行动学习的六字诀

我练六字诀的经验，六字诀的功效与作用！站与养“六字诀”在我国有这悠远的历史渊源，是自古传承下来的一种吐纳导引法，最初源于道家。

结合黄老学说，汲取了阴阳五行、天人合一、生克制化的理论，以“法于阴阳，和于术数”做为原则；春、夏、秋、冬四时做为顺序；按照肝、心、脾、肺、肾五脏属性；以宫、商、角、徵、羽五音的做为发音口型，通过动作、呼吸、意念进行导引，以求引地阴之气上升，吸天阳之气下降，吐脏腑之浊气，吸天地之清气，结合后天之营卫，推动身体真元，进而使气血与五脏六腑中畅行，达到通淤、祛疲、行滞、解毒、散结、调整虚实、修补残缺、补益身心、延年益寿之效。

它的好处在于：通过呼气时分别用六个字口型的练习，呼吸导引，疏通经络，培补元气，调和脏腑阴阳，强化人体内部的组织机能，充分诱发和调动脏腑的潜在能力以达到增强身体免疫力的目的，抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老，以收治病健身的功效，用于对于脏腑功能失调等病症的治疗。

这套功法简便易行，效果显著，近年来国家健身气功体育总局一直在推广普及该功法，这点可以在官网上查到。

六字诀练习方法“六字诀” 预备式我们刚开始时，先正常站立预备式，两脚与肩同宽，脚摆正（不可内外八），头摆正往上有上领之意，百会朝天，扣齿闭唇，眉开眼笑，舌抵上腭，双目垂帘（练习时睁开为佳），含胸拔背，沉肩坠肘，两手于体侧自然下垂，松腰坐胯，膝盖微曲，呈站桩姿势放松，意守丹田，全身放松，身心清灵，松静自然，站到呼吸自然平稳，此为预备式。

练习动作：两手从体侧徐徐抬起，掌心向下，手腕抬到与肩相同高度时，小臂旋转使掌心向上，旋臂屈肘，指间向上，高不过眉；再做类似收功姿势，两手掌心逐渐向下的同时，弧线滑至胸前，手指相对，往下压至腹前，气沉丹田，两手再置于两侧，自然下垂，恢复预备式。

每练一个字，进行变换时，都要从预备式起，练功前可多练一会儿预备式，有助于调心进入状态，体会松静自然，气血和顺之雅境。

呼吸方法：采用顺腹式呼吸，先呼后吸。

六字诀的基本要领为:松静自然：在练功中要做到关节肌肉尽可能地放松，身体各个部位放松了，气就自然顺畅，肌肉筋骨全部松开，就自然达到了“气遍周身不少滞”的要求，松是舒展，而不是软和缩，形体舒松气自顺通，从而达到体松、意静、气运自然。

