中医体质养生指导平和质

中医体质养生⑩——平和体质养生法平和体质又叫做“平和质”，是最稳定的、最健康的体质！一般产生的原因是先天禀赋良好，后天调养得当。

平和体质是以体态适中、面色红润、精力充沛、脏腑功能状态强健壮实为主要特征的一种中医体质养生状态。

拥有这种体质的人，身体不一定结实强壮，甚至可能还有些气血不足、血压偏低，脉搏也不一定很有力，但是脏腑、气血很和谐，七情适度。

平和质所占人群比例大约三分之一左右。

男性多于女性，年龄越大，平和体质的人越少。

（1）体质特点：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，味觉正常，唇色红润，精力充沛，不易疲劳，耐受寒热，睡眠安和，胃口良好，两便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和有神。

（2）性格特征：性格随和开朗，生活有规律，对自然环境和社会环境适应能力较强。

（3）患病倾向：平时较少生病，即便生病也能较快康复。

（4）养生原则：对于平和体质的人，养生保健宜饮食调理而不宜药补，因为平和之人阴阳平和，不需要药物纠正阴阳之偏正胜衰，如果用药物补益反而容易破坏阴阳平衡。

在维持自身阴阳平衡的同时，平和体质的人还应该注意自然界的四时阴阳变化，顺应此变化，以保持自身与自然界的整体阴阳平衡。

平和体质的人还可酌量选食具有缓补阴阳作用的保健食物，以增强体质。

（5）养生方法：精神调养：中医认为，许多病的发生都是由于气机失调而致，发怒则气上逆，欢喜则气和缓，悲哀则气消损，恐惧则气下陷，惊骇则气耗散思虑太过则气容郁易结。

因此，当一个人的情感起伏超过人体自身调节的范围时，就会直接伤及脏腑，而若脏腑受到损伤，自然会引发疾病。

所以平和体质的人也要修心养性，正确对待七情六欲，以平和恬静的心态生活。

起居调养：要保证充足的睡眠，人的一生三分之一的时间都是在睡眠中渡过的。

医学研究表明，在深度睡眠中，人体细胞可以自我修复，尤其在夜间十点到凌晨三点间的睡眠称为美容觉，可以排除体内毒素，恢复人体功能。

运动调养：适量的运动对于身体各个器官的代谢、运作、营养吸收有着不可忽视的作用。

平和质体质中医保健处方
一、饮食保健：对于阴阳平和的老年人应多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食油腻及辛辣。

多吃具有健脾、滋肾作用的饮食，如小麦、黄豆、山药、豆腐、木耳、苹果等。

二、穴位保健：选穴：足三里、气海。

定位:足三里穴位于外膝眼下三寸，胫骨前脊外一横指处;气海穴位于前正中线上，脐下1.5寸。

操作方法为点按法:用大拇指或中指按压足三里、气海穴，每次5-10分钟，每日两次，10天1个疗程。

三、经络保健：平和质的经络按摩以通畅督脉为主。

自颈部到腰骶部自上而下用手掌掌面进行推擦，与自颈部沿圆弧线到两侧腋窝，推擦相交替，各12次。

四、运动保健：建议平和质的老年人要形成良好的运动习惯，每日进行半小时至1小时的有氧运动。

推荐保健运动为八段锦、太极剑以及太极拳。

五、注意事项应持之以恒地保持良好的生活起居习惯。

不宜食后即睡，保持充足的的睡眠时间。

平和质的中医体质特征
平和质：性情温和，不急躁、不偏激。

其特征是：①精神安静；②思维敏捷；③言语动作缓慢；④注意力易于集中；⑤善于休息。

平和质的人在学习上能够专心致志地投入到学习活动之中去，对各种问题都有较强的分析综合判断能力，遇事沉着冷静，从容应付。

此外，这类人还表现出善于随机应变的能力。

他们在行为方面也比较稳重踏实，缺乏冒险精神，办事喜欢按部就班，循规蹈矩，但是做起来又总感觉有些心不在焉，缺少热情与主动性。

他们生活态度保守，不轻易改变自己的计划或主张。

他们的身体状况一般都很好。

平和体质中医调养（中医健教处方9）（1）饮食保健：吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。

多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。

药膳：山药扁豆粥。

（2）穴位保健：选取足三里、气海穴。

用大拇指或中指按压两穴，足三里可以两侧同时操作。

每次按摩5-10分钟，每日2次，10天一个疗程。

也可用艾条灸两穴，每次10-15分钟，隔日1次，10天一个疗程。

（3）经络保健：以通畅督脉为主。

操作方法详见书。

（4）运动保健：推荐老年人坚持八段锦、打太极拳/剑等，每天进行半小时至1小时的有氧运动。

气虚体质中医调养（中医健教处方1）（1）饮食保健：多吃具有益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。

