百岁老人杨绛的养生之道

为什么文人都普遍长寿？百岁文人的长寿秘笈大公开(健康时报新媒体记者杨小明林敬贾慧慧王真鲁洋范洪岩)105岁的杨绛、102岁的罗洪、101岁的巴金、99岁的冰心……这一连串的名字，你以为看到的只是文学泰斗吗?NO!他们还有一个标签——百岁老人。

文人多长寿，文学泰斗们到底有着怎样的“长寿秘方”?杨绛重视健康的“妻”和“女”2016年6月25日，著名作家、翻译家杨绛离去，享年105岁。

她是最才的女，最贤的妻，但她还是一个健康养生达人。

新民晚报曾报道，当谈到食盐过多有何害处、人为何要适度运动、一天要喝多少水等健康问题时，她都能如数家珍地回答出来。

用现在的流行词儿说，这叫“健康素养”。

杨绛晚年非常钟爱八段锦，每天把八段锦作为早课!钱钟书、杨绛夫妇的学生施咸荣之子施亮在《北京日报》发表的《和杨绛奶奶在一起的日子》文中有详细的介绍。

2012年施亮夫妇去看望杨绛时，她讲起每天练“八段锦”的益处，顺手拿过一张纸，写下“八段锦”的口诀：“两手托天利三焦，左右放弓如射雕。

调理脾胃需单举，五劳七伤往后瞧。

摇头摆尾去心火，两手攀足健肾腰。

”很利索地写完，又起身极认真地教施亮夫妇每一个动作。

山西中医学院附属医院治未病中心副主任陈燕清点评说，八段锦有个称呼叫“千年长寿操”，动作简单易学，有些老年人膝盖有问题，散步都散不了，但站着练一下八段锦是没有问题的。

“我从去年八月份开始在汇晨老年公寓教授八段锦，这些老人基本都在七八十岁以上，一年下来许多人都反映血压变得平稳了，胃口也好了。

”说起老人练八段锦的好处，中国中医科学院代金刚博士也是很有体会，这也正是八段锦最核心的地方：外练筋骨皮，内练脏腑，所以非常适合老年人作为延年益寿、养生保健的方法练习。

