恰恰时间步的重点笔记

拉丁舞基本步教学恰恰的基本步练习及要领恰恰律动练习准备动作：两脚呈小八字，两脚脚跟靠拢，重心在左脚上，左腿伸直使劲向后拉，让胯摆在左后方。

右腿膝盖用力弯，右膝盖要指向左脚脚尖。

两脚脚跟相挨，脚跟挨着地面，在律动中脚跟不能离地。

两手打开，靠大腿内侧及两脚的大趾和内侧边缘处发力来拉直两腿，靠这种膝和腿的对抗力来挤压胯，和伦巴律动差不多。

膝和腿都要尽力向后拉直，这样带动胯的前后摆动。

节奏：恰-恰-恰恰恰三个恰恰恰时落力点在胸肋的最后一根肋上，也就是说要前后摆动整个腰部，在恰恰恰时胯的摆动可以不是很明显。

如果做到位了会有腰腹疼痛的感觉。

每一次曲膝膝盖都要向着前方，大趾内扣。

追步练习及要领准备动作：左脚重心，胯在左后方，右脚脚尖向外点地。

准备拍时将胯移到右后方。

第二拍第左腿曲膝脚跟离地，但是要与右脚脚跟挨在一起。

右脚发力，左脚大趾同侧发力将身体推向左边，左脚落地，右脚向外呈虚步。

两脚呈八字。

胯在左前。

然后左脚发力将胯移至左后，同时迅速收回右脚，右脚脚跟离地要紧挨左脚脚跟。

重心转至右脚。

然后再将右脚推出去，此时右脚要绷直脚尖并且脚尖向外。

再移回，最后两脚脚跟都要落地，做一个律动。

再向相反方向做追步。

胯的移动是前后摆动。

收脚要迅速。

在做追步时中间的恰恰恰又叫并合步，每一步靠拢时脚跟都要相碰，与牛仔并合步不同的是恰恰并合步脚跟是靠过来也就是走过来的，而牛仔是跳过来的。

然后脚跟相碰。

中间三个恰恰恰都要脚跟相碰。

收脚要迅速，步子不能跨大了。

全是用大趾和两脚内侧还有大腿内侧发力。

最后一个恰时脚要呈八字。

恰恰舞【简介】恰恰舞:qia qia wu拉丁舞蹈——恰恰（Cha Cha 音译）, 是曼波最原始的衍生舞蹈, 在上一世纪五十年代拉丁舞蹈-恰恰是风靡全美国, 最流行的拉丁社会舞蹈。

许多音乐家, 甚至很多没有考虑过拉丁舞的其他歌曲家和很多狄斯克的音乐家却采用拉丁舞蹈——恰恰流行节奏。

【恰恰舞的学习方法】恰恰舞的动律和伦巴基本相同，由于伴奏舞曲及舞步速度轻快，因而具有活泼、热烈而俏皮的风格特点。

它的步法音乐每小节四拍走五步：慢、慢、快、快。

慢步一拍一步，快步一拍两步，臀部摆动和伦巴很相似。

跳每个舞步都应该在前脚掌施加压力，膝部稍屈、当重心落到某只脚上时，脚跟放低，膝部伸直，臀部随之向侧后方摆动，另一条腿放松屈膝。

臀部的摆动要明显，只是在跳快步时可不必强调。

恰恰舞的曲调欢快而有趣，舞步和手臂动作配合紧凑，给人一种俏皮而利落的感觉。

对初学者来说，要选用一些慢速的舞曲进行练习。

恰恰舞音乐节拍为每小节四拍，第一步和伦巴舞一样，也是从音乐小节的第二拍开始起步的，初学者不可只注意动作和脚步而忽视了乐曲节奏的掌握，否则踏错了起步的节拍，将会使脚步与节奏一错到底。

学习恰恰舞，首先要练好并合步，并合步又称为虾C步，它是恰恰舞最基本的舞步。

并合步由五步构成，但最能表现恰恰恰舞节奏及舞步特点的步子主要在第3-5步。

这三步中，它的节拍为QQS，又念做恰恰恰。

其中最后三步有的教材上也称其为快滑步，由于在快滑步的三个步子中，第二步好像在追赶第一步，故这个舞步也称为追赶步。

【恰恰舞的特点】恰恰舞是所有拉丁舞中最受欢迎的舞蹈，音乐很容易辨认，旋律音符通常是短音或是眺音。

音乐节拍为4／4拍，有时2／4拍，虽然恰恰恰舞曲经常演奏着每分钟3 4小节的节奏，其实最理想的节拍是每分钟32小节。

恰恰恰舞是古巴的舞蹈，与伦巴舞一样，古巴舞者以音乐的第二拍开始前进或引导。

男士方面，正确的方法是两脚稍微分开站立，重心置于左脚，第一拍时，以右脚向右侧跨一小步(女士相反)，然后以左脚前进(女士右脚后退)进行基本动作，节拍数法有：“慢，慢，快快，慢”、“踏，踏，恰恰恰”和“2，3，4&，1，，，所有的舞步都是这种数法。

