运动处方论文

运动处方怎么写的范文运动处方怎么写的范文运动处方是一种由医生或专业健康顾问为个体制定的运动计划，旨在提高身体健康和促进健康生活方式的采用。

运动处方的目的是根据个体的健康状况、身体能力和运动目标来设计一个合适的运动方案。

以下是一个典型的运动处方范文，以帮助你更好地理解如何编写一个运动处方。

运动处方范文：尊敬的先生/女士，根据您的健康状况和个人目标，我为您设计了以下运动处方。

这个运动处方旨在提高您的身体健康和促进健康的生活方式。

请根据您的实际情况和身体状况进行适当的调整，并在运动过程中注意安全。

运动目标：1. 提高心肺耐力和增强心血管功能。

2. 增强肌肉力量和耐力。

3. 促进身体灵活性和协调性。

运动计划：1. 有氧运动：- 每周进行至少3次有氧运动，每次持续30分钟。

有氧运动包括快走、跑步、骑自行车等。

根据您的个体能力，您可以选择适合您的有氧运动方式。

逐渐增加运动时间和强度，以达到提高心肺功能和增强心血管健康的效果。

2. 肌肉训练：- 每周进行2-3次肌肉训练，每次持续30-45分钟。

肌肉训练可以包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等。

根据您的个体能力，选择合适的重量和重复次数。

逐渐增加负荷和训练强度，以提高肌肉力量和耐力。

3. 柔韧性训练：- 每周进行2-3次柔韧性训练，每次持续10-15分钟。

柔韧性训练可以包括瑜伽、拉伸、普拉提等。

通过拉伸和伸展运动，可以增加身体的灵活性和协调性。

注意事项：1. 在开始运动前，先进行热身运动，以减少受伤的风险。

2. 在运动过程中，保持适度的运动强度，避免过度劳累。

3. 注意呼吸控制，保持正常呼吸频率和深度。

4. 坚持规律的运动计划，并逐渐增加运动时间和强度。

请根据以上运动处方进行适当的调整，并在运动过程中注意自身的感受。

如有任何不适或疑问，请立即咨询医生或专业健康顾问。

祝您身体健康，生活愉快！此范文为一个基本的运动处方，根据个体的实际情况和健康目标，可以进行适当的修改和调整。

九年级体育教学实施运动处方教学模式研究【摘要】采用实验研究法，对初中九年级体育课堂教学模式进行研究，发现运动处方教学模式能够提高课堂教学效率，提高教学质量，丰富教学方法和手段。

充分体现了关注学生个体差异以及教师的主导作用和学生的主体地位的理念。

【关键词】运动处方；教学模式；九年级；体育教学1．问题的提出中共中央国务院《关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》明确指出：“学校体育要树立键康第一的指导思想，切实加强体育工作，使学生掌握基本的运动技能，养成坚持锻炼身体的良好习惯。

”这一决定为我国基础教育课程改革指明了方向。

《体育（与健康）课程标准》也明确提出：教法的改革应以学生为本，重视学生的主体地位。

1.1体育新课程改革发展的需要让每一个学生都能从学习受益，不仅是基础教育的根本任务，而且是学生的权利，也是贯穿《体育（与键康）》课程的一个基本理念。

于是传统的以学科为中心的竞技化体育课程模式被彻底摒弃，所倡导的教学方法的改革、教学思想的更新、教学形式的重组等，构成了当前体育课程改革百花齐放的局面。

从体育的基本目标出发，增强学生的体质是学校义不容辞的责任。

其基本途径就是依靠有效的运动手段，提高学生的体能，评价学的体质。

而提高体能，评价体质必然是对个体学生而言的。

近年来，随着学校体育改革的不断深入，我国学生体质持续下降的问题已受到越广泛的关注。

针对这一状况，我们广大体育教师势必要迅速找到一种有效的解决这一问题的新的办法。

本文所倡导的运动处方这种教学模式正是面对每一个个体，有目的、有计划、有针对性地、科学地锻炼身体的一种有效方法。

1.2现行体育中考制度改革的需要现行体育中考丰富了考试内容，项目设置更为广泛，更为合理，覆盖了多项教材。

这样，一方面学生就可以根据自身身体条件、兴趣爱好等选择考试项目，在初一、初二学年的基础上有针对性的进行练习；另一面体育教师在课堂教学中就要充分考虑到学生在身体条件、兴趣爱好、运动技能等方面的个体差异，根据这种差异性确定学习目标，有弹性的的学习内容，并提出相应的教学建议，是每个学生都能体验到学习成功的乐趣以满足他们身心发展的需要。

运动处方范文三篇大学生运动处方制定大学生健身运动处方的必要性1.体育乃德育、智育之基毛泽东同志在早年的《体育之研究》一文中曾提出：“……体者，载知识之车而寓道德之舍也。

