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数学健脑操以内加减法练习助你变聪明数学一直被认为是一门能够锻炼大脑思维的学科，而内加减法作为数学中最基础的运算之一，更是能够有效地帮助我们锻炼思维能力。
在日常生活中，我们往往可以通过一些简单的数学游戏或练习来提升自身的思维敏捷度和计算能力，从而变得更加聪明。
一、内加减法的基本概念内加减法，即在一个数的基础上进行加法或减法运算的计算方法。
它可以帮助我们熟练掌握数学运算的基本原理，并培养我们对数字的直观感受和计算能力。
在内加减法的练习中，我们需要对数学运算符号的意义有一定的理解，并能够熟练运用到实际的计算过程中。
二、数学健脑操的好处1. 训练思维能力：内加减法练习可以锻炼我们的思维能力，提高我们的逻辑思维和计算能力，培养我们的数学思维方式。
2. 增强记忆力：通过不断地进行内加减法练习，我们可以巩固记忆运算过程中的规则和方法，提高我们的记忆能力。
3. 提升注意力：内加减法练习需要我们对数字和符号进行密切的观察和计算，这可以帮助我们提高注意力的集中程度和观察力。
4. 增加自信心：当我们能够迅速而准确地完成内加减法的练习，我们会感到对数学的自信心得到增强，从而激发我们学习数学的兴趣和积极性。
三、数学健脑操练习方法1. 内加减法口算：我们可以通过口算的方式进行内加减法的练习。
例如，可以给自己设定一个时间限制，尽可能快速而准确地完成一系列的内加减法口算题目。
2. 数学游戏应用：现在有许多数学相关的手机应用程序，它们以游戏的形式来训练我们的内加减法能力。
我们可以选择一些适合自己的数学游戏应用，通过游戏来提升我们的数学技能和思维能力。
3. 教学辅助软件：一些教学辅助软件也提供了一些内加减法的练习题，我们可以利用这些软件来进行针对性的练习，提高自己的计算速度和准确率。
四、数学健脑操的应用场景1. 日常生活计算：内加减法是我们在日常生活中经常应用的计算方法之一。
通过进行内加减法的练习，我们可以在购物计算、找零等问题中更加得心应手。
幼儿园健脑操课程设计导言随着社会的进步和人们对教育的重视，幼儿园教育已经越来越受到关注。
健脑操作为幼儿园重要的一环，在提高幼儿智力、促进身心健康方面发挥着重要作用。
幼儿园健脑操课程设计就显得尤为重要。
本文将从背景介绍、课程设计目标、内容设置、实施方法和评估方式等方面对幼儿园健脑操课程进行设计，以期为幼儿园健脑操课程的提升提供一些参考。
一、背景介绍1. 当代社会对幼儿教育的要求当今社会，人们对幼儿教育的要求越来越高。
不仅要求幼儿学会知识，更希望幼儿在身心发展中得到全面的照顾。
2. 健脑操的重要性幼儿期是大脑发育的关键时期，健脑操在提高幼儿大脑活力、促进思维发育等方面发挥着重要作用。
二、课程设计目标1. 掌握基本的健脑操动作通过课程学习，幼儿能够熟练掌握基本的健脑操动作，提高大脑的活力。
2. 培养综合运动能力通过健脑操课程，培养幼儿的协调性、灵活性等综合运动能力。
3. 激发幼儿学习兴趣通过丰富多彩的健脑操动作和形式，激发幼儿对学习的兴趣，培养他们的主动学习意识。
4. 促进幼儿身心健康发展通过健脑操的锻炼，促进幼儿身体的健康发展，提高心理素质。
三、内容设置1. 基本的健脑操动作（1）引体向上（2）拍手运动（3）仰卧起坐（4）头部旋转（5）踢腿运动（6）二人拉力运动（7）传球练习2. 结合常识启蒙的健脑操（1）数字健脑操（2）字母健脑操（3）颜色健脑操（4）图形健脑操3. 创意健脑操（1）故事健脑操（2）音乐健脑操（3）戏剧健脑操（4）手工健脑操四、实施方法1. 定期的课程安排设立固定的健脑操课程时间，保证幼儿每天都能进行健脑操锻炼。