恰恰时间步的重点笔记摘要：一、恰恰时间步的概述1.恰恰时间步的定义2.恰恰时间步的特点二、恰恰时间步的技巧与策略1.基本技巧a.节奏感b.舞步变化c.身体协调性2.进阶策略a.音乐感知b.舞伴配合c.舞台表现三、恰恰时间步的训练方法1.基础训练a.个人练习b.配合音乐c.练习组合动作2.提高训练a.参加舞蹈课程b.观看教学视频c.参加舞蹈比赛和表演四、恰恰时间步的注意事项1.安全第一a.穿着舒适b.热身运动c.避免过度训练2.坚持不懈a.培养兴趣b.设定目标c.养成习惯正文：恰恰时间步是一种源自拉丁美洲的舞蹈步法，以其独特的节奏感和强烈的表现力受到广泛喜爱。

在学习和掌握恰恰时间步的过程中，需要了解其基本技巧与策略，进行系统的训练，并注意一些关键的要点。

首先，恰恰时间步的定义和特点决定了它既具有拉丁舞蹈的热情奔放，又具有标准舞蹈的严谨结构。

在恰恰时间步中，舞者需要在固定的节奏下完成一系列的动作，包括基本步、变化步和旋转等。

因此，掌握恰恰时间步的基本技巧是关键。

基本技巧主要包括节奏感、舞步变化和身体协调性。

舞者需要学会感知音乐节奏，将动作与音乐紧密结合，使舞蹈更加生动。

同时，舞者还需要熟练掌握各种舞步变化，如前进、后退、旋转等，以丰富舞蹈的表现力。

此外，身体协调性对于恰恰时间步同样重要，舞者需要保持上半身的稳定，同时运用腰部和腿部的力量，使舞蹈更加流畅。

进阶策略则包括音乐感知、舞伴配合和舞台表现。

音乐感知是指舞者不仅要学会跟随音乐，还要学会与音乐互动，用自己的舞蹈影响音乐的节奏。

舞伴配合是指舞者需要学会与舞伴进行眼神交流和身体接触，共同完成一系列动作。

舞台表现则是指舞者需要在舞蹈中展现自己的个性和风格，让观众感受到舞蹈的魅力。

在训练方法方面，基础训练是提高恰恰时间步水平的关键。

舞者需要进行个人练习，熟练掌握基本技巧。

此外，配合音乐进行练习，使舞者能够更好地感知音乐节奏。

最后，舞者还需要练习各种组合动作，提高舞蹈的连贯性。

恰恰舞的十二个舞步恰恰舞的十二个舞步2011年07月21日网易博客安全提醒：系统检测到您当前密码的安全性较低，为了您的账号安全，建议您适时修改密码立即修改 | 关闭蒋建达的博客静听窗外雨声响，却不知一江春水向东流。

恰恰舞的十二个舞步1、菱形步一个四拍，完成一个脚下的菱形图案。

并脚站立，1时左脚朝右前方45度方向（即2点方向）大步迈出，同时上半身一起旋转。

半拍&时右脚跟上并脚，身体整体正向正前方，重心更多地换到右脚。

2时左脚朝右脚的右后方大步迈出，面朝11点方向。

时右脚直接绕过左脚迈向左后方8点的方向，半拍&时右脚后撤并脚，身体整体正向正前方。

4时右脚迈向左前方。

每个整拍时两腿都是直立，保持流动性，每个重拍时的步伐要尽量加大，这样可以在地面上留下一个很大的菱形图案。

在半拍时不强调腿的弯曲与否。

在这个步伐过程中，上半身都尽力超正前方，下半身要随着前面的角度调整，上下半身一直有内在的拧动。

除了在&时换重心，由于时间太紧凑，其它节奏不强调胯部的动作。

手臂动作也很重要，2时打直左手臂，3时打直右手臂，4时打直左手臂，1时打直右手臂，可以有一些变化，但是肩部的感觉基本一样。

重心在前脚掌上，两只脚重心分布均匀，每个迈出的步子都要大一些，身体移动快一些。

而基本的动作，还是延续恰恰舞的基本要素。

这个步伐男女并排稍微错开点，同时进行就很好看。

恰恰舞菱形步是变化多端的一个步伐，可以变化为很多种其他的图形，比如说正方形。

跳成方形，可以更多的调动四周观众的积极性，角度变换多样而快，很具有观赏性。

从节奏上来说是菱形步调整一下角度，就可以在2个四拍内，完成一个正方形的移动。

只需要把每次转向的角度调小一半即可。

参照附图中的位置。

从A点出发，面朝箭头指向的方向，1时向右前方迈出左腿，&时右脚并上略换重心，2时左脚撤到B点，同时身体转向箭头所指的方向。

3时右脚迈到身体的右后方，&时左脚并脚，4时右脚迈到身体的左前方，即C点，同时面向箭头所指的方向。

拉丁舞恰恰舞步的要领拉丁舞恰恰舞步的要领拉丁舞是非常热情火热的舞蹈，因此大家在学习的时候绝对不能死气沉沉。

下面是店铺为大家搜集整理出来的有关于拉丁舞恰恰舞步的要领，希望可以帮助到大家！拉丁舞恰恰舞步的要领1一、恰恰基本舞步练习方法要领主要是前后走的步子，节奏为2-3-4-1。

