钟南山最新演讲：关于健康减龄长寿的秘诀

钟南山告诉你长寿的秘诀，吃得饱不如吃得少，早餐很重要！钟南山指出，合理的饮食分配应该是早餐要吃好、中午要吃饱、晚餐要吃少，因此他现在已经养成了早餐要吃得丰富的习惯。

坚持运动钟院士认为，运动和吃饭睡觉一样重要。

他说，年轻的时候喜欢竞技体育，后来慢慢养成了习惯。

“直到今天，我的理解力、体力、记忆力和年轻时相差无几。

颈椎腰椎也没有增生等问题，这和科学运动有很大关系。

坚持锻炼让我保持了反应力和协调力。

”在他的家里还专门设了小健身房，下班回家后，只要有时间，他都会在跑步机上快步走然后跑步，再做引体向上、俯卧撑等等，每1~2天坚持1小时，周末还会抽空去游泳。

钟院士主张大家要适当运动。

运动要有适当的量，而不是像过瘾一样，每天运动到筋疲力尽。

合理膳食钟院士提倡饮食“多样化”，多吃各种颜色的青菜、水果，多吃白肉，限制高脂肪尤其是动物性脂肪食物，限制酒精的摄入量。

他强调，一定要培养自己吃早餐的习惯，他的早餐食谱经常换花样，包括很多食物，如牛奶、粥、一个半鸡蛋、起酥、面包等。

钟院士早餐的量至少占全天热量的30%。

对于中餐晚餐，钟老表示，不要吃太饱，只要有7、8成饱就行了，一是对消化，消化效率特别高，另外一个对整个消化系统的负荷，也比较小。

食不过饱，便是钟老对于想长寿的人的忠告。

附上钟老用餐时间表：早餐-早上7点半，午餐-下午1点，晚餐-7点半后，夜宵-11点临睡前。

钟老的胃不是很好，晚餐也不能吃很多，所以要吃一点夜宵，吃夜宵也不能吃得多，就是一杯牛奶，加几块饼干。

两餐之间时间相隔较长，就是要保证胃排空了再进食下一餐。

钟院士总结，若下一顿吃饭时感觉不想吃，就是前一顿吃太饱了;若是感觉饿很想吃，那就说明前一顿吃对了。

良好心态良好的心态对于一个人的成长真的很重要，钟老说过，健康有一半是心理健康，另一半才是身体健康。

只有一个人的心情好了，这样他的病痛才会少。

他告诉大家，过度紧张、担心等不良情绪，会导致免疫机能失调而增加患病的可能，而积极乐观的情绪通过有效提高机体的免疫力，既可能降低生病的几率，又能在病后的康复中起到积极的促进作用。

