养生与保健任务1

公共科考试：2022养生与保健真题模拟及答案(1)共245道题1、在经络系统中，被称为“阴脉之海”的经脉是（）（单选题）A. 足少阴肾经B. 阳维脉C. 任脉D. 带脉E. 手少阴经试题答案：C2、踝关节的内踝高点上3寸是（）穴。

（单选题）A. 梁丘B. 三阴交C. 中俯D. 人中试题答案：B3、夏季天气炎热，宜食（）以清热解暑（单选题）A. 金银花B. 大枣C. 黄鳝D. 阿胶试题答案：A4、菜中君子是指（）（单选题）A. 苦瓜B. 茄子C. 番茄D. 菊花叶试题答案：A5、目内眦旁开0.1寸是（）穴。

（单选题）A. 睛明B. 中脘C. 阳池D. 太阳试题答案：A6、气功中被称为丹田的腧穴是（）（单选题）A. 大椎B. 气海C. 神阙D. 命门E. 太冲试题答案：B7、中医里面有种方法是吃什么补什么就是运用：（）（单选题）A. 借尸还魂的计谋B. 欲擒故纵C. 抛砖引玉D. 偷梁换柱试题答案：D8、能预防衰老的维生素是（）（单选题）A. 维生素AB. 维生素CC. 维生素DD. 维生素EE. 维生素B1试题答案：D9、调神之法概括起来可有（）（多选题）A. 清静养神、立志养德B. 开朗乐观、调畅情志C. 心理平衡D. 综合调养试题答案：A,B,C10、睡眠的作用有（）（多选题）A. 消除疲劳B. 保护大脑C. 增强免疫D. 促进发育试题答案：A,B,C,D11、孩子出现生长痛一般不采取治疗是运用了：（）（单选题）A. 欲擒故纵B. 假痴不癫C. 以逸待劳D. 隔岸观火试题答案：B12、睡眠的作用有（）（多选题）A. 消除疲劳B. 保护大脑C. 增强免疫D. 促进发育试题答案：A,B,C,D13、五行中，火的特性是（）（单选题）A. 曲直B. 生长C. 润下D. 从革E. 炎上试题答案：E14、以下不属于中年养生要点的是（）（单选题）A. 合理膳食B. 节制房事C. 精神紧张，工作认真D. 加强体育锻炼试题答案：C15、中医养生学的基本原则（）（多选题）A. 协调脏腑、畅通经络B. 清静养神、节欲葆精C. 调息养气、综合调养D. 情志制约法、持之以恒试题答案：A,B,C16、五行中，火的特性是（）（单选题）A. 曲直B. 生长C. 润下D. 从革E. 炎上试题答案：E17、环跳穴在股骨大转子高点与骶管裂孔连线的外（）处。

小组计划书登峰街 (社区)一、活动综述1. 活动名称：健康加油站活动编号：2. 活动主题：快乐保健，你我共享3. 活动理念 / 理论架构：认为老年人的生活满足感与活动间有积极的联系，造成适应老年生活的人是能够维系活力，力争不从社会生活中退出的人。

