健美健体的区别
在男性的健身竞技比赛中，奥赛将比赛分为三种不同的类型，第一种是男性健体，第二种是古典健美，第三种是健美。区别：
健体
要求穿沙滩短裤，上半身裸露。其主要评测标准为：上半身的协调和肌肉美感程度。不同于其他比赛，健体要求肌肉维度不能过于夸张。在国内健体比赛要求更局限，甚至肌肉分离度，脂肪也不能太少，防止古典健美，健美选手降阶来蹂躏健体选手。
但在奥赛级别的赛事中，对于在这方面放的就比较宽。每个踏上奥赛舞台的健体选手上半身肌肉维度都很夸张，体脂率也很低，同时也非常漂亮。
总体来说：健体是比较看脸的赛事，更加贴近大众，每个好的健身选手都是一位称职的肌肉模特。
古典健美
比赛要求穿平角短裤或者三角裤，想要获得好成绩，不仅要有完美的上肢，更需要精致的下肢。个人认为是健美结合大众审美的产物。相对于巨无霸类的健美选手，古典健美选手更加具有大众能接受的美。
古典健美是一些接触过健身的健身爱好者最喜欢的身材，散发着古典的芳香。
健美
说到奥赛健美，是追寻人类巅峰的一群人，用所有的方法，把肌肉维度与分离度完美结合，打造超越人类想象的身材，要求穿三角短裤，全身所有的肌肉维度，分离度，体脂率都是评判标准。
每位选手都是天之骄子，其实没法说哪个是冠军，因为每个人都是在自己的身材上做到极致，都有自己的特色。
健身健美心得体会 篇一：健美心得 健美心得体会 出于为了让自己长胖的目的，我选了健美课，希望在健美课中有所收获。虽然现在我的体重确实增加了4.5公斤，目的是达到了，但是其中的过程跟我想象中的很不一样。现在学完一学期的健美课，收获比现象中多得多。健美，原本以为只是拿着器械随便玩玩，练练肌肉，很简单。现在觉得，事实上，健美其中蕴含了很多道理。 通过这学期的课，对于健美有了更加充分的了解。个人感悟到的一点是：“健美”中的美应该分两个方面。一、形体美。通过锻炼，拥有健康的身体。外表上有健康、匀称的人体形象，肢体各个部位得到匀称的发展，让肌肉变得结实而富有弹性，整体能感觉出全身各部分的协调和谐，表现出富有生命力的美，显示出生机勃勃和充沛的精力。二、精神美。运动是一个坚持的过程，锻炼的过称是内在美的培养，健美也不例外，健美，也是精神气质的锻炼和修养，从中培养的是一种勇敢，坚韧不拔的精神。 就健美本身而言，我学到的都是一些健美的知识，慢慢地也知道了如何正确的有效的锻炼自己。 在健身之前，要做必要的热身，通过几组动作，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉，这样之后使得肌肉越松弛，它们也更容易被驾驭和扩展，做健美运动将使你减少受伤机会。这一步是健身锻炼的良好开端。
在健身房里健美锻炼，首先进行的是器械训练。器械是专门设计训练身体的肌肉群的，在整个过程中，做动作就要做到位，动作的质量要高一些，同时要慢慢的来，循序渐进地增加运动量。流汗确实很畅快，这是练习时的感觉，身体的肌肉都在运动。同时也可以借助哑铃专门训练，达到更加有效地目的。 在卧推的练习过程中，因为个人的力量较小，刚开始时候只能拿起20公斤的铁杆，然后跟着练习，虽然动作不标准，把握不了平衡点，但是慢慢地，经过手把手的指导，也经过自己的努力，终于能够较好的进行卧推锻炼。然后逐步增加运动强度，逐步地提高运动的持续时间和程度。增加两个2.5公斤的铁饼，继续锻炼，每次动作充分做到位，对于肌肉更加强的刺激更加有效。等到适应后加大运动量，以期达到使身体有所改变的效果。这虽然是一个小小的成功，但是带给人的是很大的喜悦，同时自己内心也开始变得自信了一点，然后也有很大的热情继续这项健美计划。 果然，在一个学期之后的今天，从脸色看，脸不像以前显得有点浮肿，整个人显得更加精神了。身上肌肉变得结实，整体看也显得匀称。这确实值得骄傲，这是自己努力的结果。 如同健身之前身体需要时间“预热”一样，身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，可以休息一下，慢慢散步，调节一下身心，慢慢恢复平静的状态。 当然健美不止止是在健身房里锻炼，这只是健美的一部分。健美也要注意膳食平衡。肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。肌
健身与健美论文 班级08机设 姓名何彬 学号20080603138 任课老师薛浩 徐州工程学院 2011 年11月20 日
正确认识健美与健身 人们往往对健美和健身运动的认识往往含混不清,有人把“大肌肉”当成了“健美”的代名词，有人则把健身运动与中老年人划等号。所以我们首先得认识健美与健身的具体含义： 健美运动：通过动作练习，使人体各部位的肌肉发达匀称，体格健壮，且富余雕塑感的艺术美。 健身运动：通过动作练习，使人身体健康，体质增强，生活内容更加丰富。 健美与健身始源于古希腊人崇尚的体育运动。在古希腊，视没有受过正规运动训练的人为没有教养的人，对体育比赛中的优胜者给予崇高的奖赏——塑像。《掷铁饼的人》的雕塑就是证明。人们对健康的崇拜到对美的追求，被认为是一种高尚的文化修养和艺术思想的飞跃和升华。这就是古代的健美运动。 二十世纪初叶，德国体育家欧琴·山道用毕生的精力创建了科学系统的健美训练方法，并著书立说，到世界各地进行宣传表演，组织比赛，从而奠定了现代健美运动的基础。他被称为健美运动之父。三十年代，美国人麦克法登发展了健美运动。第二次世界大战后，加拿大人本·韦德兄弟创建了国际健美联合会（IBFF）。至此，健美运动便形成了一个独特的运动项目。 健美和健身运动内容丰富，方法手段多样，设备可繁可简，适应面广，有广泛的群众基础。其特点和作用如下：
