瑜伽体式分类有哪些？

瑜伽体式共128个站立体式32个一、初级1.【山式】P75站立于垫子前端（1）双脚并拢，大脚趾内侧相触，脚后跟并拢，膝盖并拢，双腿肌肉内收上提；（2）骨盆中立位，收腹部，收肋骨，胸腔向上提，锁骨、肩峰向两侧展开，双肩向后向下沉，脊柱向上延伸，下巴平行于地面；（3）颈部从根部开始向后平移，头顶百会穴向天空延展，双手与大腿中线成一条直线，指尖有力向下延伸，眼睛平视前方。

2.【手臂上举式】P76山式站立【吸气】双手自体前向上高举过头顶，掌心相对，指尖朝上；【呼气】肩膀向下沉，大臂靠向耳后，眼睛平视前方，保持均匀的呼吸；【吸气】脊柱向上延展；【呼气】双手自体前向下回到身体两侧，还原山式站立。

3.【上举手指交扣式】P76山式站立【吸气】双手自体前向上高举过头顶，掌心相对，指尖朝上。

【呼气】肩膀向下沉，双手在头顶十指相扣，翻转掌根向上。

【吸气】脊柱延展向上。

【呼气】解开双手掌心相对，双手自体前向下回到身体两侧，还原山式站立。

4.【单臂风吹树式】P76山式站立【吸气】右手自体侧向上高举过头顶，掌心向左，指尖向上；【呼气】双肩下沉，右手带动身体从胸椎段向左延展，眼睛透过右大臂内侧看向斜上方，骨盆稳定，保持均匀的呼吸；【吸气】右手带动身体回正，头回正；【呼气】右手自体侧向下，回到山式站立。

5.【树式】P77山式站立将重心放在左脚，屈右膝向上，右手抓住右脚踝将脚掌放于左大腿根部内侧，趾尖向下，右髋向外展；【吸气】双手胸前合十，经由眉心向上高举过头顶，指尖向上，保持均匀的呼吸；【呼气】双手经由眉心向下还原身体两侧，右脚向下与左脚并拢，回到山式站立。

6.【祈祷式】P78山式站立【吸气】双手胸前合十,大拇指抵住心窝，手指并拢，指尖向上；【呼气】双手向下还原身体两侧，回到山式站立。

7.【上举祈祷式】P78山式站立【吸气】双手胸前合十,大拇指抵住心窝，手指并拢，指尖向上；【呼气】双肩下沉，收腹、收肋骨；【吸气】双手经由眉心向上高举过头顶，指尖向上，眼睛平视前方；【呼气】双手经由眉心向下还原身体两侧，回到山式站立。

瑜伽的休息体式全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：瑜伽是一种古老的练习，旨在帮助人们塑造身体，提高灵敏度和意识。

