电大养生与保健第1、2、3次作业答案

养生与保健课程平时作业1问答题1、脊柱的老化现象主要反映于哪些变化?2、脊柱由哪些骨骼构成?3、如何吃好早餐、午餐和晚餐, 才能保持较好身材?4、怎样创造良好的睡眠环境?养生与保健课程平时作业2问答题1、怎样保护好大脑?2、怎样保护呼吸道?3、怎样保持消化系统的正常功能?4、怎样保护牙齿?养生与保健课程平时作业3问答题1、夏天锻炼怎样才能避免中暑?2、怎样进行冷水浴锻炼?3、锻炼后快些消除疲劳的方法有哪几种?4、怎样保持运动安全?5、自我保健按摩有哪几种方式?养生与保健课程平时作业4问答题1、怎样才能减少致癌物与人体的接触量?2、预防癌症的饮食因素主要有哪些?3、在精神和心理健康方面,由哪几点来衡量身心健康?4、怎样科学养身?养生与保健课程平时作业11、脊柱的老化现象主要反映于哪些变化?主要反映于椎间盘萎缩、椎骨体骨质疏松及椎间关节退行性变化等2、脊柱由哪些骨骼构成?脊柱是人体的中轴骨, 由颈椎8块( 颈部) 、胸椎12块( 胸部) 、腰椎5块( 腰部) 、骶尾骨各1块( 骶尾部) 以及椎间盘、关节和韧带所构成。

3、如何吃好早餐、午餐和晚餐, 才能保持较好身材?①早餐: 要吃得较饱, 多吃豆类、鱼等。

一般在早餐上加一杯冷冻柠檬或酸橙汁, 既对内脏功能有刺激作用, 又能健美皮肤,②午餐: 要避免吃一些热量太高的食物, 多吃素食, 同时加饮一小杯炼乳。

③晚餐: 在晚餐中决不能吃甜食, 避免睡眠时甜食在体内积聚形成脂肪。

除这一日三餐外, 头一天吃了味浓的食物或肉类以后, 第二天要吃一天水果, 如黄梨等, 能够分解脂肪醇素。

4、怎样创造良好的睡眠环境?①最为重要的是床要舒适。

②睡觉时不应穿太多衣服。

③卧室墙壁的颜色要柔和。

④尽量减少睡室内的灰尘。

⑤不要把花和其它植物放在卧室内。

⑥卧室的温度不宜过高和过低。

养生与保健形成性考核一总共30题共20分一. 单选题（共10题,每题0.6分,共6分）A.心主血B.心主神志C.心主思维D.心总统魂魄E.心总统意志A.木为水之子B.火为土之母C.水为火之所不胜D.金为木之所胜E.木为土之所不胜A.阴阳偏盛B.阳偏衰C.阴阳格拒D.阴阳互损E.阴阳离决A.相互交感B.对立制约C.互根互用D.消长平衡E.相互转化A.阴中之阳B.阴中之阴C.阴中之至阴D.阳中之阴E.阳中之阳A.阴阳五行与脏象经络B.整体观念与辨证论治C.以五脏为主的整体观D.望闻问切与辨证论治E.辨证求因与审因论治A.臭氧消毒法B.氯化消毒法C.煮沸法D.紫外线消毒法E.碘消毒法A.肉类食品B.鱼类食品C.发酵食品D.盐腌食物E.绿色蔬菜A.普通饭B.低热能、低蛋白半流质C.高热能、高蛋白半流质D.低热能、低蛋白软饭E.高热能、高蛋白软饭A.平衡膳食，合理营养B.限制热能，控制体重C.限制食盐摄入量，每日低于6g为宜D.膳食胆固醇摄入量每日400mg左右为宜E.P/S比值在1～2之间为宜二. 多选题（共10题,每题0.8分,共8分）三. 判断题（共10题,每题0.6分,共6分）错误正确错误正确错误正确错误正确错误正确错误正确错误正确错误正确错误正确错误正确养生与保健形成性考核二总共30题共20分一. 单选题（共10题,每题0.6分,共6分）A.脾主运化B.肺主通调水道C.小肠主受盛D.小肠主化物E.小肠主泌别清浊A.肝B.肺C.脾D.胃E.大肠A.肺与脾B.肺与肝C.肝与肾D.心与肾E.肝与脾A.心藏神B.肝藏魂C.肺藏魄D.脾藏意E.肾藏智A.促进机体的生长发育B.促进生殖机能的成熟C.主生长发育和生殖D.化生血液的物质基础E.人体生命活动的根本A.水谷的受纳和腐熟B.水谷精微的转输C.水液的吸收和转输D.脏器位置的维系E.血液的统摄A.司呼吸B.宗气的生成C.全身气机的调节D.朝百脉E.主治节A.贮藏血液B.调节血量C.统摄血液D.防止出血E.化生血液A.汗B.涕C.泪D.唾E.涎A.心血充盈B.心气充沛C.心神安宁D.心搏如常E.脉道通利二. 多选题（共10题,每题0.8分,共8分）三. 判断题（共10题,每题0.6分,共6分）错误正确错误正确错误正确4. 患者，男，40岁。

