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115式杨氏太极拳口令有哪些115式杨氏太极拳把桩功、松胯圆裆、松腰塌胯、扣胯、垂臀、落胯(沉胯)、坐胯、气沉丹田等练法融入拳架之中，达到势势松沉。
下面是店铺为大家整理的115式杨氏太极拳口令。
欢迎阅读!115式杨氏太极拳口令杨氏太极拳的主要作用杨氏太极拳通过改善我们的大脑功能，调节大脑皮层的兴奋和抑制活动，对于白领亚健康产生的神经衰弱失眠、头晕、头痛、过度疲劳等疾病，有着显著的健脑去病的作用。
而且太极拳要求我们全身要放松，使得人体的血管阻力减少，能够加速我们的血液循环，减轻心脏负担。
太极拳的呼吸是采用的腹式深呼吸，气沉丹田，能够对五脏六腑有着良好的按摩保健作用。
具体健身作用反映在：一、改善神经系统：太极拳要求整体放松，外示安逸，“动中求静”、“用意不用力”练法，使中枢神经系统获得充分休息，使神经兴奋、抑制作用不断得到调整。
二、提高呼吸质量：太极拳要求;“以意导气、以气运身”。
逐步做到匀、深、柔、缓的腹式呼吸，使肺部和横膈膜做纵向的舒张、伸缩、提高了肺泡通气换气功能。
谚云：“呼吸到脐，寿与天齐”。
足见腹式呼吸的功效。
三、改善脏腑功能：由于“腹式呼吸”的舒张、伸缩形成自主的内脏按摩，有效地促进了全身各组织器官的供血，协调了脏腑之间的功能。
因为太极拳非常重视腰胯脊柱锻炼，腰背虚实运动能够强壮肾脏。
《医贯》说：“肾阴为上行夹背至脑中为髓海”，中医学认为：“肾为先天之本”，“肾壮而百病不侵”。
四、增强肢体活动：太极拳要求“势走弧圆、劲走螺旋”，“上下相随、内外相合”，“一动无有不动”的全身心运动。
使全身各大小关节，骨骼、肌肉都参与这种轻柔、舒展、连绵不断的运动。
使肌肉富有弹性，各关节、骨骼间的血液供给、新陈代谢得到改善。
五、疏通经络隧道：太极拳要求向上要“虚领顶颈”，向下要“松到脚底”，“意落涌泉”。
中部要求“气沉丹田”，“主宰于腰”。
这是锻炼任督二脉以及带脉、冲脉的重要方法。
四肢在轻柔、连绵、缠绕运动中要意劲贯达到肢体四梢。
太极拳的八个特点太极拳在整个运动过程中自始至终都贯串着“阴阳”和“虚实”，这在太极拳动作上表现为每个拳式都具有“开与合”、“圆与方”、“卷与放”、“虚与实”、“轻与沉”、“柔与刚”、和“快与慢”，并在动作中有左右、上下、里外、大小和进退等对立统一的独特形式。
这是构成太极拳的基本原则。
太极拳不仅在外形上是独特的，而且在内功上也有其独特的要求。
练太极拳时，首先要用意不用拙力。
所以，太极拳在内是意气运动；在外则是神气鼓荡运动。
也就是说既要练意，又要练气。
这种意气运动的特点是太极拳的精华所在，并统领着太极拳的其他各种特点。
此外，练太极拳时在全身放长和顺逆缠丝相互变换之下，动作要求表现出能柔能刚，且富弹性。
它的动态，要求一动全动，节节贯通，相连不断，一气呵成。
它的速度，要求有慢有快，快慢相间。
它的力量，要求有柔有刚，刚柔相济。
它的立身与动作，要求中正不偏，虚中有实、实中有虚和开中寓合、合中寓开。
具备了这些条件，太极拳才能充分发挥它的特殊作用。
在体育保健上，不仅能增强运动器官与内脏器官，并能锻炼和增强意识的指挥能力，亦即“用意不用力”的能力，可以顺利地指挥着气活跃于全身。
这样就既练了气，也练了意，意气相互增长与强旺，身体自然强壮。
同样，在技击上也有其独特的作用：可以以轻制重、以慢制快、克制自然，并掌握自然，动作起来可以一动全动，“周身一家”，达到知己知彼和知机知势的懂劲功夫。
第一特点：大脑支配下的意气运动拳谱规定：1.“以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨”；2.“以气运身，务令顺遂，乃能便利从心”；3.“心为令，气为旗”，“气以直养而无害”；4.“全身意在神，不在气，在气则滞”。
