健脑操-开脑四式

冬日“开天门”提高记忆力最近，60多岁的董大爷发现自己的记性变差了，许多事情要回忆很久或在别人的提醒下才能想起来，因此担心不已。

广州中医药大学第三附属医院运动医学科主任、主任医师魏合伟表示，经常做头部保健操有助老年人缓解生活压力，提高自身记忆力，减少健忘的情况。

记者陈晓琨摄影杨锋通讯员边江红第一式：运太阳动作要领：用两手中指指面按两侧太阳穴（位于两侧眼角向外2厘米的凹陷处），以有微胀感为度。

以按揉太阳穴10次为1遍，共进行3遍。

功效：太阳穴是益智明目的要穴，常按揉能够明显增加脑供血，提高记忆力。

第二式：开天门动作要领：先用两手拇指和中指指面交替轻推印堂穴（位于两眉头之间中点）直至发际10次，然后再由发际直推至百会穴（位于头部，当前发际正中直上5寸）10次，如此为1遍，共进行3遍。

功效：有安神定志的作用，减少因压力造成的失眠健忘。

第三式：点击头部动作要领：用两手10个手指指端有节律地轻轻点击头部及枕部，由头中向两侧和由前向后脑勺，两目可微闭，共进行3分钟。

最后掌击百会穴3次。

功效：轻柔而有节奏地叩击头皮能够有效放松头皮，改善烦躁情绪。

第四式：震百会动作要领：双眼目视前方，保持均匀呼吸，以右手掌的劳宫穴（握拳屈指时，位于中指尖处）对准百会穴作震颤法3分钟。

功效：刺激百会穴不但可以开窍醒脑，以劳宫穴与之相对还可以交通心肾。

第五式：抹额动作要领：先在前额适当涂抹润肤露，再以两手食指屈曲成弓状，第2指节的内侧面，紧贴印堂，由前额正中向两侧抹，进行40次左右。

功效：抹额是安神促睡眠的最有效手法之一，并有助于抚平皱纹。

第六式：抹颞动作要领：抬头挺胸，目视前方，以两手拇指罗纹面，紧按两侧鬓发处，由前向斜后方用力往返抹，进行30次左右，以有发热感为宜。

功效：抹颞可以有效刺激大脑颞叶，更有利于增强听觉记忆。

六分钟健脑操2001-11-20 09:28:09在生活中，有不少人在早上起床后常有头昏脑胀的感觉，这主要是脑部供血不足所致，这里，我们介绍一套健脑操，对解除头昏很有效。

最好每天做一遍，大概需要六分钟。

一、上下耸肩运动：两足分开而立，约与肩宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落。

做八遍。

二、背后举臂运动：两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持两三秒钟后，两臂猛地落下，像要撞到腰上（实际也可撞上）。

做一遍。

三、叉手前伸运动：屈肘，五指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两小臂之间。

做五遍至十遍。

四、叉手转肩运动：五指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。

头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于九十度。

左右交替，做五至十遍。

五、前后曲肩运动：先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的。

接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起，做五至十遍。

六、前后转肩运动；曲肘，呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，旋转遍数不拘。

以上六节的目的在于充分使肩部活动开，从而改善脑部的供血胖人常常慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。

相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！喝杯水或者泡个热水浴就可以达到瘦身功效，而且「水法瘦身」经济方便，绝对适合讲求健康的KeepFit一族。

水法瘦身一日流程表大清早：喝杯暖水清肠胃一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。

这招喝水KeepFit 法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高！午饭时段：餐前饮水减食量尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量；二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。

怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。

以下动作可以让你的大脑得到适当的休息。

动作一：用双掌轻揉太阳穴。

动作二：双手置于后脑，一边吸气，一边头慢慢向前弯；接着一边吐气，一边把头慢慢向后仰。

动作三：双手置于后脑，做上下揉搓及按压的动作。

动作四：双手交握，相互交叉，采右手大拇指在上及左手大拇指在下的动作，交替进行。

动作五：指根交叉，用力紧压手指3～5秒，放松后再交叉，反复数回。

动作六：脚底紧贴地面，上半身放松，然后双手手掌朝下，做前后摆动状。

本套操简单易学，讲解、示范清晰，配合有趣的手指游戏及琅琅上口的生动童谣，让孩子们在快乐中健脑又健身。

挤压中指方法：左手自然伸平，右手大拇指顺手掌方向放在左手中指上，其他手指与大拇指轻轻挤压左手中指。

过一会儿用同样的方法换到右手上。

作用：具有提神、消除疲劳、减轻精神负担等功能，让人很快平静下来，有助于呼吸和增强视力。

轻攥中指方法：左手伸平，右手大拇指放在左手中指一侧，右手其他手指轻轻攥住左手中指，过一会儿同样方法换到右手中指上。

作用：积蓄力量，帮助呼吸通畅，增强视力与听力，消除脚痛，使人摆脱萎靡不振和动作迟钝。

轻挤无名指方法：右手大拇指从手掌方向放在左手无名指和小指上，其他手指放在左手背上，一起轻轻挤压，片刻后再到右手上重复此动作。

作用：安神，减轻疲劳，缓解精神压力和紧张情绪，帮助呼吸，增强心脏功能。

挤压手心方法：右手大拇指放在左手食指和中指上，右手其他手指从手心方向挤压，过一会儿用同样方法换到另一只手上。

作用：消除疲劳，减轻精神压力，帮助人摆脱仇恨、恐惧、愤怒等情绪，逐步恢复自信。

顶大拇指方法：右手大拇指内侧和中指指甲盖顶住左手大拇指，轻轻按压，随后换到左手上。

作用：积蓄力量，激活身体各部组织，消除疲劳，不再贪恋甜食，有助于减肥，改善脸色。

上挺手指方法：左手无名指指甲顶住左手大拇指指肚，其他手指用力向上挺，过一会儿同样方法换到右手上。

作用：调整呼吸节奏，增强听力，进一步改善脸色和保护皮肤，增强自信心，摆脱忧伤情绪。

健脑手指操_锻炼大脑的7个小动作健身要健脑，健脑先健手，手指操简单、方便、易行，尤其对老年人较为适合。

你想知道有哪些有益大脑的健脑操吗?今天，店铺为大家推荐的健脑手指操。

10节健脑手指操推荐第一节：虎口平击(36次)动作：平击时手肘回收放于腋下。

按揉合谷可改善：听力下降、耳鸣耳聋、嗅觉下降、鼻炎，还可以预防感冒。

第二节：手掌侧击(36次)(侧击的位置：小手指根部到腕横纹根部)侧击部位的重要穴位为：后溪穴后溪穴(此穴归属于手太阳小肠经)所针对疾病如下：1、缓解颈椎问题，2、缓解颈肩综合症，3、放松颈肩肌肉丛4、缓解颈肩酸麻胀痛，第三节：手腕叩击(36次)此处有分别有三个穴位如下：神门(手少阴心经) --- 镇静安神，胸闷，气短，心悸，失眠，多梦。

