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减肥真实案例在现代社会，随着生活水平的提高和饮食习惯的改变，肥胖问题已经成为全球性的健康隐患。
越来越多的人开始意识到减肥的重要性，但是减肥并不是一件容易的事情。
下面，我将分享一些真实的减肥案例，希望能够给正在减肥的人一些启发和帮助。
案例一，小玲的减肥之路。
小玲是一位在职职场女性，因为工作繁忙，她经常加班并且饮食不规律。
慢慢地，她的体重开始逐渐增加，最终达到了超重的程度。
在意识到自己的体重问题后，小玲决定要开始减肥。
她通过调整饮食结构，增加运动量，并且保持良好的作息习惯，成功地减掉了20斤的体重。
现在的小玲不仅外表更加苗条，而且精神状态也更加良好。
案例二，大卫的健身之路。
大卫是一位爱好健身的年轻人，但是由于工作压力大，他的身材开始走样，肚子上的赘肉逐渐增多。
为了改变这种状况，大卫开始了自己的减肥之路。
他每天晚饭后都会去健身房进行有氧运动和力量训练，同时控制饮食，尤其是晚餐的摄入量。
经过一段时间的坚持，大卫成功地减掉了15斤的体重，不仅恢复了健康的体型，而且也收获了更多的自信和快乐。
案例三，小芳的饮食减肥之路。
小芳是一位在家全职照顾孩子的妈妈，因为长时间的久坐和不规律的饮食，她的体重开始慢慢上升。
为了改变这种状况，小芳开始了自己的饮食减肥之路。
她通过控制饮食，减少高热量食物的摄入，增加蔬菜水果的比例，并且定时进行有氧运动，成功地减掉了10斤的体重。
现在的小芳不仅外表更加苗条，而且也有了更多的精力和活力，更好地照顾孩子和家庭。
这些真实的减肥案例告诉我们，减肥并不是一件容易的事情，但只要有坚定的决心和正确的方法，就一定能够成功。
通过调整饮食结构、增加运动量、保持良好的作息习惯，每个人都可以找到适合自己的减肥之路。
希望每一位正在减肥的人都能够坚持下去，最终收获健康和美丽。
【德妹减肥法】少⾷多餐，减重32⽄，维持46kg两年半的⽅法之前给⼤家推送了⼀篇台湾mm减肥法，讲的是⼤基数减肥⽅式。
今天的这⼀篇推⽂叫做德妹减肥法，主要是从⼩基数43kg爆肥到62kg，之后⼜减重到46kg的⽅法和⼼路历程。
⼤家慢慢看，写的⾮常仔细和深⼊。
来说说我的减肥经历吧~~~陪伴⼏年的⼏个朋友⼀直⿎动我，应该把我的减肥经历写出来，⿎励尽可能多的⼈。
因为在⼤家的⼝⽿相传中，⼤概只知道我，在德国这个让⼈长⾁的地⽅，顺利的，不反弹的减下了将近16公⽄。
其实我刚减下来的时候是很兴奋的要发帖的，但是我怕⼀松懈会反弹，所以竟然拖到现在。
148 kg先介绍下⾃⼰，马上过26的⽣⽇了，⾝⾼ 165，⽬前体重 46kg，维持这个体重是2年半了。
最重是在2005年，62kg。
下⾯正式回忆。
我在来德国之前，体重是48公⽄。
当时在国内的时候，我对⾃⼰的⾝材是⼗分注意的，因为我觉得我是那种容易发胖的体质。
我每吃⼀样东西之前，我脑袋⾥的第⼀个反应不是好不好吃，⽽是，会不会发胖。
我知道⾯⾷会发胖，于是我⼏乎不吃淀粉类⾷物。
饿了就吃⽔果，要么就吃⾁。
这样的⽣活我过了⼤概3年。
⼤家可能想象不到，那时我吃汉堡包，是不吃⾯包的，只吃⾥⾯的⾁块。
馒头更不⽤说，⽶饭也很少吃，要么就吃⼀⼝。
现在我回忆起来发现，这样维持体重的⽅式并不好，因为有次嘴巴馋，⼀连⼏天每天吃⼀家我特爱的点⼼店的点⼼，我的裤⼦⽴刻就紧了些。
但是我后来还是忍住了，没有再吃，裤⼦⼜松回来。
国内的⼤学，我就是靠这样的⽅式维持我48kg的体重。
这绝对不是个科学的⽅式。
但是国内的⽣活丰富多彩，我并没有感觉到有多不好，真正体现出来，就是到德国之后。
243 kg04年来到德国。
刚来的时候，我在⼀个星期内体重跌到43kg。
当时可能就是不适应，也不会做饭，每天胡乱吃⼀些，觉也睡不好。
