健脑操-开脑四式
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健脑操26式
健脑操26式健脑操是一系列简单而有趣的运动。
为了切合健脑操的运用，人脑的协作可以理解为由三种功能关系组成，即是左右脑半球协作的两侧范畴。
脑干和额叶协作的专注范畴，以及边缘系统和大脑皮质协作的守中范畴。
在两侧范畴里潜藏着两侧整合的可能，让人可以跨越身体左右中线，在中场工作.掌握了这项技巧，就可以处理线性和象征性的书写符号（无论是由左至右，还是由右至左排列的），也就是争取学业成就的基本技巧。
不能跨越中线的被称为“学习缺陷”或“读写困难".帮助刺激脑部或身体左右两侧整合协调的运动。
专注是跨越参与中线的能力，该中线分隔前后身体及前后脑。
不完整的反射发育，会导致表达困难和在学习过程中不主动参与。
不专注的学员常被视为不留心、理解力弱、语言发育迟缓或多动;有些学员则是太专注、太努力。
帮助突破专注问题的运动，是前后整合的运动。
守中是跨越上下身体中线的能力,有协调上下脑的功能。
所谓在下的脑，生理学正式名称是中脑，主管情绪；在上的脑指大脑，司职抽象思维。
缺乏感觉和意义感,就不可能有真正的学习.无法守中的人会有非理性的恐惧、斗争脱险反应,或无法感觉或表达情绪。
那些有助于守中的运动，可放松整个系统，让学员准备好接收和处理信息，不受负面情绪蒙蔽。
--以上内容均节选自《健脑操26式》本书将健脑操26式归纳为中线运动、伸展运动、能量运动与深化运动三部分.一:中线运动就是整合双眼视觉、双耳听觉和大脑与身体的两侧。
它协助学员增强上下身体的协调,不论是在大肌肉还是在小肌肉运动的技巧上。
1、交叉爬行 Cross Crawl这种交叉运动就像原地踏步一样，学员交替地移动手臂和对侧的腿。
由于“交叉爬行”可同时激活两侧脑半球，因此对需要跨越身体中线的所有技巧来说，是一种理想的热身运动。
练习：立正，双足距离如肩宽，弯腰右肘轻触左膝，头部和胸部顺势转向左。
站直后，弯腰,左肘轻触右膝，头部和胸部顺势转向右。
如此交替动作.提示:☺喝水和“脑开关”都有助身体和脑部做好准备，以对“交叉爬行”作出反应.☺要激活运动觉，可交替地以手碰触对侧膝盖。
健脑操学习坊--准备四式shl
18
“健脑操”准备四式 带来的奇妙变化 九月，我任教一年级。刚接班，根据我观察，发现部
分学生注意力缺陷、有ADHD、ADD、读写障碍等的症状。
5.体育老师反映，我们班是一年级四个班中最 不会排队的班。 6.科任老师反映我们班的学生是最坐不定的。 7.值日老师反映我们班下课后最多学生四处奔 跑。 8.有的学生看电视很专注，听老师说话，却一 句话也不入耳。如果要界定这些学生的问题， 需要的评量、鉴定、综合评判。
健腦操學習坊 —准备四式
Movement is the door to learning (Dr. Paul Dennison)
1
健脑操®是什么？
最新的脑神经学研究 显示，学习并不单只在脑 袋内发生，而且还在渗透 于全身的神经系统内进行。 运动身体与运用脑筋，原 来是通过同一套神经网络 活动而完成的。
19
“健脑操”准备四式 带来的奇妙变化 十一月的一天午休时间，平时上课经常走神的小
维说他要站起来做“挂钩”、我允许了。接着好几个孩子也 跟做。过了大约十分钟，我请他休息，他说：“我还想做 做。”我问：“为什么？”他说：“做了，能睡着，下午有精 神听课。”现在小维上课基本能眼睛看老师了，做作业也 能跟上大部队的速度了。 班上另一个孩子小轩。在幼儿园的三年中每天都不 睡午觉，幼儿园的老师用尽了一切办法都不见效，家长 也没他办法。自从小轩每天做了“准备学习四式。”在学校、 在家里中午都能入睡。家长知道后感到十分惊讶。 现在，星期一学校的升旗仪式，全班学生能按要求 迅速集队，面向国旗肃立，与其他一年级同学比更显安 静、守纪律。 课堂上，学生坐不住的人少了很多，积极 举手发言的学生多了。专科老师对我班学生的纪律情况 表示满意。