向前迈步时，重心在前脚，后脚脚尖着地、脚背绷直;向后退时，重心在后脚，前脚脚尖着地、脚背绷直。

恰恰基本走步练习时，移动左脚时，右边手腕带动上臂向内下方画圈后打直;移动右脚时，左臂向内下方画圈后打直。

颈椎要向上用力，肩部下沉，手臂呈自然随节奏运动，不要贯穿太多的力量。

腰部肌肉收紧，胯步随着脚和地面对抗而产生的力的方向而运动。

二、恰恰并合步舞步练习方法要领并和步是一种脚下与地面对抗，然后得到跨步左右转动效果的横向步法，需要左脚提前迈出，然后右脚随之而上，左脚在此迈出，而右脚则不动。

三、恰恰定点转舞步练习方法要领定点转的节奏为2-3-4-&-1，定点转是分为两个动作完成360度旋转的。

一条腿如右腿直立，第一拍时左脚从前面穿过身体，迈向身体右侧，这个节奏结束时身体向右旋转180度，左脚直立;第二步原地换重心，即右脚直立。

然后左脚从后面向左侧打横，完成“恰恰恰”的并合步。

其中旋转的节奏为2-4，并合步为4-&-1。

旋转时注意留头。

四、恰恰纽约步舞步练习方法要领纽约步的节奏也为2-3-4-&-1，脚下和时间步、方步类似，先一条腿如右腿直立，左腿半脚掌着地。

第一拍时左脚迅速从前面穿过身体，迈向身体右侧，左腿直立，右腿稍弯曲，右腿膝盖去贴紧左腿膝盖，右脚半脚掌着地，此时为半重心状态，重心在左右脚之间而偏左腿处，这个动作叫做“CHECK”。

此时左臂整个向后上方打直，呈现一个类似于京剧“亮相”的动作这个“2”的节奏时间要稍微长一些。

下个节拍右腿蹬直，重心到达左右脚之间。

然后左腿从前方迈回，完成合并步。

五、恰恰方步舞步练习方法要领方步是两步合成一个十字形的步伐：第一步先左脚上前完成“CHECK”然后回来完成向左的并合步，结束时重心在左脚;第二步右脚向后方撤出，重心直接换到右脚，然后右脚上前，完成反向的合并步。

注：双肩保持平稳，并不因为左右脚的重心更换和弯曲而晃动，同时要注意腹肌和背肌的运
注：这个步伐过程中，脚尖不会离开地面，每次转换重心时尽量用到腹肌的收缩来吸收两腿动作可能造成的上下晃动，而保持双肩水平移动，而没有上下的跳跃。

这个动作大多数都是双方上半身闭式相持握完成的，因此要注意肩部下沉，手上不会给对方过多的力量而破坏对方的身体平衡，这就会要求中段有更好的平衡并收紧.
上身动作：退左脚，右手收缩，左手延伸，上右脚，左手收缩，右手延伸，也可以一手按腹，
注：在旋转过程中，要将每个节拍的动作做得清晰明了，干脆利落而带有延伸，尤其旋转180度的速度应该快而且重心稳当，并且有清晰的留头动作。

在迈出第一步时，即女士左脚
注：在这个步伐中，没有很多的髋部动作，而且肋骨的左右侧挤压拉伸也较少，只有在拉长一侧线条时有一些运用。

因为恰恰是表现愉悦情绪的舞蹈，动作节奏较快，而不是表现伦巴的缠绵，因此慢节奏时中段需要表现出的律动和充实在恰恰舞的基本步伐中应用不多，有起
注:这个步伐中，只有重心的移动和腿脚的动作，而髋关节没有左右或上下的动作，最多也
注: 下来的步子一般接阿林曼达，或者一些表现动作都可。

整个扇形打开中要注意两人的相对站位，已经男女的目光交流，当女士经过男士面前时，两人一定要目光对视。

整个过程中，只有第二个小节的“恰恰”和“1”时，女士不看男士，而男士在“恰恰”时要注视女士.。

恰恰舞舞蹈知识恰恰舞舞蹈知识大全恰恰舞的重点，强调的是内部扬脚部抑，舞结构的编排不可过多长距离的移动，并在组合舞包含现场观众直接面对面舞蹈的舞，而每个动作节拍的配合相当重要。

下面我们一起来看看恰恰舞蹈基本知识吧!恰恰起源于中美洲的墨西哥、古巴等地，它是曼波舞(mambo)的变形，但今日的'恰、恰、恰比曼波更流行，更受欢迎，主要是这种舞给人一种明朗轻快的感受。

