下载文档原格式
第四讲压力：来源及影响压力的基本概念、类型及其与疾病之间的关系第一节压力及压力源压力研究大师汉斯·塞尔耶曾说过：压力就像相对论一样，是一个广为人知，但却很少有人彻底了解的科学概念。
一、压力（Stress）的概念（一）物质力量的观点：使人感到紧张的事件或环境刺激（二）心理学的观点：紧张或唤醒的一种内部心理状态（三）生理学的观点：人体对需要或伤害侵入的一种生理反应（四）综合的观点：压力是刺激，也是反应，且不止于此。
它是一个过程，是个体对被判断为挑战性或威胁性事件的知觉和反应二、压力的来源：（一）压力源的概念日常所说的压力，往往是指客观存在威胁或挑战，我们将此称为压力源。
压力源是引发反应的实际事件。
（二）压力源的类型对于压力源有一些角度不同的类型划分：１、有三种主要的压力源：身体的生理适应机制，环境刺激和我们的思想。
（1）先天的生理性的压力反应本身构成了压力的一个来源。
遭遇压力时，身体的调整中心发出信息以调动全身的能量来直面压力，或逃避压力，可以称之为战反应和逃反应。
反应包括一系列的变化：瞳孔放大，听觉敏锐，肌肉紧张，心率加快等等，这些身体的自然反应可以使人们能够更加有力地应对压力情景，但同时产生紧张感，在体内形成对个体的压力；（2）压力的第二个来源是来自于环境。
环境里各种不可控制和难以控制的事件，或者各种突发事件是压力的主要来源。
每个人都会遭遇到大大小小许多压力源，作为学生，考试，论文，面试，找工作，交往冲突、社会关系等等，其中都可能蕴涵着压力导火线；物理环境压力源：噪音、拥挤、自然灾害（3）压力的第三个来源是我们自己的思想。
实际上，压力不仅仅来自压力源，当我们想象或预期一种威胁情景时也会带来压力感，而且对压力情景的评价会造成不同的压力。
它与现实的压力情景给我们造成的压力水平是差不多的。
2、压力源的种类：生物性压力源、心理性压力源、社会文化性压力源。
(1) 生物性压力源：是借助于人的肉体直接发生刺激作用的刺激物，包括各种物理、化学刺激在内的生物性刺激，如使机体不适的温度、强烈的噪音、病菌、病毒的侵害等。
压力知识点总结一、压力的定义和影响压力是现代人常常面临的一种心理状态，它是由于外界环境或内在因素对个体的要求超过其心理和生理资源能力的一种反应。
压力会对个体的身体健康、心理健康以及工作和生活质量产生负面影响。
二、压力的来源 1. 工作压力：工作量过大、工作时间长、工作环境差等都会导致工作压力的增加。
2. 学业压力：学生面临考试、作业等学业任务的压力，尤其是在升学和求职压力大的情况下。
3. 人际压力：人际关系紧张、冲突和矛盾都会给个体带来压力。
4. 家庭压力：家庭问题、家庭责任和角色冲突都会增加个体的压力。
三、压力的表现 1. 身体上的表现：如头痛、失眠、乏力、食欲不振等。
2. 心理上的表现：如焦虑、抑郁、烦躁、注意力不集中等。
3. 行为上的表现：如缺乏自信、冲动、易怒等。
四、应对压力的方法 1. 调整心态：积极乐观的心态有助于缓解压力，可以通过学习冥想、放松训练等方式改变思维方式。
2. 寻求支持：与朋友、家人或专业心理咨询师交流，获得情感支持和建议。
3. 健康生活方式：合理饮食、充足睡眠、适量运动有助于提高身体和心理的抵抗力。
4. 时间管理：合理安排时间，分解任务，减少压力源。
5. 放松技巧：如深呼吸、放松音乐、按摩等可以帮助放松身心。
6. 兴趣爱好：培养自己的兴趣爱好，分散注意力，减轻压力。
