体育理论课——了解肥胖与科学减肥
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肥胖与运动减肥ppt课件
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体育与健康
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体育与健康
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体育与健康
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肥胖与运动减肥
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体育与健康
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体育与健康
肥胖是.........
到底什么是 肥胖呢？
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体育与健康
肥胖是一种常见的、明显的、 复杂的代谢失调症，是一种可以 影响整个机体正常功能的生理过 程，一种营养障碍性疾病。
肥胖不仅易造成脂肪肝， 还会使患胆囊炎和胆结石以及 结肠癌的几率增高，此外也容 易引起关节软组织损伤，生殖 能力下降以及心理障碍等多种 疾病。
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体育与健康
减肥运动计划的制定原则
1.安全性：运动强度要视个人的身体条件而 定，每周练习3~6次，每次运动时间不低于 30分钟
2.可接受性：运动方式应是自己感兴趣的， 能坚持下去。
3.有效性：即通过一段时间的减肥运动，出 现体重下降，腰围缩小，心肺功能提高等 良好效果。
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体育与健康
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体育与健康
造成肥胖的主要原因
1.遗传因素
（80%）
（40%）
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（20%）
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体育与健康
2.过量饮食
3缺乏体育活动
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体育与健康
1.依照发生原因
单纯性肥胖 继发性肥胖
2.依照脂肪在身体不同部位的分布
腹部型肥胖（向心型肥胖） 臀部型肥胖（外周型肥胖）
3.依照脂肪组织的解剖特点
多细胞肥胖 大细胞肥胖
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体育与健康
肥胖的自我检测
体育肥胖教案
体育肥胖教案教案标题：体育肥胖教案教学目标：1. 了解肥胖对健康的影响，特别是对心脏和关节的负面影响。
2. 了解运动对减肥和保持健康的重要性。
3. 学习并掌握一些简单的运动技巧和方法，以促进健康的体重管理。
教学重点：1. 肥胖对健康的影响2. 运动对减肥和保持健康的重要性3. 简单的运动技巧和方法教学内容和步骤：1. 引入：通过展示肥胖对健康的危害和运动对健康的益处的图片或视频来引起学生的兴趣和注意。
2. 知识讲解：讲解肥胖对健康的影响，包括心脏病、高血压、糖尿病等疾病的风险。
同时介绍运动对减肥和保持健康的重要性，包括增加新陈代谢、消耗热量、增强心肺功能等。
3. 运动示范：老师示范一些简单的运动，如跑步、跳绳、仰卧起坐等，让学生了解并掌握这些运动的技巧和方法。
4. 学生练习：让学生进行简单的运动练习，老师进行指导和纠正姿势，确保他们能够正确地进行运动。
5. 总结：总结本节课的内容，强调运动对减肥和保持健康的重要性，鼓励学生多参与体育锻炼。
教学辅助手段：1. 图片或视频展示肥胖对健康的危害和运动对健康的益处2. 运动器材，如跳绳、哑铃等教学反馈：1. 观察学生在课堂上的表现，包括对知识的理解和对运动技巧的掌握情况。
2. 鼓励学生在课后积极参与体育锻炼，并定期进行体重和健康状况的检查，以监督他们的健康管理情况。
教学延伸：1. 鼓励学生参加学校的体育课程和体育俱乐部活动。
2. 组织学生参加户外运动，如登山、骑行等，以增加他们的体育锻炼量。
通过本教案的设计和实施，学生将能够全面了解肥胖对健康的影响，认识到运动对减肥和保持健康的重要性，并学会一些简单的运动技巧和方法，以促进健康的体重管理。
第18课 体育与健康基础知识：肥胖的原因及控制-科学版三年级教案
第18课体育与健康基础知识：肥胖的原因及控制-科学版三年级教案一、教学目标1.了解肥胖的定义和影响。
2.掌握肥胖的原因。
3.学会预防和控制肥胖的方法。
二、教学重点1.掌握肥胖的原因。
