团体心理辅导活动方案(减压)

心理减压团体活动策划方案活动主题：“增进交流，提高团队凝聚力”活动目的：1.使团体成员积极融入团体，为团体贡献自己的智慧和力量;2.使团体成员彼此信任、相互协助、融洽相处;3.使团体成员感受团结的力量，体会集体的温暖，并在以后的工作中继续发扬合作精神。

活动对象：江苏建筑职业技术学院心理协会成员活动场地：待定准备材料：报纸若干张活动时间：____分钟活动过程：一、导入在活动开始之前播放背景音乐“相亲相爱一家人”，营造活动氛围。

主持人说明本次活动主题及活动目的，并说明保密规定。

二、破冰之旅—大风吹活动目的：让学生放松身心，并打乱学生所站位置，便于之后活动的顺利展开。

活动时间：____分钟活动程序：所有人围成一个圆圈，先由主持人站在团体中说：“大风吹”，学生问：“吹什么?”，主持人说：“吹…….的人”，那么所有…..的人就必须离开自己站的位置，重新寻找新的位置。

没有找到位置的人表演一个节目，并作为新一轮的主持人重新提问“大风吹”，如此进行下去。

如有时间主持人还可以说“小风吹”，则…的人不动，没有的…的人移开自己现在所处的位置。

备注：可「吹」的资料：戴手表的人、扎辫子的人、穿X颜色衣服的人....。

做四组游戏三、团体智慧—心有千千结活动目的：让同学们体验团结与合作的力量，从而增强集体凝聚力。

活动时间：____分钟活动规则：A.同学间手拉手围成圆圈，并记住自己的左手和右手边分别拉的是谁。

B.记住后，当听到主持人说放手时，大家立刻放手，并在一定范围内走动，要求是走得越乱越好，再当听到主持人说“停”时，大家都立住不动，迅速找到原来左、右手所牵的那两只手。

C.当手牵住后，再一定时间内恢复到起初的完整的圈。

分享感受：(1)一开始面对这个复杂的“结”时，感觉是怎样的?(2)来自不同班级却同在一个社团，是否曾因为意见不一致产生心结，那我们应该以何种心态来面对这些“结”?(3)要想解开这个结，靠的是什么?四、团队合作—同舟共济活动目的：齐心协力，发挥集体的聪明才智，让学生进一步明白合作的重要意义。

心理减压团体活动方案心理减压团体活动方案放飞心灵拥抱希望——考前心理减压团体活动方案一、活动目标1．以轻松活泼的游戏，帮助让学生放松身心，缓解压力；2、帮助学生了解压力，评估压力、寻找主要的压力事件；3、经过团体成员的讨论与分享，寻找应对考试压力的有效策略；4、经过团体成员相互激励与支持，增强应对压力的信心。

二、活动准备1、每个团体以15—20人为宜。

为每一成员准备一份《压力事件评估表》（见附一）；2、彩色笔若干；A4纸若干；准备背景音乐三、活动流程热身活动（大风吹——）时间：10分钟目标：轻松气氛，消除心理防卫；初步放松情绪。

1、领导者组织团体，并自我简介；简介本次活动主要目的：缓解压力，改进状态；2、游戏活动：大风吹领导者介绍游戏规则：团体成员间隔一定距离，围坐成圈；某一成员A指令：“大风吹——大风吹——”（富有感染地，能够配以肢体语言）；其它成员接着齐问：“吹向哪里呀——？”；成员A指令吹向具有某种共同特征的一类成员，如“吹向戴眼睛的同学”，或者“吹向5月份生日的同学”等；被指令的同学要迅速起身抢位子，没有抢到位子者要表演一个节目，之后，作为新的指令者继续游戏。

3、领导者能够先示范、演练一次，之后组织成员游戏。

4、请成员用一句话谈谈自己游戏后的心情。

主题活动一（压力光谱图）时间：20分钟目标：了解自己以及她人的压力情况；交流分享压力对自己学习、生活的影响。

1、领导者请两位志愿者，间隔约5米站立，分别代表数字“0”和数字“10”；并说明：“0”代表几乎没有考试压力，“10”代表考试压力很大难以承受。

数字“0”到“10”之间即代表考试压力的连续“光谱”。

2、请团体成员评估自己的压力大小，并站到“光谱”的相应位置。

同样程度压力的成员可站成一排。

3、请成员相互观察一下，了解自己的压力情况，了解其它人的压力情况；4、组织团体成员围坐在一起，交流和分享：话题一：你的压力情况（0—10的某一水平）是怎样的？为什么这样评估？话题二：这种压力对你当前的影响是什么？注意：⑴领导者一定邀请代表数字“0”与“10”的两位志愿者也谈一谈，并请团队感谢她们两人做出的贡献。