五、预防压力的方法 1. 健康生活习惯：养成良好的生活习惯，包括饮食、运动和作息等方面。
2. 建立良好的人际关系：与他人保持良好的沟通和互动，避免与他人产生冲突和矛盾。
3. 学会放松自己：学习各种放松技巧，如冥想、瑜伽等。
4. 学会管理时间：合理安排时间，合理分配任务，提高工作和学习效率。
5. 寻求支持：及时向他人寻求帮助和支持，与他人分享自己的困扰和焦虑。
六、压力管理的重要性 1. 提高工作和学习效率：恰当的压力可以激发个体的潜能，促进个人的发展和成长。
2. 保护身心健康：过大的压力会对个体的身体和心理健康产生负面影响，压力管理可以减少这些影响。
心理学解析压力为什么我们会感到压力心理学解析压力：为什么我们会感到压力压力是现代人生活中普遍存在的心理状态。
当我们处于高强度的工作、学习、人际关系等各种压力源之下，我们会感到不安、疲惫和紧张。
本文将从心理学角度解析压力的原因，并探讨如何应对压力，以及有效管理压力对我们的身心健康产生的影响。
一、压力的定义及来源压力是一种由内外环境因素对个体产生的心理和生理上的紧张反应。
它来自于个体对外界环境的评价和应对需求的认知。
压力源可以包括工作压力、学习压力、人际关系压力、经济压力等多个方面。
二、心理学解析压力的原因1. 个体认知因素：每个人对不同事物的评价和认知存在差异，不同的认知方式会导致不同的压力反应。
例如，对于同样的工作任务，有些人可能认为是挑战，能激发他们的斗志，而另一些人则可能认为是沉重的负担，从而产生压力。
2. 社会心理因素：社会上的期望和评价也会对个体产生一定程度的压力。
比如，对于职场人士来说，追求升职和薪资增长是社会对他们的期望，但同时也给他们带来了巨大的工作压力。
3. 个体能力与资源：当个体的能力和资源无法满足他们所面临的需求和挑战时，就会产生压力。
例如，学生面对过多的学习任务，但时间和能力有限，就会感到学习压力。
三、压力的影响与应对方法1. 压力的影响：a. 生理上：长期处于压力状态会导致免疫力下降、睡眠障碍、消化系统紊乱等问题。
b. 心理上：压力会引起焦虑、抑郁、注意力不集中等问题。
c. 应对能力：长期承受压力会削弱个体的应对能力，影响生活、工作等各个方面。
2. 压力的应对方法：a. 良好的生活习惯：充足的睡眠、均衡的饮食和适量的运动可以提高个体的抗压能力。
b. 积极的情绪表达：与他人沟通、表达内心的困扰和焦虑，积极寻求他人的支持和帮助。
c. 放松与调节：学会放松和调节自己的情绪，比如通过冥想、呼吸练习或者参加健身活动来减轻压力。
d. 目标设定与时间管理：合理地设定目标，制定计划，并合理分配时间，避免压力的过度积累。
了解压力认识压力源和其影响压力是现代社会中无法避免的一种情绪体验。
在生活与工作中我们感受到了它的存在，但很少有人能真正理解压力，并认识到它对我们身心健康的影响。
本文将带你了解压力以及它的源头，并剖析压力对我们生理和心理的影响。
最后，我们将探讨一些缓解压力的方法，帮助你打造更健康的生活方式。
一、什么是压力？压力是一种关于适应和改变的心理和生理反应。
简单来说就是当我们遇到一些超越我们应对能力的事情时，身体和心理都会产生一些反应。
这些反应包括：心情烦躁、焦虑、激动、情绪低落、头痛、疲劳等等。
二、压力源头压力源头是多种行业中工作与生活的需求，有体力劳动者手脚并用，一位知名企业家为了保护企业从事重要交流、学生的考试压力、工作压力、人际关系等等。