当时出去玩拍得照⽚，我都不敢给我妈妈看，怕她会难过，因为实在瘦的太可怜了。
43KG的体重⼤概维持了3个⽉。
小基数减肥故事
小基数减肥故事：从焦虑到接纳
我从小就是一个“小胖子”，虽然家人和朋友总是说“你不胖啊”，但我心里清楚，自己与苗条的身材始终隔着一道鸿沟。
看着身边的朋友一个个瘦成了“一道闪电”，我下定决心要减肥。
刚开始，我以为只要少吃多动就能瘦下来。
于是，我尝试了各种方法：节食、吃减肥药、代餐奶昔、针灸……虽然有些方法真的让我瘦了下来，但随之而
来的是胃痉挛、渴望食物的压抑和对减肥的恐惧。
体重像过山车一样，忽高忽低，最高的时候达到了75公斤。
我曾为了减肥而疯狂运动，每天跑10公里、跳40分钟的跳绳，但运动后
食欲大增，反而让我更加抵触运动。
我也曾试过极端节食，21天只吃红薯
和水果，结果导致暴食、心里扭曲、抑郁情绪和身体变差。
在这个过程中，我开始意识到减肥并不是生活的全部，健康才是最重要的。
我开始关注自己的心理健康，学习如何接纳自己，不再过度追求完美。
我开始尝试接受自己的不完美，不再为体重而焦虑。
这次减肥，我选择了一种更为健康和可持续的方式。
我开始调整饮食结构，增加蛋白质和蔬菜的摄入，减少高糖和高脂食物。
同时，我也开始尝试一些轻松的运动，如瑜伽和散步。
这次减肥没有让我变得骨瘦如柴，但我的体重逐渐稳定下来，保持在60公斤左右。
最重要的是，我学会了接纳自己。
我不再为了减肥而焦虑，而是享受健康生活的过程。
我开始关注自己的内心世界，找到自己的兴趣爱好，让生活变得更加丰富多彩。
现在的我，虽然还是不够苗条，但我学会了如何与自己的身体和平相处。
我相信，只要我们学会接纳自己，无论胖瘦，都能活出最真实的自己。
减肥成功案例44斤在这个繁忙的都市生活中，许多人都面临着肥胖的困扰。
我曾经也是其中一员，因为长期的久坐和不规律的饮食习惯，导致了我体重的不断上升。
每当走在街上，看到别人瘦瘦的身材，心里总是暗自羡慕。
直到有一天，我下定决心要减肥，而这一次的减肥之路，让我成功减掉了44斤的体重。
首先，我意识到减肥是一项需要长期坚持的事情。
于是，我开始调整我的饮食习惯。
我放弃了高热量、高油脂的食物，增加了蔬菜水果的摄入量，每天保证摄入足够的蛋白质和纤维，同时控制碳水化合物的摄入。
我还学会了合理搭配食物，控制饮食量，不再暴饮暴食，养成了定时定量进餐的习惯。
其次，我开始进行适量的运动。
每天早上，我都会进行晨跑或者快走，让身体得到充分的活动。
晚上，我会进行一些简单的瑜伽或者力量训练，帮助塑造身体线条。
通过持之以恒的运动，我不仅减掉了多余的脂肪，还让身体更加健康有活力。
除了饮食和运动，我还学会了调节自己的生活作息。
保证每天有足够的睡眠时间，让身体得到充分的休息。
同时，我学会了释放压力，不再因为工作或生活中的琐事而焦虑不安，保持心情愉快，也是减肥成功的关键之一。
在这个减肥的过程中，我也遇到了许多挑战和困难。
有时候会因为饥饿感而想要放弃，有时候会因为运动的辛苦而觉得疲惫。
但是我始终坚信，只要坚持下去，一定会看到成果。
最终，我成功减掉了44斤的体重，不仅让自己变得更加自信，也让身体更加健康。
通过这次减肥的经历，我深刻体会到减肥不是一蹴而就的事情，需要长期的坚持和努力。
只有调整好饮食习惯，进行适量的运动，合理调节生活作息，才能取得成功。
我希望我的减肥成功案例能够给正在减肥的朋友们一些启发和帮助，让大家都能够拥有健康美丽的身材。
回顾自己减肥瘦40斤的减肥历程（oslim20功不可没）这次减肥是本人取得的最令自己满意的减肥成绩，就是还算成功的减肥：从80公斤体重减到了59公斤（身高165，37岁，因此是从肥胖到了标准体重）。
减肥过程中苦乐和其他有需要的减肥难友们分享一下。
我减肥的原因，不在于外观。