钟南山院士关于健康的忠告健康是每个人都追求的宝贵财富，它关系到我们的生活质量和幸福感。

钟南山院士作为我国著名的呼吸疾病专家，多年来一直致力于健康领域的研究和宣传。

以下是他对我们的忠告，希望能给大家带来一些启示和帮助。

第一，合理饮食，保持营养均衡。

钟南山院士强调，我们的身体需要各种营养物质来维持正常的生理功能。

因此，我们应该摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。

同时，要避免暴饮暴食和吃太多高热量食物，以免引发肥胖和相关健康问题。

第二，保持适量的运动。

钟南山院士指出，适当的运动对于维护身体健康至关重要。

它不仅可以增强心肺功能，还可以提高免疫力和抵抗力。

因此，我们应该每天保持适量的运动，如散步、跑步、游泳等。

同时，要根据自身的身体状况和兴趣选择适合自己的运动方式，避免过度运动导致身体疲劳和损伤。

第三，保持良好的作息习惯。

钟南山院士认为，规律的作息习惯对于身体健康至关重要。

我们应该保证每天充足的睡眠时间，避免熬夜和长时间的工作。

此外，要注意合理安排工作和休息时间，避免长时间的连续工作。

只有保持良好的作息习惯，我们的身体才能得到充分的休息和恢复。

第四，避免烟酒和不良嗜好。

钟南山院士强调，烟酒和不良嗜好对于身体健康的危害是巨大的。

吸烟不仅会导致呼吸系统疾病，还会增加心血管疾病和恶性肿瘤的风险。

同时，过量饮酒和嗜好不良也会对身体造成伤害。

因此，我们应该尽量远离烟酒和不良嗜好，保持健康的生活方式。

第五，定期体检，及时治疗。

钟南山院士强调，定期体检是预防疾病的重要手段。

通过定期体检，我们可以及早发现和治疗一些潜在的健康问题，以防止其进一步恶化。

因此，我们应该定期进行各项体检，包括血压、血糖、胆固醇等指标的检查。

同时，一旦发现异常情况，要及时就医并接受治疗。

钟南山院士的这些忠告对于保持健康和预防疾病具有重要的指导意义。

我们应该认真对待自己的健康，积极采取措施来保护和改善我们的身体。

只有拥有健康的身体，我们才能更好地工作、生活和享受生命的美好。

1.保证8个小时的睡眠时间钟南山认为，老年人的作息时间要顺应自然天性，天黑了就要睡觉，天亮了就要起床。

因此，他赞成早睡早起的作息习惯。

钟南山说：“我一般会在每天晚上11点半上床睡觉，到第二天早晨7点起床，睡眠时间为7个半小时。

在中午，我还会小睡半个小时。

这样能保证每天8个小时的睡眠时间。

当然，每个人的具体情况都不太一样。

有些人可能习惯早睡早起，有些人则习惯晚睡晚起，但作息时间一定要有规律。

”3.保持合理的饮食结构钟南山说：“我年轻的时候根本不考虑饮食营养方面的问题。

过了50多岁以后，我的心脏出了毛病，才比较重视这个方面了。

对于我来说，早餐是不能少吃的。

我上午的工作十分繁重，需要投入更多的精力，因此在早餐时要吃一些富含能量的食物。

我的早餐食谱为：一杯牛奶、几片面包、一碗白粥、一盘蔬菜、一个鲜橙或一杯新榨的橙汁、少许的奶酪、两个鸡蛋清和一个蛋黄。

”他说，鸡蛋黄中含有较多的坏胆固醇，但也含有人体必需的多种氨基酸及卵磷脂、高密度脂蛋白、蛋黄素、钙、磷等营养物质。

这些营养物质对神经系统的功能是大有裨益的。

因此，鸡蛋是很好的健脑食品。

老年人应将鸡蛋煮至蛋黄刚变为固体的时候食用，这样的鸡蛋更易被人体消化吸收。

此外，老年人应多吃米粥、面条等较稀的食物，不要吃有刺激性的食物，以免加重胃的负担。

在晚餐时，老年人更应吃得清淡一些，即使是参加晚宴也应如此。

老年人的主食应以薯类(如白薯)、玉米等杂粮为主。

对很多人来说，肉食是很有吸引力的。

但人体往往不需要太多肉中所含的营养素。

总之，老年人不要凭味道来选择食物，而应凭营养需求来选择食物。

4.补充多种维生素钟南山说：“在平时，我一般不吃滋补品，但会服用多种维生素片。

很难说服用维生素片会改善人体的哪些功能。

我只是认为，人们不一定能从饮食中摄入足够的维生素，因此应该适当地服用维生素片。

在中医保健方面，我对针灸不太了解，但我认为按摩推拿对人体健康是有益的。

”5.常做腹式呼吸在平时，钟南山经常进行平静而深沉的腹式呼吸。

钟南山开出长寿四“乐”方作者：来源：《文萃报·周五版》2019年第01期日前，中国工程院院士钟南山首次以慢性疾病患者的情绪管理为主题，进行了一次公开科普讲座。

他告诉大家，人的自然寿命本应至少有100岁，然而目前慢性病已经成为“第一杀手”：因慢性病导致的死亡，占总死亡人数的85%。

但是，仅仅身体健康还算不上健康。

“我非常相信一句话：健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。

”钟南山表示，有大量临床医学研究表明，小到感冒，大到冠心病和癌癥，都和情绪密不可分。

紧张、忧虑、烦躁、恐慌、贪求、妒忌、憎恨等情绪，刺激大脑皮层释放生物活性物质到下丘脑，经过一系列大脑信号传导，促进肾上腺分泌出皮质类固醇和肾上腺素，长时间思想受刺激，可以导致血压、胆固醇增高，免疫功能、性欲下降，以及糖尿病、肥胖等疾病。