2. 以游戏为载体通过各种游戏形式引导幼儿参与健脑操活动，激发他们的学习兴趣。
3. 鼓励家校合作邀请家长参与健脑操课程，通过家长的参与，增强幼儿对健脑操的认同感。
五、评估方式1. 观察评估通过观察幼儿在健脑操课程中的表现，如动作是否标准、积极性等，进行评估。
2. 测试评估设立一些简单的测试，如数字、字母等认知能力测试，评估幼儿健脑操课程对其认知能力的提升情况。
![高桥式健脑操[手打文字可编辑版]](https://img.taocdn.com/s1/m/e0744e76a2161479171128ab.png)
高桥式健脑操[手打文字可编辑版] 高桥式健脑操1(上下耸肩:两脚分开，与肩同宽，安定情绪后，将两侧肩膀尽量上抬，使头颅夹在两肩头之间，稍停片刻，再让肩膀迅速落下。
以上动作连做8遍。
2(背后举臂:两臂在背后交叉伸直，然后用力向上抬起，好像将肩胛骨往头的根部推一样，这样姿势保持2至3秒钟，让两臂猛然落下，像往腰上撞一样(也可以撞上)，做10遍。
3(叉手前伸:双手交叉，放在胸前，掌心向下;然后两上肢迅速地向前用力冲出，同时，迅速向下低头，使头部夹在伸直的两臂之间连做10遍。
4(叉手转肩:两手掌五指交叉，掌心向下，向左右两侧转动肩部，以腰为轴心，转动时头随身动，转动的幅度要超过90?，左右交替各做5至10遍。
5(前后曲肩:两肩向后尽力扩展，使两块肩胛骨尽量向背部中间靠近，然后将两肩向前内缩，使两个肩膀头在胸前尽量靠近，并使两个手背靠在一起，连做5,10遍。
6(前后转肩:将两个肘关节屈曲，呈直角，上臂转动，旋转肩关节，先由前向后旋转，再从后向前旋转，旋转的次数视情况自定，以肩部感到轻松为准。
以上六节～能使肩～颈部得到锻炼～从而改善大脑的血液循环～使大脑能得到充分的营养供应。
7(点头摇头:将双手放在身后，五指交叉，手部轻触腰际，身体挺直，先使头部做前倾后仰的动作，动作由轻到重，幅度逐渐加大;然后再将头向左右方向歪撞，运动也是渐渐加大，直到两耳将触肩部(但注意不要用肩头去迎耳朵)。
随着动作加大到极限，颈项部的肌肉会嘎吱作响，然后再做摇头运动，尽量向左右扭头，可以平扭，也可以仰扭，动作的次数根据情况自定。
这一节操有醒神爽气作用～做完后会感到头部舒畅～思路敏捷。
8(扭转脊柱:两臂放松，自然下垂，两手半握拳，身体向左右方向分别扭转，往左转时用左拳背击打左腰部，向右转时用右拳背击打右腰。
扭腰的幅度逐渐加大，连做20遍。
本节动作是为了活动脊柱，使脊柱变得灵活柔软，因此必须使脊背挺直，并转身扭动，才能达到目的，不能将注意力集中在手部的击打动作上，否则会忽视脊柱的扭动。
6分钟健脑操缓解头昏脑涨作者：陈晓琨来源：《中老年健康》2016年第05期指导专家：广州中医药大学第一附属康复中心推拿门诊副主任张静大多数老人都有头昏脑涨的经历，据统计，因眩晕症求诊的人数占内科门诊病人的5%。
广州中医药大学第一附属医院康复中心推拿门诊副主任张静指出，临床上引起眩晕症的常见病因有颈椎病、椎基底动脉供血不足、高血压等。
而在积极治疗原发病的基础上，配合进行活动颈肩部的保健操，可以促进上肢的气血循环，改善头晕问题。
另外，对于体力较佳的老人，若能进一步加强下肢运动，则疗效更佳。
第一式：上下耸肩动作要领：两脚分开而立，约与肩同宽。
放松全身，然后两肩尽量往上提，使脑袋贴在两肩头之间。
稍停片刻，然后肩头缓缓下落，做5-10遍。
功效：此式有助放松肩胛提肌及上斜方肌，可有效缓解头痛。