团体心理辅导活动方案减压集团标准化办公室：[VV986T-J682P28-JP266L8-68PNN]团体心理辅导活动方案?大学生压力应对一、团体方案名称学习倍轻松——大学生压力应对二、团体规模由10人小组、6——9个小组组成。

三、参加对象高校在校师范生四、团体活动时间、地点活动时间：2014年9月21-22日，每次2－3个小时，共五次。

活动地点：安静的、有活动桌椅的宽敞教室。

五、团体整体目标为此，希望通过团体心理辅导活动，营造一个真诚、理解、支持的小组氛围，使师范生们通过活动和分享，学会认识自我、悦纳自我、调节自我，学会面对现实，及时化解冲突与矛盾，提高心理承受能力，促进心理健康，以更加积极的心态面对工作。

六、团体活动方案七、团体活动具体安排?第一单元促进认识建立信任活动一：成员相互按摩一、活动目的1、促进相互之间的了解，形成团队；2、活跃氛围，激发成员参与活动的积极性。

二、活动时间：大约30分钟。

三、活动场地：宽敞的室内。

四、活动顺序：1、参与者先随意围成大圈，三到四人一组，认识成员，并记住他们；2、主持人将分好组的成员分配到教室的不同位置3、主持人说“按摩”，大家开始相互按摩。

5、几次活动后，请各个小组成员派出代表，分别谈谈感受。

六、交流分享：1、怎样才能尽快了解成员有经验可与大家分享吗2、当开始按摩时，你有什么感觉你与家庭成员交流过你的感受吗3、当按摩进行一段时间后成员间还会不会那么陌生，大家关系有什么变化4、活动中你还观察到了什么想到了什么七、注意事项：1、游戏的活动空间要大一些，方便大家分组按摩。

2、在交流分享环节中，主持人要多与成员交流，问他们参加活动后的感受。

活动二：动物星球一、活动目的：1、通过活动，探索自我概念，促进对自我压力状态的了解；2、促进成员对压力状态的相互宣泄，彼此获得心理上的相互支持；3、加深相互之间的了解，尽快彼此熟悉。

二、活动时间：大约50分钟。

三、活动道具：将不同颜色的彩色大卡纸（圆形或椭圆形）剪成8—10张大小接近但形状不同的纸片（拼合后仍可复原成一张）、记号笔若干。

团体减压辅导活动方案一、活动主题“释放压力，拥抱轻松”二、活动背景在当今快节奏的社会生活中，人们面临着各种各样的压力，如工作压力、学习压力、人际关系压力等。

长期处于高压状态下，不仅会影响身心健康，还会降低生活质量和工作效率。

因此，为了帮助大家有效地缓解压力，提升心理健康水平，特组织本次团体减压辅导活动。

三、活动目的1、帮助参与者认识压力的来源和影响，增强对压力的认知和理解。

2、教授参与者有效的减压技巧和方法，提升应对压力的能力。

3、为参与者提供一个放松身心、释放压力的平台，促进身心健康。

4、增强参与者之间的交流与合作，营造一个支持性的团体氛围。

四、活动对象＿____公司员工/＿____学校学生/＿____社区居民等五、活动时间与地点时间：具体日期，上午/下午/晚上开始时间结束时间地点：详细地址六、活动准备1、物资准备（1）减压道具，如瑜伽垫、按摩球、放松音乐CD等。

