时就餐？ 您平时喜欢吃什么零食？您早餐通常吃些什么？ 午餐吃什么？晚餐吃什么？ 心理与身体 平时是否容易放松？睡眠质量如何？您的体重是否有较大幅度的变化？ 您进行锻炼的目标？确认请在后面画“√” ?减少脂肪与体重、提高柔韧性、增加力量；重要（）、一般（）、没必要（）?塑造体形，提升气质；重要（）、一般（）、没必要（）?形体健美，增加肌肉体积，强壮体魄；重要（）、一般（）、没必要（）?改善心情，减轻压力；重要（）、一般（）、没必要（）?预防提高改善心血管系统/心肺功能，增强体质；重要（）、一般（）、没必要（）?受伤后、颈椎腰椎等康复；重要（）、一般（）、没必要（）?产后恢复塑造体形；重要（）、一般（）、没必要（）?通过科学锻炼，促进身体长高；重要（）、一般（）、没必要（）?学练功夫或搏击（截拳道、散打、女子防身术、双节棍）；重要（）、一般（）、没必要（）?提高体育成绩或专项运动能力（引体向上、游泳等）。重要（）、一般（）、没必要（） 您觉得达到这些目标对您的学习、工作、生活等有何积极意义？ 您若来参加健身训练，会选择什么时间过来？ 您一周可以接受几次健身训练？ 以上信息应客观属实，并表明了训练的决心，愿意接受训练给身体带来的一切反应，且咨询过医生意见并征求了同意，参加本俱乐部的所有能参加的训练课程，若有任何的变动更改，会员应主动告知教练，这是会员应尽的义务与权力。 会员确认并签字：日期：
幼儿体适能 幼儿教育向来备受重视，幼儿时期如同一张白纸，拥有无限的潜能，可塑性大、吸收力强。这个时期儿童在生理及心理上的发展非常重要，把握此时期对儿童的启发及引导并给予多方面的学习，是不可轻忽的。在幼儿教育中，游戏教学一直被广泛应用，许多幼儿园的课程内容，也将游戏教学列为重要领域之一，美国幼教学者威尔曼曾经这样说过：「游戏可以促进运动能力，并培养幼儿的体力，以备将来适应现代社会，使生活健康有力」，而游戏中所重视的不外忽是身体活动、肢体发展及团队精神的培养（王纯贞，1997）。在蒙特梭利的教育理论中，身体活动是幼儿认知外界、启发创造力及探索自我的重要媒介。同时，幼儿时期是动作发展非常重要的契机，研究（陈正奇，1999）指出，幼儿在3-6岁，是神经系统最发达的时期，也是生理及心理成长最显著的时期。此时期，幼儿在大肌肉、平衡感、手腕能力及小肌肉的发展应该受到重视与启发，以建立其身体的、精神的及社会的健全发展。身体活动、体适能与健康疾病三者有着密切的关系。体适能课程在学校中大力的推展，无非是为了达到提升学生体适能水平的效果。体适能是什么？ 行政院体育委员会的定义-「体适能，系指身体具体某种程度的能力，足以安全而有效的应付日常生活中身体所承受的冲击和负荷，免于过度疲劳，并有体力享 受休闲及娱乐活动的能力」，内容可分为四大项： 1）心肺适能 这是体适能要素中最重要的一项，包括：心脏、肺脏、血管及血液等组织系统的机能。根据研究证实，长时间的有氧运动训练，可以有效的提升心肺适能，改善生活质量（卓俊辰，民75年）。 （2）肌肉适能 肌肉适能是体适能的基本要素之一，包含两部份，即肌力与肌耐力，所谓肌力乃指肌肉一次能发出的最大力量；而肌耐力指的是某一部份的肌肉或肌群从事反复收缩动作的一种耐久能力，或肌肉维持某一固定用力动作持久的时间（卓俊辰，民75年）。 3）柔软度 指人体关节可活动的最大范围。影响柔软度的除了关节本身外，尚有肌肉、肌腱、韧带及软骨组织等。具有较佳的柔软度，可使运动时效率好，增加协调性及减少运动伤害的发生。 4）身体组成 指身体内的脂肪百分比。体内脂肪分为两类：一类为必要性脂肪，如骨髓、内脏、肌肉及中枢神经系统等周边脂肪，此类脂肪若缺乏，则可能会影响身体生理机能之运转。另一类脂肪，为储存性脂肪，是人体肥胖的主凶。 在一般体适能的教学上，通常分为暖身运动（包含暖身运动静态伸展）、有氧主运动（包含有氧运动后期的缓和）、肌肉训练及缓和运动（包含地板运动）等内容，儿童体适能也不例外，大原则不变而课程内容则需调整，考虑儿童发育水平与健康状况，设计合适的动作与活动。除此之外，时间的掌握非常重要，一般约为30-45分钟，视参加者年龄而定；而音乐的选择也影响学习兴趣，应以儿童容易上口、令人印象深刻及歌词有趣等为重点。课程应以乐趣、安全及活泼为主，引导儿童在快乐的气氛中，配合轻快的音乐节奏与游戏，达到身体充分活动的目的。在儿童体适能课程中，大致上分为下列七个阶段： （1）确认身体状况与兴趣的引导 这一阶段主要在于了解小朋友身体状况确认是否适合活动，安定小朋友的情绪，
Pre-k家长公开课流程表 一．Greeting (向小朋友和家长们问候—5min) 二．Warmming up Sing songs----
后备游戏：掷撒子游戏(20min) 展示内容： 1.请小朋友表演elephant 和 fish 。 2.请小朋友为大家唱首英文歌。
