肥胖的类型及减肥方法

向心性肥胖怎么减肥向心性肥胖是一种由于饮食习惯和生活方式导致的肥胖现象，主要表现为腹部脂肪堆积，是一种比较常见的肥胖类型。

对于向心性肥胖的人来说，减肥并不容易，但并非不可能。

下面我们来看看如何针对向心性肥胖进行有效的减肥。

首先，合理饮食是减肥的关键。

对于向心性肥胖的人来说，应该尽量减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，特别是油炸食品、甜点和饮料。

建议多食用蔬菜水果、全谷类食物和蛋白质丰富的食物，适量摄入健康脂肪，如鱼类、坚果和橄榄油等，避免暴饮暴食，控制饮食量和饮食频次，培养良好的饮食习惯。

其次，适量运动也是减肥的关键。

针对向心性肥胖的人来说，有氧运动是最有效的减肥方式，如快走、慢跑、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

此外，也可以进行一些力量训练，增加肌肉量，促进新陈代谢，帮助燃烧脂肪。

在日常生活中，尽量多走楼梯、步行代步，减少久坐，增加身体活动量。

再次，保持良好的生活习惯也是减肥的关键。

良好的睡眠质量和充足的睡眠时间对于减肥非常重要，睡眠不足会影响新陈代谢，增加肥胖的风险。

此外，减少压力和焦虑，保持心情愉快，也有助于减肥。

规律的生活作息和饮食习惯，有助于维持身体的健康状态，减少肥胖的发生。

最后，坚持是减肥的关键。

减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈，不能心急如焚。

应该树立正确的减肥观念，不要盲目追求速效减肥方法，而是通过健康的饮食和运动，慢慢调整身体状态。

同时，要注意避免减肥过程中出现的反弹现象，保持良好的生活习惯和饮食习惯，逐渐形成健康的生活方式。

总之，针对向心性肥胖的人来说，减肥并不容易，但只要掌握正确的方法，坚持不懈，是可以成功减肥的。

合理饮食、适量运动、良好的生活习惯和坚持不懈，是减肥的关键。

希望每一位向心性肥胖的朋友都能够通过自己的努力，拥有健康的体魄和美好的生活。

中医减肥的最好方法肥胖也是有不同类型的，根据不同体质进行减肥是中医减肥的核心理念，想要取得好的减肥效果，就要先了解自己肥胖类型，然后找到有针对性的中医减肥方法，这样效果才会好，能在餐后搭配一颗塑纤果食用，效果就会更加明显了，一起去看看都有哪些方法吧！一：暴饮暴食肥胖型顾名思义，这种人就是那种食欲旺盛的“大食客”，这种人如能强制节食，可暂时瘦下来，但一旦控制不住食欲时，有会反弹回来，而且很有可能比以前更胖。

其实，“暴饮暴食”者的通病就是有火，所以通过服用中药，能起到消火、清肠之功效，与此同时，体重也会有所减轻。

二：压力型肥胖由于压力所造成的肥胖又被称作“肝胃郁热肥胖”，压力过大肝功能下降，甚至会影响到胃，使胃发热，食欲异常旺盛，这种类型的人，心情一烦躁就会出现食欲旺盛、头痛、眼睛充血等症状，通过中药能消除烦躁、抑制消化器官异常兴奋的作用。

三：水肿型肥胖又被称为“痰湿内蕴肥胖”，臀部和大腿浮肿，也就是所说的“下半身胖”的人，这是因身体的排水功能教差，多余的水分在体内积聚所造成的肥胖。

主要表现为以下症状：食欲一般，但手脚无力，不喜欢运动，吃完饭浑身发软想躺下，嘴里发粘，早晨起来时眼睛浮肿等，可通过中药调理。

四：贫血型肥胖学名为“血虚肥胖”。

因体内血液不足，身体基本机能下降，代谢功能发生异常，最终导致肥胖。

这类人的特点是：食欲正常，但小腹饱满突出，手脚细但身上胖，也就是说的”偷着胖”，可通过中药调理。

五：疲劳型肥胖中医减肥法这类肥胖者因“元气”不足，而导致消化机能下降、代谢异常，有食欲不振，不正经吃饭但爱吃零食的倾向。

主要症状为：极易疲劳，一动就爱出汗、气喘，怕冷爱感冒，小便次数少，肿眼泡等，也可通过中药调理。

肥胖人应该如何减肥并如何针对不同肥胖治疗呢一、合理饮食减肥:控制主食和限制甜食如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。

逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。

对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。

对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。

副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

食纤维减肥纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。

人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。

饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。

由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。

所以肥胖者还是多食些纤维为好。

二、不同类型肥胖用不同治疗方法1、气虚型肥胖用黄芪古人有云："其人肥白，多属气虚"。

这是因为"气为血之帅"，气虚则推动血液循环的动力弱，血液无法充分上达到脸部，所以这类肥胖者的外型特征是白胖。

而且，由于血行迟缓，还常常伴随气短懒言、容易疲乏等不适感。

观其舌，大多表现为舌体胖大、淡红、边缘有齿痕。

气虚型肥胖者减肥要从补气入手，而黄芪是首选。

黄芪味甘，性微温，归肝、脾、肺、肾经，有益气固表、敛汗固脱、托疮生肌、利水消肿之功效。

黄芪药性非常温和，尤其长于补脾胃中气。

可以每天用黄芪30 克左右，水煎后代茶饮;或取黄芪50克左右，煎汤用来烧饭或熬粥，就变成黄芪饭、黄芪粥;也可以在烧鸡、鸭或肉的时候，放一些黄芪，增加滋补气阴的作用。

另外，气虚型肥胖者适合做一些柔缓的运动，避免强度过大，耗损元气。

向心性肥胖如何减肥向心性肥胖，又称为内脏肥胖，是指脂肪主要堆积在腹部的一种肥胖类型。

与皮下脂肪不同，向心性肥胖会增加患心血管疾病、糖尿病和其他健康问题的风险。

因此，如何有效减少向心性肥胖成为了很多人关注的问题。

下面，我们将介绍一些科学有效的方法，帮助你减少向心性肥胖。

首先，饮食是减少向心性肥胖的关键。

要控制热量摄入，减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。

增加蔬菜、水果、全谷类和蛋白质的摄入，适量摄入健康脂肪，如橄榄油、鱼油等。

此外，要养成规律饮食的习惯，避免过度饮食和暴饮暴食，控制饮食量和饮食频次，避免空腹吃零食和夜宵。

其次，适量运动也是减少向心性肥胖的重要手段。

有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以有效燃烧脂肪，减少腹部脂肪的堆积。

力量训练也很重要，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助身体燃烧更多的热量。

此外，要保持运动的持续性和规律性，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。

此外，良好的生活习惯也对减少向心性肥胖起到积极作用。

保持充足的睡眠，每晚7-9小时，有助于调节体内激素水平，减少脂肪堆积。

减少压力，避免过度劳累，也可以减少脂肪的堆积。

戒烟限酒，避免过度饮酒和吸烟，有助于改善体内代谢环境，减少脂肪的积累。

最后，要定期进行身体检查，了解自己的身体状况。

及时发现健康问题，采取有效的措施进行干预，有助于减少向心性肥胖的风险。

同时，也要树立正确的健康观念，不要盲目追求减肥，而是要注重健康饮食和健康生活方式的养成。

总之，减少向心性肥胖需要综合的治疗方法，包括合理饮食、适量运动、良好生活习惯和定期身体检查。

只有全面提高自己的健康意识，养成科学的生活方式，才能有效减少向心性肥胖的风险，保持健康的体型和良好的身体状态。

愿我们都能拥有健康的身体，远离向心性肥胖的困扰。

肥胖症及减肥方法肥胖症分为单纯性肥胖症和继发性肥胖症两类，前者不伴有明显神经或内分泌系统功能变化，临床上最为常见，后者常继发于神经、内分泌和代谢疾病，或与遗传、药物有关。

