养生十八法-中医养生之道十八法

學會十八招讓你天天養生一、節食欲食不過飽，定時定量，保證消化器官健康無病。

二、忌怒氣遇事不怒，不生氣，不發脾氣，以免損害身心健康。

三、發常梳常梳理頭髮，撫模顱頂，能促進新陳代謝，起到健腦、清神智的作用。

四、面多擦洗面頰，多用軟毛巾擦，包括幹洗臉。

能益智凝神，面頰紅潤無皺紋。

五、舌舔腭經常以舌尖抵住上腭，閉氣凝神，可以提神補氣養心，多生津液，健脾胃。

六、齒數叩上下牙齒對齊，咬緊，嗑叩數次。

特別是在子夜堅持做幾遍，能固牙齒不脫不裂，使咀嚼肌健康有力。

七、呵濁氣在空氣新鮮處多行深呼吸，可促進血液迴圈，增進呼吸系統的機能。

八、咽津三唾液是個寶，能使消化好。

多生津液，使其充滿口腔，再分三口連續運氣下咽。

尤其是子夜做津三咽數次，有開胸理氣、增強內臟器官的功能，可以祛病延年益壽。

九、目運轉著重視神經各種肌肉的鍛鍊。

旋眼球、經常遠眺，做視力保健等。

十、耳常彈輕震耳輪，彈動耳肌，包括嗚天鼓等，以增強聽覺神經的功能。

十一、脊背暖背部一定要保持暖和。

十二、胸宜護護胸和暖背是保持體溫和保證軀體健康的關鍵。

對心肺肝脾腸胃腎等器官都有保健作用。

十三、腹自揉腹部肌肉的運動可促進胃腸蠕動。

用手掌在腹部揉搓按摩，能助消化，消除淤積，益氣強身，舒通內臟經絡。

十四、谷道托每天運氣提氣使肛門括約肌做幾次收縮和舒張動作，增強括約肌的功能，可以提神補元氣。

十五、肢節搖經常進行體育運動和勞動鍛鍊。

十六、足心搓腳心為人之海底。

每晚洗腳，適當摩搓腳心幾十次，或以兩腳掌相對抵摩，可收到益氣血、清濁通絡，解除疲勞以及吐故納新的效果。

十七、便禁言大小便時，緊閉口、握雙手、神守舍。

能益智、補氣、提神、健身。

十八、凈體膚講衛生、保健康，常洗澡，不生病，精神煥發，延年益壽。

古医养生十八式
1、涂抹药油起手式（双手分三段展油于全背，可根据看顾客背部的毛孔张开度、是否有长痘、斑、展油时顾客背部的温度做出初步的诊断）
2.疏通督脉点长强（大椎至长强推通督脉）
3.督脉之上走八字（走夹脊骨缝,找阳性反应点和结节，并给顾客做出诊断）
4.两秒间隔点夹脊（点17对华陀夹脊穴）
5.拇指按推夹脊穴（可有效矫正脊柱,当脊柱向左弯时左手在前，脊柱向右弯时右手在前）
6.双拳半握疏膀胱经（疏通整个背部的膀胱经，要有渗透力、均匀。

到腰部的时候适当减轻力度，避免碰到腰骶椎让顾客产生疼痛）
7.提捏颈部点穴位（点风池穴、风府穴、肩井穴、天宗穴、肩俞、臂臑穴、膏盲、魄户）
8.太极揉按转大椎（疏通大椎穴，促使大脑供血供氧充足）
9.提捏揉按双肩井（拿捏肩井，疏通肩颈上的胆经）
10.回手拉抹揉肩胛（疏通肩胛骨，间接调理乳房）
11.反手旋按调肝脾（疏通肝胆反射区，间接调理乳腺问题:乳腺增生）
12.双拳携手固肾阳（加强腰部的血液循环,调节改善四肢不温的现象，并调理因月经引起腰酸腰困的现象）
13.马鞍双点肾俞穴、腰阳关（调理腰膝酸痛、目昏耳鸣、遗精、阳痿、月经不调等）
14.双手轮转养命门（调理腰背僵硬疼痛、带下、阳痿、遗精、泄泻）
15.循经点穴通下焦（点环跳、天宗穴，疏通三焦，提升人体之阳气，帮助人体达到阴阳平衡)
16.双掌重叠通三焦（疏通一身之阳脉，提高人体的免疫能力）
17.左右拉抹调阴阳（调节使人体达到阴阳平衡）
18.全身放松排出毒素（排除体内毒素，有效调节身体阴阳平衡、提升人体正气）。