静是由定中产生，神不外驰，精神内守，静了以后才能安心，心安以后才能达到充分发挥调整肌体自然平衡的本能。

静，并不是思想静止。

练功中的要求神不外驰，集中注意力，以一念代万念，排除外来的一切干扰。

不要过分紧张强求入静，不必向其它方面追求。

六字诀是动中求静，是以动促进静而收养气之效，以静养之气促进体内血液循环畅旺。

法归自然。

自然就是有规律的运动，运动的协调均衡是自然发展规律的体现，任何物体的运动必须符合于协调均衡的自然规律才能够存在和发展。

违背自然就要发生混乱偏差以至停止运动而消亡。

由于宇宙运动永远保持整体协调平衡，所以宇宙无始无终，永恒长存。

养气功效法自然。

自然必须在静的条件下才能实现。

养生的目的是为了益寿延年，在日常生活应付事物中，也应注意到“自然”，所以中庸上说：喜怒哀乐之未发谓之中，发而皆中节谓之和。

所以中和之气就是自然。

自然就是均衡。

经常保持着生命活动的协调均衡，也就会自然而然的得到益寿延年。

松静自然的要领即是练功的过程，又是练功的目的。

第二，呼吸锻炼：六字诀是通过调整呼吸来达到吐出脏腑之毒，吸进天地之清的目的，是练功中的重要环节之一，六字诀属于吐纳法。

人们的呼吸活动，是由植物神经系统支配的，可以控制和调整。

呼吸活动又是对人体生理各方面有着广泛的影响，通过对呼吸的锻炼来达到调整整个肌体的功能，极为重要。

六字诀是采用顺腹式呼吸，吐字呼气时略提会阴（小腹内收，提肛缩肾），横膈上升，使浊气排除，吸气时轻合嘴唇，舌抵上腭，会阴放松，腹部自然隆起。

呼吸深、细匀长，加强了呼吸功能，促进了肺循环，同时，加强腹内的自我按摩，改善腹腔的血液循环，增强了胃肠的蠕动，加强了食物消化及营养吸收功能，在意识上是主动呼气，吸气时自然放松，使神经系统做到最大的放松。

主题教育六字诀
主题教育的六字诀可以概括为：学、思、行、查、改、评。

1. 学：深入学习理论知识，提升业务水平和专业素养。

2. 思：深刻思考问题根源，理清思路，形成对问题的深刻认识。

3. 行：贯彻执行学到的知识，将理论运用到实际工作中，付诸实践。

4. 查：深入调查研究，了解实际情况，找出问题和瓶颈。

5. 改：针对问题，制定改进方案，实施变革，提高工作效能。

6. 评：定期评估工作进展，总结经验，不断完善和提高。

这六个关键词是主题教育中一个常见的指导原则，强调了学习、思考、实践、调查、改进和评估的全方位环节，以促使个体和组织不断进步。

六字诀站式动练法及注意事项六字诀站式动练法及注意事项(2009-05-06 09:16:39)转载标签：动练法坐练卧炼四季练法养生练法治病练法丹田发音振动源着力点一、起势1、预备势：自然站立，头正身直，两脚分开与肩同宽，两膝微微弯曲，两臂自然下垂，提肛收腹，含胸拔背，舌抵上腭，面带微笑，两眼微闭，默想全身放松，站立至呼吸自然平稳。

放松时，可意想从头到脚逐一放松。

呼吸微微绵绵如安睡状态，再开始练功。

2、调息：全身放松后，曲肘，两手从体侧内收，手心向上，十指相对，徐徐托起至胸部（约与两乳同高）；两掌内翻，掌心向下，缓缓下按至两臂自然伸直，再曲肘，两手收拢至肚脐前，虎口交叉相握，右手在内（女左手在内），轻捂肚脐，虎口交叉按于肚脐（抱太极），呼吸自然，静养一会儿，也可意守丹田（脐内三寸），或吸气意想气入丹田以补元气。

起势可调动气机，进入功态。

二、嘘字功调治肝胆1、发音：嘘，音虚（Xū），为牙音。

口型为两唇微合，嘴角后引，舌后部稍抬起，上下槽牙间有微缝，槽牙与舌头两边也留有微缝，呼气吐字时，气主要从上下槽牙的两边与舌头的缝隙间缓缓吐出。

2、气流振动源：在上下槽牙处。

气流振动源是指呼气发音（吐字）时气流遇到阻击而产生振动的部位。

气流在此产生的振动会向外及向内传导，向内传导时某些口型的发音会使某一脏器产生共振。

如按照上述口型发音时气流在上下槽牙两边产生的振动会引起肝脏产生共振，并激发足厥阴肝经的循行，促进肝脏及肝经气血运行，排出病气、吸纳真气，从而起到扶正祛邪的作用。

气流振动源在吐字不出声（声带不振动）时所产生的振动为单纯振动，我们可将这种振动称为清音；但在吐字出声时，由于声带首先产生振动，然后才是如上所说的气流振动源产生的振动，实际产生的是混合振动，因而古人将出声时的发音称为浊音。

