运动处方理论与运用

《运动处方》教案第一局部运动处方的根本原理一、教学内容：1．运动处方的概念2.运动处方与药物处方的区分3.运动处方的分类4.运动处方的组成5.运动处方的形式6.运动处方的根本格式7.运动处方的制定程序与原则8.介绍运动处方教案二、教学目的任务：1、通过学习，学生了解运动处方的概念和内容；运动处方的重要性，把握运动处方的根本格式；2、通过学习，使学生把握和运用运动处方的一般学问来指导自己的体育熬炼，使自己在寻常的体育熬炼中能少受伤和不受伤；3、通过学习，学生能树立培德、增智、健体三位一体的观念，在实践中运用科学的手段进展熬炼。

三、教学重点、难点：重点：运动处方和一般的处方的区分。

难点：依据实际状况制定运动处方。

四、教学方法：教师讲授法，学生结合实际开放思考。

五、教学时数：四学时六、课的内容：第一章运动处方的根本概念一、运动处方的概念运动处方的概念最早是美国生理学家卡波维奇在20 世纪50 年月提出的。

20 世纪60 年月以来，随着康复医学的进展及对冠心病等疾病的康复训练的开展，运动处方开头受到重视。

1969 年世界卫生组织〔WHO〕开头使用运动处方术语，从而在国际上得到认可。

美国的库珀教授用 4 年的时间争论运动与安康的关系，1968 年出版了著名的《有氧代谢运动——通向全面身心安康之路》、《12 分钟跑体能测验》等专著，前一本书被翻译成25 种文字，发行1 200<BR>余万册，为世界上很多国家承受。

日本在1971 年成立了以猪饲道夫教授为主的运动处方争论会，于1975 年制定出各种年龄组的运动处方方案，出版了《日本健身运动处方》，指导群众健身。

我国用运动处方关心治疗冠心病、肥胖病等有不少临床报道，也翻译了一些国外运动处方专著，在医学、体育院校的教材中，运动处方已列入根本内容。

在普及运动处方学问方面，做了大量工作。

20 世纪70 年月末—80 年月初，运动处方引入我国，主要用于心脏病的康复与争论。

运动处方在初中篮球教学中的运用一、什么是运动处方运动处方是指根据个体的体质、健康状况和身体状况等制定的一种个性化、安全的运动活动方案。

运动处方根据个体的特点和需要，制定出适合个体身体状况的运动量和运动方式，以达到锻炼身体和提高身体素质的目的。

1. 运动处方的制定在初中篮球教学中，教师可以先让学生进行身体健康检测，通过测试得出学生的身体状况和身体素质，然后制定个性化的运动处方。

根据学生的身体状况和健康状况，制定出针对性的运动量和运动方式。

例如，对于身体素质较差的学生，可以适当减少运动量，采用较为温和的训练方式，例如教授基本技能，并开展简单的篮球游戏；而对于身体素质较好的学生，则可适当增加运动量，开展更为综合而有挑战性的学习活动。

在制定运动处方后，教师需要向学生进行必要的提醒和说明，并提供相应的监控辅导。

教师在教学中要及时发现学生的身体状况和身体反应，指导他们合理地掌握自己的身体情况和健康情况，避免出现过量运动、运动受损等情况，保证运动安全和效果。

在运动处方的执行中，随着学生身体状况和身体素质的变化，教师需要对运动处方进行随时的调整和更新。

如果发现学生的身体状况有所改变，教师应当根据改变情况修改运动处方，以适应身体状况变化的需求。

运动处方遵循“因材施教”的原则，根据个体的体质状况和身体素质，制定个性化的运动方案。

这可以让每一个学生都能够得到适合自己的具有针对性的训练，充分满足学生的运动需求。

2. 促进身体发育和身体素质提高初中篮球教学中采用运动处方的方式，可以通过个性化的运动量和运动方式，有针对性地训练学生，使其身体得到更多的锻炼，积极地促进学生身体发育，提高身体素质和免疫力。

3. 避免过量运动和运动受损运动处方在制定体验和执行过程中，可以根据学生身体状况和身体反应进行监控和辅导，及时发现和解决过量运动和运动受损情况，保障学生身体安全。

4. 增强学生的兴趣和体验在初中篮球教学中采用运动处方的方式，可以针对学生个人需求和兴趣爱好，制定适合他们的运动方案，促进学生积极参与并享受运动的过程，增强学生的兴趣和体验。