肥胖的人百分之三十的人是遗传，百分之三十五是吃的过量，百分之三十的是代谢功能低下，百分之五是激素类的药物。

标准体重成人男性体重＝（身高cm-100）×0.9成人女性体重＝（身高cm-100）×0.85儿童体重＝年龄×2＋8（1.3m以上的按成年人体重计算）诊断标准1.超重实际体重超过标准体重的10％～20％以上；2.肥胖病实际体重超过标准体重的20％以上A.轻度肥胖实际体重超过标准体重的20％～30％；B.中度肥胖实际体重超过标准体重的30％～50％；C.重度肥胖实际体重超过标准体重的50％以上；D.极重度肥胖实际体重超过标准体重的100％以上。

药物减肥机理:不论何种减肥药物，都是通过以下三种途径来实现减肥的：(1)抑制大脑的食欲中枢，降低食欲，使肥胖者不想进食，进食量减少。

减少热量的摄入。

(2)刺激新陈代谢，增加机体耗氧量和脂肪、糖的氧化，以减少脂肪在体内的堆积。

(3)刺激肠道，使营养呼收减少，排泄增多增快。

常用减肥药：右苯丙胺安非拉酮芬氟拉明，中枢食欲抑制药。

副作用：可有失眠、不安、神经过敏、头晕、震颤、血压升高、头痛、心悸、口干、恶心等。

西布曲明是一种新型减肥药，具有抑制食欲和增强代谢的双重作用，能明显降低体重，作用时间较长。

建议短期使用，长远看疗效有限。

不良反应为轻度急躁、头痛、心跳加快、高血压和失眠。

奥利司他是胰腺脂酶抑制剂，作用于胰脂肪酶的活性部位使其失活，因而减少了脂肪吸收。

常见的不良反应为腹部痛性痉挛、油性大便和大便失禁。

氟西汀和舍曲林为抗抑郁药剂，可维持脑内5－羟色胺的量，产生饱食感，减少食物摄入，适用于患有忧郁症的肥胖患者。

氟西汀的不良反应有困乏、失眠、腹泻、震颤和性功能减退等。

肥胖症及运动减肥一、肥胖症概述肥胖症是一种与环境（社会和文化）、基因、生理、新陈代谢、行为心理等相关的、复杂的、多因素的慢性代谢性疾病。

当人体摄取食物过多、消耗能量减少，使过多的热量在体内转变为脂肪大量蓄积起来，体重超过标准体重的20%以上，就将发展成为肥胖。

医学专家将肥胖定义为是一种常见的、明显的、复杂的代谢失调症，是一种可以影响整个机体正常功能的生理过程。

目前，肥胖的全球化和低龄化趋势使之成为全球关注的公共健康问题。

肥胖既是一个独立的疾病，又是2型糖尿病、心血管病、高血压病、脑血管疾病和多种癌症的危险因素，被世界卫生组织列为导致疾病负担的十大危险因素之一。

肥胖对机体的危害主要是并发症多、死亡率高、寿命缩短。

相关资料显示，40~45岁以后，体重每增加0.5kg,死亡率增加1%;肥胖者的平均寿命较正常体重者减少10~12年。

当男性体重达到标准体重的140%及以上时，死亡率为标准男性体重的5.2倍，女性肥胖者可达到7.9倍。

（一）肥胖症的分类1.按病因分类医学上一般根据病因将肥胖症分为原发性肥胖症（单纯性肥胖）和继发性肥胖症（症状性肥胖）两类。

原发性肥胖症是指无内分泌代谢疾病或找不到可能引起肥胖特殊病因的肥胖症，约占肥胖症总人数的95%,与过度营养、缺乏运动、心理行为存在偏差等有密切关系，属于生活方式性疾病。