第二式：背后举臂动作要领：两臂交叉并伸直于体后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持2-3秒后，两臂落下，并用适当的力量撞到腰上，做3-5遍。
功效：此式有助放松胸大肌及三角肌前束，能间接解除椎动脉的压迫，缓解头晕。
第三式：叉手前伸动作要领：两手屈肘，十指交叉于胸前。
然后两手缓缓向前伸直，同时缓慢地向前低头，使头部夹在伸直的两臂之间，做5-10遍。
功效：此式有助放松头夹肌及颈夹肌，促进头颈部的血液循环。
第四式：叉手转肩动作要领：十指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。
头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于90度。
左右交替，做5-10遍。
功效：此式有助放松背阔肌，促进上背部及后颈部的血液循环。
第五式：前后曲肩动作要领：先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的。
接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起，做5-10遍。
功效：此式有助放松胸大肌和菱形肌，并促进肩臂部肌肉的拉伸及放松。
第六式：前后转肩动作要领：双手曲肘，使肘关节成直角。
然后旋转两侧肩关节，先由前向后转，再从后向前转，旋转次数不限。
健脑操，一起来学习*导读：读者黄女士：我在贵报曾经看到介绍老年痴呆的发病率很高，请问有没有防治大脑退化的具体的锻炼方法？康大夫:据悉，我国65岁以上的老人中，老年痴呆发病率高达5.6%，85岁以上老人发病率达25%以上，且每年约有30万人加入此病人行列。
因此老年人应多进行健脑操活动，可有效提升认知功能，对短期记忆方面特别有帮助，而且能减少抑郁。
健脑操可提升人在各方面的活动效能，如记忆、沟通、身体协调等。
每天用上五至十分钟做五式，能把脑部和身体调节到一种活跃、清醒而平静的状态，准备好迎接每一天。
以下的动作部分经过微调以较适合长者学习。
第1式：喝水方法：每隔一段时间喝一口水。
因为水是导电体，可促进脑和中枢神经的电和生化反应。
频繁而少量地喝水，容易被身体吸收。
第2式：脑开关方法：用手指轻揉锁骨末端下、胸骨两边的凹陷处（此处为肾经俞府穴），另一只手轻按在肚脐上，做30秒左右，换手再做一次。
第3式：交叉拍膝方法：坐在椅子上，右手慢慢轻拍提起的左膝，左手慢慢轻拍提起的右膝，最少做30秒。
第4式：挂钩方法：第一部分：双手交叉平放在肩头，左臂在上，双腿交叉摆放，左腿在上。
深慢呼吸，鼻吸口呼，做一分钟，转换手、脚位置再做。
第二部分：双脚分开，两手指尖轻触。
深慢呼吸，做一分钟。
第5式：翻揉耳廓方法：头部水平摆放，颈肩背挺直，手指从前到后夹着耳廓，第一下从耳廓顶部开始、由内向外地揉，将耳朵边缘外翻。
第二下低一点开始揉，第三下再低一点，如此类推，直至揉过耳垂后，为一个循环。
回到耳廓顶部开始第二个循环，至少做三个循环。
注意：拇指从前方或是后方夹着耳廓并不是问题，随意就可以。
轻柔地揉翻，轻柔地外拉，以无痛为原则，耳朵最多有点红热，不要太大力。
4个手指健脑操，让你轻松避免脑卒中
世界卫生组织调查结果显示：中国脑卒中发病率排名世界第一，比美国高出一倍。
我国第三次国民死因调查结果表明，脑卒中已经成为中国第一死因。
近二十年检测结果显示，脑卒中年死亡人数逾200万，年增长速率达8.7%。