1、健身。通过各种方式的体育锻炼，达到提高内脏器官，尤其是心血管系统的机能平衡，最终达到增强体质的目的。 2、健美。运用各种器械和各种训练方法，达到发达肌肉、健美体型的目的。健美运动现在有两种发展趋势： （1）健身健美。目的是练出匀称漂亮的身材，提高身体健康水平。（2）竞技健美。通过科学的训练、合理的营养和充分的恢复，最大限度的发达全身。 很多人都会通过健美操来达到健身健美的作用，健美操的练习拥有很多好处： 1、健美操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法，健美操作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，使人体达到最佳机能状态。 2、健美操运动还可塑造健美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而弥补先天的体型缺陷，使人变得匀称健美。其次，健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，降低体重，保持健美的体型，塑造形体美功能。 健美与健身之间也存在一定的联系，健身运动包括孕育了健美运动，健美运动的发展提高了健身运动。两者的目的都是为了增强人民体质，一个侧重健康身体，一个侧重健康体格。因此，不论男女老幼，既要进行健身锻炼，也应进行健美锻炼，使我们的身体既健康又健美，
《健身运动》课程教学大纲 二、课程简介 健身运动是一项根据人体生命科学及相关学科的原理，运用不同的运动方式,方法，并通过各种形式练习，以增强人们体质，提高生活质量，延长人类生命为目的的体育运动，是所有健身运动项目的概括，包括健美运动、康复健身、体形塑造及娱乐健身。 健身运动课程是体育系本科社会体育专业的专业课程之一，在社会体育专业中占有较大的比重，是一门实用性较强的学科。它的教学目的和任务是通过学习与实践，在懂得相关健身健美运动的基础理论知识的同时，修塑体形、陶冶情操，促进人体健美，并在此基础上，懂得相关健美指导知识，指导他人进行科学合理的健身锻炼。 三、课程目标与任务 结合专业培养目标，提出本课程要达到的目标。这些目标包括： 1、知识与技能目标： 通过本课程的学习，使学生了解健身运动起源、发展、作用、特点，理解并掌握健身健美运动科学的锻炼方法；技术上熟知健身房内各健身器械的名称、相对应发达的身体肌肉部位，通过编写训练计划，掌握健美训练的最佳动作与锻炼方法；技能
上培养其组织指导健身锻炼的能力。 主要的知识点和技能分为：健身运动的基本理论知识、基本技术动作练习、身体各部分肌肉的练习锻炼方法，同时，熟悉健美竞赛中规定动作的展示，能自行创编健美竞赛中自由造型的表演。 2、过程与方法目标： 初步学会运用一些具体的方法和技术从事健身运动的指导与教学，通过学生自我实践与练习，制定训练计划，培养学生指导业余健身健美爱好者的训练能力；使学生理解健身健美竞赛规则与裁判知识，初步具备组织健身健美比赛和担任健身健美裁判工作的能力。 3、情感、态度与价值观发展目标： 对学生进行审美教育，培养学生端庄的体态，健美的体形，自觉投入到科学的体育健身运动中，提高学生的自信心，改善其精神面貌，充分体现“生命在于运动”。 四、与前后课程的联系 健身运动是体育专业的基础学科，其前置课程可以是《健美操》《体操》《形体训练》《舞蹈》《瑜伽》。学好这门课程有助于学生身体协调性以及运动技术技能的提高，进而能更好的掌握其它的各门学科。《运动生理学》、《运动处方》、《运动解剖学》、《运动营养学》可作为本课程的后续课，可提高其理论水平和实践指导能力。 五、教材选用 1、选用教材：《健身健美运动》张先松编著高等教育出版社 2005年1月 六、课程进度表 表1 理论教学进程表
竞技健身是健美运动的一个分支，作为近年来新兴的一个体育项目，在中国健美协会的大力推动和社会各界的支持下，得到了迅速的发展，在高校也获得了一定的群众基础。竞技健身分为健身先生/小姐、形体健身和体育健身模特三个小项。竞赛规则要求竞技健身运动员不仅需要有匀称的骨骼、结实饱满的肌肉和深刻的肌肉线条，对表演的才能和外表气质更提出要求，需要运动员有比较综合全面的竞赛能力。所以，竞技健身竞赛具有很高的欣赏价值，可以欣赏运动员的形体美，还能看到特色的服装展示和精彩的表演。 随着我国全民健身健美的不断开展，竞技健身健美运动也日益普及。作为一项非奥体育项目，竞技健身健美运动的发展遇到很多的困难。经费的缺乏是一个很大的问题，导致了竞技健身健美难以组建常年稳定的国家训练队，通常国家队是在赛前组建国家集训队，而地方代表队则是运动员与代表的单位签订了代表协议，训练由运动员自己进行，基本没有集中训练。这样的情况似乎限制了健身运动竞赛水平的提高，也影响项目健康稳定的发展，但是，情况并非如此，竞技健身健美在国内的很多高校得到了大学生们的欢迎。各大体育院校将健身健美纳入专业课中，部分综合类高校也开展了该课程，不仅如此，很多高校的大学生自发组建健身健美队进行规律的训练，并且积极参加比赛。可以说，竞技健身健美在高校打开了一片天空，在不久的将来，健身健美必将蓬勃发展，高校也有望成为健身健美运动的主力军。 