高尔夫球肘肌内效贴布贴法

运动康复师教你：不同的疾病用什么样的贴扎能改善疼痛在体育比赛中，经常能看见运动员身上贴着各种不同的胶布，这个现象十分有意思。

这个贴布到底有什么神奇作用，能让专业运动员对它爱不释手呢？保护身体的胶布是什么这个胶布我们称之为肌贴，专业人士多称为肌内效贴、肌能贴、肌贴等。

设计初衷是为了在对肌肉骨骼和关节产生一定保护作用的同时保持一定的关节活动范围。

而很多人了解肌贴却不懂怎么贴扎，无从下手去将肌贴的用处发挥到最大。

我们通常将这种技术称之为运动贴扎。

也就是利用不同种类的贴布，达到固定、矫正、强化软组织功能、放松软组织等效果。

常见的贴布有以下三种类型1、白贴：固定性比较强，弹性较低。

可以搭配轻弹贴布与重弹贴布一起使用，有很好的固定效果。

常用于急性损伤处理，或是运动前预防性贴扎。

2、雷可贴布：具有弹性，可以延展30%左右。

常用于矫正贴扎，例如：髌骨外移、膝超伸等。

3、肌内效贴布：有强化软组织、促进淋巴回流等效果。

因为肌内效贴布弹性较佳，相对地，固定的效果没有白贴、雷可贴布来的好。

这三种贴布在普通人群中最常见的是肌内效贴布，肌内效贴布是由日本加濑建造博士（Dr.Kenzo Kase）发明的一种不含药性而且具有弹性以及透气性的贴布。

肌内效贴布是透过本身的胶以及特殊的波浪纹路，与软组织产生的反应，进而达到促进循环、缓解疼痛、强化软组织功能等效果。

肌内效使用原则1. 确定使用目的：肌贴的使用原则首先要先确定目的是什么？消肿或是放松或是帮助肌肉收缩等，不同的目的，贴的方法也就有所不同。

2. 找准使用方向：贴布回缩的方向与贴扎的方向是相反的，若想利用肌贴帮助加强肌肉收缩，方向需要由近端往远程贴；若想要达到放松的效果，方向则由远程往近端贴。

3. 贴布的张力：肌贴是具有良好弹性的贴布，不同的张力下有着不一样的效果。

使用0-25%左右的张力有淋巴回流的效果；25%-50%可以达到软组织支持效果；50%-100%则是有固定保护关节的效果。

5種肌內效貼布的使用方法肌內效貼布是由日本醫師Kenzo Kase所研发，至今约20年，它与一般运动员常用的运动贴布(白贴)不同，因为运动贴布没有伸缩性，其主要功能为固定及保护。

肌内效贴布具有伸缩性，它的效用主要是利用贴布的黏弹性质与力学方向，配合肌动学及生物力学的原理，针对特定的肌肉给予强化或放松治疗。

此外貼布的黏性與彈性以及粘膠的水波紋形狀，通過粘貼時的膠布的密度差牽動皮膚的走向，增加皮膚與肌肉之間的間隙，進而影響到皮下筋膜組織的流向，讓筋膜系統能夠有足夠的通透性與流通，促進淋巴及血液循環，使我們的筋膜系統能夠幫助我們的身體移除體內眾多疲勞代謝物質、疼痛的產物、發炎GAGGAGAGGAFFFFAFAFGAGGAGAGGAFFFFAFAF反應所留下的代謝物質、內部微小出血等等，同時可保持肢體的自由活動，來達到治療疾病的效果。

基本剪貼形狀及相應說明1.消腫貼布法 ：使用ROCKTAPE 八爪魚貼法可促進皮下體液流動，加速退腫。

2.孕婦貼布法：ROCKTAPE能有效支撐幫助孕婦腹部，減輕腰部負荷，直接支撐腰部舒緩腰痛，治療孕婦常見的腕管綜合癥，筋腱炎等GAGGAGAGGAFFFFAFAF3.緩解背部肌肉疼痛的“Y”字貼扎：?一側沿著肌肉的起始部位（沿脊柱）貼扎，一側順著肌肉走向外側，脊柱兩側對稱貼扎。

4.讓頸部肌肉不再僵硬的“倒Y”型貼扎：?一端固定于頸部上端斜方肌起始部位，“Y”的兩個分支沿著斜方肌走向外側，中部粉色的“一”字型貼布可以固定“Y”貼布，同時可以對斜方肌中部進行治療。