脑卒中除了高致死率外，还具有高致残率和高复发率的特点，严重威胁国民生命和健康生活质量。
小羿今天就教大家一套手指健脑操，不仅能锻炼手指的灵活性，还能帮助大家轻松避免脑卒中，降低脑卒中的患病风险。
动作一：双手对指
双手相对，大拇指触碰大拇指，食指触碰食指，中指触碰中指，无名指触碰无名指，小指触碰小指，快速进行，重复10-20组。
如图所示：
动作二：单手对指
双手摊开，两手食指、中指、无名指和小指分别与同侧手大拇指对指，快速进行，重复10-20组。
如图所示：
动作三：双手抱拳交叉
双手相对，快速抱拳，手指交叉。
重复进行10-20组。
如图所示：
动作四：依次伸展
双手分别握拳，从大拇指开始单指快速伸开，五指全部伸开后，从小手指开始单指快速弯曲握拳。
重复进行10-20组。
如图所示：
羿生手功能康复手套对于手功能障碍的缓解有着明显的作用，它结合了柔性机器人技术和神经科学、帮助患者通过运动再学习，促进脑部神经损伤的康复，能够改善手指不灵活、手张不开、手不会动等现象。
健脑操一（六分钟健脑操）在生活中，有不少人在早上起床后常有头昏脑胀的感觉，这主要是脑部供血不足所致，这里，我们介绍一套健脑操，对解除头昏很有效。
最好每天做一遍，大概需要六分钟。
一、上下耸肩运动：两足分开而立，约与肩宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落。
做八遍。
二、背后举臂运动：两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持两三秒钟后，两臂猛地落下，像要撞到腰上（实际也可撞上）。
做一遍。
三、叉手前伸运动：屈肘，五指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两小臂之间。
做五遍至十遍。
四、叉手转肩运动：五指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。
头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于九十度。
左右交替，做五至十遍。
五、前后曲肩运动：先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的。
接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起，做五至十遍。
六、前后转肩运动；曲肘，呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，旋转遍数不拘。
以上六节目的在于充分使肩部活动开从而改善脑部供血。
健脑操二1、用双掌轻揉太阳穴，来回揉5-10次。
2、双手臵于后脑，一边吸气，一边头慢慢向前弯；接着一边吐气，一边把头慢慢向后仰，反复5-10次。
提示：吸气、吐气要温和，不宜用力过猛。
3、双手臵于后脑，做上下揉搓及按压的动作，来回揉5-10次。
4、双手交握，相互交叉，采右手大拇指在上及左手大拇指在下的动作，交替进行5-10次。
提示：相互交叉时双手可以轻轻摁捏，效果更佳。
5、指根交叉，用力紧压手指3-5秒，放松后再交叉，反复数回。
6、脚底紧贴地面，上半身放松，然后双手手掌朝下，做前后摆动状，反复10-20次。
维克斯健脑操第一部分主要练习人的记忆思维能力，包括：1、多看轻松、愉快的喜剧。
对人脑的思维记忆力来说，精神消沉、悲观抑郁是主要天敌。
因此练习大脑应从培养乐观情绪开始，如每天听五分钟自己喜欢的音乐，读一段轻松愉快的小说，看一些让人发笑的喜剧、幽默故事等都会有助于提高思维的敏捷性并增强记忆力。