作为新兴的体育项目，健身健美已经在我们的专业课或选修课中，任课老师就是由国家健身健美队教练郭勇老师担任，健身健美很快受就到我们广大同学的热烈欢迎。在郭勇老师的努力下，组建了北京体育大学健身健美代表队，郭勇老师还精心培养了一批运动员，在近几年的各级别竞赛中获得了优异的成绩。北京市大学生健美健身大赛的团体冠军已连续两年被体育大学健身健美队包揽，全国大赛上更是传来捷报。2010年8月回力轮胎杯中国健身先生公开赛上，北京体育大学健身健美队派出运动员顺利通过分站赛，在10月的总决赛上，陈林鑫获得形体健身的季军，刘海洋获得体育健身模特的亚军，来自研究生院的郑少忠通过精彩的表现夺得了健身先生的季军，并且荣获冠名单位双钱集团回力品牌的形象代言，为学校争得荣誉。2011年更是丰收的一年，北京体育大学健身健美队派出运动员参加了全国最高级别的健身健美赛事—全国健身健美锦标赛，来自研究生院的熊海燕取得了女子健美的级别季军，郑少忠摘得健身先生季军。接下来他们又在9月和10月的中国健身公开赛的分站赛中突破了层层选拔，打败众多国内健身高手，以优异的成绩晋级11月广州的全国总决赛。在总决赛上，我校的这些同学不畏强劲的对手，发挥体大人拼搏的精神，经过两天艰苦的角逐，最终，康复系的陈林鑫同学获得了形体健身第四，艺术系的徐山泉同学获得体育健身模特第四，来自研究生院的郑少忠同学参加了健身先生和形体健身的决赛，突破各路高手拿下了健身先生亚军和形体先生冠军，并在形体健身年度总冠军争霸赛中夺冠，更为可喜的是双钱集团回力品牌再次选定郑少忠同学作为其新一年度的形象代言人。 赛场上的北体大健身健美队员光鲜身影的背后是汗水和泪水的努力，他们平时艰苦枯燥的训练和严格的饮食都是常人难以想象的，这正是体育的拼搏精神。我们一起祝贺这支载誉归来的队伍，祝愿他们取得更好的成绩，为校争得荣誉。
浅谈我国大众健美操的现状和发展趋势 姓名: 刘洋洋 学号： 班级：研13
前言 健美操是一项富有健身性、健心性、普及性、趣味性的运动，这项运动体现了力与美的结合，可增强心肺功能、肌肉力量、塑造优美的形体线条，又注重对高雅气质的培养和对美的追求，运动中会给人带来热情奔放的情感体验。普及性较高，已经在学校、单位、社会活动中开展广泛，很受广大群众的喜爱。从80 年代初兴起到90 年代后期的蓬勃发展，时至今日经历了30 多个春秋，随着国内外各种比赛的增多，规则的日趋完善，健美操正逐步走向成熟。 1研究方法 文献资料法 通过各种书籍、期刊、报纸、网络，搜集、阅读、参考近几年发表的有关大众健美操对全民健身作用的资料并进行分析研究。 2健美操的价值 健身价值 大众健美操对人体生理功能的影响长期的健美操锻炼对人体运动系统、心血管系统、呼吸系统、神经系统、内分泌系统和泌尿系统等有良好的影响。 大众健美操吸引大学生进行健身的特点健美操中音乐的节奏感和韵律感能激起人们的想象力和表现力;大众健美操的动作编排、音乐选择和练习形式都比较随意,有利于人们放松;健美操内容的全面性与针对性体现在既能全面的锻炼身体,又可以针对某一部位进行练习,还可以针对不同的人群设计动作等方面。
娱乐价值 大众健美操对人体生理功能的影响长期的健美操锻炼对人体运动系统、心血管系统、呼吸系统、神经系统、内分泌系统和泌尿系统等有良好的影响。 大众健美操吸引大学生进行健身的特点健美操中音乐的节奏感和韵律感能激起人们的想象力和表现力;大众健美操的动作编排、音乐选择和练习形式都比较随意,有利于人们放松;健美操内容的全面性与针对性体现在既能全面的锻炼身体,又可以针对某一部位进行练习,还可以针对不同的人群设计动作等方面。 娱乐价值 健美操中的音乐和舞蹈形式优美,容易引起神经中枢的兴奋,使人产生愉快的情绪体验。健美操锻炼过程中个体的自主性得到极大发挥,如:音乐、动作、练习形式的选择等,能够满足人们对自由的追求。健美操内容和形式的丰富性,能使大学生在学习和练习的过程中感受自身价值。在健美操锻炼的过程中,对人际关系产生补偿性,丰富人们的情感宝库,获得心理上的满足。 3大众健美操的发展特征 大众健美操的阶段性特征 大众健美操自20世纪70年代末传入我国,已经历了认知阶段、研究阶段和普及阶段。1984年原北京体育学院和上海体育学院成立了健美操研究室,率先开设了健美操课程,开始了健美操的认知阶
第六章形体训练中常见的运动损伤 及其处理 运动损伤是指在运动过程中发生的各种伤害事故。形体训练的日的是增强体质，健身美体，但是，如果在锻炼过程中不重视运动损伤的预防工作，不积极采取相应的预防措施，就可能发生运动损伤。运动损伤会影响练习者参加正常的训练，甚至影响日常的生活和学习，影响身体的健康，给大众造成不良的心理影响。而在形体锻炼中由于种种原因，如：人的年龄大，柔韧和力量差，没有把握好练习的内容、节奏，片面追求另一面，如加人大量的拉伸练习，就容易造成拉伤。由于腿部力量弱，在完成跑跳练习时可能将踝关节的外侧韧带扭伤，或使膝关节的韧带及软组织损伤。还由于某些急于减肥的人，盲目加大运动量，机体得不到完全的恢复，长期如此，容易出现过度疲劳。过度疲劳是疲劳积累，使机体内部功能失调，对身体造成较大的危害，这往往会使练习者取得的效果丧失殆尽。在夏天练习，出汗较多，要及时补充失去的水份和无机盐，否则将影响身体机能，出现虚脱，产生疾病。只有了解损伤产生的原因，并及早加以预防，才能减少伤害事故。 一、造成损伤的一般原因 1．训练前未进行充分的热身活动。 2．训练后未进行充分的放松活动。 3．训练前后未进行充分的伸展活动。 4．训练的量过大。 5．缺乏适当的休息。 6．所穿的鞋子不适合训练者的鞋码。 7．训练器械的缺乏。 8．对身体的某一部位进行了过多的重复练习。 9．忽视了身体状况。 10．技术动作缺少准确性。 11．没有接受充分的训练指导。 12．训练场上的同伴过多，而造成了干扰。 13．忽视了训练的安全准则。 14．缺少必需的营养供应。 二、常见的运动损伤及处理 1．擦伤