健康和体适能评估表 Health And Fitness Assessment Kit 私人教练专用 For Personal Trainer NAME____________ Trainer____________
身体状况安全问卷调查 PAR-Q FORM （年龄15—69岁人士之调查问卷） A Questionnaire for people Aged 15 to 69 姓名NAME____________ 为阁下安全，请回答以下问题（在使用□内打√） For your safety, please answer the following questions by ticking (√) the
我已经阅读明白及完成这份问卷，以上问题的答案均是本人同意 I have read, understood and completed this questionnaire. All questions are answered to my full satisfaction. 签署日期 Signature___________________ Date__________________ 健康和体适能评估表集 个人资料 Personal Information 性别
体脂比例 Body composition
Chester Step Test /台阶测试12" (30cm) Step Name Age MaxHR 80% MaxHR _ 姓名___________________ 年龄_____ 最大心率______bpm 最大心率的 80%______bp Heart Rate (beats/minute 220 210 200 190 180 170 160 150 140 130 120 110 100 90 80 70 60 ml/kg/min 14 19 24 29 34 39 44 49 54 59 Step Level 阶段ⅠⅡⅢⅣⅤ Steps per min.每分钟台阶次数 15 20 25 30 35
江西师范大学体育学院 《幼儿体适能》课程教学大纲 课程中文名称：幼儿体适能 课程英文名称：Physical fitness 课程编号： 学分： 适用对象：体育专业 情景体适能是通过情节性情景、模仿性情景及音像性情景等方式的情景体验课程。从幼儿可持续发展的要求出发，在课程中通过专业的器材、游戏、社会角色体验、团队运动等多角度教学元素，挖掘强化孩子生理面、心理面、社会面的多种能力基础，实现体质与心智到全面发展帮助孩子以饱满的能量，来驾驭未来的学习、生活与社会。 故事 通过丰富的故事主题，专业的体能老师引导，让孩子能深入情景，让孩子更容“吸收”。 生活 通过各种声音的配合，让孩子有更加真实的感受，让孩子身灵其境并通过音乐，增加孩子生活化的认知，帮助孩子生活化的操作。 模拟 通过角色扮演等方式，让孩子体验各种不同的环境，让孩子能有更好的感知和实践。 兴趣 兴趣是孩子最好的·老师，以兴趣着手，通过习惯的养成，让孩子形成终生的能力 初始阶段：让孩子喜欢做（从培养兴趣着手） 持续阶段：让孩子习惯做（从多角度来强化） 成熟阶段：让孩子擅长做（形成终生的能力） 体能因素的培养（生理面） 通过不断的学习情景体适能课程，可锻炼孩子的 a.肌肉能力，如：心肺耐力，爆发力，跳跃能力 b.感应能力，如：平衡感，方向感，空间感 c.协调能力，如：韵律感，躲闪能力，手眼协调
行为目标的引导（心理面/社会面） 注重孩子“心、脑、手、眼、耳”的协调并用，通过体验可以得到：认识的探索、语言的表达、身体的开发、同伴的合作、人格的养成。增加自信，提升创意，体验各种美感，更促进完整人格的发展。 幼儿体适能课程大纲如下 主题: 幼儿运动游戏课程. 第一节：幼儿运动游戏课程及教学理念 1.自我介绍,以及体适能概论与基础常识, （先举错误例子讲解理由，然后给予主题目标在进行示范，最后阐述友友自我介绍根据所需目标给予讲解并介绍体适能道具） 2.幼儿体能老师的工作意义及什么是体适能？ （根据市场需求做比较，举自身例子区别友友体育的工作意义与其它工作好在哪里？现场观摩优酷视屏来进行讲解.） 3.游戏，<我说你演> 训练学员的名词表现能力, (分组激励法) (给予情景提示，一人说，一人演，教师准备好材料，最后教师说，同学演) 4.幼儿体适能教学务实训练,站姿,表情,教态,演讲(与小朋友的第一印象) （邀请：2男2女4位学生来台前完成教师指定的动作，如：打招呼，站立，格斗，拥抱等.并根据学生所做出的肢体动作给予引入幼儿教师特有的元素. 5.家庭作业,总结我所说的体适能概念,并搜索相关资料.给予优酷网址了解体适能 第二节：体适能教具的解析一.(校园实践课) 1.复习上周的学习进度检查作业 2.PPT教具的名称及作用(分组竞赛法） 3.教学实践《彩虹伞》的玩法，让我们爱上幼儿教学.(室外场地) 4.作业：记录并复习各类教具的名称，并列出彩虹伞的几个玩法。