2.学会预防和控制肥胖的方法。
三、教学难点1.学生自我反思和认识身体健康与肥胖有关的因素。
2.学生学会有效的肥胖预防和控制方法。
四、教学过程1. 导入通过讨论“什么是肥胖”以及肥胖对健康的影响，引导学生认识肥胖是一个严重的问题。
2. 讲授(1) 肥胖的定义肥胖是指人体存储了过多的脂肪，导致身体重量超过正常水平的情况。
(2) 肥胖的影响过度肥胖对身体的影响非常严重。
它可能导致高血压、糖尿病、心脏病、中风等疾病，也会影响我们的外观和自尊心。
(3) 肥胖的原因导致肥胖的原因有很多，包括过度饮食、不健康的饮食习惯、缺乏运动等。
(4) 肥胖预防和控制的方法a.合理饮食：保持膳食的平衡，避免过度饮食，多吃蔬菜和水果。
b.动态平衡：久坐不动、电脑长时间作业、阅读等长时间静坐会影响胃肠及脊椎，增加运动时间对预防肥胖和控制肥胖都非常重要。
c.增加体育锻炼量：每天适度的运动有助于预防和控制肥胖。
3. 实践(1) 分组互相检查饮食习惯让学生根据自己的饮食习惯，分组互相检查并讨论，找出不健康的饮食习惯，提出改善方法。
(2) 规划运动计划让学生们根据自己的时间表，规划每天的运动计划，提高他们的动态平衡水平。
4. 总结让学生梳理本节课的重点，强化预防肥胖和控制肥胖的方法，强调保持健康的重要性。
五、教学评估通过学生的口头讨论及书面测试，评估学生掌握的肥胖预防和控制方法以及身体健康的认识水平。
六、课后作业自我反思自己的饮食习惯和身体状况，规划适合自己的运动计划，每天坚持运动，提高身体健康水平。
如果有困难，可以和家长或老师商量。
体育理论知识：运动如何防止和治疗肥胖症
体育理论知识：运动如何防止和治疗肥胖症随着现代人们生活方式的改变，肥胖症已逐渐成为一种全球性的健康问题。
肥胖症不仅严重影响健康，而且还会导致多种疾病的发生。
因此如何防止和治疗肥胖症是我们需要重视的问题，体育运动是一种非常有效的途径。
首先，通过体育运动可以减少脂肪堆积。
运动能够加速新陈代谢，促进血液循环，消耗热量。
运动不仅可以帮助我们消耗过多的脂肪，还可以使身体的代谢水平与其日常能量摄入相匹配，从而防止过多的脂肪在身体内堆积，从而预防肥胖症的发生。
其次，体育运动提高人体的耐力和代谢水平。
体育运动可以提高人的耐力和代谢水平。
耐力是指身体能够长时间保持一定的运动强度，代谢水平是指身体能够有效地摄入和消耗能量的速度。
这两种能力的提高可以使得运动者在日常生活中更加灵活和敏捷，从而更有效地防止肥胖症发生。
此外，体育运动还可以帮助我们塑造更加完美的身材。
肥胖症不仅影响健康，还会对个人形象造成不良影响。
通过体育运动，我们可以塑造更加健康和完美的身材，从而提升自身形象和自信心。
最后，要注意体育运动的方式和时间。
体育运动方式多种多样，要根据自己的具体情况选择适合自己的运动方式。
此外，要注意运动时间的合理安排，不要过度运动，避免造成身体受损。
运动时间应掌握在60分钟左右，每周保证3-5次运动，可以达到最好的减肥效果。
综上所述，运动是一种非常有效防止和治疗肥胖症的途径。
它不仅可以消耗多余的脂肪，预防脂肪堆积，而且还可以促进身体的健康和形象。
因此，在日常生活中，我们应该重视体育运动，根据自己的具体情况选择适合自己的运动方式和运动时间，从而摆脱肥胖，追求更加健康和完美的身材。
运动生理肥胖与体重控制讲课教案
运动生理肥胖与体重控制讲课教案教案标题：运动生理肥胖与体重控制讲课教案教学目标：1. 了解运动生理肥胖的概念和原因。
2. 理解运动对体重控制的重要性。
3. 掌握一些有效的运动方法和策略，以帮助学生控制体重。
教学内容：1. 运动生理肥胖的定义和原因。
2. 运动对体重控制的影响。
3. 不同类型的运动对体重控制的效果。
4. 运动与饮食的结合，提高体重控制效果。
教学步骤：1. 导入（5分钟）- 引入运动生理肥胖的概念和问题，激发学生对主题的兴趣。
- 提问学生对体重控制的看法和态度。
2. 知识讲解（15分钟）- 介绍运动生理肥胖的定义和原因，包括基因、生活习惯等因素。
- 解释运动对体重控制的重要性，包括消耗卡路里、增加肌肉质量等。
- 分析不同类型的运动对体重控制的效果，如有氧运动、力量训练等。
3. 实例分析（15分钟）- 提供一些运动生理肥胖案例，让学生分析其中的原因和解决方法。
- 引导学生思考如何通过运动来控制体重，例如制定合理的运动计划、选择适合自己的运动方式等。
4. 活动实践（20分钟）- 分组讨论，让学生设计一周的运动计划，包括有氧运动和力量训练。
- 学生分享自己的计划，并互相提供反馈和建议。
5. 总结（5分钟）- 总结运动生理肥胖与体重控制的关系和重要性。
- 强调学生在日常生活中运动的重要性，并鼓励他们积极参与运动活动。
教学资源：1. 运动生理肥胖与体重控制的PPT或教材资料。
2. 运动生理肥胖案例分析材料。
3. 运动计划设计模板。
评估方式：1. 学生参与讨论和活动实践的程度。
2. 学生运动计划的合理性和可行性。
3. 学生对运动生理肥胖与体重控制的理解程度。
教学延伸：1. 鼓励学生积极参与学校或社区的运动活动。
2. 提供更多的运动和健康相关资源，如健康饮食指南、运动视频等。