GAGGAGAGGAFFFFAFAF5.因地制宜剪裁貼布：?在進行肌內效貼布貼扎時，還要根據貼扎的特定部位，對貼布進行剪裁。

大的肌肉部位，我們可以使用寬的貼布，小的肌肉部位，我可以對肌內效貼布進行剪裁，使之適應于身體的特定部位。

如足底筋膜炎時，我們就可以將機肌內效貼布裁剪分叉，以適應于足底跖骨的構造：GAGGAGAGGAFFFFAFAFa035264 89C0 觀34287 85EF 藯29737 7429 琩eNn28036 6D84 涄30630 77A6 瞦37328 91D0 釐40453 9E05 鸅26781 689D 條GAGGAGAGGAFFFFAFAF。

肌内效贴布使用方法，肌内效贴布贴法图解肌效贴的作用在于支持和放松肌肉，增加关节的活动范围和促进血液循环，最重要的是，它们还能减轻疼痛。

肌效贴帮助肌肉沿正确的活动平面移动，缓解肌肉和韧带的紧张。

将它和泡沫轴搭配使用，可以使肌肉获得最佳的放松效果。

肌效贴的适用区域肌效贴适用于感觉紧绷或酸痛的肌肉两端。

最常见的位置包括肩部周围、下背部、膝盖和跟健等。

当然，了解了肌肉的解剖结构后，你可以将它应用到任何位置。

使用方法示例手腕屈肌1.先量出需要的长度（手掌4/5到手肘内踝）。

2.并在腕关节的位置剪开呈Y字。

3.将边边的直角修剪成圆角，贴上去之后才不会因为摩擦而太容易掀起来。

4.并把背后贴纸撕成数段，方便你等一下做黏贴。

接着，对贴布施予轻度张力，往手掌两侧肌腹（Y字）拉开、贴上，再往手肘内踝方向慢慢黏贴。

注：记得黏贴开始前，要尽量伸展要黏贴的部位，让皮肤处于延展状态。

例如伸展手腕关节时可以让手指靠着桌角或墙壁，以达伸展效果。

最后，再补上第二条固定手腕用。

1.先测量绕手腕2/3圈的长度。

2.以手腕关节线为准，先对准贴布一半在手掌，一半在前臂，由一端掌侧往背后顺贴。

3.接着轮到手腕背侧时，在伸展动作下，让贴布有轻度张力贴在手腕关节背侧。

4.回到掌侧后顺贴完毕，记得绕完手腕一圈时不能重叠，以免影响循环。

完成！大腿肌群1.由髌骨下缘开始量长度到大腿2/3处，髌骨处贴布剪开成Y形。

2.尽量伸展髋关节。

弯曲膝盖后，将开Y处贴于髌骨上缘，并把Y 字贴于髌骨周围。

3.最后把直条的部分施予张力、贴上。

完成！小腿1.由足底（脚跟）开始往上量，到跟腱与肌腹交接处，可以先折个记号，2.再往上量到接近膝盖窝，肌腹段的贴布剪开成Y形。

3.在小腿的伸展动作下，由脚跟开始往上顺贴至阿基里斯腱与肌腹交接处。

4.腿腹开Y处则沿着小腿两侧，顺贴至膝盖两侧后方骨突处。

注：执行所有与肌肉相关的贴紮时，都要配合将肌肉伸展开的动作，主要目的是因为在黏贴上去时须将皮肤伸展开，贴上后才不会限制动作，让贴紮达到最佳效果。

教你如何使⽤肌内效贴许多事物存在已久，⽽你却在开始运动之后才会关注。

⽐如现在跑友们赛道上常见的肌贴，那些花花绿绿的彩⾊布条早在2008年奥运会的电视直播时已经出现过。

现今，⽣活中越来越多的跑友开始使⽤肌贴来改善运动损伤，⼀些赛事的EXPO现场也会有⼚商展位为跑友进⾏讲解、⽰范。

然⽽，你真的会使⽤肌内效贴吗？⽐起传统运动胶布，它本⾝不含药物，却可以有效减少肌⾁、肌腱和软组织的损伤，贴上它也不会有传统胶布带来的束缚感，不会影响运动能⼒的发挥1、改善疼痛，肿胀和出⾎机能肌内效贴布使⽪下组织和肌⾁膜之间的间隙增⼤，使淋巴液的循环，促进新陈代谢。