……体育于吾人实占第一之位置。

体强壮而后学问道德之进修勇而收效远”。

[2]可见，体育在他看来是德智之本，只有具备良好的身体素质，才能够胜任工作和学习，是第一位的。

苏联教育学家苏霍姆林斯基也指出：学生的“精神世界的多面性——对提高道德、智力、情感和美感方面的需求与爱好——取决于身体的发展、健康与劳动的协调一致”。

“体育是使人的精神生活充实和文化知识丰富的起码条件”。

[3]这贯穿了苏霍姆林斯基的一个基本思想，即学校体育和学生的身体健康是学校教育的前提和基础。

2.大学生身体素质状况堪忧大学生身体素质呈逐年下降趋势。

[4]3.当前学校体育构成不能满足大学生提高身体素质所需当前学校体育的构成。

当前学校体育的主体部分是体育课教学。

课外体育活动是体育课教学的延伸和补充。

课外体育活动包括全校性和年级性活动、体育协会、个人锻炼等形式。

体育课在传授体育技能和提高身体素质方面发挥着重要的作用，但体育课的时间是有限的，一般高校每周只有一次约1.5小时的体育课，可以想象，每周只凭1.5小时的体育课来达到提高身体素质的目的，作用是微乎其微的。

大型的课外活动的目的是单纯的，一般是以争取集体荣誉为目的，每学期只有一到两次，它的覆盖面也是很小的，只有那些具有体育特长的学生才会参与，所以是有很大局限的。

体育协会和自发的个人锻炼对提高身体素质的作用是最明显的，但它也有自身的缺陷，如项目单一，缺乏指导等，使得参与者覆盖面亦不甚广。

4.大学生体育运动具有单一性和盲目性实地观察可以发现，大学校园内学生的体育活动项目主要集中在篮球和足球乒乓球等项目，下午篮球场和足球场往往人满为患而其它如排球、羽毛球、网球等场地却是门可罗雀。

这说明大学生的体育运动是单一的。

对某班学生调查发现，学生对所参与的体育运动项目的常识不甚了解，规则、技术、战术更是知之甚少。

肥胖大学生有氧运动处方实验研究论文摘要：通过对苏州大学2007级40名肥胖大学生进行8周的有氧运动处方实验，实验结果表明：75%的肥胖女生和70%的肥胖男生的体质健康测试成绩达到及格以上，提高了肥胖大学生的《国家学生体质健康标准》成绩；有氧运动处方可有效地运用于肥胖大学生健身减肥，能有效地改善肥胖者人体形态，减少体内脂肪的堆积，减轻体重；增强心肺系统的机能，提高机体运动能力。

关键词：肥胖大学生；有氧运动处方；实验研究1前言本课题组通过对苏州地区四所普通高校588名肥胖大学生的《大学生课外体育锻炼行为调查问卷》、《症状自评量表（SCL-90）》问卷调查以及《国家学生体质健康标准》测试成绩进行分析，发现48.24%肥胖男生和43.55%肥胖女生的《国家学生体质健康标准》不及格；轻度心理健康问题检出率高达44.56%，而各种中度的心理健康问题的检出率也达到9.69%；课外体育锻炼的时间、频率、持续性明显不足，这些因素严重影响了大学生的体质健康水平，致使《国家学生体质健康标准》通过率很低。

为此，本文通过有氧运动处方实验研究，旨在促进肥胖大学生身体形态、机能协调发展，形成良好的体育锻炼习惯和健康生活方式，切实提高肥胖大学生《国家学生体质健康标准》的通过率。

2研究对象与方法2.1研究对象为了便于实验研究的管理与控制，以苏州大学2007级肥胖大学生中40人（20男、20女，且《国家学生体质健康标准》不及格者）为实验对象进行有氧运动处方实验研究。

2.2研究方法2.2.1问卷调查与测试指标按照《大学生课外体育锻炼行为调查问卷》与《症状自评量表（SCL-90）》问卷进行调查，并按照《国家学生体质健康标准》的标准与要求进行测试，测试项目为：身高、体重、肺活量、立定跳远、1000米（男）、800米（女）、坐位体前屈（男）、仰卧起坐（女）。

2.2.2理统计与比较分析法对实验采集的数据在Excel2003软件进行数据统计与分析，对肥胖大学生实验前、后的身体形态、心肺系统机能与身体素质指标进行显著性差异比较时采用t检验。

运动处方教学模式在田径课程中的应用论文运动处方教学模式在田径课程中的应用论文摘要:该文在“体育大国”向“体育强国”转变的背景下,立足我国高校学生体质逐年下降的事实,借着体育教育教学改革的东风,结合当今“运动处方教学模式”和“课程”热点展开研究。

