钟南山谈长寿幻灯片

75岁钟南山健步如飞称“人能活的年龄是120岁”2011年2月28日《南方都市报》今年已75岁的钟南山依然风度翩翩、健步如飞，不仅拥有结实的肌肉，而且思维敏捷、精力过人。

是什么养生秘诀使他拥有如此令人羡慕的精力和体力？近日受“利斯特光触媒特约南都名家健康大讲堂”的邀请，中国工程院院士、著名呼吸疾病专家钟南山在珠江新城的广东省博物馆，作了题为《最好的医生是自己———为幸福广东给力》的演讲，首次在广州结合自己的经历开讲健康养生之道。

养生从30岁左右就该开始“现在大家都在讲幸福。

什么是幸福？我认为健康就是幸福！幸福广东就是健康广东。

”钟南山院士一开始就提出了自己对幸福的理解。

“有了健康并不等于有了一切，没有健康就等于没有了一切。

”钟南山院士说：“健康第一是要活的长，第二是要活得好。

你活得长不长，你活得质量高不高，很大程度取决于你自己对健康的看法，以及你自己生活的方式。

”研究表明，人的健康取决于几个因素，一是内因，二是外因。

其中遗传占了15%，社会环境占了10%。

最重要的是生活方式，生活方式占了健康的60%。

“现在很多人是到了年纪大了才会关注养生，其实已经为时已晚！”钟南山认为养生应该是30岁左右开始。

很多生活习惯是青年时候养成的，比如说抽烟喝酒，所以应该从青年时候就要养成好的生活方式，而不是从中年老年的时候再考虑。

“一个人真正能够活的年龄是120岁。

”钟南山介绍说。

为什么好一些国家人的寿命只有七十来岁？钟院士解释，每个人都有三种年龄：自然年龄、生理年龄和心理年龄。

现实生活中，大部分白领的生理年龄比自然年龄要高10-13岁，尤其是30-50岁的年龄阶段，老得很快。

其中原因主要是生活紧张压力大，或者是无规律的生活方式造成的。

为此钟南山提醒“健康就是一个空心的玻璃球，掉下去以后就碎了。

而我们的工作就是一个皮球，掉下去以后还可以弹起来。

健康是单行线，每一个人都要认真对待。

”A型血人的冠心病发病率比正常人群高两倍“从我自己的体会来说，心理平衡决定了我们的健康状态。

人应该活到120岁！钟南山最近公开传授长寿秘诀人的自然寿命是多少？为什么大部分人活不到天年？为什么很多人虽然长寿但生活质量很差？所有答案都在这篇文章中，赶紧跟小卫一起看看吧~关于这些常见的疑问钟南山最近在一次公开见面时给了参考答案钟南山：人应该活到120岁12月8日中国工程院院士钟南山参加一次活动中提出人的自然寿命应该是120岁。

研究认为，端粒长度决定细胞生命长度，细胞分裂一次大约2.4年，分裂50次达到极限，停止分裂开始死亡，如此计算人的寿命应该是50次乘以2.4年，大概是120岁。

但是《2016世界卫生统计》报告显示中国人排名全球并列第53位平均寿命为76.1岁为什么自然寿命和实际寿命不一致？钟南山提出：四大因素决定健康▼▼▼父母遗传内因条件影响，约占15%社会、自然环境的外因条件影响，约占17%医疗条件影响，约为8%生活方式影响，约为60%健康六大基石▼▼▼心理平衡、合理膳食、适当运动戒烟限酒、早防早治、绿色环境其中，合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡可以减少55%高血压、75%脑梗塞、50%糖尿病、33%肿瘤。

在保持健康生活方式之外还有一种健康到老的办法那就是▼早防早治疾病健康到老钟南山提出慢性病是迄今世界上最主要的公共卫生问题如心脑血管病、癌症、糖尿病和慢性呼吸系统疾病我国因慢性病导致的死亡占总死亡的85%最典型的是高血压、糖尿病早期干预可以很好控制病情早发现、早诊断、早治疗对保持健康非常重要，临床防治战略的发展方向应该是要做到预测性、预防性、早干预、个体化、参与性。