（2）活动材料，如压力测试问卷、减压技巧手册、画笔、纸张等。

（3）茶点和饮品，如水果、饼干、矿泉水等。

2、场地布置（1）选择一个宽敞、明亮、通风良好的场地，如会议室、活动室等。

（2）在场地内布置舒适的座椅和桌子，摆放减压道具和活动材料。

（3）在场地周围张贴一些轻松、温馨的海报和标语，营造出放松的氛围。

3、人员安排（1）邀请专业的心理咨询师或减压辅导师担任活动指导。

（2）招募志愿者负责活动的组织、协调和后勤保障工作。

七、活动流程1、压力测试与评估（30 分钟）（1）参与者签到入场，领取压力测试问卷。

（2）在指导老师的引导下，参与者完成压力测试问卷，并进行自我评估。

（3）指导老师对压力测试结果进行分析和解读，帮助参与者了解自己的压力水平和来源。

2、压力认知与分享（30 分钟）（1）指导老师通过讲座的形式，向参与者介绍压力的概念、来源、影响和应对策略。

（2）参与者分成小组，围绕“压力对我的影响”这一主题进行讨论和分享，每组推选一名代表进行发言。

心理减压团队活动方案（通用5篇）心理减压团队活动方案【篇1】一、活动背景随着工作压力和生活节奏的加快，员工们面临着越来越大的心理压力。

为了提升团队凝聚力，缓解员工心理压力，提高工作效率，我们特别策划了此次心理减压团队活动。

二、活动目标1、缓解员工心理压力，提高员工心理健康水平。

2、增进员工间的相互了解和信任，增强团队凝聚力。

3、提升员工的沟通能力和协作能力。

三、活动主题心灵之旅，携手前行。

四、活动时间20__年__月__日（周x），上午9：00-下午5：00五、活动地点__市__区__山庄六、参与人员公司全体员工，共计__人。

七、活动内容1、开场热身（9：00-9：30）主持人介绍活动目的`、流程和规则。

全体员工进行简单的热身游戏，如“自我介绍接龙”、“破冰游戏”等，活跃气氛。

2、心灵驿站（9：30-10：30）邀请专业心理咨询师进行心理健康讲座，普及心理健康知识。

员工分享自己的心理压力和困惑，寻求专业建议。

3、户外拓展（10：30-12：00）分组进行户外拓展活动，如“信任背摔”、“盲人方阵”等，培养团队协作能力和信任感。

活动过程中，鼓励员工互相扶持、鼓励，增进彼此之间的友谊。

4、午餐交流（12：00-13：30）提供自助午餐，员工在轻松愉快的氛围中交流心得和感受。

设立“心灵分享”环节，员工自愿分享自己的心理成长历程或减压方法。

5、创意放松（13：30-15：00）邀请艺术老师指导员工进行绘画、陶艺等创意活动，让员工在创作过程中释放压力，放松心情。

设立“作品展示”环节，员工展示自己的作品，互相欣赏和评价。

6、心灵冥想（15：00-16：00）在专业导师的带领下，进行冥想放松练习，帮助员工平复心绪，恢复内心平静。

导师分享冥想技巧和注意事项，引导员工在日常生活中运用冥想减压。

7、总结分享（16：00-16：30）主持人对活动进行总结，回顾活动亮点和收获。

邀请员工分享活动感受和心得，鼓励大家将所学应用到工作和生活中。

减压团体心理辅导活动方案
随着现代社会的快节奏生活和高压工作环境，许多人都面临着压力和焦虑的问题。

为了帮助人们减轻压力，心理辅导师们提出了一种有效的解决方案：减压团体心理辅导活动。

减压团体心理辅导活动是一种集体治疗方法，通过团体成员之间的互动和支持，帮助个人解决情感和心理问题。

该活动可以通过面对面的方式或在线会议的形式进行。

活动的准备工作包括确定活动的目标和主题，招募合适的参与者，制定活动规则和安排活动时间。

活动的目标应该明确，可以包括提高个人的情感和心理健康水平，减轻焦虑和压力，建立良好的社交关系等。

在活动中，心理辅导师将引导团体成员进行各种活动和练习，例如冥想，自我探索，情感表达和角色扮演等。

这些活动旨在帮助团体成员缓解压力和焦虑，增强情感智力和心理韧性。

团体成员之间的互动和支持是活动的核心部分。

通过分享个人经历和情感，团体成员可以获得彼此的理解和支持，从而减轻压力和焦虑。

同时，团体成员还可以从他人的经验中学习到有效的应对策略和技能。

在活动结束后，心理辅导师会对团体成员进行总结和评估，以确定
活动的效果和下一步的行动计划。

如果需要，团体成员可以继续参加后续的活动或个别心理辅导。

减压团体心理辅导活动是一种非常有效的减压方法。

通过团体成员之间的互动和支持，个人可以获得情感和心理健康方面的帮助，缓解压力和焦虑，提高生活质量。

心理减压团体活动策划方案（精选7篇）心理减压团体活动篇1一、团体方案名称：良好课堂，友好关系——我可以二、团体规模由7—9人一小组、 9个小组组成三、参加对象赣师附中初三<四>班全体同学，赣南师院09心理学部分学生四、活动时间：20xx年12月2日下午4:00——5:30活动地点：赣师附中校内(具体待定)五、团体整体目标不管在生活上还是学习上，初三学生都有着不同程度的问题和压力，特别是中考临近，初三学生的精神压力大。