从运动处方教学模式的基本理念、田径课程现有教学模式分析运动处方教学模式在田径课程中的实施及效果,以期为体育相关课程提供有意义的参考与借鉴。

关键词:运动处方;教学模式;课程;实施;效果随着人民生活水平的不断提高和原有计划生育政策的成功实施,现在就读的大学生多数都是独生子女,家庭中一家一个孩子为数居多,因此,六个家长围着一个孩子转成为不争的事实。

由于衣来伸手,饭来张口等不良习惯导致的学生亚健康及体质下降成为社会各界对这一代普遍关注的问题,也是教育与体育研究者一直重视的研究课题,如何解决和改善迫在眉睫。

新形势下,学校传统体育教学模式改革势在必行,田径课程教学模式也不例外。

1运动处方教学模式的基本理念运动处方教学模式是在体育课堂中以运动处方的运行过程作为教学程序开展教学,以达到增强学生体质,促进学生身心健康,提高学生锻炼兴趣等的一种教学活动[2]。

运动处方作为概念最早被医学界使用,后来,这一概念被体育界所引用。

在这以后,学术界关于运动处方的概念定义有多种,其中较为权威和多用的概念当属北京师范大学体育系田继宗教授在一项研究中所阐述的:运动处方是以身体练习为手段,为改进、完善、提高、增强身体某一部分或某一些器官的功能而有针对性地实施的系列练习方法。

运动处方教学模式是近些年来提出的较为年轻的概念,学术界普遍认为,运动处方教学模式是以运动处方教学为主要手段完成体育任务,解决教学问题的。

2田径课程现有教学模式分析田径是运动之母。

田径课程多是采取传统的教学模式,通过理论与实践相结合、讲解与示范相结合,强化基本动作学习,以练为主等方式来实现的。

甚至,近些年来提出的多媒体网络教学、合作学习,通过培养创新精神,加强团队建设,将训练与竞赛融为一体,加强课外实践活动等方式也逐渐被采用。

运动处方文献综述引言运动是维持身体健康的重要方式之一。

随着现代生活方式的改变，越来越多的人意识到运动对身体健康的重要性。

然而，不同人群的运动需求和适应能力存在差异，因此个性化的运动处方成为一种趋势。

本文将综述相关文献，探讨运动处方的概念、作用及其在不同人群中的应用。

运动处方的概念定义运动处方是指根据个体特点、目标和需求制定的个性化运动计划。

它涉及到运动类型、强度、频率和时长等方面的设定，旨在达到预期效果。

作用•促进健康：适量而有规律的运动可以增强心肺功能、提高代谢水平，并降低患各种疾病（如心血管疾病、肥胖等）风险。

•增强体能：有针对性地进行力量训练、耐力训练等可以提高肌肉力量和耐力水平，增强身体机能。

•缓解压力：运动可以促进身体内多巴胺等神经递质的释放，提高心情，缓解压力和焦虑。

运动处方的制定原则个体化不同人群的身体状况、运动需求和目标各不相同，因此运动处方应根据个体特点进行定制。

年龄、性别、健康状况、运动经验等因素都需要考虑在内。

渐进性运动处方应从较低强度和频率开始，逐渐增加至适当水平。

过快提高运动强度可能会导致过度训练和损伤。

可持续性一个合理的运动处方应该是可持续的，即使在长期使用时也能保持效果。

考虑到个体喜好、时间限制等因素，制定合理的计划非常重要。

运动处方在不同人群中的应用儿童与青少年儿童与青少年阶段是身体发育最为迅速的时期，在这个阶段进行适当的运动对于促进身体健康和发展尤为重要。

根据儿童与青少年不同年龄段的特点，可以制定不同的运动处方。

例如，对于青少年来说，有氧运动和力量训练结合可以促进骨骼生长和肌肉发育。

成年人成年人常常面临工作压力、缺乏时间等问题，因此一个合理的运动处方应该充分考虑到这些因素。

根据个体身体状况、目标和时间限制等因素，制定适合成年人的运动处方。

例如，推荐每周至少150分钟的中等强度有氧运动和两次以上的力量训练。

中老年人随着年龄增长，中老年人面临更多健康问题，如骨质疏松、关节问题等。

运动处方在慢性疾病管理中的应用与优化在当今社会，慢性疾病如高血压、糖尿病、心血管疾病等的发病率日益上升，给人们的健康和生活质量带来了严重的威胁。

而运动作为一种非药物治疗手段，在慢性疾病的管理中发挥着越来越重要的作用。

运动处方作为一种个性化的运动指导方案，能够根据患者的具体情况，为其制定科学、合理、安全的运动计划，从而有效地改善患者的健康状况，提高生活质量。

本文将探讨运动处方在慢性疾病管理中的应用与优化。

一、运动处方的定义和类型运动处方是指针对个人的身体状况，结合其健康目标和运动能力，制定的一种个性化的运动计划。

它包括运动的类型、强度、频率、时间和注意事项等内容。

运动处方的类型多种多样，常见的有有氧运动处方、力量训练处方、柔韧性训练处方和平衡训练处方等。

有氧运动处方如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，能够提高心肺功能，增强耐力，改善代谢水平。

