围绝经期女性的自我保健

围绝经期及绝经后妇女保健摘要：围绝经期的妇女保健是女性健康的重要一环，它与老年女性的健康问题息息相关。

围绝经期女性保健的理论一度被忽视，至今也未能得到普遍认知。

大部分女性忍受着围绝经期体内激素紊乱所带来的身体、心理的双重不适。

随着医学的发展，女性的健康问题逐渐受到重视，围绝经期的妇女保健也得到了新的突破，性激素疗法的疗效也进一步得到了证实。

围绝经期妇女保健问题需要更加广泛的关注和更加科学的方法。

关键词：围绝经期；绝经；女性；保健；围绝经期是指女性从出现与绝经有关的内分泌、生物学和临床特征起至最后一次月经后1年。

围绝经期女性的卵巢功能开始不断退化，到最后完全丧失。

卵巢功能的丧失引起女性体内雌激素水平降低，使女性产生血管舒缩症状、神经和精神症状、泌尿生殖道症状和骨骼和肌肉症状等，影响女性日常生活，降低女性生活质量。

除此之外，围绝经期的妇女保健还关系到女性老年的健康，是一级预防的最佳启动时期，做好围绝经期的妇女保健工作，可以有效预防衰老性疾病的发生。

1.围绝经期及绝经后的妇女的变化及保健概况女性卵巢功能在绝经过渡早期开始衰退，这一时期女性体内的雌激素分泌减少，不能刺激排卵，同时卵巢对促卵泡生成素和黄体生成素的反应性下降，导致卵泡常停滞在不同的发育阶段而无法正常排卵，激素水平紊乱，子宫内膜不再呈现规律的周期性变化。

随着年龄的增长，女性卵巢功能不断退化，直至完全丧失。

近年来，围绝经期的妇女保健逐渐受到重视，有关围绝经期的研究层出不穷，为妇女保健提供了有力的实践数据支持。

1.1.围绝经期妇女的变化处于围绝经期的妇女因体内雌激素分泌水平下降，可能出现以自主神经功能紊乱为主的一系列症候，这就是围绝经期综合征。

围绝经期是女性的自然生理过程，大多数妇女可以通过神经内分泌的自我调节而逐渐适应这种变化，不出现或仅有轻微症状出现。

也有少数妇女不能很快适应这种变化，出现明显的围绝经期综合征。

围绝经期综合征的最明显表现为月经的变化。

妇女围绝经期保健随着现代生活方式的改变，妇女群体普遍面临着一系列健康问题。

围绝经期被认为是一个关键的生理转折点，对女性的身体健康产生了深远的影响。

为了确保妇女在这一阶段保持良好的健康状况，下面将介绍一些围绝经期保健的重要内容。

1. 健康饮食围绝经期保健的首要关注点之一是健康饮食。

适当的膳食结构对女性维持内分泌平衡、缓解不适症状非常重要。

建议妇女围绝经期增加摄入富含蛋白质、纤维和维生素的食物，如豆类、全谷类、蔬菜和水果。

此外，减少摄入饱和脂肪和糖分，限制咖啡因和酒精的摄入也有益于健康。

2. 保持适度运动保持适度的身体活动对妇女的围绝经期健康至关重要。

规律运动能帮助控制体重、增加心肺功能，促进骨密度，减缓骨质疏松的发展。

推荐的运动形式包括有氧运动（如散步、游泳）、力量训练和平衡训练。

妇女应根据自身体力和特点选择适合自己的运动方式，每周至少进行150分钟的有氧运动。

3. 管理情绪与压力围绝经期是一个情绪和心理变动频繁的阶段，妇女常常面临着焦虑、抑郁、失眠等问题。

因此，积极管理情绪和压力对于保持身心健康非常重要。

寻求适当的支持网络，如家人、朋友和专业心理健康咨询师的帮助，参与放松活动如瑜伽、冥想或艺术创作，都有助于缓解压力和改善情绪状态。

4. 均衡补充营养品在妇女围绝经期，由于荷尔蒙失衡等因素，机体往往会出现一些不适症状，如潮热、失眠、情绪波动等。

对于这些不适，有些妇女可能需要考虑补充一些适当的营养品，如维生素D、钙、镁、大豆异黄酮等。

然而，在补充任何营养品之前，最好咨询医生或专业营养师的建议。

5. 定期体检和咨询在妇女围绝经期，及时进行定期体检和咨询是十分有必要的。

由于围绝经期存在一些常见的健康问题，如骨质疏松、高血压、高血脂等，定期的体检能够及早发现和预防这些问题。

此外，如果有持续不适症状，及时咨询医生也是非常重要的，以便及时采取适当的治疗措施。

6. 维持良好的睡眠质量围绝经期的妇女常常面临睡眠问题，如失眠或多梦。

围绝期妇女保健方法达州市妇幼保健计划生育服务中心四川达州635000女性的一生就像是一朵鲜花的生命过程，青春期就像是花骨朵，随着其的逐渐绽放，进入青春期，在完成种子培育的过程中，花朵逐渐凋谢，开始走向衰败，进入中老年期。