我们发现，部分学生还存在上课不用心听讲，注意力不集中，有的还有早恋现象。

这些对他们今后的发展是不利的。

为此，希望通过团体心理辅导活动，营造一个真诚、理解、支持的小组氛围，使同学们通过活动和分享，学会认识自我、悦纳自我、调节自我，及时化解冲突与矛盾，提高心理承受能力，树立正确的学习观和恋爱观，促进心理健康，以更加积极的心态面对学习，工作和生活。

七、团体活动具体安排：第一单元促进认识加深了解活动一：串名字游戏(大约15分钟)游戏方法：小组成员围成一圈，任意提名一位学员自我介绍姓名、兴趣爱好，如我叫A、喜欢写作;第二名学员要说：我是喜欢写作的A 的左边(右边)的喜欢看书的B;第三名学员说：我是喜欢写作的A的左边(右边)的喜欢看书的B的左边(右边)的喜欢音乐的C,依次下去，最后介绍的一名学员要将前面所有学员的名字、兴趣爱好复述一遍。

(人数不多的可以反过来轮一圈)分享交流：1、你是怎么记住其他学员的名字及兴趣爱好的?2、这个游戏中，你学到了什么?第二单元端正学习态度建立友好关系活动二心有千千结(大约15分钟)目的：使参与者能够认识到，在遇到看似复杂问题的时候，只要通过换位思考以及团队的合作就可以顺利的解决问题活动程序：1、要求所有的参与者围成一个圈2、从任何一个人开始要求(她)他将两只手分别与不相邻的两个人相握;然后这两个人再各自与不相邻的人握手，按此顺序继续，直至所有人的手都与其他的人相握3、这时，所有人的手连接起来形成一个交错的套，此时要求大家再部松开手的情况下通过移动自己的身体变换自己的位置，来解开交错的套。

心理减压团体活动策划方案范文一、活动主题“释放压力，拥抱阳光”二、活动背景在现代快节奏的生活中，人们面临着各种各样的压力，如工作压力、学习压力、人际关系压力等。

长期处于高压力状态下，容易导致心理问题的产生，如焦虑、抑郁等。

为了帮助人们缓解压力，保持心理健康，特组织本次心理减压团体活动。

三、活动目的1、帮助参与者认识和理解压力，掌握有效的减压方法。

2、提供一个放松和交流的平台，让参与者在团体中释放压力，获得情感支持。

3、增强参与者的心理韧性和应对压力的能力，提升心理健康水平。

四、活动对象具体参与人员范围，如上班族、学生等五、活动时间具体活动时间，包括开始时间和结束时间六、活动地点详细活动地点七、活动流程1、签到与开场介绍（30 分钟）参与者签到，领取活动资料和小礼品。

主持人介绍活动的目的、流程和注意事项。

进行简单的破冰游戏，如“大风吹”，让参与者相互熟悉，活跃气氛。

2、压力认知（60 分钟）发放压力测试问卷，让参与者了解自己的压力水平。

主持人讲解压力的来源、影响和常见的压力反应。

组织小组讨论，让参与者分享自己感受到的压力和应对压力的经验。

3、减压技巧分享（60 分钟）主持人介绍一些常见的减压技巧，如运动减压、冥想减压、音乐减压等。

邀请专业心理咨询师进行减压方法的示范和讲解，如深呼吸放松法、肌肉渐进放松法等。

参与者现场练习减压技巧，咨询师进行指导和纠正。

4、创意减压活动（90 分钟）绘画减压：为参与者提供绘画工具和材料，让他们自由创作，通过绘画表达内心的感受和情绪，释放压力。

手工减压：组织参与者制作减压小手工，如编织、陶艺等，在专注于手工制作的过程中忘却烦恼，放松身心。

游戏减压：安排一些轻松有趣的团队游戏，如“接力拼图”“气球大战”等，让参与者在游戏中释放压力，增强团队合作。

5、分享与总结（60 分钟）组织参与者分享在活动中的体验和收获。

主持人对活动进行总结，强调减压的重要性和持续保持心理健康的方法。

团体心理减压活动方案策划引言现代社会的生活节奏加快，人们面临着越来越多的压力，例如工作压力、学习压力、人际关系压力等，这些压力长期累积下来会对身心健康造成不良影响。