我们都知道这些行为表现都与 大脑神经、大脑发育情况有关。
“健脑操”准备四式 带来的奇妙变化 九月，我任教一年级。刚接班，根据我观察，发现部
分学生注意力缺陷、有ADHD、ADD、读写障碍等的症状。
5.体育老师反映，我们班是一年级四个班中最 不会排队的班。 6.科任老师反映我们班的学生是最坐不定的。 7.值日老师反映我们班下课后最多学生四处奔 跑。 8.有的学生看电视很专注，听老师说话，却一 句话也不入耳。如果要界定这些学生的问题， 需要的评量、鉴定、综合评判。
健腦操學習坊 —准备四式
Movement is the door to learning (Dr. Paul Dennison)
1
健脑操®是什么？
最新的脑神经学研究 显示，学习并不单只在脑 袋内发生，而且还在渗透 于全身的神经系统内进行。 运动身体与运用脑筋，原 来是通过同一套神经网络 活动而完成的。
19
“健脑操”准备四式 带来的奇妙变化 十一月的一天午休时间，平时上课经常走神的小
维说他要站起来做“挂钩”、我允许了。接着好几个孩子也 跟做。过了大约十分钟，我请他休息，他说：“我还想做 做。”我问：“为什么？”他说：“做了，能睡着，下午有精 神听课。”现在小维上课基本能眼睛看老师了，做作业也 能跟上大部队的速度了。 班上另一个孩子小轩。在幼儿园的三年中每天都不 睡午觉，幼儿园的老师用尽了一切办法都不见效，家长 也没他办法。自从小轩每天做了“准备学习四式。”在学校、 在家里中午都能入睡。家长知道后感到十分惊讶。 现在，星期一学校的升旗仪式，全班学生能按要求 迅速集队，面向国旗肃立，与其他一年级同学比更显安 静、守纪律。 课堂上，学生坐不住的人少了很多，积极 举手发言的学生多了。专科老师对我班学生的纪律情况 表示满意。
我们都知道这些行为表现都与 大脑神经、大脑发育情况有关。
健脑操式
让学习和教学更轻松
——健脑操26式
健脑操介绍
你所不知道的人脑
4
健脑操26式
中国国际肌动学学院
三维脑纵切（注意神经的硬连接）
5
健脑操26式
中国国际肌动学学院
三维脑与身体的关系
前后范畴 上下范畴 左右范畴 能量供养
6
健脑操26式
中国国际肌动学学院
什么是健脑操？
健脑操是一套运动，共26式； 可促进学习效能
松弛了小腿及脚的肌腱，使其回复本来长度。松开护腱反射 后，人再能学习，无论态度及语言能力(特别是讲话)都有所 改变。
16、重力滑掌The Gravity Glider
坐在椅边，两腿微曲，交叉而迭。吸气 后放松全身，让重力将上身慢慢拉前向 下，沿途呼气，同时松颈垂头，大腿上 的手掌沿腿下滑，直至不能再落时稍停 8秒，然后吸气重行坐直，手掌慢慢沿 腿上滑。重复上述动作最少4个呼吸循 环。上下换脚后再做最少四个呼吸循环。
原理是透过运动刺激身脑操作 创始人是教育家Paul E. Dennison, Ph.D. 是教育肌动学(Educational Kinesiology)的「
入门功」
健脑操26式
中国国际肌动学学院
7
学习的预备四式 （热身四式）
•热身四式
健脑操®
Байду номын сангаас10
在教室里
有26式呢！
健脑操26式之分类
中线运动(11个)– 左右脑 伸展运动(6个)– 前后脑 能量和深化运动(9个)– 上下脑
脑部活动(特别是高层次思维)需要大量氧气。这动作使学员重新注意 及学习正确的呼吸方法，让肺部能够吸收最多的氧；而且在专注地 思考或体力劳动时，也保持呼吸。