从以上四项规定得以看出，太极拳是用意练意的拳，也是行气练气的拳。
但练拳时，要“以心行气”：心为发令者，气为奉令而行的“传旗”；一举一动均要用意不用力，先意动而后形动，这样才能“意到气到”，气到劲到，动作才能沉着，久练之后气才能收敛入骨，达到“行气”最深入的功夫。
话说太极拳的圆裆 我在练拳时，看到很多人说起圆裆的事情，但是很少人能将这个圆裆的事情说清楚，也很少见到教太极拳的老师指导学生，我不是专业的习太极拳者，纯为业余爱好，玩一玩，现在我说一下，我自己对圆裆的想法，我不说我自己说的一定正确，仅供大家参考。
圆裆是太极拳的一个重要的要领，因裆部是特殊部位，从古到今都知，男、女有别，且部位比较敏感，确实难以旁人去指点和现场纠正，而文字的描述也确实把简单问题复杂化了。
圆裆的目的是为了让下盘符合力学的拱弧结构。
我相信很多的朋友看到，中国各地很多拱型桥，先辈建桥就是利用拱弧的原理。
我见到我们生产队，在我们村子前的小河面上，建的大石桥，建桥前先做一个扇形的大木架，然后从底部的两端呈半弧状排列垒彻石头，到中间合拢阶段的最后一块石头是在圆弧拱的顶点，也就是相当于人体的裆部，底部的两端桥墩就好比人的两个脚。
我看到彻桥师傅，彻石头时不用水泥灰浆，合拢最后的石头放上之后，拿开木架，大石桥纹丝不动；原理就是能把力量传递到两端桥墩导入地下。
所以中间的石头的大小就直接影响到圆弧结构的合理与否。
石头太大，就好像故意地开裆撑裆，大桥没有应力；石头小了，就是尖裆和蹋裆，架子就会散掉。
裆是指两大腿根之间以会阴穴为中心的骨盆底肌部（我查了有关医学的书，看到任督二脉都是从会阴穴开始）。
裆贵圆、贵虚，不虚一定不圆。
圆裆的方法是：将两胯撑开，略成拱形，双膝稍弯屈，两膝有微向里扣的意思。
两腿如果像人字形站立，双膝不微屈，就会尖裆，就成了人字裆，也会出现双重（双重就不在这里解说了）。
“人字裆”是尖裆，使裆部不松不沉，既僵且浮，会引起全身沉劲不足，“人字裆”的两脚距离再宽，而裆不能下塌，两条腿如同“木架”，从前后方向稍微一碰就会倒下。
要想使裆虚，只要在两胯撑开后将会阴穴少微上提，使这部分皮肤有不使下蹋之意，裆就自然虚了，心意一开，裆即开了。
但用2013.03.14深 圳I S O意也不可太深（就是不留痕迹，不能让人看出明显之处），要意在若有若无之间。
太极拳中“裆”的作用是什么在太极拳中，身体各个部分的功能都是非常重要的，想要学好太极拳，我们就得协调好周身各个部位的作用。
下面是店铺为大家整理的关于：太极拳中“裆”的作用。
欢迎阅读!简述太极拳中“裆”的作用1、裆起舵手作用太极拳技击要求“力由脊发”。
怎样力由脊发呢?练拳时要做到：虚灵顶劲，沉肩垂肘，含胸拔背，塌腰落胯，开裆合裆。
完成此理，脊椎骨自然垂直，脊轴从上到下。
头部百会穴上顶，劲领意浓，中间命门穴后撑，确定主弓裆内会阴穴上托照应，形成躯干整体劲，沉着松静，专注一方。
若要技击定向，裆口似舵手，就能确定方向，腰裆的转运是有规律的，根据技击目的而定。
击发时，利用轮轴加速，从切线抛出，曲中求直，直射击点。
可见，掌握腰裆在太极拳中运转的规律是非常重要的。
2、裆起稳定重心的作用裆的开合，圆转是稳定重心的关键。
裆开即胯开，胯间坐骨之上的耻骨平行伸展。
不论是实步，还是虚步，特别前后的弓步，要求两足踩在川字两端，要使裆部有横向开合，胯与肩应同宽为佳。
这样上肢的重量，通过圆裆的转盘缠丝旋转，内气导人两腿，屈膝，劲贯实足，与大地吸合，这样桩步更加稳固。
注意下裆劲和气沉丹田的动作协调一致。
通过收臀、提裆、合裆之作用，小腹部更加充实，经过裆的虚实变换，圆转裆部，巧妙地移换重心，使小腿肩负体重，另一腿为弥补面积而用。
这样就形成太极活面积，即随平隅面积。
进攻与防御，能充分发挥腿的技能，技击立于不败之地。
3、裆促进下肢技击功能裆的松活圆转是下肢进攻的轴根。
裆有力的圆转，可以破坏对方的桩步，配合上肢可以用胯打，臀击。