力量训练处方包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等，有助于增加肌肉力量，提高基础代谢率，预防骨质疏松。

柔韧性训练处方如瑜伽、拉伸等，可增加关节活动度，预防肌肉拉伤。

平衡训练处方如单脚站立、闭目站立等，能够提高身体的平衡能力，降低跌倒的风险。

二、运动处方在慢性疾病管理中的应用1、高血压适量的运动可以降低血压，改善血管弹性，减轻心脏负担。

对于高血压患者，有氧运动处方是首选，如每周进行 3-5 次，每次 30 分钟以上的快走或慢跑。

力量训练处方也可以适当进行，但要注意避免过度用力和憋气，以免导致血压突然升高。

2、糖尿病运动能够提高胰岛素敏感性，促进血糖的利用和代谢，有助于控制血糖水平。

糖尿病患者可以选择有氧运动和力量训练相结合的运动处方，如每周进行 150 分钟的中等强度有氧运动，同时进行 2-3 次的力量训练。

此外，运动还可以预防糖尿病并发症的发生，如心血管疾病、神经病变等。

3、心血管疾病心血管疾病患者通过运动可以增强心肌收缩力，改善心血管功能，降低血脂水平，减少心血管事件的发生风险。

科学的运用运动处方来指导全民健身院系: 计算机学院班级: 10-2学号: 411020040177【摘要】随着全民健身的广泛开展，人们对健身的要求也越来越高，不仅仅局限于好的健身环境，还要求拥有科学的健身方法，为科学的锻炼提供一个良好的基础。

在国家体育总局的指导下，我们的健身大军不断地增加，对我们的体育工作者也提出了更高的要求。

本文通过对运动处方特点的论述，为全民健身运动的科学发展,提供了一些理论上的依据。

【关键词】科学性；运动处方；全民健身；运动损伤运动处方是在身体测评的基础上，根据锻炼者身体的需要，按照科学健身的原则,为锻炼者提供的量化指导方案。

它以生理学为理论依据，以身体练习为基本手段,以增强体质、促进身体全面发展、提高生活质量为根本目的。

具有科学性、灵活性、针对性强，便于自我控制和自我评价等特点。

运动处方是从自然体育实行两个多世纪的经验总结中和现代科学发展的基础形成和发展起来的新的体育工作思想。

西方几个发达国家从五十年代开始研制和应用运动处方，六十年代初美国开始正式研制应用，七十年代日本开始注意研制应用。

我国在七十年代末也引起了有关运动处方的理论。

世界各国对运动处方的研制应用都有一个较为漫长的过程,从不认识到认识，由不重视到重视，由重点实验到逐步普及。

运动处方的科学合理发展，对我国大众体育事业有重要的意义和作用。

运动处方作为全民健身的理论基础，对人们科学的从事体育运动有重要的指导意义。

如何最大限度的发挥运动处方的科学性？1发挥运动处方的科学性，促进百姓锻炼的科学化生命在于运动”这一观念可谓大众健身的“真理”。

在2008年，随着“科技奥运”的渲染以及体育科研力量的不断彰显，“运动讲究科学”的观念不断深入人心。

以人为本，关注健身质量，倡导更为健康、文明的生活方式，让体育科技力量在其中积极干预，促进了老百姓健身的科学化。

2008年新年伊始，国家体育总局在全国31个省区市对16周岁及以上的城乡居民在2007年中参加体育锻炼的状况进行了为期一年的调查，年底发布《2007年中国城乡居民参加体育锻炼现状调查公报》。

关于表达运动处方的论文运动处方是指针对个人的身体状况，采用处方的形式规定健身者锻炼的内容和运动量的方法。

其特点是因人而异，对“症”下药。

下面店铺整理了关于运动处方的论文，供你参考。

运动处方的论文范文篇一运动处方的制定程序和原则运动处方是医生给病人开的医疗运动处方，由医生或体育工作者按锻炼者年龄、性别、健康状况、身体锻炼经历和心肺功能或运动器官的机能水平等，用处方的形式，规定适当的运动内容、锻炼方法和运动量的大小称为运动处方。