3. 定期跟踪学生的体重控制情况，并提供必要的指导和支持。
教学反思：1. 教学目标是否清晰明确？2. 教学内容是否有足够的深度和广度？3. 教学步骤是否合理，能够激发学生的学习兴趣和参与度？4. 教学资源是否充分准备？5. 评估方式是否能够全面评估学生的学习情况？6. 教学延伸是否能够提供更多的学习机会和资源？7. 教学反思是否能够及时调整和改进教学策略？。
运动生理学减肥运动处方教案
运动生理学减肥运动处方教案一、教学目标1. 了解减肥的基本原理和运动生理学知识。
2. 掌握科学的减肥运动方法和运动强度。
3. 学会制定个性化的减肥运动处方。
4. 提高学生对减肥运动的认知度和实践能力。
二、教学内容1. 减肥的基本原理2. 运动生理学基础知识3. 减肥运动的类型和作用4. 运动强度和运动时间的选择5. 个性化减肥运动处方的制定三、教学过程1. 导入：介绍减肥的现状和重要性，引发学生对减肥运动的关注。
2. 理论讲解：讲解减肥的基本原理和运动生理学知识，为学生实践减肥运动打下基础。
3. 实例分析：分析成功减肥案例，让学生了解科学减肥的方法和效果。
4. 实践操作：引导学生参与减肥运动实践，学会制定并执行个性化减肥运动处方。
5. 总结与反馈：对学生的减肥运动实践进行评价和反馈，提高学生的减肥运动效果。
四、教学方法1. 讲授法：讲解减肥的基本原理和运动生理学知识。
2. 案例分析法：分析成功减肥案例，激发学生的学习兴趣。
3. 实践教学法：引导学生参与减肥运动实践，培养学生的实践能力。
4. 小组讨论法：分组讨论减肥运动方法，提高学生的合作能力。
五、教学评价1. 课堂参与度：评估学生在课堂上的发言和提问情况，考察学生的学习积极性。
2. 减肥运动实践：评价学生在实践中的表现，包括运动方法的正确性、运动强度和时间的控制等。
3. 个性化减肥运动处方：评估学生制定的个性化减肥运动处方的合理性和有效性。
4. 学生反馈：收集学生的意见和建议，不断优化教学内容和方法。
六、教学资源1. 教材：运动生理学教材、减肥运动指导书籍。
2. 教学工具：投影仪、PPT、视频资料。
3. 运动器材：体重秤、跳绳、哑铃、健身器材等。
4. 网络资源：相关减肥运动网站、APP、论坛等。
七、教学环境1. 教室环境：宽敞、明亮、安静，有利于学生听讲和思考。
2. 运动场所：体育馆、健身房等，提供合适的运动环境。
3. 网络环境：校园网或无线网络，便于查找资料和交流。
教案体育与减肥
体育运动与健康减肥的关系1、引言，肥胖问题，设悬念吸引同学2、肥胖问题产生的原因（1）遗传原因（2）代谢异常（3）饮食习惯（4）运动量小3、怎样预防身体肥胖问题从主观方面讲：1、饮食习惯的改善：早起喝水，多吃高蛋白的物质；午餐要八分饱，营养为主；晚餐是身体肥胖的保卫战，不要吃高脂肪，高热量食物。
2、增加运动量：（1）运动消耗身体能量运动中的能源物是混合性的，能源物质的氧化和利用取决于运动的强度和持续时间。
运动的直接能源是三磷酸全苷（ATP），在运动的前几秒种存储在体内的ATP用完后，即由磷酸肌酸（CP）分解的能量导致ATP 的再合成。
继而需由糖或脂肪酸不断分解提供能量使ATP再合成。
ATP补充的途径是通过磷酸肌酸反应，有氧代谢和无氧代谢。
可见运动中能量的根本来源是食物中的糖、脂肪和蛋白质。
所以体育运动对消耗自身的脂肪会有显著效果。
（2）运动项目的选择要根据自身的实际情况去选择适合自己的运动项目。
不要盲从。
任何运动项目，如果都能不懈坚持的话，对自身都会有明显的效果。
（3）运动强度和频率运动疗法产生的减肥效果是否得当，还要取决于运动强度是否合适。
对一般运动而言，中等运动强度最为适合。
通常以心率的测定来控制。
20——39岁之间，每分钟125——135次。
这样消耗了能量可以避免因运动而摄入更多的能源，加剧体内脂肪的存积。
运动频率每周3——4次最好，既不会产生对运动的厌恶情绪，又会保证精神充沛。
（4）运动时间根据肥胖程度，与其减肥要求及可承受运动强度频率来安排运动时间。
一般每次运动30——60分钟，运动前有15分钟的准备时间，运动后有10分钟的整理时间。
结论通过以上的分析可以得出，当人体摄入能量大于能量运动消耗时，就会产生脂肪堆积。
如果发现身体已经产生了肥胖现象，就应该积极参加体育运动，并且控制饮食，这样就会收到很好的减肥效果。
运动生理学讲稿(专题一肥胖与体重控制)
大量研究证实，肥胖与癌症之间的关系可能与肥胖者的年龄、种族、家族史、脂肪分布以及性激素水平等因素有关。
肥胖增加子宫内膜癌及乳腺癌发生的危险性与性激素水平关系密切；肥胖也可以增加结肠癌的危险，可能与高胰岛素水平有关。
5.肥胖还容易引起脑卒中、关节软组织损伤、生殖能力下降以及心理障碍等许多疾病。
6.肥胖不仅危害成年人的健康，也同样对儿童的健康造成危害（1）肥胖使儿童智力发展缓慢，而且由于体内脂肪含量高会降低呼吸功能，大脑相对供氧不足，导致大脑思维、分析问题能力减低，造成反应迟钝，表现为操作能力差，动作不灵活、很笨拙。
（2）肥胖儿童还会出现心理行为方面的异常。
如肥胖儿动作笨拙，在集体活动中常常受到排斥和嘲笑，严重损伤他们的自尊心，影响他们的社交能力的发展，久之则出现抑郁、自卑、孤僻等情绪变化，形成被动、退缩的个性。