《运动处方》理论课教案一、教学目标1. 让学生了解运动处方的概念、作用和基本组成部分。

2. 使学生掌握制定运动处方的基本方法和步骤。

3. 培养学生运用运动处方进行科学锻炼的能力。

二、教学内容1. 运动处方的定义与作用2. 运动处方的基本组成部分3. 制定运动处方的步骤4. 运动处方的应用实例5. 运动处方的注意事项三、教学重点与难点1. 教学重点：运动处方的概念、作用、基本组成部分和制定方法。

2. 教学难点：运动处方的制定步骤和应用实例。

四、教学方法1. 讲授法：讲解运动处方的相关概念、作用、基本组成部分和制定方法。

2. 案例分析法：分析运动处方的应用实例，让学生更好地理解运动处方的制定和运用。

3. 讨论法：组织学生就运动处方的注意事项展开讨论，提高学生的实际应用能力。

五、教学过程1. 导入：介绍运动处方的概念和作用，激发学生的学习兴趣。

2. 讲解：详细讲解运动处方的基本组成部分和制定步骤。

3. 案例分析：分析运动处方的应用实例，让学生了解如何运用运动处方。

4. 讨论：组织学生讨论运动处方的注意事项，提高学生的实际应用能力。

5. 总结：对本节课的内容进行总结，强调运动处方在科学锻炼中的重要性。

教学评价：通过课堂讲解、案例分析和讨论，评价学生对运动处方的理解和应用能力。

六、教学练习1. 练习制定简单的运动处方：让学生根据个人情况，尝试制定一个简单的运动处方，包括运动项目、强度、时间和频率等。

2. 小组讨论：学生分组，互相分享并讨论所制定的运动处方，提出改进意见。

七、课堂小结1. 回顾本节课所学内容，总结运动处方的概念、作用、基本组成部分和制定方法。

2. 强调运动处方在科学锻炼中的重要性，鼓励学生在日常锻炼中运用运动处方。

八、作业布置2. 要求学生在下一节课前提交短文，并进行课堂分享。

九、课后反思教师在课后对课堂教学进行反思，了解学生的学习情况，针对学生的掌握程度调整教学方法和策略。

十、教学拓展1. 邀请专业教练或体育教师进行专题讲座，让学生更深入地了解运动处方的实际应用。

越来越多的人开始意识到健康身体的重要意义，同时也体会到了体育运动带给他们的幸福和快乐。

那么怎样科学地从事体育锻炼，才能使机体最大限度地保持或提高机体水平，才能使某种疾病得到有效地防治或消除，使机体尽快康复呢? 引入体育健身运动处方，结合物理和药物疗法，成为最理想的健身方法。

一．运动处方的发展现状（一）运动处方的发展目前，许多发达国家也非常重视应用运动处方来提高国民体质和健康素质。

美国政府从1990 年开始实施一个全国性健康计划《健康公民2000 》。

日本从80 年代开始，提出体育发展的两项基本任务：一是推广应用运动处方的理论和方法；二是改善体育设备。

并在大、中、小学的学校体育中推广运动处方。

运动处方也深入到英国、加拿大、德国等经济发达国家。

那么运动处方到底是什么呢? 就像医生治病必须根据不同患者身体患病情况开出不同的医疗处方一样，从事体育锻炼也要针对不同的对象和需要制定不同的运动计划即运动处方。

随着人们对物质文明、精神文明的追求越来载高，对体育锻炼科学化意识和要求也逐渐提高，运动处方的应用前景将更为广阔。

（二）运动处方的内容运动处方的种类繁多，但基本内容都包括：运动的目的、运动的种类、运动的强度、时间、实施的时间带、频度、注意事项等。

二．运动处方的制定程序在制定运动处方时，首先，应按照一定的程序进行身体检查，对健康状况进行评审，在此基础上选择运动试验方法进行运动计划调节。

对身体机能、尤其是心脏功能进行评审。

然后，再进行体力测验，以评审身体素质和体力级别、确定其运动负荷范围，这些都是制定运动处方时所必须的资料和信息，为运动处方的科学性提供依据。

在此基础上，结合运动处方的基本内容制定出运动处方，并在实施过程中定期进行反馈和调整。

三．运动处方在体育健身中的应用（一）运动的种类运动的种类是确定运动处方性质的重要因素。

必须根据运动的目的来选择运动的种类。

运动的种类可按项目分类，如田径、体操、球类等；可按身体机能能力分类，如力量性、速度性、耐力性、柔韧性等；也可按动作特点分类: 如周期性、非周期性、动力性、静力性等；还可按人体供能特点分类: 如有氧代谢为主、无氧代谢为主、乳酸能代谢为主等。