第 1 大题单选题1 . (2分) 以下不属于调神之法的是（）1 . 清静养神、立志养德2 . 综合调养3 . 开朗乐观、调畅情志4 . 心理平衡正确答案：22 . (2分)精神养生法是在中（）观的指导下，通过调摄精神、舒畅情志、怡养性情，以保持身心健康、预防疾病、延年益寿的一种养生方法。

1 . 形神不一2 . 形神一体3 . 仁者爱人4 . 疏通经络正确答案：23 . (2分) 影响情志变化的因素有1 . 社会因素2 .环境因素3 . 病理因素4 .以上均是正确答案：44 . (2分) 以下关于睡眠作用表述不正确的是（）1 . 消除疲劳2 . 增强免疫3 . 促进发育4 . 以上说法都错正确答案：45 . (2分) 每天最好保证（）小时的睡眠。

1 . 5小时2 . 6小时3 . 8小时4 . 7小时正确答案：36 . (2分)正常成人心率是（）1 .20～50次/min2 .60～100次/min3 .40～60次/min4 .100～200次/min正确答案：27 . (2分)夏季天气炎热，宜食（）以清热解暑1 .金银花2 .大枣3 .黄鳝4 .阿胶正确答案：18 . (2分)以下不属于补益类的食药的是（）1 .山药2 .莲子3 .菊花4 .大枣正确答案：39 . (2分)以下（）属于寒性的食物1 .马齿苋2 .干姜3 .阿胶4 .肉桂正确答案：110 . (2分)饮食养生保健是在中医理论指导下，应用（）来保健强身、防治疾病，促进机体健康的一种方法。

1 .气功2 .食物针灸4 .按摩正确答案：211 . (2分)肥胖容易发生的疾病不包括（）1 .冠心病2 .高血压3 .糖尿病4 .肺炎正确答案：412 . (2分)太极拳主要分为（）1 .杨氏太极拳2 .吴氏太极拳3 .武氏太极拳孙氏太极拳5 .以上都包括正确答案：513 . (2分)下面属于我国传统的民族养生运动的是（）1 .太极拳、太极剑2 .柔道3 .跆拳道4 .足球正确答案：114 . (2分)以下不属于太极拳功法操作的是（）1 .预备式、起势、左右野马分鬃2 .左揽雀尾、抱球、左下势独立、高探马3 .白鹤亮翅、左右搂膝拗步4 .左右倒卷肱、左揽雀尾正确答案：215 . (2分)针灸养生有利于（）1 .疏通经络2 .调和气血3 .平衡阴阳4 .协调脏腑5 .以上说法都对正确答案：516 . (2分)下列中何项不属于房事养生的运用原则1 .禁欲或纵欲2 .注意房事卫生3 .遵守房事禁忌4 .杜绝性生活混乱正确答案：117 . (2分)房事养生之要在于（）。

第一次作业＿０001一、单项选择题(共2０道试题,共６0 分。

)1、下述哪项属不良饮食习惯?Ａ、适度节食B、少吃脂肪C、少吃盐Ｄ。

吃快食２。

有助于健康的生活方式不包括Ａ、每天保持7-8小时的睡眠B。

有规律的早晨C。

控制体重D。

自觉健康就不必体检３。

健康行为不包括A。

平衡膳食B。

适宜的身体锻炼C、有计划的预防接种D、患病后自己买药解决4、Ａ型行为模式与下述哪种疾病关系较为紧密?A、肿瘤Ｂ、精神疾病C、冠心病D、贫血5、对环境影响健康的描述下列哪项是不妥的？A、社会经济对健康有影响Ｂ、社会制度对健康有影响Ｃ。