（肥胖儿心理上的压抑往往比生理上的损伤危害更大，且不易察觉，对儿童的个性、气质、性格以及日后能力的发展都有深远的影响）（3）肥胖也会使免疫功能降低，增加感染性疾病的发生，如肥胖儿童呼吸道感染及皮肤感染等疾病的患病率高于正常儿童。
二、肥胖的分类及诊断。
（一）肥胖分类1.依据肥胖发生的原因，肥胖可分为单纯性肥胖和继发性肥胖。
（1）单纯性肥胖：是与生活方式密切相关，以过度营养、运动不足、心理行为偏差为特征的慢性疾病。
单纯性肥胖是最常见的一种肥胖，约占肥胖人群的94％。
儿童肥胖也多属于这类肥胖。
（2）继发性肥胖：是继发于某些疾病，主要是一些神经内分泌系统疾病的肥胖。
2.依据脂肪在身体不同部位的分布，肥胖可分为腹部型肥胖(又称向心型肥胖)和臀部型肥胖(又称外周型肥胖)两种。
男性肥胖多为前者，其脂肪主要沉积在腹部的皮下及腹腔内；女性生肥胖多为后者，其脂肪主要沉积在臀部以及大腿部位。
腹部型肥胖引起肥胖并发症的危险要远高于臀部型肥胖(图10—1)。
3.依据脂肪组织的解剖特点，将肥胖分为多细胞性肥胖和大细胞性肥胖。
健康理论课教案04—肥胖
体育课教案第课时上课日期年月日教师：教材内容肥胖教学任务1、了解产生肥胖的原理2、学会用BMI指数计算自己的体重情况3、了解减肥的几类方法4、了解中学生减肥要注意的问题教学过程一、肥胖原理肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。
热量来源于摄入食物中的供能物质：蛋白质（4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），热量消耗主要由三方面：基础代谢，身体活动和食物热效应。
减肥的中心在于使热量达到负平衡（热量摄入量小于热量消耗量）。
所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。
二、BMI指数BMI中文是“体质指数”的意思，是以你的身高体重计算出来的。
BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，具体计算方法是以体重的千克数除以身高平方（米为单位）。
其公式为：体质指数（BMI)=体重（千克，kg）/身高的平方（米，m）理想体重（Kg）=（18.5～23.9）×身高的平方（单位m)例如：一个人的身高为 1.75米，体重为68千克，他的BMI=68/（1.75^2）=22.2（千克/米^2）当BMI指数为18.5～23.9时属正常。
BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标，该指标考虑了体重和身高两个因素。
BMI指数简单、实用、可反映全身性超重和肥胖。
在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险时，比单纯的以体重来认定，更具准确性。
根据世界卫生组织定下的标准，亚洲人的BMI（体重指标BodyMassIndex）若高于22.9便属于过重。
亚洲人和欧美人属于不同人种，WHO的标准不是非常适合中国人的情况，为此制定了中国参考标准：BMI分类中国参考标准相关疾病发病的危险性偏瘦<18.5 低（但其它疾病危险性增加正常18.5～23.9 平均水平超重≥24略高于平均水平偏胖24～26.9 增加肥胖27～29.9 中度增加重度肥胖≥30严重增加极重度肥胖≥40 非常严重增加三、减肥的方法1、药物减肥减肥药分类，众多种类的减肥药品的从机理上，大体可分为以下四种类型。
体育与健康——肥胖
四、运动减肥
（一）运动减肥的可能机制 1、耐力运动消耗脂肪 运动可提高机体脂肪的供能比例持 续运动达120分钟以上时，游离脂肪酸 供能达50-7数小时内都在加快代谢速度。 安静时肌肉组织能量96%来源于脂肪分解 热能摄入减少到一定程度，可使机体安静状 态的代谢率迅速下降20%左右。减肥达到一 定程度时，就进入一个平衡区，即使继续节 食，体重也不再下降。节食停止，由于机体 的吸收能力提高，体重则迅速回升。只有运 动能够提高静息代谢率，使体重继续下降而 不出现反弹。 4、抑制脂肪生成
肥胖与体重控制
“半吨肥妈”
胖得满不在乎
老鼠也难幸免
教学目的
w 掌握肥胖和体重控制的意义。
w在了解肥胖主要发病机制的基础上，掌握肥胖 的防治理论，特别是运动减肥机制。 w在掌握减肥健体运动处方制定原则的基础 上，能够初步制定运动处方，指导运动防 肥减肥实践。
一、肥胖及其危害
（一）概念 传统观念认为，肥胖，就是营养好，认为肥胖代表“富 有”和“权威”。 现代观念认为，肥胖是一种现代文明病。大流行病学研 究结果使人们越来越清醒意识到肥胖是一种普遍存在的严重 危害人类健康的疾病。 医学专家将肥胖定义为是一种常见的、 明显的、复杂的代谢失调症，是一种可以 影响整个机体正常生理功能的生理过程。
（二）运动减肥处方制定原则 （1）安全性
运动强度为40%-70%最大心率，频率为每周3-6次
，每次运动持续时间至少30min。 （2）可接受性 运动方式有趣味性，运动费用能够承受。 （3）有效性 运动后，体脂下降，腰围缩小，心肺功能提高。