本人一向不注意外观。
问题在于去年下半年开始出现了非常明显的下肢浮肿。
肾脏肯定没问题，因此可以判断是心脏功能有问题了，带不动了，血液积在腿上，就浮肿起来了。
最严重的时候到晚上几乎连鞋都穿不上了，皮肤上的皱纹也全部消失，情况非常糟糕。
感觉到这种生命威胁，再加上家族遗传的II型糖尿病（目前还没有得，但绝对是高危人群里的），也看到客户里有因为糖尿病而处处饮食受限的，加之本人痛恨被迫做事的性格，决定开始主动减肥。
减肥时候首先就出现了第一个问题：什么时候开始。
很多人会说：哦，我明天开始减肥（或者戒烟，或者其他任何对自身有益却可能会令人暂时感到痛苦的活动）。
让我告诉你吧，这样十有八九要得到一个失败的结果。
因为有一个不幸的事实：明日复明日，明日何其多。
所以，第一条经验：减肥不要等待明天，减肥今天就开始，减肥现在就开始！所以，当我决定要减肥的时候，我没有再等第二天，当天就开始减肥了。
减肥我做的第一件事，不是去减少饭量，也不是去跑步，更不是打开电视拨通电话买减肥药，而是马上上网搜索资料，看看到底什么样的减肥方式是健康的。
结果不出所料，最好的办法是适当控制饮食加运动。
这个明显适合我要达到的目标，就是它了，当时为了保险起见，也准备了oslim20的草本曲纤备用。
减肥那怎么开始呢？元月中的多伦多，还是挺冷的，外面在下雪，并非最合适活动的季节。
因为住的楼比较高，所以我选择了爬楼梯这项活动。
以前在大陆工作的时候也这么锻炼过，坚持一段后好处是明显的，但当时减肥没能减体重。
原因现在也知道了，是饮食控制的问题。
第一次爬楼梯在这里生活这么久，人变得很懒。
除了偶尔需要走一小段路，其他去哪里都有电梯，所以很少走楼梯了。
一小女子的减肥成果【附真人照附食谱】胖子们不要自暴自弃！把这个帖子打印出来挂床头吧！来源：慕容妙妙的日志走过路过先加本姑娘好友哦！减肥成功不是本姑娘，在链接进去可以见到作者本人哦.实在是我的私藏照，从来不让公布的，今天就破例一次吧~~去香港玩是件很高兴的事，但是看到了照片后我发誓减肥呀！！！再来一张，雄伟的上身OMG，JMS，看到了没，还有我那脸，相信它在很久以前就悄悄地横向发展了开始减肥了！！减肥中期，谈了4年的男朋友滚蛋了，也有部分这个原因，头发因此剪短了（PS，跟我分手跟胖不胖没关系，因为我一直都是一颗丸子，哈哈）原谅我啊，减肥中期没什么照片~~~~~左边左边~~~那个是我今年夏天的时候，减了肥也爱漂亮了，喜欢化了妆再出门~~其实是更有自信咯~~（最上图为113斤，夏天时为92斤）即使这样笑，也不会出现脸横着发展的趋势了~~（这个实在是很扯，像素问题像素问题~ ~尴尬- -|||)还是今年夏天~~同上！好啦·~这就是上个星期了~~冬天来了，爱吃火锅的我又悄悄地肥了一点，现在的体重是9 4斤（妈妈说太瘦了不好看，我的目标就是再回到90斤就OK了，加油加油~~~~）在家没事干，穿着睡衣~~~有妆有美瞳..好多童鞋想看我现在的腿，家里太乱不好意思~~哈哈~~这是我昨天晚上照的，圣诞节快乐哦~~~我的腰和屁股，现在比之前最瘦的时候稍微肥了点，冬天来了，火锅什么的.....咳咳，你懂的......圣诞节无聊自拍~~哈哈感冒了~~只能在家呆着，无聊坏了我的减肥路程现在想想也不是特别艰苦，而且我不提倡绝食减肥，把身体搞得夸夸的，即使瘦了，也是病怏怏的，毫无美感废话不多说了，我每天都以燕麦充饥，青菜、水果、肉蛋类辅助早上：燕麦粥，稠稠的一大碗，一颗水煮蛋，10--11点期间吃一个喜欢的水果，我通常不吃苹果，因为我比较讨厌那个~~中午：我一般到了12点不会饿，但是有的童鞋要是饿了的话，燕麦粥+小青菜（少油的就行，也不要没一点点油）+瘦肉，跟我一样的话，那就等到下午2--3点的时候再吃，之后4--5点吃一个水果晚上：各位童鞋~~~忍忍吧，晚上对于减肥的人来说很重要的，不要吃肉，不要吃主食，一个小小的猕猴桃或者苹果什么的，吃了就不要再想别的东东了~~~PS,晚上最好不要吃香蕉，热量太大好啦~~~我一般都是这样吃，然后喝水喝水喝水~~~~偶尔周六或者周日，吃一顿正常的饭~~一周给自己一天的时间放松一下也是OK了哦~~燕麦这家伙真是个好东西~~除了把我身上的肉减掉了，而且现在皮肤比原来好得多，比原来白的多，更重要的是，超级排毒~~咳咳，大家明白的·~哈哈哈哈.....