简单几招 解救办公室“困”意

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让上班族轻松抵御午后困倦的有效方法
导语：春困秋乏夏打盹，上班困了怎么办似乎已经成了一年四季亘古不变的话题。

每当吃过午餐做到办公桌前，你是不是就抑制不住地感觉上下眼皮打架，
春困秋乏夏打盹，“上班困了怎么办”似乎已经成了一年四季亘古不变的话题。

每当吃过午餐做到办公桌前，你是不是就抑制不住地感觉上下眼皮打架，想往办公桌上趴呢？别急，这就给你介绍8个超棒方法，帮你解决“上班困了怎么办”，帮你提神醒脑的妙招！
上班困了怎么办？8个超棒方法让上班族轻松抵御午后困倦
8个超棒方法让上班族轻松抵御午后困倦
1、走到户外，在日光下坐10分钟更好的是，在外面吃午餐，把你的休息时间分成进食和散步。

它会让你的生物钟重置，限制身体在这段时间生成褪黑激素（睡眠荷尔蒙）的量，并且让有益的维生素D，降低患骨质疏松症和各种癌症的风险。

2、选择活化蛋白而不是耗能的碳水化合物因此略去面包，只吃金枪鱼沙拉，与金枪鱼三明治相比是更好的选择。

蔬菜沙拉，撒上一些低脂奶酪，煮老的鸡蛋和几片火鸡肉，就胜过意大利面。

这一改变会让你感觉与众不同。

上班困了也不怕。

3、享受下午茶时光按惯例去享受下午茶。

因为咖啡因的冲击和那几分钟必须的安静，让你对抗午后困倦大计迈出了重要一步。

4、手上滴一滴薄荷油快速地揉搓双手，然后在脸颊上涂抹一下（避免滴入双眼）。

薄荷是著名的提神香气。

5、打个电话，对他讲“我想你了！”对你的老公或男友、孩子、兄弟姐妹、父母，或者朋友讲。

一通5分钟保持联络的电话会令你的精神振奋几个小时，让你欢心地完成下面的工作。

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上班族用这四招立刻赶走疲劳上班族每天平均在办公室呆8个多小时。

每天面对电脑，疲劳和缺乏能量会持续很长一段时间。

这不仅会吃亏，还会严重影响工作效率。

那么，上班族如何摆脱疲劳，让自己精神焕发呢？这里有四个缓解疲劳的建议，让你精力充沛。

握拳缓解疲劳。

握紧拳头，斜着放在耳朵后面，靠近脖子中间的头骨，闭上眼睛，向后仰你的头，感觉拳头支撑着头部的力量，你会感到放松，能够释放疲惫的感觉。

打哈欠时张大嘴巴。

大脑是对疲劳最敏感的器官。

当一个人疲劳时，他的大脑会处于缺氧状态。

这时，大脑会发出指令，打几个哈欠，吸入氧气，缓解大脑缺氧。

临床研究发现，打哈欠吸入的氧气量是正常呼吸的5倍。

因此，办公室工作人员应该强迫自己在感到累的时候打几次哈欠。

打哈欠时，他们必须尽可能张开嘴，以便吸入氧气。

这将改善大脑的缺氧状态，重新激活脑细胞。

此外，如果人们打呵欠后能用手指简单地按摩头部，效果会更好。

原盐浸泡双脚恢复精神有时疲惫感不仅是在工作的时候，也是在下班回家的时候，这时全身无力，感到虚弱无力。

请在碗里加入2 ~ 3汤匙海盐或岩盐和3 ~ 4滴你喜欢混合的精油，然后将它们加入到一个装满温水的盆中溶解并浸泡你的脚。

热水温度不仅能缓解足部疲劳，还能让你全身放松舒适。

水温高于体温。

负离子调节神经系统功能还原离子是指对人体有还原治疗作用的负离子。

一些研究指出，城市和远郊的睡眠质量不同，远郊的质量比城市高得多，因为远郊的空气质量和环境相对更适合深度睡眠，空气中负离子的浓度也更高。

因此，在家里增加一个还原离子发生器对睡眠更有帮助。

堀口博士发明的离子转换器可以产生与自然界中的负离子效果相同的负离子，并将其组合成一种治疗仪器。

这些还原离子可以起到负离子的作用，具有治疗效果:改善人体的酸性环境，减少人体内氧化组织和细胞等内部环境，延缓衰老，增强体质，防治疾病、和提高免疫力(重建人体的自愈能力)等。