在瑜伽练习中，休息体式是至关重要的一部分。

它们让练习者得以休息，放松身心，促进身体的疗愈和恢复。

下面我们将为大家介绍一些常见的瑜伽休息体式。

1. 仰卧躺位（Savasana）仰卧躺位也被称为尸体式，是瑜伽练习中最基本和最重要的休息体式之一。

练习者平躺在地板上，手臂放松身体两侧，双腿自然展开。

通过深呼吸和放松身体的每一部分，仰卧躺位可以缓解压力，提高睡眠质量，同时也有助于恢复身体和精神上的平衡。

2. 孩子式（Balasana）孩子式是一种非常放松的休息体式，适合在瑜伽练习中的休息间隙中进行。

练习者跪坐在地板上，弯曲双膝，臀部坐在脚跟上方，躯干前倾，额头放在地板上。

这个姿势可以舒缓脊椎压力，拉伸大腿和脚踝，缓解压力和焦虑。

3. 荷叶式（Padma Sarvangasana）荷叶式是一种可以促进循环系统的休息体式。

练习者躺在地板上，双腿抬高，双手扶住背部支撑身体，把腿慢慢倒向头部方向。

这个姿势可以帮助减轻腿部疲劳，提高血液循环，促进身体的疗愈和恢复。

4. 坐姿前屈（Paschimottanasana）这是一种用于休息和放松身体的前屈式。

练习者坐在地板上，双腿伸直，双手抓住双脚或小腿，向前屈身，尽量将头部靠近腿部。

这可以拉伸背部，大腿和脚踝，促进身体的柔韧性和舒适度。

5. 坐姿冥想（Sukhasana）坐姿冥想是一种放松身心的休息体式。

练习者坐在地板上，双腿交叠，双手放在膝盖上方，保持直立的身体，闭上双眼，专注呼吸。

这可以帮助减轻压力和焦虑，提高意识和专注力，使人感到平静和放松。

6. 鱼式（Matsyasana）鱼式是一种可以放松肩膀和颈部的休息体式。

练习者躺在地板上，双手放在身体两侧，手掌朝下，借助手掌肘部和膝盖，将头部和背部向上挺起。

这个姿势可以缓解颈部和肩膀的紧张，促进身体的放松和恢复。

瑜伽体位可以分为哪些方面工作学习闲余，越来越多的职场人士爱上了练习瑜伽。

那么瑜伽体位可以分为哪些方面?接下来店铺为你分享一下瑜伽的相关体位，一起来看看吧!瑜伽的不同体位瑜伽体位姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。