在饮食上杨绛先生也很有健康讲究。

新民晚报报道，杨绛平时极少吃油腻食物，饮食清淡，烹调力求清淡，少油、少盐、少糖，每餐不过饱。

爱吃些时令蔬菜、水果，喝点牛奶，有时蒸一点鱼。

喜欢买了大棒骨敲碎煮汤，再将汤煮黑木耳，每天一小碗。

105岁杨绛的长寿秘诀，按时吃饭多锻炼，保持一颗少女心人生是一段无法预知的未来，也无法预定结果的旅程，我们只能是走一步算一步。

日子一天天的过去，虽然你觉得它和之前的生活并没有区别，但实际上在这种平凡的生活中，最能够让人感受到生活的真谛，踏实与满足是生活的本质。

长寿现在已经成为了很多人的愿望，健康的身体成为了革命的资本，这会让你有更多的时间去享受人生。

105岁的杨绛成为了很多女性的榜样，她不仅高寿，而且经历了一个多世纪之后，依旧能够让自己保持着简单纯粹的样子。

一、吾家有女初长成杨绛是一名奇女子，她有学识又有社会地位，但是她的生活却特别的简单。

穿着普通的服饰，没有华丽的首饰，也没有显赫的地位，但是她却一直让自己活得很满足。

她的那种快乐，是从内而外散发出来的，高贵的灵魂已经成为了她的全部。

杨绛出生于1991年，当时时局并不平稳，她之后和家人一起去苏州生活。

杨绛从小就特别的文静，她最喜欢做的事就是读书，只要一有时间她就会抱起一本书，在院子中静静的观看，这一坐都能坐一天。

父亲看到女儿如此的聪慧，也开始用心的去培养杨绛。

各种国内外的名著，杨绛从小就阅读过。

都说行万里路不如读万卷书，书中有更加广阔的天地，这句话在杨绛的身上得以应验。

虽然她的年纪不大，但是在读书的过程中，她却开拓了自己的眼界。

丰富的文学素养，让杨绛成为了当时的一名才女，在上学之后她的学习成绩一直都是很优异的。

在老师眼中她是一个乖巧的好孩子，在同学的眼中她又是最好的知己人选。

凭借着优异的成绩，杨绛成为了苏州东吴大学中的一名学生。

其实在她的心中一直是想要考清华大学的，可因为种种原因没能进入清华学习，这让她觉得有些遗憾，但她从没放弃自己的这一理想。

通过两年的努力，之后她以借读生的身份，前往清华大学学习。

清华自古就是我国有名的学府，这里师资力量雄厚，学生也都是来自各地的尖子生。

杨绛在这里感受到了压力，但也成为了她成长的动力。

二、完美爱情幸福婚姻杨绛在成年之后，给人一种很淡雅的感觉，她就像是从书画中走下来的江南美人一样，长相很有古典美，身上的气质又很温婉。

杨绛养生之道作家杨绛用她的一生践行着这样两句话:只要心态年轻,年龄不过是个数字。

下面店铺给大家介绍杨绛的养生之道，希望对你有用!杨绛的养生之道杨季康，钱钟书夫人，本名杨绛，生于1911年，如今已是105岁的高龄。

由于她生活上的低调，我们很少有人能具体了解这位百岁老人的生活。

在这里我们还是通过她所写的书籍和处世观来解析一下她百岁的养生之道。

修身据杨绛的亲戚讲述，她严格控制饮食，少吃油腻，喜欢买了大棒骨敲碎煮汤，再将汤煮黑木耳，每天一小碗，以保持骨骼硬朗。

她还习惯每日早上散步、做大雁功，时常徘徊树下，低吟浅咏，呼吸新鲜空气。

高龄后，改为每天在家里慢走7000步，直到百岁时还能弯腰手碰到地面，腿脚也很灵活。

杨绛习惯早上散步、做体操，慢慢做各种动作，时常徘徊树下，低吟浅咏，流连忘返，呼吸清爽怡人的新鲜空气。

1989年，他们的女儿钱瑗第二次去英国伦敦作访问学者，回国时为二老买了一辆脚踏的健身车，于是两人每日各踩15分钟健身车权作锻炼。

若遇到晴好的天气，再双双散步一二十分钟。

这些活动都给颐养天年的老人带来恬适和惬意。

住在杨绛家对门的邹家华，是邹韬奋的长子，曾任中央政治局委员、国务院副。

他与杨绛相处得很好，教会了她做大雁功。

之后，杨绛再教给钱锺书，两人一起做大雁功健身。

杨绛的食量很小，这与她本人胃口有关。

或许是钱钟书喜欢喝牛奶红茶，所以她家的早餐多是牛奶红茶、鸡蛋、面包配黄油或果酱。

豆浆也是他们家经常吃到的东西。

“每天给他们亲手做豆浆。

要打得非常非常细，我还会做杏仁酱，那个杏仁酱好吃着呢，我自己做豆浆，我还发现花生可以搁在里头，核桃也可以做……”杨绛曾在采访中说。

养性可以说读书对杨绛先生的长寿有着很大的帮助。

读书有益身心，书要读进去，必须心先静。

只有心静，才能抛却杂念，潜心钻研。

静心读书时，忘却烦恼，心静如水，物我两忘，身体各个系统处于相对平衡状态，有利于人体远离疾病的侵袭。

“悲哀忧愁则心动，心动五脏六腑则摇”，心理失衡导致内分泌失调，免疫功能下降，疾病就上身了。

文坛寿星的养生之道--> 随着人们生活水平的提高，越来越多的人注重养生了。

那您知道众多的文坛寿星的养生之道吗?您知道夏季养生之道是什么吗?今天小编就为您带来了有关夏季养生的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

文坛寿星的养生之道杨绛(钱钟书夫人)：见利不争寿自高2011年7月17日，文坛的杨绛女士度过了一百岁的寿辰，很多人称赞她是著名作家，她却说“其实自己是没有这份野心的”;有人说她的作品畅销，她说“那只是太阳晒在狗尾巴尖上的短暂瞬间”;有人请她出国访问，她说“我和钟书好像老红木家具，搬一搬就要散架了”。