7、摇臀摆腿The rocker
——健脑操26式
健脑操介绍
你所不知道的人脑
4
健脑操26式
中国国际肌动学学院
三维脑纵切（注意神经的硬连接）
5
健脑操26式
中国国际肌动学学院
三维脑与身体的关系
前后范畴 上下范畴 左右范畴 能量供养
6
健脑操26式
中国国际肌动学学院
什么是健脑操？
健脑操是一套运动，共26式； 可促进学习效能
松弛了小腿及脚的肌腱，使其回复本来长度。松开护腱反射 后，人再能学习，无论态度及语言能力(特别是讲话)都有所 改变。
16、重力滑掌The Gravity Glider
坐在椅边，两腿微曲，交叉而迭。吸气 后放松全身，让重力将上身慢慢拉前向 下，沿途呼气，同时松颈垂头，大腿上 的手掌沿腿下滑，直至不能再落时稍停 8秒，然后吸气重行坐直，手掌慢慢沿 腿上滑。重复上述动作最少4个呼吸循 环。上下换脚后再做最少四个呼吸循环。
原理是透过运动刺激身脑操作 创始人是教育家Paul E. Dennison, Ph.D. 是教育肌动学(Educational Kinesiology)的「
入门功」
健脑操26式
中国国际肌动学学院
7
学习的预备四式 （热身四式）
•热身四式
健脑操®
Байду номын сангаас10
在教室里
有26式呢！
健脑操26式之分类
中线运动(11个)– 左右脑 伸展运动(6个)– 前后脑 能量和深化运动(9个)– 上下脑
脑部活动(特别是高层次思维)需要大量氧气。这动作使学员重新注意 及学习正确的呼吸方法，让肺部能够吸收最多的氧；而且在专注地 思考或体力劳动时，也保持呼吸。
7、摇臀摆腿The rocker
健脑操26式
这是一种对称的随意绘画动作，能强化学员相对于自身的空间感及 对左右两侧的感觉，帮助发育外围视觉及身体动作的协调，对看书 写字都有帮助。
第16页，共53页。
4、字母8
先以执笔手由“8”字的中间交叉 点开始，画一个卧8，继而写一 个小楷a配套在左侧的圆形上。再画
一个卧8，写小楷b迭在右侧的圆形 上。如此交替画至小楷t而止。然 后以非执笔手画，最后以双手同时 执笔画。
脑部活动(特别是高层次思维)需要大量氧气。这动作使学员重新注意及学习 正确的呼吸方法，让肺部能够吸收最多的氧；而且在专注地思考或体力劳 动时，也保持呼吸。
第20页，共53页。
7、摇臀摆腿The rocker
仰卧以手肘或手掌支撑上身，并腿 提脚离地，只以臀侧厚肉处着地， 以双膝凌空划圆，做最少半分钟。 再以另一边臀侧着地，重复上述动 作最少半分钟。
想象目光在远处绘画卧8，做约半分钟。完成 后再做右臂右耳。注意动作是由腹肌带动而 非手臂。
象8是健脑操其中一个最富整合性的动作。它平衡地启动身体和思想的所
有系统，及松弛因听觉而导致的颈部肌肉紧张，使两耳操作更合拍。
第19页，共53页。
6、转头旋颈Neck Rolls
双肩松垂，头转向随意一侧的尽处，幅度不超过肩膀， 颈骨保持挺直。吸气后，松开颈部，缓慢地、着意地把 头向前向下旋落至胸前，沿途呼气，意想头部向前伸出， 而不是向胸前坠落。稍停后头向后向上旋至另一边肩膀， 沿途吸气。稍停后双肩提高，重复上述动作。此为一个 循环，做约四个循环。若感觉颈部有紧张时，头可停留 在那位置，以鼻尖划小圈，直到松弛为止。
这动作容许学员在写字时能顺滑地越过身体中线，训练手眼协作， 对有读写困难证及视像移位的人特别有帮助，另外对启发创意写作 亦有功效。
第16页，共53页。
4、字母8
先以执笔手由“8”字的中间交叉 点开始，画一个卧8，继而写一 个小楷a配套在左侧的圆形上。再画
一个卧8，写小楷b迭在右侧的圆形 上。如此交替画至小楷t而止。然 后以非执笔手画，最后以双手同时 执笔画。