幼儿英语课堂程序及用语 Step One Warm-up(热身运动) 1. Hands !(稍停) Hands ! Hands ! 1 2 3. Hands ! (稍停) Hands ! Hands ! A B C. （师生） Good morning，everyone. （师） Good morning，Miss Li. （生） 2. Stand up，please! （师）I stand up! (生） Attention! （师）One ! Two! （生） Be quiet! (师) Listen! (生) Eyes on me. （师）Eyes on you. （生） Follow me! （师）Follow you! （生） 3.（童谣设计选择）Hands up，up ，up! （师生） Hands down，down，down. （师生） Hands back ，back, back! （师生）5.Good!（师）V ery very，good，good，good!（师生） Cool! （师）V ery very, cool,cool,cool! （师生）Super !（师）V ery very super! （师生）5．G-o-o-d，good，good，good! （师生）N-i-c-e，nice，nice，nice! （师生）6. Sit down ，please! （师）I sit down! （生）
Step Two T opic （新单词学习） 1. Eyes on me. （师）Eyes on you. （生） Be quiet! (师) Listen! (生) 2.Learn new English words, O K? （师）O K! （生） 3.Look!（人）Who’s coming?\（物）What’s coming?（师） 小狗（生）Y es, dog，dog , a dog ，it’s a dog, dog dog(师) https://www.doczj.com/doc/ff3670174.html,e here, please.（说两次）（师） 5. Attention! （师）One two. （生） Eyes on me. （师）Eyes on you. （生） Follow me! （师）Follow you! （生） Hands, dog dog dog (由大声变小声) dogdog （只发口型不发音） dog dog dog (由小声变大声) （师生） 6. Good!（师）V ery very ,goodgoodgood! （师生） Cool! （师）V ery very,cool,cool,cool! （师生） Super !（师）V ery very super! （师生） 7. Go back to your seat. shhy…（师） 8. Eyes on me. （师）Eyes on you. （生） Let’s ask and anwser one by one,OK?（师）OK!（生） How to say? （师）Dog（生） Good. /Good boy/ Good girl.（师） 9. Learn another new English words, O K?（师）O K! （生） （重复前面口语3至8句学习第二、三、四个单词。）
体适能测试评估表 职业: 姓名: 会员卡号: 年龄: Name Membership no. Occupation Age 电话: 健身目的: 性别: TEL Male/Female Fitness purpose 身体概述: 一、身体体格测试 BODY TEST 原始数据三个月后六个月后 12个月后 Initial Data 3 Month Later 6 Months Later 12 Months Later 测试日期 Test Date 身高 Body Height (m) 体重 Body Weight (kg) 体重指数 B.M.I 评估 Classification 静态心率 Resting Heart Rate 最大心率 Max Heart Rate 血压 : : : : Blood Pressure 二、身体围度测量 BODY GIRTH MEASUREMENTS 胸围 Chest 吸气后胸围 After The Breathing Chest 胸围差值