或用脚跟为轴指尖的外撇里扣，打动对方的桩步，其作用就是拧裆。
合裆提膝，既能用膝顶克对方的裆部，也可以用膝护裆之法。
下肢轴心在裆，扫堂腿，摆莲脚，踢脚，蹬踹都是裆的作用。
合裆逆缠勾挂，沉裆劲贯足底，用跺踩进攻技击对方关节与脚面。
4、裆能产生爆发力量太极拳讲的技击全凭腰裆劲，实际是靠裆部的快速旋转作用。
裆是上下肢的重要枢纽。
杨氏太极拳常见毛病与纠正杨氏太极拳常见毛病与纠正在我国武术运动的传承中，唯有太极拳流传的最为广泛,而杨氏太极拳又是传播普及面最大的。
虽然习练的群体众多，但教学指导甚少，多数是依据光盘画套路，不了解太极拳的内涵，练得多有离谱。
杨氏太极拳和其他太极拳一样，是一项技术性较强的武术运动，行拳走架是学练太极拳的初级阶段，要达到动作着熟练出太极拳的味道，必须首先掌握杨式太极拳的动作结构、技术要领和性能，从无极到太极，一动俱动，周身协调，阴阳变化，上下相随、轻灵稳健、步随身换，眼随身动，松柔均缓，如行云流水，连绵不断。
练就全身一体的混圆整劲，要达到这些要求，必须依照拳理拳法行事。
我习练杨式太极拳多年，今借贵刊就杨氏太极拳习练中常见的毛病谈谈自己粗浅的看法，供初学者借鉴。
一、行拳走架常见的毛病1、太极拳步伐的错误表现在：上步夹档，出脚时前脚与后脚在一条线上。
有的甚至出现交叉步，把档夹死，造成下肢不稳，上体晃动。
上部裆距横宽，出脚时用上步脚的外侧横跨步，有的用上步脚跟划弧（所谓圆裆）造成裆距过大，使上肢转动不灵。
上步高抬腿，上步时特意高抬腿如同上台阶，造成落步砸地。
太极拳的步法是一项动作结构严谨，技术性较强的脚下功夫，并非迈步那么简单，它和腰胯转动有着密切联系，练好太极步是打好太极拳的基本功，只有脚下轻灵、步法稳固、迈步如猫行，落脚无声，才能全身协调，上下相随，脚下一乱上身就不稳，造成整个身躯畸形，出现上述问题的主要原因是，习练者缺乏对拳理拳法的研究，只注重上肢动作的准确（看光盘只注重上身）忽视对脚下步法的练习，从一定意义上说太极拳练的就是脚下功夫，他既是习练太极拳的基础又是打好太极拳的关键。
纠正的方法：以24式太极拳左野马分鬃步法为例，从左丁步右抱掌开始。
重心全部移至右腿，左脚尖离地，以左胯为轴左腿圆裆开胯，左膝与右脚构成90度角（身体不可转动过大）这时右腿松沉，松左胯，左腿以膝关节为轴，脚面竖直向正前方出脚，不需高抬腿，脚尖不划地就可以，当左脚迈出将落步时，左脚尖微上翘，脚跟轻松落地，再逐步过渡到全脚掌着地，形成左弓步，下一动接右野马分鬃，其步法是左胯回收，左脚蹬伸，贴地不上跷，右腿弯曲，身体后撑，重心移至右腿，左脚变虚步，身体左转以左胯带动左脚外撇45度，在重心前移左脚落步踏实的同时，后脚以前脚掌为轴，脚跟稍做外碾，形成瞬间的弓步，这样可以有效避免在身体未做左转的情况下，左脚局部踏实，损伤膝关节和踝骨。
习练太极拳如何做到裆走下弧太极拳在中华武术史上已有多年，当今人们修炼太极拳可以健身也可防身。
根据科研证实，太极拳的养生功效具有一定的医疗作用，可预防疾病，那么，在练习中，如何做到裆走下弧呢?下面是店铺为大家整理的关于：习练太极拳如何做到裆走下弧。
欢迎阅读!习练太极拳如何做到裆走下弧练习太极拳的时候，身体重心偏于一脚并向另一脚移动的过程中，裆的路线可以有三种选择，一是走在上弧线，类似于搬移物品，向上搬起，移动到位再放下。
二是走平直路线，像推开桌上的茶杯，使其水平移动;三是走下弧线，像钟摆、像波浪、像荡秋千，先荡下去，再荡上来。
按太极拳的运动特点来说，前两种都是错误的，只有第三种才是正确的。
因为只有裆走下弧，才有利于意气向下松沉，而向下松沉是贯彻“地心为第三主宰”的拳论，是借地心引力行拳之法。
松沉劲是太极拳的万劲之源、万法之根，是体松心静、动作轻灵、蓄劲发劲、健体养生以及用意不用力之必需。
裆在太极拳中起着承上启下的作用，上身的实战和下身的转动，都是以裆为转轴点，因此，裆的训练非常重要。
裆是左右两胯合成的上拱形内弧。
裆的核心穴位叫会阴。