因南美洲的土人将曼波的音乐演奏的更快，并加进打击乐器使之成为今日的恰、恰、恰。

曼波的舞姿较柔和，腰部扭动较大;恰、恰、恰的舞姿较为活泼，步法乾脆俐落，不拖泥带水。

音乐：4/4。

动作特点：四拍走五步节奏感强,动作欢快利落,紧凑诙谐花俏,趣味浓烈,激情火辣胯步动作很重要,所谓的"8"字(绝对不是"八"字),主要是在练习时的夸张动作,横8和竖8都要练习,练习胯步的柔韧性舞蹈动作时间步古巴断裂步前进锁步，后退锁步定点转纽约步恰恰走步之子步原地换重心圆步伐恰恰舞分解动作教学：时间步预备动作：左脚重心，右脚打开。

也可以将右足放后，脚掌着地，脚背崩直。

第1步，将右脚收回到左脚，脚掌着地换重心到全脚掌。

第2步，左脚原地，脚掌落地换重心到全脚掌。

第3步，右脚向右移动，全脚掌。

第4步，左脚并向右脚，全脚掌。

第5步，右脚继续向右移动，左脚原地打开，脚掌着地，脚背崩直。

换一只脚，做同样的动作。

节奏与数拍：1拍，1拍，半拍，半拍，1拍。

(TWOTHREE恰恰ONE)。

上身动作：动右脚时，左手收缩，右手延伸。

反之相同。

恰恰的基本步练习及要领恰恰的基本步练习及要领恰恰律动练习：准备动作：两脚呈小八字，两脚脚跟靠拢，重心在左脚上，左腿伸直使劲向后拉，让胯摆在左后方。

右腿膝盖用力弯，右膝盖要指向左脚脚尖。

两脚脚跟相挨，脚跟挨着地面，在律动中脚跟不能离地。

两手打开，靠大腿内侧及两脚的大趾和内侧边缘处发力来拉直两腿，靠这种膝和腿的对抗力来挤压胯，和伦巴律动差不多。

膝和腿都要尽力向后拉直，这样带动胯的前后摆动。

节奏：恰-恰-恰恰恰三个恰恰恰时落力点在胸肋的最后一根肋上，也就是说要前后摆动整个腰部，在恰恰恰时胯的摆动可以不是很明显。

如果做到位了会有腰腹疼痛的感觉。

每一次曲膝膝盖都要向着前方，大趾内扣。

追步练习及要领：准备动作：左脚重心，胯在左后方，右脚脚尖向外点地。

准备拍时将胯移到右后方。

第二拍第左腿曲膝脚跟离地，但是要与右脚脚跟挨在一起。

右脚发力，左脚大趾同侧发力将身体推向左边，左脚落地，右脚向外呈虚步。

两脚呈八字。

胯在左前。

然后左脚发力将胯移至左后，同时迅速收回右脚，右脚脚跟离地要紧挨左脚脚跟。

重心转至右脚。

然后再将右脚推出去，此时右脚要绷直脚尖并且脚尖向外。

再移回，最后两脚脚跟都要落地，做一个律动。

再向相反方向做追步。

胯的移动是前后摆动。

收脚要迅速。

在做追步时中间的恰恰恰又叫并合步，每一步靠拢时脚跟都要相碰，与牛仔并合步不同的是恰恰并合步脚跟是靠过来也就是走过来的，而牛仔是跳过来的。

然后脚跟相碰。

中间三个恰恰恰都要脚跟相碰。

收脚要迅速，步子不能跨大了。

全是用大趾和两脚内侧还有大腿内侧发力。

最后一个恰时脚要呈八字。

恰恰恰站姿同伦巴挺胸收腹抬头腿夹紧双臂打开不做摆动律动 one two three 转胯膝盖内扣脚跟踩地腿蹬直因速度快踩地蹬腿时一步到位不像伦巴踩地蹬腿时有明显的转动过程恰恰只转胯不蹬直腿注意：踩地！脚拇指内侧用力到脚跟往下踩胯在前脚跟往下踩时即向后转移动 two three做律动恰恰one做移动恰恰并步第一个恰腿向侧打开脚尖内扣第二个恰脚跟并向另一脚跟同时脚尖也要内扣one打开延伸特别提醒：1..恰恰并步时两个脚尖一定都要内扣脚跟一定并住 one打开延伸长步前进: two three 斜胯上步恰恰锁步第一个恰斜胯上步直腿第二个恰后腿膝盖藏在前腿后面两小腿及地面成三角形因藏膝盖时后腿膝盖对前腿有顶碰故前腿可微弯 one 后腿发力把前腿蹬出去斜胯延伸长步后退时胯轻微转动特别提醒：恰恰锁步时后腿膝盖一定要藏起来迈步时始终腿要夹紧脚要扒紧.恰恰恰舞的几种基本步和常用步的图解一、左右横并式基本步预备：开立，重心在右脚，左脚侧点地，两臂自然张开在体侧或叉腰。

