霹雳舞教学——颈部的训练

爵士舞脖子基本功要点学习爵士舞脖子基本功这么久，今天来说说关键要点。

首先，力量控制是个很重要的方面。

我理解脖子在做动作的时候得有一定的力量感，但这个力量还不能太僵硬。

就像是你端着一碗水，既不能太松让水洒出来，也不能捏得太紧把碗捏碎了是一个道理。

比如说在做头部向左或者向右转的基础动作时，力量要从颈椎开始一直连贯到后脑勺。

我开始练的时候就总是把握不好这个度，要么软绵绵的没个型儿，要么就梗着脖子像个木头人。

还有一点，灵活度得跟上。

我总结出，脖子的灵活度就像一个灵活的小弹簧。

爵士舞里经常有那种快速的头部晃动动作，就要求我们脖子能够像弹簧一样快速左右或者上下移动。

这需要不停地去练习，我之前老是转头的时候慢半拍，后来就自己对着镜子，一遍又一遍地练习那种快速转头和回正的基本动作。

对了还有个要点，就是放松与收紧的转换。

在舞动过程中，脖子不是全程紧张的，该放松的时候得放松。

就好比开车一样，一直踩着油门加速肯定不行，还得懂得踩刹车。

当你做完一个快速甩头动作后，要能够迅速调整到放松的状态为下一个动作做准备。

我以前常常就是做完动作还紧绷着脖子，导致后面的动作就衔接得乱七八糟。

另外，协调性也不能忽视。

这体现在头部动作要和身体以及四肢配合好。

例如做那种身体前倾同时头部左右晃动的动作，身体和头的节奏必须一致。

我自己练习的时候就经常顾得上脑袋顾不上身体，不是头快了就是身体慢了。

说到学习的技巧，我觉得可以多看看一些爵士舞大师的舞蹈视频，仔细观察他们脖子的动作，这比光在舞蹈室里闷头练就有效得多。

还有自己在家练习的时候，可以放很有节奏感的音乐，跟着音乐的节奏去磨炼脖子基本功。

不过我也知道我的理解还是有限的，都是自己在学习过程中的一些经验和想法，希望对小伙伴们有用。

在记忆这些要点的时候，我都是结合实际的动作去记的。

就想象自己做每个动作的时候应该用到的力量、状态和应该配合的身体部位。

总之，爵士舞脖子基本功不是一朝一夕能练到家的，需要不断地去琢磨，不断地去练习。

霹雳舞教程简介霹雳舞，又被称为Breakdance，B-boying或者B-girling，是一种源自美国的街舞风格。

它于20世纪70年代在纽约布朗克斯区的非洲裔美国人社区兴起，并在之后逐渐风靡全球。

霹雳舞不仅是一种舞蹈，也是一种文化，代表着自由、个性和创造力。

本文将为您介绍霹雳舞的基本动作和技巧，帮助您快速入门。

一、基本动作1. 顶头顶头是霹雳舞的基本动作之一，它需要脑袋接触地面，然后利用双手支撑身体旋转。

下面是顶头的步骤：1.将手放在头顶上，双手手指相互交叉。

2.弯曲脖子，准备将头向下推动。

3.将头向下推动，同时用双臂支撑身体。

4.尽量保持平衡，然后用双臂推动身体旋转。

2. 旋转旋转是霹雳舞的另一个常见动作，它要求将身体转动360度或更多。

下面是旋转的步骤：1.在站立的姿势下，身体保持稳定。

2.弯曲膝盖，准备抬起脚。

3.抬起一个脚，同时利用力蹬地。

4.利用抬起的脚的力量旋转身体。

5.尽量保持平衡，同时双臂可以用来帮助稳定身体。

3. 扳手扳手是一种手臂动作，需要将身体前后旋转。

下面是扳手的步骤：1.弯曲手肘，将手臂放在身体前方。

2.用力用一个手臂推动身体前倾。

3.同时用另一个手臂推动身体后仰。

4.维持前后旋转的动力和平衡。

二、技巧训练1. 身体柔韧度训练霹雳舞对身体的柔韧度要求较高，为了能够更好地完成各种动作，需要进行柔韧度的训练。