任何快速减肥法都和反弹成正比，任何减肥药都会有副作用，严重时会造成不孕不育...所以持之以恒，有耐心，有节制，才能一辈子瘦！。
本人亲身减肥案例~~ 成功案例！一月减40斤！！今年过完春节，感觉自己胖的要命，体重达到了195斤，于是有了减肥的念头，特别是看了自己年会上演出的照片，肥的很，超级郁闷，为了以后有个好的明星脸，也为了自己的健康，本人决定减肥，于是公元2011年2月15号开始了痛苦的减肥历程~~~首先，时间上必须以一周为一个阶段，否则本人无法估计时间，在减肥的第一周，我无情的取消了我可爱的晚餐，一天只吃两餐，而且吃了一个礼拜的面条，没有一点肉末，纯素，晚上不吃晚餐能把人饿死，我用了两种办法，一种是饿了就喝水，这样你就不会饿，另外一种，早早回去躺在床上看电视剧，跟着剧情走，不要乱动，就不会饿。
只要能坚持住就能成功，本人坚持住了，一周以后称了下体重有点惊讶，瘦了7斤，这7斤给了我以后的动力~~~ 加油！从第二周开始，我吃的更少了，把中午的饭量减去了三分之一，本周内不能在吃面条了，而且不能吃任何含淀粉的东西，什么麻辣粉呀、米线呀、包子饺子呀一律不能吃，只吃菜、肉、蛋，分享一下我的食谱，早餐基本一致，两个鸡蛋、一杯白开水，午餐自己在家做几个炒菜带上吃，吃完后喝杯水，就可以了，有了第一周不吃晚餐的铺垫，本周不会很饿，这样坚持一周，等再次站上体重秤的时候，笑的合不拢嘴，本周又减去了8斤。
哦，对了，忘说了，本周内必需有一天不能吃饭，呆在家里不要出去，一天喝上两盒优酸乳就可以了，清肠胃~~第三周开始了，本周我只吃一顿饭，我选择了中饭，本周可以吃米了，也可以吃面了，但记住不要多吃哦，你要知道，胖人吃一点都比瘦人长的快，所有，哼哼、尽量少吃，这周会很饿，记住一定要常喝水就可以了，本周会出现贫血，头会晕，但不是很厉害，有维他命的话就吃上，补充下营养，本周结束后我称了下体重，又减掉了10斤。
最后一周了，这个周很痛苦，因为我每天的饭菜加起来不能超过8两，其余的就是用水和牛奶补充的，这样坚持了最后一周，最后一周也瘦的很多，瘦了14斤~·减肥完后我的体型变了，体重也减了，155斤虽然不是很满意，但是比以前好多了，减肥后要恢复身体，吃饭不能着急的吃，三天内吃两餐，不要吃太油腻的，否则会胃痛，第四天可以吃晚餐了，可以恢复正常的饮食，但是记住一定不要多吃，否则还会再胖，哦重要的一点没有说，减肥记得千万不要要吃方便面，否则会胖的更快，分享完了我的减肥历程、晒晒我的照片，呵呵效果明显啊~~·减肥前: 减肥后：。
减重33.6斤，腰围缩小19cm，我做到了姓名：熊美玲居住地：江西南昌身高：158cm初始体重：70.8公斤目前体重：54公斤初始腰围：101cm目前腰围：82cm在明明28岁的年龄却看起来像三四十岁是种什么样的体验我想那大概就是我以前的样子吧那个胖到不忍直视的样子那个胖到惨不忍睹的样子那个胖到我自己都嫌弃自己的样子我是一个宝妈也是一个产后肥胖的“妇女”虽然我很不想承认这一点但在刚生完宝宝的那段时间里身材臃肿的我看起来确实像一个“妇女”一个因为肥胖而过分油腻的“中年妇女”整个身体好像都已经被层层脂肪包围了笨重到行动不便，又透不过气身边有很多这样子的朋友但令我诧异的是她们好像都已经习惯了这种状态一边照顾着宝宝，一边顶着明晃晃的游泳圈谈笑风生，日复一日但我很清楚地知道我不