拉丁舞恰恰基础动作技巧拉丁舞恰恰基础动作技巧恰恰恰的舞步源自于爵士，第1拍动胯，第2拍动脚，与伦巴有相似之处。

在整体的舞蹈行为中提示注意腰胯的扭动。

以下是店铺为大家搜集整理提供到的`拉丁舞恰恰基础动作技巧，希望对您有所帮助。

欢迎阅读参考学习！1、定点转预备动作：右脚重心，左脚打开。

第1步，左脚穿越身体向右上步，留头。

第2步，右脚原地推上来为轴右转180°，此时重心在两脚之间。

第3步，右脚后退。

右转180°。

第4步，左脚并向右脚。

第5步，右脚向右移动，左脚打开，换右脚，做同样的动作。

节奏与数拍：1拍，1拍，半拍，半拍，1拍。

(TWOTHREE恰恰ONE)。

上身动作：当上左脚时，右手收缩，左手延伸，并且利用右手收缩带动身体转。

2、纽约步纽约步的第1步重心完全放在主力腿上，重心在两脚之间，形成半重心，上步时有一个1/16的外开。

预备动作：右脚重心，左脚打开，形成脚掌着地，脚背崩直。

第1步，上左脚右转90°，右脚膝盖靠在左脚膝盖，右手向上打开，手掌朝下。

第2步，右脚原地换重心。

第3步，左脚回来，左转90°。

第4步，右脚与左脚并步。

第5步，左脚继续向左移动，右脚打开，形成脚掌着地，脚背崩直。

换右脚上步，做相同的动作。

节奏与数拍：1拍，1拍，半拍，半拍，1拍。

(TWOTHREE恰恰ONE)上身动作：上左脚时，左手向前延伸，右手向右斜前上方打开，注意后面的肩膀要压住，把头抬起来，手掌朝下。

左脚回来时，向前延伸的手可以用力捞过来。

纽约步有三个方向的转向，一个向左1/4转，一个向右1/4转，然后回中。

这6个动作熟练后可以连起来跳。

结束时，可以做一个造型动作。

如上左脚穿越身体，右转180°，右手向右上方伸展，手掌朝下，左手按腹，右脚弓步。

3、恰恰走步预备动作：右脚重心，左脚向前脚掌着地。

第1步，右脚向前。

第2步，左脚向前。

依次交替前进。

节奏与数拍：1拍，1拍。

(TWOTHREEFOURONE)。

恰恰时间步的重点笔记摘要：一、恰恰时间步的概述二、恰恰时间步的重点笔记内容三、如何运用恰恰时间步的重点笔记正文：一、恰恰时间步的概述恰恰时间步，又称恰恰舞，是一种源于拉丁美洲的舞蹈，属于摩登舞的一种。