双手胸前合掌。

放松全身。

调匀呼吸。

益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

瑜伽体位姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。

稍朝后仰头和上身。

呼吸：双臂上举时吸气。

益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。

锻炼手臂和肩部肌肉。

加强脊神经，开阔肺叶。

瑜伽体位姿势三：前屈式(手触脚式)做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。

使用前额触到双腿，但不要拉伤。

双膝保持伸直。

呼吸：身体前屈时呼气。

在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。

改善消化。

有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

瑜伽体位姿势四：骑马式做法：尽量向后伸出右腿。

同时屈左腿，但左脚要保持原位。

两臂保持伸直，在原位上。

动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。

在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

呼吸：右腿向后伸展时吸气。

益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。

加强两腿肌肉，得到神经平衡。

瑜伽体位姿势五：山岳式做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。

身体应成为三角形的两条边。

在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。

与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。

加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

瑜伽的好处1、调理生理，达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。

瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。

36个力量型瑜伽体式瑜伽是一种古老而有效的锻炼方式，它可以帮助我们提高力量、柔韧性和平衡能力。

在瑜伽中，有许多力量型的体式，通过锻炼我们的肌肉群，使我们的身体更强壮。

下面将介绍36个力量型瑜伽体式，希望对大家的锻炼有所帮助。

1. 仰卧提臀式（Bridge Pose）：这个体式可以锻炼臀部和腿部肌肉，同时增强核心力量。

2. 板式（Plank Pose）：这个体式可以锻炼整个身体的力量，特别是腹肌和背部肌肉。

3. 俯卧撑式（Push-Up Pose）：这个体式可以锻炼胸肌、肩膀和手臂肌肉，同时也可以增强核心力量。

4. 倒立式（Handstand Pose）：这个体式可以锻炼上半身的力量，特别是肩膀和背部肌肉。

5. 三角式（Triangle Pose）：这个体式可以锻炼大腿和臀部肌肉，同时也可以增强核心力量。

6. 弓步式（Crescent Lunge Pose）：这个体式可以锻炼腿部肌肉，特别是大腿前侧的肌肉。

7. 猫式（Cat Pose）：这个体式可以锻炼背部肌肉，同时也可以增强核心力量。

8. 低蹲式（Squat Pose）：这个体式可以锻炼腿部和臀部肌肉，同时也可以增强核心力量。

9. 船式（Boat Pose）：这个体式可以锻炼腹肌和腿部肌肉，同时也可以增强核心力量。

10. 飞鸟式（Warrior III Pose）：这个体式可以锻炼腿部和臀部肌肉，特别是大腿后侧的肌肉。

11. 踏步式（Lunge Pose）：这个体式可以锻炼腿部和臀部肌肉，同时也可以增强核心力量。

12. 蛙式（Frog Pose）：这个体式可以锻炼腿部和臀部肌肉，同时也可以增强核心力量。

13. 骑士式（Knight Pose）：这个体式可以锻炼大腿肌肉，特别是大腿前侧的肌肉。

14. 坐式抬腿式（Seated Leg Lift Pose）：这个体式可以锻炼腹肌和大腿肌肉，同时也可以增强核心力量。