什么是围绝期？对于女性来说，青春期最明显的标志就是月经的初次来潮，而在绝经后，也预示着卵巢功能逐渐萎缩，此时就不得不承认，自己真的是要走向中老年阶段了。

围绝经期是指妇女绝经前后的一段时期(从40岁左右开始至停经后12个月内的时期)，包括从接近绝经出现与绝经有关的内分泌、生物学和临床特征至最后1次月经后1年，也就是卵巢功能衰退的征兆，一直持续到最后1次月经后1年，属于正常的生理变化时期。

围绝期的的来临时间对于女性围绝期，医学上并没有形成一个严格的限制，围绝期来临的具体年龄和时间往往是因人而异的，围绝期往往预示着女性的生殖功能开始丧失，身体机能也在下降，卵巢功能开始下降，出现一系列症状，比如月经的紊乱，心烦，潮热盗汗等。

而围绝期的具体持续时间也存在差异，有的人时间长，有的人时间短，有的人可以顺利的过度到绝经，有的人就需要药物的辅助。

一般来说，女人绝经也没有一个统一的时间表，但是，据不完全统计，大约近90%--95%的女性会在50--55岁之间出现绝经现象，有3%--5%的女性在40--50岁之间出现绝经，有大约2%--4%的女性到了60岁左右才绝经。

影响女性绝经期早晚的因素与女性自身的体质、日常的营养、身体是否有疾患、性生活是否和谐、精神是否愉悦、夫妻关系是否和睦等有着直接的关系。

绝经前的症状有三种：1、稀发月经2、月经周期紊乱3、突然绝经。

围绝期症状及有效的过渡方法围绝期也被称为更年期，似乎在大众看来，这一时期的女性处于一个特殊的年龄阶段，脾气容易暴躁，可能会出现焦虑、烦躁不安等不良情绪，实际上，对于围绝期的妇女来说，这一阶段因为自身的相关机能的退步，她们会受到身心上不同程度的影响，这种影响可能是轻微，也可能是严重的，且处于这一阶段的女性身体抵抗力和免疫力也开始下降，对此，需要掌握一些基本的围绝经期女性的“自我保健”方法，这样才能帮助自己安全平稳的度过围绝期，进入一个崭新的生活阶段。

绝经期健康教育
经期是每个女性必经的生理期，绝经期是女性生育能力开始逐渐减弱和最终消失的过程。

绝经期健康教育对于女性的身体健康至关重要，以下是关于绝经期健康教育的几点重要内容：
1.保持适当的饮食：在绝经期，女性应保持均衡的饮食，增加
摄入富含钙、维生素D和蛋白质的食物，如乳制品、豆类、
坚果和绿叶蔬菜。

同时，减少摄入高糖、高盐和高脂肪的食物，有助于防止骨质疏松和心血管疾病的发生。

2.坚持适量运动：适量的运动对于绝经期女性的身体健康非常
重要。

有氧运动如散步、慢跑、游泳等可以增强心肺功能，帮助控制体重和血压。

力量训练则有助于预防肌肉流失和骨质疏松。

3.注意心理健康：绝经期常伴随着身体和情绪的变化，女性可
能会出现心情不稳、焦虑、抑郁等问题。

保持良好的心理健康非常重要，可以通过与亲友交流、参与兴趣爱好、学习放松和调节情绪的方法等来缓解。

4.尽早进行相关检查：绝经期后，女性的激素水平会发生改变，可能会增加患上某些疾病的风险。

因此，绝经期女性应尽早进行相关检查，如乳腺检查、骨密度检查和心血管风险评估等。

5.避免不良生活习惯：绝经期女性要避免吸烟和过度饮酒，这
些不良生活习惯会增加患上心血管疾病和癌症等疾病的风险。

绝经期健康教育的目的是帮助绝经期女性充分了解自身身体变化和保持健康的方法，从而提升生活质量并减少潜在疾病的风险。

女性们应将绝经期看作是开启健康新篇章的机会，并积极参与针对绝经期的健康教育活动。

围绝经期妇女的保健及护理【中图分类号】R2 【文献标号】A 【文章编号】2095-7165（2015）06-0060-01围绝经期是妇女绝经前后的一段时期，是卵巢自然衰退的过程（从45 岁至停经后12个月内的一段时期）包括从接近绝经出现与绝经有关的内分泌、生物学和临床特征起至最后一次月经后一年，也就是卵巢衰退的征兆，一直持续到最后一次月经后一年，是正常的生理变化时期。

