钟南山谈健康

钟南山的健康观：达观加运动，保健记心中作者：卓然来源：《老友》2008年第06期在今年的全国“两会”上，钟南山院士说：“医改不只是为了缓解群众看病难、看病贵的‘减压器’，更重要的是要造就一个健康的民族。

一个是治病，一个是预防，二者不可偏废。

”他的话博得了在座委员的鼓掌认可。

话题一拉开，钟南山还对养生保健谈了自己的看法。

钟南山认为，决定健康长寿的核心是练就达观平和的心态。

因为什么样的心态决定什么样的生活习惯，而生活习惯又决定着你的健康状况。

高血压、冠心病和糖尿病等病症与情绪焦躁，心态不平衡有着密切的关系。

开朗的性格、平和的心理无疑是健康长寿的根本所在。

一个整日处心积虑，患得患失，烦躁不安的人就是再深谙保健之道也是无济于事的。

相反，这种人体内的“自然杀伤细胞”的作用就会降低20%，抵御肿瘤等有害细胞的能力就会大大减少。

特别是老年人，有规律的运动当然也很重要。

有一种保健理论认为，人要学习乌龟的少动多静，乌龟正因为少动，减少了不必要的消耗，才长生数百年的。

其实，乌龟的长寿主要是进化的结果，与多静少动可能没有太多的关系，更不存在人类效仿的理由。

人怎么可以不动呢？肌肉不运动就会萎缩，新陈代谢不好就容易生病，这是一般的医学常识。

不过，老年人运动要讲究适度，切勿勉强，以自己感觉到提神舒爽为好。

比如我自己从年轻时就喜欢打篮球，但随着年龄的增长，我把打球的时间逐渐缩短，以第二天不感觉疲乏能精力充沛地工作为标准。

原先计划玩到65岁，可到65岁后精力还可以，就又继续一段时间，但时间和强度都只减不增了。

体育锻炼的好处，不仅可以延缓肌肉松垮、骨质疏松等人体衰老过程，还可以磨练意志和培养团队协作精神。

谈到保健意识，钟南山指出，很多人陷在“年轻时用健康换钱，老了用钱买健康”的误区不能自拔，总以为自己像铁打铜铸的一样结实，拿透支心力当儿戏，不知道健康本是单行线，只能进不能退。

千万不要等拿到病症确诊单，才追悔莫及。

临床实践证明，一些人大病都是因为发病初期没有及时就诊的结果。

钟南山的养生诀窍作者：来源：《祝您健康·文摘版》2021年第04期钟南山院士曾说过，虽然多项研究表明人的自然寿命能达到100岁以上，但因为种种原因，大多数人都活不到这个岁数。

他表示，人体健康有五大决定因素：父母遗传占15%，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%，而生活方式占60%，生活方式几乎起了决定作用。

钟南山曾谈及自己的养生诀窍……不熬夜我赞成早睡早起，从晚上11点睡到早晨7点，8个小时，再加上中午有半个小时的休息，这样每天能够保证足够的睡眠。

也可能有的人晚睡晚起，但要相对规律一些比较好。

皇帝的早餐，大臣的中餐，乞丐的晚餐就是说早餐要丰盛得像皇帝，午餐比早餐精简一些，晚餐则尽量少。

不挑食，不抽烟，不喝酒。

每餐一定多吃蔬菜。

戒烟限酒抽烟的人，易患气管炎、肺气肿或者肺心病，最后走向肺癌，这是死亡三部曲。

醉酒一次，等于得一次急性肝炎。

轻伤就要下火线真心地希望每一个人都要珍惜自己的健康，早防早治，轻伤就要下火线。

人是气死的健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。

记住情绪是人们健康的指挥棒，至关重要。

生活中的三种“快乐”，我们要时刻牢记：知足常乐、自得其乐、助人为乐。

家庭不和睦人就会生病人患疾病很大程度上因为家庭不和睦。

离婚人士、丧偶人士寿命偏短，这个有科学依据。

家庭和睦必须解决四个问题：尊敬老人;教育好子女;处理好婆媳关系;核心是夫妻恩爱。

走路是非常好的锻炼方式人很容易“死在嘴上，懶在腿上”。

要坚持每天锻炼30～60分钟，锻炼内容可以采取最简单的办法——走路（>120步/分钟）。

这是最简单、最经济、最有效的办法。

此外，还要根据不同的年龄段做好规划——体质上升期（0～28岁）：要参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动我都非常赞成;体质下降期（28～49岁）：就不要参加竞技运动了，进行体质锻炼：到老年体质衰退期（49岁后）：要进行功能锻炼，保持功能正常，年长者适合练太极。