继发性肥胖症是继发于与物质代谢有关的神经系统和内分泌系统疾病，可分为下丘脑性肥胖、内分泌肥胖、遗传性疾病引起肥胖、药物性肥胖等。

此种肥胖的减重效果必须建立在积极治疗病因的基础上，再通过合理调整饮食、科学运动才能达到明显效果。

2.按肥胖体型分类根据肥胖者的外形可分为向心性肥胖症（苹果型）和离心性肥胖症（梨型）两种。

如果脂肪主要蓄积在腹部皮下和腹腔内，则称为“向心性”或“中心性”肥胖症。

此种类型的肥胖由于腹部脂肪过量堆积，可使腹压第四节运动与肥胖症增高，膈肌上抬，影响呼吸，对机体代谢影响很大，是多种慢性疾病的压委危险因素之一、男性肥胖多为此种类型。

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生活常识分享三种肥胖程度的最佳减肥方法
导语：很多人都在烦减肥减不下来，但是很多人都忽略了肥胖的原因，以至于不能对症下药，那么下面小编要给大家介绍的是根据肥胖的程度来减肥，希望对大家能有更好的帮助。

三种肥胖程度的最佳减肥方法
(1)轻度肥胖
每日摄入的总热量为1600千卡。

早餐：精面50克(相当于馒头75～78克)，淡豆浆250克，咸菜或萝卜干20克。

中餐：大米100克，瘦猪肉50克，豆腐干50克，蔬菜250克。

晚餐：大米75克，瘦猪肉50克，豆腐干50克，蔬菜250克，植物油10克。

(2)中度肥胖
每日摄入的总热量为1400千克。

早餐：精面50克，淡豆浆250克，咸蛋50克。

梨型肥胖减肥梨型肥胖是指身体上半部相对较瘦，下半部相对较胖的一种体型。

梨型肥胖的人往往会在臀部、大腿和腰部积聚脂肪，而上半身则相对较瘦。

这种体型不仅影响外貌美观，还会增加患心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。

因此，针对梨型肥胖的人群，减肥是非常重要的。

首先，要注意饮食调理。

梨型肥胖的人群往往会在下半身积聚脂肪，因此需要控制摄入脂肪和糖分的食物。

建议多食用蔬菜、水果和粗粮，减少摄入高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、甜食和高糖饮料。