怎样看一个人是否长寿常听到的有长眉毛、高前额、大耳垂这些出自面相和命理的征象目前很难找到科学依据不过科学家们经过研究发现确实有三种征象与健康长寿相关▼长寿的三个标准1、静息心率55~60次/分最长寿有研究对比老年人心率与寿命的关系，发现，男性静息心率大于80次/分比男性静息心率小于60次/分活到85岁的比率下降了近一半。

钟南山6句话透露了“健康秘诀”
第1句话：生病的一半问题都出在心理上。

第2句话：健康从学会呼吸开始。

忙完一天的工作，可以用三两分钟进行下深呼吸。

第3句话：生活有目标更长寿。

第4句话：老人要像小鸟一样作息。

从晚上11点半睡到早晨7点，7个半钟头，再加上中午有半个小时的休息，这样每天能够保证8小时睡眠。

第5句话：把锻炼看做与吃饭一样重要。

第6句话：许多中年人肺都是黑的。

最重要的就是肺功能，每年都应该做肺功能检查。

第1句话：生病的一半问题都出在心理上。

第2句话：健康从学会呼吸开始。

忙完一天的工作，可以用三两分钟进行下深呼吸。

第3句话：生活有目标更长寿。

第4句话：老人要像小鸟一样作息。

从晚上11点半睡到早晨7点，7个半钟头，再加上中午有半个小时的休息，这样每天能够保证8小时睡眠。

第5句话：把锻炼看做与吃饭一样重要。

第6句话：许多中年人肺都是黑的。

最重要的就是肺功能，每年都应该做肺功能检查。

钟南山最新演讲：关于健康、减龄、长寿的秘诀钟南山最新演讲：关于健康、减龄、长寿的秘诀1968 年的他和 2013 年的他 45 年，快半个世纪的时间，钟南山的身材没啥变化，肌肉倒是越来越发达了，年龄简直像被“冻”住了一样。

那么他“冻龄”的健康秘诀是什么呢？来看演讲实录。

【下为演讲实录】首先谢谢漂亮的主持人。

今天我主要是跟大家一块儿谈谈健康问题，问了一下大家的兴趣，有的是对医改，有的是对创新，有的是对健康，但是我觉得不可能在短时间跟大家全都讲到，我今天重点还是讲讲健康的问题。

健康问题大家都非常关心，我也关心，所以也结合一下自己的想法谈一谈。

我的题目是健康在你手中。

人的寿命可以计算每个人都有一辈子过程，从很小开始到年轻，到了中年，接近老年，再过十多年二十年开始进入老年；老年还有青年老年还有中年老年，还有老年老年，每个人都不例外。

你自己怎么打算度这过一生，怎么样对社会有贡献，而且又很健康的在社会环境里面生活。

马王堆历史记载，福禄寿喜财什么东西最宝贵？总是说寿为先。

人到底能活多久？我们总是说有的活得长，有的活得短，按照正常生理规律，有三种计算方法。

第一种是按人生长周期，比如说牛生长周期大概是 6 年，乘以 5 倍，这样可以活30 年，人的生长周期真正成熟是20 岁，乘以 5 倍差不多是100 岁；第二种是根据性的成熟，一般寿命是性成熟时期的8 到 10 倍，人的性的成熟大概是12 、13 、14 、15 岁， 8 到 10 倍差不多是100 岁以上；更重要是第三种，根据细胞分裂指数来算。

一般一个细胞分裂50 次，每一次 2.5 年，这样算可以活 120 岁。

有一种学说正在不断起作用，三个学者发现了在染色体一端有一个端粒，端粒跟人的寿命很有关系。

端粒就是一个生命时钟，端粒的长短会决定细胞生命长度，端粒分裂50次细胞就停止分裂了，最后细胞进入凋零，有生必有死，这是大自然规律。

这样算的话，人的自然生命按道理应该是120 岁。

钟南山：决定寿命长短的，并非衰老和疾病，这4个指标或与寿命相关在在如今的社会当中，人们虽然知道了养生的重要性，但是却不知道该如何去正确的养生，反而只是依赖于一些广告中被吹嘘的，效果特别好的保健品。