连续性理论认为，不论是年轻还是年老，人们都有着不同的个性和生活方式，而个性在适应衰老时起着重要的作用。

总是消极或退缩的人不可能在退休后成为积极分子；同样，一贯活跃、自信和参与社会的人在老年时不可能安静的在家里。

人主要的个性特点和价值观念随着年龄的增长变得更加突出。

在连续性理论看来，如果一个人在老年时仍能保持中年时代的个性和生活方式，那么他（她）便会有一个幸福的晚年。

马斯洛需求理论：人的一切需要如果都未能获得满足，满足最主要的需要比满足其他需要更要紧。

社区的老年人由于生理和心理都处于衰老阶段，社会参与、社会体验和被关注的机会减少，需要满足社会上的需要和尊重的需要。

社区老人由于年事已高，在生活的很多方面需要依赖社会和家庭，老人的自尊和自我表现的需要没能获得满足。

4. 活动目标：帮助老人建立健康的生活方式，活动参与中增强老人彼此间的关系，扩大他们的交友圈子，让他们拥有一个健康、丰富多彩的老年生活。

5. 活动所需物品：桌椅、卡纸、电脑、投影仪、水杯、小球、扑克牌 6. 活动详情：（1）活动时间：一共六节，每周一节，每节聚会时间1-1.5个小时（2）活动地点：登峰街家庭综合服务中心多功能室（下塘西金鹿山庄和谐公寓3楼） （3）活动人数:不定 （4）活动是否收费：否 （5）活动日期及活动主题：节数 活动日期 每节活动主题及主要内容 负责人第一节 2012.5.30 9:30 主题：开心见面会 内容：1社工开场白2破冰游戏“传球”，组员自然介绍 3社工带领做手指操4组员开始分享各自的养生保健经验，并提出活动意见与期待5对今天活动的总结，并对下节活动安排作简短介绍谭秀仪第二节 2012.6．14 9:30 主题：健康动手指 内容：1玩“青蛙叫”游戏，2学手指操 3定契约 4分享、总结谭秀仪第三节 2012．6．21 9:30 主题：谁是“一级捧” 内容：1复习手指操2组合成对进行比赛，看谁做得快，做得好 3选出大家公认最好的一个进行奖励 4分享、总结谭秀仪第四节 2012．6．28 9:30 主题：夏季养生你知多少？ 内容：1玩“大风吹”的游戏2播放有关视频观赏3看完视频后，进行有趣问答 4分享总结谭秀仪第五节 2012．7．5 9:30 主题：告诉你，我的养生小窍诀内容：1玩“扑克牌”游戏2分享自己生活中的养生保健知识，交流经验 3分享总结谭秀仪第六节 2012．7．12 9:30 主题：快乐886内容：1浅谈夏季衣食住行2留下祝福语 3拍照留念 4分享总结谭秀仪7. 招募活动对象的方法：社区宣传海报张贴、探访对象中筛选、居委会推荐 9. 活动所需人力资源： 1名工作人员、照相机 10. 协办者或协办单位： 陈姻静11..活动的评估方法：1、过程评估： ①观察老人的参与度。

秋季养生活动方案策划秋季养生活动方案策划篇一1、形养多喝水、早睡早起秋天的气候干燥，很易感到口干舌燥，皮肤水份也易流失。

所以要特别注意水份的补充，多喝水、多吃含胶质与水份的水果，避免太激烈的运动。

并应早睡早起可降低血栓形成的机率，进而预防心血管疾病。

2、预防秋季感冒应避免过度蒸发食物秋初暑气由盛而降，朝凉夜热，日夜温差变化大，到了十月左右，暑气渐退，但逢秋老虎发威时，天气又闷又热，这种凉热不定的天候，最容易感冒。

3、食养秋季气候稍凉，空气中普遍缺乏水气，食养应以妨燥摄阴，滋肾润肺，在饮食上，以少量椒、葱、韭菜、蒜等辛散食物，配合芝麻、糯米、蜂蜜、甘蔗、菠菜、白木耳、梨、鸭肉、乳品等柔润食品。

至于老人，还可以多吃一些米粥来益胃生津。

4、药养药养重点放在滋补津液方面，平时可服用人参、沙参、麦冬、百合、冬虫夏草、核桃仁、杏仁、川贝、澎大海等益气滋阴、宣肺化痰的中药来保养。

若容易发燥病，则用生地、百合、党参、麦冬、甘草来预防。

中秋养生要请培养乐观的情绪，静想收获累累硕果的喜悦，或以哲人眼光判断自然季节交替所表现的春秋凉，保持内心宁静，收神敛气，为阳气潜藏作好准备。

养生活动策划方案篇二一、活动概况：活动时间：11月8日下午13:30-16:00活动对象：已签约老业主/别墅意向客户等，约30人。

活动目的：通过本次活动，为每天都在忙碌中的客户朋友提供一个轻松愉悦的养生科普和冬季养生的指导；同时也通过这样的小活动，为云澜湾项目现场做暖场，让近期意向客户有聚拢的机会。