脑部活动(特别是高层次思维)需要大量氧气。这动作使学员重新注意及学习 正确的呼吸方法，让肺部能够吸收最多的氧；而且在专注地思考或体力劳 动时，也保持呼吸。
第20页，共53页。
7、摇臀摆腿The rocker
仰卧以手肘或手掌支撑上身，并腿 提脚离地，只以臀侧厚肉处着地， 以双膝凌空划圆，做最少半分钟。 再以另一边臀侧着地，重复上述动 作最少半分钟。
想象目光在远处绘画卧8，做约半分钟。完成 后再做右臂右耳。注意动作是由腹肌带动而 非手臂。
象8是健脑操其中一个最富整合性的动作。它平衡地启动身体和思想的所
有系统，及松弛因听觉而导致的颈部肌肉紧张，使两耳操作更合拍。
第19页，共53页。
6、转头旋颈Neck Rolls
双肩松垂，头转向随意一侧的尽处，幅度不超过肩膀， 颈骨保持挺直。吸气后，松开颈部，缓慢地、着意地把 头向前向下旋落至胸前，沿途呼气，意想头部向前伸出， 而不是向胸前坠落。稍停后头向后向上旋至另一边肩膀， 沿途吸气。稍停后双肩提高，重复上述动作。此为一个 循环，做约四个循环。若感觉颈部有紧张时，头可停留 在那位置，以鼻尖划小圈，直到松弛为止。
这动作容许学员在写字时能顺滑地越过身体中线，训练手眼协作， 对有读写困难证及视像移位的人特别有帮助，另外对启发创意写作 亦有功效。
让你越来越聪明的大脑保健操怎么做
让你越来越聪明的大脑保健操怎么做保健操真的可以让我们变得更聪明吗?下面，店铺为大家介绍一下大脑保健操，欢迎大家阅读。
大脑保健操做法星期一：正餐吃海鱼;骑自行车或步行上班，而不要坐公交车。
星期二：从字典里挑出陌生的字词，在与别人交谈时使用。
星期三：练瑜伽、普拉提或参加一堂冥想课;跟不认识的人聊天。
星期四：上班时走不同的路线;做做“脑筋急转弯”。
星期五：不喝咖啡或酒;背诵购物清单。
星期六：用平时不常用的那只手刷牙;闭着眼睛洗澡。
星期日：做纵横字谜游戏;到户外快步走。
研究最后称：“越来越多的证据表明，通过训练记忆力，增加空间感，做些反常态的事情及合理安排饮食等，都可以改善大脑功能，令人变得更加聪明。
”穴位按摩增强智力方法第1种：穴位揉按如果还想进一步增加效果，那么，就得再学习五个头上的穴位，加以按摩。
这已经类似按摩师的头疗了。
这一步也有顺口溜帮助记忆：“神庭、百会，两率谷”。
第一步：“神庭—脑户”。
一手中指按摩神庭，另一手中指按摩脑户。
用点力，按出发木的感觉。
神庭穴。
鼻梁向上，进入头发边里面约一横指远。
一按有发木感觉。
(按平常人的头发边缘算)。
脑户穴。
后头部，头骨下面有一个骨头突起，俗称“反骨”，反骨上边的窝内。
第二步：“百会—风府”。
一手中指按摩百会，另一手中指按摩风府。
用点力，按出发木的感觉。
百会穴。
大体在头顶的最高点。
如头部正直，这里是人身之巅。
风府穴。
“反骨”下边的窝内。
一按有发木感觉。
第三步：“两个率谷”。
两手中指各按一边的率谷。
用点力，按出发木的感觉。
率谷穴。
把耳朵按住，贴到头上，耳尖上面约一横手指的地方，一按有发木感觉。
大家不是专业人员，穴位很难找得准确，大致部位即可。
另外，这一大堆穴位名，也不好记，只按摩大致一带，也就可以。
但是力度控制要得当，必要过大力导致的不必要伤害。
第2种：发梢按摩发梢按摩也是大脑保健的主要动作，分为两种：1、发梢按摩：不损害发型，无论男女，都可以做。
不要认为没有直接接触头皮就效果小，实际上效果是很好的。
健脑操
第二步 旱地拔葱
• 头皮经络丰富，但活动少，通过刺激头皮， 可疏通经络，促进血液循环，缓解头痛头 胀。
字幕
• 从前额往头顶、后发际线往头顶、两侧颞 部往头顶三个部位分别用手指夹住头发钝 力往上轻、慢提拉8秒、放松头发，此为一 次，共3次。