是指在进行形体训练时，因皮肤受挫而开裂、出血或组织液渗出。如果是小面积擦伤，可用红药水涂抹伤口，不必包扎。若大面积擦伤，则应先用生理盐水洗净后再涂抹红药水，覆盖消毒布，最后用纱布包扎。如发现撕裂，则需进行缝合。 2．挫伤 因练习者相互碰撞或撞击器械所致伤。一般性挫伤，在伤处会出现红肿、皮下出血和疼痛。如内脏器官损伤时，则会出现头晕、脸色苍白、出虚汗等症状；重症者还会因内脏出血而引起休克。处理时，轻者在24小时内先冷敷患处，抬高伤肢，必要时加压包扎。待过24小时后，可施行热敷、按摩。若内脏损伤时，应及时送医院治疗。 3．拉伤 在形体训练中，常在外力直接或间接作用下，使肌肉过度主动收缩或被动拉长时造成损伤。受伤后，伤处疼痛、局部肿胀、压痛，伤后肌肉功能减弱或丧失。处理： (1)一般施行冷敷局部，加压包扎，并抬高伤肢，待过了24小时后，拆除包扎，视伤情处理等。 (2)药物：各类中西医伤药均可视情而用。 (3)中期处理：改善伤部的血流和淋巴循环，促进组织的新陈代谢，使淤血与渗出液迅速吸收，加速再生的修复。可采用热疗、按摩、拔罐、药物，早期功能锻炼。 (4)后期处理：增强和恢复肌肉关节功能。如有斑痕、硬结和粘连，应使用按摩理疗和功能锻炼，适当使用药物，设法使之软化松懈。 4．肌肉痉挛 肌肉痉挛又称抽筋，是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的一种现象，常发生在腿部的腓肠肌、屈姆肌和屈趾肌，通常在冬季发生，这是因为冬季准备活动不充分或穿衣单薄，小腿肌肉受到寒冷的刺激，肌肉不适应剧烈运动所致。因此在训练中，首先要注意保暖，对痉挛的肌肉用力量加以牵引，如坐在地上，用抽筋的同侧手扶住抽筋腿的膝盖，另一手搬住小腿下部，用力向上搬，拉长抽筋肌肉，片刻就能解除；也可用按摩的办法，用手使劲按摩，推、揉、搓抽筋部位，或用热毛巾、热水袋敷都可以解除痉挛。 5．关节韧带损伤 在形体训练中，以肩关节、踝关节、髌骨、腰部关节的损伤最为常见。如在高低不平的场地上运动或运动前准备活动不足，踝关节易发生内翻造成外侧副韧带的扭伤、断裂，甚至骨折。在徒手练习中因臂或腿摆幅过大，造成肩关节和腰部受伤，在举重物练习中，因技术上的错误造成手腕或腿部关节受伤等，这类关节致伤后，一般表现为压痛或疼痛，急性期有肿胀和皮下淤血，关节功能发生障碍等。关节韧带损伤后，在24小时内先冷敷患处，抬高伤肢，必要时加压包扎，过了24小时后可采用理疗、按摩和针灸等方法治疗。待疼痛减轻后，可增加功能性练习。对急性腰部扭伤，如果出现剧烈疼痛时，则不可轻易扶动，应让患者平卧，并用担架送医院诊治，处理后，应卧硬板床或在腰部下面垫一枕头，使腰部肌肉
健身与健美教案 教师:刘传海班级:二年级本科周次：1 时间: 年月日 任务1、了解高校体育的基本情况 2、健身与健美课程介绍 3、了解本学期学习内容与考核办法 4、身体素质恢复性练习 部分时 间 内容组织教法 备 注 开 始部分10 分 钟 1、集合整队，师生问好 2、点名 3、宣布课的任务，讲本学期课程安排 4、检查服装、场地、器材 5、安排见习生 1、集合队形 x x x x x x x x x x x x x x ▲ 2、课堂要求 服装整齐，注意听讲，气氛活跃， 认真练习，见习生随班听讲。 准 备部分30 分 钟 1、沿操场慢跑五圈 2、徒手操 1）扩胸运动 2）振臂运动 3）体转运动 4）腹背运动 5）下蹲运动 6）弓步压腿 7）侧压腿 8）活动踝、腕关节 1、沿操场慢跑五圈 队形： x x x x x x x x x x x x x x 要求： 1）学生成二路纵队沿逆时针方向跑 2）队形整齐 2、徒手操队形 x x x x x x x x x x x x x x ▲ 徒手操要求 1）动作规范、到位 2）动作放松、舒展 3）每节做4×8拍
部分时 间 内容组织教法 备 注 基 本部分55 分 钟 1、健身与健美简介 1）健美运动的概念 2）健美运动的特点 3）健美运动的作用 2、身体恢复性练习 1）蛙跳 2）高抬腿跑 3）跨步跑 4）交叉步练习（左右） 5）30m迎面接力跑 6）跳跃类团队游戏：火车赛跑 健美运动是一项通过徒手和各 种器械，运用专门的动作方式和方 法进行锻炼，以发达肌肉、增长体 力、改善形体和陶冶情操为目的的 运动项目。 a、既可锻炼身体，增进健康，又可 陶冶情操，美化身心； b、能有效地发达肌肉； c、设备简单，易于开展； d、联系方式灵活、多样。 a、发达肌肉，增长力量； b、增进健康，增强体质； c、改善体形体态，矫正畸形； d、调节心理活动，陶冶美好情操； e、提高神经系统机能，培养顽强意 志品质。 2、身体恢复性练习 1）蛙跳 2组×20米 x x x → x x x → 2）高抬腿跑 2组×20米 x x x → x x x → 3）跨步跑 2组×30米 x x x → x x x → 4）交叉步练习（左右双向） 2组×30米 ← x x x → ← x x x → 5）30m迎面接力跑 1组 x x x 。。。。。。。。 x x x x x x 。。。。。。。。 x x x 6）跳跃类团队游戏：火车赛跑 3局2胜制 x x x x → x x x x →