药膳：黄芪童子鸡，山药粥。

（2）穴位保健：艾灸足三里、关元、气海、神阙穴。

每穴10分钟，隔日1次，10天为一疗程。

（3）运动保健：以柔缓运动，八段锦、散步、打太极拳等为主。

推荐：呼气提肛法。

先吸气收腹，收缩并提升肛门，停顿2-3秒后，再缓慢放松呼气，如此反复10-15次。

注意事项：注意保暖，避免劳累。

阳虚体质中医调养（中医健教处方2）（1）饮食调养：可多吃甘温益气的食物，比如葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒、牛羊狗肉等。

少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等。

药膳：当归生姜羊肉汤（医圣张仲景方）。

（2）穴位保健：选足三里、命门、肾俞。

艾灸以上穴位，时间10-15分钟，隔日1次，10天1疗程。

耳穴选肾穴。

操作如前。

（3）推拿保健：摩擦腰肾法。

以两手平掌的鱼际、掌根，或两手虚拳，拳背着力，同时做上下左右摩擦两侧腰骶部。

每次15分钟，每日2次，10天1疗程。

（4）运动保健：适合做一些温和的有氧运动如慢走、太极剑、太极拳等。

注意事项：要保护阳气，不适合“秋冻”，适时添加衣物，热水泡脚，避免居住阴暗潮湿的环境。

阴虚体质中医调养（中医健教处方3）（1）饮食保健：多吃甘凉滋润的食物，比如绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。

中医9种体质辨识及养生小结
中医将人的体质分为9种不同类型，每种类型都有相应的养生方法和注意事项。

以下是对这9种体质及其养生小结的简要介绍：
1. 平和质：体质健康，适应能力强，不易生病。

养生重点是保持规律作息、均衡饮食和适量运动。

2. 气虚质：气血不足，容易疲劳、乏力。

养生重点是补气养血，多食用补气食物，避免过度劳累。

3. 阳虚质：体内阳气不足，容易感到寒冷、怕冷。

养生重点是补阳，多食用温热食物，适当参加体育锻炼。

4. 阴虚质：体内阴气不足，容易口干、咽干、失眠等。

养生重点是滋阴补液，多饮水，避免辛辣刺激食物。

5. 湿热质：体内湿气和热气较重，容易口苦、口臭、湿疹等问题。

养生重点是清热利湿，多喝水，少吃油腻食物。

6. 血瘀质：体内积聚有瘀血，容易经脉不畅、疼痛。

养生重点是活血化瘀，多进行适度的有氧运动，少吃生冷食物。

7. 气郁质：情绪容易不稳定，容易焦虑、抑郁。

养生重点是舒缓情绪，保持良好的心态，适当进行放松活动。

8. 特禀质：对某些外界因素过敏，容易引起过敏反应。

养生重
点是避免接触过敏原，保持清洁环境。

9. 体质混合型：具有多种体质特点，需根据具体情况进行养生调理。

总之，根据自身体质特点，合理调节生活习惯，保持健康饮食，规律作息，适当运动，避免过度劳累和情绪波动，有助于提高身体的免疫力和抵抗力，保持健康。

然而，每个人的体质特点不同，建议在养生方面还是咨询专业的中医师，根据个体情况进行指导和调理。

平和质的体质特征
平和质是中医体质分类中的一种，它是指人体内脏功能平衡，气血充足，精神状态良好，身体健康的一种体质类型。

平和质的人通常具有以下特征：
1.体形匀称：平和质的人身材匀称，肌肉发达，体重适中，不会过于肥胖或过于瘦弱。

2.面色红润：平和质的人面色红润，精神状态良好，不易出现面色苍白或黯淡的情况。

3.精力充沛：平和质的人精力充沛，不易疲劳，能够保持良好的工作和生活状态。

4.情绪稳定：平和质的人情绪稳定，不易受到外界环境的影响，能够保持平静的心态。

5.消化系统健康：平和质的人消化系统健康，食欲旺盛，不易出现消化不良或胃肠道疾病。

6.免疫力强：平和质的人免疫力强，不易感染疾病，身体抵抗力较强。

7.睡眠质量好：平和质的人睡眠质量好，能够保持良好的睡眠状态，不易出现失眠或多梦的情况。

8.生殖系统健康：平和质的人生殖系统健康，男性不易出现阳痿或早泄，女性不易出现月经不调或妇科疾病。

平和质的人身体健康，精神状态良好，能够保持平衡的生活状态。

对于平和质的人来说，保持良好的生活习惯和饮食习惯，保持心态平和，是保持身体健康的关键。

九种中医体质养生方法一、平和体质1．形体特征:体形匀称健壮；2．常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神,鼻色明阔，嗅觉、味觉正常，唇色红润，不易疲劳,精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，食欲良好,大小便正常;3．心理特征：性格随和开朗；4．发病倾向：平时患病较少；5．对外界环境适应能力:对自然环境和社会环境适应能力较强。