向左右，会阴穴连结着两胯的耻骨下支，掌管着两胯的开合。
向下，会阴穴是下肢意气进出丹田的通道。
向上，会阴穴经尾闾通达脊柱，是人身督脉的起点;经丹田通达命门，具有辅助腰脊发挥主宰功能的作用;经过体内通达头顶百会穴，以提顶吊裆的形式贯通上下，维持立身中正。
裆走下弧移重心，绝不是裆的局部动作，而是配合全身开合交替、虚实交换的整体运动。
裆走下弧线移动到两脚正中间时，也刚好走到了下弧线的最低点。
太极拳运动是一个圆形运动，在练习中，整个周身始终保持在一个圆形内，每个姿势都要做到位，这样才不失去练拳的意义。
此点之先裆所走的是下坡路，称之为先半弧;此点之后裆所走的是上坡路，称之为后半弧。
裆走不同弧段时对身体各部位的牵拉是不一样的，各部位也应随之做不同配合。
习练太极拳做到裆走下弧对身体各部位的要求腿脚裆走先半弧时，实脚侧应按脚、膝、胯的顺序放松;尽管实脚是向下松踏，但地气是自脚底涌泉穴向上，沿腿升到腰裆一段。
太极拳对身体各部位的姿势要求及好处练太极拳时，参与运动的头部、胸背部、肩背部、腹部、腰部、臀部、腿部都要有一个正确的姿势，协调活动。
下面是店铺为专门您整理好的太极拳对身体各部位的姿势要求。
太极拳对身体各部位的姿势要求运动离不开肌肉、骨骼和关节的活动，动作的协调是由中枢神经系统来统一指挥的。
太极拳对身体各部位姿势的要求，是历代太极拳家根据实践经验和集中群众的智慧而提出的外形和内动的要求。
对初学者，应该先重形、后重意，先力求姿势正确，并在连贯复杂的动作中处处保持正确的姿势。
初学者不要单纯追求进度，应把基本功筑得坚固，有利于逐步提高。
姿势经过不断地检验和纠正，在整体动作中形成了动力定型。
太极拳对身体各部位的姿势要求一：头部头：头要正直，不低头仰面，不左右歪斜，转动时要自然平正，要防止摇头晃脑。
面部肌肉要自然放松，不要故意做一些怪样。
头应当随着主要的手或足转动，定式时，目光应视前方。
眼光应有定向而又不呆视，眼神应兼顾上下左右。
口唇要轻闭，齿轻合，舌尖轻抵上颚。
要始终用鼻呼吸，呼吸要自然，应做到呼吸与动作配合，以呼吸绵绵、顺其自然为合适。
颌要微向内收，不可向前仰起，也不可内收过多。
耳要静听身后，兼顾左右，心平气静，听觉自然灵敏。
.顶：虚领顶劲在太极拳中特别强调。
顶劲的要求是头顶百会穴轻轻上提，好像头顶上有绳索悬着，又好像头顶上顶着一碗满水那样不能摇摆。
百会穴与会阴穴要保持上下垂直的姿势。
顶劲不可太过，也不可不及，要虚虚领起，若有若无，不可硬往上顶。
项：颈项要端正竖起，而且要松竖，不犯强硬，这样左右转动方能自然、灵活。
颈项能否松竖同虚领顶劲能否适当领起极有关系。
顶劲领太过，颈项会连带地强硬起来;顶劲领不起来，颈项也会连带地软塌下去。
练习时，眼神向何处转动，颈项也随着向何处转动。
太极拳对身体各部位的姿势要求二：躯干部胸。
太极拳采用的是腹式深呼吸，因此胸部应采用含胸的方式，在不增加呼吸频率的情况下来加强呼吸的深度，借以减除运动中气喘的现象。
115太极拳晓梦蝶全套口令一、起式（第1式）：面向正南方，立正势起。
两脚尖朝向正南。
松腰坐胯，尾闾下沉，眼视前方，松肩坠肘。
二、掤手上势（第2、3式）：1、一边松开右胯下沉，一边右脚向右外碾（扇形转动，大约90度角），实腿转动。
2、扣右胯。
3、垂臀出左脚往左前西南方上一步。
4、放松左脚裸关节，脚掌、脚趾贴地，松胯圆裆。
5、右脚沉着蹬地，左脚内收胯根下沉，成为左侧弓步。
三、揽雀尾（第4式）：1、扣左胯。
2、垂臀出右脚上前一步，脚跟着地。
3、放松右脚裸关节，待脚掌、脚趾贴地，松胯圆裆。
4、左脚沉着蹬地，右脚内收胯根下沉，左脚胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成为右正弓步的右掤势。
5、右脚一边松胯下沉一边腰胯向右转，变为右正弓步型的左掤势。
6、右脚一边沉一边向左转，右脚逐渐变虚，左脚逐渐变实，扣左胯，变为右半马步型的捋势。