办公室缓解疲劳的方法
1.休息：定时休息是缓解办公室疲劳的最简单、最有效的办法。

每隔一小时，站起来，伸展一下身体，走走路，眺望一下远方。

2.绿色植物：在办公室增加一些绿色植物，不仅可以美化环境，还能起到净化空气、缓解压力的作用。

3.水：随时喝一些水可以促进血液循环、缓解疲劳。

4.运动：在办公室进行简单的运动，如伸展、深呼吸、跳绳等，可以更好地释放身体的压力。

5.放松音乐：听轻柔、舒缓的音乐可以缓解压力，让身心更加放松。

6.转换视线：经常注视电脑屏幕，会加重眼部疲劳。

建议每隔一段时间看远方，或者改变视线聚集点，看看窗外景色等。

7.安排合理的工作时间表：为自己合理地安排工作时间和工作计划，避免过度劳累，是缓解办公室疲劳的关键。

10方法轻松对付办公室犯困用茶和咖啡当你感到头晕时，最简单的方法是给自己泡一杯浓茶或咖啡。

这些饮料自古以来就非常有效。

同时，从起床、到洗杯子，到用饮水机倒水，整个动作过程都会给你带来片刻的清醒。

利用这段清醒的时间进入你的工作，但是要小心不要把茶杯放错地方，否则你真的会醒来，如果你被分散注意力，弄得到处都是。

香味饰品或干花好闻也有清醒头脑的作用。

经常在办公室的桌子上放一些清新宜人的芳香饰品或干花，这不仅能点缀单调的办公环境，还能让你不再困倦。

当你沮丧的时候，闻一闻它，马上就会觉得自己置身于美丽的大自然中。

闭上眼睛，办公室里的无聊就会消失得无影无踪。

如果你感觉好一点，你自然会感到精神焕发。

当然，如果是快递送来的神秘花朵，恐怕不仅仅是香味让你兴奋。

锻炼身体有人说生命在于运动，而有人反驳说生命在于静止。

事实上，绝对的运动或静止是不合适的。

在办公室里，三个动作和七张剧照是最好的。

根据办公地点的特点，可以根据当地情况编制一些练习。

僵硬的脖子、四肢。

当身体得到适度的活动后，它会感到轻微的兴奋，头脑也会变得清醒。

如果你想让你的身体伸展得更舒服，而且在一个小办公室里不方便伸展，试着找一个建筑的防火隔离层，那里的空间足够大，没有干扰。

只是不要练习得太努力，忘记可能会有一大群顾客在办公室等着你。

调节温度有时室温也是一个非常重要的因素。

在现代办公室条件下，中央空调总是让冬季办公室像春天一样温暖。

毕竟，“我在这个春天的早晨心情愉快地醒来，人们在这种温度下很舒服，但是他们总是很困。

唯一的办法是冷静下来，打开窗户，自由呼吸。

外面的新鲜空气可能会突然给你注入能量和活力。

当然，有些怕冷的同事可能会抱怨，但没关系。

一旦你的头脑冷静下来，你就会变得更加清醒，与他的推理也会更有说服力。

更重要的是，你已经度过了“嗜睡危机”。

”嚼薄荷糖吃一块口香糖或薄荷糖无疑会有助于提神。

当然，最好选择口味特别浓的无糖的。

午饭后，你遇到的所有同事都在那里，所以你不妨给每个人一轮。

五妙招赶走瞌睡虫
俗话说“春困秋乏夏打盹”，在夏日，坐在办公室的白领非常容易打盹，精神疲乏，从而影响了工作效率。

因此，学会几招对付夏日的打盹是非常重要的。

喝浓茶或咖啡
在犯困的时候，白领不妨泡上一杯浓茶或者咖啡来喝，用以提神醒脑。

而且从座位起来到泡完茶或咖啡，需要走动一阵，能够起到一定的解乏作用。

吃薄荷糖
在打盹的时候不妨吃一块薄荷糖或者嚼一片薄荷味的口香糖，薄荷的清凉能够提神，让你重新打起精神来工作。

而且咀嚼的动作让口腔在运动，这样不容易犯困。

做运动
当犯困的时候，可以选择运动一下，转动一下稍僵硬的脖子，运动运动四肢，身体在适当的运动过后，会产生兴奋感，同时能够让头脑清醒，摆脱昏昏沉沉的感觉。

按摩穴道
对付夏打盹，还可以通过按摩的方式来消除疲乏。

当感到困倦或者头晕时，可以按摩百会穴、太阳穴、风池穴等来提神，缓解夏日的疲乏症状。

多吃豆类和海藻类食物
夏打盹，又称夏季倦怠症，主要是因为夏季人体大量排汗，体内钾元素随汗液流失又得不到及时补充导致的。

而豆类和海藻类食物都富含钾元素。

比如，黄豆、豌豆、绿豆、蚕豆、毛豆的钾含量都不低。

此外，一些鱼和海藻类也是钾的良好来源，如海带、紫菜、黄鱼。

紫菜每百克含钾1796毫克；海带每百克含钾761毫克，是含钠的175倍。

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白领下午上班犯困怎么办
导语：很多白领都会在下午的时候犯困，特别是白领。