对于浊音的效果古人有两种观点，一种认为浊音的作用重在泻，清音的作用重在补。

吐字发声时会需要更强的气流来带动声带，更强的气流会加大排泻作用；另一种观点认为浊音的效果不如清音，因而主张练习六字诀宜用清音，即吐字不发声。

六字诀习练要点草稿（一）预备式要求整套功法都从预备式开始。

每做一个字的动作之前先做好预备式。

预备式的要领是：松、静、自然。

松，是肌肉关节放松，“松如肉坠”，松到肉好象都掉下来，但松而不懈。

静，静如木雕泥塑，排除一切杂念，如清空之府，一芥不可留，情绪安定，万籁无声，一尘不染。

静到“泰山崩于前而不可动；猛虎啸于后而不惊。

”自然，是呼吸、动作纯任自然，不憋气，不努气，不用力呼吸，，动作轻松舒适自然大方。

动作要点：两足平站开立与肩同宽，头正项直，百会朝天，内视小腹，轻合嘴唇，舌抵上颚，沉肩坠肘，两腋虚空，肘微屈，含胸拔背，松腰塌胯，两膝放松似屈非屈，目平视，全身放松，头脑清空，屏息体会脉搏之跳动，待呼吸微微绵绵如安睡状态再开始练功。

当放松之时，心中默念，头脑松、肩背松、沉肩垂肘，含胸拔背心空，腹松、腰脊都松驰，臀部松，两腿松，膝松、足部松、五趾松、两臂十指都放松轻微摆动，松弛如肉之欲坠。

（二）预备式要求的细节动作第一：在静止中感觉九霄天穹垂下一根细绳，牵住了头顶，去感觉，在静止或微动去感觉，感觉到的地方就是百会穴；第二：在微动或静止中感觉头顶有一碗水，不能让这一碗水掉下来，找到这碗水或者这根绳子的时候，那里就是百会，找到了这种感觉，就微微的摇动它，就可以了。

找到这碗水或者这根绳子的时候，微微的摇动它，去微微摇动，每个人因为个人业力的厚重不同，找到的时间和效果，就不同，有的人快、有的人慢，但是，都会找得到，只是快慢而已，所以，一定要有耐心，随着站桩的行进，每天找到的频率就会越来越高。

顶头悬时意念应在百会处。

头顶向上虚悬的同时，要拉着下颏往回收、往上提，会阴往上提时要顺势把膝盖和脚心带起来，脚心也往会阴处并。

做好三心并先得从会阴那里并，会阴往上提带着脚心上来，三心才能并好。

这样往上一提整个人就拉起来了，就象兜子兜起来似的，人悬起来了，站桩时就会觉得轻松一点。

百会往上提要配合尾间下垂，上下两头拉。

当找到百会穴的时候，顺逆摇动各36次，也就是说顺逆时针划圈各36，当顺时针36结束后，静站一会，静站的时间没有刻意的标准，完全根据自己的意愿，之后就是逆时针36圈。

六字诀的基本要领为:松静自然：在练功中要做到关节肌肉尽可能地放松，身体各个部位放松了，气就自然顺畅，肌肉筋骨全部松开，就自然达到了“气遍周身不少滞”的要求，松是舒展，而不是软和缩，形体舒松气自顺通，从而达到体松、意静、气运自然。