它具有灵活多变的舞步和激情四溢的节奏，深受广大舞蹈爱好者的喜爱。

在恰恰时间步的舞蹈过程中，舞者需要掌握许多不同的舞步和动作，这就需要对这些舞步和动作进行详细的记录和整理，以便于练习和提高。

二、恰恰时间步的重点笔记内容在恰恰时间步的舞蹈过程中，有许多重要的舞步和动作需要掌握。

以下是一些恰恰时间步的重点笔记内容：1.恰恰步：恰恰步是恰恰时间步的基本舞步，其特点是快节奏、灵活多变。

恰恰步的舞步分为三步，分别是“踏步”、“踏步”、“跨步”。

2.扭腰步：扭腰步是恰恰时间步中非常重要的一个动作，其主要作用是连接不同的舞步，使舞蹈过程更加流畅。

扭腰步的动作要领是保持腰部的灵活，注意身体的重心转换。

3.恰恰转：恰恰转是恰恰时间步中的一种转体动作，其特点是速度快、动作流畅。

恰恰转的动作要领是保持身体的平衡，注意控制好速度和力量。

4.踢腿步：踢腿步是恰恰时间步中的一种腿部动作，其特点是力度大、节奏明快。

踢腿步的动作要领是掌握好力度和节奏，注意腿部的灵活性和力量。

三、如何运用恰恰时间步的重点笔记在学习恰恰时间步的过程中，运用好重点笔记是非常重要的。

以下是一些建议：1.在练习过程中，可以根据重点笔记中的舞步和动作，逐一进行练习，以达到熟练掌握的目的。

2.在实际舞蹈过程中，可以根据重点笔记中的动作要领，注意调整自己的身体姿态和动作细节，以提高舞蹈的质量。

3.可以结合重点笔记，观看相关的教学视频，进行对比学习，以提高自己的舞蹈水平。

4.可以和舞蹈伙伴一起学习重点笔记，互相交流、切磋，共同提高舞蹈水平。

通过以上介绍，我们可以了解到恰恰时间步的重点笔记内容以及如何运用这些笔记来提高自己的舞蹈水平。

拉丁舞恰恰基础动作技巧(2)拉丁舞恰恰基础动作技巧大全5、原地换重心这是练习恰恰舞节奏最好的方法之一，没有脚的移动，只是两脚之间重心的转换。

预备动作：右脚重心，左脚打开。

第1步，左脚原地。

第2步，右脚原地。

第3步，左脚原地。

第4步，右脚原地。

第5步，左脚原地。

换一只脚做相同的动作。

节奏与数拍：1拍，1拍，半拍，半拍，1拍。

(TWOTHREE恰恰ONE)。

脚的练习：换重心时，由脚掌到全脚掌，膝盖向内，夹紧内侧，向里关闭。

尽量体现出腿部线条的悠长。

熟练后可以变换节奏：TWOANDTHREEFOURANDONE。

重要提示：可以用1步1拍来练习，但要注意收紧腹部，胯迅速到位，保持呼吸，有效锻炼腰腹部，达到瘦身要求。

拉丁舞恰恰基础动作技巧大全6、时间步预备动作：左脚重心，右脚打开。

也可以将右足放后，脚掌着地，脚背崩直。

第1步，将右脚收回到左脚，脚掌着地换重心到全脚掌。

第2步，左脚原地，脚掌落地换重心到全脚掌。

第3步，右脚向右移动，全脚掌。

第4步，左脚并向右脚，全脚掌。

第5步，右脚继续向右移动，左脚原地打开，脚掌着地，脚背崩直。

换一只脚，做同样的动作。

节奏与数拍：1拍，1拍，半拍，半拍，1拍。

(TWOTHREE恰恰ONE)。

上身动作：动右脚时，左手收缩，右手延伸。

反之相同。

重要提示：胯部动作由斜前到旁边。

第1步右脚收回时，膝盖应斜对着左脚的脚尖。

第2步左脚原地换重心时，膝盖也应对着右脚的脚尖。

拉丁舞恰恰基础动作技巧大全7、古巴断裂步预备动作：右脚重心，左脚打开。

第1步，左脚斜前方上步，脚尖外转，重心在两脚之间，后面的右腿脚跟离地，膝盖紧靠在左脚上，有反身动作。

第2步，右脚原地换重心右脚。

第3步，左脚回来。

换一个方向，右脚斜前方上步，做相同的动作。

节奏与数拍：恰恰ONE，恰恰ONE。

上身动作：左脚上步时，右手按腹，左手延伸。

右脚上步时，左手按腹，右手延伸。

也可以一只手收缩，一只手延伸。

拉丁舞恰恰基础动作技巧大全8、前进锁步;后退锁步预备动作：右脚重心，左脚打开。

交谊舞恰恰基本步伐1、后退恰恰2、左转180°前进恰恰3、左转180°后立即右转180°后第二个恰后右转180°过来叫反剑步4、"反剑步（扭臀步）5、原地顶胯库克拉卡6、原地停止一节纽约步7、右脚离地到郎的追步8、左腿到右转360+90=450°过去9、女右，左转抽水花（男押胯）10、"右抽水花拉伸中腰到左转360°过来女右手搭上男式左肩上11、"抬头扩胸12、"离地到左转90°后械横恰恰13、"左边抽水花14、"纽约步到右转90°右边横恰恰15、"同时定点转16、"时间步：右边延迟到右横恰恰17、"右边延迟到左横恰恰18、"左延迟到斜前进恰列的左转螺旋转19、"强力转（上左、右后再左转）20、"退右脚再前进恰21、"22、"23、"三节驼螺转24、"B下右转25、"回到扇形位26、"吸右脚并上左脚做原地蹬式库克拉卡1节27、"退右脚向男士转前进恰恰（男郎的追步）28、"抱转步29、"停一节做原地库克拉卡30、"郎的追步31、"扭臀步32、"押胯到合手推出33、"反剑步转34、"站立顶胯的库克拉卡35、"并脚转重心押胯反剑步转36、"2拍下蹬做1圈横8字胯两列右转圈到男士跟前37、"左转360°做划步到男士身后38、"拉伸右中腰1节39、"左转1圈到男士跟前40、"睡美人1节41、"起身起来1节合肥强固门业有限公司郝鹏：、"。

恰恰时间步的重点笔记【最新版】目录一、恰恰时间步的概述二、恰恰时间步的重点笔记内容三、如何做好恰恰时间步的笔记四、恰恰时间步笔记的重要性正文一、恰恰时间步的概述恰恰时间步是一种具有特定节奏和规律的舞蹈步伐，起源于拉丁美洲，属于拉丁舞的一种。