愿意变成这样的“妈妈”生宝宝应该是让自己变得更美的一个过程而不是让自己沦落为丑和胖的代名词幸福并没有站在美丽的对立面我早在很久之前就计划着要瘦身也曾尝试过朋友圈很火的一款代餐产品——康某某说实话，真的很难熬每天都吃得很少，肚子几乎处于空腹状态我必须努力控制自己才能打消我时时刻刻想要偷吃的念头但最终还是没有用我强烈的减肥欲望也没能战胜食物对我的诱惑一周之后，我弃械投降即使我在那一个礼拜时间里“瘦”了2斤老公说我那不是减脂肪那只是饿出来的，仅仅是饿瘦了而已有时候真的想就这样放弃算了反正大多数女人生完孩子不都变胖了嘛反正产后肥胖的人又不止我一个但是又不甘心穿不上以前的衣服不甘心看到比我瘦的人不甘心照镜子的时候捏着身上的肥肉更是不甘心我想，我还是得要瘦下来我不想接受，也无法忍受以后这么长的时间里都要与肥肉为伴所以我又尝试着找别的减肥方法一次偶然的机会，我接触到了蓓盈纤它的专业性，它的好评率它的超强饱腹感都让我特别动心于是我不假思索地就选择了蓓盈纤的老师人们总是在没有什么可失去的时候格外勇敢那时候的我想，如果不试试我就会一如既往地胖下去尝试了说不定还会出现惊喜我非常相信老师我觉得别人能在这里瘦下来为什么我会做不到？我按照老师给我定制的瘦身方案来执行吃着我觉得根本算不上减肥餐的减肥餐每顿都能吃饱是我最深刻的感受就这样，我慢慢坚持了一个周期结果真的出乎我意料在老师的细心指导下我从原来的141.6斤变成了现在的108斤瘦了整整33.6斤腰围的变化更是十分明显缩小了19cm我想我终于可以穿漂亮的衣服了我终于瘦下来了我终于恢复了28岁该有的样子我觉得我可以瘦跟我真的瘦了是截然不同的前者是信念，后者是事实真的很感谢蓓盈纤也很感谢老师让我可以健康瘦，放心瘦。
减肥60斤成功案例在现代社会，随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的身体健康和外貌形象。
而减肥作为其中一个热门话题，吸引了众多人的关注和参与。
今天，我将分享一个减肥60斤成功的案例，希望能给正在减肥的你一些启发和帮助。
这位成功减肥的案例是我的好友小芳，她曾经是一个胖妞，体重高达180斤。
她在减肥之前，因为身材臃肿，经常受到他人的嘲笑和排斥，心情低落，自卑感极强。
但是，她没有放弃，她下定决心要减肥成功，重拾自信。
首先，小芳调整了自己的饮食习惯。
她戒掉了高热量、高油脂的食物，增加了蔬菜水果的摄入，每天保证膳食均衡。
她还每天喝足量的水，促进新陈代谢，加速脂肪的燃烧。
此外，她还坚持三餐定时定量，避免暴饮暴食，保持饮食的规律性和健康性。
其次，小芳加强了运动锻炼。
她每天坚持进行有氧运动，比如慢跑、游泳、瑜伽等，每次持续30分钟以上。
她还参加了健身俱乐部，进行力量训练和肌肉塑造，提高了自己的代谢能力，加速了脂肪的燃烧。
通过长期的坚持不懈，她逐渐减掉了大量的脂肪，体重稳步下降。
最后，小芳调整了自己的生活习惯。
她养成了早睡早起的习惯，保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复。
她还学会了释放压力，通过阅读、听音乐、散步等方式放松心情，避免因为压力过大而导致暴饮暴食的情况发生。
经过一年的努力，小芳成功减肥60斤，重塑了自己的身材和形象，焕发出了自信和活力。
她的成功案例告诉我们，减肥并不是一件容易的事情，需要坚持和耐心，但只要有决心和方法，就一定能够成功。
希望这个案例能够给正在减肥的你一些启发和帮助，相信只要你坚持不懈，也能够取得成功。
减肥60斤的成功案例，不仅仅是身体的变化，更是心灵的蜕变。
希望每一个正在减肥的人都能够坚持下去，迎接属于自己的成功。
加油！。
由于小组中的小白痴太多，提供以下减肥餐的必要指标。