1.保证8个小时的睡眠时间2.3. 钟南山认为，老年人的作息时间要顺应自然天性，天黑了就要睡觉，天亮了就要起床。

因此，他赞成早睡早起的作息习惯。

钟南山说：“我一般会在每天晚上11点半上床睡觉，到第二天早晨7点起床，睡眠时间为7个半小时。

在中午，我还会小睡半个小时。

这样能保证每天8个小时的睡眠时间。

当然，每个人的具体情况都不太一样。

有些人可能习惯早睡早起，有些人则习惯晚睡晚起，但作息时间一定要有规律。

”3.保持合理的饮食结构4.5. 钟南山说：“我年轻的时候根本不考虑饮食营养方面的问题。

过了50多岁以后，我的心脏出了毛病，才比较重视这个方面了。

对于我来说，早餐是不能少吃的。

我上午的工作十分繁重，需要投入更多的精力，因此在早餐时要吃一些富含能量的食物。

我的早餐食谱为：一杯牛奶、几片面包、一碗白粥、一盘蔬菜、一个鲜橙或一杯新榨的橙汁、少许的奶酪、两个鸡蛋清和一个蛋黄。

”他说，鸡蛋黄中含有较多的坏胆固醇，但也含有人体必需的多种氨基酸及卵磷脂、高密度脂蛋白、蛋黄素、钙、磷等营养物质。

这些营养物质对神经系统的功能是大有裨益的。

因此，鸡蛋是很好的健脑食品。

老年人应将鸡蛋煮至蛋黄刚变为固体的时候食用，这样的鸡蛋更易被人体消化吸收。

此外，老年人应多吃米粥、面条等较稀的食物，不要吃有刺激性的食物，以免加重胃的负担。

在晚餐时，老年人更应吃得清淡一些，即使是参加晚宴也应如此。

老年人的主食应以薯类(如白薯)、玉米等杂粮为主。

对很多人来说，肉食是很有吸引力的。

但人体往往不需要太多肉中所含的营养素。

总之，老年人不要凭味道来选择食物，而应凭营养需求来选择食物。

6.补充多种维生素7.8. 钟南山说：“在平时，我一般不吃滋补品，但会服用多种维生素片。

很难说服用维生素片会改善人体的哪些功能。

我只是认为，人们不一定能从饮食中摄入足够的维生素，因此应该适当地服用维生素片。

在中医保健方面，我对针灸不太了解，但我认为按摩推拿对人体健康是有益的。

钟南山谈健康养生作者：来源：《晚晴》2013年第10期70岁的人，20岁的肌肉，钟南山院士身材健硕得胜过施瓦辛格。

钟南山的成就众所周知，而他的坚持锻炼和养生有道同样是闻名遐迩。

钟南山说：“健康第一是要活得长，第二是要活得好。

你活得长不长，你活得质量高不高，很大程度取决于你自己对健康的看法，以及你自己生活的方式。

”钟南山认为养生应该是30岁左右开始。

很多生活习惯是青年时候养成的，比如：抽烟喝酒，所以应该从青年时候就要养成好的生活方式，而不是从中年老年的时候再考虑。

谈饮食与运动钟南山院士认为，“吃”也是一门学问。

“想促进健康，正确的方法还是饮食结合运动。

现在我把运动看做和吃饭一样，吃饭要天天吃，锻炼也一样，有时间吃饭、有时间睡觉，你就应该有时间运动，这是保持健康的关键。

”谈自己的饮食结构钟南山院士说自己从不挑食，每日吃4餐，长期坚持每日适当补充维生素这个习惯已经保持了10年。

他的饮食原则是：第一、不吃太饱，每顿饭都只吃七八分饱；第二、注意吃蔬菜和鱼；第三、对食物不太忌口。

谈“四十岁前拿命博钱，四十岁后花钱买命”关于“四十岁前拿命博钱，四十岁后花钱买命”这一不健康生活方式，钟南山院士发出提醒：工作做不好可再努力，身体却就像是空心玻璃球一样，一旦碎了就不能再恢复了。