甚至每日都大量地服用一些保健品，最终这些保健品反而成为了他们的催命符。

可见想要养生还需要结合饮食、作息以及运动，还有各个方面来进行维持才行，而非只是每日食用一些，除了纯化水，就只有糖分与中药组合而成的保健品，来达到长寿的目的。

曾经钟南山院士的经历告诉了我们，真正决定寿命长短的并不是什么，衰老也不是什么疾病。

我们都知道钟南山院士是一个相当具备传奇性的人，作为一个比较长寿的代表，曾经也患过一些疾病，也曾经沮丧过放弃过。

是后来亲戚的一句话让他知道了想要健康地生长的，想要拥有较长的寿命，还是需要改变自己的生活方式才行，而并非在那里自怨自艾。

在2004年的时候，据说钟南山院士当时也是患过心肌梗死的毛病，甚至还做过手术，那个时候的他深感挫败，觉得自己是否哪里做得不够好。

因此一时之间觉得他也是非常的沮丧，但是后来他却因为亲戚的劝诫，彻底明白了，自己还有机会能够改变身体的状况，因此才逐渐的成为了如今这个年逾85，还依然走路虎虎生风特别生龙活虎的老人。

就是从那时开始，钟南山越是开始了他的改变，心中豁然开朗，不再有抑郁焦虑暴躁的情绪，因为他知道这些情绪会使体内的环境平衡被破坏。

也是从那个时候开始，他每次吃饭，即使不爱吃蔬菜也会硬着头皮去吃，并且每顿饭都保持七分饱的状态，不多吃也不少吃。

原本非常喜欢吸烟的人，在那个时候就选择了戒烟。

因为经常吸烟的人，很可能要比不吸烟的人患上肺癌的概率更大上10多倍，这是谁都不想看见的。

之外，他还命令自己，把运动看着如吃饭睡觉，工作一样重要的事情，每日必须锻炼特定的时间才可以。

虽然如今的人们对于运动看的也是特别的重要，但是却总是没办法真正理解锻炼的意义，认为只需要偶然做一次大运动量的训练就可以，但其实这种想法是万万要不得的。

钟南山：决定寿命长短的，并非衰老和疾病，3个忠告，值得铭记抗癌管家06-25曾经心梗，命悬一线，高血压20多年，如今85岁依然身体硬朗的钟南山，可谓是长寿最好的代言人。

一、决定寿命的，并非衰老和疾病上世纪60年代，美国加利福尼亚大学的老年学专家莱纳德·海弗里克进行了一项实验。

实验以人类表皮细胞作为实验对象，海弗里克发现人类表皮细胞自然分裂大约50次后就会停止分裂。

该实验证实了人类体内的细胞分裂有上限，在业内被称之为“海弗里克上限”。

人类的正常细胞中，染色体末端的端粒会随着细胞分裂而不断缩短，抗癌管家-康爱管家，我们一起抗癌，治愈癌症不是梦。

当缩短到某个极限时，细胞会停止分裂，人体也会之间走向衰老。

在这个基础上，探究人员分析计算了人体细胞分裂周期和分裂的上限，推断出人体的极限寿命应该在120岁左右。

中国工程院院士钟南山认为，多项研究证实了人的自然寿命很长，但是因为种种因素的影响，大部分人都无法活到极限寿命。

而决定人体健康的有五大因素，每个因素的占比各不相同，影响最大的就是生活方式：遗传占比15%；社会环境占比10%；医疗条件占比8%；自然环境占比7%；生活方式占比60%生活方式对于健康的影响非常大，在生活中保持健康的生活方式，或可帮助你离极限寿命更近一些。

那么，该如何去坚持好的生活方式呢？让我们看看钟南山院士的忠告。

二、运动就像吃饭一样重要钟南山院士一生都热爱运动，年轻的时候十分热爱竞技体育，在1959年全运会400米栏中打破了全国纪录。

年纪大了之后他很少参加竞技体育，但是一直没有放弃运动，抗癌管家-康爱管家，我们一起抗癌，治愈癌症不是梦。

坚持在力所能及的范围内做一些安全的运动。

他曾公开发表讲话“运动和吃饭一样重要”，运动是他日常生活中必不可少的一部分。

世卫组织曾指出：运动不足是全球第四大死亡风险因素。

长期缺乏运动会给健康带来极大的负面影响，每久坐一小时会让预期寿命缩短22分钟、长期不运动会让组织器官功能下降30%……等等。