静是由定中产生，神不外驰，精神内守，静了以后才能安心，心安以后才能达到充分发挥调整肌体自然平衡的本能。

静，并不是思想静止。

练功中的要求神不外驰，集中注意力，以一念代万念，排除外来的一切干扰。

不要过分紧张强求入静，不必向其它方面追求。

六字诀是动中求静，是以动促进静而收养气之效，以静养之气促进体内血液循环畅旺。

法归自然。

自然就是有规律的运动，运动的协调均衡是自然发展规律的体现，任何物体的运动必须符合于协调均衡的自然规律才能够存在和发展。

违背自然就要发生混乱偏差以至停止运动而消亡。

由于宇宙运动永远保持整体协调平衡，所以宇宙无始无终，永恒长存。

养气功效法自然。

自然必须在静的条件下才能实现。

养生的目的是为了益寿延年，在日常生活应付事物中，也应注意到“自然”，所以中庸上说：喜怒哀乐之未发谓之中，发而皆中节谓之和。

所以中和之气就是自然。

自然就是均衡。

经常保持着生命活动的协调均衡，也就会自然而然的得到益寿延年。

松静自然的要领即是练功的过程，又是练功的目的。

第二，呼吸锻炼：六字诀是通过调整呼吸来达到吐出脏腑之毒，吸进天地之清的目的，是练功中的重要环节之一，六字诀属于吐纳法。

人们的呼吸活动，是由植物神经系统支配的，可以控制和调整。

呼吸活动又是对人体生理各方面有着广泛的影响，通过对呼吸的锻炼来达到调整整个肌体的功能，极为重要。

六字诀是采用顺腹式呼吸，吐字呼气时略提会阴（小腹内收，提肛缩肾），横膈上升，使浊气排除，吸气时轻合嘴唇，舌抵上腭，会阴放松，腹部自然隆起。

呼吸深、细匀长，加强了呼吸功能，促进了肺循环，同时，加强腹内的自我按摩，改善腹腔的血液循环，增强了胃肠的蠕动，加强了食物消化及营养吸收功能，在意识上是主动呼气，吸气时自然放松，使神经系统做到最大的放松。

人生不败之道：六字诀一、危字诀豪华尽出成功后，逸乐安知与祸双？历史教训如此，平头百姓亦如此。

居家过日，工作职场等都逃不过一个危字，人无远虑，必有近忧。

1、远虑在先，近处无危2、郭子仪屏退侍女免祸患3、上山下乡当农民范蠡富贵终身二、退字诀久历江湖，练达人情之人都守一个退字。

退是一种谋略，退是一种交换，更是一种维系生存的手段。

哲人说的好，不要把痰吐在井里，哪天你口渴的时侯，也要来井边喝水的。

1、用心计较般般错，退步思量事事顺2、拒绝妥协，就是拒绝成功3、惹不起，躲得起三、装字诀人生在世一台戏，你方唱罢我上场，不管你会不会演，就看你会不会装。

充英雄容易，扮弱者难。

俗话说得好，枪打出头鸟，不怕贼偷就怕贼惦记着，当你还不具备实力时，请把你过剩的才华藏起来！1、故意示弱有好处2、用拟态和保护色3、成功需要诈死与佯败四、忍字诀真的英雄，何必气短，善始善终，方为不败！忍能保身，忍能成事，忍是大智，大勇，更是大福！忍是厚，忍是黑，忍小人，忍豪强，忍天下难忍之事，不做性情中人，成常人难成之事。

1、忍是大智大勇大福2、不做性情中人3、不败人生，忍者无敌五、圆字诀方圆做人，八面玲珑；圆满做事，事事顺心。

人心叵测，凡事最好留一手，有闲时，可研究一下模糊哲学，人生这套马车，如若安上方方正正的轮子，你没听说过，我也没听说过，寸步难行嘛！1、方圆做人，圆满做事2、做老二，不要做老大3、人情练达即文章，处世圆通慎言语六、愚字诀学学猫头鹰，睁一只眼，闭一只眼。

你说我糊涂，其实我不傻！只是世事多变幻，创业难，败家快，人说水至清则无鱼，人至察则无徒。

其实是，明哲保身，大智者往往大愚，聪明者多，能过愚字关鲜矣！1、糊涂人聪明一世2、不要以为自己比别人聪明3、处事不要太认真4、谁是英雄？。

小学生学习养成好习惯6字诀（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。

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六字决练法第一、练好预备式----松静站立预备式的要求中需解释的:1、“头顶如悬”:好似在百会穴（在头顶约两耳廓尖连线之中点）处用绳子吊起之意；2、“含胸抜背”：就是胸部微缩内含，同时背部撑圆；3、“沉肩坠肘”、“松腰塌胯”及“双腿微屈”：如肉坠感；“虚腋”：就是腋窝空出，两臂不要死贴在体侧，多站预备式，虚腋就会自然做出来，切勿故作姿态；4、“内视”：就是意想。

