健脑操-开脑四式学习资料

第一招：喝水。

喝水是健脑操的基础练习：什么时候需要喝水？当我们去洗手间时发现自己的尿液似乎黄色的时候，正是缺水的时候；每次喝水的量？忌讳大口大口喝，而是小口小口喝，保证喝水的频率即可；喝什么水比较好？一般喝开水（医院的医生经常建议我们多喝开水）！水在人的身体中占有相当大的比率。

人身体的2／3（约70％）为水，人每天通过肾脏过滤近200立升的水，并输送到其他脏器器官。

无论是谁，只要失去体内50％的水就无法生存。

人是通过水来吸取营养成分的，并通过血液和体液将水分输送到身体的各个部位。

水只有在人体内流淌，人的生命才可称之为生命。

从生命的观点来看，水是能量的传输媒体。

能量的传输媒体水可称之为畅游体内的货车。

假如货车上垃圾遍地，那么被运输的物体自然就会被污染。

因此，水应始终保持干干静静。

因为人的身体始终需要水，所以体内的补充水分活动永远都在进行中。

人体内产生的生物学活动或化学反应及其他各种活动都以水为必要条件，所以水是人的精神活动和体力活动必不可少的要素。

依据医学、体育及教育领域的研究结果，多喝水对启动人的身体和心情非常重要。

因为大脑干燥的进程非常迅速，所以人们的感觉口渴之前烦闷、懒惰的情绪已开始袭来，专注力也开始下降。

不少教师在教室里劝学生多喝水，结果发现学生的行为变得积极向上，分歧和摩擦逐渐减少，学习能力日渐增强。

第二招：大脑开关练习：一手放在肚脐上，一手放在胸部。

放在胸部的手的大拇指和食指应紧挨着颈动脉的两分岔的上端，即锁骨正下方第一根肋骨和第二根肋骨间凹陷的部位。

然后让头部慢慢地做左右水平运动。

放在胸部的手指用力按摩凹陷的部位30秒至1分钟。

该动作能刺激大脑中装满新鲜氧气，提供血液的颈动脉，促进身体各部位向大脑和视觉体系的信息交流，并能有效地提高写作、演讲和执行地能力。

第三招：能量呵欠练习：打哈欠是增进脑循环并刺激全身的自然呼吸反射现象。

能量呵欠就是根据这一原理创造的动作。

从太阳穴向下就能找到下巴的上、下骨相连接的地方。

六分钟健脑操2001-11-20 09:28:09在生活中，有不少人在早上起床后常有头昏脑胀的感觉，这主要是脑部供血不足所致，这里，我们介绍一套健脑操，对解除头昏很有效。

最好每天做一遍，大概需要六分钟。

一、上下耸肩运动：两足分开而立，约与肩宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落。

做八遍。

二、背后举臂运动：两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持两三秒钟后，两臂猛地落下，像要撞到腰上（实际也可撞上）。

做一遍。

三、叉手前伸运动：屈肘，五指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两小臂之间。

做五遍至十遍。

四、叉手转肩运动：五指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。

头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于九十度。

左右交替，做五至十遍。

五、前后曲肩运动：先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的。

接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起，做五至十遍。

六、前后转肩运动；曲肘，呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，旋转遍数不拘。

以上六节的目的在于充分使肩部活动开，从而改善脑部的供血胖人常常慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。

相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！喝杯水或者泡个热水浴就可以达到瘦身功效，而且「水法瘦身」经济方便，绝对适合讲求健康的KeepFit一族。

水法瘦身一日流程表大清早：喝杯暖水清肠胃一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。

这招喝水KeepFit 法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高！午饭时段：餐前饮水减食量尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量；二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。

怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。

“健脑神操”来了！4个简单动作，让你的大脑反应更快！《美国医学会杂志》曾刊文指出，人的大脑从30 岁开始衰老;40 岁后，人体新陈代谢逐渐变缓，大脑细胞功能随之减退，体力、记忆力、反应力下降，定位能力、身体协调性不及从前;60 岁后，大脑以每年 15% 的速度萎缩。