7、左脚沉着蹬地，右脚内收胯根沉下，左脚胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成为右正弓步的挤势。
8、右脚沉着蹬地，左脚接劲坐胯（坐胯时在垂臀的状态之下左胯骨稍微向前挺，右胯根稍微内收少许；松胸，意念锁骨的两边对拉松开而使沉肩坠肘），变为右半马步的按势。
如做到把对方推按的劲力通过腰、胯、脚往下卸出到地面，就是真能坐胯。
9、左脚沉着蹬地，右脚内收胯根下沉，左脚胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成为右正弓步的前推势。
10、右脚沉着蹬地，左脚接劲坐胯，变为右半马步的后推势。
四、单鞭掌（第5式）：1、再后坐，腰胯向左转带动扣右脚（大约135度角）。
2、再向左转，同时重心由左脚转移到右脚，带动左脚外撇（大约90度角）。
3、身体向右转带动扣左脚（大约45度角）。
4、扣右胯，一边垂臀一边腰胯向左转，带动左脚走弧线上前一步，脚跟着地。
5、放松左脚裸关节，脚掌、脚趾贴地，松胯圆裆。
6、右脚沉着蹬地，左脚内收胯根下沉，成为左侧弓步。
左掌向左前方松去，右勾手向右后方松去，松腰塌胯的身势沉下来。
太极拳的四大精神要领太极拳的四大精神要领太极拳的本质是武术，随着时代的发展，太极拳在养生和教育上有重大意义，我们今天学习太极拳的四大精神要领。
下面是店铺为大家整理的太极拳的四大精神要领。
欢迎阅读!太极拳的四大精神要领太极拳是中国传统武术中的内家拳，习练太极拳要做到内外双修，太极拳是一种深层内涵的功夫。
太极拳讲究含而不露，“养我浩然之正气”。
太极拳在攻防方面讲求“沾连粘随”、“舍己从人”、“引进落空”和“后发制人”。
这里很重要的是积极的“随”，在“随”中寻找变化，不提倡主动进攻;技击中还讲究“点”到为止，不争输赢高低，而是在悠闲高雅、妙趣横生的太极推手中，去探求哲学与力学的真谛。
这种谦和的精神与道家的“贵柔”、“无为”、“不争”的理念是一脉相承的。
太极拳的精神要领1、自信中正向上，柔中寓刚太极拳不是一味地讲柔，更不是柔弱无能，而是处处带掤劲，柔里藏刚，棉里藏针，极柔软然后极坚刚。
攻防技击上注重以圆破直，化而后发，“化”是为了“发”，化即是发。
太极拳在技击中，还讲究“得机得势”，就是讲在变化中始终占据主动的地位。
强调中正安舒，与提倡“一身正气”的理念也是相合的。
学习太极拳要掌握正确的身法，身体要保持中正安舒，不偏不倚，这样才能达到练拳的效果。
现代社会的高速发展使人们更加注重“回归自然”、“返璞归真”，更加注重自然的自强之道，而淳朴传统的太极拳正是使人类的身心均处于一种积极自信的状态之中去展示健康的形体，健康的追求与健康的精神。
太极拳的精神要领2、包容海纳百川，大度适度佛家讲究“慈悲为怀”多行善事，大度包容。
太极拳也是处处求圆，柔和圆活有“海纳百川，有容乃大”的开放胸怀;太极拳讲求顺乎自然，含蓄、贵和、不争的博大胸襟。
能包容才能开放。
太极拳的体系始终是开放的。
由于开放，才能广泛地吸收中国武术各流派的精华，来不断地充实和丰富自我，才能最大限度地从祖国传统文化中吸取养料，完善自我。
现代人学习太极拳能提高心理素质，扩大胸襟，学习太极拳要容纳百川，太极拳是门博大精深的功夫。
八式（一段）太极拳动作准备活动1、转腰2、上下振臂3、扩胸4、甩臂5、弯腰拔筋6、弯腰摸脚转腰7、弓步压腿8、仆步压腿9、转膝转脚10、上下颠簸预备式1、深呼吸，全身放松2、虚领顶静3、眼平远视4、舌抵上颚，唇齿微闭，下颚微收5、松肩、垂臂、虚腋、张肘、臌腕、张指6、松腰松胯、垂臀7、圆裆、曲膝、踏实一、起势（一）左脚开步。
微下沉、重心右移。
横开一步：与肩同宽、重心移至两腿间（二）两臂平举。
两手前平举：以中指带动大臂、小臂、与肩同高同宽。
（三）曲蹲按掌。
定高低、大臂、小臂、手到小腹前。