15. 广开式（Wide-Legged Forward Bend Pose）：这个体式可以锻炼腿部和臀部肌肉，同时也可以增强核心力量。

瑜伽是一种综合的身体和心灵练习，有许多不同的体式可以练习。

以下是一份包含72个常见瑜伽体式的列表。

请注意，瑜伽体式的名称可能有所不同，而且在实践时需要谨慎，并最好在受过专业指导的情况下进行。

1. 山式（Mountain Pose）2. 树式（Tree Pose）3. 站姿前屈（Standing Forward Bend）4. 五角星式（Five-Pointed Star Pose）5. 瑜伽坐姿（Yogic Sitting Pose）6. 犁式（Plow Pose）7. 船式（Boat Pose）8. 狗式（Downward-Facing Dog）9. 孩子式（Child's Pose）10. 正位（Tadasana）11. 趴姿式（Cobra Pose）12. 蝴蝶式（Butterfly Pose）13. 鳄鱼式（Crocodile Pose）14. 眼明心亮式（Eye Brightening Pose）15. 仰卧扩胸式（Supine Chest Expansion）16. 悬垂式（Hanging Forward Bend）17. 正坐式（Sukhasana）18. 彼得潘式（Peter Pan Pose）19. 翼展式（Garudasana）20. 摇篮式（Cradle Pose）21. 古典瑜伽式（Classical Yoga Pose）22. 弓式（Bow Pose）23. 侧弓式（Side Bow Pose）24. 坐式扭腰（Seated Twist）25. 侧手倒立（Side Plank）26. 瑜伽牛面式（Yogic Cow Face Pose）27. 拉弓式（Archer Pose）28. 佛陀式（Buddha Pose）29. 船桨式（Rowing the Boat Pose）30. 站式扭腰（Standing Twist）31. 瑜伽椭圆式（Yogic Oval Pose）32. 瑜伽车式（Yogic Cart Pose）33. 双手撑地弓背式（Wheel Pose）34. 仰卧式（Supine Pose）35. 坐式放松（Sitting Relaxation）36. 马式（Horse Pose）37. 武士式（Warrior Pose）38. 姿势调整式（Alignment Pose）39. 亚伯拉罕式（Abraham Pose）40. 古典鹰式（Classical Eagle Pose）41. 仰卧弯腰式（Supine Spinal Twist）42. 瑜伽法官式（Yogic Judge Pose）43. 瑜伽舞式（Yogic Dance Pose）44. 瑜伽望月式（Yogic Crescent Moon Pose）45. 瑜伽蝙蝠式（Yogic Bat Pose）46. 休息式（Resting Pose）47. 瑜伽蛇式（Yogic Snake Pose）48. 瑜伽狐狸式（Yogic Fox Pose）49. 双手撑地式（Tabletop Pose）50. 弓箭手式（Archer Pose）51. 正面伸展式（Front Stretch Pose）52. 瑜伽扁担式（Yogic Plank Pose）53. 跪式（Kneeling Pose）54. 侧躺式（Side-Lying Pose）55. 瑜伽象式（Yogic Elephant Pose）56. 瑜伽鱼式（Yogic Fish Pose）57. 仰卧弓式（Supine Bow Pose）58. 蹬腿式（Legs Up the Wall Pose）59. 瑜伽狗熊式（Yogic Bear Pose）60. 瑜伽蜜蜂式（Yogic Bee Pose）61. 侧身伸展式（Side Stretch Pose）62. 瑜伽母鸡式（Yogic Hen Pose）63. 背部伸展式（Back Stretch Pose）64. 瑜伽蝴蝶式（Yogic Butterfly Pose）65. 瑜伽老虎式（Yogic Tiger Pose）66. 瑜伽孔雀式（Yogic Peacock Pose）67. 瑜伽蛇舞式（Yogic Snake Dance Pose）68. 瑜伽仙人掌式（Yogic Cactus Pose）69. 瑜伽草地式（Yogic Meadow Pose）70. 瑜伽狐獴式（Yogic Hyena Pose）71. 瑜伽乌龟式（Yogic Turtle Pose）72. 瑜伽恶魔式（Yogic Demon Pose）这只是一个瑜伽体式的小样本，实际上有数百种不同的体式，每一种都有其独特的好处。