Bust Difference 上臂围左侧(L): 左侧(L): 左侧(L): 左侧(L): Arms 右侧(R): 右侧(R) 右侧(R) 右侧(R) 腰围 Waist 臀围 Hips 腰臀比例 Waist-Hip Ratio 评估 Classification 大腿围左侧(L): 左侧(L): 左侧(L): 左侧(L): Thighs 右侧(R) 右侧(R) 右侧(R) 右侧(R) 小腿围左侧(L): 左侧(L): 左侧(L): 左侧(L): Calves 右侧(R) 右侧(R) 右侧(R) 右侧(R) 肩宽 Shoulders 三、身体体脂含量测试 BODY FAT TEST 体脂含量百分比 Body Fat Percentage 内脏指数 身体年龄 评估 Classification 基础代谢率 Basal Metabolic Rate 四、身体柔韧性测试 BODY FLEXIBILITY
英语单词教学的五个步骤 一、让学生仔细听单词的读音。教师可放录音给他们听，使学生从听觉上正确地感受某个单词的读音。 二、让学生看所学单词所代表的事物之形状。因为小学英语中，大部分单词是表示 具体的事物，抽象的甚少。这样，教师就可以通过实物、卡片或寥寥几笔勾勒出的简笔画（也可以让学生自己画），把要学的单词展示在学生面前，使学生有一种直观感受。 三、让学生拼读单词。教师把所学单词书写在黑板上或卡片上，让学生拼读并掌握 单词是由哪些字母组合而成的。这就是我们的神奇单词课程，能系统地让孩子们掌握拼读方法，优化他们的记忆形式。 四、让学生想其读音和构成。通过以上三个步骤的训练，所学单词的读音和构成已基本上在学生大脑中形成。这时要求学生想一想所学单词读音和字母组合，主要是加深印象，让学生记牢。 五、让学生说出和写出单词，目的是检验学生的掌握情况。教师拿出实物或卡片，要求学生正确拼读出来，并能在三线本上写出来。如教师拿出苹果，学生观其形，就拼写出a-p-p-l-e 。 教单词与做游戏相结合，寓单词教学于娱乐之中 仅仅凭以上五个步骤的训练教学是不够的。因为它们容易使学生产生疲劳感，会使学生感到厌烦，使课堂教学气氛沉闷，不利于提高学生学习的积极性。玩，是孩子的天性。因此在英语课堂
中，可以在“玩”上下很多功夫，让孩子在玩中学，学中玩。快乐的学习过程自然会引发孩子对于英语的兴趣。小孩子注意力集中的时间有限，因此根据他们好动的天性，我会使用一些单词游戏丰富我的单词教学。 一、看口型猜单词 在学了若干个单词之后，老师不发音，只做口型，要求学生仅通过口型来判断老师说的是什么单词，比一比谁的反映最快。这时，教室里鸦雀无声，全班学生的眼睛紧紧地盯着老师的嘴巴，唯恐错过了某个细节。一旦知道答案，他们会立刻高举小手，热情高涨，效果不错。这个游戏也可以由学生来做口型。 二、注意联系，以旧带新 学生学习的单词有了一定的量后，在教学新单词时，我们要注意新单词与学生已学过的单词的联系，作出及时的归纳总结，教给学生行之有效的记忆方法。例如，我要教学生bus 词，我可以把taxi 这个词拿出来，与之进行再次复习，归纳学习。本来bus 对于学生来说是个陌生的单词，这样一比较起来，学生就会觉得这个单词有点熟悉. 三、相同词首单词拼读赛 将全班分成若干小组，教师说一个字母（如：D）,第一组的第一名学生立即站起来，说出并拼出3个（也可以是5个或10 个，视学生词汇量的多少而定）以字母D 打头的单词，如：desk,dog,door 等，念不出或念错要扣分，这位学生说完后，教师念另一个字母，由第二组的第一名
幼儿体质测试项目及标准 一、幼儿体能测试的项目： 立定跳远、网球掷远、双脚连续跳、10米折返跑、走平衡木、坐位 体前屈 二、幼儿体质测试的意义： 立定跳远：主要反映人儿童下肢的爆发力。 网球掷远：反映儿童上肢腰腹肌肉力量。 双脚连续跳：反映儿童协调性和下肢肌肉力量 10米折返跑：反映人体的灵敏素质。 走平衡木：反映人体平衡能力。 坐位体前屈：躯干和下肢柔韧性 三、幼儿体质测试的方法： *坐位体前屈：幼儿面向仪器坐在垫子上，双腿向前伸直；脚跟并拢，蹬在测试仪的挡板上，脚尖自然分开。测试时，幼儿双手并拢，掌心向下平伸，膝关节伸直，上体前屈，用双手中指指尖推动游标平滑前进，直到不能推动为止。 *10米折返跑：幼儿至少2人一组，两腿前后分开，站立在起跑线后；当听到起跑信号后，立即起跑，直奔折返线，用手触摸到物体（木箱或墙壁）后返回，直奔目标线。 *立定跳远：幼儿两脚自然分开，站立在起跳线后，然后，摆动双臂，双脚蹬地尽力向前跳。
*网球掷远：幼儿站在投掷线后，两脚前后分开，单手（右手）持球；将球从肩上方投出，球出手时后脚可以向前迈出一步，但不能踩线或过线。 *走平衡木：幼儿站在“起点线”后的平台上，面向平衡木，双臂侧平举，当听到“开始”的口令后，两脚交替向“终点线”前进。 *双脚连续跳：幼儿两脚并拢站在“起跳线”后，听到“开始”的口令后，双脚起跳，连续跳过10个软方包停止。 四、体质测试标准： 3岁男童指标评分表： 1 2分3分4分5分 测试指标 分 10米折返跑 15.8～12.9 12.8～10.3 10.2～9.1 9.0～8.0 <8.0 （秒） 立定跳远（厘 21～29 30～42 43～58 59～76 >76 米） 网球投掷 1.5 2.0～2.5 3.0～3.5 4.0～ 5.5 >5.5 （米） 双脚连续跳 25.0～19.7 19.6～13.1 13.0～9.2 9.1～6.6 >6.6 （秒） 坐位体前屈 2.9～4.8 4.9～8.5 8.6～11.6 11.7～>14.9