1 临床资料一般资料，我院2012 年———2013 年更年期门诊治疗150 例，年龄为45—55 岁的患者，平均年龄（50±1.7）岁，所有患者均有不同程度的心理障碍，如焦虑、抑郁、烦躁、失眠、行为情绪退化、多疑、遇事不顺易与家人发生冲突，有的患者有潮热，通过对这些患者给予各方面的疏导、干预和治疗，均收到很好的效果，现总结护理措施如下：1.1 心理护理女性应学会心理调节，良好的情绪至关重要。

①培养广泛的兴趣爱好，保持心情舒畅，如多读书、多看喜剧、多听相声及音乐、多与幽默豁达的人交流、谈心。

②学会转移矛盾，许多妇女，会因为一点点小事情就大发脾气，可以试着转移矛盾，比如可以坐下来看看电视、看看花。

③ 优化家庭关系和营造温馨的环境，在生活中，丈夫应该多体贴妻子，帮她度过这个时期，子女应该多多关心母亲，关心她的心理状态，关心她的生活，让她始终生活在温馨的家庭环境中。

我们应该告诉她们这是一个正常的生理过程，需要自我调适，多数的时候，对任何事情，坦然面对，不必烦躁，那样对身体也不好，让自身的理智控制情绪，至关重要。

2 饮食护理2.1 合理饮食饮食宜清淡，遵从三低三高一优，即低脂、低糖、低盐、高钙、高铁、高维生素和优质蛋白，少食多餐、定时定量，少食辛辣及刺激性食物，低盐为每天控制在3—5克。

2.2 现介绍几种食物如下2.2.1 香蕉：含有丰富的维生素B6，B6可以维持稳定的情绪，缓解焦虑。

2.2.2 菠菜：含有丰富的维生素E，可以减少前列腺素分泌，而前列腺素的分泌是引起痛经的一大因素，可以缓解40%的痛经。

浅谈围绝经期女性的健康保健指导摘要：本文针对女性围绝经期带来的生理改变进行分析，并在此基础上提出症相关的健康保健，旨在加强社会对妇女围绝经期问题的关注和围绝经期相关疾病预防的重视，从而促进围绝经期妇女的身心健康。

关键词:妇女围绝经期症状健康保健围绝经期是指女性从绝经前月经周期开始出现不规律,到末次月经之后数年的时间,包括绝经前,绝经期和绝经后期,持续数年之久[1]。

在绝经前后的一段时间内,机体出现一系列生理和心理变化,如月经不调、面色潮红、出汗、易激动等[2]。

围绝经期妇女是家庭的主要角色,其身心健康状况,将直接影响整个家庭的和谐与稳定[3]。

因此,在此阶段,社会各界根据妇女个人的生理心理状况会出现的一系列症状,了解这一时期的变化,采取一系列护理措施,将有助于女性的自我保健。

为此,本文在查阅文献资料的基础上,对女性围绝经期的生理改变和健康保健进行概述。

1 围绝经期改变1.1 生理改变由于卵巢功能逐渐衰退,生殖道开始萎缩、衰退,出现月经改变,泌尿、生殖道改变,心血管系统的变化,骨质疏松等等。

1.1.1 月经改变妇女的70%在绝经前都会出现月经期的紊乱的。

这种紊乱主要表现在以下方面：第一,月经稀发。

就是月经在超过35天周期时,经常会出现月经稀发现象。

第二,月经频发。

就是月经的周期远远短于25天时,常会出现月经前出现点滴月现象,这就促使的出月的时间延长。

第三,子宫不规则出血。

子宫出现不规则出血就是子宫排卵停止,发生子宫功能性出血。

第四,月经闭经。

月经闭经现象就是子宫内膜不会在出现脱落和增值。

有少数妇女们会突然出现闭经现象;而大部分的妇女们都通过不同时期和类型的月经改变而进入了月经闭[3]。

1.1.2 泌尿生殖道的变化生殖道外阴皮肤变得干皱,皮下脂肪变薄;阴道干燥,皱襞变平,弹性减退,导致性交痛;子宫缩小,盆底松弛;尿道缩短,括约肌松弛,常伴有尿失禁,且易发生膀胱炎。