那么，怎么能保持良好的心境呢？钟南山介绍，外国曾有一项研究，对43000名40岁至90岁的受试者按照“有明确生活目标”“无明确生活目标”“不确定”三组分类。

追踪7年发现，第二组人群的病死或自杀率，比第一组高出一倍。

“一个人有追求，极为重要。

不要每天睁开眼睛无所事事，只要有一个追求的目标，一切为实现这个目标而服务，那么周围一些不愉快的事情，也就不以为意了。

我几十年来，一直以此为信条。

”钟南山说。

钟南山表示还需要有四“乐”相伴。

知足常乐：做人要有执着的追求，但不要苛求。

知足常乐，改变能够改变的，接受不能改变的。

自得其乐：癌症、高血压、糖尿病，最怕一个字——笑。

唐朝名医孙思邈所说的“长乐寿自高”有其道理，心情愉快产生“快乐激素”脑内肽，具有抗炎、止痛、提高免疫力的作用。

助人为乐：当你帮助别人解决了困难时，你也会感觉到快乐。

苦中求乐：1971年我下乡搞科研时，在竹料镇，过年也不能回家。

我就买了点花生、糖，大家在油灯下坐着。

我当时就跟大家讲，我们现在是这样，以后会好的，要懂得憧憬美好的未来。

（摘自《广州日报》）。

如何在人生的黄金岁月里保持健康和活力今天让我们一起聆听钟南山院士的养生智慧哎，说起这人生的黄金岁月啊，咱都希望能健健康康、活力满满的。

这不，今儿个咱们就来聊聊怎么保持健康和活力，特别是听听钟南山院士的养生智慧。

嘿，这可真不是随便说说的，钟老那可是咱国内医学界的大咖，他的话，那绝对是值得咱们好好琢磨琢磨的。

首先啊，咱们得说说这饮食。

钟南山院士可是多次强调，吃得健康，那是养生的第一步。

他说啊，咱得多吃蔬菜、水果，那些个富含维生素、矿物质的东西，对咱们身体那可是大有裨益。

而且啊，他还特别提到，得少吃油腻的、甜的，那些个高热量、高脂肪的食物，吃多了，身体可受不了。

想想也是，咱们平时是不是经常管不住嘴，看见好吃的就迈不开腿？以后啊，可得注意点，为了健康，咱得管住嘴，迈开腿。

再来说说这运动。

钟院士啊，那可是个运动爱好者，他老人家说了，运动是保持身体健康的秘诀之一。

不管是散步、跑步、游泳还是打球，只要能让咱们身体动起来，那都是好事。

他特别提到，运动不仅能增强咱们的体质，还能让咱们心情愉悦，减少压力。

想想也是，每次运动完，咱是不是都觉得浑身舒畅，心情也好了不少？所以啊，以后咱得把运动当成一种习惯，坚持下去，让身体越来越棒。

还有啊，这心态也很重要。

钟院士说了，心态好，身体自然就好。

他老人家可是见过大风大浪的人，但你看他，始终都是那么从容、淡定。

咱们啊，也得学学他这种心态，遇到啥事儿都不着急、不上火，用一颗平常心去面对。

这样一来，咱们的身体也会跟着受益，越来越健康。

最后啊，这睡眠也不能忽视。

钟院士说了，良好的睡眠是身体健康的基石。

咱们得保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复。

想想也是，咱们平时是不是经常熬夜、加班？这样下去，身体肯定吃不消。

所以啊，以后咱得调整作息，保证充足的睡眠，让身体越来越有活力。

总而言之啊，要想在人生的黄金岁月里保持健康和活力，咱们得从饮食、运动、心态和睡眠这四个方面入手。

就像钟南山院士说的那样，咱们得好好照顾自己，让身体越来越棒。

84岁钟南山透露自己的养生秘诀，早上起床黄金9分钟，做对了多活15年新冠疫情爆发后钟南山院士被再一次推到风口浪尖。

作为著名呼吸病学专家，03年非典肺炎他是抗击非典的领军人物！▲中国工程院院士、著名呼吸病学专家钟南山时隔17年，当人类再次爆发大规模、人传人的新冠病毒疫情，84岁的钟南山院士扛起使命的重任，第一时间赶赴武汉疫情战场参与一线救治，他的工作和行程安排得满满当当。

▲钟南山在去武汉的高铁上这样高强度的工作与指挥部署，离不开良好的身体素质。

而84岁的钟南山院士，身手矫健、声如洪钟，与十七年前丝毫不差，他的养生秘诀究竟是什么呢？钟南山曾表示，多项研究表明人的自然寿命能达到100岁以上，但因种种原因，大多数人都活不到，其实寿命长短，不取决于衰老和疾病，而是正确的生活方式！人的健康状况和寿命长短有五大决定因素：父母遗传占15%，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%，而生活方式占60%，几乎起了决定作用。