它是指导人们有目的、有计划，科学地进行锻炼的一个重要方式和环节，尤其是在倡导健康、终身体育的今天，掌握必要的处方锻炼知识，具有重要的指导意义。

一、运动处方的基本原则(1)区别对待原则。

由于每个人的年龄、性别和体力不同，故在制定运动处方时，必须注意区别对待;并且体力差别比性别和年龄的差别更为重要，体力差别应作为最重要的考虑内容。

(2)全面性原则。

为了全面发展身体机能，在制定运动处方时，要考虑处方内容、方法和对身体锻炼的部位、顺序、效果。

针对锻炼目标和身体的薄弱部位，有针对性地实施健身运动处方的内容和方法，从而获得身心的全面发展。

(3)渐进性原则。

人体生理机能的提高，不是一蹴而就的，是一个渐进的过程。

如果仅用一种健身运动处方数月或长年不变地进行健身运动，就不可能逐步提高健康水平和增强体质，它只能起到维持原有健康水平的效果;如果突然进行一次大强度、长时间和多重复的锻炼，则可能导致身体机能失调，使身体受到伤害，更谈不上增强体质。

(4)制定运动处方时，应以耐力水平(全身耐力)为基础。

(5)为了提高全身耐力，运动时间应在5～10min以上，摄氧水平应达到最大摄氧量的60%～70%。

(3)运动量的掌握很重要，运动强度是关键。

运动强度上限可达最高心率的85%，时间控制在60min以内，每月3～5次为宜。

二、运动处方的制定程序(1)通过体检和临床医学检查，了解锻炼者的一般情况(如性别、年龄、职业、病史、锻炼情况、食欲、睡眠、常用药等)，及其身体健康状况(采用医学手段检测生化指标及身体素质水平)。