以下是几个常用的训练方法：•拉伸：定期进行全身拉伸，特别是关节与肌肉紧张的部位。

•翻跟头：练习前后翻身，提高身体的灵活度。

•静态与动态动作：结合静态伸展和动态动作，促进肌肉的柔韧度。

2. 动作组合练习在掌握了基本动作后，可以开始进行动作组合的练习。

以下是几个常见的动作组合：•顶头连旋转：先进行顶头动作，然后迅速转身进行旋转动作。

•旋转连扳手：进行旋转动作后，迅速进行扳手动作。

•扳手连顶头：进行扳手动作后，迅速进行顶头动作。

3. 组队训练霹雳舞通常是由多人组成小队进行表演的，因此可以尝试进行组队训练。

颈部运动操作标准
前言
颈部是人体重要的轴线之一，其处于较为敏感的部位，因此在
进行颈部运动的操作和训练时需要严格遵循标准动作，以保证在达
到锻炼效果的同时不会造成伤害。

操作标准
转头运动
1. 坐直，保持身体不动，先向左转头到最大，然后慢慢转向右边。

2. 转头时以轻柔的力量进行，不可用力过猛，否则容易拉伤颈
部肌肉。

3. 每侧反复进行10-15次，每日可进行3-4次。

前倾运动
1. 坐直，双手交叉放在胸前，然后吐气，放松肩膀，慢慢低头，让下巴靠近胸部。

2. 如果感到不适，可以稍稍调整位置以更舒适的方式拉伸颈部
肌肉。

3. 每次保持15-30秒钟，每日可进行3-4次。

后仰运动
1. 坐直，将手放在下巴后面，然后将头向后缓慢仰起至最大位置。

2. 为了确保安全，可以将肩膀往后缩，手按住下巴，确保头部
保持稳定。

3. 每次保持15-30秒钟，每日可进行3-4次。

侧倾运动
1. 坐直，双手放于大腿两侧，然后让头往左侧靠，直到感到明
显的拉伸，然后慢慢换向右侧。

2. 不要用力过猛，以免造成肌肉拉伤或者脖子酸痛等不适症状。

3. 每侧反复进行10-15次，每日可进行3-4次。

结语
以上是颈部运动的标准操作方法，每个动作都需要保持轻柔的
力量，如出现不适症状，应立即休息。

此外，运动前应进行热身准
备并注意饮食健康，保持良好的锻炼状态，避免出现健康问题。

brea king练习方法
Breaking街舞基础体能训练一：
热身训练：
热身跑150米俯卧撑7个压肩-转肩-甩腰-弹腰-前压腿-后压腿-侧压腿-时间20分钟!
手臂力量训练：
俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑一天4---8组每组20--70个时间间隔不要超过3分钟!
腰部和腹部力量练习：
仰卧起坐一天2---5组每组20--40之间这种必须是要手和脚一齐起来的,也就是说你起来之后身子是V字形状!.
腿部力量训练：
蹲跳[蛙跳]最好是负重[一般10公斤]也就拿点东西,这样更有
效果一点每次20--40个一天两组.跑步一天一次,一次2000米到5000米!分为慢速跑--中速跑--快速跑--这也是锻炼耐力的一个方法!
Breaking街舞基础体能训练二：
1，倒立（主要练臂力，更深一层练定力，一般可以多做俯卧撑）2，六步、三步、五步、八步、十二步（这些步法是Breaking的基础，高难度动作是以步法为基础的）
3，CK（CK主要是以舞感为依托的，可以锻炼脚踝的灵活性，其要点是以踩点为主）
4，左右步（左右步是建立在CK的基础上的，也是以踩点为主）
5，踩点（这是街舞里最重要的一个部分，多听听舞曲，找里面的嘣声）
6，Freeze（这是以上面五点为基础的，可以摆各种姿势，熟称摆Freeze）。