二、气虚体质1．形体特征：肌肉不健壮；2．常见表现：容易呼吸短促，接不上气;喜欢安静，不喜欢说话，说话声音低弱，容易感冒，常出虚汗，经常感到疲乏无力；3．心理特征:性格内向,情绪不稳定,胆小，不喜欢冒险；4．发病倾向：平时体质虚弱，易患感冒;或发病后因抗病能力弱而难以痊愈;易患内脏下垂；5．对外界环境适应能力：不耐受寒邪、风邪、暑邪。

三、阳虚体质1．形体特征：肌肉不健壮；2．常见表现：总是手脚发凉，胃脘部总是伯冷，衣服比别人穿得多，耐受不了冬天的寒冷,夏天耐受不了空调房间的冷气，喜欢安静，吃（喝）凉的东西总会感到不舒服，容易大便稀溏，小便颜色清，量多；3．心理特征：性格多沉静、内向;4．发病倾向：发病多为寒证，易患泄泻、阳痿等;5．对外界环境适应能力：不耐受寒邪,耐受夏季，不耐受冬季,易感受湿邪。

四、阴虚体质1．形体特征：体形瘦长；2．常见表现：经常感觉身体、脸上发热耐受不了夏天的暑热,皮肤干燥，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红,常感到眼睛干涩，经常口干咽燥，容易失眠，经常大便干结；3．心理特征:性情急躁，外向好动活泼；4．发病倾向：易患咳嗽、糖尿病、闭经发热等；5．对外界环境适应能力:平时不耐暑热干燥，耐受冬季，不耐受夏季.五、血瘀体质1．形体特征：瘦人居多；2．常见表现：皮肤常在不知不觉中出现紫瘀斑（皮下出血），皮肤常干燥、粗糙，常常出现疼痛，面色晦暗或有色素沉着、黄褐色斑块，眼眶经常黯黑，眼睛经常有红丝（充血) ,刷牙时牙龈容易出血；3．心理特征：容易烦躁，健忘，性情急躁；4．发病倾向：易患出血、中风、冠心病等；5．对外界环境适应能力:不耐受风邪、寒邪。