运动处方论文运动处方是医生给病人推荐的一种体育训练计划，旨在通过身体锻炼来增强身体素质和改善健康状况。

运动处方需科学合理地设计，以达到最佳效果，同时尽量避免运动损伤的发生。

本文主要介绍运动处方在健康管理、疾病预防和治疗上的作用和意义，以及如何根据不同条件制定运动处方。

一、健康管理随着人民生活水平的提高和健康意识的加强，人们对健身运动的需求越来越大。

特别是在城市，由于生活方式的改变，日常工作和生活中的不良姿势、长时间的久坐等问题，导致肌肉、骨骼、关节的柔韧性和弹性下降，身体素质迅速下降。

因此引导人们进行运动，增强身体素质，成为重要的健康管理措施。

运动处方是一项有效的健康管理措施。

通过综合运用运动药理学、运动生理学、运动心理学等学科知识，制定专业的运动处方计划，实现健康管理的目的。

运动处方的制定应该根据个体差异，比如身体素质、年龄、性别等进行制定。

二、疾病预防大量研究表明身体锻炼是一项预防疾病的有效措施。

比如适度的运动可以有效地预防心脏病、中风、癌症等慢性疾病。

同时，适度的运动可以增强人体免疫力，提高机体的耐受力，帮助机体消灭病菌。

因此，制定科学、合理的运动处方有助于预防疾病的发生。

三、疾病治疗不同的疾病有不同的治疗方法，但是适量的运动在许多疾病的治疗过程中起到了重要作用。

特别是在慢性病治疗过程中，如糖尿病、高血压等，适当的运动对药物治疗起到了良好的补充作用，减少了药物的副作用。

因此，根据病情和病人情况，制定适当的运动处方，可以提高治疗效果。

四、制定运动处方的步骤制定运动处方需要根据病人疾病和身体条件，量身定制个人的运动计划。

一般可以分为以下几个步骤：（1）收集病人信息。

了解病人的体质状况、身高体重、疾病史、睡眠情况、工作生活特点等信息。

（2）评估病人身体素质状况。

采用运动评估工具，如有氧耐力、肌肉力量、柔韧性等测试，评估病人的身体素质。

（3）确定运动类型和强度。

根据评估结果和病人的身体状况，选择适宜的运动类型和强度。

个人运动处方XXXXXXXXX健身运动处方（一）健身目的随着人们生活水平的提高，越来越多的人对自身体质和体形的要求也日益提高。

运动健身的理念也因此组逐步形成。

通过锻炼不同的人对自己身体所要达到的目标也有所不同。

我想通过健身是自己拥有完美的身材，优美的肌肉线条。

（二）健身锻炼的内容健身第一步就是增加肌肉的训练，虽然这比较困难（相对于增加脂肪要困难得多），但是只要掌握科学的方法，并持之以恒，己一定能实现。

增加肌肉有以下几个原则：1、科学、合理的训练2、足够的睡眠时间3、充足的营养和合理的饮食这三个原则是一体的，必须多要做到才能实现增肌的目标。

这里我例下了关于训练的计划：我这计划分三个阶段：训练动作学习期、肌肉唤醒期、肌肉增长期健美看似简单，但是训练很讲究科学。

不科学的训练，轻则不产生效果，重则容让人受伤。

因此，在进入健身训练时起，应该首先拿出一个月的时间来学习健美训练的动作，掌握各种训练的正确姿势和动作特点。

这期间，训练安排可以是隔天训练，即：训练一天休息一天。

每次训练一小时，胸、背、腿、肩、手臂、腹每个部位都练到，大肌肉群2~3个动作，小肌肉群1~2个动作，每个动作做2个正式组，每组10~12个。

重量不要太大，关键是掌握动作特点（从一开始就掌握正确的训练动作对后面的肌肉增长非常有帮助）。

肌肉唤醒期：肌肉想要增长，必须唤醒他的机能，只有通过一定的刺激，才能把肌肉唤醒。

这个期间是跟动作学习期同步的。

学习期进行半个月以后，就可以适当加强度，训练安排可以不变，但重量可以适当增加，把原来每组可以做10~12次的重量加到每组只能做8次左右，足部提高强度。

但这期间还要注意体会训练的动作要点。

经过一个月的肌肉唤醒，下面就可以进入肌肉增长训练阶段这里我采用一周一循环的训练计划：每周训练4次，分化为：胸和三头肌一天，背和二头肌一天，肩、斜方肌、前臂、小腿、股二头肌、腹肌一天，大腿一天。

这个计划的安排主要有以下几方面：1、每块肌肉都有一周的时间来恢复，应此，可以在每次训练课上都是用大强度训练让每块肌肉在训练中正真被刺激透，同时又有足够的时间来恢复肌肉，让肌肉生长。

浅谈健身运动处方论文篇一：论健身运动处方论健身运动处方【摘要】:”处方”在医学上指的是医师给端正人开的药方，不同的病或同一种病而程度不同当然不能使用同一处方。

同样，要科学地锻炼身体，提高健康水平，预防或治疗疾病，也必须”对症下药”。

所谓运动处方即医师用处方的形式规定体疗病人或健身运动参加者锻炼的内容、运动量和运动强度。

它是指导人们有目的、有计划、科学锻炼的一种形式。

【关键词】：健身；运动处方；价值一、健身运动处方概述运动处方( exercise p rescrip tion)是早在20世纪50年代美国生理学家卡波维奇曾提出过的概念。

1960年日本猪饲道夫教授首先使用运动处方这一术语。

1969年世界卫生组织(WHO)使用了运动处方(Prescribed exericise)术语,运动处方的定义是指对从事体育锻炼者或病人,根据医学检查资料,包括运动试验及体力测验，按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境条件和运动爱好等个体特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间及频率，并指出运动中的注意事项，以便有计划地经常性锻炼、达到健身或治病的目的。

其特点是因人而异，对“症”下药，运动处方的制定与实施制定运动处方所应考虑的基本要素有四类，即运：运动项目、运动强度、运动次数和每次运动的持续时间。

运动项目要因锻炼的目的不同而不同。

运动强度是运动处方的核心部分，而定量化又是运动强度的核心。

运动次数与每次运动的持续时间也是必须严格控制的因素。

以上诸要素的合理搭配正是运动锻炼定量化、目的化、科学化的一个发展发展方向。

运动锻炼定量化、目的化、科学化要求运动处方的制定和实施是一个不断优化、不断发展完善、循环反复的过程。

其主要过程有以下几步：第一步，了解锻炼者的基本情况。

包括姓名、性别、年龄、病史、参加锻炼情况等。

对其健康状况做出判断，这是制定运动处方的重要依据之一。

对于有特殊情况的锻炼者应予以特殊对待，不宜参加大运动处方循环。

减肥运动处方范例3篇作文大多数肥胖患者减肥失败，不是因为不知道正确的减肥途径，而是因为减肥过程大多枯燥乏味，使得减肥者后劲不足。

下面店铺整理了减肥运动处方范例3篇，供你参考。

减肥运动处方范文篇一减肥的运动处方性别：男年龄：20岁职业：学生体育爱好：篮球健康检查：良好，身高1.75m，体重80kg，体脂中度超重，病史——无运动负荷测定：台阶实验，安静脉搏70次/min，血压75/115mmHg，肺活量3100ml，体能测定：力量——仰卧起坐35个/min，耐力——800m 跑300s，体质评定：健康状况，良;体重过重，心肺功能稍差，以此，制定一个月减肥2斤的运动处方：运动目的: ( 1) 减肥两斤; ( 2) 保持、增长体力; ( 3) 预防肥胖并发症。