想要人不老就要多健脑一套“健脑操”帮你增强脑功能预防或抑制认知障碍症的发生第一节：双手五个手指依次对应敲击。

第二节：双手食指、中指、无名指、小拇指依次敲击该手的大拇指。

第三节：双手五个手指交叉抱拳。

第四节：双手五个手指依次伸出再依次收回。

首都医科大学三博脑科医院专周忠清主任表示，手及手指活动时，可以大范围地兴奋脑细胞，起到调整和提高大脑功能的作用。

手指活动时，脑血流量会比手不动时显著增加，这对改善大脑功能具有非常重要的意义。

这 4 个简单的手指动作每个动作每天做 20 遍可以帮助锻炼脑神经哦多吃绿叶蔬菜调查发现，常吃绿叶蔬菜的老年人与不吃绿叶蔬菜的老年人在大脑健康程度方面的差别巨大，前者的大脑比后者的大脑年轻11岁。

绿叶蔬菜的有些特定营养成分影响到大脑特定区域的老化进程，延缓年龄增长带来的认知水平的下降。

2.经常跳跳舞研究提示，经常参加体育锻炼可以逆转老年人的大脑衰老，而运动中又以舞蹈尤甚，其延缓大脑衰老效果要优于骑车、跑步、健步走等动作重复的其他常见的健身运动。

3.每天睡个午觉研究认为，午睡有助于保护老年人的记忆，以及清晰地思考和作出决定的能力。

没有午睡、午睡时间更短或更长的人脑力的减少，是那些午睡一小时的人的4~6倍，大致相当于增加了5岁年龄。

通俗点说，午睡能让老年人的大脑年轻5岁。

4.不依赖电子产品多动脑、勤思考，人会变得更聪明。

反之，越不爱动脑，大脑退化得越快。

现在我们每天手机不离手，行程安排和朋友的电话号码等都存在手机里，干什么都复制粘贴，刷微博、看朋友圈几乎都是浅阅读，不用大脑思考。

不用则退，长期这样会加速大脑的衰老。

5.多参加社交活动孤独不仅伤心，也伤脑。

“健脑操”准备学习四式为孩子带来的奇妙变化“健脑操”准备学习四式为孩子带来的奇妙变化•偶遇今年4月，我作为广雅的家长参加了该校的“学习调和”公益讲座。

我见到了好久不见的施施，并通过她认识了当天的主讲人黄劲昆，跟着他做了“健脑操”准备学习四式——喝水、脑开关、交叉爬行、挂钩。

他建议家长可以在家里看电视时、在愉快的环境下、在与孩子沟通时，做做这几个动作，有助孩子调节精神状态。

听他的介绍，我感到动作简单、易做、安全，一个人只要有一平方的地方就可以做了。

作为一个从教三十余年的教师，为了教学工作、为了学生的管理、为了帮助学习有困难的学生，我曾经对引起学生学习障碍、读写障碍、注意力过动孩子的原因有所了解，也接触过一些关于调整人体身体、精神的方法。

黄劲昆老师的介绍健脑操的原理是透过运动刺激身脑的操作，这一点深深地吸引了我。

教师每天的教学就是想方设法地教学生知识，想方设法地促进学生的学习效能。

家长、教师都希望自己的学生的脑袋是一学就懂型的。

但事实上，由于个体的差异，一个班的学生有的很快听明白了老师的内容；有的教师反复讲解，就是牛皮灯笼；有的学生在课堂上注意力无法集中，经常神游，有的写字东倒西歪......，这一切有时令家长、老师十分抓狂。