二、活动内容：1、活动流程：入口处2名礼仪迎宾A、13:00-13:30签到，各置业顾问接待自己的老客户。

并发放活动礼品卡。

B、13:30-14:15参观品鉴云澜湾瀑布餐厅厨师制作的冬季养生百花宴。

C、14:15-15:00养生专家专题讲座。

D、15:00-16:00厨师示范，热心客户一起制作简单的养生食品并品尝。

E、16:00活动结束，分发礼品2、嘉宾主讲议题：《冬季养生保健讲座》（1）、冬季养生保健的必要性（2）、冬季养生保健的方法：食物养生和起居养生食物养生：养生餐、养生食物起居养生：运动、睡眠，生活习惯等在上述传统养生的基础上，单独讲一下温泉养生对人身心保健的作用！（3）、如何进行“冬令进补”食补：结合养生餐、百花宴药补：根据时间及现场需要随意发挥。

中医药养生保健知识讲座主讲人田海英一、教学目的：通过开展中医“治未病”是继承发展中医药学术的重要内涵、是根据现代医学模式转换的需要、是广大人民群众对中医药服务的需要.二、教学重点及难点：如何做到中医药健康保健三、教学过程：中医药养生保健小常识相对西医来说，中医离我们的生活最近，也最为密切！人人都知道，如果风寒感冒，熬点“生姜红糖汤”喝一喝，盖厚被子出一身汗，睡一觉后就神清气爽，感冒不治而愈。

——其实，生姜、红糖、大蒜、葱白都是我们生活中常用的中药。

我们在吃生姜的时候，感觉味道温辣，属于“温热”型的中药。

而“薄荷”（比如我们吃的薄荷糖、用的薄荷牙膏等）则感觉有些凉丝丝，其实，薄荷也是常用的中药，属于““寒凉”型的中药。

1、中医为什么能治病呢？如果你发热属于热症，就用“寒凉”型中药（比如薄荷），让人体恢复正常值；如果你发冷属于寒症，就用”温热“型中药（比如生姜），让人体恢复正常值，从而恢复健康。

以上，只是最简单的分类方法，也就是说，把疾病和中药只分为了两类：热型、寒型。

事实上，中医的分类更加细密些，一般分成五类：风、热、湿、燥、寒。

--这种分法实际上是”五行“的体现。

春天（木月）容易起“风”；夏天（火月）就会炎“热”；长夏淫雨霏霏产生“湿”气；秋天（金月）容易干“燥”；冬天就会“寒”。

2、下面，我们就说说日常生活中常见或者时常听说的中药：祛风药：能让“风”型的疾病发散。

生姜（偏热）；薄荷（偏寒）；菊花--这是生活中最常见的。

你可能没想到吧，吃个薄荷糖、喝碗菊花茶，都能够达到“发散”病邪的作用。

祛热药（寒凉药）：能够驱除“热性疾病”。

大家都会记得，在非典期间，为了防止发烧症状的非典，一时间，板兰根成为药店里最强手的药物，那只很长时间脱销，那时候，要送礼，一大袋板兰根是最为贵重而有情谊的礼品。

--非典的症状是发烧，而板兰根的特点是“寒型药”，能有驱散热疾之效。

黄连，是大家最熟悉的中药，“良药苦口利于病”，说的就是黄连。

老年大学教案养生保健全方位1在这里我给您提供一个关于老年大学教案养生保健全方位的文章，内容如下：老年大学教案养生保健全方位近年来，随着我国老龄化进程的加快，老年大学逐渐成为了老年人们追求知识、寻求精神寄托的重要场所。