颈部力量训练方法
颈部是身体中最容易受伤的部位之一，尤其是在进行高风险运动或碰撞运动时更容易受伤。

因此，颈部力量训练对于运动员和健身爱好者来说非常重要。

以下是几种颈部力量训练方法：
1. 颈部伸展：这种练习可以帮助减轻颈部疼痛和僵硬。

坐直或站直，把手放在膝盖上，慢慢地将头向前伸展，直到感到拉扯，然后缓慢地将头向后仰。

重复数次。

2. 颈部屈曲：这种练习可以增强颈部肌肉。

靠在墙上或椅子上，把头向前屈曲，使下巴贴近胸口，然后慢慢地将头后仰，直到感到颈部肌肉伸展。

重复数次。

3. 颈部侧屈：这种练习可以增强颈部侧面肌肉。

坐或站直，将头向左侧倾斜，直到感到颈部肌肉伸展，然后慢慢地将头向右侧倾斜。

重复数次。

4. 颈部旋转：这种练习可以增强颈部肌肉和柔韧性。

坐直或站直，慢慢地将头向左转动，直到感到颈部肌肉伸展，然后慢慢地将头向右转动。

重复数次。

5. 器械训练：使用特制的颈部训练器进行颈部力量训练，这种方法可以更加有效地增强颈部肌肉。

不管你选择哪种方法进行颈部力量训练，都需要保持正确的姿势和动作，避免过度拉伸和扭曲颈部。

建议在进行任何新的锻炼前先咨询医生或健身教练的建议。

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爵士舞脖子基本功讲解嘿，朋友们！今天咱就来唠唠爵士舞脖子基本功。

你想想啊，爵士舞那可是充满活力和魅力的舞蹈呢！而脖子在其中的作用可老大啦，就像汽车的方向盘一样，能带着整个身体舞动起来。

咱们先来说说怎么活动脖子。

很多人一开始会觉得脖子硬邦邦的，转都转不动，别担心，这很正常呀！就像你刚开始学走路也会摇摇晃晃的嘛。

你得慢慢找感觉，试着把头往左歪一下，再往右歪一下，感受脖子两侧肌肉的拉伸。

哎呀，是不是有点像钟摆呀，滴答滴答地晃起来。

然后呢，咱们可以试着前后动脖子。

这可得有点小技巧啦，别傻乎乎地直接往前或往后梗脖子，那可不行哦！你得想象自己的脖子是一条灵活的蛇，慢慢地往前探，再慢慢地往后缩。

刚开始可能觉得自己像个机器人似的生硬，但多练几次就会好啦。

还有啊，转动脖子也很重要呢！顺时针转几圈，逆时针再转几圈。

这时候你就把自己的脑袋当成个小陀螺，让它欢快地转起来吧。

不过可别转晕了哟，哈哈！练习脖子基本功的时候可别着急，就像盖房子得先打好地基一样。

你要是心急火燎地乱来，那可容易受伤呢。

每次练习前，先热热身，活动活动全身关节，让身体热起来。

就好比汽车发动前得先热车一样，这样跑起来才更顺畅嘛。

而且呀，你得坚持练习。

别今天练了明天就不练了，那可不行。

就像吃饭一样，你得天天吃才能长身体呀。

每天抽出点时间来，哪怕就练那么几分钟，时间长了也会有很大进步的。

你说，要是跳舞的时候脖子僵僵的，那多难看呀！别人跳起来像美丽的天鹅，你要是脖子不灵活，那不成了呆头鹅啦？所以呀，一定要重视脖子基本功的练习哦！总之呢，爵士舞脖子基本功虽然看起来简单，但要真正做好可不容易呢。