为进一步贯彻落实《全民健身计划纲要》，推动全民健美操运动的广泛开展，增强人民体质，根据《健美操活动管理办法》，制定本办法。 第二条《全国健美操大众锻炼标准》（以下简称《锻炼标准》）是注重社会性和群众性的单项体育锻炼标准，适用于在学校、机关、企事业单位、部队、农村和各级健身中心、社区普遍推行。《锻炼标准》的推行对象是全体国民。 第三条国家体育总局体操运动管理中心（以下简称体操中心）在国家体育总局的领导下负责锻炼标准的制定、修改，中国健美操协会具体实施。各省、自治区、直辖市体育主管部门在各自职权范围内宣传、指导、管理并组织本地区（部门）各基层单位具体推行工作。 第四条推行方式应适合本地区（部门）的实际清况，可结合各级、各类健美操比赛进行，也可专门组织达标活动。 第五条符合下列条件的比赛可申请达标： 符合中国健美操协会最新竞赛规则，由获得健美操三级以上等级证书的裁判员或持有中国健美操协会颁发的等级证书的指导员（以下简称健美操指导员）执行裁判工作。除组织比赛外，还可在中国健美操协会指定的健身场馆（中心），组织专门的达标活动。 申请三级以上达标，必须有一名二级健美操裁判员或一名二级健美操指导员执行裁判。 第六条《锻炼标准》分为四个层次六个级别：一级为入门，二、三级为初级，四、五级为中级，六级为高级。 第七条申请一至三级达标者可越级申报。三级以上，必须持有现等级的证书方可晋升高一等级。 第八条《锻炼标准》的各级证书、证章和胸卡由中国健美操协会统一制作；审核颁发工作委托各级体育主管部门、健美操协会负责；具体颁发单位可由县级（合县级）以上体育主管部门（以下简称颁发单位）施行。 各颁发单位除向达标者收取由体操中心统一规定的证书、证章和胸卡工本费外，不得额外收取任何费用。 第九条参与达标测定的裁判组应由三至五人组成，其中裁判组长一人。裁判资格为健美操等级裁判员或等级指导员。各级别达标成绩为"达标"和"末达标"。评分办法由体操中心另行制定。 第十条各级别的达标成绩经比赛裁判组长或指定健身场馆（中心）等级裁判员或健美操指导员签字，由比赛主分单位或指定健身场馆（中心）联合加盖公章后，四级以上须报省级体育主管部门，四级以下（含）须报地、市级体育主管部门领取等级证书、证章和胸卡。 第十一条各体育主管部门应汇总本地区各颁发单位的达标情况（包括各级别达标人数、性别、年龄结构、比赛名称或达标场馆等），并于每年12月10日前报体操中心备案。 第十二条各颁发单位应严格执行锻炼标准的达标规定，确保推行锻炼标准的权威性和严肃性。 各省、自治区、直辖市体育主管部门和行业体协、健美操或体操协会，负责每年审查本地区、本行业颁发单位的工作。 第十三条对推行锻炼标准成绩突出的单位，体操中心将给予表彰和奖励。 对玩忽职守、弄虚作假的单位和个人，一经查实，由体育主管部门依据国家有关规定或由健美操协会依据章程予以相应处罚。
社体字〔2010〕146号关于印发《全国健身健美活动管理规定》的通知 各省、自治区、直辖市、计划单列市体育局社体中心（群体处、体总秘书处）、健美协会，各行业体协秘书处，有关大专院校健身健美项目管理部门，健身俱乐部及有关单位： 根据《中华人民共和国体育法》、《全民健身条例》有关规定，经中国健美协会第四届全国会员代表大会讨论通过，现将《全国健身健美活动管理规定》印发给你们，请遵照执行。 二○一○年三月二十二日主题词：社体中心健身健美活动通知
全国健身健美活动管理规定 第一条为了加强全国健身健美活动的管理，推动健身健美运动健康有序的发展，根据《中华人民共和国体育法》、《全民健身条例》等，制定本规定。 第二条健身健美活动是指国际健身健美联合会正式开展的健美、健身、形体健身等项目比赛。 第三条本规定适用于在中华人民共和国境内从事健身健美活动和代表中国参加国际健身健美活动的单位和个人。 第四条国家体育总局是全国健身健美运动业务主管部门，国家体育总局社会体育指导中心负责实施对全国健身健美运动的管理，中国健美协会具体组织实施。 地方各级健身健美项目管理部门（含人民政府授权管理该项目工作的机构，下同）负责本行政区域内的健身健美活动的规划、指导和监督工作。地方各级健美协会协助本级健身健美项目管理部门做好相关工作。 第五条举办健身健美活动实行审批和备案制度。 （一）举办国际性健身健美活动必须由中国健美协会报国家体育总局批准后，再向国际健身健美联合会提出举办国际性健身健美活动的申请，经国际健身健美组织批准后列入中国健美协会
年度工作计划。 （二）举办全国性健身健美活动必须经所在省（区、市）体育项目管理部门和健美协会同意后向中国健美协会提出申请，经国家体育总局批准后列入中国健美协会年度工作计划。 （三）举办跨省（区、市）健身健美活动，必须经举办地地方体育主管部门审核、登记后，由活动所在地健美协会报中国健美协会审批。中国健美协会将对竞赛规程进行审核；对参赛运动员的资格进行审查。 第六条举办国际性、全国性健身健美比赛的主办者必须是中国健美协会，承办者为中国健美协会团体会员组织及中国健美协会认可的单位。 举办省（区、市）内的健身健美竞赛活动的主办者必须是省级健美协会，承办者为中国健美协会所属的团体会员组织或省级健美协会认可的单位。 第七条举办健身健美活动应当符合下列条件： （一）举办者能够独立承担相关民事责任; （二）能够执行中国健美协会制定的有关竞赛规程和规则； （三）有与比赛或活动规模相当的组织机构和具有相当专业知识的管理人员; （四）有具体的竞赛规程和比赛组织实施方案； （五）有与竞赛或活动规模相适应的经费和设备； （六）有符合治安、消防、卫生满足活动标准等条件的适宜