预备式姿势要抓住两点：一是“头顶如悬”，二是“松腰塌胯”。

“头顶如悬”如做出“收腭”、“竖项”，“含胸抜背”就能相应做到。

“敛臀”、“藏裆”是“松腰塌胯”的要点，这样“双腿微屈”就能相应做出来。

预备式主要是松静站立，要多站。

实践中把预备式要点有机地糅合在一起，以舒松自然为度，形成舒展外延之势，达到“形正势圆”的要求，进入“体松气顺”之境界。

第二、谈谈松和静“松”和“静”是练气功的要求，也是练气功的目的。

它们是相辅相成的，但静是起主导作用的方面，是练气功的根本所在。

六字诀的“放松”是指精神和肢体均高度放松。

精神放松是指大脑神经处于飘然清爽舒松的状态；肢体放松应舒适自然，动作要柔和舒展，切勿僵持。

六字诀的静是定而后静，动中求静。

定而后静是神不外驰，精神内守；动中求静是以意念和肢体的导引达到一念代万念。

如在练习预备式时，可采用从头到脚各部位的要点或默念松静二字或意守某一穴位等手段入静；在练习六字诀时意想吐音或动作，进而以意领气达到入静。

静必需是“形正势圆”、“气运平衡”条件下的清空恬静。

第三、关于顺式腹呼吸六字诀属于吐纳法，随读字吐出脏腑之浊，然后吸进天地之清，所以要掌握好顺式腹呼吸。

呼吸要纯任自然，不疾不徐。

呼气时－－收腹提肛缩肾（三个动作同时进行）；吸气时－－小腹放松，嘴-|-#-!-Chun轻合，舌抵上腭。

这就叫顺式腹呼吸。

六字诀要求呼有意，吸无意，这是因为腹腔内之浊气随读字吐出，天空之清气会自然由鼻腔吸进，不必用力下沉而小腹会自然隆起。

六字诀的心得体会六字诀是练习太极拳的基本要点和核心之一，通过六个简单的字，包含了太极拳的精髓。

在学习和实践中，我深刻体会到了六字诀的重要性和实用性。

第一字“沉”，是指身体的重心要下沉，即保持身体的稳定和平衡。

在练习太极拳时，人们往往容易抬头挺胸，导致身体不稳，影响动作的准确性。

通过“沉”的要求，我学会了让身体的重心下沉，使得动作更加稳定和流畅。

同时，我也意识到在日常生活中，保持内心的平和和稳定也是非常重要的。

第二字“松”，是指肩膀要放松，胸口要张开。

太极拳的动作要求肩膀放松下沉，这样才能保证拳劲的流动和灵活性。

而胸口要张开，则目的是为了让气息更加畅通，提高身体的灵活性和协调性。

通过“松”的要求，我学会了在练习中放松肩膀，保持胸口的张开，使得动作更加自然和舒展。

第三字“开”，是指轻微地张开腰部和髋部的关节。

腰部和髋部的开合是太极拳动作的基础，通过开合关节，能够使得身体的力量更加统一和协调。

在练习中，我经常注意到腰部和髋部的开合，使得动作更加有力和有节奏感。

同时，我也认识到在日常生活中，保持腰部和髋部的活动性也是非常重要的，可以预防腰椎的问题。

第四字“领”，是指要用意念来引导和引领身体的动作。

太极拳不仅仅是动作的简单堆砌，更需要通过意念的引导，使得动作更加准确和流畅。

通过“领”的要求，我学会了运用意念来控制身体的动作，使得动作更加有力和有张力。

同时，我也认识到意念的力量不仅仅在太极拳中有用，它在生活中也同样起到重要的作用。

第五字“伸”，是指肘部和腕部要伸直，脚趾也要伸直。

通过伸直的要求，太极拳动作才能够更加流畅和协调。

在练习中，我经常注意到肘部、腕部和脚趾的伸直，使得动作更加有力和有精神。

同时，我也认识到身体的伸展和舒展对于保持健康和预防肌肉损伤非常重要。

第六字“沐”，是指充分利用空气，从中汲取能量和灵感。

在练习太极拳时，我经常感受到身体中充盈着空气的能量，通过呼吸和集中注意力，我能够感受到身体的变化和气息的流动。