它在舞蹈中的地位非常重要，是许多舞蹈比赛的必选动作之一。

恰恰时间步的节奏明快、活泼，给人一种欢快的感觉。

在练习恰恰时间步时，不仅要掌握好舞蹈动作，还要对舞蹈中的节奏和音乐有深入的理解。

二、恰恰时间步的重点笔记内容在学习恰恰时间步的过程中，做好笔记是非常重要的。

恰恰时间步的重点笔记内容包括以下几个方面：1.舞蹈动作：记录下每个动作的具体步骤和要领，包括脚步、身体动作和手臂动作等。

这有助于练习者更加清晰地了解舞蹈动作，从而更好地掌握舞蹈技巧。

2.节奏和音乐：记录下恰恰时间步的节奏规律和音乐特点，帮助练习者更好地理解舞蹈中的节奏感，使舞蹈动作与音乐完美结合。

3.易错点和注意事项：记录下在练习过程中容易出现的错误和需要注意的地方，以提醒自己在练习时避免这些问题。

4.感悟和心得：记录下自己在练习恰恰时间步过程中的感悟和心得，包括对舞蹈动作的理解、对节奏和音乐的把握等方面的体会，有助于提高自己的舞蹈水平。

三、如何做好恰恰时间步的笔记要做好恰恰时间步的笔记，需要遵循以下几个原则：1.及时记录：在学习过程中，及时记录下自己的所学内容和感悟，避免遗忘。

2.条理清晰：在记录笔记时，要条理清晰，将不同内容进行分类，便于查找和复习。

3.简洁明了：笔记应该简洁明了，用简练的语言记录下关键内容，避免冗长和繁琐。

4.定期复习：学习笔记不是一次性的，需要定期进行复习，加深对知识的理解和记忆。

四、恰恰时间步笔记的重要性恰恰时间步的笔记对于学习者来说具有重要意义：1.帮助记忆：通过记录学习内容和感悟，可以加深对知识的记忆，避免遗忘。

2.提高学习效率：通过整理笔记，可以更好地理解学习内容，提高学习效率。

xx的六个基本步伐恰恰似乎很好跳，公园里的大爷大妈都能来上一段“恰恰恰”。

实际上，恰恰基本上运用了伦巴的所有技术元素，但对体力和速度有着更高的要求，是对于肌肉的紧绷和腿步动作要求很高的舞蹈。

跳恰恰时保持着爵士的重心，即重心在直的那条腿上，这样步伐才能更利落紧凑。

恰恰的第一拍是长拍，第三拍是重拍。

1）恰恰走步这是前后走的步子，节奏为-1，向前迈步时，重心在前脚，后脚脚尖着地、脚背绷直；向后退时，重心在后脚，前脚脚尖着地、脚背绷直。

在基本动作练习时，移动左脚时，右边手腕带动上臂向内下方画圈后打直；移动右脚时，左臂向内下方画圈后打直。

颈椎要向上用力，肩部下沉，手臂呈自然随节奏运动，不要贯穿太多的力量。

腰部肌肉收紧，胯步随着脚和地面对抗而产生的力的方向而运动。

2）并合步并合步是恰恰的基本步，其实是横向的步伐，由于脚下与地面的对抗，得到了胯部的左右转动。

左脚先向左迈出，然后右脚跟随，左脚再次向左迈出，右脚不动。

这个节奏就是常说的“恰恰恰”。

3）定点转定点转的节奏为最基本的-&-1，定点转是分为两个动作完成360度旋转的。

一条腿如右腿直立，第一拍时左脚从前面穿过身体，迈向身体右侧，这个节奏结束时身体向右旋转180度，左脚直立；第二步原地换重心，即右脚直立。

然后左脚从后面向左侧打横，完成“恰恰恰”的并合步。

其中旋转的节奏为2-4，并合步为4-&1。

旋转时注意留头。

4）纽约步纽约步的节奏也为-&-1，脚下和时间步、方步类似，先一条腿如右腿直立，左腿半脚掌着地。

第一拍时左脚迅速从前面穿过身体，迈向身体右侧，左腿直立，右腿稍弯曲，右腿膝盖去贴紧左腿膝盖，右脚半脚掌着地，此时为半重心状态，重心在左右脚之间而偏左腿处，这个动作叫做“CHECK”。

此时左臂整个向后上方打直，呈现一个类似于京剧“亮相”的动作，这个“2”的节奏时间要稍微长一些。

下个节拍右腿蹬直，重心到达左右脚之间。

然后左腿从前方迈回，完成合并步。

拉丁舞蹈恰恰定点转的要点拉丁舞蹈恰恰定点转的要点恰恰舞是所有拉丁舞中最受欢迎的舞蹈，下面店铺为大家介绍拉丁舞蹈恰恰定点转的要点！恰恰舞定点转的要点预备动作：右脚重心，左脚打开。

第1步，左脚穿越身体向右上步，留头。

第2步，右脚原地推上来为轴右转180°，此时重心在两脚之间。

第3步，右脚后退。

右转180°。

第4步，左脚并向右脚。

第5步，右脚向右移动，左脚打开，换右脚，做同样的动作。

节奏与数拍：1拍，1拍，半拍，半拍，1拍。

（TWOTHREE恰恰ONE）。

上身动作：当上左脚时，右手收缩，左手延伸，并且利用右手收缩带动身体转。

重要提示定点转转了一个全圆，所以有一只脚是不动的，定在地上。

向哪个方向转，就要转回到这个方向上来，共360°，做两次转来完成这个动作，一次是转了180°，重心在两脚之间转动的`，一次是后2拍跳并步时转的180°，用手来带动和留头是旋转的重要环节。