运动减肥建议： （1）首先应该做医学检查； （2）确定目标后制定运动处方及实施方案； （3）注意饮食调整； （4）减肥健体运动方式应以有氧运动为主； （5）每次运动时，在开始时做好充分的准备活动，结束时 做好整理活动。
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使人体的工作能力降低，甚至显著缩短寿命,增加 新陈代谢和心脏负担。提高安静时的吸氧量；限 制呼吸运动，导致肥胖─通气综合症；心包外层脂 肪限制心脏舒张，影响心肺功能；糖尿病发病率 提高1.4倍；心肌梗塞发病率增加1倍，冠心病死亡 者有一半以上为肥胖者；易并发高血压、脂肪肝、 胆结石、术后肺部感染等；反应缓慢，易遭车祸 等外伤；体重过大，导致下肢关节炎、扁平足、 脊柱滑脱；影响人体健美体态等。
体内脂肪过多、体重过大会给人的生活、工 作带来诸多不便，而且会严重的影响健康。 大量的流行病学调查表明：肥胖与冠心病、 动脉粥样硬化、高血压、糖尿病及某些肿瘤 （如乳腺癌，子宫内膜癌等严重危害人类健 康的疾病）发生有关。
肥胖可引起人体的生理、生化、病理、神经体液 调节的一系列变化，主要表现在：
2、怎样锻炼才能取得最佳的减肥效果? (3) 脂 肪 的 储 备 和 动 用 是 一 种 动 态 平 衡 ， 因
此要经常参加运动，切不可一劳永逸。减肥 运动应每日进行，不要间断。
由此可见，进行减肥锻炼时，运动强度不宜 过大，身体肥胖的朋友也不用谈及运动色变， 止步不前，而是应该更自信，更从容地去从 事运动减肥。
那么药物减肥的前途如何呢？ 药物减肥从药理作用上可分以下几类： 增强能量消耗的药物； 抑制食欲的药物； 阻止消化吸收的药物； 影响脂肪代谢的药物。
那么药物减肥的前途如何呢？
但药物减肥对某些内分泌紊乱、代谢异常的 肥胖病人而言，作用应该肯定。但对大多数 单纯肥胖的人而言，药物减肥不是减肥的主 要手段，只能作为运动减肥、饮食减肥的辅 助手段来应用。减肥药物除了影响机体对热 能物质的吸收外，还影响机体对其它营养素 的吸收利用，并且可能对机体造成其它的不 良影响。
此外，过多的蛋白质还可以通过其异生作用 转变为糖来维持血糖的稳定，弥补糖（碳水 化合物）的不足。
减少糖的摄人， 一方面可降低胰岛素的分泌，减少体脂的合
成， 另一方面会使体内的糖原储备降低，从而促
进对脂肪的动用，减少体脂的储存。
膳食中保持适量的脂肪，对减肥有一定益处。这 是因为：
①脂肪可以抑制胰岛素的分泌和胰高血糖素的分 泌，促进机体对脂肪的利用；
运动中机体供能的方式可分两类：
②为有氧供能，即运动时能量主要来自糖元、 脂肪的有氧氧化。由于运动中供氧充分，糖 元或脂肪可以完全分解，释放大量能量，因 而能持续较长的时间。这类运动如5000米 以上的跑步，1500米以上的游泳、慢跑、 散步、迪斯科、交谊舞、自行车、太极拳等 都属于这类运动。
另外，实验证明低强度、长时间运动时体内 脂肪的氧化增加。减肥的最终目的是消耗体 内过多的脂肪，而不是减少水分或其它成分， 因此不能单纯片面地强调运动强度的大小或 出汗的多少。
主要内容 (一)肥胖的诊断标准 (二)肥胖的危害 (三)肥胖的判断标准 （四）减肥的误区
当进食热量多于人体消耗量而以脂肪形式储 存体内超过标准体重20％时或体重指数〔体 重（kg）／（身高）（m）２〕大于24称肥 胖症。
如果无明显病因可寻者称单纯性肥胖症； 具有明确病因者称继发性肥胖症。
②碳水化合物摄人减少，易造成相对较多的脂肪 在体内代谢不完全而产生一定量的酮体。酮体有 抑制饥饿感觉的作用。酮体被分解排出体外时， 还可额外消耗一些热量。
此外，适量的脂肪也会使人产生饱腹感，使减肥 者也较自然地接受低热量膳食，而不觉得饥饿难 耐。
总热量的摄人减少时，常伴有无机盐和维生 素的摄入不足。因此在减肥期间应多食新鲜 瓜果、蔬菜及海产品，因富含纤维的食品 （如全麦制品、燕麦等）有饱腹感而不供给 热能，同时还能减少热量的吸收，是最好的 减肥食品。
量的负平衡，即热能的消耗要大于热能的摄人。 锻炼后体重不仅没减反而增加，不外乎两种情况： 一是运动中消耗的热能不足； 二是运动后摄人的热能物质过多。有些人认为只
要参加了锻炼，不管能量消耗多少，运动后便大 吃大喝，补充的热能远远超出了消耗掉的能量， 这岂能不胖？ 由此可见；既坚持体育锻炼，又适当节食，才是 正确的减肥之路。
人们时常看到这样的景象，盛夏进行慢跑的 人穿着一件吸汗的长袖厚运动衣，这些人是 “想”达到减肥的目的。而事实是增加出汗 只能使体内失水快些，这样在运动后量体重 时便可能出现体重减轻现象。可是，经过运 动后补水，过不了一天，体重又会恢复正常， 所看到的体重减轻只是暂时现象。出汗减少 的是机体内对生理机能发挥重要作用的水， 而不是脂肪。
足 够 长 ， 一 般 每 次 锻 炼 不 应 少 于 30 分 钟 。 在中等强度运动时，开始阶段机体并不立即 动用脂肪供能。因为脂肪从脂库中释放出来 并 运 送 到 肌 肉 需 要 一 定 时 间 ， 至 少 要 20 分 钟。