该指标专为女性提供，男性由于总热量摄入高，所以很难保障蛋白质比例，仅规定蛋白质摄入80-100克，比例不限。
一是少，热量必须少，热量多吃什么都增肥，燕麦与苹果多了都增肥。
二是饱，甚至要比你不减肥时还要饱。
当你展示一个你自以为是减肥餐的食谱时，你首先问问你自己吃饱了吗？按照这个标准燕麦就不是减肥餐，燕麦虽然有利于减肥但是却离减肥餐很遥远，而且根据下面这个标准，燕麦会妨碍真正减肥餐的形成。
三是蛋白质总量要高，在吃大量蔬菜的前提下，最低标准是蛋白质与碳水化合物一样多，蛋白质热量是碳水化合物热量的一倍以上才是合理的减肥餐。
从量上说，那些到减肥最后阶段的人最好每天吃100克以上的蛋白质，脂肪比例很大处于减肥初期的人如果吃不下，可以只吃80克。
四是要吃美味的东西，这是4.0版专门为馋人附加的。
2.0版补充条件：蔬菜要吃热的，这样才有饱腹感，这本来就包括在饱这个条件里，但一些人愚蠢到不知摸索。
蛋白质要均匀分配，每餐至少20克蛋白质，睡前要吃一个鸡蛋清，这样才能充分利用蛋白质的食物热效应尽量减脂，某些人愚蠢到一直问少吃点蛋白质行不行，我说行，你干脆肥着。
3.0版补充：为了减少令人烦躁的饮食询问帖，再补充一点，为了进食100克蛋白质，需要瘦肉一斤，不分种类。
所有鲜肉都按20%计算蛋白质量，注意别选择高脂的猪瘦肉作为瘦肉的来源。
你就是条鱼，到现在也该明白了吧。
4.0版补充：从小组实际情况来看，居然还有人不知道满足自己的口福是不暴食的前提，没长大脑的都注意了，你在减肥餐的标准上还要添加一个条件，就是吃好吃的东西。
减肥的人的大脑至少要达到一只企鹅的的标准，企鹅还知道寻找自己喜欢吃的东西吃呢。
5.0版补充：这一是我自己的疏忽。
蛋白质要均分到4主餐餐，至少有两次加餐要吃少量蛋白质，鸡蛋清是好的选择。
睡前要吃一个鸡蛋清作为加餐。
5.0版补充：在符合蛋白质比例并且吃很多蔬菜总热量低的情况下，为了身体健康，尽量多摄入些脂肪是比较好的。
7.0版补充：如果当前肌肉很多，并且经常有增长肌肉的运动，在确保肌肉不变少的情况下，每天60克蛋白质也是允许的。
小组中当前有桃忍特是这种情况，其它人想判断自己肌肉的情况可以参考下桃忍特的相册。
8.0版补充：为了保证本方法适应大多数人，包括身体潜在具有养生问题的组员，规定蛋白质达到60克，蛋白质占总热量50%就可以认为是很好的减肥餐了，对于这些人总热量还是要维持在600-800卡，为此在不能提高蛋白质总量的情况下可以最低下降蛋白质比例到35%。
9.0版补充：为了鼓励多吃蔬菜，所有以蔬菜为碳水化合物来源的，不要纠结于比例，蛋白质达到40%也算很好的减肥餐。
引用了了组长那贴“减肥餐的必要指标”过来~一是少，热量必须少，热量多吃什么都增肥。
二是饱，甚至要比你不减肥时还要饱。
三是蛋白质总量要高，在吃大量蔬菜的前提下，最低标准是蛋白质与碳水化合物一样多，蛋白质热量是碳水化合物热量的一倍以上才是合理的减肥餐。
于是，根据食物热量表和自己的喜欢先把减肥期间该吃的想吃的食物列好清单，逐一按照低碳高蛋白指标做好瘦肉跟蔬菜菌类的搭配。
早：娃娃菜50g+水煮蛋一个+善存+钙片午：蒸香菇牛肉饼（肉70g，香菇20g，只加十克生抽，不加料酒淀粉油盐）晚：清水牛肉50g+西兰花100g+蛋+水发木耳10g睡前四小时的加餐：番茄150g（正餐空间一小时之内加杯黑咖啡..这玩意儿太比什么碧生源更通bb...）瘦牛肉可用组长推荐的鸡胸肉啊轮换，虾热量更少蛋白质更高..这也可以替换掉肉类。
且吃虾的那餐就能不用吞那么多蔬菜...只要蛋白质供能超总热量50%就能发现高蛋白减肥餐的美好...午餐晚餐都能换一款瘦肉搭配蔬菜菌类汤，超级饱腹，特别是组长给的那蘑菇鸡胸肉汤..改良成茶树菇鸡肉汤也不错耶~我是那么觉得滴..俺想说娃娃菜太美好了！口感粉清甜~热量巨少..不过..俺想请教一下组长，那个加餐只吃黄瓜或番茄，这一餐就达不到高蛋白餐的要求了，我需要加餐也吃点肉来提高蛋白质么？首先，介绍一下我的理念，要是你看完以后不认同那就不用继续往下看啦~以下是我认为错误的观念或想法。