这需要你的耐心、坚持和热爱。

只要你肯下功夫，那你的脖子肯定能像小精灵一样灵活舞动，为你的爵士舞增添无限魅力！加油吧，朋友们！让我们一起在爵士舞的世界里尽情摇摆！。

街舞基本动作教学街舞是一种充满活力和个性的舞蹈形式，它融合了各种不同的元素和技巧。

如果你想学习街舞，本文将为你介绍一些基本的街舞动作，帮助你入门和提升舞技。

一、上身动作1. 龙门阵：站直身体，双腿与肩同宽，放松双臂自然垂放。

抬头挺胸，将上半身与下半身分开感受。

这个姿势被称为龙门阵，是街舞起舞的基本姿势。

2. 颈部摆动：将注意力集中在颈部，轻轻摆动头部，从左到右，从上到下。

这样的摆动可以帮助你找到舞蹈的感觉，增加舞蹈的流畅度。

二、下身动作1. 基础步伐：街舞的基本步伐是向前走，跨一步，然后交叉腿，再向前迈步。

这个动作在不同的舞蹈中有不同的变化和应用。

2. 弹跳：弹跳是街舞中非常重要的一个元素，可以增加舞蹈的力量感和音乐的感觉。

在跳跃时，稍微弯曲膝盖，通过脚踝的动作获得弹起的力量。

三、手臂动作1. 摆臂：站立时，将双臂伸直，然后向上摆动再向下摆动。

摆臂的目的是增加动感，与音乐的节奏相配合。

2. 波浪动作：双臂伸直，一只手先向一侧移动，然后另一只手跟随移动。

这样交替进行，形成连续波浪状的动作。

四、舞蹈技巧1. 转体：转体是街舞中常见的技巧之一。

可以通过扭腰、摆臂或者蹲下的方式来实现。

通过扭转身体可以增加舞蹈的变化和视觉效果。

2. 倒挂：倒挂是街舞中比较炫酷的动作之一。

可以通过倒立、手倒挂或者头倒挂的方式来实现。

3. 劈腿：劈腿是一种表现力十足的街舞技巧，它要求有较高的柔韧性和力量。

通过舞者迅速将腿抬至肩膀高度以上形成劈分的动作。

五、练习小提示1. 热身：在开始街舞练习之前，务必进行适当的身体热身，以免受伤。

可以进行拉伸、走动或者跳绳等活动。

2. 视频教学：可以通过观看街舞教学视频，学习一些基本动作和技巧。

跟随视频的指导进行练习，提高自己的舞蹈技巧。

3. 反复练习：街舞是需要不断练习和积累的，要保持耐心和毅力。

建议每天进行固定的练习时间，逐渐提高自己的舞蹈水平。

结语街舞是一项很酷的表演艺术，学习街舞的基本动作对于入门和提升舞技非常重要。

霹雳舞基本动作解析霹雳舞起源于美国，它的创始人是美国东海岸黑人歌星詹姆斯·布劳德。

他于1949年在电视上唱新歌时，自己创作了一种稀奇古怪的动作，青年们竞相模仿，并在街头进行跳舞比赛。

这种舞蹈传到西海岸洛杉矶后，又出现了模仿木偶机器人动作的舞蹈。

美国东西两岸两大派街头舞蹈结合起来，深受青年们的欢迎，因这种舞蹈大都在街头表演，故又称“街头舞蹈”。

想要学习霹雳舞，基本功是不容忽视的。

霹雳舞的基本动作分为19步，赶紧来瞧瞧吧!基本动作1上摇滚上摇滚是一种类似武打的舞蹈动作，是一种表意动作，也就是象征性的动作。

基本动作有：抓取、耻笑、大笑、狂笑、将对手的动作扔还给他等。

这些动作不是生活中的动作，而是舞蹈化了的人体动作，姿态比较优美，表意性很强，而且，动作与音乐节奏又要协调一致。

基本动作2布瑞克布瑞克是一系列舞蹈基本动作组合的总名称，布瑞克要求舞者的形体具有良好的柔韧性，并要求舞者腿部肌肉、手臂肌肉以及腰腹肌肉要发达有力。

基本动作3地面摇滚舞是指舞者用一只手支撑于地，然后形体斜倾或后抑，脚、腿在地板上做快速碎步圆圈爬行动作，或双脚边做旋转边时而踢出单腿或双腿等动作。

基本动作4手滑是人体在支撑于胯间的单手臂肘上进行水平旋转的动作。

动作时，身体先蹲下，左手臂置于胯间，然后用右手帮助身体在左肘上平衡，为使身体保持平衡，舞者双腿可弯曲膝盖，稍稍岔开。

接着右手用力推转，使双腿能够甩动起来并帮助身体旋转，最后以后背着地结束旋转。

基本动作5背旋是舞者蜷曲身体，双手抱住双腿，以肩背为轴点进行的旋转动作。

具体做法：舞者先左手撑地坐在地扳上，双腿蜷曲，右手帮助右腿甩摆在左腿上方，同时身体蜷曲，双手将腿抱住，以肩背为轴点开始旋转。

基本动作6肘旋以肘为独点进行的身体旋转动作。

动作时，双手先撑地，弯曲身体，两脚蹬地，双手做倒立状，然后，一手撑地，另一只胳膊肘着地，使身体重心移向肘部，保持身体平衡，再用手推地助力使身体旋转起来。

学跳breaking倒立速成技巧学跳breaking倒立速成技巧霹雳舞是诞生于美国纽约的最早的街舞舞种，是由高强的身体体能和音乐共同创造的运动之美，是挑战自我、超越他人、创造个人风范的最强舞蹈。