健脑操日本的高乔浩先生在实践中逐渐摸索出来一套行之有效的健脑操，经实践证明，这套健脑操不仅能健脑益智，消除脑疲劳，而且还能够预防中老年痴呆症的发生，并兼治肩周炎、颈椎病等，可以说老少皆宜。
现在，让我们以文字的形式来把它记录如下：第一节〓耸肩运动两脚分开，与肩同宽，情绪稳定后，将两侧肩膀尽量上抬，将头夹在两肩之间，稍停片刻，再让肩膀迅速落下。
连做两个八拍。
第二节〓背后举臂两臂在背后交叉伸直，然后用力向上抬起，好像将肩胛骨往头的根部推一样；然后让两臂猛然落下，像往腰上撞一般。
连续做两个八拍。
第三节〓叉手前伸双手交叉，放在胸前，掌心向下，两臂迅速向前用力冲出，头同时迅速下低，夹在伸直的两臂之间。
连续做两个八拍。
第四节〓叉手转肩两手掌五指交叉，掌心向下。
以腰为轴心，先左后右转动肩部，能转多大就转多大。
转动时头随肩动。
每转一次为一拍，共做两个八拍。
第五节〓前后曲肩两肩向后尽力扩展，使两块肩胛骨尽量向背部中间靠近。
然后将两肩向前内缩，使两个肩膀头在胸前尽量靠近，并使两个手背靠在一起。
连做两个八拍。
脑细胞不可再生 (2)第六节〓前后转肩将两个肘关节屈曲，呈直角，上臂转动，旋转肩关节。
先由前向后旋转，一转为一拍，做四拍；再从后向前旋转，做四拍。
连做两个八拍。
第七节〓点头摇头将双手放在身后，五指交叉，手部轻触腰际，身体挺直。
先使头部做前倾后仰的动作，动作由轻到重，幅度逐渐加大。
至少做两个八拍。
然后将头向左右斜歪，运动幅度渐渐加大，直至两耳将触肩部，注意不要主动用肩头去迎耳朵。
至少做两个八拍。
最后做摇头运动，先从左到右扭头，再从右向左扭头。
可以平扭也可以仰扭。
至少做两个八拍。
第八节〓扭转脊柱两臂放松，自然下垂，两手半握拳。
身体先左后右分别扭转。
同时，往左转时用左拳背击打左腰部，向右转时用右拳背击打右腰部。
扭腰的幅度逐渐加大。
连做四个八拍。
第九节〓张嘴伸指先垂手站立，掌心向前；再将双手用力握紧成拳，同时将两嘴角尽力向两侧下撇，成“八”形；坚持一会儿后，将嘴尽力张大，成喊“哇”时的口型。
在张大嘴的同时，将握拳之手猛然伸开，成枫叶状，指与指之间尽量张大。
连续做10～20遍。
第十节〓出手抓物将两手放在胸前，五指尽量伸展，随即猛然向前伸出两臂，同时像抓住什么东西似的用力将手握成拳头；然后手回至起始位置，接着两臂向左右伸出。
连做两个八拍。
做上述动作时必须注意，伸指、握拳均必须用力。
第十一节〓搓擦两手合掌来回摩擦，至掌心发热为止。
再用右手掌摩擦左手背，用左手掌摩擦右手背，各摩擦10～20遍。
第十二节〓手攥四指用右手轻轻攥住左手除拇指外的四指，用力攥紧，一松一紧，从左手指尖逐渐向指根和手背方向滑动，连续反复做几遍，并注意节奏感。
两手交替进行。
第十三节〓四指攥拇指分别用左右手的食指、中指、无名指、小指将大拇指攥在手心，有节律地反复用力攥几遍。
攥时双手同时用力。
第十四节〓屈指数数像屈指数数那样，先将双手大拇指同时屈曲，再屈曲两手食指，接下去依次使5个指头均屈曲，呈握拳状；然后从小指开始，依次使两手5指伸开，连做5～10遍。
——再做双手的非对称屈指运动，即左右手动作相反，或动作交错。
当左手屈曲大拇指时，右手要屈曲小指或其他手指。
10指的动作依次类推。
做错必须重来。
屈指之后，再依相反次序逐指伸开。
然后，左右手屈指顺序交换再做。
第十五节〓垂手摇摆放松手腕，下垂，先上下迅速扇动，就像鸟儿扇动翅膀，做20遍。
然后，向横的方向来回甩手，也做20遍。
第十六节〓指压颈后即压天柱穴。