这些压力源源不断地传递到我们的身体和心理，日积月累，使我们越来越容易感到疲惫和心理疲惫。
三、压力对健康的影响压力的影响不仅仅是感受到的不适，它还会对我们的身心健康造成严重的影响。
长时间的压力对身体的影响包括高血压、心脏病、焦虑症、抑郁症等多种疾病。
压力还会影响我们的心理健康。
人们可能会变得烦躁不安、偏执、情绪不稳定等等，从而影响人们的思维和决策能力。
这些都可能导致我们在职场上表现不佳，缺乏个人魅力，影响我们的人际关系，并且使我们在工作和生活中更加困难。
四、缓解压力的方法既然压力如此重要，那么很自然的缓解压力也非常重要。
下面列出了一些缓解压力的方法。
1.时间管理：根据每个人的工作性质和个人情况，合理分配工作和生活时间，避免超时工作和生活事务的冲突。
2.锻炼身体：运动是缓解压力的重要方法。
就算没有时间和条件去健身房，可以在家或者工作中的小范围内运动，适当的运动可以激发身体的自愈力，并舒缓它的压力。
3.吸纳资源：在职场和生活中，如果有信任、支持和情感的资源，就可以减少压力和心理负担。
4.注意力管理：为了避免分心和担心压力，培养能够关注目标和情境的能力也是很重要的。
总结：我们的生活和工作中难免会遭遇压力，所以认识压力、了解压力源头以及对健康的影响是非常重要的。
压力基础知识讲稿尊敬的领导、老师、各位同学，大家好！现代社会中，压力成为人们不可避免的一个因素。
所以今天我想和大家分享一下有关于压力的基础知识，希望这些基础知识可以帮助大家更好地应对和管理压力。
一、压力的定义压力一般指外部环境、任务要求或者个人期望等对个体身心状态或行为的影响。
主要表现在人的生理、心理和行为层面，使个体处于一种紧张、焦虑、疲惫或者困难之中，甚至产生不适感和痛苦。
二、压力的来源压力来源众多，包括工作压力、学习压力、人际关系压力、经济压力、健康压力、情感压力等。
这些压力源与我们的生活息息相关，随着现代社会的发展，生活条件和社会环境变化，压力越来越多、夹杂越来越复杂。
三、压力对人的影响压力对人的影响主要表现在身体和心理上。
长期受到压力的影响，可能导致身体疾病、精神问题等问题。
例如，过多的压力会引起焦虑症、失眠症、抑郁症等的情绪问题，同时还会诱导高血压、糖尿病等的身体问题。
四、管理压力的技能1. 规划时间和任务：制定有效的日程安排和工作计划，分配任务和优先制定。
2. 深度呼吸：多做深度呼吸和轻度有氧运动。
促进新陈代谢，缓解紧张情绪。
3. 与人交流：和别人聊聊天，甚至发泄一下情感，有时候会让您感到非常舒适。
4. 或称别的事物：做自己喜欢和感兴趣的事情，例如听音乐、阅读、看电影。
5. 改变自己的思维方式：正面思考和积极地面对问题。
6. 寻求帮助：有些问题，如果自己真的无法解决，就请他人来帮助解决问题是非常不错的选择。
以上仅是压力管理技能中的一小部分，实际上还有很多其他的技能。
应根据个人情况和经验，找到适合自己的压力管理技能，并加以实践。
总之，无论我们面对的是工作、学习、生活或心理问题，压力都是存在的，如何管理好压力，成为了现代人必须掌握的一项能力。
希望通过了解压力的基本知识，能帮助大家更好地应对各种艰难险阻，找到生活的平衡点，保持心理健康。
谢谢大家！。
第四讲压力：来源及影响压力的基本概念、类型及其与疾病之间的关系第一节压力及压力源压力研究大师汉斯·塞尔耶曾说过：压力就像相对论一样，是一个广为人知，但却很少有人彻底了解的科学概念。