此外，要保持饮食的多样性，合理搭配各种营养成分，避免偏食导致营养不均衡。

其次，要加强有氧运动。

有氧运动是减少体内脂肪的有效方式，可以选择跑步、游泳、骑行等有氧运动来消耗身体的脂肪储备。

尤其是针对下半身的运动，如快走、踏步、踢腿等，可以有效地燃烧大腿和臀部的脂肪，塑造纤细的身材线条。

此外，要注意塑形训练。

针对梨型肥胖的人群，可以进行一些局部塑形训练，如臀部提升、大腿内外侧塑形、腰部收紧等训练，以帮助塑造更加匀称的身体比例。

可以选择瑜伽、普拉提等训练方式，通过拉伸和收缩肌肉来改善身体的线条和曲线。

最后，要保持良好的生活习惯。

良好的生活习惯对于减肥也非常重要，包括规律作息、充足睡眠、保持心情愉快等。

压力过大和情绪不稳定会导致体内激素失衡，从而影响脂肪的代谢和分解。

因此，要保持心情愉快，积极面对生活中的各种困难和挑战，保持身心健康。

总之，针对梨型肥胖的人群，减肥是一个持续的过程，需要通过合理的饮食调理、有氧运动、塑形训练和良好的生活习惯来达到理想的效果。

希望大家能够通过自己的努力和坚持，拥有健康、匀称的身材。

酵素—生命之源
十一、肥胖症是怎么造成的？用什么方法减肥最合适？
大家都知道，肥胖是万病之源，肥胖的原因大体有四类：（1），是遗传性的。

（2），是体内分泌渗透压不平衡，造成细胞间积流过量的水分而肥胖臃肿。

（3）是体内消耗热能（卡路里）的酵素不足引起肝糖过量累积造成肥胖。

（4）平衡体内营养（消除多余营养）之酵素不足，造成营养的堆积而引起肥胖（有多余之赘肉）。

除了遗传性的肥胖之外其他的肥胖症都是可以用食用复合酵素来治疗，有肥胖的人若不赶紧减肥，就难以保持健康，目前最根本最健康的减肥方法就是补充酵素最切实，然后再配合每周1-3天24小时的断食方法，则有更佳的效果。

二、三个月以后将使您脱胎换骨，变成一个身材标准容光焕发的健康人，实行24小时断食要点如下：每周选1-3次适当时间断食24小时，在断食法期间当你饥饿感的时候就食用复合酵素三匙就维持三小时的体力，以及维护肝脏正常的功能（一般截止食欲的减肥药会伤害肝脏的功能，即使减肥成功也会变成一个满脸黑斑皮肤枯黑的病人）期间再以过度的运动和喝开水可以加速减肥效果，这种自然的减肥法，效果奇佳已渐被患者所采用，最主要的是减肥的效果，肌肉坚实，神采奕奕，变成一个真正健康的人。

看皮肤知胖因减肥需用对方法才有效*导读：你知道吗，原来从我们的皮肤类型也能看出肥胖的原因。

今天教大家观察自己的皮肤类型，判别肥胖原因，并分享针对性的减肥秘方，让你能用对减肥方法消灭身上脂肪。

……你知道吗，原来从我们的皮肤类型也能看出肥胖的原因。

今天教大家观察自己的皮肤类型，判别肥胖原因，并分享针对性的减肥秘方，让你能用对减肥方法消灭身上脂肪。

*一、皮肤干燥型肥胖原因：甲状腺功能下降当甲状腺在超负荷运作的时候，就不能分泌适当分量的荷尔蒙来控制新陈代谢过程。

这时人体会出现缺乏精力、体重增加、皮肤变干等症状。

减肥秘方：注意摄入蛋白质，例如牛肉、鸡肉和鱼。

这些食物能够提供稳定分量的铁和氨基酸，它们对于甲状腺荷尔蒙的生产来说都是相当重要。

*二、易长粉刺型肥胖原因：PH不平衡饮食中含有太多酸性物质，例如肉、奶制品、甜食或水果，会给有害细菌提供良好的生长环境，妨碍肝脏和甲状腺的功能，同时降低了这些器官处理脂肪的能力。

减肥秘方：选择多食用碱性食物，例如：芦笋、西兰花、甜椒、胡萝卜、花菜、黄瓜、洋葱、南瓜、萝卜、豆腐等。

*三、肤色偏黄型肥胖原因：肝脏不堪重负人体的肝脏控制着超过1500种新陈代谢反应，而这些反应对于燃烧脂肪以及体重控制都至关重要。

这个关键的器官还能分解掉那些溶解脂肪的毒素，并通过肾排出体外。

一旦肝脏不堪重负了，那么它处理这些毒素的速度就会放慢，不能帮助身体及时排出毒素，并可能导致体重的增加。

减肥秘方：选择多吃一些绿色蔬菜，例如：西芹、卷心菜、豆芽菜等食物。

这些食物含有丰富的叶绿素，能帮助加速修复受损的肝脏细胞。

此外，每天应摄入足够的蛋白质，蛋白质不仅能提升代谢速度，还能提升肝脏中酶的生产，帮助肝脏更有效地将毒素转化成可排泄的水融性物质。

*四、脸部浮肿型肥胖原因：荷尔蒙失调当雌激素和黄体酮水平变得慢性失调了，那么控制胃口的荷尔蒙，例如复合胺的功能也会受到影响，导致体重的增加。

减肥秘方：研究表明，含钙的食物能帮助那些易于产生荷尔蒙不平衡的女性减肥。