为了满足老年学员对健康养生的需求，老年大学教案应当全方位地关注养生保健的内容。

本文将从饮食、运动和心理健康等角度探讨老年大学教案的养生保健全方位。

一、饮食方面饮食对于老年人的身体健康至关重要。

因此，在教案中，应当包括关于饮食的养生知识和指导。

首先，应当强调均衡饮食的重要性，推崇吃五谷杂粮、蔬菜水果和适量的肉类等。

其次，应当引导学员们远离高盐、高脂肪和高糖的食物，减少对人体的不良影响。

最后，应当教授一些简单易行的烹饪方法，帮助学员们做出美味又健康的饭菜，增强他们的养生意识和能力。

二、运动方面适度的运动是老年人保持健康的关键。

在教案中，可以设计一些针对老年人的健身操、太极拳等运动项目，帮助学员们锻炼身体。

此外，还可以加入一些室外散步、爬山和参加社团活动等活动，增进学员们的社交和体育锻炼。

在运动过程中，应当注意引导学员们合理安排和控制运动强度，避免过度疲劳和受伤。

三、心理健康方面老年人的心理健康同样不可忽视。

在教案中，可以设置一些心理健康教育的环节，帮助学员们理解和认识自己的情绪和心理状态，学会正面应对压力和负面情绪。

此外，还可以组织一些娱乐活动，如唱歌、跳舞、书法等，让学员们充分享受乐趣和活力。

同时，应当建立健全的心理咨询体系，为有需要的学员提供专业的心理支持和指导。

结语老年大学教案的养生保健全方位内容应当与时俱进，根据老年学员们的需求和健康状况进行更新和调整。

通过饮食、运动和心理健康等多个方面的关注，老年大学教案能够帮助老年人保持健康、快乐地享受晚年生活。

希望老年大学教案能够继续发挥重要的作用，为老年人的养生保健提供更全面、更有效的指导。

以上是关于老年大学教案养生保健全方位的2000字文章。

养生保健一（含施今墨“国字一号”健延龄胶囊）养生保健一（含施今墨“国字一号”健延龄胶囊）一、不同体质的人不同的养生保健方法1、阳虚体质的人重在温阳散寒，理血活血阳虚体质指人的阳气不足，身体特征为：畏寒怕冷，手足不温，肌肉松软不实，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，易肿胀，这类人的性格多沉静内向，耐夏不而冬，易感风寒，容易感冒。

阳虚体质的人可多食牛肉、羊肉，少吃生冷食物。

阳虚体质者可多食温热之性的药材和食材，有鹿茸，杜仲，肉苁蓉。

淫羊藿，锁阳，荔枝，榴莲，板栗，大枣等。

生姜，韭菜，辣椒，山药等蔬菜，羊肉，牛肉，鸡肉，狗肉，虾，黄鳝，海参可温肾阳。

2、阴虚体质的人多用甘甜平和之品阴虚指的是精血亏损，表现为阴津不足，身体呈缺水状，以致眼干，口干，鼻干，头发枯干，皮肤粗糙。

典型症状是心烦易怒，头晕眼花，失眠多梦，腰膝酸软，小便次数多量少，夜间盗汗，心跳偏快，阴虚的人外向好动，阴虚体质的人平时应多食鸭肉，绿豆，冬瓜等甘甜平和之品，少吃羊肉，辣椒等性温烈之品。

阴虚多源于肾、肺、胃或肝的不同症状，应根据不同的阴虚症状选用药材和食品。

如银耳、百合、玉竹、石斛、枸杞等中药，石榴，柠檬，葡萄，苹果，香蕉，梨，罗汉果，西红柿，黄瓜等蔬菜。

3、痰湿体质要祛除湿痰，畅达气血痰湿体质的人脾胃功能相对较弱，因此气血津液运行失调，导致水湿体内聚集成痰，痰湿体质常见型体肥胖，胸闷，痰多，容易困倦，喜食肥甘厚味，舌体胖大，舌苔白腻等症状。

易患消渴、中风等病,对梅雨及湿重环境适应力差.痰湿体质饮食以清淡为主，多食粗粮，夏季多食姜，冬少进补。

痰湿体质者养生重在祛湿，畅达气血，宜食味淡性温平之食物。

如红豆，白扁豆，山药等。

以健脾利湿可选用黄芪，茯苓，白术等健脾益气化痰之中药。

粗粮方面可多吃些玉米，燕麦，荞麦，红薯等。

蔬菜如芹菜，韭菜，含丰富的膳食纤维，也适合痰湿体质食用。

4、湿热体质宜疏肝利胆，祛湿清热湿热体质是以湿热内蕴为主要特征的体质，外表上看常常面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，易患疮疖，黄疸等病。