运动的方式可根据自己的条件、爱好、 兴趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交谊舞、 游泳等都是适宜的方式。
研 究 表 明 ： 随 着 年 龄 的 增 加 ， 40 岁 以 后 机 体安静时代谢率（RMR）将以1～3%的速度 逐年下降，RMR的降低在很大程度上归咎于 随年龄增加而导致的瘦体重（LBW）的减少， 而机体RMR水平的降低和LBW含量的下降都 与运动不足、机体的活动减少有关，这也正 是许多人中年之后开始发福的基本原因。
我们知道，水的导热比空气高25倍，在12摄氏度 的水里停留4分钟所消耗的热量，相当于在同温度 的室内一小时所消耗的热能。为了维持机体热量 的平衡，身体需要动员大量的能量物质分解产热， 以补充散失的热量、维持体温的恒定。另外，水 的密度比空气大，在水中运动其阻力较大，（约 为空气的800倍），因此游泳锻炼与其他的锻炼方 式比，可以消耗更多的热量。游泳过程中身体受 到冷水刺激，还会反射性引起甲状腺素分泌增加， 使物质能量的代谢过程加强，加速肝糖元分解和 脂肪的氧化，加速能量消耗，有利于减少多余的 减肥，保持体重正常。
误区六：多出汗可以帮助减肥 误区七：游泳会越游越胖 误区八：桑拿浴能减肥 误区九：减肥应哪儿肥练哪儿
误区十：多食植物油不易发胖，吃动 物油易胖
人体的能量消耗主要有三个方面：
①维持基础代谢所需的能量。即维持呼吸、 心跳、排泄、机体分泌等生命活动所需的能 量。
②食物的特殊动力作用。即进食后机体向外 散热比进食前增加所消耗的热量，这与各种 热源物质在体内进行同化、异化、利用、转 变等过程有关。
2、怎样锻炼才能取得最佳的减肥效果? (1) 锻 炼 应 选 择 中 等 强 度 的 运 动 ， 即 在 运 动
中将心率维持在最高心率的60～70%，（最 高心率=220－年龄），强度过大时能量消 耗以糖为主，肌肉氧化脂肪的能力较低；而 负荷过小，机体热能消耗不足，也达不到减 肥的目的。
2、怎样锻炼才能取得最佳的减肥效果? (2) 以 中 等 强 度 进 行 锻 炼 时 ， 锻 炼 的 时 间 要
能够供给机体能量的物质，我们称之为热源 物质，包括糖、脂肪和蛋白质。脂肪是热源 物质中热能最高的，1克脂肪在体内燃烧的 生理有效热量为9千卡，糖和蛋白质为4千 卡。
因此，减肥时限制脂肪的摄人是对的， 但在减肥期间是否越少吃脂肪越好呢？
三大热源物质的热量比，应当是碳水化合物 55～60％，脂肪20～25％，蛋白质15～20%， 重量比约为4:1:1。即使是在减肥期间，也 不应过分改变上述比值，而是要限制总热量 的摄入。体内热能负平衡动用脂肪供能时， 也会消耗、分解一些体内的蛋白质参与供能， 而蛋白质对人体非常重要，必不可少，因此 必须充分供给。
不少肥胖朋友认为：减肥就是要受累，锻炼 时强度越大越好，只要运动时大汗淋漓，气 喘吁吁，就能达到减肥目的。由此而导致谈 运动色变，望而生畏。
这种认识错在哪里 ？？？？
运动中机体供能的方式可分两类：
①是无氧供能，即在无氧或氧供应不足的情 况下，主要靠CP分解和糖元无氧酵解供能 （即糖元在无氧的情况下分解成为乳酸同时 供给机体能量）。这类运动只能持续很短的 时间（约ｌ～３分钟）。800米以下的全力 跑、短距离冲刺都属于无氧供能的运动；
运动减肥可以防止由单纯节食而造成的机体代谢 水平降低。热能摄人减少到一定程度，可使机体 安静状态的代谢率（RMR）迅速下降20%左右，由 于安静状态的代谢率降低，不少节食减肥者当减 肥达到一定程度时，就似乎进人一个“平台期”， 即使继续节食，体重也不再下降了。而只有运动 能提高安静状态的代谢率，是体重继续下降而不 出现反弹。
大家都知道游泳是非常好的锻炼形式，游泳 可以使人体态舒展，肌肉结实，动作协调， 经常参加游泳锻炼，可以改善心肺功能；由 于水的浮力较大，游泳锻炼与其他锻炼方式 比，对关节的负荷较轻，因而不易造成损伤， 较高的锻炼价值和保健功能。但游泳锻炼是 否有助于减肥，却众说纷纷，有不少人认为： 游泳不是减肥的好方法参加游泳锻炼会越游 越胖。
因此，在减肥运动时，应坚持以有氧运动为 主（有氧运动持续时间长，消耗的能量多）， 并适当增加力量练习，以增加LBW的含量， 提高机体的RMR水平，巩固和增强减肥效果。
目前各种减肥食品、饮品、药物、器械的广 告铺天盖地，对于日益增多的肥胖群体无疑 是件好事，但某些宣传给人的印象是不运动 也能减肥。面对这种趋势，我们必须提醒大 家，对绝大多数肥胖者而言，运动减肥是最 经济、最有效、副作用最少、最有益于健康 法的研究，曾 经采用过饥饿或半饥饿疗法。这种疗法虽然可以 明显减轻体重，但大多数人减重后主观感觉不良， 如出现恶心、呕吐、低血压、心律不齐、肌肉痉 挛、乏力等症状，甚至突然死亡。以后又采用过 极低热能膳食疗法，并注意同时补充维生素和矿 物质，这种方法在较短的时间内明显地减轻体重， 基本解决了安全问题。但在此疗法停止后，多数 人体重迅速回升，经过3～5年的随访，100%的人 都已超过或恢复到了减肥前的体重。