因此，组织一些团体心理减压活动，可以帮助人们释放压力，提高心理素质，增强团队凝聚力。

本文将设计一个完整的团体心理减压活动方案，以应对现代社会中出现的压力问题，并提供相关的方法和建议。

一、团体心理减压活动的意义1.1 缓解压力团体心理减压活动可以帮助个体放松身心，通过参与活动来分散注意力，减轻日常生活中的压力。

这些活动可以提供一个愉快的环境，让人们摆脱工作、学习及其他压力因素的困扰。

1.2 增强心理健康参与团体心理减压活动可以增加个体的社会支持感和成就感，通过和他人的互动和交流来提高个体的情绪和心理素质。

这样可以增强个体的自尊心和自信心，使其更好地面对压力和挑战。

1.3 增强团队凝聚力团体心理减压活动可以提供一个培养团队合作精神和凝聚力的机会。

人们在活动中需要相互配合、沟通和合作，这样可以增强团队内部的凝聚力和协作能力。

二、团体心理减压活动的选择2.1 户外活动户外活动是一种常见的团体心理减压活动方式，可以让人们享受大自然的美景和新鲜空气，帮助释放压力。

例如组织野外拓展训练、登山、徒步等活动，让参与者通过体验和挑战来缓解压力，同时提高身体素质。

2.2 创意手工活动创意手工活动可以帮助个体放松心情，促进潜意识的沟通和表达。

例如组织艺术创作、手工制作、瑜伽等活动，让人们通过艺术和手工制作来发泄和表达内心的情感，从而减轻压力和放松身心。

2.3 游戏活动团体游戏活动可以通过娱乐和竞争来减轻压力。

例如组织团体游戏、运动比赛、智力挑战等活动，让人们在参与游戏的过程中减轻压力、放松心情，同时增强团队合作意识和凝聚力。

2.4 心理健康讲座团体心理减压活动还可以组织心理健康讲座，通过专家的讲解和互动交流，帮助人们理解和有效应对压力。

这样的活动可以提供心理知识和技巧，让人们更好地了解自己并学会面对压力。

集团心理指点活动计划大学生压力应对一.集团计划名称进修倍轻松——大学生压力应对二.集团范围由10人小组.6——9个小组构成.三.介入对象高校在校师范生四.集团活动时光.地点活动时光：9月2122日,每次2－3个小时,共五次.活动地点：安静的.有活动桌椅的宽阔教室.五.集团整体目标为此,愿望经由过程集团心理指点活动,营造一个真挚.懂得.支撑的小组氛围,使师范生们通度日动和分享,学会熟习自我.悦纳自我.调节自我,学会见对实际,实时化解冲突与抵触,进步心理推却才能,促进心理健康,以加倍积极的心态面对工作.六.集团活动计划七.集团活动具体安插第一单元促进熟习树立信赖活动一：成员互相按摩一.活动目标1.促进互相之间的懂得,形成团队;2.活泼氛围,激发成员介入活动的积极性.二.活动时光：大约30分钟.三.活动场地：宽阔的室内.四.活动次序：1.介入者先随便围成大圈,三到四人一组,熟习成员,并记住他们;2.主持人将分好组的成员分派到教室的不合地位3.主持人说“按摩”,大家开端互相按摩.5.几回活动后,请各个小构成员派出代表,分离谈谈感触感染.六.交换分享：1.如何才干尽快懂得成员？有经验可与大家分享吗？2.当开端按摩时,你有什么感到？你与家庭成员交换过你的感触感染吗？3.当按摩进行一段时光后成员间还会不会那么生疏,大家关系有什么变更？4.活动中你还不雅察到了什么？想到了什么？七.留意事项：1.游戏的活动空间要大一些,便利大家分组按摩.2.在交换分享环节中,主持人要多与成员交换,问他们介入活动后的感触感染.活动二：动物星球一.活动目标：1.通度日动,摸索自我概念,促进对自我压力状况的懂得;2.促进成员对压力状况的互相宣泄,彼此获得心理上的互相支撑;3.加深互相之间的懂得,尽快彼此熟习.二.活动时光：大约50分钟.三.活动道具：将不合色彩的黑色大卡纸（圆形或卵形）剪成8—10张大小接近但外形不合的纸片（拼合后仍可回复复兴成一张）.记号笔若干.四.活动场地：宽阔的室内.五.活动次序：1.活动开端时请每位介入者随便拿一张纸片和一支记号笔;2.