良好的生活方式包括心理健康、合理膳食、适当运动、作息规律、戒烟限酒和早防早治等。

早在多年前的一次健康访谈中，钟院士就将自己的养生秘方公之于众，他希望越来越多的人能关注自己的健康水平，提高自己的生活质量。

钟院士说：“在影响健康的决定性因素中，遗传、社会环境、自然环境等因素都不是我们能够左右的，唯有生活方式，我们可以自己选择。

因此，我们应该记住：最好的医生是你自己。

”下面我们就一起学习钟老的养生秘诀！养生秘诀一生活有目标，长寿几率高钟南山语录：“健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病，如忧虑、烦躁、恐慌、贪求、妒忌和憎恨等负面情绪都会造成精神紧张，长期这样刺激会造成血压、血糖升高以及心脏病等很多疾病。

建议大家通过设定追求目标来保持心态。

每一个人都应该有自己的追求目标，一切为实现这个目标而服务、努力，那么周围一些不愉快的事情也就不以为然了。

当然，追求也不能太苛刻，人要知足，当事情无法改变时，我们可以通过改变态度来改变处境。

钟南山四句养生经84岁的中国工程院院士钟南山，因为一场新冠肺炎再次走入大众的视野。

虽然年事已高，但从各种新闻报道不难看出，钟老身材挺拔、思维清晰，整体的精神状态让人忍不住发问：这真的是一位八旬老人吗？那么，钟南山院士到底有哪些养生方法呢？从以往一些公开采访中，我们或许能得知一二。

01 心理平衡是养生第一要义钟南山院士曾说，健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。

他认为，在影响身体健康的因素中，遗传和环境因素只占15%及7%，医疗条件占8%，而生活态度及生活习惯占60%。

也可以说，每个人的心理健康、生活方式习惯，决定你是否能健康长寿。

钟老说，养生第一要义就是心理平衡，这也是最难做到的。

心理健康是指我们在生活中，遇到困难、挫折等情况时，依然能维持情绪稳定、心理和谐，同时寻求解决方法。

但遗憾的是，现实生活中我们常常被恐惧、焦虑、怨恨等不良情绪支配，久而久之身体免疫功能会下降，出现亚健康状态，甚至各种疾病。

· 不良情绪是健康杀手大量医学研究表明，情绪的好坏和人的健康关系密切。

当人处于紧张、焦虑、愤怒等不良心理状态时，生理也会随之出现异常，若长期如此，人体下丘脑、脑下垂体、自主神经系统都会有一定的生化改变，并由此引起身体各器官功能的变化。

专家曾对超过一千例中风患者进行调查，结果发现七成的诱因是心理因素。

钟南山院士表示，一些高血压、心脏病患者更加要学会控制情绪，其他疾病像胃溃疡、糖尿病及癌症，也与情绪关系密切。

·情绪低落容易被肿瘤“盯上”英国伦敦皇家抗癌机构曾对1080名肿瘤患者进行调查，结果发现81.2%的恶性肿瘤病人在患病前都曾受到丧偶、失业、天灾等不良事件和情绪的刺激；20世纪80年代，上海调查了200例胃癌患者后发现一个共同点：他们都有长期的情绪压抑及家庭不和睦的情况；北京一组随机对照调查显示，在癌症患者的生活经历中，有76%曾受不良心理刺激，一般病人只有32%。

钟南山院士介绍，在人体的血液白细胞中，有5%-10%的自然杀伤细胞（Nature Killer，简称NK细胞），它们一旦发现体内出现癌细胞，会立即对其进行攻击、消灭。

钟南山院士的养生方法
钟南山院士，那可是咱中国人心中的大英雄啊！他不仅在抗击疫情中发挥了巨大的作用，还是养生方面的行家呢！
钟南山院士特别强调运动的重要性。

这就好比一辆汽车，你要是老放着不开，那零件不都得生锈啦？咱们的身体也一样，得动起来！钟院士自己就一直坚持锻炼，他可是个健身达人呢！他说啦，适当的运动能让咱们的身体更强壮，抵抗力也更强。

咱想想，要是咱每天都能出去跑跑步、打打球，那身体能不好吗？
再有就是饮食啦。

钟院士告诉我们，可不能瞎吃那些乱七八糟的东西。

就像盖房子，得用结实的材料不是？咱们吃东西也得挑好的，多吃些蔬菜水果，那都是营养丰富的好东西呀！别老是大鱼大肉的，虽然好吃，但也不能吃太多呀，不然身体能受得了吗？钟院士还说要饮食规律，可别今天饿着，明天撑着，那胃不得造反呀！
还有心态呢，这可太重要啦！你看钟院士，面对那么大的压力，还能保持那么好的心态，多了不起呀！咱们平时也得学学，别为了一点小事就愁眉苦脸的，要乐观向上，开开心心的过好每一天。