要点：双手好像按着水中的气球一样。
腿微曲，不要凸臀。
二、卷肱式（一）右转腰翻手摆掌。
要点：以腰带臂；翻手经腰间走弧线摆掌。
两臂135度、左手与肩右手与头同高。
眼随右手。
（二）右曲臂卷肱。
坠肘收掌到耳旁。
（三）右前推后收。
前推时要坐腕、展掌，手指与鼻同高，眼看前方。
要点：推收双手要协调同步进行。
后收时运劲如抽丝。
（四）左转腰翻手摆掌。
（五）左曲臂卷肱。
（六）左前推后收。
二、搂膝拗步（一）提手收脚。
转体、掩手、托掌、丁步。
（二）出脚收手。
转体、上步、收掌。
要点：迈步如猫行。
（三）弓步搂推。
（四）扣脚转身。
重心后移、托掌、落掌、翘脚（五）提手收脚。
（六）出脚收手。
（七）弓步搂推。
三、野马分鬃（一）左转身分手。
重心后移、翘脚（二）抱手收脚。
转体扣脚抱球（三）左出脚合手。
转体上步插抱（四）弓步分手。
（五）坐腿转身。
（六）抱手收脚。
（七）出脚合手。
（八）弓步分手。
1、2、弓步分靠3、重心后移翘脚4、重心左移、转体、抱球、收脚5、转体上步插抱6、弓步分靠五、云手1、重心后移、翘脚、左臂棚、右手采2、左转体、扣脚、云手3、左转体、收脚、云手4、重心右移、右臂棚、左手采5、右转体、云手、左脚横开一步6、左云手、脚不动7、右云手、收左脚8、左云手、右脚横开一步9、右运手、脚不动六、金鸡独立1、重心左移、左转体、左臂棚、右手采2、落左掌、挑右掌、提右膝3、落右掌、落右膝、挑左掌、提左膝七、蹬脚1、落左掌、落左膝，两手胸前合抱2、展臂、提膝、蹬右脚3、落脚落臂、两手胸前合抱4、展臂、提膝、蹬左脚八、揽雀尾1、落脚、抱球、丁步2、迈右脚、插抱3、右转体、弓步棚4、右转体、送掌5、后坐、左转体下捋6、右转体、合手7、弓步挤8、后坐下按9、起身、弓步、前按10、后坐、左转体、扣脚、展臂11、心右移、左转体、抱球12、左转体、上步、插抱13、左转体、弓步、棚14、左转体、送掌15、后坐、右转体、下捋16、左转体、合手17、弓步挤18、后坐下按19、起身、弓步、前按九、十字手十、收势。
太极拳圆裆圆裆不是一天就可以做好的，需要做到，顶，提，裹，撑。
修正的时候，不要把其他太极拳要领都丢了，不可用气力，放松才可练成。
洪均生老师说，尾骨长强穴微向外翻，就做到圆档了。
感觉像是坐在凳子上一样。
另外，注意，微向外翻，并不是撅屁股，一定注意！。
靠墙头。
两腿分开大概与肩同宽，大腿与地面平行，膝盖不要超过脚尖。
背部贴墙壁，特别是肚脐对应的腰部的命门要突出贴在墙上。
练习到你可以不用靠在墙壁上那样立着，就基本不会尖裆了圆裆有两种说法'①太极拳术语。
指练习太极拳时，裆部(即会阴部)要开圆，不可夹成人字形似的尖裆。
练习时'两胯撑开，两膝有微向里扣的意思，裆自然能圆。
即使两膝微向外分开，而两大股外往里合，胯根撑开，同样能够起到圆裆的作用'(顾留馨《太极拳术》)。
②桩功用语。
又称'全裆'。
练马步桩功时，裆胯圆撑，气劲下注而肛阴上提。
此练法益于固势和承受外力。
开裆是把胯关节松开，松开在早期是极力由内向外挣横的，后期是松开的。
做法只有一条，在拳架正确的基础上反复牵拉，外形上主要看膝与大腿前面这一平面及胯关节的立体空间关系。
开裆之后会在行拳过程中每次放松的时候，都能感觉到上身的力量下落到腰腿处会产生一种弹力。
弹簧样的力，能吃进外力，能反还外力。
何为裆？陈鑫云：肾囊两旁谓之裆。
（肾囊者，外阴也。
理解成大腿根应该相差不多吧？然差之毫厘，谬之千里。
还望各位指正。
）又云：两大腿根要开，裆开不在大小，即一丝之微亦算得开。
盖心意一开，裆即开矣。
不会开裆者，腿虽岔三尺宽，不开仍然不开。
可见开裆之难矣，若无明师指点，要过此关怕是有些人终生无望。
那么如何开裆呢？开裆又是为了解决什么问题呢？纵观陈鑫《陈氏太极拳图说》全书，仅此一处说到裆。
而如何开裆，想是方家之秘，只字未提。
或是小弟眼拙未能找到吧。