请介入者思虑“假如我是一只动物,一只最能代表自我的动物,我愿望本身是什么,为什么？并将此动物名称写在纸上（只能写一个）;3.介入者拿着写好的纸,查找同色卡纸片的“动物”错误形成新组合;4.新组合成员要敏捷将不合外形的纸片拼合回复复兴,最先完成组合的“动物星球”将获得嘉奖,最后完成的要扮演节目;5.小组交换,集体分享.组内交换,以“我愿望,因为”的方法毛遂自荐并说明选择代表“动物”的来由,然后派代表向所有成员介绍本“动物星球”的成员.六.交换分享：1.开展上述活动的每个程序中有什么感触？2.交换进程中看到.听到了什么？有何体验？3.为什么会选择如许的动物,是否反应了你此时的心理状况？七.留意事项：1.活动可以或许反应出每个成员潜意识中对自我的评价,是以,主持人要留意倾听,以便重点提问,深刻发掘共性特质.2.主持人要勉励成员揭橥本身看法,也可以将“同种动物”引出,勉励推举本身.懂得他人.3.每张黑色卡纸在剪裁前先在一面做记号,如许能包管每小我在同一面上写动物名称.剪裁的张数要与每组人数设定相符.第二单元熟习压力积极面对活动三：我说你画一.活动目标：1.在互相懂得的基本上,熟习体验压力产生的原因;2.交换学业压力,熟习和分享进修工作中经常碰到的压力.二.活动时光：大约40分钟.三.活动材料：彩笔.硬纸板.四.活动场地：室内.五.活动次序：1.将事先预备好的彩笔和硬纸板分离发给每位介入者;2.宣告游戏规矩：介入者依据指令一笔一笔地画,不准问,不准涂擦,不准互相不雅望;3.主持人下指令：先画一个大圆,再画很多条直线,再画一个中圆和两个小的椭圆,再画一个直勾和两个半圆;4.介入者将本身的作品展现给大家看,大家从中遴选出感到最好的作品和最不好的作品;（最好的指看起来像一幅画;最不好的指什么也不像.）5.请被选出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B,讲述本身完成作品的进程;主持人讲授：这是一个应居心理投射道理进行的心理磨练游戏.我并没有想到要大家画出什么,只是想经由过程这个活动让大家明确.在完成同样一件工作时每小我所感触感染到的心理压力是不合的.A的心理压力最大, B几乎没有什么心理压力.原因是,A 在接收外部工作义务的同时,又不自发地给本身再下了一道义务（如,我必须…,我应当…等）.如许义务加义务就使得义务变得庞杂化,他履行起来难度就加大,心理压力就大.从这个角度讲,心理压力是我们本身造成的.六.交换分享：1.从游戏中你感悟到了什么？2.谈谈师范生进修工作中所感触感染到的各种压力.七.留意事项：在画的进程中,重视第一感到,随心而画,不要讯问,也不要和旁人磋商.活动四：痛苦清单一.活动目标：1.减轻疲惫,舒筋活血,缓解压力;2.熟习压力的代价和舒缓压力的益处;3.熟习和进修应对压力的根本办法.二.活动时光：50分钟阁下.三.活动材料：彩笔.硬纸板.四.活动场地：较大的室内活动空间.五.活动次序：1.请大家肩并肩围成圈站立;2.请大家向右转,成前后站立围成圈;3.依据指令,请后面的成员为前面的成员敲背.捶肩.捏肩膀,可以向前围成圈走动,边走边敲边唱：“敲敲背呀敲敲背呀.捶捶肩呐捶捶肩呐……”;4.走动两圈今后可以问大家感到若何？然后再请大家向后转,持续为前面的成员敲背.捶肩.捏肩膀.5.如斯可以反复多次,等大家氛围活泼,身材放松后停滞游戏.6.依据本身的体验,以其所能列出所有有助于本身放松的活动,并选出三个后果最好的办法制定一份痛苦清单,设定并颁布本身想要从事的放松和减轻压力活动的清单,特殊是那些便利在日常平凡介入进行的活动.六.交换分享：1.日常平凡当大家处于高压力状况下可能会消失哪些反响？你平日应用哪些办法反抗压力,后果若何？2.你若何实行你的痛苦清单？3.为什么痛苦清单须要张贴出来而不只是写下来罢了？七.留意事项：1.活动进程中,主持人最好参加部队中和大家一路游戏.2.队形分列可以变更,场地小,可以用方阵的情势,也可分列部队站在原地活动,也可用小步跑或快步走的情势.