编号：TQC/K210 2021新年登高健身活动 方案完整版 In order to achieve a certain goal, the final plan is output after internal communication and confirmation, and the implementation is reasonably arranged according to the existing resources, so as to realize the structured and planned implementation. 【适用制定规则/统一目标/规范行为/增强沟通等场景】 编写：________________________ 审核：________________________ 时间：________________________ 部门：________________________
2021新年登高健身活动方案完整版 下载说明：本方案资料适合用于工作中，为达到某个目标把要求和工作的内容及根据单位的实际情况来制定，在内部沟通确认后输出最终的方案，执行时根据已有的资源进行合理安排，现实结构化和有规划性的实施。可直接应用日常文档制作，也可以根据实际需要对其进行修改。 在2019新年到来之际，我们连续第 20年以登高望远的形式，在全国20个城 市举行新年登高健身活动。 现将"2019中国体育彩票全国新年登 高健身活动方案"制定如下： 一、活动指导思想与宗旨 深入落实《全民健身计划(20xx- 20xx)》、《全民健身条例》、《国务院关于加 快发展体育产业促进体育消费的若干意 见》(国发〔20xx〕46号);形成全民登高健 身活动长效机制，推动全民健身作为国家
用健美体育课替代应试体育课 中小学体育课的实质是什么？为什么我们中小学的体育课不如语文数学外语那样生动活泼？为什么我们的体育老师总觉得比人家教主科的教师短一截？为什么我们的学生不想上体育课？为什么有的领导认为体育课是可有可无的课，想停就停想上就上？笔者认为，观念出了问题。中学体育课设置，是素质教育的必须。而这一素质就是让学生学会运动。学会运动就是为了健康。就是让我们的学生通过学习体育，培养出优秀的身体：健美的体格。 我研究了中学生对体育课兴趣不高的原因，主要有三点。 首先是传统文化的影响：重文轻武。“学而优则仕”。家长不重视，老师无所谓，考试不排队。其次是学生不关心自己的身体素质，眼光短浅，只看书考试，不关注身体和运动，不会运动。最后一个就是我们的教师素质不高，上课没有艺术没有水平，调动不起他们学习体育和学会运动的积极性。 近年来，我在县一中高中教体育，大胆地突破了旧的模式，改变了教学理念，实行了一种新的体育教学模式：健美体育。我的改革课一上，影响很大，学生的积极性上来了，我的教学也成了他们最喜欢的课了。这种模式有什么好处呢？我认为有以下几点。 我的课迎合了学生的健康心理。每一个人都需要健康。有了健康，就有了好的心情。我们以前的体育课是为了少部分的尖子，要考马灯其它大部分学生成了配角，当了陪衬。这实在是不公平的！而我提出健美体育，将体育培训改换了一个角度，让所有的学生得到我的培训了。人心是要求公正的，有了公正，同学们的心理得到了平衡。 我的课符合年轻人对美的追求。他们正值青春年少，都希望自己是英俊的男孩或美丽的姑娘。我帮助他们科学地进行健美训练，他们当然就不亦乐乎了。我们的青年学生人人都需要健美。男孩子希望健壮如虎，有阳刚之美，让人们欣赏他那雄健发达的肌肉，显示出男子汉的豁达与大度。为达此目的，他们很听教师的培训，再也不偷懒溜走了。女孩子们希望健美如仙女，有阿娜多姿之态，让人们欣赏她那丰满而富有弹性的曲线之美，显示出少女的苗条与秀丽。为达此目标，她们再也不随随便便了，坚持上好每一堂培训课。年轻人，只要他们有了健美的身体就有了自信，有了自信就能接受我的培训了。 《体育课程标准》的理念：体育与健康课程关注的核心是满足学生的需要。学生的需要是什么？是健康的身体和心理，就是想有健康的体质和美丽的体形，也就是人体美：男人的高大健壮和豁达大度，女人的丰满和高雅魅力。我在这里已经突破了体质问题，转向了体育的更深层次的理念：学会运动，提高素质。 在某种意义上说，我的改革说明，健美是一种特别的需要。我们的学生需要一种健康和美丽，说白了，就是开设体育课是为了大家好！身体好，体质好，体
中国健美发展史 --健美课总结 2009200594 张文泽 我国是世界文明古国之一，有着悠久的历史。我们的祖先也是崇尚健美、崇尚力量、崇尚英武的。孔子主张“尽善尽美”，墨子也讲“善美”，“善”是好的意思，又好又美，亦可称为健美。而苟子在一段议论中更进一步论述了外形的身体健康美和内在的精神美之间的辩证关系。我国古代以身体魁梧、武艺高强、健壮英俊、品德高尚为健美。古代劳动生活的特点需要有强健的体魄，频繁的部落在战更需要有强壮有力的身体，所以，我国古代也是将健力美紧密结合在一起而予以提倡的，至于举鼎、翘关、举石等健身活动，则早已有了几千年的历史。 作为当代大学生，我们更加应该加强体育锻炼，以强健的体魄来迎接明天的工作，这样我们才能更好的生活。所以，这学期我选修了健美课，跟老师学习健美的知识，以便以后能更好的锻炼身体，使自己能将身体保持在最好的状态。为了能更好的学习，我们应该系统的研究一下健美的发展史。 现代健美运动是从本世纪30年代由欧美传人我国逐渐发展起来的。赵竹光是我国现代健美运动的开拓者。30年代初期，他在上海沪江大学读书时，由于美国体育期刊中的健函授广告所指引，参加了美国的健美函授学习和锻炼，经过一年苦练，身体强壮了，以致吸引了很多人要求跟他锻炼，于是，他就创立了我国最早的健美组级