幼儿园体适能实施方案 目录: 1.幼儿园开展体适能训练的意义 2.训练安全 3.既定原则 4.体质综合评定 5.训练内容 6.运动损伤的治疗与康复 一、幼儿园开展体适能训练的意义 幼儿是人类的未来和希望，改善国人体质必须从娃娃抓起，这是全社会的责任和义务。 幼儿开展体适能训练，对身体形态、生理机能、身体素质和基本活动 能力、心理发育有着不可替代性的作用。 幼儿期生理机能发育是奠定幼儿终生健康的基础，主导着幼儿体适能的发展。特别是心血管系统和呼吸系统的功能是身体活动得以完成的 内在动力。 以运动为主体，以游戏为方法，以情景为引导，以音乐、游戏、竞赛 的教学形式，应用丰富的想象力及肢体去探索。达到身体运动，身心 健康的全面教育。
创新性： 体适能+脑适能=学适能 全程My-Zone数据化健康监测系统 建立健康管理档案 定期数据化课程反馈 二、训练安全 教练的责任 在进行教学时，教练至少要达到9项重要的职责，这些责任会大大降低教练工作失责的风险。 在一些情况下，如损伤出现，教练在第一时间处理的时候，可运用“谨慎家长考验”原则，换句话说，在这种情况下，教练需要把受伤人员 当做他/她的子女来进行处理。 9项重要原则 1提供一个安全的环境 无论是对于设备的使用者，或是其他竞技活动的参与者，设施与设备必须是安全的。在进行比赛或训练的时候，也需要考虑到恶劣的天气条件。 2训练活动必须有充分的计划 没有计划的训练课也会导致学习障碍与损伤。在进行技术教学的时候需要循序渐进，特别是对于一些有潜在危险的技术动作要加以警惕。
3应该对运动员潜在的损伤或训练能力障碍进行评估 不要让带伤或是有训练能力障碍的运动员做哪些对他们有潜在危害 的活动。运动员不想参与的活动，教练不应该逼迫他们去做。应该考 虑到个体差异。 4 提供舒适，安全的装备 装备要达到现有规范与标准，并有序放置。装备应得到正确及时的修理，保养，始终保证其安全性。 5 运动员必须明白某项运动特有的风险 任何一项运动都有特有风险，如果运动员了解，理解并肯定这些风险存在的话，一旦出现情况，他们也是能够理性接受的。 6 训练活动应该受到密切监督 密切的监督是确保训练环境足够安全的必要条件，不同的运动在这方面的要求也会有所不同。 7 教练应该知道如何在第一时间进行救治 教练应该掌握基本的应急措施知识，并不断更新这方面的知识，如以下处理程序：TOTAPS（交谈，触摸，主动活动，被动活动，技能）和RICE（休息，冰敷，绷带包扎，抬高伤处），教练要确保在损伤出现 时给予正确的医疗辅助，至少要保证不会有加重损伤的事情发生。 8 制定有关训练及日常行为的，明确的书面规定 很多损伤都是由于更衣室或训练场地打闹而导致的。鉴于这种情况， 教练需要制定并完善明确的书面规定。
信丰县体适能幼儿体质测试项目及标准一、幼儿体能测试的项目： 立定跳远、网球掷远、双脚连续跳、10米折返跑、走平衡木、坐位体前屈 二、幼儿体质测试的意义： 立定跳远：主要反映人儿童下肢的爆发力。 网球掷远：反映儿童上肢腰腹肌肉力量。 双脚连续跳：反映儿童协调性和下肢肌肉力量 10米折返跑：反映人体的灵敏素质。 走平衡木：反映人体平衡能力。 坐位体前屈：躯干和下肢柔韧性 三、幼儿体质测试的方法： *坐位体前屈：幼儿面向仪器坐在垫子上，双腿向前伸直；脚跟并拢，蹬在测试仪的挡板上，脚尖自然分开。测试时，幼儿双手并拢，掌心向下平伸，膝关节伸直，上体前屈，用双手中指指尖推动游标平滑前进，直到不能推动为止。 *10米折返跑：幼儿两腿前后分开，站立在起跑线后；当听到起跑信号后，立即起跑，直奔折返线，用手触摸到物体（目标管或墙壁）后返回，直奔目标线。 *立定跳远：幼儿两脚自然分开，站立在起跳线后，然后，摆动双臂，双脚蹬地尽力向前跳。
*网球掷远：幼儿站在投掷线后，两脚前后分开，单手（右手）持球；将球从肩上方投出，球出手时后脚可以向前迈出一步，但不能踩线或过线。 *走平衡木：幼儿站在“起点线”后的平台上，面向平衡木，双臂侧平举，当听到“开始”的口令后，两脚交替向“终点线”前进。 *双脚连续跳：幼儿两脚并拢站在“起跳线”后，听到“开始”的口令后，双脚起跳，连续跳过10个软方包停止。 