第三单元释放自我,舒缓压力活动五：放松操——兔子舞一.活动目标：1.帮忙学员舒缓压力;2.在音乐和娱乐活动中学会宣泄,释放压力.二.活动时光：大约20分钟.三.活动预备：快节拍音乐和音响装备.四.活动场地：旷地或大会场.五.活动次序1.事先分组,每组10—15人,人不宜过多.2.让小构成员站成一列纵队,请求后面的成员双手搭在前面成员的双肩上.3.主持人站在一边为他们发号出令：如左脚跳两下,右脚跳两下,双腿归并向前跳一下,向后跳一下,再持续向前跳两下……全部成员服从同一口令,全神灌注的作出同一动作.4.陪同着音乐,全部成员配合跳兔子舞,体验放松操放松的感到.六.交换分享1.在玩的进程中,什么时刻会消失步伐不一致？为什么会消失这种情形？2.当消失步伐不一致时,你们的心理感到若何？游戏后是否感到放松？七.留意事项：1. 除了主持人须要技能外,介入者也须要参加很大的留意力,不但留意倾听主持人的敕令,还要留意前后错误的动作,省得踩到他人的脚.这是一个很主要的问题,一小我的不用心很可能影响到他前后几小我的情感,甚至捣乱他们的程序.是以,作为主持人,发明这种情形时,要实时用滑稽的说话提示谁人走神的人,以保持全部团队的游戏后果.2.游戏一开端的时刻是可以由主持人发号出令,跟着游戏的推动,主持人可以将这个权利交给某个游戏者,让他阁下大家的程序.如许会增长游戏的难度,因为主持人站在旁不雅者的角度有利于掌控全局,说出的敕令会照料所有人.当这个权利转交给游戏者时,他只能凭感到感触感染大家的须要,不免消失不调和的敕令,这种更有难度的办法,会更有利于帮忙成员领会调和与合作的主要性.活动六：把压力吹跑一.活动目标：1.领会深呼吸放松心灵,舒缓压力的后果;2.将非理性不雅念赶跑,学会用理性的不雅念替代非理性不雅念.二.活动时光：60分钟.三.活动道具：纸,黑色笔.四.活动场地：室内或室外草地均可.五.活动次序：1.预备：可以采取三种姿态：坐姿：身材坐在椅子上,挺直,腹部微微压缩,双脚着地,与肩同宽,清除邪念,双目微闭;站姿：双脚登时,离开,与肩同宽,双手天然下垂,清除邪念,双目微闭;卧姿：平躺在床上,两膝离开20公分,脚趾稍向外,双手天然地伸直,放在身材的两侧,清除邪念,双目微闭.2.把留意力分散在腹部肚脐下方,用鼻子慢慢地吸气,吸气的同时,想象气流从口腔里顺着气管进入腹部,腹部慢慢地兴起来;3.吸足气后,稍微屏住一下,以便使氧气与血管里的浊气进行交换;4.用口和鼻同时将气从腹部慢慢地天然一吐出来,仿佛在轻轻地将所有的主要和压力吹出去,口.舌.腭认为松驰;5.反复以上步调,直到认为轻松为止.（这个演习天天可1—2次,每次10分钟.经由一段时光的练习,你不但会认为心境舒畅,放松,并且,在面对主要的应急状况下,你可用此办法达到敏捷解除压力,清除主要的目标.）6.主持人分发纸和水笔,每人一份,黑色笔放在场地中心公用.7.成员在纸上写出或画出本身进修工作中感触感染到的压力,并说出本身的设法主意.六.交换分享1.当你转变本身的设法主意时,是否认为实际上也减轻了压力？2.你进修生涯中是否还有其它的一些非理性设法主意妨害你？分享和评论辩论你的同事们一些的非理性的不雅念：如我什么都做不好;我身边的人都不称职;我在工作上再也无法长进了;我每次都要做到最好等等.3.分享和评论辩论“替代的理性不雅念”：如“我有的事处理得不错,有一些则不成”;“我的同事们每小我都既有长处,也出缺陷”;“我须要找出能取得进步的新计谋”;“在很多场合我都表示得很好”.七.留意事项：1.每小我完成丹青或书写后,将所有的纸片挂到墙上,成员分离阐述他们的压力和面前的不雅念.2.主持人可示范引诱成员熟习非理性不雅念的影响,使大家明确人的思维方法各有不合,换一种角度思虑问题也是一种缓解压力的办法.第四单元调节自我应对压力活动七：音乐冥想放松练习一.活动目标：1.通度日动,学会调节主要情感,体验放松的后果;2.控制自我放松的方法和技能.