她生活简朴，从不讲究。

家里用的都是旧式的柜子、桌子，甚至连书房也没有。

“我家是无书房的，只有一间卧室还是兼工作室的，也充当了客厅，但是个房间里面都有书柜和书桌的，所以哪里都是可以看见书的。

”不争、低调、简朴，这就是杨绛的真实生活，也正是她历经沧桑依然健康长寿的原因。

启功：我从不温习烦恼启功是中国当代著名教育家、国学大师、书画家、文物鉴定家、诗人，享年93岁。

启功先生坎坷半生，“文革”时期，被划为右派，他的助手曾问：“经历了这么多，你为什么还这么乐观?”他答道：“我从不温习烦恼。

我们人类的一生，是可以分为过去、现在、将来三个阶段。

过去的都已经过去了，现在感觉是很短暂，很快就会成为了过去，只有我们的将来还是有希望的。

”他曾这样自叙生平：“检点平生，往日全非，百事无聊。

计幼时孤露，中年坎坷，如今渐老，幻想俱抛。

半世生涯，教书卖画，不过闲吹乞食箫。

谁似我，真有名无实，饭桶脓包。

偶然弄些蹊跷，像博学多闻见识超。

文坛传奇老人的养生秘诀杨绛（1911～）原名杨季康，是杨荫杭之女，钱钟书之妻。

她生于北京市，是我国著名的作家、戏剧家、翻译家，其代表作有剧本《称心如意》、《弄真成假》、《风絮》、《倒影集》及译作《堂吉诃德》、《一九三九年以来英国散文作品》、《吉尔·布拉斯》等。

如今，杨绛已经102岁高龄，听力和视力都有所下降，但思路依然敏捷，仍在进行长篇小说的创作，被誉为“文坛传奇”。

那么，这位百岁老人有哪些养生秘诀呢？1.饮食合理在生活中，杨绛对食物质与量的要求十分严格，极少吃油腻的食物。

她最喜欢吃的食物是木耳骨头汤。

这种汤具有改善骨质的作用。

其制法是：将整根的大棒骨敲成碎块，用小火炖煮成清汤，放入黑木耳后再炖煮片刻即成，可每天喝一小碗。

杨绛的早餐通常是牛奶红茶、鸡蛋、面包配黄油或果酱。

豆浆是杨绛很喜爱的饮品。

杨绛说：“我每天都会亲手做豆浆和杏仁酱。

我发现，将花生、核桃与黄豆一起制成的豆浆具有更好的健脾作用。

”2.坚持运动每天早晨，杨绛都会到户外散一会儿步，做一会儿大雁功，或在树下呼吸新鲜空气。

年纪大了以后，她没法经常外出，便每天在家里慢走7000步或练习钱钟书教她的八段锦。

直到现在，杨绛在弯腰时还能使双手碰到地面，腿脚也比较灵活。

3.常读书年少时，父亲曾经问她：“阿季，三天不让你看书，你会怎么样？”杨绛说：“不好过。

”父亲又问到：“一星期不让你看书呢？”杨绛说：“那一星期都白过了。

”如今，杨绛仍坚持每天读书、整理丈夫的笔记或翻译外国的文学作品。

杨绛认为，在静心读书时，人们能忘却烦恼，心静如水，使体内的各个系统都处于相对平衡的状态，从而远离疾病的侵扰。

4. 保持内心的安宁与淡泊杨绛的高寿得益于她豁达的人生境界。

1935年，杨绛与钱钟书结婚。

1966年8月，它与钱钟书先后被打成“牛鬼蛇神”。

1970年，她们双双被“发配”到河南息县的“五七”干校接受“改造”。

在重重的磨难中，“坚强”成了杨绛生命的支撑点，“豁达”成为她对命运不回避、不逃遁的外在表现。

龙源期刊网 杨绛先生的养生经作者：张帮俊来源：《心理与健康》2017年第03期被钱钟书赞为“最贤的妻，最才的女”的杨绛先生去世了，享年105岁高龄。

从健康长寿角度来说，杨绛先生的确是“高人一等”。

事实上，她也有独自的长寿之道。

健康的饮食和良好的生活习惯杨绛先生每天早起后的第一件事便是空腹慢饮两杯凉白开水，这可以降低血液黏稠度；早餐为麦片粥，可补充膳食纤维，有助预防便秘；喜欢吃水果、黑木耳，黑木耳富含蛋白质、铁和钙；饮食上少吃油腻，以清淡为主；每天用枸杞、西洋参泡茶，既享受茶味人生，又通过饮茶保持健康；针对老年人骨骼疏松的情况，不定期通过棒骨敲碎煮汤来保持骨骼硬朗。