我们都知道这些行为表现都与大脑神经、大脑发育情况有关。

实践告诉我们，只是一味的叫孩子多记、多练、多写，收效总不如人意。

听了黄劲昆老师关于肌动学、关于“健脑操”、关于韩纳馥博士的简单介绍。

我十分认同：学习、思维、创造力和智慧不单单是脑的运作。

更是整个身体的运动过程、感觉、运动、情绪和脑的整合功能，以身体为基础。

“健脑操”透过运动训练左右大脑同时工作，给脑部制造很多传入和传出的电刺激。

人脑每时每刻的运作都是对外界的信息进行收集、分析、处理、决定，再发出指令让身体作相应执行、作出反应。

•初试我上网了解到：1.“健脑操”包括准备学习四式几个容易操作的动作；2.在南京就有几十所学校学生每天做“健脑操”。

开发右脑记忆的简单健脑操现代科学的研究表明，人的大脑左右两半球各有不同的功能。

一般认为，左半球的主要功能是进行逻辑推理和语言表达，与语言、数字以及概念、分析等有关。

右半球的主要功能是进行空间和形象的思维，具体的体现在音乐、节奏、绘画、直觉、空间感、整体性以及想象和综合等方面的能力。

一、健脑DIY让右脑发达起来的右脑操激发、锻炼右脑并不困难。

无论任何人，只要稍稍用上点功夫，就能将沉睡的右脑唤醒。

1、听音乐培养自己对音乐的兴趣，多听各种音乐，尤其是一些大师的音乐作品。

贝多芬说：“音乐比所有的智慧和哲学都具有更高的启示。

”的确，音乐可以滋润人们的心灵，震撼人们的精神，带给人们温馨、安宁的气氛，还可以让左脑得到刺激。

2、增加对左手的使用频率大量研究表明，在许多领域，左撇子的表现往往比一般人更出色。

很多左撇子在音乐方面、雕塑方面成绩都更加突出。

因此，在生活中，应有意识地用自己的左手多做一些事情，有可能的话，还可以尽量使用左手写字。

这样，将显著地改善并加强记忆力。

3、运用形象手段开发右脑功能一般来讲，把具体的、形象的与抽象的、概括的知识结合起来，更能充分地发挥两个半脑的功能，从而使大脑功能更能协调地进行学习和工作。

平时可以边看电影、电视、录像，边进行思考。

4、经常欣赏艺术品要经常欣赏富于寓意的现代画、雕刻作品，结合作品发挥自己的想像力。

值得注意的是，如果你的目的是增强你的右脑的功能，就不要一面拿着相关材料，一面对照着观赏艺术品。

因此，你这样做实际上是让左脑不停地工作，其结果既不能专心致志地欣赏，右脑也就得不到相应的刺激。

5、在脑海中呈现画面要努力在头脑中浮现念头、情景，以图像形式来呈现。

例如，可以读一些剧本，根据剧本中的描写，在头脑中呈现舞台情景，并有意识地告诉自己，“这是舞台情景在我头脑中的浮现”。

同时，不要怀疑自己的右脑是否真的在起作用，而是能有意识地一边读剧本，一边去想像。

想像出场人物的言谈形象、音容笑貌。

大學校園事工發展有限公司健腦操 - 親子學習班(科學的啟智運動)你知不知道只要透過幾式有系統的科學運動 (Brain Gym ®)你便可以:1. 在五分鐘內提升你的工作及學習專注力2. 迅速提升你的閱讀能力及速度3. 教懂你的子女如何掌握自己之學習狀態， 加快學習進度更可以：4. 在長時間之工作及會議後，即時為大腦充電，繼續保持高效率地工作5. 有效管理自己的情緒及隨時自我減壓6. 讓子女有系統地訓練腦部的發展 ， 預備迎接新的學年更重要的是: 只要一次之學習，你將擁有一套隨身備用之全腦提升科技！親子健腦操的好處:z家長首先裝備自己，更能使你教導子女時如虎添翼。

z掌握健腦原理，成為子女的貼身學習顧問。

z增強親子溝通，齊齊促進腦部發展，使學習更有效率，更容易。

z親子學習形式，讓子女能持續練習，以達最佳之提升效果。

z以最小的成本，學習一套一生受用之大腦發展密技。

Brain Gym®（健腦操）是由美國教育心理學家保羅丹尼遜博士(Dr. Paul E. Dennison) 於一九六九年透過研究教育心理學、腦神經學、肌肉運動學、東方經絡學說等創立而成。