就好像天上飘着的云朵，自由自在的，多惬意呀！
睡眠也不能马虎呀！钟院士肯定是每天都睡足了觉，才有那么好的精力去工作。

咱们也得保证充足的睡眠，让身体好好休息休息。

晚上可别熬夜玩手机啦，早早睡觉，第二天才能精神饱满呀！
想想看，钟南山院士都八十多岁了，还能那么精神抖擞，这可都是他的养生方法在起作用呢！咱们要是能照着做，那咱们也能身体棒棒的呀！咱也能像钟院士一样，充满活力地去生活，去为自己的梦想奋斗呀！咱可不能小瞧了这些养生方法，这都是钟院士几十年的经验总结呀！咱要是能好好学，好好用，那咱的生活肯定会变得更加美好。

咱也能像钟院士那样，成为一个健康、快乐的人，为社会做出自己的贡献呢！难道不是吗？。

钟院士健康养生知识钟南山院士是我国著名的呼吸病专家，他对健康养生有多年研究和实践经验。

在他的研究成果和健康生活理念的指导下，我们可以掌握一些健康的生活习惯，增强自身的免疫力，从而更好地保护我们的身体健康。

以下是几个钟院士推荐的健康养生知识：一、保持充足的睡眠钟院士说，充足的睡眠时间是维持身体健康的重要保障，也是提高免疫力的重要因素。

每天睡眠时间应尽量控制在7-8小时。

如果无法保证足够的睡眠时间，可以适当休息，或者在工作前进行些许的简单锻炼来放松身体和缓解疲劳。

二、合理安排饮食钟院士认为，合理的饮食安排是保持身体健康的重要条件之一。

应尽量少食用高脂、高糖、高盐、高热量及加工食品等不健康食品。

应多食用富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质的食物，如鱼类、蔬菜、水果、全谷物等。

三、适度运动钟院士认为，适度的运动是增强免疫力和提高身体素质的重要手段。

锻炼可以帮助我们释放压力，增强体质和血液循环，从而促进新陈代谢的进程和身体免疫力的提高。

适宜的运动形式包括散步、慢跑、打太极拳等。

四、保持心情愉悦钟院士认为，身心健康是相辅相成的。

保持心情愉悦是保持身体健康的关键之一。

我们应尽量避免长时间的工作压力和负面情绪，尝试在工作之余寻找健康的娱乐活动，让自己保持放松和愉悦的状态。

五、定期体检钟院士建议，每年进行一次健康体检可以及早诊断疾病，发现身体异常情况，从而及时采取预防措施或治疗方案。

健康体检可以帮助我们及时掌握自身身体状况，及时进行调整和改善。

钟院士作为一个健康养生的专家，向我们传递了许多重要的健康知识。

我们应该通过学习和实践，将这些知识内化为自己的健康生活习惯，从而更好的保护自己的身体健康。

钟南山最新演讲：关于健康、减龄、长寿的秘诀钟南山最新演讲：关于健康、减龄、长寿的秘诀1968 年的他和 2013 年的他 45 年，快半个世纪的时间，钟南山的身材没啥变化，肌肉倒是越来越发达了，年龄简直像被“冻”住了一样。

那么他“冻龄”的健康秘诀是什么呢？来看演讲实录。

【下为演讲实录】首先谢谢漂亮的主持人。

今天我主要是跟大家一块儿谈谈健康问题，问了一下大家的兴趣，有的是对医改，有的是对创新，有的是对健康，但是我觉得不可能在短时间跟大家全都讲到，我今天重点还是讲讲健康的问题。

健康问题大家都非常关心，我也关心，所以也结合一下自己的想法谈一谈。

我的题目是健康在你手中。

人的寿命可以计算每个人都有一辈子过程，从很小开始到年轻，到了中年，接近老年，再过十多年二十年开始进入老年；老年还有青年老年还有中年老年，还有老年老年，每个人都不例外。

你自己怎么打算度这过一生，怎么样对社会有贡献，而且又很健康的在社会环境里面生活。

马王堆历史记载，福禄寿喜财什么东西最宝贵？总是说寿为先。

人到底能活多久？我们总是说有的活得长，有的活得短，按照正常生理规律，有三种计算方法。

第一种是按人生长周期，比如说牛生长周期大概是 6 年，乘以 5 倍，这样可以活30 年，人的生长周期真正成熟是20 岁，乘以 5 倍差不多是100 岁；第二种是根据性的成熟，一般寿命是性成熟时期的8 到 10 倍，人的性的成熟大概是12 、13 、14 、15 岁， 8 到 10 倍差不多是100 岁以上；更重要是第三种，根据细胞分裂指数来算。