四、体质测试标准： 3岁男童指标评分表： 测试指标 1分2分3分4分5分 10米折返跑（秒）15.8～12.912.8～10.310.2～9.19.0～8.0<8.0 立定跳远（厘米）21～2930～4243～5859～76>76 网球投掷（米） 1.5 2.0～2.5 3.0～3.5 4.0～5.5>5.5 双脚连续跳（秒）25.0～19.719.6～13.113.0～9.29.1～6.6>6.6 坐位体前屈（厘米）2.9～4.8 4.9～8.58.6～11.611.7～14.9>14.9 走平衡木（秒）48.5～30.130.0～16.916.8～10.610.5～6.6<6.6 3岁女童指标评分表： 10米折返跑（秒）16.8~13.513.4~10.610.5~9.49.3~8.2<8.2 立定跳远（厘米）21~2829~3940~5455~71>71 网球投掷（米） 1.0 1.5~2.0 2.5~3.0 3.5~5.0>5.0 双脚连续跳（秒）25.9~20.120.0~13.513.4~9.89.7~7.1<7.1 坐位体前屈（厘米）3.2~6.2 6.3~9.910.0~12.913.0~15.9>15.9 走平衡木（秒）49.8~32.532.4~17.417.3~10.810.7~6.9<6.9 3.5岁男童指标评分表： 测试指标 1分2分3分4分5分 10米折返跑（秒）14.0~11.411.3~9.59.4~8.48.3~7.5<7.5 立定跳远（厘米）27~3435~5253~6970~84>84 网球投掷（厘米） 1.5 2.0~2.5 3.0~4.0 4.5~5.5>5.5 双脚连续跳（秒）21.8~17.016.9~11.211.1~8.38.2~6.1<6.1 坐位体前屈（厘米） 2.7~4.6 4.7~8.48.5~11.511.6~14.9>14.9
英语课堂流程 英语课堂组织用语 一、热身活动warming-up（2-3分钟） 1、常规活动{英语用语原则：a、简短b、直观(动 作、表情) c复现（教材中内容的复现，固定多变运用）} One two three, four four four. Look at me. Shua,shua,shua/ Look at you. Listen to me！Ah ah ah/ Listen to you. 2、师幼问好 Hello/Hi 3、师幼问答（互动） Give me one/ two/ five/ten. Give me a kiss/hug. How are you? Fine, Thank you./ I’m fine, thank you. Are you happy? Yes, happy./ No, sad. How is the weather? It’s______(根据天气情况回答) 4、游戏(T:Let’s play a game. Ss: Yeah, yeah, yeah. 5、儿歌歌曲（Let’s sing a song) 6、律动舞蹈（Let’s dance) 7、复习（Let’s review)
二、内容呈现presentation（3-5分钟） 呈现形式：听发音，听故事，听音效。 看实物；看单词卡、挂图、手偶、头饰、VCD,、简笔画；看动作；看表情；看情境。 Look! Guss! Listen! Watch TV. What’s this? Follow me! Follow you! Who is she/he/ it？ 三、活动操练Practice（8-10分钟） 设置游戏操练：推荐常规游戏：1、大小声，2、拍卡片，3、红绿灯，4、paper sisers stone(单词操练读三遍单词然后出剪刀或者石头或者布，输赢奖惩老师自行设置), 5、萝卜蹲（单词复习，多个单词，学生各自拿个单词卡，eg: apple, banana, pear, watermalen, orange等。Apple down ,apple down, than banana down(可以任选一个水果说（除自己外）） 6、两只小螃蟹（两个单词，或者句型） Eg: chicken, steak/ I’d like some chiken/ steak. 老师说单词，两位学生拿单词卡，请1位学生做螃蟹，老师说到哪个单词，做螃蟹的学生要横着走向其单词卡并大声的读出来或者下面其余的学生大声说出来。
关于4-6岁儿童体适能课程的探讨 4-6岁的孩子称为学龄前期（幼儿期），此时孩子处于很活跃的阶段。与婴儿期相比，此期生长发育速度减慢，但脑及神经系统发育持续并逐渐成熟。而与成人相比，此期儿童仍然处于迅速生长发育之中。由于学龄前期儿童具有好奇、喜欢模仿等特点而使其具有极大的可塑性，是培养良好生活习惯、运动爱好及良好道德品质的重要时期。 幼儿运动系统的生长发育特点 1、骨骼的生长发育特点 骨骼在不断加长、加粗。长骨两头的软骨一面发育（使长度不断增加），一面钙化（使骨头坚硬）。20—25岁左右长骨两端的软骨全部钙化，人就不再长高了。营养和阳光是幼儿长骨骼所必需的营养（阳光中的紫外线照射到皮肤上可制造出维生素D）。适当的运动是骨骼发育的重要条件。幼儿的骨头在发育，需要较多的钙、磷，同时还需要维生素D，使吸收的钙沉淀到骨头。 2、有些骨还未愈合 （1）胸骨（胸骨柄、胸骨体、胸骨剑突）到20~25岁才愈合。 幼儿缺VD或钙、呼吸系统疾病及不正确坐姿，可造成胸骨畸形（2）骨盆未闭合。 髋骨是骨盆的一部分，幼儿的髋骨与成人不同，它还不是一块完整的骨头。幼儿的髋骨是由髂骨、坐骨和耻骨三块骨头借助软骨连结在一起的。它一般要到20~25岁才完全愈合，成为一块完整的骨头。 不正确的运动方式可能使组成髋骨的三块骨之间发生移位
