健身健美心得体会

健身健美心得体会

篇一：健美心得

健美心得体会

出于为了让自己长胖的目的，我选了健美课，希望在健美课中有所收获。虽然现在我的体重确实增加了公斤，目的是达到了，但是其中的过程跟我想象中的很不一样。现在学完一学期的健美课，收获比现象中多得多。健美，原本以为只是拿着器械随便玩玩，练练肌肉，很简单。现在觉得，事实上，健美其中蕴含了很多道理。

通过这学期的课，对于健美有了更加充分的了解。个人感悟到的一点是：“健美”中的美应该分两个方面。一、形体美。通过锻炼，拥有健康的身体。外表上有健康、匀称的人体形象，肢体各个部位得到匀称的发展，让肌肉变得结实而富有弹性，整体能感觉出全身各部分的协调和谐，表现出富有生命力的美，显示出生机勃勃和充沛的精力。二、精神美。运动是一个坚持的过程，锻炼的过称是内在美的培养，健美也不例外，健美，也是精神气质的锻炼和修养，从中培养的是一种勇敢，坚韧不拔的精神。

就健美本身而言，我学到的都是一些健美的知识，慢慢地也知道了如何正确的有效的锻炼自己。

在健身之前，要做必要的热身，通过几组动作，让身体

完全地活动开，有稍稍出汗的感觉，这样之后使得肌肉越松弛，它们也更容易被驾驭和扩展，做健美运动将使你减少受伤机会。这一步是健身锻炼的良好开端。

在健身房里健美锻炼，首先进行的是器械训练。器械是专门设计训练身体的肌肉群的，在整个过程中，做动作就要做到位，动作的质量要高一些，同时要慢慢的来，循序渐进地增加运动量。流汗确实很畅快，这是练习时的感觉，身体的肌肉都在运动。同时也可以借助哑铃专门训练，达到更加有效地目的。

在卧推的练习过程中，因为个人的力量较小，刚开始时候只能拿起20公斤的铁杆，然后跟着练习，虽然动作不标准，把握不了平衡点，但是慢慢地，经过手把手的指导，也经过自己的努力，终于能够较好的进行卧推锻炼。然后逐步增加运动强度，逐步地提高运动的持续时间和程度。增加两个公斤的铁饼，继续锻炼，每次动作充分做到位，对于肌肉更加强的刺激更加有效。等到适应后加大运动量，以期达到使身体有所改变的效果。这虽然是一个小小的成功，但是带给人的是很大的喜悦，同时自己内心也开始变得自信了一点，然后也有很大的热情继续这项健美计划。

果然，在一个学期之后的今天，从脸色看，脸不像以前显得有点浮肿，整个人显得更加精神了。身上肌肉变得结实，整体看也显得匀称。这确实值得骄傲，这是自己努力的结果。

如同健身之前身体需要时间“预热”一样，身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，可以休息一下，慢慢散步，调节一下身心，慢慢恢复平静的状态。

当然健美不止止是在健身房里锻炼，这只是健美的一部分。健美也要注意膳食平衡。肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。肌肉的成分主要是蛋白质，所以在平时可以适当多摄入含蛋白质的食物。鸡肉、牛肉、猪肉、鱼肉、鸡蛋及奶制品都含有较多的蛋白质，平时可以多吃，蛋白质最好在一天中平均摄入。一天之中，也要吃一些水果，有助于身体对于营养的吸收。

在课程学习过程中，认识到了喝水的重要性。正在进行运动时身体会因流汗而迅速丧失水分，而水分必须及时补充，否则的话，随时间的推移，身休就会出现脱水的现象，人也会感到口渴难挨。所以，在运动的从始至终过程中都不要忘记给身体补充水分。但是喝水也有原则性，就是饮水量以少量，多次为原则，不能暴饮，这样对于身体是不好的，所以要把握好度量。现在已经慢慢形成每天都喝水的习惯，这样其实对于身体很有好处，洗涤身体，清除污染，同时可以避免疾患。这也是养生之道。

健美锻炼对心理的发展十分有好处，锻炼时能够专心致志，想象着肌肉的收缩，舒展，成功也增强了我的信心，但

是健美长期的过程，可以说一辈子的事情，因为健美的知识与我们的生活息息相关。每天我们都用到，吃饭，睡觉，无时无刻不是这样的。

因为健美，加入了健美协会，认识了很多志同道合的朋友，这也算是一种不一样的收获吧。平时的时候大家一起锻炼，有事情一起做，交流交流健美的事情，或是一起看看健美比赛，一边玩，一边进步着。印象最深的是和协会会长一起在清华看大力士比赛，看着大力士的表演，确实挺激动人心的。

健身是一种生活方式，如果你喜欢，就去做。以前看见这句话没什么感觉，现在坚持训练一学期了，自己也知道其中的苦与乐。一起开始的朋友一个个离开了健身房，中间又来来去去的不少人，但真正能坚持的能有几个？感受到的是，健身其实很简单，去做比任何反思，犹豫，困惑，专家般的知识都重要。因为喜欢，那就去做，喜欢运动。享受健身。

“要肌肉增长，你必须有无穷的意志力。你必须忍受痛苦，不能可怜自己。你要跨越痛苦，甚至爱上痛苦。不要松懈，不要懒惰。没有坚韧不拨的毅力，你无法成功。”这一段话是阿诺德.施瓦辛格的健美名言，我也把它当做自己的励志名言，时刻激励自己。健美，对于我来说，现在只是一个开始，我应该做的是贯彻坚持“坚持”二字，未来我很有

信心把它做好。

篇二：大学健美课心得体会

健美课心得体会

日子过得很快，这学期的体育课已经接近尾声了，回想这一个学期的体育课，也算是收获颇丰，对于像我这样热衷于运动，而又渴望有一个很棒的身材的同学而言，健美课无疑是体育课中的上上之选。在这里要感谢我们尽职尽责的老师，您在每节课都对我们进行科学的指导，无微不至的保护，让我们能够在轻松快乐的氛围中体验健美的乐趣。是您带领我们体会到了健美的魅力，让我们在学习之余也能够进行体育锻炼，让我们身心在繁忙的学习中得到放松和舒缓。

健美指人的健康强壮的身体所显现出审美属性。是人们追求人体美的一个综合标准，指肌肉、骨骼、血液、肤色充满着生命的活力，无论其外部形式或内部结构都是匀称、协调、充满生机的。任何行动都能显示出全身各部分的协调和谐、自然舒展、生气盎然、神采奕奕。

在通过一个学期的学习之后，对健美开始感兴趣了，每次课都很认真的跟着老师学习动作要领，然后自己在进行练习。然而健美要想达到效果，光是上课的时间显然是不够的，需要自己下来锻炼才行。虽然大学的学习生活都很忙碌，但是身体才是最重要的，我们要经常锻炼自己的身体，才能为我们今后的事业打下良好的基础。