一、压力（Stress）的概念（一）物质力量的观点：使人感到紧张的事件或环境刺激（二）心理学的观点：紧张或唤醒的一种内部心理状态（三）生理学的观点：人体对需要或伤害侵入的一种生理反应（四）综合的观点：压力是刺激，也是反应，且不止于此。
它是一个过程，是个体对被判断为挑战性或威胁性事件的知觉和反应二、压力的来源：（一）压力源的概念日常所说的压力，往往是指客观存在威胁或挑战，我们将此称为压力源。
压力源是引发反应的实际事件。
（二）压力源的类型对于压力源有一些角度不同的类型划分：１、有三种主要的压力源：身体的生理适应机制，环境刺激和我们的思想。
（1）先天的生理性的压力反应本身构成了压力的一个来源。
遭遇压力时，身体的调整中心发出信息以调动全身的能量来直面压力，或逃避压力，可以称之为战反应和逃反应。
反应包括一系列的变化：瞳孔放大，听觉敏锐，肌肉紧张，心率加快等等，这些身体的自然反应可以使人们能够更加有力地应对压力情景，但同时产生紧张感，在体内形成对个体的压力；（2）压力的第二个来源是来自于环境。
环境里各种不可控制和难以控制的事件，或者各种突发事件是压力的主要来源。
每个人都会遭遇到大大小小许多压力源，作为学生，考试，论文，面试，找工作，交往冲突、社会关系等等，其中都可能蕴涵着压力导火线；物理环境压力源：噪音、拥挤、自然灾害（3）压力的第三个来源是我们自己的思想。
实际上，压力不仅仅来自压力源，当我们想象或预期一种威胁情景时也会带来压力感，而且对压力情景的评价会造成不同的压力。
它与现实的压力情景给我们造成的压力水平是差不多的。
2、压力源的种类：生物性压力源、心理性压力源、社会文化性压力源。
(1) 生物性压力源：是借助于人的肉体直接发生刺激作用的刺激物，包括各种物理、化学刺激在内的生物性刺激，如使机体不适的温度、强烈的噪音、病菌、病毒的侵害等。
这类压力源作用的特点一般是首先引起生理反应，然后随着人们对生理反应的认识评价和归因过程，才会导致压力状态和心理反应。
（2）心理性压力源：主要来源于日常生活现实中经常发生的动机冲突、挫折情境、人际关系失调及预期的或回忆性的紧张状态。
A、动机冲突：人们在日常生活中存在着两个以上所欲求的而又不可能达到或不能全部达到的目标而使萌发的动机不能实现或不能全部实现，从而引起心理失衡，成为造成压力状态的心理根源。
动机冲突的种类：a.双趋式冲突：指个体活动中同时并存着两个具有同样吸引力的目标而发生两个同样强度的动机。
但由于条件限制，无法同时获取两个目的，就是所谓“二者不可兼得”，在心理上产生难以做出取舍时的双趋冲突情境。
b.双避式冲突：指个体同时遇到两个对自身不利的、具有威胁性的事物都想避开，但欲避其一，却无法避其二，即“前有悬崖，后有追兵”，做出选择时便会产生这种冲突。
c.趋避式冲突情境：指个体对于同一目标同时存在有利一面和不利一面，决断时要考虑利害得失。
d.双重趋避式冲突：指两个目标同时具有好与恶的倾向。
B、挫折情境：指人在为了满足需要，达到某种目标的过程中受到了难以逾越的障碍，致使目标无法达到、需要不能满足，同时产生紧张情绪体验，从而造成压力状态的心理根源。
C、人际关系失调：是指社会生活中，人与人的相互关系不能协调一致，形成矛盾冲突，从而影响到人的心理平衡和情绪稳定。
（3）社会文化性压力源：社会文化因素是造成人的压力状态的最普遍最重要的压力源。
尤其是急剧的社会文化的大变动，如战争、“十年文革”。