1.1.3 心血管系统的变化绝经后妇女冠心病发病率增高。

浅谈围绝经期女性中医养生围绝经期所产生的不适症状严重影响女性的身心健康。

文中从情志养生、饮食养生、运动养生等三方面阐述围绝经期女性的中医养生保健。

标签：围绝经期；中医；养生保健围绝经期是指女性从接近绝经时出现与绝经有关的内分泌、生物学和临床特征性变化时起至最终月经后1年内的期间[1]。

据报道，围绝经期年龄一般为45～55岁[2]。

围绝经期可出现不同程度的内分泌、躯体和心理方面的变化，对女性的身心健康影响较大。

大部分女性可表现为一系列性激素减少所引起的症状，如月经改变、汗出、潮热、面部烘热、阴道干涩、抑郁、情绪不稳、烦躁、失眠、头痛和血压波动等。

中医认为，肾藏精，主生长、发育和生殖。

女性到了青春期体内产生一种促进人体生长发育和生殖作用的物质“天癸”。

到围绝经期“天癸”将竭，肾精亏虚，机体阴阳平衡失调，生殖功能亦将衰竭，冲任失调，五脏失养，从而产生一系列病变。

正如《素问·上古天真论》中所述：“女子五七阳明脉衰，面始焦，发始堕；六七三阳脉衰于上，面皆焦，发始白；七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也”。

因此，在这一时期积极进行适当的养生保健，能有效缓解或解除围绝经期的不适，对女性的身心健康有重要影响。

中医养生是中华民族优秀传统文化的重要组成部分，历史悠久，源远流长。

因此，深入研究中医养生理论对缓解或解除女性围绝经期的不适具有重要意义。

1 精神养生精神养生，在中医文献中，又称“摄神”、“养神”、“调神”，是通过调节人的精神情志等活动来保护和增强人的心理健康，达到形神统一、祛病延年的一种养生方法。

围绝经期女性由于雌激素水平下降导致植物神经功能紊乱，容易发生焦虑、烦躁、悲观、失落等心理反应，甚至产生心理障碍。

《灵枢·邪客篇》中说：“心者，五脏六腑之大主……故悲哀忧怒则心动，心动则五脏六腑皆摇。

”“喜怒不节……生乃不固”。

女性在围绝经期是情绪变化最明显的时候，易怒、易忧郁，同时对围绝经期知识的匮乏，导致很多女性在面对围绝经期时会过于紧张、害怕，导致主观放大这种影响。

围绝经期妇女保健指导围绝经期指妇女绝经前后的一段时间，期间由于激素水平的波动可出现一系列生理和心理的异常，文章旨在通过对围绝经期妇女实施保健指导以改善围绝经期妇女的身心健康，提高妇女围绝经期的生活质量。

标签：围绝经期；妇女；保健指导随着我国人口老龄化的进展，围绝经期妇女保健工作越来越受到重视，围绝经期问题关系到整个社会，是每个家庭都会面临的问题，围绝经期是女性一生中生理、心理变化的重大转折时期，围绝经期保健的目的不仅是关心疾病问题，而是使围绝经期妇女能在更高的生活质量中度过。

开展围绝经期的保健是我们义不容辞的职责，也是老年型社会的一个突出需求，是医务工作者、社会工作者面临的新的课题[1]。

1围绝经期妇女生理与心理改变围绝经期是女性卵巢功能逐渐衰退直至完全消失的一个过度时期，指从接近绝经与绝经有关的内分泌、生物学和临床特征起至绝经1年内的期间，一般发生于45～55岁，部分妇女在围绝经期可出现一系列性激素减少所致的不同程度的内分泌、躯体和心理方面的变化，临床上表现为月经紊乱及一系列雌激素下降引起的相关症状：其中月经紊乱为常见症状，半数以上妇女出现月经周期不规则、持续时间长、月经量增加或减少。