双手交叉抱于脑后，先用大拇指按准穴位二三秒后松开；接着再按二三秒再松开，连做10遍。
随后按摩该穴位，以天柱穴为圆心，拇指顺时针、逆时针交替按摩直径2～3厘米的区域。
第十七节〓指压头两侧双手拇指有节奏地按压头两侧和耳部上方，指压以酸胀感明显为度。
第十八节〓指压颈两侧手抱脑后，用拇指从耳朵后方圆形硬骨下开始，向下按压至颈部中段。
按压时要有节奏地逐渐向下。
第十九节〓举臂呼吸双手合掌，放于胸前，再将两掌心紧贴着往头顶正上方举起双臂，同时深吸气，在双手到达最高处时，全身要用力伸展一下；然后，两手分开，两臂伸直由身体两侧平稳落下，同时呼气。
连做两个八拍。
第二十节〓控制意念静立，两腿分开，与肩同宽，腿部放松，两臂下垂，掌心向外，置于身体两侧，双手拇指与其它四指使劲张开，每个指头都要用力，大拇指指向身后。
两眼注视正前方，在头部不动的基础上，逐渐将目光移至离脚尖二三米远外，然后调整呼吸：小腹用力，口微张，缓慢地向外均匀吐气，再迅速放松小腹，使新鲜空气深长地吸入体内。
反复数遍。
脑细胞不可再生 (3)我们之所以把这套20节的健脑操推荐给大家，是因为这套健脑操不仅科学实用，而且每节都有它不同的活动部位：1～9节能使人的肩、颈部得到充分锻炼，从而改善大脑的血液循环，使大脑得到及时充分的营养供应；10～15节具有安神静脑作用，可以刺激位于手部的各个穴位，有益于振奋人的精神，使人精神饱满；16～20节结合了按摩、气功等内容，可使人感到周身轻松，心情舒畅。
大脑冥想训练法，是1932年德国神经生理学家舒尔茨发明的。
他把冥想过程分为六个阶段：准备阶段：(心情平静)这个阶段的关键是身心放松。
找一个安静的地方，坐在靠背椅上，腰板挺直，双脚分开，宽度约与肩膀相同，自然垂直于地面，眼睛半睁半闭，视线落在前方1米左右的地方，口中自言自语着“心平气和”四个字，以能够发出声音来的效果为最佳。
第一阶段(重感训练)训练正式开始。
首先训练重感。
所谓“重感”，就是“感觉到有一种重量”。
感觉重量的地方是双手双脚，先手后脚，比如有节奏地自言自语：“右手重！”——“左手重！”——“右脚重！”——“左脚重！”——节奏切勿急躁，要缓慢平稳，这样手脚就会慢慢感觉沉重，想抬都抬不起来，反复训练多次后，身体会觉得既乏力又松弛。
第二阶段(温感训练)——按照上述重感训练的要领，反复自言自语：“手脚温暖！”——“手脚温暖！”于是，手脚会慢慢真的产生温暖的感觉。
这种感觉，会促动体内血液循环流畅，使全身各处都得到氧气的补充，同时驱动β-内啡肽从松弛的脑子里分泌出来。
冥想也是可以训练的 (2)第三阶段(心脏训练)这个阶段的目的，是因为人的心脏跳动是不以人的意志为转移的，所以在训练中通过自言自语“心脏跳动平稳均匀”，来对心脏施加一些影响，促使心脏向着理想的状态调整。
第四阶段(呼吸训练)从生命学原理上讲，个人意志一般是不能控制自律神经的，譬如，一个人的呼吸可以按照个人意志“暂停一下”，但却不能让心脏暂时停止一下跳动。
这个阶段的训练，正是利用这一特点掌握正确的呼吸法，特别是腹式呼吸，不仅可以促进脑内吗啡分泌，同时还可以促使血管扩张，加快血液中荷尔蒙的产生与流速。
第五阶段(腹部训练)这个阶段训练的目的是调节肠胃、肝脏、胰腺等内脏功能，从而获得更大的身心松弛。
在这个阶段训练时，患者可以自言自语“肚子暖和”——“肚子暖和”，或“肠子慢慢蠕动”——“肠子慢慢蠕动”等等。
第六阶段(额部凉感训练)古代医学常有“头寒脚热”的说法，因此，让面部、头部感觉凉爽对身体是十分有益的。