运动处方理论与应用随着健康意识的不断提高，越来越多的人开始关注运动保健。

在这个过程中，“运动处方”这个概念被逐渐引入人们的视野。

运动处方是医学界针对不同疾病或病情而为个体提出的一份个性化的运动方案，其核心原则是“因病施治”，即根据个体生理状况、心理特点和生活习惯等因素来制定运动计划，以达到治愈或缓解疾病、提高身体素质的目的。

一、运动处方理论1.1 运动处方的发展历程20世纪60年代，心血管疾病成为世界上多数国家健康问题的首要因素。

美国的健康保险制度中，体育医学专家体现出了自己的作用，根据病人的病情制定了针对性的运动处方，以帮助病人康复。

1966年，美国一项名为“遗传与环境影响心功能”的研究，探究了高强度有氧运动与胶原蛋白与血液中以胱氨酸为主的氧化损伤物质的关系，成功开创了运动处方的发展历程。

随后，国际体育医学会和美国运动医学学会逐渐形成了运动处方的基本原则。

基本原则包括：加强健康教育，依据多种参数选择针对性运动，要求持续性的运动训练，强调合适的食物营养，保持基础代谢率以及跟踪评价等。

但是，这些运动处方基本原则还不够针对性、个性化，具体操作还需要不断探索和实践。

1.2 主要原则根据人体的需求和病情的不同，可根据以下原则制定运动处方：(1)过程性原则。

在制定运动处方之前，必须从全面了解个体需求出发，以明确运动的目标是促进健康还是治疗疾病。

(2)适切性原则。

在制定处方时必须充分考虑外部环境、个体特征以及体育器材等特点，保证运动科学、安全、有效。

(3)计划性原则。

运动处方需要建立有计划、科学合理的运动计划，以达到预期的目标。

(4)个性化原则。

在设计运动处方的过程中，必须通过对个体现状的全面了解，针对个体不同特点进行分析，制定个性化的运动方案，达到最优效果。

1.3 运动处方的制定（1）问卷调查在制定运动处方之前，可以通过问卷调查等方式收集个体信息，包括年龄、性别、身高、体重、病史、运动习惯等。

这些信息有助于医生全面了解个体身体状况，便于制定运动计划。

运动处方的制定与应用20042315 邹磊摘要：当今社会随着人们生活节奏的加快，人们参加体育活动的时间与机会也是越来越少，即使偶尔有时间锻炼也会由于锻炼方法的不科学而不能产生增强体质增进健康的作用。

如何协调，使人们在有限的运动时间内获得最大的收益呢？这就要根据锻炼者的实际情况特点制订属于自己的运动处方了。

用处方的形式规定适当的运动种类锻炼内容或方式)、运动强度、时间及频率,并指出运动中的注意事项,以便计划地经常性锻炼,达到健身或治病的目的。

关键字：运动处方制定应用实施前言：体育锻炼可强身、健体,不同的身体状况应采取不同的锻炼方法。

制订“运动处方”,能安全地确定:个人有效的锻炼强度,最节省时间的健身方式,使运动器械增值,看到你锻炼的进步等,是科学健身的依据。

“运动处方”面向的人群:减肥人群,家庭健身一族,身体康复人群等。

在有效的运动处方的指导下进行锻炼可增进身体健康,提高身体机能,预防、治疗疾病等。

1.运动处方的制定：制订运动处方时，首先应按照一定的程序进行较系统的身体检查，对健康状况进行较客观的评价。

在此基础上选择运动试验方法进行运动试验，对身体机能进行评价。

对于健身运动处方的评定，尤其是心血管机能的评定，尽可能的发现潜在的心血管疾病，确定是否可以进行体育锻炼。

然后进体质测试，评定身体素质和体力等级，确定其运动的负荷的范围。

在制订运动处方时一定要保证信息的准确性和全面性，以免运动事故的发生。

制订运动处方的步骤（1）了解锻炼者的基础情况这是制订运动处方最基础的依据，包括性别、年龄、职业、疾病史、身体锻炼习惯和现状以及睡眠、食欲等。

（2）健康诊断通过健康诊断，了解锻炼者的健康状况，为制订运动处方提供准确依据。

可采用医学检查诊断健康，如有近期的身体检查证明，可直接应用。

（3）运动负荷实施这是对锻炼者身体机能和运动承受能力的检测和评定。

一般要进行安静状态和在定量负荷状态下的生理机能测试。

主要测试指标有安静心率、血压、运动时最大吸氧量等。

运动处方在初中篮球教学中的运用一、运动处方的基本概念及其运用运动处方是通过对个体进行全面、系统的体格测量和评估，根据其身体状况、运动目标和体育兴趣等因素，制定的一种包括运动强度、运动时间、运动方式等要素的具有科学性和指导性的运动计划。