而且这种体重减轻可能引起危险，因为身体主要 是通过皮肤来散热，穿上一件不透气的运动衣， 身体便不能将汗水蒸发，使体热保留在体内，在 盛夏这样做的后果是容易出现脱水和中暑昏厥现 象。昏厥是各种原因所致的意识短暂紊乱和意识 丧失，昏厥发生的危险性还在于昏厥发生的瞬间 身体摔倒后引起的骨折、外伤等意外事故。脱水 使人口渴强烈，尿量减少，心率加快，工作能力 开始减退，严重的还可导致死亡。而穿着短裤和 网孔宽大背心进行跑步，则散放体热就容易得多。 所以，锻炼身体时要穿轻松宽大的衣服，不要妄 想通过多出汗来减轻体重。
体内脂肪过多、体重过大会给人的生活、工 作带来诸多不便，而且会严重的影响健康。 大量的流行病学调查表明：肥胖与冠心病、 动脉粥样硬化、高血压、糖尿病及某些肿瘤 （如乳腺癌，子宫内膜癌等严重危害人类健 康的疾病）发生有关。
肥胖可引起人体的生理、生化、病理、神经体液 调节的一系列变化，主要表现在：
2、怎样锻炼才能取得最佳的减肥效果? (3) 脂 肪 的 储 备 和 动 用 是 一 种 动 态 平 衡 ， 因
此要经常参加运动，切不可一劳永逸。减肥 运动应每日进行，不要间断。
由此可见，进行减肥锻炼时，运动强度不宜 过大，身体肥胖的朋友也不用谈及运动色变， 止步不前，而是应该更自信，更从容地去从 事运动减肥。
那么药物减肥的前途如何呢？ 药物减肥从药理作用上可分以下几类： 增强能量消耗的药物； 抑制食欲的药物； 阻止消化吸收的药物； 影响脂肪代谢的药物。
那么药物减肥的前途如何呢？
但药物减肥对某些内分泌紊乱、代谢异常的 肥胖病人而言，作用应该肯定。但对大多数 单纯肥胖的人而言，药物减肥不是减肥的主 要手段，只能作为运动减肥、饮食减肥的辅 助手段来应用。减肥药物除了影响机体对热 能物质的吸收外，还影响机体对其它营养素 的吸收利用，并且可能对机体造成其它的不 良影响。
此外，过多的蛋白质还可以通过其异生作用 转变为糖来维持血糖的稳定，弥补糖（碳水 化合物）的不足。
减少糖的摄人， 一方面可降低胰岛素的分泌，减少体脂的合
成， 另一方面会使体内的糖原储备降低，从而促
进对脂肪的动用，减少体脂的储存。
膳食中保持适量的脂肪，对减肥有一定益处。这 是因为：
①脂肪可以抑制胰岛素的分泌和胰高血糖素的分 泌，促进机体对脂肪的利用；
运动中机体供能的方式可分两类：
②为有氧供能，即运动时能量主要来自糖元、 脂肪的有氧氧化。由于运动中供氧充分，糖 元或脂肪可以完全分解，释放大量能量，因 而能持续较长的时间。这类运动如5000米 以上的跑步，1500米以上的游泳、慢跑、 散步、迪斯科、交谊舞、自行车、太极拳等 都属于这类运动。
另外，实验证明低强度、长时间运动时体内 脂肪的氧化增加。减肥的最终目的是消耗体 内过多的脂肪，而不是减少水分或其它成分， 因此不能单纯片面地强调运动强度的大小或 出汗的多少。
主要内容 (一)肥胖的诊断标准 (二)肥胖的危害 (三)肥胖的判断标准 （四）减肥的误区
当进食热量多于人体消耗量而以脂肪形式储 存体内超过标准体重20％时或体重指数〔体 重（kg）／（身高）（m）２〕大于24称肥 胖症。
如果无明显病因可寻者称单纯性肥胖症； 具有明确病因者称继发性肥胖症。
②碳水化合物摄人减少，易造成相对较多的脂肪 在体内代谢不完全而产生一定量的酮体。酮体有 抑制饥饿感觉的作用。酮体被分解排出体外时， 还可额外消耗一些热量。
此外，适量的脂肪也会使人产生饱腹感，使减肥 者也较自然地接受低热量膳食，而不觉得饥饿难 耐。
总热量的摄人减少时，常伴有无机盐和维生 素的摄入不足。因此在减肥期间应多食新鲜 瓜果、蔬菜及海产品，因富含纤维的食品 （如全麦制品、燕麦等）有饱腹感而不供给 热能，同时还能减少热量的吸收，是最好的 减肥食品。
量的负平衡，即热能的消耗要大于热能的摄人。 锻炼后体重不仅没减反而增加，不外乎两种情况： 一是运动中消耗的热能不足； 二是运动后摄人的热能物质过多。有些人认为只
要参加了锻炼，不管能量消耗多少，运动后便大 吃大喝，补充的热能远远超出了消耗掉的能量， 这岂能不胖？ 由此可见；既坚持体育锻炼，又适当节食，才是 正确的减肥之路。
人们时常看到这样的景象，盛夏进行慢跑的 人穿着一件吸汗的长袖厚运动衣，这些人是 “想”达到减肥的目的。而事实是增加出汗 只能使体内失水快些，这样在运动后量体重 时便可能出现体重减轻现象。可是，经过运 动后补水，过不了一天，体重又会恢复正常， 所看到的体重减轻只是暂时现象。出汗减少 的是机体内对生理机能发挥重要作用的水， 而不是脂肪。
足 够 长 ， 一 般 每 次 锻 炼 不 应 少 于 30 分 钟 。 在中等强度运动时，开始阶段机体并不立即 动用脂肪供能。因为脂肪从脂库中释放出来 并 运 送 到 肌 肉 需 要 一 定 时 间 ， 至 少 要 20 分 钟。
运动的方式可根据自己的条件、爱好、 兴趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交谊舞、 游泳等都是适宜的方式。
研 究 表 明 ： 随 着 年 龄 的 增 加 ， 40 岁 以 后 机 体安静时代谢率（RMR）将以1～3%的速度 逐年下降，RMR的降低在很大程度上归咎于 随年龄增加而导致的瘦体重（LBW）的减少， 而机体RMR水平的降低和LBW含量的下降都 与运动不足、机体的活动减少有关，这也正 是许多人中年之后开始发福的基本原因。