一般一个细胞分裂50 次，每一次 2.5 年，这样算可以活 120 岁。

有一种学说正在不断起作用，三个学者发现了在染色体一端有一个端粒，端粒跟人的寿命很有关系。

端粒就是一个生命时钟，端粒的长短会决定细胞生命长度，端粒分裂50次细胞就停止分裂了，最后细胞进入凋零，有生必有死，这是大自然规律。

这样算的话，人的自然生命按道理应该是120 岁。

要想活得好，不要吃太饱！84岁钟南山院士给你的3个健康建议3月18日，钟南山院士在疫情防控新闻通气会上介绍了目前疫情的情况和看法。

会议的最后，钟南山院士对大家的身体健康给出了三个建议。

钟院士：健康是需要投资的，一般人认为觉得没什么病就行啦。

我比较早认识到健康需要投资，我自己的体会到现在仍能为社会干点事，还是有个健康的身体，我认为最宝贵的有几条：首先，身体锻炼是第一要素；第二要素是心态，健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病；第三重要的是不要吃太饱，早餐是非常重要的。

钟院士提出的这三点建议，可以说是非常实际且有效的建议。

其中关于前两点，其实我们说过多次，这边就不展开讲了，今天我们就好好来讲讲关于吃太饱和早餐的问题。

吃太饱，会有什么危害？不知道是不是有很多人有这样的习惯：明明已经很饱了，却还是忍不住再吃两口。

每餐总是吃太饱，会有什么危害呢？首先，能量摄入过多，营养过剩，长此以往就会越来越胖，肥胖的危害相信不用微医君多说了吧。

而且吃得太多太饱，会给消化系统造成负担，可能导致胃部不适症状，比如胃痛胃胀，长此以往容易诱发或加重胃炎、胃溃疡等消化道疾病。

另外，吃得太多也会让胃部体积扩大，导致胸腔压力升高，对肺、心脏等器官造成压迫。

另一方面也会令心脏供血相对减少，心肌缺血，加重心脏负担，从而诱发心血管疾病。

还有一些本身就有高血压、糖尿病、冠心病等慢病的患者，如果吃太饱也不利于疾病的康复。

不要吃太饱，那吃多少合适呢？吃饭要吃七分饱，这句话相信很多人都知道。

可问题是......吃饭的时候，嘴根本就停不下来。

所以，到底有没有一个“标准”，告诉我们七分饱到底要吃多少？1“七分饱”到底是什么感觉？很多人会问七分饱到底是什么感觉呢？差不多这种感觉就是“七分饱”：觉得胃里还没有装满，主动进食的速度已经变慢，但习惯性地还想多吃，如果转移注意力会忘记吃东西。

如果再吃下去是什么感觉呢？八分饱时，胃里感觉满了，但再吃几口也不难受；九分饱时，还能勉强吃几口，但每一口都是负担，觉得胃里已经胀满；十分饱时，就是一口都吃不下了，多吃一口都痛苦。

钟南山养生秘诀
钟南山院士已经七十多岁了，但这位医学界最高荣誉“白求恩奖章”的获得者看上去要比实际年龄年轻许多，风度翩翩且精力充沛。

这要归功于他用数十年医学实践结合人生体悟总结出的养生秘诀。

1、长年跑步健身：熟悉他的人都知道，钟院士只要一迈开
步子爬山或爬楼梯，年轻人气喘吁吁都撵不上他。

这背
后的秘诀，则归结于他每天坚持跑步。

钟南山院士跑步
一般选择在下班以后晚饭前的时间。

无法坚持跑步的情
况下，他会打打球、做些单双杠训练、见缝插针在跑步
机上动一动。

如今，钟南山还坚持每星期打一场篮球赛。

2、管住嘴巴可防病：钟南山认为，“吃”也是一门学问。

“若要身体安，三分饥和寒”。

钟南山从不挑食，每日
吃四餐，长期坚持每日适当补充维生素的习惯。

他的饮
食原则是：第一，不吃太饱，每顿饭只吃七八分饱；第
二，注意吃蔬菜和鱼；第三，对食物不太忌口。

3、肿瘤喜欢孤独人：钟南山介绍说，人体健康有五大基石，
分别是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡、早
防早治。