大陵(手厥阴心包经)--- 心脏不好。

太渊(手太阴肺经) --- 针对呼吸系统不好。

动作：伸出双手，手肘回收腋下，手像捧花一样。

注意事项：手腕叩击时距离约10公分;力度适中;叩击时手腕受力均匀。

第四节：虎口交叉互击(36次)注意事项：用心，聚精会神。

好处：预防及改善雷诺氏综合症、末梢血液循环不好，类风湿出现手指变形。

第五节：十指交叉互击(36次)第六节：旋转手指(36次)旋转的两个位置：手指头和手腕。

动作：伸出双手放在胸前，依次从小手指开始握拳转动手腕。

好处：预防眼花、心脑平衡。

第七节：以拳击掌(36次)左拳击右掌，右拳击左掌。

动作：用左手掌握拳击打右侧劳宫穴，然后再用右手掌握拳击打左手劳宫穴(对心脏有好处)。

第八节：捏手指(36次)动作：双手放于胸前，手指微屈，拇指指尖依次点捏其它四指，然后再原路返回。

好处：促进末梢血液循环、加强手脑的灵活性及协调能力。

第九节：手背互击(36次)好处：腹痛，腹胀，便秘，耳聋耳鸣，锻炼手脑协调能力，预防脑萎缩。

第十节：双手合十拍掌(36次)好处：可促进末梢血液循环。

锻炼大脑的手指操1、手指穿梭机五指张开把两只手的食指和食指贴在一起中指和中指相连相互越过据说只有5%的人类才能做到哟!!锻炼大脑的手指操2、摇摆时钟左手小拇指伸出同时右手大拇指伸出一次类推两只手相互转换(偶素周伯通，会左右互博术呐!)据说只有15%的人类能做到哟!!锻炼大脑的手指操3、贪吃蛇双手张开将双手食指并拢其它四指交叉双手紧握并拢的食指向一个方向转动据说只有30%的人能做到锻炼大脑的手指操4、一枪打四鸟左拇指和食指张开其它三指握起，做打枪的动作同时右手手背向上拇指握于掌心，伸出其它四指两个动作快速互换看看您是不是这60%中的一员锻炼大脑的手指操5、一枪打四鸟升级版上个动作的升级版可不是就打四了而是从一打到四介个动作竟然还有40%的人能做到(都别理小编，让我静静的哭会~~)锻炼大脑的手指操6、垂直下腰五指张开将拇指挤压到手腕处两只手互相进行锻炼大脑的手指操7、1、2、3、5五指张开分别将拇指、食指、中指及小拇指并拢看看您的无名指能伸多直哈如果能，恭喜您您是那20%的人类。

“健脑神操”来了！4个简单动作，让你的大脑反应更快！《美国医学会杂志》曾刊文指出，人的大脑从30 岁开始衰老;40 岁后，人体新陈代谢逐渐变缓，大脑细胞功能随之减退，体力、记忆力、反应力下降，定位能力、身体协调性不及从前;60 岁后，大脑以每年 15% 的速度萎缩。

想要人不老就要多健脑一套“健脑操”帮你增强脑功能预防或抑制认知障碍症的发生第一节：双手五个手指依次对应敲击。

第二节：双手食指、中指、无名指、小拇指依次敲击该手的大拇指。

第三节：双手五个手指交叉抱拳。

第四节：双手五个手指依次伸出再依次收回。

首都医科大学三博脑科医院专周忠清主任表示，手及手指活动时，可以大范围地兴奋脑细胞，起到调整和提高大脑功能的作用。

手指活动时，脑血流量会比手不动时显著增加，这对改善大脑功能具有非常重要的意义。

这 4 个简单的手指动作每个动作每天做 20 遍可以帮助锻炼脑神经哦多吃绿叶蔬菜调查发现，常吃绿叶蔬菜的老年人与不吃绿叶蔬菜的老年人在大脑健康程度方面的差别巨大，前者的大脑比后者的大脑年轻11岁。

绿叶蔬菜的有些特定营养成分影响到大脑特定区域的老化进程，延缓年龄增长带来的认知水平的下降。

2.经常跳跳舞研究提示，经常参加体育锻炼可以逆转老年人的大脑衰老，而运动中又以舞蹈尤甚，其延缓大脑衰老效果要优于骑车、跑步、健步走等动作重复的其他常见的健身运动。