第三步 手拿五经
• 刺激按压督脉、胆经（双）、膀胱经（双） 上的穴位，达到疏通五经之功。
第五步 捣泥丸
上丹田叫“泥丸”，位于百会穴；百会穴 为百脉之汇集处，叩击百会有开窍醒神作 用。
字幕
• 百会位于头顶正中线与两耳尖连线的交叉 处，用中指指端敲打百会穴36下，此为一 次，重复3次。
第六步 鸣天鼓
• 耳部有肾经、少阳胆经布输；天鼓可震动 传输；通过捂耳鸣打天鼓，震动心神、激 发斗志、醒脑作用、补肾激发阳气。
健脑操
健脑操
• 通过疏通经络、调节气机、平衡阴阳，达 到解除病痛、健脑强身之功效。
• 该动作操作简单，随时可做，可作为慢性 疾病人群及普通民众日常养生保健之用。
第一步 搓掌浴面
面部血运丰富，诸阳之汇，手足少阳经过 之道，利用手掌之温热浴面可促进血液循 环，护养阳气。
字幕
• 两手掌心对搓18下至温热感后立马把两手 掌心捂在两侧面部 8秒 ，此为一次，共3次。
字幕
• 用五指指腹从前发际循督脉、胆经、膀胱 经路径推拿至后枕部，推拿一次24秒，共3 次。
第四步 丹凤朝阳
• 少阳经是人体气机的枢纽；按拨少阳，可 疏通少阳经，调节气机，达到舒缓头痛， 养神安神之效。
字幕
• 用双手大拇指腹揉按太阳穴3下，然后用其 余四指沿少阳经方向推拨3下，此为一个循 环，共8个循环。
字幕
• 双手掌心紧捂两耳外耳道，手指自然伸直， 双手食指从中指滑下敲击脑后枕骨，共24 下。然后掌心掩按外耳道，手指紧按脑后 枕骨不动再骤然抬离，以上重复3次。
“健脑操”准备学习四式为孩子带来的奇妙变化
“健脑操”准备学习四式为孩子带来的奇妙变化“健脑操”准备学习四式为孩子带来的奇妙变化•偶遇今年4月，我作为广雅的家长参加了该校的“学习调和”公益讲座。
我见到了好久不见的施施，并通过她认识了当天的主讲人黄劲昆，跟着他做了“健脑操”准备学习四式——喝水、脑开关、交叉爬行、挂钩。
他建议家长可以在家里看电视时、在愉快的环境下、在与孩子沟通时，做做这几个动作，有助孩子调节精神状态。
听他的介绍，我感到动作简单、易做、安全，一个人只要有一平方的地方就可以做了。
作为一个从教三十余年的教师，为了教学工作、为了学生的管理、为了帮助学习有困难的学生，我曾经对引起学生学习障碍、读写障碍、注意力过动孩子的原因有所了解，也接触过一些关于调整人体身体、精神的方法。
黄劲昆老师的介绍健脑操的原理是透过运动刺激身脑的操作，这一点深深地吸引了我。
教师每天的教学就是想方设法地教学生知识，想方设法地促进学生的学习效能。
家长、教师都希望自己的学生的脑袋是一学就懂型的。
但事实上，由于个体的差异，一个班的学生有的很快听明白了老师的内容；有的教师反复讲解，就是牛皮灯笼；有的学生在课堂上注意力无法集中，经常神游，有的写字东倒西歪......，这一切有时令家长、老师十分抓狂。
我们都知道这些行为表现都与大脑神经、大脑发育情况有关。
实践告诉我们，只是一味的叫孩子多记、多练、多写，收效总不如人意。
听了黄劲昆老师关于肌动学、关于“健脑操”、关于韩纳馥博士的简单介绍。
我十分认同：学习、思维、创造力和智慧不单单是脑的运作。
更是整个身体的运动过程、感觉、运动、情绪和脑的整合功能，以身体为基础。
“健脑操”透过运动训练左右大脑同时工作，给脑部制造很多传入和传出的电刺激。
人脑每时每刻的运作都是对外界的信息进行收集、分析、处理、决定，再发出指令让身体作相应执行、作出反应。
•初试我上网了解到：1.“健脑操”包括准备学习四式几个容易操作的动作；2.在南京就有几十所学校学生每天做“健脑操”。
健脑操
健脑操日本的高乔浩先生在实践中逐渐摸索出来一套行之有效的健脑操，经实践证明，这套健脑操不仅能健脑益智，消除脑疲劳，而且还能够预防中老年痴呆症的发生，并兼治肩周炎、颈椎病等，可以说老少皆宜。