那么白领下午犯困怎么办呢？白领下午犯困吃什么好？还是一起来看看吧。

白领下午上班犯困怎么办
大多数白领女性一天工作下来全是坐在办公桌前，盯着电脑敲着键盘，这样一天下来必定会感到疲劳，尤其是午饭后困意大增，很影响下午的工作效率。

下午犯困怎么办？有4个很实用的解乏的方法，可以让你精神抖擞，睡意全无。

1、咬嘴唇
这是一个能当场见效的法子，困意突然来袭时，可以用力咬上下唇，头脑会立刻清醒。

2、做深呼吸
既然打哈欠是大脑缺氧的一种反射行为，犯困时不妨做几个深呼吸，给大脑供足氧分。

3、小口吸气
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小窍门摆脱办公室疲劳
导语：在办公室上班的OL们每天待在办公室里，常常一坐就是几个甚至十几个小时，这使OL们经常处于疲劳的状态。

长此以往，疾病就会不招自来。

那么，
在办公室上班的OL们每天待在办公室里，常常一坐就是几个甚至十几个小时，这使OL们经常处于疲劳的状态。

长此以往，疾病就会不招自来。

那么，办公室一族怎样才能摆脱疲劳的困扰呢？
一、困倦时候揉中指。

在长时间地工作之后，很容易出现困倦的状态。

这时，他们可以揉捏双手中指的指尖来赶走困意。

人双手中指的指尖是中医经络学上的中冲穴。

中医认为，此穴对疼痛较为敏感。

人们若在困倦时揉捏此穴，能起到醒脑提神的功效。

具体的操作方法是：先用左手揉捏右手的中冲穴1分钟，再用右手揉捏左手的中冲穴1分钟，然后比较一下两只手的疼痛感。

哪一只手的疼痛感较明显，就再揉捏那一只手的中冲穴(哪只手中冲穴的疼痛感明显，说明这一侧的肢体较疲劳)，直到双手的疼痛感相等时即可停止揉捏。

二、打哈欠时张大嘴。

大脑是人体对疲劳最敏感的器官。

当一个人疲劳时，其大脑就会处于缺氧的状态。

这时，大脑就会下达指令让人打几个哈欠，以吸入更多的氧气，缓解大脑的缺氧。

临床研究发现，人打一次哈欠所吸入的氧气量是一次正常呼吸时吸入氧气量的5倍。

因此，在感到疲劳时应强迫自己打几个哈欠，每次打哈欠时一定要尽量将嘴张大，使自己吸入更多的氧气。

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办公族解压方法_办公族怎样解压*导读：上班族一到工作日就感觉自己浑身都没有精神，特别是办公族要一直坐在办公室让他们更加难受。

办公族比一般的上班族压力更大，办公族解压方法让你轻松解压，下面小编说说办公族解压方法吧。

*一、办公族解压方法1、大腿与地面平行将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病；选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角；头部和身体保持直线，稍微前倾；肘部应靠近身体，弯曲90120度为宜；双肩放松，上臂自然下垂；双脚平放在地板上；椅子最好加个垫子。

2、延展你的身体双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时双手努力向后，做出小飞燕的动作。

这个动作不但有健身的效果，还能运动你的双肩，解除困乏！3、促进脑部血液循环头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。

头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组，一天最好每一个半小时一次。

这些都是相对静态的运动和健身，这样的方式简单、可操作性强。

简简单单就能得到更多的精力和更健康的身体，何乐而不为呢！4、经常走动专家研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。

建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。

5、减少重复动作重复动作必然导致疲劳和压力。

电话等常用物件应保持在手臂范围内；可以左右手换着使用电脑鼠标。

逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可。

慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横隔膜下移，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。