其中，心理平衡最为重要。

这是因为正常人体
内每天都会产生3000个癌细胞，而同时，在我们的身
体里面，又有众多的“自然杀伤细胞”专门负责对付癌
细胞，使其刚出现就被及时杀灭。

但是，研究表明，这
些“抗癌勇士”的战斗力与情绪休戚相关，乐观、自信等良好情绪能激发他们的战斗力，而不良情绪则会使这些“自然杀伤细胞”的作用下降20%以上，抵御肿瘤细胞的能力也就大大减弱了。

因此，肿瘤喜欢孤独的人。

大家好！今天，我站在这里，非常荣幸能够与大家分享一些关于健康、关于生命、关于我们共同面临的挑战的思考。

我将用三分钟的时间，与大家共话健康，共筑美好未来。

首先，我想谈谈健康的重要性。

健康，是人类永恒的追求，是社会发展的基石。

正如世界卫生组织所说：“健康是身体、心理和社会适应的完好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱。

”在这个快节奏的时代，我们每个人都应该重视自己的身体健康，关注心理健康，追求社会适应的完好。

回顾历史，我们可以看到，人类在与疾病斗争的过程中，付出了巨大的代价。

从天花到艾滋病，从流感大流行到新冠疫情，每一次疫情都给人类社会带来了巨大的冲击。

然而，正是在这些挑战面前，我们人类展现出了顽强的生命力和不屈的精神。

作为新时代的我们，更应该认识到，健康是幸福生活的基石，是社会进步的保障。

那么，如何才能拥有健康的身体和健康的心理呢？以下是我的一些建议：一、树立正确的健康观念。

我们要认识到，健康不仅仅是一种状态，更是一种生活态度。

我们要关注自己的身体，关注自己的心理，关注自己的社会适应。

我们要把健康融入日常生活，让健康成为我们的习惯。

二、加强体育锻炼。

运动是保持身体健康的重要途径。

我们要根据自己的身体状况，选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、打球等。

同时，我们要坚持运动，持之以恒，让运动成为我们生活的一部分。

三、保持良好的饮食习惯。

饮食健康是保障身体健康的关键。

我们要合理搭配膳食，多吃蔬菜、水果、粗粮，少吃油腻、高热量、高脂肪的食物。

此外，我们要养成良好的饮食习惯，按时吃饭，不暴饮暴食。

四、关注心理健康。

心理问题是影响健康的重要因素。

我们要学会调整自己的心态，面对压力和挫折，保持乐观、积极的心态。

同时，我们要学会倾诉、沟通，寻求他人的帮助，让心灵得到释放。

五、加强预防保健。

预防胜于治疗。

我们要定期进行体检，及时发现并治疗疾病。

同时，我们要关注自己和家人的健康状况，提高自我保健意识。

六、积极参与社会活动。

钟南山：决定寿命长短的，并非衰老和疾病，3个忠告，值得铭记抗癌管家06-25曾经心梗，命悬一线，高血压20多年，如今85岁依然身体硬朗的钟南山，可谓是长寿最好的代言人。

一、决定寿命的，并非衰老和疾病上世纪60年代，美国加利福尼亚大学的老年学专家莱纳德·海弗里克进行了一项实验。

实验以人类表皮细胞作为实验对象，海弗里克发现人类表皮细胞自然分裂大约50次后就会停止分裂。

该实验证实了人类体内的细胞分裂有上限，在业内被称之为“海弗里克上限”。

人类的正常细胞中，染色体末端的端粒会随着细胞分裂而不断缩短，抗癌管家-康爱管家，我们一起抗癌，治愈癌症不是梦。

当缩短到某个极限时，细胞会停止分裂，人体也会之间走向衰老。

在这个基础上，探究人员分析计算了人体细胞分裂周期和分裂的上限，推断出人体的极限寿命应该在120岁左右。

中国工程院院士钟南山认为，多项研究证实了人的自然寿命很长，但是因为种种因素的影响，大部分人都无法活到极限寿命。

而决定人体健康的有五大因素，每个因素的占比各不相同，影响最大的就是生活方式：遗传占比15%；社会环境占比10%；医疗条件占比8%；自然环境占比7%；生活方式占比60%生活方式对于健康的影响非常大，在生活中保持健康的生活方式，或可帮助你离极限寿命更近一些。