3.每天睡个午觉研究认为，午睡有助于保护老年人的记忆，以及清晰地思考和作出决定的能力。

没有午睡、午睡时间更短或更长的人脑力的减少，是那些午睡一小时的人的4~6倍，大致相当于增加了5岁年龄。

通俗点说，午睡能让老年人的大脑年轻5岁。

4.不依赖电子产品多动脑、勤思考，人会变得更聪明。

反之，越不爱动脑，大脑退化得越快。

现在我们每天手机不离手，行程安排和朋友的电话号码等都存在手机里，干什么都复制粘贴，刷微博、看朋友圈几乎都是浅阅读，不用大脑思考。

不用则退，长期这样会加速大脑的衰老。

5.多参加社交活动孤独不仅伤心，也伤脑。

“健脑操”准备学习四式为孩子带来的奇妙变化“健脑操”准备学习四式为孩子带来的奇妙变化•偶遇今年4月，我作为广雅的家长参加了该校的“学习调和”公益讲座。

我见到了好久不见的施施，并通过她认识了当天的主讲人黄劲昆，跟着他做了“健脑操”准备学习四式——喝水、脑开关、交叉爬行、挂钩。

他建议家长可以在家里看电视时、在愉快的环境下、在与孩子沟通时，做做这几个动作，有助孩子调节精神状态。

听他的介绍，我感到动作简单、易做、安全，一个人只要有一平方的地方就可以做了。

作为一个从教三十余年的教师，为了教学工作、为了学生的管理、为了帮助学习有困难的学生，我曾经对引起学生学习障碍、读写障碍、注意力过动孩子的原因有所了解，也接触过一些关于调整人体身体、精神的方法。

黄劲昆老师的介绍健脑操的原理是透过运动刺激身脑的操作，这一点深深地吸引了我。

教师每天的教学就是想方设法地教学生知识，想方设法地促进学生的学习效能。

家长、教师都希望自己的学生的脑袋是一学就懂型的。

但事实上，由于个体的差异，一个班的学生有的很快听明白了老师的内容；有的教师反复讲解，就是牛皮灯笼；有的学生在课堂上注意力无法集中，经常神游，有的写字东倒西歪......，这一切有时令家长、老师十分抓狂。

我们都知道这些行为表现都与大脑神经、大脑发育情况有关。

实践告诉我们，只是一味的叫孩子多记、多练、多写，收效总不如人意。

听了黄劲昆老师关于肌动学、关于“健脑操”、关于韩纳馥博士的简单介绍。

我十分认同：学习、思维、创造力和智慧不单单是脑的运作。

更是整个身体的运动过程、感觉、运动、情绪和脑的整合功能，以身体为基础。

“健脑操”透过运动训练左右大脑同时工作，给脑部制造很多传入和传出的电刺激。

人脑每时每刻的运作都是对外界的信息进行收集、分析、处理、决定，再发出指令让身体作相应执行、作出反应。

•初试我上网了解到：1.“健脑操”包括准备学习四式几个容易操作的动作；2.在南京就有几十所学校学生每天做“健脑操”。

6分钟健脑操缓解头昏脑涨作者：陈晓琨来源：《中老年健康》2016年第05期指导专家：广州中医药大学第一附属康复中心推拿门诊副主任张静大多数老人都有头昏脑涨的经历，据统计，因眩晕症求诊的人数占内科门诊病人的5%。

广州中医药大学第一附属医院康复中心推拿门诊副主任张静指出，临床上引起眩晕症的常见病因有颈椎病、椎基底动脉供血不足、高血压等。

而在积极治疗原发病的基础上，配合进行活动颈肩部的保健操，可以促进上肢的气血循环，改善头晕问题。

另外，对于体力较佳的老人，若能进一步加强下肢运动，则疗效更佳。

第一式：上下耸肩动作要领：两脚分开而立，约与肩同宽。

放松全身，然后两肩尽量往上提，使脑袋贴在两肩头之间。

稍停片刻，然后肩头缓缓下落，做5-10遍。

功效：此式有助放松肩胛提肌及上斜方肌，可有效缓解头痛。

第二式：背后举臂动作要领：两臂交叉并伸直于体后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持2-3秒后，两臂落下，并用适当的力量撞到腰上，做3-5遍。

功效：此式有助放松胸大肌及三角肌前束，能间接解除椎动脉的压迫，缓解头晕。

第三式：叉手前伸动作要领：两手屈肘，十指交叉于胸前。

然后两手缓缓向前伸直，同时缓慢地向前低头，使头部夹在伸直的两臂之间，做5-10遍。

功效：此式有助放松头夹肌及颈夹肌，促进头颈部的血液循环。

第四式：叉手转肩动作要领：十指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。

头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于90度。

左右交替，做5-10遍。

功效：此式有助放松背阔肌，促进上背部及后颈部的血液循环。

第五式：前后曲肩动作要领：先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的。

接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起，做5-10遍。

功效：此式有助放松胸大肌和菱形肌，并促进肩臂部肌肉的拉伸及放松。

第六式：前后转肩动作要领：双手曲肘，使肘关节成直角。

然后旋转两侧肩关节，先由前向后转，再从后向前转，旋转次数不限。