既然此路不通，又无明师可询，小弟只好到别家求之了,终于在形意名家宋世荣先生传下的内功四经中找到了较为详尽的阐述。
内功经云：按肩以炼步，逼臀以坚膝，圆裆以坚胯。
又云：逼臀者，两臀极力贴住也；圆裆者，内向外极力挣横也。
而孙氏内家拳中亦有抽臀圆裆之说。
想来不谬矣。
然而具体如何做？外形如何看出？开裆之后自我之感受如何？总须有个尺度，小弟功力未臻，不敢妄言，还望各位大侠发扬助人之侠气，指点我等后进。
最后再说两句题外话，逼臀开裆为的是提起谷道，引气机上升。
逼臀开裆之后，会阴自然提起，不须着意也。
外间有云：提阴如忍大便状。
忍大便时裆却是收紧的，大家不妨试试。
两下对照，可见差之毫厘，谬之千里之语不虚。
以上是小弟之揣测，不对处鸡蛋砖头皆无妨，但求能明理解惑为幸。
敛臀端坐胯自松，劲蹬跟中裆自圆。
“松胯圆裆”，松胯是指松胯根，是大腿根和小腹相连处，用手指一撮是软的，就松下来了，是绷着劲的就没松下来。
圆裆指裆部要圆活，不是说裆部要保持多大的角度。
“松胯圆裆”放在一起是说：在松垮的基础上，裆部才能圆活，如此，胸腰才能走出缠丝劲，加上膝部和腿部的缠丝劲，才能做出立体螺旋！很深奥吗？呵呵！《拳论》中所说：“肾囊两旁谓之裆。
”裆有圆裆、吊裆、裹裆、尖裆、荡裆等姿势。
圆裆就是两胯根与膝盖撑圆，而又有相合之意。
圆裆能保持裆部的松畅，同时使跨部放松．利于“中节”的主宰作用发挥．吊裆指裆部开圆坐落．从头顶百会穴到裆部会阴穴之间，仿佛有一条无形的线垂直吊着．使全身动作显得轻灵沉着，且轻灵而不飘浮、沉着而不重滞。
裹裆，即两膝向内裹合．臀部与大腿浑然前收．两腿虚虚相应，以保持囤裆之势。
夹裆。
也叫尖裆．指裆部成人字型，两腿相夹．裆顶尖突，为圆裆之大忌。
荡裆．也称塌裆．指沉胯过度，臀尖低于两膝．膝关节有死弯，裆劲不能收敛上升．两腿外侧也因而虚浮．致使虚实变换不灵．犯了转换不灵的毛病。
扣裆，指在实施马步冲拳或掩手肱拳时．裆劲为配合腰胯的旋转劲发力．冲拳一侧的胯略向里扣．以增强爆发力的强度．显然，上述诸裆中．圆裆、吊裆为“正”。
为正确的姿势。
夹裆、荡裆为“病”．为错误的姿势。
而裹裆、扣裆为行拳中的瞬时的辅助动作．不能形成定势。
相对于圆裆来说，荡裆为“过”。
夹裆为“不及”，“过犹不及”为“病”也．在诸裆中．圆裆最为重要，因为只有做好圆裆．才能克服夹裆和荡裆之病：只有圆裆，才能使吊裆做得更好：只有圆裆，才能节节贯串地劲起脚根发于腿、上升腰脊形于手。
在发力时．稍加扣裆使裆劲发挥更大的作用．实践证明。
做好圆裆并非易事。
特别是中老年人．由于受生理条件的限制．难以达到圆裆的要求．多犯夹裆的毛病。
但只要坚持修炼．还是可以达到一定境界的。
裆既要圆，又要虚：既要松，又要活。
圆、虚、松、活．是拳术对裆的基本要求。
虚圆同在、松活并存．才能达到理想的境界。
胯根撑开．两膝有微向里扣之意，裆自然能圆。
即使两膝微外开．而两大腿外侧往里合，胯根撑开．同样能起到圆裆的作用。
圆裆时．会阴处虚虚上提，此处的有不使下荡之意．裆自然能虚。
陈鑫在《陈氏太极拳图说》中说：“下腰功．尻微翻起，裆劲自然合住。
”又说：“尻骨、环跳撅起来．里边腿根撑开裆自开，两膝合住裆自然圆。
”鄙人照理练之．始终不得要领．难以达到要求．因为“尻微翻起”、“尻骨、环跳撅起来”势必突臀。
臀突，命门处的腰椎就无法竖直。
脊柱不能竖直．就不能实现吊裆．裆自然不能虚圆。
而采取“尾闾内收，兜住丹田，命门后突，提顶吊裆”的办法．却能达到圆裆的目的。
腰胯松活．裆自松活。
首先要胯关节和臀部肌肉放松．不能死顶住骨盆，否则裆就难以松活。
另外，虚实变换要灵活．不能像钟摆一样仅仅左右摆动．而是在左右变换时走平行“∞”字(倒8字)内外旋转。
在前后变换时走的是下弧线．只有这样才能避免死裆不动、虚实不分。
真正达到松活圆裆的境界。
《说文解字》日：“劲者，健也，从力部、军声。
”显然，劲乃健壮的表现、力量的象征。