“沪江大学健美会”，并于1934年和1937年先后翻译出版了《肌肉发达法》和《力之秘诀》两本健身著作，并主办《健力美》杂志，积极介绍和推广健美运动。1940年5月，又创办了“上海健身学院”，当时的校训是：“健全的身体，健全的人格，健全的头脑，健全的灵魂。” 40年代初期，曾维棋在上海创办了现代体育馆，出版《现代体育》杂志，宣传健美体格锻炼法。其后谭文彪在广州创办“谭氏健身院”，胡维予和娄琢玉在上海精武体育会和青年会开展健美活动，林仲英则在北京青年会开展健美和举重活动。 1946年，在上海八仙桥青年会举行了“上海男子健美比赛，这是新中国诞生前举行的唯一的一次全市性健美比赛，柳颗庵获得冠军。 1945年10月在上海市民欢庆抗日战争胜利大游行肘，上海健美界用三台人体健美造型的卡车参加了大游行，表现了爱国的民族精神，给人们留下了难忘的印象。 新中国建立后，健美运动更为广大群众所喜爱，上海先后建立了“健美体育馆”、“强华体育社”等近10个锻炼健美的场所，广州的健身院也发展到10间之多，北京、南京、苏州等地都吸引了很多青年参加健美锻炼。但是，几年之后5这项提倡健力美的运动，竟作为“资产阶级体育”而受到批判，各体育场所都转搞竞技举重，健美运动基本上停滞2余年。
训练原则 四川工业管理职业学院人文社科系 钟成
韦德训练法则32条 初级训练原则?1．渐进性超负荷法则 ?2．多组练习法则 ?3．孤立锻炼法则 ?4．迷乱莫测（动作多变）法则
1.渐进性超负荷法则 增强任何健康素质（力量、肌肉围度、耐力、心肺血管功能等）的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担不断增强的负荷。例如，若求增大肌肉围度，则不仅要日益试用更大的重量，并且还要啬锻炼的组数和每周锻炼的次数。若求增大局部肌肉的耐力，你可以逐步减少各组动作之间的休息时间和增加锻炼该部肌肉的组数和每组中的动作次数，一切要有渐进性。所有的身体锻炼法的基本观念是超负荷，这也是韦德法则的坚实基础。
在韦德系统的初建时期，多数专家建议有雄心的健美运动员对其所选用的每个动作，只须各做一线。如果在一次锻炼课程中选用锻炼到全身的12个动作，那就共做12组。但韦德法则提出每个动作要练多组（3－4组）的训练法则，以使每一肌肉群都能得到彻底的锻炼而增大到其最大限度。
可以让许多肌肉群共同来做某项锻炼动作，也可以使它们相对分离地进行这个动作。对完成某一复杂的整个动作来说，每一有关肌肉群都有其各自的作用，除起主要动力作用者之外，有的起协助作用，有的起稳定作用，有的则起对抗的作用。如求最大限度地发展某一局部肌肉，就要尽可能使其在工作时与其他肌肉活动分离开，不借用身体其他部位的助力而使其单独承受负荷来获得集中的刺激，这种锻炼法主要用于突出加强某一部分的肌肉和着重纠正身体上某一部分的缺点。
4．迷乱莫测（动作多变）法则 促使肌肉不断发展的主要因素之一是决不让其顺应某一锻炼课程。如果采用一套采用不同的方法锻炼，使肌肉不习惯于某种固定的动作方式、角度、重量、次数，以及其程序编排，而感受到强烈的刺激，能引起良好的反应。
2015新年登高健身活动方案 新年新气象、新年步步高。在2015新年到来之际，我们连续第20年以登高望远的形式，在全国20个城市举行新年登高健身活动。 现将"2015中国体育彩票全国新年登高健身活动方案"制定如下： 一、活动指导思想与宗旨 深入落实《全民健身计划(2011-2015)》、《全民健身条例》、《国务院关于加快发展体育产业促进体育消费的若干意见》(国发〔2014〕46号);形成全民登高健身活动长效机制，推动全民健身作为国家战略的可持续发展;发展运动休闲产业，引领健康生活方式;宣传和展示中国体育彩票"取之于民，用之于民"的公益形象;营造全民支持北京和张家口共同申办2022年冬奥会，广泛开展全民健身活动良好的社会氛围。 二、活动形式 1、活动名称：2015中国体育彩票全国新年登高健身活动 2、组织机构 主办单位：国家体育总局 承办单位：国家体育总局登山运动管理中心 国家体育总局体育彩票管理中心 北京市体育局及其它各承办地省、自治区、直辖市体育局 协办单位：各承办地登山运动协会 各承办地体彩中心 3、活动时间：2015年1月1日8:00-12:00(各地可根据当地的实际情况确定具体活动时间) 4、活动地点 主会场：北京(八达岭瓮城广场) 分会场：广东(广州、深圳)、湖南(怀化)、四川(广元)、江苏(苏州)、福建(福州)、吉林(北大壶)、湖北(武汉)、宁夏(银川)、江西(南昌)、云南(昆明)等20个省份及城市。