现在，让我们以文字的形式来把它记录如下：第一节〓耸肩运动两脚分开，与肩同宽，情绪稳定后，将两侧肩膀尽量上抬，将头夹在两肩之间，稍停片刻，再让肩膀迅速落下。
连做两个八拍。
第二节〓背后举臂两臂在背后交叉伸直，然后用力向上抬起，好像将肩胛骨往头的根部推一样；然后让两臂猛然落下，像往腰上撞一般。
连续做两个八拍。
第三节〓叉手前伸双手交叉，放在胸前，掌心向下，两臂迅速向前用力冲出，头同时迅速下低，夹在伸直的两臂之间。
连续做两个八拍。
第四节〓叉手转肩两手掌五指交叉，掌心向下。
以腰为轴心，先左后右转动肩部，能转多大就转多大。
转动时头随肩动。
每转一次为一拍，共做两个八拍。
第五节〓前后曲肩两肩向后尽力扩展，使两块肩胛骨尽量向背部中间靠近。
然后将两肩向前内缩，使两个肩膀头在胸前尽量靠近，并使两个手背靠在一起。
连做两个八拍。
脑细胞不可再生 (2)第六节〓前后转肩将两个肘关节屈曲，呈直角，上臂转动，旋转肩关节。
先由前向后旋转，一转为一拍，做四拍；再从后向前旋转，做四拍。
连做两个八拍。
第七节〓点头摇头将双手放在身后，五指交叉，手部轻触腰际，身体挺直。
先使头部做前倾后仰的动作，动作由轻到重，幅度逐渐加大。
至少做两个八拍。
然后将头向左右斜歪，运动幅度渐渐加大，直至两耳将触肩部，注意不要主动用肩头去迎耳朵。
至少做两个八拍。
最后做摇头运动，先从左到右扭头，再从右向左扭头。
可以平扭也可以仰扭。
至少做两个八拍。
第八节〓扭转脊柱两臂放松，自然下垂，两手半握拳。
身体先左后右分别扭转。
同时，往左转时用左拳背击打左腰部，向右转时用右拳背击打右腰部。
扭腰的幅度逐渐加大。
连做四个八拍。
第九节〓张嘴伸指先垂手站立，掌心向前；再将双手用力握紧成拳，同时将两嘴角尽力向两侧下撇，成“八”形；坚持一会儿后，将嘴尽力张大，成喊“哇”时的口型。
健脑操-开脑四式
健脑操—开脑四式（学习四式）PACE 开脑四式饮水(Drink Water)让大脑充电喝水！给大脑补充充足的水分是必须的！尤其早上起来，最好喝200至500ml水，可以清洁肠道，排促毒素，同时可以补充一个晚上丢失的水分。
需要注意的是水要温水，太凉太热都不适合，而且水量太大也不适合。
脑掣(Brain Button)使脑筋灵活脑开关脑开关是两支手分别按摩锁骨下方的一个固定点，这个地方是中医足少阴肾经上的俞府穴怎么找这个地方呢？在我们的脖子下边是锁骨的两个突出的部位，首先用手找到这两个锁骨的头儿，然后以身体正中的中线为准，从锁骨的头儿向身体两侧斜下45度，大约1厘米处，就会发现锁骨和第一根肋骨之间的凹陷部位，这个地方就是我们要按摩的脑开关部位。
中医的取穴方法为：可采用正坐或仰卧的姿势，俞府穴位于上胸部，人体正面中线左右三指宽，锁骨正下方。
我想配上这张图，大家可以很快的轻松找到这个地方。
找到后怎么做呢？用一只手放在肚脐上，手掌盖住肚脐，用另一只手的拇指和中指分别放在身体两侧的这个穴位上，然后轻轻的揉这个穴位，大概30秒左右，双手互换！为什么要按摩这个位置呢？因为这个位置里面是我们从心脏往脑输送血液的两条主动脉！这种刺激可以增加身体向大脑的血液供应，而且还可以增加身体各个部分向大脑的信息交流，同时增进大脑的左右两个部分之间的信息传递！当我们觉得困倦或者状态不好的时候，可以先喝一点儿水，然后做大约1分钟的脑开关，就会奇迹般的感觉到效果！禁忌：患有高血压或者有癫痫病史的人不要用这一式健脑操，因为这一式健脑操对大脑的刺激相当大！注意：在晚上要睡觉的时候不要做这一式健脑操，会导致大脑过于活跃，影响睡眠质量，甚至导致失眠！交叉运动(X- Crawl)使左右脑合作交叉运动这一式相当简单：原地站好，伸右手的同时抬左腿，右手碰到左腿膝盖，然后恢复站立，再伸左手抬右腿，左手碰到右腿膝盖，然后恢复站立。