运动项目:(1)羽毛球、健身跑、健美操、篮球等;( 2) 有氧运动: 慢跑、远足、自行车、游泳等(任选一项); ( 3) 肌力锻炼: 仰制肉中的甘油三酯。

运动中, 游离脂肪酸被氧化而达到清除的目的。

尤其是运动时, 儿茶酚胺及肾上腺皮质激素分泌增多, 胰岛素分泌减少, 从而使脂肪的分解、脂肪酸的摄取及动用加快; 同时, 运动时肌肉消耗血中葡萄糖增多, 脂肪合成减少, 结果使体脂下降, 达到减肥的目的, 同时可改善血脂代谢, 从而预防动脉硬化、冠心病、糖尿病等疾病的发生。

运动还可改善心肺功能, 提高体力, 增进免疫力。

运动项目应包括有氧运动和肌力练习。

有氧运动采用大肌肉群参与的项目, 如医疗步行、慢跑、游泳、自行车等。

近年来, 国外提倡水中运动, 认为水中运动是减肥和康复医疗中最有前途的一种运动。

因水中运动可使关节负担减轻、有效循环血容量增加( 水的静压力作用于体表) , 同时, 在水中运动体仰卧起坐、拉力器。

运动强度:是运动时的剧烈程度，是衡量运动量的重要指标之一，可用每分钟的心率次数来表示大小。

测量运动强度的简单办法是：测量运动后10s脉搏X 6，就是lmin的运动强度。

大学生运动处方示例运动处方是指针对个人的身体状况，采用处方的形式规定健身者锻炼的内容和运动量的方法。

其特点是因人而异，对“症”下药。

20世纪50年代，美国生理学家卡波维奇提出了运动处方的概念，1960年日本的猪饲道夫教授先用了运动处方术语，1969年世界卫生组织使用了运动处方术语，在国际上得到确认。

前西德Holl—mann研究所从1954年起对运动处方的理论和实践进行研究，制定出健康人、中老年人、运动员、肥胖病等各类运动处方，社会效果显著。

仰卧哑铃臂屈伸。

仰卧在气垫球上，头与背稳定支撑。

屈膝，双脚分开着地。

这个桥型姿式要保持稳回。

两手直臂握哑铃于肩上方，手心相对。

腹与臀部收紧，上臂保持不动，屈肘慢慢下降哑铃至头两边，在哑铃触肩之前用力把哑铃上举至原位。

要点身体要始终保持稳定，臂伸直后注意不要绷紧肘关节。

俯卧撑两臂距离同肩宽或略宽于肩要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。

两腿并拢伸直，脚趾支地。

身体垂直，从头到脚成一直线。

臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。

然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。

身体撑起时吸气，下降时呼气。

直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。

身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。

身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。

只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下），才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧。

为了提高锻炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。

两手撑地的距离可宽可窄。

而体力较差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起，或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。

俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。

关于运动处方模板【三篇】第一篇: 运动处方模板姓名：苗亢然性别：男年龄：20一、运动负荷试验结果试验中达到的最高心率165次/min，血压未测量，运动强度中等强度，靶心率〔THR〕140~150次/min。

注：试验最高心率数值是在中慢速晨跑测得，故未能达到实际最高心率，取计算靶心率为测得最高心率的85%二、心率监护活动时每5~10分钟由桡动脉或颈动脉测定一次脉博，实时调整负荷强度，使其维持在低限和高限之间。

低限：22次/10s高限：27次/10s三、活动安排预备活动：5~10分钟，充分活动，避开意外受伤，并且让内脏器官克服生理惰性，使心率渐渐进入靶心率范围1、颈部运动：颈部肌肉的伸展，低头、仰头、向左侧、右侧，最末，头分别由左向右或由右向左绕环。

48拍2、弓步压腿：左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行；右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，抬头挺胸，身体上下起伏。

3、48拍动作相同，方向相反。

3、膝关节运动：左脚向左跨出与肩同宽，两膝微屈，手指自然并拢，放于两膝上，由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环，48拍。

4、脚腕、手腕运动：两手交叉自然置于胸前，左脚脚尖着地，脚腕手腕自然放松，根据顺、逆时针方向绕环。

后2个8拍换右脚，动作相同。

基本部分：20~30分钟，主要以单人运动、有氧耐力运动为主，心率须保持在靶心率范围之内，不能持续完成时，中间可以慢跑代替静止休息。

0~5分钟：以中慢速跑〔跑步详细速度与时间见附表1，下同〕为主，遵循按部就班的思路，使身体渐渐适应增加的活动量，调整呼吸节奏，为提速做预备。

5~30分钟：以中〔快〕速匀速跑为主，中途可以休息，但休息不得完全停下，可以快走以及慢跑，同时依据自己体力状况和跑步速度改变，呼吸可以采用二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。