谈一日三餐钟南山院士表示，现在很多白领的饮食状况是“早饭不吃，中饭凑合，晚饭撑饱”。

这与健康的饮食习惯背道而驰。

钟南山指出，很多人的饮食习惯很不合理，对于身体不好，正确的做法是早饭吃饱、中午吃好、晚饭吃少。

专家简介》》钟南山，著名健康管家，中国工程院院士，教授、博士生导师，中华医学会会长。

中国治疗呼吸系统疾病的领军人物。

钟南山：最好的医生是你自己作者：陈薇来源：《健康之友》2019年第02期出生于1936年的中国工程院院士、中华医学会会长、广州呼吸疾病研究所所长、广州市科协主席钟南山如今已步入高龄，但身手依然矫健，且声如洪钟，身板笔挺，看上去犹如年轻的小伙一般。

更让人惊讶的是：他还能一连做10个引体向上。

钟南山曾在一个健康座谈会上说：“在影响健康的决定性因素中，遗传、社会环境、自然环境等因素都不是我们能够左右的，唯有生活方式，我们可以自己选择。

因此，我们应该记住：最好的医生是你自己。

”学会享受人生四乐在钟南山的健康辞典中，心理健康的位置显得尤为重要。

如何才能拥有一个健康的心理？钟南山认为：应当“学会享受人生四乐。

”他说。

“得意时助人为乐，失意时自得其乐，一般时知足常乐，困境时苦中作乐。

这就是我的人生四乐。

在自己有能力的时候要多帮助别人，在自己过得一般的时候要知足常乐，而当自己处于逆境中时，则要学会善待自己。

我生活中起起伏伏，经历过很多事，但得意的时候少，一般的状态多。

我想主要是失意的时候很难，对人的影响太大了，在这个时候，心态平衡最重要。

”他着重指出：“在困难的时候，要苦中取乐。

要在心里讲没关系。

不管发生什么问题，一定要学会说没关系，没有什么大不了的，切忌钻牛角尖……日常生活中解决心理压力的办法有很多，倾听、倾诉是非常重要的。

还有运动，睡眠，也是有效的办法。

我就经常以运动减压。

还有就是坚信困难会过去的，要咬牙顶一顶。

咬咬牙，顶一顶，生活就会出现转机。

有一句话：冬天来了，春天还会远吗？熬过生命中寒冷的冬天，要靠自己的信念，顽强地坚持，永不放弃，相信自己会迎来新的机会。

”再忙也要运动钟南山认为，现在不少人的运动存在一个误区，就是以为打打羽毛球、篮球，出身汗，就达到运动的目的了。

其实不然，我们还应关注体质锻炼和功能锻炼。

因为人体在30岁以后体质就开始下降，而50岁之后，体质就会进入衰老期，需要功能锻炼来使人体系统发生功能性的改变。

钟南山健康所系生命相托读后感300字 《钟南山：健康所系 生命相托》读后感篇一 当看到“钟南山：健康所系 生命相托”这个主题时，我的脑海里瞬间浮现出钟南山院士那坚毅的面容。

钟南山院士就像一座巍峨的大山，在新冠疫情肆虐的时候，稳稳地矗立在那里，给全国人民以安全感。“健康所系，生命相托”这简简单单的八个字，从钟南山院士身上体现得淋漓尽致。在疫情最严重的时候，他不顾自己已经高龄，义无反顾地踏上了前往武汉的列车。那是一趟充满未知和危险的旅程，就像战士奔赴硝烟弥漫的战场一样。我仿佛能看到钟南山院士坐在列车上，眼神坚定地望着窗外，心里满是对武汉疫情状况的担忧和对如何控制疫情的思考。

回想起当时，我们都在家里战战兢兢地躲避病毒，每天看着不断攀升的确诊数字，心里充满了恐惧。而钟南山院士却逆行而上，这需要多大的勇气啊！这让我不禁想起自己曾经在生活中遇到一点小困难就退缩的情景。比如参加一次学校的演讲比赛，我因为害怕在台上出丑，就临阵脱逃了。和钟南山院士相比，我真是自惭形秽。也许有人会说，钟南山院士是专业的医学人士，他有这个责任。但是，这不仅仅是责任，更是一种伟大的奉献精神。