下面是店铺为大家搜集整理出来的有关于学跳breaking倒立速成技巧，希望可以帮助到大家！学跳breaking倒立速成技巧倒立速成技巧1.直立，两臂前上举。

2.接着上体前屈，两手向前撑地（最好与肩等宽），稍含胸，一脚蹬地，另退后摆（我一般是左脚蹬地，右脚后摆）。

3.当摆动腿至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢（腰要直），脚尖向上顶。

高手心得：双手倒立时要有一种感觉，就是把浑身力量都集中到两手上，这样有助于保持平衡。

如果重心向前，手指要用力顶住，同时稍微抬头来拉肩。

如果重心向后，就掌根用力，使一股力量冲向肩膀。

要点：1. 是身体重心落在支承面的中心。

2、手不要向外张开。

3、两个手的支持位置要和肩膀一样宽。

注意事项：向背后倒怎么办？可以把脖子一缩，打个滚。

或者手松开，使重心转移到另外一只手上，接着身体一转，从侧面脚着地（这个方法很管用）。

对于刚开水练习的.学员，应该先找一面墙，练习靠墙的倒立。

现要离墙近点，面对墙倒立反复做，体会蹬摆，頂肩以及回落技术。

刚开始时可能会“脑充血”，不要害怕，这很正常，在我认识的人中几乎都是这样，多练习就好了。

当你刚贴墙的时候身体总是成一个弧形，腹部挺出来，这是由于你腰部无力的原因，要多做仰卧起坐；当你贴墙倒立能坚持一段时间后，就要练习让脚渐渐离墙；双手离墙20cm左右，掌根用力，使双脚蹬到垂直的上方；当要掉下来的时候，用手指用力顶，使双脚靠在墙上。

这样不断的离开墙壁，回去，离开，回去。

练平衡的感觉。

下载全文。

breaking主要拉腿部popping拉手臂（软骨流）、脖子（roll）和腰（roll）jazz的···不好意思拉全身这是一定的! 如果不拉的话肌肉就舒展不开不仅舞不好看而且很容易肌肉损伤！为了自己的身体！舞前拉筋5分钟如果你是13到15岁建议你不要拉脚上的神经如果你拉久了就会长不高！如果你觉得够高了就把筋拉开了再跳舞对你会好一些！舞蹈都需要拉筋（开阔韧带）的，只是不同的舞种对韧带开阔程度各有不一。

街舞里面有很多种，比如HipHop，poppin，breaking，lockin，house，waackin等等，现在各工作室还加入了jazz（本不属街舞类）。

下面就一些常见的舞种韧带开阔程度讲下个人见解：HipHop，比较自由活跃，开放性的一个舞种，需要注重的是小关节的韧带开度，比如脖子的左右移动开度，胸腔的环绕开度，大的关节韧带不必要劈叉什么的，但也需要比较开阔的肢体，毕竟，肢体韧带越开阔，动作越协调。

poppin,（含机械舞），因为它主要是靠肌肉震动pop的感觉，所以也是注重身体小关节的韧带开度，头，肩，胸，胯，手腕，肘等等，相对大关节的韧带要求不是太高。

与HipHop 韧带要求差不多。

breaking，注重技巧的舞蹈，对小关节的开度几乎不太用到，它主要是注重大关节的韧带开度，比如你能劈叉，那你做出托马斯之类的技巧动作就相对容易。

lockin，这个物种主要是手部动作用到比较多，韧带开度要求不是太高，但如果腿部韧带开阔的话，做一些下地动作会很容易。

house，这个主要是用到脚步动作比较多，相对来说韧带开度要求也不是很高，主要也是大腿韧带开阔的话对下盘有帮助。

waackin,注重手部动作，韧带与lockin要求类似。

jazz，相信多数人了解，一般女孩子比较多选的舞种，一方面女生天生比较柔软，另一方面它也比较注重小关节的动作，所以即注重小的韧带，也注重大的韧带，比如劈叉之类的。