好像在做原地踏步的动作。
健脑操超级精品
3、注意增加词汇的积累。在读书、看报时，应注意对词汇的积累。语言的丰富可以帮助人增强大脑思维，因此经常将词语有意进行分析，探讨词语结构，并写一些语法复杂的长句等都有助于大脑的健康。
4、经常放松自己。同体力练习一样，在紧张的工作、学习之后，应让大脑充分放松休息。在一处你认为最满意的角落，闭上眼睛，深深呼吸，让全身放松，同时还可以在大脑中构想一幅图画，仔细品味画中的含意。
第二部分主要锻炼人的大脑创造力，主要内容是：
1、想象诗词的意境。选一段你熟悉或不熟悉的诗词读上三遍，就开始想象诗的意境。如果你喜欢写散文，可以将你想象出的意境写成优美的文章。
2、让音乐图象化。在聆听一段音乐后，仔细捉摸每一个音符，让大脑中形成一幅配以音乐的图画。
3、凝神品味一幅画。当你注视一幅画时，让大脑充分理解和想象画中的含义，把想象力组成一个故事。
在脑的底部是脑茎，也称为「爬虫类的脑」。它控制我们许多直觉反应，如消化、呼吸、血液循环，它是在压力下选择「打仗」或「逃跑」的反应中心。脑茎後方的後脑，主控我们求生的本能，复杂和高难度的动作，如走路、平衡，以及控制自动化的身体功能，如呼吸、心跳快慢等工作。在脑茎上端另有一个对觉知和学习有关键性影响的网状启动系统(Reticular Activating System) ，它是允许资讯进入皮质做思考的总开关。
前脑和後脑及脑茎之间的运作是否顺畅，对我们的理解能力有关键性的影响，这是丹尼生博士所谓的「专注」(Focus)次元。人若是缺乏这方面的技能，就会因为无法把整体与细节之间的意义搞清楚，而在注意力和理解上发生困难，遇到这种情况，必须多做伸展的大脑体操。
守中(Centering)是能够让顶部的大脑皮质、底部的脑茎与後脑的运作取得协调。与这有关的技能有:组织能力，表达内心感受、情绪的能力，内在的踏实感，清楚自己的界限，处世做人能合乎情理而非过度的感情用事。多做能量静功与强化态度的动作可弥补这方面的失衡。
4、经常放松自己。同体力练习一样，在紧张的工作、学习之后，应让大脑充分放松休息。在一处你认为最满意的角落，闭上眼睛，深深呼吸，让全身放松，同时还可以在大脑中构想一幅图画，仔细品味画中的含意。
第二部分主要锻炼人的大脑创造力，主要内容是：
1、想象诗词的意境。选一段你熟悉或不熟悉的诗词读上三遍，就开始想象诗的意境。如果你喜欢写散文，可以将你想象出的意境写成优美的文章。
2、让音乐图象化。在聆听一段音乐后，仔细捉摸每一个音符，让大脑中形成一幅配以音乐的图画。
3、凝神品味一幅画。当你注视一幅画时，让大脑充分理解和想象画中的含义，把想象力组成一个故事。
在脑的底部是脑茎，也称为「爬虫类的脑」。它控制我们许多直觉反应，如消化、呼吸、血液循环，它是在压力下选择「打仗」或「逃跑」的反应中心。脑茎後方的後脑，主控我们求生的本能，复杂和高难度的动作，如走路、平衡，以及控制自动化的身体功能，如呼吸、心跳快慢等工作。在脑茎上端另有一个对觉知和学习有关键性影响的网状启动系统(Reticular Activating System) ，它是允许资讯进入皮质做思考的总开关。
前脑和後脑及脑茎之间的运作是否顺畅，对我们的理解能力有关键性的影响，这是丹尼生博士所谓的「专注」(Focus)次元。人若是缺乏这方面的技能，就会因为无法把整体与细节之间的意义搞清楚，而在注意力和理解上发生困难，遇到这种情况，必须多做伸展的大脑体操。
守中(Centering)是能够让顶部的大脑皮质、底部的脑茎与後脑的运作取得协调。与这有关的技能有:组织能力，表达内心感受、情绪的能力，内在的踏实感，清楚自己的界限，处世做人能合乎情理而非过度的感情用事。多做能量静功与强化态度的动作可弥补这方面的失衡。