整理活动：4~7分钟，前期渐渐减速，以慢跑为主，同时减慢呼吸速率，以预防重力性休克；后期以拉伸为主，加强柔韧性和肌肉耐受性。

合理运用健身运动处方促进健康姓名：指导老师：摘要“生命在于运动”，这已经被人们所接受和认同，健康的生命也在于运动，只是运动的方式或方法上的不同。

事物具有两面性，物极必反，适度、合理的运动，不仅可以增强体质，改善生活质量，运动技术、技能也会得到相应的提高。

但不合适或者过度的运动，却会得到相反的效果，体质下降，运动能力下降，过早结束运动生涯，甚至损毁人的一生！生命的确在于运动，但生命更需要合理的运动，也就是说“生命在于合理的运动”。

因此，合理运用运动处方来指导运动是每个人应该了解和认识的，那么，合理运用健身运动处方进行健身，又是促进身体的健康的良好“药方”。

关键词健身运动处方合理1研究方法：1.1文献资料法2运动处方2.1运动处方的阐释运动处方概念最早是美国生理学家卡波维奇在50年代提出的。

60年代以来，随着康复医学的发展，对冠心病等疾病的康复训练的开展，运动处方开始受到重视。

1969年世界卫生组开始使用运动处方术语，从而在国际上得到认可。

运动处方是指针对个人的身体状况而采用的一种科学的、定量化的体育锻炼方法，其特点是因人而异，避免不合理的运动，而损害身体，更好地达到健身和防治疾病的目的。

2.2运动处方的完整概念康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，并提出运动中的注意事项。

是指导人们有目的、有计划、科学地锻炼的一种方法。

3.运动处方的内容3.1运动处方的内容运动种类、运动强度、运动时间、运动频度及注意事项等。

3.1.2运动处方的运动种类耐力性（有氧）运动、力量性运动及伸展运动和健身操。

健身者可选择性地选择的运动的种类，也就是说挑选适合自己的运动。

3.2运动处方的运动强度3.2.1耐力性（有氧）运动的运动强度运动强度是运动处方的核心及设计运动处方中最困难的部分，需要适当的监测来确定运动强度是否适宜。

体育运动处方范文第1篇膝盖痛时少爬楼梯。

有好多人认为锻炼膝盖的关节可以减少疼痛，其实不是这样的，膝盖疼痛是因为膝关节受损严重，如果多磨擦只会引起更大的损伤和更大的立疼痛。

多补钙。

有的一部分人膝盖疼痛，比如说老年人是由于身体内的有机物减少而无机物增加引起的，所以补盖可以增加骨头的柔韧性。

时间不易太长。

用电磁理疗仪烤时间不要太长，因为时间长了骨头上的水分容易流失，身体会感到疲乏干燥，所以每天半个小时为宜经常用手揉搓。

经常在膝盖上用手揉搓可以增加关节的灵活性，增加柔韧度。

注意膝盖的保暖。

如果冬天骑车的时候建议穿长靴，或是车前挡块挡风垫。

大量运动后膝盖酸痛的治疗方法1.中药外洗xxx：鸡血藤30克，苏木、蒲公英、紫花地xxx20克，威灵仙、xxx、桑枝、木通、泽泻、透骨草、’川牛膝、乳香、没药各15克，桂枝10克，艾叶、红花各5克。

制法及用法：上药放于大砂锅内，加入清水3公斤，煮沸20分钟后，取药液倒于小桶内，放置膝关节下方，上面用浴巾罩住，利用药气熏蒸20分钟左右，待药液温度适宜时用毛巾蘸湿敷患处20分钟。

每天2次，每剂药可用2天，10天为1疗程，连续2个疗程。

治疗期间，注意卧床休息，尽量避免体力及负重劳动。

中医认为，膝关节受损后局部气滞血瘀，风寒湿邪趁虚侵入，痹阻于膝关节，使气血瘀滞，当以清热利湿、舒筋通络、活血化瘀、行气止痛为治疗原则。

本方可化瘀除湿，清热通络，通过局部熏洗，药物直达病所，故对膝关节滑膜炎有明显疗效。

2.中药内服辨证：湿热阻络。

治法：健脾除湿，清热解毒，通利关节。

方名：二术苓皮汤。

体育运动处方范文第2篇心灵处方读后感今天，我去书城，看到了一本书，顿时被封面的话给吸引了。

“幸福不喜欢喧嚣孵化，常常在暗淡中降临。

贫困中相濡以沫的一块糕饼，患难中心心相印的一个眼神”。

这是《心灵处方》的封面语。

散文大多反映现代人在重压之下造成心理伤害和精神迷惘，教人如何面对生活中的困境，感情伤害和成长过程中的彷徨，在困境中找回自我。