5、活动规模：各地1000-5000名各界登高群众、彩民代表及健身爱好者，总人数预 计约10万人。 6、活动方式 北京主会场—广场健身活动、专业选手登长城比赛、群众登长城活动、新年登山活动20周年研讨会相结合 其它分会场—因地制宜地开展广场健身活动、专业选手登高比赛、群众登高活动、冰雪健身活动、民族庆典健身活动相结合。 三、活动宣传 1、直播：通过搜狐新闻客户端将对北京主会场及其它19个分会场进行全程现场网 络直播。(搜狐新闻客户端目前有2.5亿用户，是国内下载量和装机量最高的新闻客户端。) 2、中央级新闻宣传：央视新闻联播新闻、央视体育频道新闻;人民日报及人民网;新 华社及新华网;中央人民广播电台及中国广播网;中国体育报、中国旅游报;国家体育总局网、中国登山协会网、中国户外资料网、新浪、搜狐、网易;山野中国户外杂志、户外探险杂志、OUTSIDE杂志等30家以上中央级主流及专业媒体;提供媒体报告。 3、地方宣传：省级电视台新闻;省级报纸、电台、网站等主流媒体等。 4、关于对中国体育彩票的公益宣传，包括： ——在新闻发布活动、新闻稿中提及中国体育彩票的公益作用和对此项活动的常年支持作用，并要求媒体在报道时不得隐去中国体育彩票字样，完整报道活动的全称为"2015 中国体育彩票全国新年登高健身活动"; ——在活动的电视和网络转播(直播和录播)中提供一定用于中国体育彩票公益宣传片 的播放及公益内容的曝光; ——在活动现场(主会场和20个拟选的分会场)为中国体育彩票公益宣传提供一定数 量的宣传位置。(宣传内容由国家体育总局体育彩票管理中心提供，制作由国家体育总局 登山运动管理中心及各地组委会负责) ——将20个活动承办地的体彩中心作为协办单位纳入活动组织机构，以便地方各级 体彩机构跟进落实体彩宣传事宜及组织彩民参与活动。 四、活动布置
这是我第一次选健美课，有趣的课程中学到了许多关于健美的知识，和同学们一起体会到其中的乐趣，更感受到了老师平易近人的授课风格和认真负责的教学态度.似乎是一晃眼的功夫，这个本来就不长的体育课就要告一段落了。现在让我谈一谈对体育、对健美的一些看法吧！ 首先谈谈体育锻炼的好处。在生理上：1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。2、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。3、可以减少你过早进入衰老期的危险。4、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。在心理上：1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。 再谈谈对健美的认识。健美指人的健康强壮的身体所显现出审美属性。是人们追求人体美的一个综合标准，指肌肉、骨骼、血液、肤色充满着生命的活力，无论其外部形式或内部结构都是匀称、协调、充满生机的。任何行动都能显示出全身各部分的协调和谐、自然舒展、生气盎然、神采奕奕。健美是与人的形体美密切相联的，健美是形体美的基础。人体有对称的造型、均衡的比例，流畅的线条，坚强的骨骼，匀称的四肢，丰满的躯体，弹性的肌肉，健康的肤色，这是形体美不可缺少的条件。健美还要求具有充沛的精神、愉快的情绪，青春的活力。 最后谈谈上课后的感受。老师上课很风趣很是平易近人，上课循序渐进，悉心指导我们使用体育器械进行锻炼。通过课堂上的训练和课后的练习，我觉得自己的身体体能有了提升，而且锻炼了意志力，还交到了很多好朋友！真的很开心！！
计划编号：LX-FS-A28540 健美运动健身计划标准范本 After The Objectives And T asks Are Clearly Expressed In The Work, The Resources Needed To Achieve The Objectives And The Procedures, Methods And Means Adopted Shall Be Planned. 编写：_________________________ 审批：_________________________ 时间：________年_____月_____日 A4打印/ 新修订/ 完整/ 内容可编辑
健美运动健身计划标准范本 使用说明：本计划资料适用于工作中在确表达出目标和任务后，规划实现目标所需的资源以及所采取的程序、方法和手段，同时表达出各级管理人员在执行计划过程中的权利和职责。资料内容可按真实状况进行条款调整，套用时请仔细阅读。 健美运动员和格斗家比，格斗家要练速度，反映和柔韧，健美运动员注重肌肉的大小和匀称，还有所谓的整体美。先练健美，再练格斗技巧，更好。格斗家最大负重肯定没健美运动员高，但是这是两种领域，都是健身，但是很不同，目的不同，所追求更不同。不能让养猪专业户的人参加养鸡大赛吧~~~~照你的观点继续推理，健美运动员在格斗家面前不堪一击，但是健美运动员拿个重机枪，众多格斗家都不堪一击。最直接的办法，你就打沙袋踢沙袋，打拳踢腿时需要哪个肌肉，自然就练到了。 星期一
★6:30－（1）慢跑2500～4000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）（2）拉伸活动（提高柔韧性，加速体能恢复） ★17:30－（1）力量训练（训练前充分热身）－俯卧撑15个/组×3组引体向上视个人能力（上肢）仰卧起坐20个/组×3组（腹肌）双腿蹲伸10个/组×2组（下肢）俯卧挺身15个/组×2组（背肌）跳台阶20个/组×2组（下肢爆发力）力量练习结束后注意拉伸 星期二 ★休息也可以安排喜爱的体育活动（强度不要太大） 星期三 ★重复星期一训练内容 星期四