瑜伽体式是瑜伽练习的重要组成部分，也是瑜伽的核心。

瑜伽体式可以帮助我们调整身体、提高身体的灵活性和平衡能力，同时也可以帮助我们调整心态、减压放松。

下面就让我们一起来了解一下瑜伽体式具体都有哪些吧！
1.站立式
站立式是瑜伽体式中最基础的一种。

它可以帮助我们调整身体的平衡能力，同时也可以帮助我们调整身体的姿势。

常见的站立式有山式、战士式、三角式等。

2.坐姿式
坐姿式可以帮助我们调整身体的姿势，同时也可以帮助我们调整心态。

常见的坐姿式有莲花式、半莲花式、英雄式等。

3.前屈式
前屈式可以帮助我们调整身体的柔韧性，同时也可以帮助我们调整心态。

常见的前屈式有犁式、蝴蝶式、鸽子式等。

4.后弓式
后弓式可以帮助我们调整身体的柔韧性和平衡能力，同时也可以帮助我们调整心态。

常见的后弓式有骆驼式、弓式、鱼式等。

5.倒立式
倒立式可以帮助我们调整身体的平衡能力和血液循环，同时也可以帮助我们调整心态。

常见的倒立式有头倒立式、手倒立式、肩倒立式等。

6.倚墙式
倚墙式可以帮助我们调整身体的平衡能力和放松身心，同时也可以帮助我们调整心态。

常见的倚墙式有踩墙式、倚墙式、躺墙式等。

瑜伽体式是瑜伽练习的重要组成部分，它可以帮助我们调整身体、调整心态。

常见的瑜伽体式有站立式、坐姿式、前屈式、后弓式、倒立式、倚墙式等。

通过练习这些瑜伽体式，我们可以提高身体的平衡能力、柔韧性和放松程度，同时也可以调整我们的心态，让我们更加健康和快乐。

经典瑜伽体式有哪些？
文章导读
\n 瑜伽这两个字，对于现代人来说，并不陌生，瑜伽在全世界都有传播。

瑜伽可以锻炼身体，增强体质，调整呼吸，更可以减肥，这是众所周知的事情。

瑜伽不仅在现代受到人们的重视，在古代也一样，是信徒们创造的东西，可以让人调整呼吸，使精神与身体合二为一，起到保持健康的作用。

一、前伸展胸式
瑜伽体位说明：
1、仰卧，调整呼吸，放松。

2、脚尖伸直，中心在脚跟上。

3、吸气，殿部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。

4、呼气，头向后沉。

5、闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒～1分钟。

要点：练习时意识力应放在腹部和整个胸部上。

第1篇一、山式（Tadasana）山式是瑜伽中最基本的站立姿势，也是瑜伽练习的入门体式。

其名称“Tadasana”来源于梵文“Tada”，意为“山”。

这个体式的目的是让练习者保持身体稳定，如同山一般坚定。

山式有助于培养练习者的专注力和平衡感，使身心达到和谐统一。

二、树式（Vrikshasana）树式是一种站立平衡体式，要求练习者一只脚踩在另一只脚的大腿内侧，双手合十置于胸前。

其名称“Vrikshasana”来源于梵文“Vriksha”，意为“树”。

这个体式寓意着树的生命力，象征着练习者要像树一样扎根大地，向上生长，不断追求进步。

三、猫牛式（Marjaryasana & Bitilasana）猫牛式是瑜伽中的基本体式之一，分为猫式和牛式两个部分。

猫式“Marjaryasana”来源于梵文“Marjari”，意为“猫”，牛式“Bitilasana”来源于梵文“Bita”，意为“牛”。

这个体式模仿猫和牛的动作，有助于缓解腰部和颈部的紧张，促进血液循环。

四、船式（Navasana）船式是一种腹部加强体式，要求练习者平躺，双腿抬起呈V字形，双臂伸直平放在身体两侧。

其名称“Navasana”来源于梵文“Nava”，意为“船”。

这个体式寓意着练习者要像船一样，在人生的海洋中稳稳地航行，勇往直前。

五、眼镜蛇式（Bhujangasana）眼镜蛇式是一种背部伸展体式，要求练习者俯卧，双手支撑身体，抬起上半身。

其名称“Bhujangasana”来源于梵文“Bhujanga”，意为“眼镜蛇”。

这个体式寓意着眼镜蛇的优雅和力量，象征着练习者要像眼镜蛇一样，拥有柔韧的身心和强大的生命力。

六、莲花坐（Padmasana）莲花坐是一种坐姿，要求练习者双腿交叉盘坐在地上，双手合十置于胸前。

其名称“Padmasana”来源于梵文“Padma”，意为“莲花”。

这个体式寓意着莲花出淤泥而不染，象征着练习者要像莲花一样，保持内心的纯净和宁静。

瑜伽肩颈腰部训练体式瑜伽是一种古老的身心修炼方法，通过各种体式的练习，可以增强身体的灵活性、均衡性，同时平衡身心的能量。

其中，肩颈腰部是现代人常常感到疲劳和紧张的部位，通过瑜伽的训练体式，可以有效缓解这些问题。

一、肩部训练体式1. 山式（Tadasana）：站立直立，双脚并拢，双臂自然下垂，收紧腹部，注意保持身体的平衡。

这个姿势可以帮助拉伸肩颈部位的肌肉，缓解肩部的紧张感。

2. 鸽子式（Kapotasana）：坐在地上，双腿伸直，右腿弯曲，右脚尽量向左侧伸展，左腿弯曲，左脚尽量向右侧伸展。

保持这个姿势5-10个呼吸，然后换侧重复。

这个体式可以有效放松肩膀和胸部的肌肉，缓解肩部的紧绷感。

二、颈部训练体式1. 狗式（Adho Mukha Svanasana）：双脚和双手着地，臀部向上抬起，身体呈倒V形。

保持这个姿势，让头部下垂，放松颈部的肌肉。

这个体式可以有效缓解颈部的紧张感，并增强颈椎的柔韧性。

2. 孩子式（Balasana）：双腿跪地，双臂伸直放在身体两侧，然后慢慢前倾，头部放松下垂。

保持这个姿势，让颈部得到放松和伸展。

这个体式可以缓解颈部的压力和疲劳。

三、腰部训练体式1. 船式（Navasana）：坐在地上，双腿伸直，双臂伸直向前。

慢慢抬起双腿和上半身，保持平衡。

这个体式可以加强腹部和腰部的肌肉，缓解腰部的紧张感。

2. 膝胸前弯式（Apanasana）：躺在地上，双腿弯曲向胸部拉近，双手抱住双膝。

保持这个姿势，让腰部得到放松和伸展。

这个体式可以缓解腰部的压力和疲劳。

总结起来，通过瑜伽的肩颈腰部训练体式，我们可以缓解肩颈腰部的紧张感和疲劳，增强相应部位的肌肉力量和灵活性。

但是需要提醒的是，瑜伽练习需要注意正确的呼吸和姿势，避免过度用力或不正确的体位，以免引起伤害。

建议在练习前请教专业瑜伽教练或在指导下进行。

希望大家通过瑜伽的训练，能够享受到身心健康的益处。