我们知道，水的导热比空气高25倍，在12摄氏度 的水里停留4分钟所消耗的热量，相当于在同温度 的室内一小时所消耗的热能。为了维持机体热量 的平衡，身体需要动员大量的能量物质分解产热， 以补充散失的热量、维持体温的恒定。另外，水 的密度比空气大，在水中运动其阻力较大，（约 为空气的800倍），因此游泳锻炼与其他的锻炼方 式比，可以消耗更多的热量。游泳过程中身体受 到冷水刺激，还会反射性引起甲状腺素分泌增加， 使物质能量的代谢过程加强，加速肝糖元分解和 脂肪的氧化，加速能量消耗，有利于减少多余的 减肥，保持体重正常。
误区六：多出汗可以帮助减肥 误区七：游泳会越游越胖 误区八：桑拿浴能减肥 误区九：减肥应哪儿肥练哪儿
误区十：多食植物油不易发胖，吃动 物油易胖
人体的能量消耗主要有三个方面：
①维持基础代谢所需的能量。即维持呼吸、 心跳、排泄、机体分泌等生命活动所需的能 量。
②食物的特殊动力作用。即进食后机体向外 散热比进食前增加所消耗的热量，这与各种 热源物质在体内进行同化、异化、利用、转 变等过程有关。
2、怎样锻炼才能取得最佳的减肥效果? (1) 锻 炼 应 选 择 中 等 强 度 的 运 动 ， 即 在 运 动
中将心率维持在最高心率的60～70%，（最 高心率=220－年龄），强度过大时能量消 耗以糖为主，肌肉氧化脂肪的能力较低；而 负荷过小，机体热能消耗不足，也达不到减 肥的目的。
2、怎样锻炼才能取得最佳的减肥效果? (2) 以 中 等 强 度 进 行 锻 炼 时 ， 锻 炼 的 时 间 要
能够供给机体能量的物质，我们称之为热源 物质，包括糖、脂肪和蛋白质。脂肪是热源 物质中热能最高的，1克脂肪在体内燃烧的 生理有效热量为9千卡，糖和蛋白质为4千 卡。
因此，减肥时限制脂肪的摄人是对的， 但在减肥期间是否越少吃脂肪越好呢？
三大热源物质的热量比，应当是碳水化合物 55～60％，脂肪20～25％，蛋白质15～20%， 重量比约为4:1:1。即使是在减肥期间，也 不应过分改变上述比值，而是要限制总热量 的摄入。体内热能负平衡动用脂肪供能时， 也会消耗、分解一些体内的蛋白质参与供能， 而蛋白质对人体非常重要，必不可少，因此 必须充分供给。
不少肥胖朋友认为：减肥就是要受累，锻炼 时强度越大越好，只要运动时大汗淋漓，气 喘吁吁，就能达到减肥目的。由此而导致谈 运动色变，望而生畏。
这种认识错在哪里 ？？？？
运动中机体供能的方式可分两类：
①是无氧供能，即在无氧或氧供应不足的情 况下，主要靠CP分解和糖元无氧酵解供能 （即糖元在无氧的情况下分解成为乳酸同时 供给机体能量）。这类运动只能持续很短的 时间（约ｌ～３分钟）。800米以下的全力 跑、短距离冲刺都属于无氧供能的运动；
运动减肥可以防止由单纯节食而造成的机体代谢 水平降低。热能摄人减少到一定程度，可使机体 安静状态的代谢率（RMR）迅速下降20%左右，由 于安静状态的代谢率降低，不少节食减肥者当减 肥达到一定程度时，就似乎进人一个“平台期”， 即使继续节食，体重也不再下降了。而只有运动 能提高安静状态的代谢率，是体重继续下降而不 出现反弹。
大家都知道游泳是非常好的锻炼形式，游泳 可以使人体态舒展，肌肉结实，动作协调， 经常参加游泳锻炼，可以改善心肺功能；由 于水的浮力较大，游泳锻炼与其他锻炼方式 比，对关节的负荷较轻，因而不易造成损伤， 较高的锻炼价值和保健功能。但游泳锻炼是 否有助于减肥，却众说纷纷，有不少人认为： 游泳不是减肥的好方法参加游泳锻炼会越游 越胖。
因此，在减肥运动时，应坚持以有氧运动为 主（有氧运动持续时间长，消耗的能量多）， 并适当增加力量练习，以增加LBW的含量， 提高机体的RMR水平，巩固和增强减肥效果。
目前各种减肥食品、饮品、药物、器械的广 告铺天盖地，对于日益增多的肥胖群体无疑 是件好事，但某些宣传给人的印象是不运动 也能减肥。面对这种趋势，我们必须提醒大 家，对绝大多数肥胖者而言，运动减肥是最 经济、最有效、副作用最少、最有益于健康 法的研究，曾 经采用过饥饿或半饥饿疗法。这种疗法虽然可以 明显减轻体重，但大多数人减重后主观感觉不良， 如出现恶心、呕吐、低血压、心律不齐、肌肉痉 挛、乏力等症状，甚至突然死亡。以后又采用过 极低热能膳食疗法，并注意同时补充维生素和矿 物质，这种方法在较短的时间内明显地减轻体重， 基本解决了安全问题。但在此疗法停止后，多数 人体重迅速回升，经过3～5年的随访，100%的人 都已超过或恢复到了减肥前的体重。
而且这种体重减轻可能引起危险，因为身体主要 是通过皮肤来散热，穿上一件不透气的运动衣， 身体便不能将汗水蒸发，使体热保留在体内，在 盛夏这样做的后果是容易出现脱水和中暑昏厥现 象。昏厥是各种原因所致的意识短暂紊乱和意识 丧失，昏厥发生的危险性还在于昏厥发生的瞬间 身体摔倒后引起的骨折、外伤等意外事故。脱水 使人口渴强烈，尿量减少，心率加快，工作能力 开始减退，严重的还可导致死亡。而穿着短裤和 网孔宽大背心进行跑步，则散放体热就容易得多。 所以，锻炼身体时要穿轻松宽大的衣服，不要妄 想通过多出汗来减轻体重。