（3）腕骨没钙化好，腕骨共8块，出生时全部为软骨，以后逐渐钙化，到10岁左右才能全部钙化。女性儿童一般比男性儿童早完成2年。掌指骨18岁前钙化完成。所以幼儿的手劲较小，精细动作比较困难。 不宜提重物。 手的动作时间不宜过长。 （4）脊柱生理弯曲随着动作发展而逐渐形成，但还未完全定型?脊柱的生理性弯曲 正、背面看，又正又直；侧面看，从上到下有四道弯曲：颈 曲、胸曲、腰曲、骶曲。 ?四道弯曲的形成 四道弯曲是随着婴幼儿动作的发育逐渐形成的，到发育成熟 的年龄（大约20~21岁或更晚）这些生理性弯曲才完全固定 下来。在脊柱未完全定型以前，不良的体姿（坐、立、行时 身体的习惯姿势）可以导致脊柱变形，发生不该有的弯曲— —脊柱侧弯（从背面看，脊柱某一段偏离中线，向左或向右 弯曲），脊柱的功能也将受到影响。 2~3个月抬头——颈椎前凸 6~7个月坐——胸椎后凸 周岁左右走——腰椎前凸 出生时——骶椎后凸 ?四道弯的作用
幼儿园体能测试标准 体能测试项目： 10 米折返跑、立定跳远、网球掷远、双脚连续跳、坐位体前屈、走平衡木。 各项目测试意义： 10 米折返跑——反映人体的灵敏素质。 立定跳远——反映人体下肢的爆发力。 网球掷远——反映人体上肢腰腹肌肉力量。 双脚连续跳——反映人体协调性和下肢肌肉力量。 坐位体前屈——反映躯干和下肢柔韧性。 走平衡木——反映人体平衡能力。 测试方法： 一．10米折返跑： 使用秒表测试。在平坦地面上画长10米、宽1.22米的直线跑道若干条，在每条跑到折返线处设一手触物体（如木箱），在跑道起终点线外3米处画一条目标线。 测试时，受试者至少两人一组，以站立式起跑姿势站在起跑线前，当听到“跑”的口令后，全力跑向折返线，测试员视受试者起动开表计时。受试者跑到折返处，用手触摸物体，转身跑向目标线，当胸部到达起终点线的垂直面时，测试员停表。记录以秒为单位，保留小数点后一位，如10.11秒记录为10.2秒。 注意事项：受试者应全速跑，途中不得串道，接近终点时不要减速；在起终点处和目标线处不得站人，以免妨碍测试。 二．立定跳远： 使用沙坑（距沙坑边缘20厘米处设立起跳线）或软地面、卷尺和三角板测试。 测试时，受试者双脚自然分开，站立在起跳线后，然后摆动双臂，双脚蹬地尽力向前跳，测量起跳线距最近脚跟之间的直线距离。测试两次，取最大值，记录以厘米为单位，不计小数。 注意事项：受试者起跳时，不能有垫跳动作。 三．网球掷远： 使用网球和卷尺测试。在平坦地面上画一个长20米、宽6米的长方形，在长方形内，每隔0.5米画一条横线，以一侧端线为投掷线。 测试时，受试者身体面向投掷方向，两脚前后分开，站在投掷线后约一步距离，单手持球举过头顶，尽力向前掷出。球出手后，后脚可以向前迈出一步，但不能踩在或越过投掷线，有效成绩为投掷线至球着地点之间的直线距离。如果球的着地点在两条横线之间，则记录靠近投掷线的横线所标示的数值；如果球的着地点超过20米长的测试场地，可用卷尺丈量；如果球的着地点超出场地的宽度，则重新投掷。测试两次，取最大值，记录以米为单位。 注意事项：测试时，严禁幼儿进入投掷区，避免出现伤害事故。 四．双脚连续跳： 使用卷尺和秒表测试。在平坦地面上每隔0.5米画一条横线，共画10条，每条横线上横置一块软方包（长10厘米，宽5厘米，高5厘米），在距离第一块软方包20厘米处设立起跳线。 测试时，受试者两脚并拢，站立起跳线后，当听到“开始”口令后，双脚同时起跳，双脚一次或两
会员体适能评估表 姓名: 性别: 年龄: 会员卡号: 私人教练: 测试日期: 年月日 1、身体成分信息 身高(CM) : 体重(KG): 体脂含量(％) 基础代谢(BMI) ％ 2、身体围度评估 胸围: 目标: 肩围: 目标: 腰围: 目标: 臀围: 目标: 臂围(左) 臂围(右) 目标: 大腿: 大腿: 目标: 小腿: 小腿: 目标: 3、体适能评估 心肺功能评估(项目): 台阶测试肌耐力测试(项目):卷腹测试 第一次第一次 第二次第二次 第三次第三次 建议: 肌肉力量测试 (项目) : 俯卧撑测试柔韧性测试(项目):坐姿体前屈 第一次第一次 第二次第二次 第三次第三次 建议: 平衡能力测试: 4、体态评估 问题: 建议: 健康问卷调查表 1、个人资料 PERSONALDETAILS 姓名: ＿＿＿性别: ＿＿＿出生日期: ＿＿＿＿＿＿＿＿ 职业: ＿＿＿＿联系电话 : ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 紧急联络人及电话 : ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 2、健康目标 FITNESS GOALS 脂肪燃烧 Fat Loss ＿＿＿肌肉增加Muscle Size＿＿＿＿ 改善体适能To improve physical fitness ＿＿＿＿ 形体塑造Body Sculpt＿＿＿＿其他Other＿＿＿