“健康所系，生命相托”，钟南山院士真的把患者的健康和生命放在了心中最高的位置。他深入到医院的病房，去查看那些被病毒感染的患者。他就像一位神奇的医者，用他的经验和智慧去探寻救治患者的方法。我想，那些患者看到钟南山院士的时候，就像在黑暗中看到了一束光，心里充满了希望。这让我想到，如果我们在生活中，都能像钟南山院士对待患者这样对待身边的人，这个世界该多么美好啊。当朋友遇到困难的时候，我们不推诿，而是真心地去帮助他们；当家人身体不舒服的时候，我们像钟南山院士关心患者一样关心他们。

钟南山院士的行为也让我对自己未来的生活有了更多的思考。我也许不能像他一样成为拯救世界的大英雄，但是我可以在自己的小世界里，努力做到对他人负责，对自己的生活负责。就像他对待每一个患者的生命一样，认真对待生活中的每一件小事。我们常常说要向英雄学习，钟南山院士就是最值得我们学习的英雄。他用自己的行动诠释了“健康所系，生命相托”的真正含义，这种精神将永远激励着我们前行。

钟南山四句养生经84岁的中国工程院院士钟南山，因为一场新冠肺炎再次走入大众的视野。

虽然年事已高，但从各种新闻报道不难看出，钟老身材挺拔、思维清晰，整体的精神状态让人忍不住发问：这真的是一位八旬老人吗？那么，钟南山院士到底有哪些养生方法呢？从以往一些公开采访中，我们或许能得知一二。

01 心理平衡是养生第一要义钟南山院士曾说，健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。

他认为，在影响身体健康的因素中，遗传和环境因素只占15%及7%，医疗条件占8%，而生活态度及生活习惯占60%。

也可以说，每个人的心理健康、生活方式习惯，决定你是否能健康长寿。

钟老说，养生第一要义就是心理平衡，这也是最难做到的。

心理健康是指我们在生活中，遇到困难、挫折等情况时，依然能维持情绪稳定、心理和谐，同时寻求解决方法。

但遗憾的是，现实生活中我们常常被恐惧、焦虑、怨恨等不良情绪支配，久而久之身体免疫功能会下降，出现亚健康状态，甚至各种疾病。

· 不良情绪是健康杀手大量医学研究表明，情绪的好坏和人的健康关系密切。

当人处于紧张、焦虑、愤怒等不良心理状态时，生理也会随之出现异常，若长期如此，人体下丘脑、脑下垂体、自主神经系统都会有一定的生化改变，并由此引起身体各器官功能的变化。

专家曾对超过一千例中风患者进行调查，结果发现七成的诱因是心理因素。

钟南山院士表示，一些高血压、心脏病患者更加要学会控制情绪，其他疾病像胃溃疡、糖尿病及癌症，也与情绪关系密切。

·情绪低落容易被肿瘤“盯上”英国伦敦皇家抗癌机构曾对1080名肿瘤患者进行调查，结果发现81.2%的恶性肿瘤病人在患病前都曾受到丧偶、失业、天灾等不良事件和情绪的刺激；20世纪80年代，上海调查了200例胃癌患者后发现一个共同点：他们都有长期的情绪压抑及家庭不和睦的情况；北京一组随机对照调查显示，在癌症患者的生活经历中，有76%曾受不良心理刺激，一般病人只有32%。

钟南山院士介绍，在人体的血液白细胞中，有5%-10%的自然杀伤细胞（Nature Killer，简称NK细胞），它们一旦发现体内出现癌细胞，会立即对其进行攻击、消灭。

钟南山：生于1936年，中国工程院院士，中华医学会会长。

中国治疗呼吸系统疾病的领军人物。

听钟南山聊自己的衣食住行，出现频率最高的一个词就是“自然”，像大自然的鸟儿一样作息，睡觉时让骨骼处于自然的状态……也许，这正是他在78岁的年龄仍保持年轻人的体型和肌肉，拥有“四十岁的身体，三十岁的心态”的秘诀所在吧。