（1）我就是这种胖子体质：更确切的说，身材是因果报应的体现。
有什么样的生活方式就会有相应的身材。
不改变生活方式的话，就算短期依靠密集的节食或者运动瘦下来，回到以前生活方式之后照样复胖没商量。
（2）我家就是遗传会胖：所谓的遗传，很大程度上还是因为一家人生活习惯是相近的。
（3）我就是要一周之内瘦下来：身体是有自己的运行规律的，越快速的瘦下来，会越快速的胖回去。
折腾几次之后，垮掉的身体会用更多的麻烦来报复你。
迅速大量减重很可能是脱水的象征。
没有考虑到体重基数、骨架大小、身体肌肉脂肪比例等因素。
没有任何办法可以不痛不痒健康的一夜之间或者几夜之间八戒变悟空。
（4）我不好看就是因为太胖：《银魂》里面的凯瑟琳说了，丑女就是丑女，就算瘦下来脸也不会变好看的。
如果你的目标是全方位的变美，瘦下来将只是这个浩大工程中的一部分。
所以，光靠节食把自己饿瘦了，然后脸色好比灰尘的减肥方法并不值得效仿。
除了全身的减脂之外，局部的塑形同样重要。
“我就要减那个地方，别的地方无所谓”，全身都减下来才能减那个目标位置，只不过人与人不一样，不同部位的尺码变小是有速度差异的，不要太斤斤计较。
腿粗问题不是只有抽脂、切神经、打肉毒杆菌、割除肌肉可以解决。
饮食运动不慎，脂肪还会堆积回来。
肉毒杆菌效果未得可信确认。
切神经和腓肠肌对步行有影响。
（5）没有人追我没有人搭讪我就是因为我胖：如果把人生的一切不满都推在胖上，固然轻松但根本是逃避问题。
还在自我厌恶么？也许你仔细考虑一下，讨厌的并不是半夜吃雪糕这件事情，讨厌的根本就是那个没有自制力的自己而已。
我的人生不够我希望的那么美好，更多的是因为我没有足够自制和努力，我愿意从减肥这件事情开始，以此为契机强大自己的内心。
（6）如果我瘦下来他就会爱我离开那种你想要改变和想要改变你的男人吧。
唯一能带给我们持久减肥动力的只有“我是发自内心的想要变瘦”这种来源于自己的力量。
为了别人而努力，永远不会比为了自己而战斗更能激励自己。
这一刻开始，你将只有你自己。
而如果你连减肥都做不到，你这辈子也就不过是这种程度而已。
（7）只要这次瘦下来就好了抱歉，没有一劳永逸的减肥办法，看看《super size me》就知道，如果不保持，再好身材的人在垃圾食品的催化下都可以变成一头肥猪。
瘦下来只是获得好身材的第一步，接下来你依然需要进行体重和体型的管理。
体重就和资产一样，你不理财，财不理你。
你并不需要每天神经兮兮对体重计的每一次波动惴惴不安，但是也不能长了5kg把扣子撑掉之后才发现自己似乎胖了。
（8）减肥意味着我要对所有喜欢的美食说再见：“没有糟糕的食物，只有糟糕的食谱”。
所谓的高热量或者甜食，不是不能吃，只是注意控制食用量和进食的时间。
食物不是敌人，它们是这个世界上最美好的事情之一。
不要因为自己吃了想吃的食物而产生罪恶感，只要你能够充分体验它的美好，例如，将冰淇淋作为一个阶段减肥成果达成后的奖励。
（9）脂肪的真相：脂肪实际上是身体的保护层。
也就是说，当你感到饥饿的时候，身体会觉得有危险，所以会囤积脂肪作为储备能量，所以如果你打算采用饥饿的减肥法，也许起初会有效，随着时间的流逝，身体将降低代谢率，累积脂肪来将你的辛苦和努力化为乌有。
当你感到寒冷的时候，身体同样会囤积脂肪，也许腰间的游泳圈就是因为冷天穿了低腰裤。
女生请一定注意保暖。
（10）我所了解到的健美以及中医对减肥的认识之比较健美：减肥不过是开源节流，减少摄入的同时增加热量的消耗中医：肥胖往往并不是因为吃得太多，而是因为排泄的太少，身体不够气血和能量去运化食物，反而任由它们像垃圾一样堆在身体内。