中医养生十六法
1.按摩：中医认为按摩可促进气血运行，调节人体阳气，增强体质，预防疾病。

2. 饮食调理：中医强调饮食健康是保持身体健康的基础，需要遵循“食物有药用”理念。

3. 草药汤剂：中药汤剂可调理身体，治疗疾病，同时对身体没有副作用，是中医常用的调理方法。

4. 动静结合：中医认为只有动静结合，才能提高身体素质，调节身体机能。

5. 精神调节：中医认为心情愉悦、精神舒畅是保持身体健康的关键，需要注重精神调节。

6. 水疗：中医认为水疗可促进血液循环，增强体质，有助于调节身体机能。

7. 合理作息：中医认为合理的作息规律有利于增强体质，提高免疫力，保持身体健康。

8. 推拿：中医推拿可促进气血运行，调节身体机能，增强体质。

9. 针灸：中医认为针灸可调节身体机能，治疗疾病，增强体质。

10. 气功：中医气功可调节身体机能，增强体质，保持身体健康。

11. 瑜伽：中医认为瑜伽可调节身心平衡，提高身体素质。

12. 太极拳：中医认为太极拳可保持身体健康，增强体质，调节身体机能。

13. 足浴：中医足浴可促进血液循环，缓解疲劳，有助于保持身
体健康。

14. 拔罐：中医认为拔罐可促进气血运行，缓解疼痛，有助于治疗疾病。

15. 刮痧：中医认为刮痧可促进气血运行，缓解疼痛，有助于治疗疾病。

16. 艾灸：中医认为艾灸可调节身体机能，治疗疾病，增强体质。

养生十二法养生之道十二法
养生十二法养生之道十二法，我为大家汇聚了一些健康知识和日常养生的文章，今天给大家带来的是养生十二法养生之道十二法的内容，希望大家喜欢。

养生十二法
第一式，通过两臂内旋、外旋，使手太阴肺经和手阳明大肠经得以通畅，使呼吸系统疾病得到防治；
第二式，通过腰部运动、手指切脉、腕部旋转等动作，有助于肺、脾、胃、肾等功能的提高；
第三式，以指代针、点抠劳宫，有利于提高心功能，缓解高血压、冠心病等症状；通过勾手、叠腕、卷指、可以刺激肺经、心经的原穴，起到了强心益肺的作用；
第四式，两手握拳，点抠劳宫、拉弓射箭，可以调和心肺；脚部碾动、刺激涌泉，可以固肾壮腰；
第五式，身体向前弯曲，作用于腰部的督脉、带脉，既养肾阴，又补肾阳，可以固肾壮腰、健脑增智；
第六式，转动腰部、碾动涌泉，可以改善腰、肾机能；加以颈部旋转，可缓解肩、肘、腕、颈、背等部位的疼痛；通过臂的内旋、外旋，可畅通手臂部的六条经络，促进心肺、三焦、大、小肠的健康；
养生之道十二法
第七式，是一项全身性的运动，美不胜收，既极具观赏性，又可强化五脏六腑的机能；
第八式，勾手六井会，变掌下按，可疏通三焦；脚跟拔起、屈膝后伸，有助于滋阴补肾；
第九式，通过手的屈伸和脚的下蹲盘根，可提高肺、心、脾、肾等脏器的功能；
第十式，脚趾上翘，压迫涌泉，滋阴补肾；合谷捻压大包穴，和胃健脾；抖腕亮掌，通调三焦；
第十一式，转身旋臂、屈腕勾手，促进任督二脉和臂部六条经络的通畅；脚趾上翘，刺激下肢六条经络的原穴，可防治肝胆、脾胃、膀胱、肾等器官的疾病；
第十二式，既采集阳气，又收集阴气，将日月精华之气，将练功产生的能量，归于关元，以补元气、壮中气，滋养肺腑、保健养生；。