3、压力源的特征当事件具有以下的三个特征时，容易产生压力感：（1）不可控性：一个人越是觉得一件事情无法控制，就越有可能将此事件视为压力。
亲人死亡，交通事故，失业，这些事件之所以会给我们造成压力，是因为我们不能控制它们，也没有办法防止它的发生。
（2）不确定性：确定性是就能否预见事情的未来发展而言的。
能够预期压力事件的发生——甚至在个体无法控制时——也常常能降低压力的程度。
一些严重的疾病因为治疗结果的无法确定，常常给病人及其家属带来很大的压力。
一些工作也具有很大的不确定性，比如那些需要常年在海上漂泊的海员，时时要承担一定的风险，这样的职业对于工作者本人，其家人都是很大的压力。
（3）挑战极限：一些情景在很大程度上是可以控制或预期的，但是可能仍然被看作是压力。
因为有些事情即使投入全力也感到难以对付，这就是考验我们的极限，包括能力的、知识的或是体力的极限，而且可能挑战到我们的自我概念。
比如，蹬山、攀岩、蹦极运动，又如重要的考试，不仅对生理和智力是一种挑战，而且可能威胁到自我信念。
但是，这种挑战所带来的压力感往往是积极的，具有促进性，因为它可能使个体对自己产生新的认识。
第二节压力研究：巨砾模式—细砾模式巨砾模式和细砾模式是压力研究的两条途径一、巨砾模式：（一）观点：⏹巨大的压力与疾病发生率升高相关⏹不管良性还是恶性，压力同样需要付出努力来适应，就会增加躯体负担（二）相关研究：霍尔姆斯和瑞赫1967年开始的研究，编制了《社会再适应评定量表》（SRRS）。
量表按照压力性生活事件影响的严重程度，顺次列举了43种主要的生活事件，并给出了它们各自的严重性评分，称“生活变动单位”（LCU），结果是“配偶死亡”最严重，排在首位，LCU为100。
他们的研究还发现，假如一个人在一年之中的变动单位总和在150以下，来年则可健康安泰；总和在150 ~ 300之间，有50%的可能性在来年生病；超过300单位则有70%的可能性在来年生病。
二、细砾模式：（一）观点：●理查德·S·拉扎鲁斯及其研究小组提出●压力是小烦恼的累积●区分正性事件（振奋）和负性事件（烦恼），假设负性事件会使人的精力和体力消耗，到一定程度会导致健康问题，而正性事件与较好的健康状况相关（两模式的重要差异）（二）相关研究●开发了《激战和振奋量表》（Hassles and Uplifts Scale），包括117个事件，从小愉快到大问题（Kanner，Coyne，Schaefer, & Lazarus, 1981）三、巨砾模式和细砾模式的相互作用：⏹灾难性事件对某些人来说足以引起压力反应⏹对某些人来说短时间里小烦恼的积累也可以引发压力反应⏹烦恼可能是压断驼背的最后一根稻草第三节压力与疾病的关系一、压力反应压力反应引起生理和心理两方面的变化，因此压力会造成对生理心理的一系列影响。
如果压力情景持续的时间很长，而个体又没有有效的应对措施时，会引起广泛的生理心理失调，影响人的健康。
（一）压力引起的生理反应在遭遇到压力的同时，身体会自动为应对紧急状况作出准备。
这时候，肝脏释放出糖份以供给肌肉活动的能量，大量脂肪和蛋白质因为有了荷尔蒙的释放可以随时转换成蛋白质，身体的新陈代谢为生理所需要的额外的能量作出准备。
心率，血压，以及呼吸系统都大大加快和升高，肌肉紧张。
同时一些不必要的活动，例如，消化过程大大缩短，唾液和黏液不再分泌，从而使呼吸更加畅通。
因此。
对压力反应的早期信号是口干舌燥。