人口数量与结构对健康有影响D、疫苗是服务于人类健康的６、下列哪些说法是错误的？A、特别多吸烟未见肺癌,因此吸烟不是肺癌的的致病因素B。

吸烟者假如同时接触化学性致癌物质,则发生肺癌的危险性将更高C、吸烟能够消弱机体对肿瘤细胞的监视、杀伤和消除功能D、烟雾中的致癌物质能够通过胎盘影响到胎儿7。

世界无烟日是哪一天？A、每年3月的第2个星期三B。

５月31日Ｃ、１２月１日D。

3月2４日８。

以下哪项是无氧运动的特征?A、运动时氧气的摄取量特别低B。

运动时没有氧气的参与C、运动时间较长的运动Ｄ、有节奏的、低强度９、对社会习惯能力的阐述不包括下述哪项？Ａ、每个人的能力应在社会系统内得到充分的发挥Ｂ。

有效地扮演与其身份相习惯的角色C、行为与社会规范相一致D。

社交过程侃侃而谈１0。

急性酒精中毒对神经系统的表现主要体现在A。

无忧无虑,高谈阔论,行为粗鲁B。

语无伦次,步履不稳C、震颤,共济失调,肢体麻木D、最初行为兴奋,然后抑制11、下述哪项属良好饮食习惯？Ａ、多吃蔬菜水果B、多吃高热量食物C、多吃熏腊食物Ｄ。

多喝热茶1２。

香烟中的哪些物质能够促使血小板凝集,影响红细胞的携氧能力？A、二氧化碳Ｂ、焦油Ｃ、烟碱D。

重金属13、每天饮酒量不能超过多少ｇ乙醇?Ａ。

12Ｂ、２4C、3６Ｄ。

4８１4、健康学家指出:每次运动的时间应不少于多少？Ａ、20分钟B、３0分钟C、50分钟D、1小时15、老少咸宜、最简单而又最能坚持的有氧运动,有“运动之母”之称的运动方式是A、健步走Ｂ、慢跑C、游泳D、广场舞１６、关于防止运动损伤,下面描述错误的是Ａ、选择自己力所能及的运动Ｂ、选择适合自己的运动项目和健身方式C。

（注意：每题20分，不能完全照抄。

）《养生与保健》第一次作业1、补维生素A，多吃什么颜色的水果？怎样吃？一提起补充维生素A，多数人想到的肯定是多吃鱼肝油、动物肝脏、胡萝卜、菠菜等富含胡萝卜素的动物性食物和黄绿色蔬菜。

但近日，世界最大的营养学研究中心――美国塔夫斯大学吉恩·迈尔人类老龄营养学研究中心主任罗伯特·M·罗素教授在接受记者采访时说，他们中心与中国疾病预防控制中心所做的研究发现，黄色水果中所含的胡萝卜素，比黄绿色蔬菜中的胡萝卜素，不但更容易被人体吸收，而且能更好、更全面地转化为维生素A，为人体所利用。