所以除了调整饮食、增加运动之外，也要养生，补气血，激发身体自己消除多余脂肪的能力。
（11）肌肉的问题因为天生性别优势，其实女生还真不容易练出大块的肌肉。
所以请放心的运动吧。
而且，同分量肌肉的体积只有脂肪的1/3，谁都知道长哪个看起来更漂亮。
肌肉增加后，基础代谢率也将提高，也就是更容易形成不怕胖的体质。
不过，运动后还是要多注意做好拉伸和放松哦。
（12）不吃才能瘦？绝食初期造成的由于细胞失水而带来的体重降低非常有欺骗性。
导致蛋白质摄入严重不足，肌肉损失比较大，降低基础代谢率，这样将来恢复正常饮食要消耗同样多的脂肪要做更多的功。
血糖不足，妨碍大脑正常工作。
性器官工作异常。
似乎还会得神经性厌食症。
总而言之，精神可嘉，效果得不偿失。
当然，你要是追求那种160cm35kg的身材请点击右上角的“x”符号关闭此文。
（14）暴食问题应对措施：算算总共摄入的热量，出去步行，将当次摄入的热量全部走掉。
如果有时间又很有劲头，干脆将下次爆的时候可能多摄入的能量一起干掉。
找到真正的心理压力来源：找不到出口的欲望、逃避现实压力；不良习惯成自然，爆起来并不激烈但绝对积累脂肪，所以，根本上还是要破除心魔啊！（15）到底怎样看瘦没瘦我试过吃一顿饭+走路一小时上秤一看重了2kg，考虑到我的那个小基数体重这实在是很惊悚的。
所以说，体重真的不能很有效的测量减肥成果，最多时提醒你注意身材以及一大段时间后看成果的工具。
再说我其实不太在意重不重，我在意的是细不细，所以，卷尺和牛仔裤才是最靠谱的测量工具。
1. 我买了2条25码的牛仔裤。
真的穿不下……扣子都扣不上，深吸一口气都扣不上，差得远呢……2. 开始上网看各种减肥的知识和信息。
热量计算是早就知道了的。
各种减肥方法当时都很认真地收藏和研究。
其中，我对中医理论的部分比较感兴趣，我相信气血充足的健康人不会胖。
而睡眠对养气血是非常重要的。
敲胆经也是我打算坚持的习惯。
3. 细心审视自己的生活习惯各方面（1）肥胖类型：a脂肪型：软软的，没什么肌肉，多半因为不运动。
完整的一套方案要考虑先增肌减脂。
b运动型：尤其是小腿，摸起来硬硬的。
天赋异禀腿部肌肉长得很多的人是少数，多半因为曾经运动后来停下来，那不是肌肉，其实是肌肉肥肉交织的五花肉，必须很耐心地练，先保证腿不再粗。
c浮肿型：体重变化幅度很大，往往伴随身体比较虚弱等，请多加调养。
（2）体型：体重是浮云，线条是王道详情请参考流传的身材各部位数值对照表，虽然很多人气愤地说那个数值基本达不到很黑暗很残酷，但是我想说的是，如果想要穿上衣服看起来还有点人样，那个数值真的不算苛刻。
（3）饮食a规律性：一日三餐基本可以努力做到按时，每周大概会有一次和朋友吃饭破坏饮食计划的可能b数量：吃太多-_-|||曾多次发生过独自消灭12寸pizza、半套烤鸭之类的事情c喜欢吃的：几乎都很喜欢……d不吃会死的：咸味的东西，不吃一定会焦躁并破坏饮食计划，米饭！准确地说不吃淀粉类绝对会便秘！e不喜欢吃的：甜食（主要是饼干类，偶尔会突发奇想吃蛋糕，不过基本可以做到不吃）、大部分热带水果（荔枝、桂圆……）、香蕉f觉得吃了会死的：苦瓜g是否用食物来发泄情绪经常……郁闷的时候会想吃油腻的，劳累的时候会想吃辣椒（4）运动a是否讨厌运动：喜欢运动b曾经有否运动习惯：曾经每天慢跑4km，举水瓶c愿意选择和坚持的运动方式：慢跑、快走、瑜伽、简单体操d现在从事的运动：每天走路上下班共计30min（好少啊……所以干脆把电梯戒掉！）（5）睡眠a现状：基本能保证每天11点左右上床，失眠严重b目标：每周8小时午夜前睡眠，不失眠（6）周期（这个太隐私了我就没写了，同学们，这个也是了解和考核身体状况的重要方面，一定要重视啊）4. 根据自己的状况，确定了自己的减肥目标简单的说，我要穿下那两条牛仔裤。