身体的天然镇痛剂隐藏起来，体表的毛细血管的血流量降低以避免受伤；脾释放出大量的红血球以帮助氧气的运输，骨髓产生更多的白细胞以防止感染。
不少身体疾病曾经被认为纯粹是生理性的，现在看来，这些疾病实际上直接或间接地产生于长期或强烈的压力。
下列症状往往是压力所致：1. 肠胃反应：诸如消化性溃疡、溃疡性大肠炎、过敏性内脏综合症2. 呼吸道反应：包括哮喘、支气管痉挛、换气过度3. 肌肉骨骼反应：包括背痛、肌肉抽筋、磨牙4. 皮肤反应：包括荨麻疹、发痒和过度出汗5. 心血管反应：包括周期性偏头痛、头痛、高血压、心动过速6. 免疫反应：包括风湿性关节炎、全身性红斑狼疮、慢性活动性肝炎（二）压力引起的心理反应压力同样也会给人们心理上带来一定的影响，影响的程度视个体知觉到压力水平的高低而定。
一般说来，适度的压力水平具有促进性，强烈的压力则对人产生不利影响。
短期的压力可能干扰一个人对事情的正确判断，降低生活的乐趣，破坏人的积极性等等；长期的压力会引起焦虑、抑郁、敌对，一些人通过酗酒、吸烟等行为来排解压力，结果造成身心反应的恶性循环。
压力引起的心理反应主要是情绪反应，压力情景所引起的情绪反应的范围很广，当应对很吃力但能够解决时会产生兴奋的情绪，如果不能解决问题，则会产生各种情绪，如焦虑、愤怒、沮丧、抑郁等。
如果压力情景一直持续，可能会在几种情绪之间不断转换，直到能够成功地应对压力情景为止。
1.焦虑对压力源最普遍的反应是焦虑。
焦虑是一种刺激源范围很广的不愉快情绪，有人甚至认为苦恼、忧虑、紧张、恐惧等都是不同程度的焦虑，与不同的压力水平相关。
一般将焦虑用于称呼那种害怕没有具体危险刺激的情绪，如果引起反应的是具体存在的危险，这种情绪就是害怕。
也就是说，焦虑具有某种预感，是对潜在威胁的情绪反应。
当人们感到存在着不安全、受伤害和失败的可能性时，就会产生焦虑。
实际上，害怕和焦虑往往同时产生。
2.愤怒对压力情景的另一种普遍的反应是愤怒，愤怒是在感到挫折和妨碍时常有的反应。
愤怒具有双重作用，一方面，可能愤怒有助于产生建构性的行为，比如，在遇到社会不公平和不公正现象，感到正义和人的尊严受挫时会产生愤怒。
这时的愤怒情绪会让其他人明白一些问题，并且促使人投入变革性活动。
另一方面，愤怒可能产生破坏性的攻击，容易伤害别人的身体和感情。
儿童在遭遇挫折的时候，常会生气并表现出攻击性行为。
但攻击性并非是对挫折的一种必然反应，而只是反应的一种形式，这个时候最可取的方法是向他人表白。
表白是谨慎的但是很强硬；它合情合理。
也有一些人在受挫后愤怒之极一味发泄，对所有人报以敌意，甚至恶意攻击无辜者。
这就会触犯刑法酿下大过。
3.悲伤、抑郁和孤寂（loneliness）在失去了亲友时，普遍的反应是悲伤，在动物里也可以观察到如此反应。
在失去重要的关系或快乐的来源时人们一般会产生抑郁，比如从领导岗位上退下、下岗、失恋、竞争失败等情景下，一般使人抑郁。
有些人年老退休时也会为离开长期习惯了的工作状态而不适应。
长期或强烈的抑郁会导致绝望，使人失去生活的乐趣和信念。
当个体失去了人际的情感交流和关照时会觉得孤寂。
比如儿童被忙于工作的父母孤零零地撇在家里，学生被班级同学所忽视，老人被冷落在家中，都会感到非常孤寂。
心情孤寂的人即使待在人群里也仍然感到孤寂。
4.认知损伤除了以上的情绪反应以外，人们在面临严重的压力时常常出现认知损伤。
它的表现是：难以集中注意力，很难合逻辑地组织自己的思维。
所以他们完成认知任务，尤其是复杂思维任务的成绩会大大下降。