文太极养生十八法2009-10该功法依据武当山全真龙门派第二十四代掌门李诚玉道长口述整理而成。

本人是李道长的嫡传人室弟子，在每次上山之时都要聆听恩师讲文太极养生之理论，我对其中十八养生法感受颇深，原因是简单易学易懂，只要坚持锻炼，则功效日益显著。

尤其是随着四季的变化，各种生理功能都需要精神调节，故精神极易耗伤而受损。

因此，渊养就显得尤为重要。

人体经络是气血运行的通道。

只有经络通畅，气血正常地营运于全身，才能使阴阳调合，脏腑相通，确保新陈代谢旺盛。

通过炼养，舒展形体，汲取大自然之精华，使自己与大自然相适应，以达到预防并消除疾病，保持充沛的精力，给自己带来健康快乐，走向长寿之路。

练功口诀：“松消通，翁克吽。

”前三字走外大周天，后三字走内小周天。

意念：日月星辰山河湖泊，使自己与大自然融为一体。

一、调息静调养心神，呼接天地根。

在用心悟练，百脉自调匀。

面向南方，两脚间距与肩同宽，膝部微曲。

脚尖向前，身体自然站立，两手掌从体两侧向前平举，高与肩平，掌心向下，手指朝前，目平视。

然后，身体慢慢下蹲呈马步式，再慢慢上起陕复原位。

要点：两肩松沉，肘部要向下坠沉，胸部略内含，呼吸自然。

起落下蹲，臀部不可外突，但要保持平衡。

注意：下蹲上起时，两臂与身形协调一致，意形结合而重在意。

减少杂念的干扰，便于全神练功，对调整中枢神经系统和降低交感神经的紧张度有一定作用(图1～5)。

二、开合展胸步法不变，两掌内旋，掌心相对，然后慢慢向身体两侧拉开，至胸部展开后，再慢慢向内压合，目视掌行。

要点：两掌的开合要连绵不断，合时胸部要略向内含。

注意：开合不俯不仰，两肩放松，身体力求稳固。

功能：中医讲，胸背部藏主要脏器，心肝脾肺集中于此，任督二脉由此通过，因此十分重要。

开合展胸起到调和气血，开通闭塞的作用，对机体的新陈代谢有良好作用(图6、7)。

三、两臂挥舞步法不变，两掌向上高过头顶，两臂伸直，掌心劳宫穴向对，目视双掌，然后向身体两侧划弧摆动，速度要慢。

上海世道健康伏病十八法功法教程第一:无极桩（两脚并拢，两手结印置于下丹田，百会上顶，神情自然，眉心舒展，呼吸匀畅、周身放松）第二:内八字拉筋术（肝肾经）（脚尖相对，脚跟打开，吸气，两手从两侧上捧，至头顶结印，向上拔伸，躬腰，两虎口卡于膝盖之上，肘尖向外，身体自然下垂，两膝绷直，目视前方；呼气向下，至脚尖，脚跟，吸气，缓慢起身，回归原位）第三:外八字拉筋术（膀胱经）（脚跟相对，脚尖打开，吸气，两手从两侧上捧，至头顶结印，向上拔伸，躬腰，两虎口卡于膝盖之上，肘尖向外，身体自然下垂，两膝绷直，目视前方；呼气向下，至脚尖，脚跟，吸气，缓慢起身，回归原位）第四:通天贯气转三轮（调整呼吸，两臂向两侧打开，吸气向上，至头顶结印，引气下行，归于丹田，顺时针方向吸气,半圈，呼气,半圈（重复三次），逆时针方向吸气, 半圈，呼气, 半圈（重复三次））第五:揉太极（左脚开步，与肩同宽，曲膝下蹲，掌抱腹前（与脐相平），吸气上提，呼气下按，）（右手向右）拨云见日、仙人摘桃、翻江倒海、意马收缰。

（左手向左）拨云见日、仙人摘桃、翻江倒海、意马收缰。

白猿献果、大鹏展翅、天女散花、万法归宗。

第六:揉按梁门护脾胃（两手五指相贴，点按梁门（梁门:脐上四寸，前正中线旁开两寸处），耸肩转肘（向前不多是三九，向后不少二十七）第七:抱球转肩神自在（两脚打开，与肩同宽，两膝微蹲，身体中正，两臂平伸,掌心相对,手若抱球，来回转肩各二十）第八:太清脾胃举单臂（两手结印置于丹田，吸气提至中脘(前正中线,脐上四寸),吸气,左手向里按压,右手向上，至头顶，屏气，掌臂成90度向上托举，呼气向下；吸气，右手向里按压，左手向上，至头顶，屏气，掌臂成90度向上托举，呼气向下，回归原位）第九:拉弓攥拳增气力（两手握拳，抱于胸前，右脚开步，左手拉弓，右手向右推掌，转掌攥拳，左手向左推掌，转掌攥拳，两手如握绳头，拽向中间，回归原位）。