我们都知道，维生素A是脂溶性维生素，只有遇到油脂才能很好地被人体吸收。

水果虽然不能和油一起烹炒，但是一般人吃每顿饭时，都会有一些植物油，在这之后如果吃黄色水果，维生素A的吸收效果照样会很好。

如果在没有吃饭时吃水果，这种吸收虽然会少一点，但是也不会完全不吸收。

2发烧不能吃鸡蛋，为什么？在生活中常会出现这样的情况，家中有人生病发热、食欲不振时，家人会做一份鸡蛋羹给他吃，认为这样容易消化，而且有营养，对恢复健康有利。

其实，这种做法是不科学的。

大家都知道，人在进食后体温会略有升高。

这是因为，食物在体内氧化分解时，除了本身释放出热能以外，还会增加人体的基础代谢率，刺激人体产生额外的热量，食物的这种刺激作用，在医学上称为食物的特殊动力作用。

然而，这种作用与进食的总热量无关，而与食物种类有关。

比如进食碳水化合物，可增加基础代谢率的5%—6%，脂肪会增加基础代谢率的3%—4%，二者持续时间只有1小时左右。

而进食蛋白质影响最大，可增加基础代谢率的15%—30%，持续时间也较长，有的可达10—12小时。

鸡蛋中蛋白质含量较高，发烧时食用，不但不能使体温降低，反而会升高，不利于病情的恢复。

鉴于这一点，其他高蛋白食物如瘦肉、鱼等，也会额外增加身体的热量，应尽量少吃。

发烧病人的饮食应该力求清淡，易消化，并含有丰富的维生素。

电大养生与保健第1、2、3次作业答案————————————————————————————————作者：————————————————————————————————日期：2A . 对，不能吃) 进食辛辣食品 2 分，2 分) 养生学认为，实得 2 分11 . ( 应得6 . ( 应得 2 分，实得试卷：养生与保健第一次作业B . 后出现口干舌燥，口舌生疮，是由于何种病邪导较高的睡眠质量表现为（）不对，每天吃一个鸡蛋是可以的C . ) 单选题不对，只要能吃就是好的，可以不予限致的？（）A . 入睡慢大题：第1 ( 得40 分量1 . ( 应得 2 分，实得 2 风邪能调节十二经A . B . 睡眠浅分)正确答案:B .有起夜 B . 燥邪C . 脉气血，主生殖功能的经脉是（）17 . ( 应得 2 分，实得C . 寒邪D . 白天工作效率高，不困倦A . 督脉 2 分) 被称为“水谷之海”B . 带脉的是（D . 火热正确答案:D .）A . 正确答案:D .) 分，实得 2 分C . 任脉心理健康的内三焦应得7 . ( 2B . 分，12 . ( 应得涵包括 2 实得 2 分) 水谷之海是指膀胱D . 冲脉C . （）大肠 A . 心态平和，荣辱不惊正确答案:D .D . A . 胆囊分分，2 . ( 应得 2 实得 2 ) 三宝养生论中情绪安稳，不躁不怒B . 胃正确答案B . 胃C . 心胸开朗，乐观无忧:D .“的三宝”是指（）18 . ( 应得 2 C . 肝肾分，实得 2 D . 以上均是分) 容易感冒的A . 精气神人，是由于气的何种功能不足导致的？（ D . 心肺）气血津B . 以上均不是E .正确答案正确答案:B .固摄功能C . 心肝肾:D .A .13 . ( 应得 2 温煦功能 2 应得8 . ( 2 分，实得分) D . 神魂魄从健康的角度B . 分实得 2 ) 东汉张仲景著分，（喝什么酒、喝多少量为好（）），确立了中医的辨证论治体系。

电大《养生与保健》作业参考答案电大《养生与保健》作业参考答案《养生与保健》作业1（上篇）一、问答题1、养生学有几个特点？（第一章）答：中医养生学是中医医疗经验的总结，是既有其独立性，又涉及多领域的实用性学科。

养生学的特点体现在如下几个方面：（1）以中医理论为指导。

中医养生学固然要有相对独立性，但终究脱离不了中医体系的大框架。

中医理念的特点，深深地体现于养生学之中，并决定着养生具体方法的设计与运用。

（2）以和谐适度为宗旨。

和谐主要体现于平衡阴阳之中，中医养生理论在阴阳常说的直接指导下解释生命现象，协调阴阳使之和谐、自然就成为养生的宗旨。

（3）以预防为核心。

养生的重要意义之一就是预防疾病。

防止疾病的发生、演变以及复发是中医养生学的核心内容。

（4）以综合调摄为原则。

数千年来，在中医理论的指导下，中医养生学提出了形神共养、协调阴阳、谨慎起居、和调脏腑、动静适宜、养气保精、通调气血、养正祛邪、三因摄生等原则。

（5）以适应广泛为模式。

养生的目的不是治病而是防病，其适应的对象是所有未病之人、患病之人或病愈之人，无论是中医抑或西医，没有任何一个学科具有如此广泛的适应群体。

2、从哪三个方面反映健康长寿的基本生理特征？（第三章）答：以下诸方面是健康长寿的基本生理特征：（1）头面的骨肉、眼神、面色、听力、齿发。

在头面部体现健康的生理特征主要有骨高肉满、眼睛有神、面色红润、双耳聪敏、牙齿坚固、须发润泽。

（2）语言、呼吸、饮食、二便、生殖等脏腑功能。

主要生理特征有声音洪亮、呼吸微徐、纳食馨香、二便通畅、寐寤如常、天癸不竭。

（3）形体、肌肤、关节、肢体运动等外在表现。

形气相得、肌肤润泽、腰腿灵便。

（4）情志、记忆、思维语言等精神活动。

精神愉悦、记忆良好、思维敏捷。

3、从你自己的生活起居中分析哪些符合“法夫顺地”的养生原则？（第四章）答：“法天顺地”原则：（1）顺四时而养：四气调神，顺四时调阴阳气血、顺因时调脏腑经络、依四时防病。