运动健身闲情逸致杨绛先生每天早上都会去散步，呼吸外面的新鲜空气，保持心情愉悦。

如果天气不方便外出散步时，就在家中慢走。

针对自己听力不好的情况，她每天坚持按摩耳部30分钟。

通过练书法这种寓动于静的运动，训练手指、手腕的灵活，注意力的集中。

每日寫作更是杨老坚持不懈的事，写作对于维持、提升脑力有一定功效，说白了，可以防止“老年痴呆症”。

有段时间，她还练习八段锦，动作柔和、缓慢的八段锦很适合老年人练习，可以达到强健筋骨、调节心神的作用。

杨绛先生喜欢种些花花草草，那个没有封闭的阳台成为最美、最绿的空间，兰草的清香、草木的葱郁，让人心旷神怡。

豁达的心境、坚强乐观的人生态度“我和谁都不争、和谁争我都不屑。

”这表现了杨绛先生豁达的心境。

先生认为，太过计较不仅伤人，更伤己。

对于生活中遇到的许多烦心事，她也能看得很开。

这样也就不会钻牛角尖，得抑郁症。

面对人生的许多挫折，她总是乐观对待。

在那特殊的年代，年轻的她曾经被强迫打扫厕所，要是换成一般人，肯定会心生抱怨。

可是，先生却没把扫厕所当成是苦难，反而做得让人挑不出毛病。

厕所清扫干净后，她拿出书来读，沉浸在书的世界里，不闻窗外事。

曾经的“我们仨”，后来只剩下她独自一人。

面对爱女和丈夫的离世，杨绛先生一直很坚强。

杨绛：纤弱身躯铸就百岁传奇
张光茫
【期刊名称】《家庭医药·快乐养生》
【年(卷),期】2013(000)002
【摘要】百岁老人杨绛，有一个被时代熟知的称号——钱钟书夫人。

但其实，她自己也是声名显赫，是我国近代著名的文学家、翻译家、戏剧家。

杨绛生于1911年，今年已经102高龄，仍思路敏捷，埋头长篇小说写作，成就了一个传奇。

【总页数】2页(P70-71)
【作者】张光茫
【作者单位】
【正文语种】中文
【相关文献】
1.试论网络谣言的传播机制——以“杨绛百岁感言”为例
2.百岁老人杨绛的养生之道
3.浅析新媒体语境下网络谣言的传播机制--以“杨绛百岁感言”谣言疯传网络为例
4.置身传奇媒体，缔造媒体传奇——2014年重庆卫视铸就传奇
5.百岁杨绛的养生哲学
因版权原因，仅展示原文概要，查看原文内容请购买。

腊月讲究补肾，这款汤特别适合，杨绛先生一直喝到了百岁高龄骨棒汤加木耳寒冬腊月，除了喝健脾的腊八粥，你更需要一款特别适合冬季补肾的汤品，因为冬天是中医说的“肾”所主。