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健脑操—开脑四式（学习四式）
PACE 开脑四式
饮水(Drink Water)让大脑充电
喝水！给大脑补充充足的水分是必须的！尤其早上起来，最好喝200至500ml水，可以清洁肠道，排促毒素，同时可以补充一个晚上丢失的水分。
需要注意的是水要温水，太凉太热都不适合，而且水量太大也不适合。
脑掣(Brain Button)
使脑筋灵活
脑开关
脑开关是两支手分别按摩锁骨下方的一个固定点，这个地方是中医
足少阴肾经上的俞府穴
怎么找这个地方呢？在我们的脖子下边是锁骨的两个突出的部位，首先用手找到这两个锁骨的头儿，然后以身体正中的中线为准，从锁骨的头儿向身体两侧斜下45度，大约1厘米处，就会发现锁骨和第一根肋骨之间的凹陷部位，这个地方就是我们要按摩的脑开关部位。
中医的取穴方法为：可采用正坐或仰卧的姿势，俞府穴位于上胸部，人体正面中线左右三指宽，锁骨正下方。
我想配上这张图，大家可以很快的轻松找到这个地方。
找到后怎么做呢？
用一只手放在肚脐上，手掌盖住肚脐，用另一只手的拇指和中指分别放在身体两侧的这个穴位上，然后轻轻的揉这个穴位，大概30秒左右，双手互换！
为什么要按摩这个位置呢？因为这个位置里面是我们从心脏往脑输
送血液的两条主动脉！这种刺激可以增加身体向大脑的血液供应，而且还可以增加身体各个部分向大脑的信息交流，同时增进大脑的左右两个部分之间的信息传递！
当我们觉得困倦或者状态不好的时候，可以先喝一点儿水，然后做大约1分钟的脑开关，就会奇迹般的感觉到效果！
禁忌：患有高血压或者有癫痫病史的人不要用这一式健脑操，因为这一式健脑操对大脑的刺激相当大！
注意：在晚上要睡觉的时候不要做这一式健脑操，会导致大脑过于活跃，影响睡眠质量，甚至导致失眠！
交叉运动(X- Crawl)
使左右脑合作
交叉运动
这一式相当简单：原地站好，伸右手的同时抬左腿，右手碰到左腿膝盖，然后恢复站立，再伸左手抬右腿，左手碰到右腿膝盖，然后恢复站立。
好像在做原地踏步的动作。
重要的两点：
1、这个动作越慢越好。
当然不能慢到2分钟做一次；
2、要点在于手过身体中线，只要过身体中线就可以达到效果！
我们都知道大脑分两个半球，左半球负责控制右边儿身体，右半球负责控制左边儿身体，我们做的这个动作来源于小孩的爬行动作，这个简单的动作可以让我们增加身体协调性，更重要的是让我们的左右两个半球可以协同工作，建立很多新的用于左右脑半球信息沟通的神经连接！
库氏挂钩Hook Up
库氏挂钩有两个部分
第一个部分：
找一个凳子坐下，双脚脚踝交叉，然后平伸双臂，将手心相对（此时双手拇指朝上），然后翻转双手，让手背相对（此时拇指朝下），接着交叉双臂（根据个人习惯左臂在上或者右臂在上，没有要求），将双手十指交叉握拳（两支手十指交叉握成一个拳），将握好的拳，向下，向身体这边翻转过来，将拳头移到胸前，同时舌抵上颚。
就形成了库氏挂钩的第一式；
这个动作可以使我们的全身的14条经脉保持一个最畅通的状态！疏通全身的能量传送，互动左右脑半球，让内心平静，充分、快速恢复体力和能量，并且对长时间盯着电视、显示器的人有很大的缓解眼部压力的功效！
在午休或者小息的时候，使用这个动作可以迅速恢复体力，保持这个动作休息10分钟，相当于深度睡眠2个小时。
第二个部分：
双脚分开，双手十指张开，两手十指相对，摆放在胸前、腹部均可，舌抵上颚，可以闭上眼睛，均匀呼吸。
这样可以感觉到我们的指尖有一份脉动的感觉，这个姿势可以让我们保持一份平静的心态，增加自信。