通过运动处方的制定和实施，可以有效地促进身体的健康发展，提高身体机能水平，预防疾病的发生，改善心理健康状况等。

在篮球教学中，学生的身体状况和运动能力存在差异，因此，运动处方的使用非常重要。

教师在制定运动处方时，应根据学生的实际情况，结合个人的身体素质和篮球训练目标来制定运动计划。

例如，针对身体机能低下的学生，可以根据其身体状况制定一些适宜的恢复性训练方案，加强学生体能的发展。

同时，在训练过程中，运动处方可以帮助教师更加科学地选择训练方式和训练强度，确保训练适量而不过度，有效地提高学生的身体素质和篮球技能。

男女生长速度、起跑速度、灵敏性等因素都有差异。

需要从个人身体状况、训练目标、运动强度、运动时间等方面进行科学规划，逐步提高身体的适应能力，为篮球运动做好准备。

此时，运动处方就发挥了重要作用。

首先，教师可以根据学生的身体状况，结合每期训练的目标，制订不同的体能训练计划。

例如，在针对“上肢发力、核心稳定性和灵敏性”的训练计划中，给予绷带滚球、俯卧撑、深蹲、半个抬膝等合适的运动方式，确保学生能够在规定的时间内完成训练任务，达到训练效果。

同时，针对不同的学生所制定的运动处方也应有所区别。

例如，身体机能比较低下的学生，在体能训练中应重点训练耐力；身体素质较高的学生，则可以进行更强度的体能训练，如HIIT训练等。

篮球技能锻炼不仅需要具备一定的肌肉力量和耐力，还需要掌握一定的技巧，如运球、传球、投篮等。

因此，在篮球技能训练中，教师可通过制定运动处方，合理安排训练内容，科学控制训练强度和时间，真正做到训练的量化、科学化、个性化。

一般来说，篮球技能训练的初期应以学习基本技巧为主，如运球基本技术、传球基本技术、接球基本技术、基本防守姿势等。

运动处方的原理与应用一、运动处方的原理健身作用的理论基础就是有氧运动的健身价值、恢复和超量恢复原理,全面身心健康原理。

(一)有氧代谢运动的健身价值1、增加最大摄氧量——提高有氧工作能力运动使摄氧能力提高,有利于组织的新陈代谢和机能增强。

最大摄氧量大的人,可以长时间持续进行较大强度的运动,在应付紧张工作时不易疲劳,有较强的适应环境变化和抵抗疾病的能力。

所以可以说,这就是长期坚持有规律的运动增强了“最大有氧工作能力”的结果。

2、使体力充沛——机能节省化在进行运动时,心搏频率减少,心脏每搏输出的血量多,以较少的心搏频率满足工作所需要的同量血液;工作中,呼吸频率也减少,肺换气能力提高,每次呼吸的量增多。

心肺机能在相对安静状态时就可以得到较充分的休息,并储备能量,一旦机体需要,就可快速、高效地动员工作,导致疲劳的机会也减少。

这样。

由于在进行工作或运动时,可以应付自如,所以说:“体力更充沛”了,亦即“身体余力增大”了。

3、预防和治疗“现代生活方式病”有氧运动有助于预防和治疗“现代生活方式病”,如肥胖症、心脑血管病、高血压病、糖尿病、骨质疏松、癌症等。

(二)恢复和超量恢复原理运动时消耗的能源物质及各器官系统机能状态在这段时间内不仅恢复到原来水平,甚至超过原来水平,这种现象称为“超量恢复”(o v e r-r e c o v e r y)。

一般来说,超量恢复常在运动后1~2天内出现。

当运动量太小,不感到疲劳,就不会出现超量恢复,因而对提高机体各器官系统的功能作用不大。

(三)全面身心健康理论有氧运动促进身体健康:长期从事有氧运动可以提高心肺功能,增强体质,预防和治疗多种疾病。

有氧运动促进心理健康:促进心境的变化;运动能益智健脑、促进思维;改善个体的抑郁、焦虑、紧张等消极情绪;有助于改善人的睡眠模式;提高自我知觉和自信心;有助于人格的完善有氧运动增强社会适应能力:人的生物功能总是服从社会功能,及生物功能要不断调整自身以适应社会功能的需要。