每吸呼一次约需7－9秒，每次练习5－8分钟。

*二、办公族解压运动1、游泳：游泳不但可以锻炼心肌，使心脏的血博出量增加，还能使人加强呼吸功能，增大肺活量。

经常游泳的人不但可以保持匀称的身材，还能拥有一身洁白逛街的皮肤。

办公族抗疲劳小贴士在现代社会中，办公室工作已成为许多人的主要工作模式。

长时间的坐姿、重复的操作以及高强度的工作压力，使得很多办公族都感到前所未有的疲惫，甚至出现身体和心理上的不适。

如何有效抗击这种疲劳，使身心得到应有的放松和恢复，成为了一个亟待解决的问题。

以下是一些实用的小贴士，希望能够帮助办公族们更好地管理疲劳，提高工作效率。

一、合理安排工作时间在高强度的工作中，合理安排自己的工作时间是减轻疲劳的重要一环。

常见的“番茄工作法”便是一种有效的方法，将工作时间分为若干段，每段持续25分钟，之后休息5分钟。

这种方法不仅能够提高专注力，还能有效降低因长时间工作的疲劳感觉。

此外，可以根据个人的生物钟合理调整工作时间。

例如，有些人在早晨精神最为充沛，可以选择将一些重要的任务安排在早上完成。

而对于晚间精力旺盛的人，则可以选择在晚上进行创作或思考。

这种因人而异的灵活安排，能帮助办公族提升整体工作的效率和舒适感。

二、注重坐姿与 ergonomics长时间坐在办公椅上不仅会导致疲劳，还可能引发一系列的健康问题，如颈椎病、腰椎间盘突出等。

因此，保持良好的坐姿是十分重要的。

如果条件允许，可以选择符合人体工程学原理的办公椅，并根据自身的身高、腿长等要求进行相应调整，以保证背部、腰部与坐垫之间有良好的支撑。

除了椅子，桌面高度的设置也十分关键。

理想情况下，桌子的高度应当使得手臂自然弯曲，从而减少手腕、肩膀及脊椎的负担。

同时，可以考虑使用高度可调节的办公桌，让办公族们可以随时切换坐立两种状态，帮助缓解长时间静坐带来的疲劳感。

三、定期进行身体活动即便是在忙碌的办公室中，也应该抽出一定时间进行身体活动。

每隔一小时站起来活动5-10分钟，对于提高血液循环、缓解肌肉僵硬具有明显有效性。

可以选择简单的伸展运动，例如抬头、转头、前屈等动作，以帮助舒展全身肌肉。

尤其是在冬季或气温较低的时候，不妨选择走出办公室，到户外呼吸新鲜空气，这样不仅能有效减轻眼睛和神经系统的疲劳，还可以帮助你清晰思路，重新专注于接下来的工作。

在办公室内你是否感到透不过气来？你是不是有严重的工作倦怠症？我们一天在办公室内最少八小时，有时压力真会累坏人，令工作效率下降。

只有一个舒适健康的工作环境，才能让人尽展所能，启发新灵感，同事间也能和睦共处。

营造一个惬意的环境，并不需要劳师动众，也不用花上大量金钱。

简单如天然香熏、小摆设，甚至是一些小运动，都能纾缓压力和情绪，甚至能排忧解困，为工作带来点点乐趣，让办公室洋溢生气，帮你创造一个健康无压力的工作环境，让你的同事也如沐春风。

纾缓压力A-JAromatherapy香熏疗法是纾解压力最佳的方式，你可以点上一些植物精华油，例如鼠尾草或熏衣草，都能改善工作气氛。

Boredom 打破"例行公事"的框框，是维持工作新鲜感的要诀。

你可以要求老板让你经手新的工作计划，或只要在一两个小时内做完全不一样的工作内容，就能有不同的启发。

Computer对着计算机荧幕工作一整天对视力有害无益，每隔十分钟把眼睛转移到别的地方看看，可以让眼睛稍作休息。

Dream发呆吧！你知道你已经心不在焉很久了，那就干脆停下来作白日梦吧！事实上，作白日梦也不全是坏事，至少这样可以让你一直保持一种愉悦的心情，不过要尽量把发呆时间控制在五分钟之内。

Exercise在桌子底下放一对哑铃，一边讲电话，一边还可以锻炼一下你的上臂，何乐而不为呢？Fun保持乐观的态度去面对所有事情，并切记要笑口常开，一笑解千愁，微笑可是治疗工作倦怠的强心剂。

Gossip不要带头说闲话，也不要凑热闹听闲言闲语。

Hate你是否常和同事意见不合，经常吵闹，造成办公室火药味十足？别较劲，这时候可以到外面散散步，让自己的心情平复下来，之后如果有必要，再和同事平心静气的聊聊，把心结解开。

Interest我知道这点很难做到，不过尽量维持你对工作的兴趣吧！如果实在觉得难耐，就干脆转换工作或是调部门。

Just do it！如果你认为是对的事，千万不要迟疑，勇敢去做吧！[Page]排忧解困K-RKick it！很生气吗？别客气，用力打你的毛娃娃和靠垫出气吧！如此一来，你的怒气就有宣泄的渠道，你也可以借此重振低落的心情。