，增强⼈体的⾃然愈合能⼒。

简单地粘贴，它能减少肌⾁酸痛和肿胀，与外伤或⼿术后出⾎的内部。

2、减少肿胀和出⾎肌内效贴布可改善淋巴和⾎液循环，促进分⼦运送氧⽓和养分，促进疲劳恢复。

3、疼痛缓解由于运动和类型的⼯作等原因，会过度使⽤某些肌⾁。

如⽹球肘是容易紧张，“⽹球肘”，这些通常被称为“职业病”。

如果运动或⼯作之前，使⽤肌内录制的损害的预防作⽤。

4、快速恢复肌⾁疲劳⾏使或长时间⾏⾛时，将继续使⽤某些肌⾁。

如果事先粘贴机能录像，可减少疲劳，有利于肌⾁运动，提⾼作业效率。

或运动后使⽤，也可以加速疲劳的消除。

5、康复和康复机能的影响录像因为⼏乎与肌(⽪)平等的可扩展性，贴在⽪肤表⾯，⾝体可以⾃然的运动，不影响⽇常⽣活，可以使⼈在⽆意识状态，产⽣康复和功能恢复的影响。

6、改善关节的活动关节是运动的“枢纽”，当拉动关节肌⼒不平衡，各关节的活动将受到限制。

肌内效贴布加强薄弱肌群的⼒量，使关节活动正常化。

肌贴的剪裁与贴法⾸先，肌贴头尾⽆需拉长，根据背部横格测量长度修剪。

根据想要达到的⽬的不同，肌贴的剪裁⽅法可分为I型、Y型、X型、O型和⽖型等。

在应⽤时，肌贴与⽪肤接触的起始端叫“锚点”，与⽪肤接触的终端叫“尾点”，裁剪成X型、Y型或⽖型的分⽀叫“尾⽀”，施加在肌贴上的拉⼒⼤⼩叫“张⼒”。

肌内效贴布使用说明肌内效贴扎术是日本所发展出来的，最早应用于处理运动伤害，后来逐渐推广至一般日本民众日常生活保健当中，纬来电视日本台的生活魔法家节目中也常常出现。

在台湾,经由物理治疗师、医师、运动员、教练、运动伤害防护师等的使用与好评下，不得不相信简单的一卷彩色贴布,让生活充满色彩。

肌内效贴布就是一种只利用各种不同颜色的有弹性但不含药物的透气胶带，称做肌内效贴布，直接贴扎于身体表面进而达到缓解身体的不适症状与改善骨骼、肌肉、筋膜系统功能,并促进身体健康的一种健康治疗与防护的新利器。

由日本引进的神奇肌内效贴布，是由日本医师Kenzo Kase1973年所创,近年来在台湾推出后，由于它具有十分快速的治疗效果，目前已在物理治疗界、体育界获得广泛的回响。

目前在许多医院的复健科，有越来越多物理治疗师会使用这样的治疗方式治疗病人，各位看看在SBL篮球联赛的比赛中球员身上一条条超炫丽胶带，就是肌内效贴布，千万不要以为那只是装饰用，许多球员没贴都会觉得全身不对劲呢！肌内效贴布与传统的运动贴布不同,最初运动贴布是由医师治疗落枕、肩酸痛、腰痛、筋骨伤害、耳鸣、目眩及便秘开始。

自从肌内效贴扎以后，才开始运用在运动伤害上。

肌内效贴布的特征是具保有伸缩性，并没有涂上任何药物，是近乎人体皮肤的伸缩率所设计的，主要利用的是它的物理性质,让我们的皮下筋膜系统正常化来改善我们的健康。

简单说，经使用肌内效贴布之后可增加肌肉与筋膜之间的间隙，增加淋巴及血液循环，进而达到快速疗效，尤其是骨骼神经肌肉系统的问题。

详细说，看到这边大家可能一头雾水，“筋膜”是啥？筋膜跟肌肉与我们的健康有啥关系，筋骨酸痛不是贴一贴狗皮药膏、喷一喷肌乐就好了吗？了不起去找人按摩啰！各位看倌，正所谓世事不如意，十之八九,事实上，大部分的筋骨酸痛、运动伤害、坐骨神经痛、下背痛、肩颈僵硬等等骨骼肌肉系统的问题都不是只靠贴药膏、喷酸痛喷剂、抓龙、按摩、推拿或是一些奇怪的民俗疗法就会好了，纵使症状较为缓解,那也很短效，往往只是暂时抑制疼痛并没有真正解决问题的根源.日本的加濑医师认为我们人体有许多系统（骨骼肌肉、神经、淋巴、自主神经等等)的紊乱与异常皆与筋膜流动异常有关，因而提出所谓的流动筋膜病理学（Fluid Fascia Pathology）。