Brain Gym ®的科學原理是透過身體動作，有系統地刺激大腦不同部份之連結及整合，使腦部更加發達。

Brain Gym®健腦操在全球超過八十多個國家廣泛教授，數以千萬人親身體驗。

美國國立學習基金會(National Learning Foundation) 自一九九零年起選它為最先進之學習科技。

在歐美眾多中、小學及幼稚園，老師們已將健腦操融入課堂及教學過程中，使學生無論在吸收、理解、思考及表達這些學習過程中，都能有效發揮個人潛能。

在美國，加拿大及德國，健腦操更被應用於改善學習障礙，成效顯著。

透過遊戲，體驗式學習及實際操練，您及您的子女將學會:1. 完成家課效率更高，上課更專心的集中四式2.四個使你一目十行，閱讀速度三級跳的眼腦協調動作3. 三個增強閱讀興趣的提升閱讀理解力運動4.增強語言表達能力及語言組織能力的(前、後腦)整合運動5.增強溫習記憶力，串字能力的聆聽招式6.如何在數分鐘內消除考試、測驗之緊張情緒，使他盡情發揮7.四個動作即時進入優良的學習及思考狀態8.一套訓練書寫、繪畫、彈琴更得心應手的手眼協調運動9.迅速提升個人EQ，有效控制情緒的兩個方法10. 如何有系統地將健腦操活學活用六小時的全腦訓練，不一樣的大腦效能！名額有限，額滿即止。

1、上下耸肩运动。

两足分开而立，约与肩齐，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落。

做八遍2、叉手前伸运动。

曲肘，五指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两臂之间，做5-10遍。

3、背后举臂运动。

两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，状似用肩胛骨头上推头部，保持两三秒，练笔猛地下落，像要撞倒腰上。

做一遍。

4、叉手转肩运动。

五指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩，头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于90度。

左右交替，做5-10遍。

5、前后曲建运动。

先使两肩尽量向后弯曲，状如两个肩胛要碰到一起，接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合，并使两只手背靠在一起。

做5-10遍。

6、前后转肩运动。

曲肘，呈直角，旋转肩部，先由前向后，在从后向前，旋转遍数不限。

此保健操的作用在于充分活动肩部，从而改善脑部供血。

如果您每天晚上长时间无法入睡，建议您学学下面的睡眠操。

动作要领。

1、双膝跪在床上，双手上举，手心向前，身体缓慢向后仰，同时配合吸气，直到头部、双肩及手背接触到床面，腰部及臀部尽量抬起，双膝保持尽量贴于床面，保持5-10秒钟。

2、然后腰部用力使身体挺起，配合呼气并向下做俯卧运动，双肩尽量向前伸，双眼向前看，头部、下颌可接触床面，双膝始终保持不动。

注意事项：一开始不必强求动作标准，可循序渐进的练习，睡前最好不要吃过多地事物，也不要做其他的剧烈运动。

教师的提神操如果您醒来迟迟打不起精神来，建议您学学下面的提神操：1、仰卧侧屈运动。

动作要领：身体自然仰卧在床上或地板上，一手向斜上方举并随全身向一方侧屈，另一只手向前扶于床面或地板，下肢用力伸直并拢，左右侧屈各6-8次。

注意事项：双目注意方向与手上举方向一致，醒后即作。

2、扩胸运动动作要领：两肩向前平举，握拳，双腿稍微下曲，两臂做后振并收回运动，后振幅度由小及大，同时均匀的呼吸，时间1-2分钟。

注意事项：最好在阳台等宽敞通分的地方进行，以便呼吸新鲜空气，在早餐之前做为好。