自然作息：像鸟一样，天黑睡觉，天亮起床。

自然护颈：枕头低一点，让颈椎恢复自然状态。

自然饮食：不凭味道选择食物，而凭需要来选择。

自然工作：承担不了时不要硬撑，要懂得拒绝。

老人作息要像小鸟老年人作息应该恢复到自然天性，就像鸟一样，天黑了就睡觉，天亮了就起床。

所以我赞成早睡早起，从晚上11点半睡到早晨7点，7个半钟头，再加上中午有半个小时的休息，这样每天能够保证8小时睡眠。

即使周六、周日，由于都有工作，也是保证这样的作息。

因为日间的周期太长，老年人精力不够。

当然每个人的情况不太一样。

有的可能早睡早起，有的人晚睡晚起，到早上九十点钟才起来。

但无论如何，要相对规律一些比较好。

在家喜欢光脚走路老年人睡太软的床垫对脊柱不太好。

而且我的枕头比一般人可能还低一点，也是希望让颈部在睡觉时也能够恢复到自然状态。

有的人用荞麦皮，这个倒问题不大，但荞麦皮特别注意不要太高，荞麦皮是硬碰硬了，睡太高了没什么好处。

我在家里就穿棉质、浅色的家居服，比较舒适。

特别是淡蓝色、淡绿色这样的颜色能让自己心情放松下来，比较悠闲。

而且我喜欢光着脚在地板上走，接地气，还让脚趾舒缓一下，对消除疲劳很有帮助。

冬天建议年纪大的人穿棉拖鞋，因为脚很容易冷。

晚上泡脚是好的，可惜我没有时间泡脚。

有时候会做一个足疗，晚上就能睡得很好。

早餐一蛋黄两蛋清我年轻的时候根本不会考虑饮食营养等，一直到50多岁以后心脏有了问题，才比较重视了。

所以劝年轻人还是越早重视越好。

对我来说，不适合早餐少吃。

上午一般工作繁重，精力也好于下午，要靠食物作为动能，我的早餐包括一杯牛奶、几片面包、一碗白粥、一盘蔬菜，一个鲜橙，或者是一杯鲜榨的橙汁，还有奶酪、两个鸡蛋清和一个蛋黄。

钟南山8条忠告：最大的成功就是健康地活着！现在大家都在讲幸福。

什么是幸福我认为健康就是幸福！有了健康并不等于有了一切，没有健康就等于没有了一切。

健康就是一个空心玻璃球，掉下去以后就碎了。

而我们的工作是一个皮球，掉下去以后还可以弹起来。

健康是单行线，每一个人都要认真对待。

养生从30岁左右就该开始。

健康第一是要活得长，第二是要活得好。

活得长不长，活得质量高不高，很大程度上取决于你自己对健康的看法，以及你自己生活的方式。

现在的人年纪大了才会关注养生，其实为时已晚！养生应该是30岁左右开始。

很多生活习惯是青年时候养成的，比如说抽烟喝酒，所以应该从青年时候就要养成好的生活方式，而不是中年老年时再考虑。

1、在健康问题上，你自己比老天爷管用早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。

现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。

早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。

主食必须要有蔬菜加水果，早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。

记住这句话：能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃；用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。

2、全世界最不好的习惯是抽烟抽烟的人，气管炎，肺气肿，肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。

3、多喝水，水是生命之源每天一定要喝八杯水。

因为水就是人的生命。

现在很多人不会喝水，渴了才喝。

错了，一定有空就喝，不是渴了再喝。

八杯茶行吗茶不行，饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。

要喝茶也喝淡茶，不能喝浓茶。

千万记住，水是人的生命。

4、人不是老死的，不是病死的，是气死的《黄帝内经》讲得很清楚：“怒伤肝，喜伤心，悲伤肺，忧思伤脾，惊恐伤肾，百病皆生于气。

”人，一定不要当情绪的俘虏，一定要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。

5、走路是非常好的锻炼方式什么东西都讲求度，吃饭有度，睡觉有度，锻炼也有度。

不锻炼不好，过度锻炼也会降低免疫功能。

（）每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法，走半个小时路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。

要想活得好，不要吃太饱！84岁钟南山院士给你的3个健康建议3月18日，钟南山院士在疫情防控新闻通气会上介绍了目前疫情的情况和看法。

会议的最后，钟南山院士对大家的身体健康给出了三个建议。

钟院士：健康是需要投资的，一般人认为觉得没什么病就行啦。

我比较早认识到健康需要投资，我自己的体会到现在仍能为社会干点事，还是有个健康的身体，我认为最宝贵的有几条：首先，身体锻炼是第一要素；第二要素是心态，健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病；第三重要的是不要吃太饱，早餐是非常重要的。