老年人平和质中医体质特征一、生理机能平和质的老年人，其生理机能相对稳定，各器官功能正常，无亢进或虚弱的迹象。

呼吸平稳，节奏规整，心跳有力，血压正常。

整体生理机能表现较为健康。

二、身体素质平和质的老年人体质强健，耐力较好，对各种疾病的抵抗能力强。

他们通常精力充沛，不易疲劳，恢复较快。

在日常生活中，他们能够保持良好的生活状态，较少出现身体不适的情况。

三、心理状态平和质的老年人心态平和，情绪稳定。

他们善于调节自己的情绪，很少出现大喜大悲的情况。

在日常生活中的应对能力强，面对压力和挫折时能够从容应对，不易出现心理失衡或情绪波动。

四、适应能力平和质的老年人适应能力较强，能够较快地适应环境变化。

他们能够根据季节和气候的变化及时调整自己的生活方式和饮食习惯，保持身体的舒适和健康。

五、耐受能力平和质的老年人耐受能力较好，能够承受一定的身体和精神压力。

在面对一些突发状况或需要长时间保持一定强度的活动时，他们能够保持良好的状态，不易出现身体不适或疲劳。

六、康复能力平和质的老年人在患病后康复较快，因为他们体质强健，抵抗力好。

在接受治疗和康复训练时，他们能够较快地恢复到正常状态，较少出现并发症或后遗症。

七、饮食习惯平和质的老年人在饮食上较为均衡，不偏食挑食。

他们能够根据自身需要摄取各种营养素，保持身体健康。

同时，他们也注重饮食的卫生和安全，避免因饮食不当而引起疾病。

八、运动习惯平和质的老年人喜欢进行适度的体育锻炼，以增强身体素质和提高抵抗力。

他们能够根据自身情况和兴趣选择合适的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等。

在运动过程中，他们能够控制运动强度和时间，避免因运动过度而造成身体损伤。

同时，他们也注重运动后的休息和恢复，确保身体健康。

中医体质特点及养生平和体质养生指导养生法：饮食要有节制，避免过饥过饱、过冷过热或不干净的食物，合理搭配膳食结构，少食过于油腻及辛辣食物。

注意劳逸结合，坚持规律作息，调畅情志、平衡心态，保持充足的睡眠，并根据年龄及身体状况等适度运动。

体质特点:以体态适中、面色红润、精力充沛、脏腑功能状态强健壮实为主要特征的一种中医体质养生状态。

体质特征：平和质是正常的体质。

这类人体形匀称健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，唇色红润，不容易疲劳，精力充沛，睡眠、食欲良好，大小便正常，性格随和开朗，平时患病较少，对自然环境和社会环境适应能力较强。

饮食调养预防淋巴癌：饮食应有节制，不要过饥过饱，不要常吃过冷过热或不干净的食物，粗细粮食要合理搭配。

生活调养预防淋巴癌：生活作息应有规律，不要过度劳累。

不宜食后即睡，要保持充足的睡眠时间，时不时锻炼身体/view/1781148.htm阴虚体质养生指导养生法：宜食瘦猪肉、鸭肉、鸡肉、绿豆、冬瓜等甘平滋润之品，少食羊肉、韭菜等性温燥烈之品。

适合做有氧运动，可选择太极拳、太极剑、气功等健身项目。

适宜药膳：莲子百合煲瘦肉。

做法：莲子30g，百合30g,洗净加水适量，约煮半小时，猪瘦肉或鸡肉200g切条放入锅中煲至熟烂，加少许盐调味即可。

阴虚，中医名词，同阳虚相对。

指精血或津液亏损的病理现象。

因精血和津液都属阴，故称阴虚，多见于劳损久病或热病之后而致阴液内耗的患者。

由于阴虚不能制火．火炽则灼伤阴液而更虚，两者常互相影响。

阴虚主症为五心烦热或午后潮热．盗汗．颧红．消瘦．舌红少苔等。

体质特点: 阴虚多因血虚，“阴虚生内热”，表现为五心烦热、口干咽燥，神烦气粗，尿黄便干等；体质虚衰、心悸气短、头晕眼花、精神状态差；月经不调、面色无华、黑色素沉着，黄褐斑、蝴蝶斑滋生；更年期困扰；过早进入更年期；一般多见于女士、各种机能亢进性疾病如肺结核、长期低烧等。

阴虚的人应该多吃一些滋补肾阴的食物，以滋阴潜阳为法。

中医体质平和质正文：一、概述：中医体质平和质是中医理论中的一种体质类型，指人体各项功能处于相对平衡状态，身心健康，适应能力强，抵抗力较好。

平和质的人通常具有体态匀称，面色红润，精力充沛，食欲旺盛，睡眠良好等特点。

本文将详细介绍中医体质平和质的相关内容。

二、形成原因：中医认为平和质的形成与遗传基因、环境因素、饮食习惯、生活方式等多个因素相关。

对于平和质的形成原因，本文将从以下几个方面进行详细解释：1·遗传基因：个体的遗传基因对体质的形成起着重要作用，平和质也会在一定程度上受到遗传基因的影响。

2·环境因素：生活环境、家庭环境、社交环境等都会对体质的形成起到一定的影响。

3·饮食习惯：合理的饮食结构和饮食习惯有助于维持身体的平衡状态，进而形成平和质的体质类型。

4·生活方式：健康的生活方式，如适度运动、规律作息、心理调节等，对形成平和质具有积极的影响。

三、特点和表现：平和质的人通常具有以下特点和表现：1·体态匀称：身高与体重相称，体型匀称，没有明显的身体畸形或赘肉。

2·面色红润：面色健康红润，血色良好，没有明显的黯淡或苍白现象。

3·精力充沛：精神状态良好，早上起床后精神饱满，没有明显的疲劳感。

4·食欲旺盛：胃口好，喜欢吃各种食物，并能够正常消化吸收。

5·睡眠良好：睡眠质量好，入睡快，睡眠时间适中，醒后精神焕发。

四、调养方法：平和质的人需要维持身心平衡，保持健康状态。

以下是一些调养方法的建议：1·饮食调节：注意饮食结构均衡，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，避免暴饮暴食，适量进食。

2·运动锻炼：适量进行体育运动，如散步、跑步、游泳等，保持身体的运动状态，增强体质。

3·规律作息：保持良好的睡眠和作息习惯，不熬夜，保证充足的睡眠时间。

4·心理调节：保持乐观积极的心态，学会放松自己，避免过度紧张和压力。