养生十八式第一式骨肉分离排浊气站姿：双腿分开与肩宽，全身放松。

动作：抖动双腿双臂若干次，仿佛身上骨肉分离状，感觉抖开了体内气机。

接着掌心向后，两臂向外画圆，至水平时，掌心翻向上，两臂继续向上画圆，至头顶交叉，掌心翻向下，从胸前交叉画圆回至起势，再重复画圆，共六次。

要点：意想把晚上沉积在身体里的浊气、病气全部通过十指排出。

第二式抻筋拔骨站姿：接上势。

动作：两手手背相对合到胸前，掌心向上向前翻出，手臂向前向下画圆，同时身体向前探出，画至地面时双手在地面水平画圆，在回到胸前继续做同样动作六次。

要点：尽量拉伸身体各部位，达到抻筋拔骨的目的。

第三式松肌活节站姿：接上式。

动作：一、保持手心向上，双手从胸前向前穿出，再向两侧，上身后仰，两臂从头上环绕再从腋下环绕向前穿出，重复上述动作六次。

二、保持手心向上，双手从胸前回缩，从腋下向后穿，反向重复上述动作六次。

要点：做环绕动作时，腕、手、肩、髋、膝、踝各关节依次松开。

第四式画圆开智和气法站姿：接上式。

动作：两手手心向下，与腰平。

从身体左侧开始逆时针水平画圆，左面画九圈，正面九圈，右面九圈，再回到正面画九圈。

反向从右面开始顺时针画圆，顺序同上，四九三十六圈后回至正面。

要点：手心保持向下，以腰带动手臂画圆，全身活动，手心会发热，有气感。

第五式观音请圣站姿：标准站法是两脚并拢。

如站不稳可稍分开。

实在站不稳者，可采用前八寸后二寸的站姿。

动作：伸开双臂不要太直往后弯腰，同时吸气。

接着双手伸开不要太展观想两只手一下子抓住了两边的天边宇宙的边缘→在对准眉间的地方合掌千万别拉直，观想把宇宙合成一个能量球。

→压下巴→冲掌，把能量球举向头顶。

全身呈一条垂直地面的直线，拉得直直的将气憋得满满的。

接着两手掌稍打开，将能量球灌入头顶。

同时观想，身体是个瓶子，能量一下子灌满了。

手掌从头顶到脸前再到胸部，依次慢慢开大，到丹田时完全打开，同时将气呼出。

要点：1、一定要观想。

2、手、臂都不要伸得太直。

养生保健十八穴养生保健十八穴养生保健十八穴是鲁特医学无病之人运用推拿手法来增强人体免疫功能，提高抵抗疾病的能力及延年益寿的方法和途径。

1、足三里为全身保健强壮之要穴，为胃经合穴“胃者五脏六腑之海也”，水谷皆入于胃，五脏六腑禀气于胃，胃于脾相表里，主受纳、运化水谷、输布精气、津液于全身，故中医认为脾胃为后天之本、气血生化之源、生命之根本。

由于足三里能调整消化功能、促进营养的消化、吸收、对全身各个系统都有强壮作用。

因此按揉足三里可以健脾和谓、补中益气、养血生津、宣通气机、调和阴阳、强壮周身、延年益寿。

主治：脘腹满痛、恶心呕吐、肠鸣泻痢、便秘、胸胁支满、噎膈不利、胃痛、痹痛、遗尿、小腹胀痛、臌胀、水肿、痫症、目疾、耳鸣、喉痹、发热、头痛、心悸、虚喘、五劳七伤、癫狂、乳痈、半身不遂、腰痛不可仰俯、脚气、下肢麻痹；以及急、慢性胃炎、胃痉挛、消化性胃炎、急、慢性肠炎、一般虚弱及血液科疾病等。

临床发现，胃、肝病患常在足三里处出现条索状反应物。

2、三阴交为足三阴即肝、脾、肾三经交会穴，具有健脾和胃、理气化湿、疏肝解郁、益肾养阴、调经血、主生殖之功、可防治消化系统、妇科病症等多种疾病、尤其泌尿系统、生殖系统及消化系统所必用之要穴。

主治；肠鸣腹胀、大便糖稀、饮食不化、下腹疼痛、大便不通、月经不调、经闭、不孕、遗精、遗尿、阳痿、小便不利、带下阴挺、气喘、疝气、四肢乏力、腹泻、失眠、腰痛及血液科疾病等3、气海是常用强壮保健穴、具有理气调冲、补气行气、活血行经、通便排便、延年益寿的作用，可防治腹痛、腹泻、虚脱、气喘、遗精、遗尿、阳痿、月经不调、痛经、经闭、带下、阴挺、不孕、脱肛、疝气、尿道感染、神经衰弱、元气不足、腰痛等。

4、关元又名下丹田，为一身元气之所在、男子藏精、女子蓄血之处有为肝、肾、脾三经与任脉之交会穴。

冲、任、督三脉之源，故三脉皆发于胞中，称为三原一支，故具有培肾固本、调气回阳、主生殖、主原气之功。

推拿之可以使元气充足，虚勋可复，故能主诸虚，壮一身之气，自古以来用做长寿保健之要穴。