补肾就是补充能量中医的“肾”，不是泌尿的肾脏，而指的是身体功能和能量代谢的最深层。

所谓补肾，就是补充能量。

即便不能补充，也要尽可能地节约能量。

所以，中医在冬天除了讲究补肾，还讲究“封藏”，就是不要过度消耗能量，这是生命的普遍规律。

像是哺乳动物，在冬天是要冬眠的，因为任何生命都需要有一段给身体夯实基础、修复调整的时间，而冬天就是这段时间。

杨绛生前每天都喝这款适合冬季补肾的汤，也是杨绛先生生前每天都要喝的汤：“木耳棒骨汤”。

生活上无其他嗜好的杨先生，每天唯一讲究的就是这种汤。

当年，她百岁高龄仍头脑清晰，身体健康，除了心胸的豁达，这个汤也是有贡献的。

药理分析棒骨木耳棒骨烹饪提示：棒骨中有骨髓，炖汤的时候要把棒骨砸碎，露出骨髓再炖。

棒骨中的骨髓是入肾经的，在中医补肾阴重剂中才会用到。

元代朱丹溪的“大补阴丸”中，猪骨髓就是重要的一味，这个方子针对的是肾阴虚引起的手脚心热、失眠健忘、腰酸腿软、耳鸣头晕、头发早白……身体到了这个程度时，生命的基础已开始消耗，所以要用重剂补阴药来填补。

中医补肾阴时会用的骨髓、紫河车（人的胎盘）、阿胶等，都是动物组织中进化程度比较原始的，更切合于中医“肾阴”的深层次，对肾阴这个生命基础的补养，更到位，更给力。

木耳木耳是黑色的，也入肾经，有菌类具备的一切优点，比如增加免疫力等等，而且因为是黑色的，所以是所有菌类中，能量最高的一个。

还有一个原因：木耳是植物性的食物，和棒骨配在一起是典型的“荤素搭配”。

如果只是棒骨炖汤，其中含有的胆固醇就会毫无遮挡地被身体吸收，而动物胆固醇过多，是有害于健康的，血脂中的胆固醇升高，说的就是动物胆固醇。

而棒骨配了木耳，木耳中含有的植物固醇，它进到体内之后，就可以把原本要接收动物胆固醇的受体“抢占”了，等动物胆固醇进来时，因为没有可以接收它的位置，只能被排出体外。

杨绛先生的养生方法杨绛先生的养生方法2016年5月25日凌晨一时，著名女作家、文学翻译家和外国文学研究家、钱钟书夫人杨绛在北京协和医院病逝，享年105岁。

据称杨绛先生有遗言，火化后再发讣告。

对于这一消息，姚晨、哈文等人纷纷表示悼念。

网友们也留言表现出了对杨先生的怀念。

杨绛，原名杨季康，祖籍江苏无锡，1911年7月17日生于北京。

1932年考入清华大学研究生院，为外国语言文学研究生。

1935年与钱钟书结婚，同年夏季与丈夫同赴英国、法国留学。

1938年秋回国，曾任上海震旦女子文理学院外语系教授、清华大学外语系教授。

1949年后，调任中国社会科学院外国文学研究所研究员。

著有散文随笔《我们仨》、哲理散文集《走到人生边上》、《杨绛文集》八卷等，她是钱钟书眼中“最贤的妻，最才的女”。

杨绛的一生，低调是出了名的。

她对名利没有任何追求，不善也不喜交际应酬，她就想安安静静写作，平平淡淡度日。

杨先生曾幽默地说：“我就是个宅女“。

宅女虽多，百岁宅女却实为少见，让我们一起来看看杨先生晚年的宅生活。

独创家中锻炼法早几年她会经常早上下楼到小区的院子里散步，每天坚持走七千步。

有时她漫步树下，低吟浅咏，流连忘返，吸取清爽宜人的新鲜空气。

但这几年由于年龄的原因，她主要在家中进行锻炼。

每天她都要在客厅里慢走七千多步，甚至还发明了一种独特的锻炼方法——”八段锦早课”。

因此，杨先生虽已百岁高龄，仍是头脑敏捷，走路轻快。

杨先生每天把八段锦作为早课，感受舒筋活络的愉悦。

原来练大雁功，但由于动作太大，老年人并不适合多练习，这些年来改练八段锦。

老人一直将口诀清晰地记在心里。

“双手托天理三焦，左右开弓似射雕。

调理脾胃须单举，五劳七伤向后瞧。

摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。

攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。

”健康长寿源于规律生活令人感到惊异的是，杨绛100岁的时候，身体的各项指标竟还都很正常。

纵观杨绛先生的百岁长寿经，正应了《黄帝内经》中的养生之道：食饮有节，起居有常，不妄作劳，形与神俱。