重点改善的目标及部位 Specific goals or body parts to focus on : ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 您身体那一个部位的曲线是您最在乎，最关心的呢 ? ＿＿＿＿＿＿ 3、健身动机...... FITNESS WOTIVATION 1、您比较喜欢何时运动 ? 上午＿＿下午＿＿晚上＿＿ 2、您计划每周可以锻炼几次 ? 1－2次＿＿ 3－4次＿＿ 4次以上＿＿ 3、您希望多长时间达到这些目标 ? ＿＿＿＿＿＿＿＿ 4、为了注重健康，保持身材，您之前有过持续规律的运动吗 ? NO＿＿＿ YES(如果有请详细说明，及运动项目)＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 5、您准备好现在要开始来完成您的健身目标了吗 ? YES ＿＿ NO＿＿ 6、您的伙伴，配偶或父母，他们支持您重视健身的观念吗 ? YES ＿ NO ＿ 4、健康状况调查......MEDICAL PROFILE 为了您能安全有效的进行健身锻炼，请仔细阅读并如实回答: 您曾经或现患有的疾病请在 ?是? 方框内打 ? √ ? 号并请注明详情: 如果没有请在 ?否? 方框内打 ? × ? 高血压或贫血是□否□高血脂或高胆固醇是□否□ 心血管疾病或中风是□否□胸痛或胸闷是□否□ 肝病或肾病是□否□骨或关节损伤是□否□ 糖尿病是□否□肌肉疼痛或痉挛是□否□ 呼吸困难或哮喘是□否□背部或颈部疼痛是□否□ 经常性头痛是□否□静脉曲张是□否□ 其他疾病是□否□ 详细信息 : ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 您最近一次体检的日期和结果是什么 ? ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 您现在吸烟吗 ? 是□否□您现在饮酒吗 ? 是□否□ 您目前是否在节食? 是□否□您是否在接受药物治疗? 是□否□ 女性 : 现在是否怀有身孕或准备怀孕，前6个月是否生过孩子或正在哺乳 ? 是□否□
卢嘉泽的幼儿园少儿体适能课程流程 介绍并活跃气氛：小朋友们，大家好！我是冬瓜老师，这位是橘子老师。今天就由冬瓜老师和橘子老师给大家带来一节特别有趣的“运动课”，大家想不想参加呀？ 好的，咱们现在先进入热身环节： 一、热身环节（5-10分钟左右）（音乐：小赖皮之歌） 所有小朋友排成一队，由老师带领慢跑成一个圆圈。（老师可以说：现在我们是一列小火车，小火车要启动啦）跑成圆圈后，所有小朋友面朝内，由老师带领依次做热身动作：高抬腿----开合跳----缓慢做深蹲。 二、体能训练（20分钟左右）（音乐：Bar Bar Bar/蝌蚪歌/三只小熊/Zo Verliefd/Salade De FRUITS/Schnappi） 做完热身之后，带领小朋友来到体能训练区域开始。由橘子老师先做一遍示范。道具摆成圆形。 ①小朋友爬行过3条瑜伽垫或爬爬垫---锻炼爬行力； ②依次站上每个平衡垫---锻炼平衡力； ③一开一合跳过锻炼梯---锻炼敏捷性； ④下蹲手背后依次摸标识盘通过---锻炼协调性。 每一个做完全部环节的小朋友和下一个小朋友击掌后，下一个小朋友再开始，依次完成。做这个环节时，老师要在旁边活跃气氛为小朋友加油鼓励哦！ 三、游戏环节--我是小小传球手（10分钟左右）（音乐：Haschparty(Album Version)） 所有小朋友根据人数平分成2组，面对面平行站成2排。 游戏内容：放音乐小朋友依次传递圆球，先完成的一组胜利。传球游戏能培养幼儿的团队精神，提高幼儿配合、协作的能力。此环节根据时间情况可以取消 四、放松环节（3-5分钟左右）（音乐：幸福的孩子爱唱歌）
游戏结束后，所有小朋友面向老师，开始做放松，这时不要求队形，随意站开即可。 老师说：今天我们来到了公园，走着走着（原地踏步走），我们看到了一颗大树（做双手合十举过头顶、双腿分开站立）。我们又走呀走呀（原地踏步走），我们又看到了一颗小草（做双手举过头顶摇摆的动作）。我们又走呀走呀（原地踏步走），我们又看到了一只蝴蝶（做双臂打开、单腿后抬的动作，正反方向各做一次）。走呀走呀，我们回家了。愉快的旅行结束啦！ 准备：蓝牙音响、3条瑜伽垫或爬爬垫、1条敏捷梯、标识盘若干，圆球2个。