那么，该如何去坚持好的生活方式呢？让我们看看钟南山院士的忠告。

二、运动就像吃饭一样重要钟南山院士一生都热爱运动，年轻的时候十分热爱竞技体育，在1959年全运会400米栏中打破了全国纪录。

年纪大了之后他很少参加竞技体育，但是一直没有放弃运动，抗癌管家-康爱管家，我们一起抗癌，治愈癌症不是梦。

坚持在力所能及的范围内做一些安全的运动。

他曾公开发表讲话“运动和吃饭一样重要”，运动是他日常生活中必不可少的一部分。

世卫组织曾指出：运动不足是全球第四大死亡风险因素。

长期缺乏运动会给健康带来极大的负面影响，每久坐一小时会让预期寿命缩短22分钟、长期不运动会让组织器官功能下降30%……等等。

钟南山：决定寿命长短的，并非衰老和疾病！这5条忠告，分享给你“生命会被时间消磨，被命运削弱；但我们依然奋斗、探索、寻求而不屈服”，正如《尤利西斯》中说的一样，生命历程也是如此，人的生命在随着时间流逝，但生命系统从未放弃抗争，时间让人们变老，人们也在与时间抗衡，探索衰老的本质。

关于人的寿命长短，首先我们来看看2009年诺贝尔生理学或医学奖得主伊丽莎白·布莱克本的端粒和端粒酶保护染色体的学说。

端粒是DNA上的一段保护序列，它像一个“计数器”，细胞的每次有丝分裂，都会使端粒缩短，并且缩短的程度受年龄、生活方式（如吸烟、饮食、周围的环境和压力）、氧化应激的影响，当端粒缩短到一定程度时细胞停止分裂，而后触发细胞衰老和DNA损伤的信号，最终细胞凋亡，在人体表现出来的就是衰老，根据此，有人提出了“复制性衰老”。

这种机制对人体也有保护性作用，它可以防止细胞无限复制，说到这里，大家应该猜到是怎么保护了，就是防止肿瘤细胞的形成及扩散。

2021年5月，新加坡 Gero PTE 公司和俄罗斯、美国等一众研究机构组成的国际研究团队在Nature Communications 期刊发表了关于评估生物衰老进程新方法的研究成果。

在这篇研究中指出，寿命极限是一种内在的生物特性，也就意味着人类寿命存在一个基本而绝对的限制——人类最大寿命约为120-150年。

更重要的是，通过药物、饮食和生活方式的改变可以在一定程度上延缓衰老的进程。

多项研究证实了人的自然寿命很长，但是因为种种因素的影响，大部分人都无法活到极限寿命。

最值得我们探索的便是已是85岁高龄，奋斗在一线高强度工作，仍然身强体健的钟南山院士了，他也曾因心梗命悬一线，最终还是化险为夷。

那么，该怎么通过健康的生活方式让我们更长寿呢？来看看钟老给我们的忠告。

一、运动运动是钟老日常生活中必不可少的一部分，他非常热爱运动，年轻时喜欢竞技体育，还在400米跨栏中打破了全国记录。

在给南开大学学生们线上授课时，钟老教育后辈们，他的同学很多都是拄拐棍或者躺在床上，而他从年轻时便一直坚持锻炼，现在身体依然硬朗，他还曾说“运动和吃饭一样重要”。

以下是钟南山院士的4个抗老思路：
- 保证8小时睡眠：每天最晚11点半上床睡觉，早上7点起床，中午也可以午休小睡一会儿，半小时为宜，保证每天有8小时的睡眠。

- 合理饮食：老年人的饮食还是要以清淡为主，不健康的饮食容易加快血管老化的速度，老年人还是要根据自己的身体需求来选择食物。

- 坚持运动：每天都会选择跑步、仰卧起坐、引体向上等运动，每天运动45分钟左右，但是如果白天出诊特别累的话就会休息。

- 愉悦心情：做腹式呼吸可以帮助缓解紧张急躁的心情，并调整血压和心率。

衰老是生命周期的一部分，通过保持良好的生活习惯和心态，可以帮助我们更好地应对衰老。

如果你有其他关于健康的问题，可以继续向我提问。

钟南山院士：这3种运动既长寿又防病钟南山谈健康：中老年做这3种运动，太极、游泳、走路、既长寿又防病。

钟南山强调，但走路是最适合的也是最好的。

美国出版的《走路！不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出：行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬不要以为健步行走就是简单的下肢运动。

目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。

肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。

背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。

腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

一周步行三个小时以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。

一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。

一周步行７小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。

01. 步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

02. 步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

03. 步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

04. 步行可以增强消化腺分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

05. 在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。

据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持４个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。

06. 步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。

据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

07. 定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压，使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

08. 步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

09. 步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。