①血管舒缩症状--潮热：反复出现的面部和颈部皮肤阵阵发红，伴有轰热，继之出汗，可历时1年，有时长达5年或更长。

②精神神经症状--情绪、记忆、认知功能症状明显下降，常出现激动易怒、忧郁、不能自控；注意力不集中、记忆力减退。

③泌尿生殖道表现为萎缩症状：性交困难、反复发生阴道炎、反复发生排尿困难、尿路感染，可伴有张力性尿失禁。

④心血管疾病：易发生动脉粥样硬化、心肌缺血、高血压、脑出血，而且发生率随年龄而增加。

⑤骨矿含量改变及骨质疏松：围绝经期雌激素下降，骨质丢失变疏松，骨骼压缩、身材变矮，易骨折。

⑥一些生殖道肿瘤也好发于围绝经期妇女，如子宫肌瘤外阴癌、子宫颈癌、子宫内膜癌、卵巢癌等[2]。

2常规治疗2.1一般治疗围绝经期精神症状可因神经类型不稳定或精神状态不健全而加剧，故应进行相应的心理治疗。

围绝经期保健围绝经期保健绝经期是每个女性生命中不可避免的阶段，也是一个女性身体发生重大变化的时期。

在这个时期，女性需要格外关注自己的身体健康，进行细致的保健工作，并做好相应的调整和改变。

本文将为您介绍一些围绝经期的保健方法，希望能对女性朋友们有所帮助。

首先，保持良好的饮食习惯是维持绝经期健康的重要因素。

绝经期的女性可以适量增加蛋白质的摄入量，如瘦肉、鱼类和豆类，以维持身体的代谢功能。

此外，补充维生素和矿物质也很重要，如维生素C、维生素D、钙和镁等。

这些营养物质有助于增强免疫系统的功能，促进骨骼健康和心血管健康。

此外，高纤维食物，如蔬菜、水果和全谷类食品，可以帮助消化和预防便秘等问题。

其次，适度的锻炼对维持绝经期健康和心情舒畅都很重要。

根据自身的身体状况和兴趣选择适合自己的运动方式，比如散步、瑜伽、游泳、骑自行车等。

适当的运动有助于强健身体，增加骨密度，预防骨质疏松症，并缓解绝经期的不适症状。

同时，运动也有助于释放紧张情绪，减轻压力，提高心理健康状态。

此外，合理安排休息和睡眠也很重要。

绝经期的女性可能会出现多汗、失眠等不适症状，所以要确保有充足的休息和良好的睡眠质量。

可以尝试每天晚上保持固定的作息时间，避免吃太多刺激性食物和饮品，并保持舒适的睡眠环境，如通风良好、安静、温暖。

此外，保持心理健康对绝经期的女性也非常重要。

绝经期是一个充满变化和挑战的时期，女性可能会面临身体上和心理上的各种困扰。

所以要保持积极的心态，调整自己的心理状态。

可以通过与家人和好友交流，参与社交活动，学习新的技能和爱好，从而保持快乐和积极的心情。

综上所述，围绝经期保健需要全面考虑身体、心理和生活习惯等各个方面。

女性朋友们要关注自己的身体状况，调整饮食结构，适度运动，合理安排休息和睡眠，并保持积极的心态。

通过坚持这些保健方法，女性可以优化自己的健康状况，度过绝经期，进入更加健康、活力和幸福的人生阶段。

妇女一生中有1/3的时间是在绝经后度过。

进入更年期，雌激素出现明显波动和下降，可能导致妇女身心功能的失调，影响健康。

因此，重视并做好妇女的更年期保健，保证平稳度过，不仅是更年期妇女的特殊需要，亦是预防老年退化性不适和提高生命质量的关键和基础，对本人、家庭、社会都有十分重要的意义。

中年女性围绝经期怎样自我调养，改善更年期综合征的一些不适呢？
一、针对性的家庭护理。

从心理卫生方面予以指导：普及更年期生理卫生知识，正确对待更年期，保持乐观情绪，加强锻炼，积极参加集体活动，保持外阴清洁，定期进行体检。

二、更年期女性心理保健要点
1面对更年期的生理与心理的变化有心理准备，认识到这些失调是暂时的。

2要提高自我控制能力，在日常生活中应保持乐观的心态，要克制不快的心情，以开放的心境对待一切事物，安排好工作和生活。

精神乐观、情绪稳定是顺利渡过更年期的最重要的条件。

3适当进行户外活动和体育锻炼，根据自己的身体状况、兴趣爱好及季节、气候等条件，进行一些有益于调节情绪、强身健体的活动，并多接触一些新鲜事
物，充实和丰富自己的生活。

4要加强医药保健，有条件的要定期做妇科检查。

5不要过于苛求他人，避免紧张的人际关系。

除了以上这些，女性要提早预防，延缓更前期的到来时间，保养卵巢，预防卵巢早衰，同时可以选择一些专业产品来缓解更年期痛苦。

温馨提示：保健品不能替代药物！。