“劲”引人太极拳中．成了一种专业称谓，诸如棚劲、捋劲、挤劲、按劲、采劲、捌劲、肘劲、靠劲等等。
劲与力不同，青山石恒在《杨式太极拳发劲．运气．练势》中说：“力有形，劲则无形。
”“力方而劲圆，力涩而劲畅，力散而劲聚，力浮而劲沉．力饨而劲锐。
”可见两者既有不同．又密切相关．力为劲的基础，劲为力的升华。
劲能引出巧劲，又灵又捷，不见其形，手到劲发，“未中之前无劲，既中之后亦无劲，唯中肯之机，疾如闪电．一发便收．敛气凝神，毫不费力”。
少林拳如此．太极拳亦如此。
裆劲虽不在青山石恒所列举的三十六种劲之中，但确实存在。
《拳论》中说：“裆内自有弹簧力，灵机一转鸟难飞。
”弹簧力就是裆劲的显示。
当练“马步桩”或做“懒扎衣”、“单鞭”定势时．就可以体味到裆部虚虚上提的感觉：当沉肩坠肘、松胯圆裆后呼气放松之时，就会出现一股上升的气感。
艺高者还会感觉尾闾处有一热流上升．这就是裆劲形成的感知。
在做掩手肱拳时．裆劲的弹簧力与腰胯劲的旋转力合二为一，加上脚腿劲的支撑。
通过臂。
集中于拳，产生爆发力。
这种瞬间的爆发力．远远大于单纯的臂力．可在技击中发挥出一种难以想象的威力。
同时，在做“指裆捶”时，两拳在胸腹前蓄劲，此时两胯大开，圆裆，气贴脊背，随之扣裆拧腰．腰、腿、胯三劲合一，迅速下打．直指对方裆部．实现“胯打”的目的。
一言以蔽之．裆是人体非常重要的部位．裆劲是一种无形的弹簧力．是腰胯劲的推动力。
练好裆劲。
提高太极功夫，对健体防身将有重要意义。
丹田部位好比是膛，是仓库。
胸中运化又比如是来复此外，再谈圆裆和扯胯，人自然站立时，本身变有了圆裆，只要在走架和推手运动中，不把尾底故意拆开或扭来扭去，摇摆不定，其中既有了园裆又有了吊裆。
对立身中正来说不能不注意此者。
因而不必刻意追求圆裆，练拳讲究圆裆，是为了有宽面，也是为了裆步平稳，圆裆不是把两胯拆开放大距离，而是要求尾闾居中，并加以放松便达到圆裆目的。
如果没有圆裆便容易扯胯，扯胯者即是将后胯搬到前头，或者搬到两胯齐头，这样两膝和一尾的三只角不能相等，而破坏了步法，出现了双重步，不能分清虚实，便失去了太极。
还有腰和尾骨随时要居中，居中是居八个头的中间，无论手的如何分合，腰尾总是居于势法的中央，其次是居他我四只手的中央，也就是腰和尾要紧跟手法步法，不可落后靠边缘，因为四肢的后盾是腰尾，如若腰尾没有竖好，节节贯串不能到手，手用不上是因为失去了支撑。
因此不单要求手活步活，还要求腰尾更加活，从而达到上下相随一致性的目的，达到发劲如放箭的地步。
再说到形于手指，首先要将掌根坐好，如果手掌倒伏，必须将掌根之意超过掌前，这样形和意在一根线上贯串，推手来可以得劲。
不然便是折断了自己的矛头没有用处。
如何理解气贴背，任何动作，包括蓄而后发，背上都不能丝毫使劲，如一使劲背板僵硬了气便下不去，气下不去，劲便沉不下，所以做任何动作，特别是发劲一刹那，务必背肌要放松，用意将两背下插两肋下达腰，背呈鼓面(有含胸相衬)而不是穹背，没有背包袱弊病，使劲能下沉集中，这是劲整的第一条件。
(强调气贴背是武式太极拳一大特色，它是八法或十三身法之外的一大身法，不可等闲视之)。
此外如推出之手，劲不长，放不远，那就是将胸含足，将肩沉足，尾占前位，实股及胯呈鼓面。
竖尾松松存在于中心，此时的手便能放长，它是”滔滔不绝”内容之一。
(武式太极拳主要是蓄，所谓蓄劲如张弓，张弓乃放箭之本，因此要多研究蓄劲。
身法上如沉肩。
圆裆。
气贴背等等都是向腰间聚合，四肢也是不失曲蓄，始终保持弧度，这都是蓄劲如张弓的特定条件，因此，”劲宜曲蓄而有余”，根本是为了利于发放)。
在走拳时能圆裆于长强穴微向后翻和两大腿的内侧大筋放松有很大关系。
这种姿势如我们端坐在板凳上一样，只要能做到圆裆，裆部自然能松塌的下去，重心也就稳，腰部可左右灵活旋转。
尖裆是我们陈式太极拳最忌的裆型，如果不能解决尖裆这个问题，要想在拳架的质量方面，有所提高是很难得。
因此我们习练太极拳一定要很好的掌握圆裆这一要点。