健康养生保护自己的第一步保持健康的生活方式对我们的身体和心理健康至关重要。

无论是追求长寿还是提高生活质量，养生保健都是至关重要的。

本文将介绍一些关键的养生保健方法，帮助我们保护自己的健康。

1. 均衡饮食饮食对我们的健康起着至关重要的作用。

保持均衡的饮食可以提供我们所需的营养物质，增强身体的免疫力。

合理的饮食结构应包括五谷杂粮、蔬菜水果、蛋白质来源等。

适量摄入各类食物，避免过食或偏食，是养生的基本要求。

2. 适度运动身体运动是保持健康的重要途径之一。

适度的运动可以增强心肺功能，强健身体，提高抵抗力。

每天适当的活动，如散步、骑车、健身操等，都可以增加身体的代谢率，减少患病风险。

选择一个适合自己的运动方式，并坚持下去，对保护自己的健康有莫大的益处。

3. 睡眠充足良好的睡眠是保护健康的重要因素之一。

睡眠不足会导致疲劳、注意力不集中、免疫力下降等后果。

我们应该养成良好的睡眠习惯，保证每晚睡眠时间在7-8小时。

避免熬夜和睡眠不规律，以保持身体各项功能的正常运转。

4. 心理调适保护自己的健康除了身体上的保健，心理健康也同样重要。

我们要学会舒缓压力，避免情绪的过度波动。

可以通过自我调适方法，如冥想、运动、热爱生活等方式，来缓解紧张情绪。

保持积极的心态和良好的情绪对我们的健康有着积极的促进作用。

5. 避免有害物质保护自己的健康还需要避免接触和摄入有害物质。

吸烟、喝酒、嗜好热油食物等不良习惯对健康有害。

尽量避免接触有毒化学物质和污染环境，保护呼吸系统和皮肤健康。

6. 定期体检定期进行健康体检是识别和预防疾病的重要手段。

通过对身体各项指标的监测和检查，可以及早发现问题并采取相应的治疗和预防措施。

定期体检可以帮助我们了解自己的身体状况，及时调整和改善生活方式，保持健康。

综上所述，保护自己的健康是一项综合性的工作。

我们需要从多个方面来关注和调整我们的生活方式。

均衡饮食、适度运动、良好的睡眠、心理调适、避免有害物质、定期体检都是保护自己健康的重要步骤。

第一次作业（1-3章）
一、判断题
（×）1.健康等于无病，无病等于健康。

（√）2.合理的行为和生活方式有助于疾病的预防、治疗和康复。

（√）3.谷类食物的营养成分主要是糖类，其次为蛋白质，脂肪含量很少。

（×）4.人体必需的营养素有蛋白质、脂肪、糖、保健品等。

（√）5、判断是否为有氧或是无氧运动，关键是要看运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢。

二、单选题
1.下述哪种行为与慢性病的发病无关？（D）
A．吸烟酗酒 B．高盐高脂饮食
C．不良进食习惯 D．控制体重在正常范围
2.A型行为模式与下述哪种疾病关系较为密切？（ C ）
A．肿瘤 B．精神疾病
C．冠心病 D．贫血
3.谷类食物营养成分主要是：（C）
A.蛋白质
B.脂肪
C.糖类
D.维生素
4．老少咸宜、最简单而又最能坚持的有氧运动，有“运动之母”之称的运动方式是：（ A ）
A．健步走B．慢跑
C．游泳D．广场舞
5．以下哪项是无氧运动的特征？（ A ）
A．运动时氧气的摄取量非常低B．运动时没有氧气的参与
C．运动时间较长的运动D．有节奏的、低强度
三、多选题
1.心理健康包括：（ ABCD ）。