做这个阶段的训练时，患者的精神要集中到头前部，自言自语：“额头凉爽舒服！”——“额头凉爽舒服！”慢慢地，额头就会产生凉爽感。
也许短时间内不会像手脚感觉温暖那样明显，但不要性急，持之以恒会让你受益无穷。
以上就是大脑冥想训练中六个阶段的实践方法。
这套健身操共有8种动作，锻炼时无须循规蹈矩地从头做到尾，先学会哪一个就从哪一个动作入手，而后逐渐增加，只要持之以恒，定当受益匪浅。
这8种动作是：1 双手手指交叉，伸直腰肢，使劲举过头顶，想象自己被天花板吸上去的情景。
全身肌肉往上拉伸，得以舒展。
要求：情绪宽松平静，但身体保持紧张，聚精会神，一心想着上升、上升、上升。
如两边侧腰感觉疼痛，便说明已见成效，但疼痛不宜剧烈，要适度而止。
2 双手背在身后，手指交叉，缓缓向后上方提拉，扩张胸肌和后背肌肉。
保持后背伸直姿势，身体不要前倾。
要求：动作要缓慢，不要使用猛力，想象自己像一只合起翅膀的鸟儿，不用扇动翅膀，就可以自由滑翔，感受天空好蓝，大地好绿。
3 席地而坐，两边脚掌相触，以手支撑。
开始微微后仰，然后前俯，稍感疼痛为止。
要求：关键在于缓缓前俯。
如疼痛不堪，则不必勉强。
想象自己全身将要脱离引力，身体的重量逐渐变轻，大地的气息都从手掌进入身体，这时体内的毒素会被慢慢排除，身上逐渐有舒服轻巧的感觉。
4 侧卧，以一只手支头，另一只手抓住脚脖子，将脚掌拉近身体，以拉伸双腿至腹部的肌肉。
如用力拉伸，后背也得到伸展。
要求：腹式呼吸，虽然用力，但是要把速度放慢，想象自己是静卧在大草原的马儿或者白羊，在清新的空气中悠闲地伸展身体和手脚。
5 仰卧，伸展身体，一腿曲起，双手抱住，往上身拉靠，脖子伸直，然后一边抱膝靠近面部一边抬头。
另一条腿反复同样动作。
健身体操的有益选择 (2)要求：动作要舒缓，想象自己是在大海中嬉戏的鱼儿，首尾轻松地摆动着，享受大海的宽阔和沉静。
6 伸直一腿，另一腿弯曲与之交叉。
身体与头部尽量扭向与弯曲的一脚相反的方向，拉伸后背和脚外侧肌肉。
要求：最好是在古典名曲中享受此刻的肌肉拉伸，把自己想象成悠闲地站在树梢上歇息的鸟儿，充分享受着春天的阳光温暖。
7 双手着地背朝天，后背拱起、拉伸。
要求：把自己想象成伸懒腰的小猫，在春天的阳光下，那种舒畅、舒服从心里油然而生。
8?8 一只脚往后伸直，上半身尽量前伸，如起跑姿势，拉伸腿腱和后背。
想象成在如画的荷塘中亮翅的白鹤，姿态优美，与画合而为一，心情惬意非常。
这套健身体操的最大好处是：可以使身体柔软，血流畅通，而且利于通便，如果能够在每天洗完澡后坚持锻炼15分钟，效果则更明显。
学点穴位按摩人体上有365个穴位，按摩这些穴位，可以通过大脑的上行性纲状，来激活系统与A10神经相连，刺激穴位分泌出β-内啡肽。
最简单的腹式呼吸训练法，这种方法简单易学，十分有效：首先，舒适地坐在椅子上，伸直腰板，两肩放松，双手的大拇指和食指围成圆圈状，很自然地放在膝盖上，全身松弛，导入呼吸舒畅的暗示；第一步：鼻子极其缓慢地吸气，精神高度集中在肚子上，一边吸气一边有意识地鼓起下腹部，直至感觉实在吸不进去时，再停止呼吸；第二步：尽量延长屏住呼吸的时间，实在憋不住时才从嘴里一点一点往外吐气，并且一边吐气还要一边收缩下腹部。
吐气时间一般为20秒，吐完最后一口气后还要记着收缩肛门；第三步：鼻吸口吐，下腹部随着呼吸不断地膨胀和收缩，一次5分钟左右，反复10次。
最好每天做3回，如果有困难，两回亦可，即每天的中午和晚上睡前各做一次，但时间不必太长。
这种方法貌似简单，其实它的作用很大，因为人们在运用腹式呼吸时，可以使自己的腹部得到自由的收放，还可以刺激肠胃蠕动，加快体内新陈代谢，提高人的肺活量。