二.活动时光：大约40分钟.三.活动预备：指点语.放松的音乐.四.活动场地：宽阔的室内.五.操纵步调：1.选择一首轻松而舒缓的音乐,配以想象意境的指点语.2.选择一个安静的情形,仰卧在床上,将四肢伸展放平,使有舒畅的感到;3.跟着音乐和指点语的播放,呼吸保持深慢而平均;4.意念跟着指点语的播放,同时陪同着想象的意境,在想象的同时,感到到有股暖流在身材内活动.指点语：我躺在俏丽的大海边,沙子又细又柔嫩.我认为很舒畅.我躺在暖和的沙岸上,一缕阳光照耀过来,我认为暖和.舒畅.耳边想起了波浪的声音,我认为暖和而舒畅.一阵轻风吹过来,我有一种1说不出的舒畅的感到.轻风带走了我的思惟,只剩下一片金色的阳光.波浪不断地拍打海岸,我的思路跟着波浪的节拍,涌上来,又退下去.暖和的海风吹过来,又离去,带走了我的思路.我认为沙岸柔嫩,海风轻缓,阳光暖和.蓝色的天空和大海紧紧地覆盖着我,阳光照遍我的全身,我认为身材暖洋洋的,阳光照在我的头上,我认为温暖和沉重.轻松暖流,流进我的颈项,我认为温暖和沉重.我的呼吸变慢变深.轻松暖流,流进我的右肩,我认为温暖和沉重.我的呼吸变慢变深.轻松暖流,流进我的右臂,我认为温暖和沉重.我的呼吸变慢变深.轻松暖流,流进我的右手,我认为温暖和沉重.我的呼吸变慢变深.轻松暖流,又流回我的颈项,我认为温暖和沉重.我的呼吸变慢变深.轻松暖流,流进我的左肩,我认为温暖和沉重.我的呼吸变慢变深.轻松暖流,流进我的左臂,我认为温暖和沉重.我的呼吸变慢变深.轻松暖流,流进我的左手,我认为温暖和沉重.我的呼吸变慢变深.我的呼吸变慢,变得越来越轻松.心跳也越来越慢,越来越有力.轻松暖流,流进我的右腿,我认为温暖和沉重.我的呼吸变慢变深.轻松暖流,流进我的右脚,我认为温暖和沉重.我的呼吸变慢变深.轻松暖流,流进我的左腿,我认为温暖和沉重.我的呼吸变慢变深.轻松暖流,流进我的左脚,我认为温暖和沉重.我的呼吸变慢变深.我的呼吸越来越轻松,越来越深.轻松暖流,流进我的腹部,我认为温暖和轻松.我的呼吸变慢变深.轻松暖流,流进我的胃部,我认为温暖和轻松.我的呼吸变慢变深.轻松暖流,流进我的心脏,我认为温暖和轻松.我的呼吸变慢变深.轻松暖流,流进我的全身,我认为温暖和轻松.我全部身材变得镇静,心里也镇静极了.我已经感到不到四周的消失了,我安静地躺在大天然中,认为异常轻松.异常安闲.六.交换分享：1.今天演习的办法,你感到舒畅吗？是否体验到放松的感到？2.平展你常应用的放松办法是什么？后果如何？3.你是否领会过真正放松的感到？七.留意事项：1.可以从存眷呼吸开端,许可成员失笑,不须要禁止,只要平庸地多反复几回就可以了.2.练习中语气温和,逐渐地减慢语速.也可事先录好音播放.3.放松练习时光不宜超出30分钟.活动八：大团聚一. 活动目标：1.选择相符成员特色.有吸引力.有新颖感的活动,尽力为成员留下深刻的印象.2.停滞集团,使成员充满信念的迎接明天.二. 活动时光：约40分钟.三. 活动场地：室内.室外均可.四.活动次序：1.指点者请大家站立,围成圆圈,将两手搭在两侧成员的肩上,集合静默30秒.经由过程身材的接触带来温暖和力气,使成员在停滞前更其实地确定集团的联结,体验在一路的感触感染,获得支撑与信念;2.轻轻地哼唱大家配合熟习的歌曲,并跟着歌曲旋律,自由扭捏.从儿童歌曲到村庄歌曲,尽量找大家会的,全部投入,一首接一首.使全部成员在一个充满温馨甜美而有内聚力的情景中离别集团,走向生涯,留下一个永久的.美妙的.极有象征性的.难忘的记忆.五.交换分享1.回想全部活动,给你留下最深刻影响的是哪一次活动或者哪一个细节？2.你认为本身最大的收成是什么？3.临别前,你最想送给错误的祝福赠言是什么？六.留意事项1.主持人可事先收罗成员看法,选出大家配合熟习的备选歌曲;2.请求每一小我都要送出祝福赠言.经由过程互相祝贺,让大家带着信赖,想到能和大家互相支撑.帮忙,想到有这么一群伙伴,信赖往后的工作必定会做得更好！。