钟院士提出的这三点建议，可以说是非常实际且有效的建议。

其中关于前两点，其实我们说过多次，这边就不展开讲了，今天我们就好好来讲讲关于吃太饱和早餐的问题。

吃太饱，会有什么危害？不知道是不是有很多人有这样的习惯：明明已经很饱了，却还是忍不住再吃两口。

每餐总是吃太饱，会有什么危害呢？首先，能量摄入过多，营养过剩，长此以往就会越来越胖，肥胖的危害相信不用微医君多说了吧。

而且吃得太多太饱，会给消化系统造成负担，可能导致胃部不适症状，比如胃痛胃胀，长此以往容易诱发或加重胃炎、胃溃疡等消化道疾病。

另外，吃得太多也会让胃部体积扩大，导致胸腔压力升高，对肺、心脏等器官造成压迫。

另一方面也会令心脏供血相对减少，心肌缺血，加重心脏负担，从而诱发心血管疾病。

还有一些本身就有高血压、糖尿病、冠心病等慢病的患者，如果吃太饱也不利于疾病的康复。

不要吃太饱，那吃多少合适呢？吃饭要吃七分饱，这句话相信很多人都知道。

可问题是......吃饭的时候，嘴根本就停不下来。

所以，到底有没有一个“标准”，告诉我们七分饱到底要吃多少？1“七分饱”到底是什么感觉？很多人会问七分饱到底是什么感觉呢？差不多这种感觉就是“七分饱”：觉得胃里还没有装满，主动进食的速度已经变慢，但习惯性地还想多吃，如果转移注意力会忘记吃东西。

如果再吃下去是什么感觉呢？八分饱时，胃里感觉满了，但再吃几口也不难受；九分饱时，还能勉强吃几口，但每一口都是负担，觉得胃里已经胀满；十分饱时，就是一口都吃不下了，多吃一口都痛苦。

83岁钟南山从未停止健身，他对健康生活的这9条建议一定要看樱桃姐说：今年的春节注定是不平常的，疫病阻挡了大家出门走亲访友的脚步，也让年夜饭的餐桌蒙上了一层淡淡的阴影。

中国人再次集体意识到，身体健康才是最重要的本钱。

而院士钟南山，如不屈的斗士一般，再次出现在公众的视野中，并且带给人们以信心。

而同样值得关注的，是他83岁高龄依然保持着健硕而挺拔的身材。

早前，国家卫健委高级别专家组召开发布会，中国工程院院士钟南山任专家组组长，再次挂帅。

在媒体的镜头中，83岁的钟南山身材挺拔而健硕，他表示：“运动对我保持身体健康起到了关键作用。

”早在1959年，钟南山就曾作为一名非职业运动员参加首届全国运动会，在400米栏项目中以54.2秒的成绩打破了当时的全国记录。

日常繁忙工作之余，钟南山每周都要抽出三四天进行锻炼，每次保持在40到50分钟，“主要是先跑步25分钟左右，锻炼下肢和内脏；然后做杠上撑，一口气20个，还有一口气10个引体向上以及仰卧起坐，锻炼上肢力量。

”这样的运动强度，连普通的年轻人都达不到，更不用说已是83岁的老年人（不过这身材和这身体，怎么看也不像高龄老人呀！就凭这点钟院士相信也能收获不少粉丝了吧！）但是，正因为重视身体，有这样的运动和健康生活的习惯，让钟南山能够保持充沛的精力来持续面对高强度工作的挑战。

钟南山对健康一直非常重视，他曾在《钟南山谈健康》一书中强调，人应该学会关爱自身的健康。

今天，樱桃姐就将书中的几个重要观点与大家分享：健康第一是要活的长，第二是要活得好。

活得长不长，活得质量高不高，很大程度取决于你自己对健康的看法，以及你自己生活的方式。

现在的人年纪大了才会关注养生，其实已经为时已晚，养生应该是30岁左右开始。

1、在健康问题上，你自己比老天爷管用。

早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。

早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。

主食必须要有蔬菜加水果，早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。

钟南山院士：这3种运动既长寿又防病钟南山谈健康：中老年做这3种运动，太极、游泳、走路、既长寿又防病。

钟南山强调，但走路是最适合的也是最好的。

美国出版的《走路！不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出：行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬不要以为健步行走就是简单的下肢运动。

目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。

肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。

背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。

腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

一周步行三个小时以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。

一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。

一周步行７小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。

01. 步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

02. 步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

03. 步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

04. 步行可以增强消化腺分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

05. 在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。

据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持４个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。

06. 步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。

据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

07. 定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压，使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

08. 步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

09. 步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。