拉丁舞的高难度动作，难在旋转上，一个优秀的拉丁舞选手必须具备良好的旋转能力。

如何数对恰恰舞曲节奏恰恰舞起源于古巴，最早是模仿企鹅走路的形态，很具有趣味性。

它的舞步基本元素，吸收了很多伦巴舞的元素，它们的腰、胯动作非常相近，而恰恰由于舞曲节奏较快，而需要将延伸的动作缩短时间，因此它的重心也比伦巴相对要高一点点。

恰恰舞每个小节也是四拍，但需要走5步，在最后一拍即第四拍和第一拍之间，有个半拍的重音，这样就形成了一个“恰恰恰”的三个次重音。

不仅每分钟内的节拍数比伦巴多，而且舞蹈时将节奏多分出了一步，因此恰恰是给人带来欢快愉悦的舞蹈，不过也给掌握准节奏带来了难度。

因此我们在大多数基本练习中，将节拍数为“2－3－4－&－1”或者“2－3－恰恰恰”，也就是说，以音乐每小节的第二拍作为一个步伐的开始。

在复杂的舞步中，前面的两拍也许需要每拍分为两个半拍，也就是需要数为“2－&－3－恰恰恰”、“2－3－&－恰恰恰”或者“2－&－3－&－恰恰恰”，或者在连续的前进后退或侧向并合步中，节奏就变成了“恰恰恰－恰恰恰”。

恰恰基本步跳不好,是因为你不懂这些要点恰恰基本步要点一、前进walk技术要点•出脚，脚外开不能超过1/16（包括伦巴walk同样如此）；•出脚时，不能靠身体往前倒出去，不是脚尖主动出去，而是膝盖拎着，带动脚尖，从膝盖弯曲到伸直，膝盖本身也是一个pendulum （摆荡）的过程；•当前脚出去的时候，身体不是在做急刹车，没有控制，而是需要用脑子专注于去控制它；•脚跟落地时，要控制落跟，不能像大象走路一样发出声音；•任何舞蹈，都要遵循：Dancing start in your shoes（舞蹈从脚下开始）；•视线要保持平视，与地面平行；•先有脚、腿的action（主动运动），才有骨盆、身体（或身体重量）的运动，这些部位都有自己的timing（时间值），先从音乐中找到脚的节拍。

•恰恰walk与伦巴walk不同的是：恰恰中没有胯部的中立位置，直接到达pendulum的位置。

二、时间步技术要点•“1、2、3”三拍中，要把感觉放在身体里面；•做chasse时，胯部要“往起拎”，即pick up；•做第二个“恰”时，要提胯（不落跟，借助于与地板产生的压力）；•这个提胯的目的：1）为了展现最后1拍的pendulum；2）拎起来把空间拉大了；3）做这个是在音乐的长拍，把音乐填满了；•通过提胯，转化成下一步的pendulum。

三、前进锁步技术要点提供一个有效的练习方法：1.在做“1、2、3”时，是正常的向前的walk 走步；2.在“4、&（即恰恰）”时，做向旁（侧行）的chasse。

这个练习中，为什么要做侧行？因为，在做前进锁步时，“锁步”并不是往前倒，而是要停住的、锁住的；做这个侧行就是为了让自己感受停下来而不是向前的感觉。

锁步时的技术要点：•锁步：指后腿的膝盖被前腿的膝盖挡住了；•锁步的过程：当后腿膝盖击中了前腿膝盖时，前腿膝盖自然起跟，进而往前走；•锁步时，第一步步时100%全重心，因为时间值只有半拍；•第二步是拉丁交叉，胯一定是中立位的，没有转动；•第二个“恰”时，后腿膝盖已经伸直了，事实上，后腿膝盖在“a”拍就伸直了，这样才能保证在接下来的“1”拍，后面的直腿将身体重心推出去，完成1拍的walk，如果膝盖伸直晚了，就来不及了；•锁步时，胯部的动作是reaction（被动的反应）；•前进锁步中：walk是全重心，锁步是半重心；•在恰恰中的“slow（慢）、quick（快）”，指的是脚的节奏，相对应的：－slow：身体要快，直接上重心；－quick：身体要慢，半重心。

【基础系统教学】恰恰第⼆讲：时间步原地换重⼼上节课我们分享过了，这期我们重点分享恰恰时间步出脚和收脚的要点。

之前与粉丝、学员的学习探讨中，⼤家会经常提出⼀个问题：出脚是靠什么⼒量出去的？收脚⼜是靠什么⼒量收回来的？这是两个特别好的问题。

【出脚的动⼒源】所有的出脚、收脚都不是动⼒腿⾃⼰做出来的，都是有⼀个“开关”触发了动⼒腿的出脚与收脚。

在时间步中，先是⼀个原地换重⼼，当在原地换重⼼最后放重⼼的那⼀刻，随着放重⼼的过程，产⽣了出脚。

具体来说，预备位置：右脚准备（右腿弯曲），重⼼在左腿上2 and3 and 是原地换重⼼;当3之后的and 拍放重⼼时，由于要把重⼼放在左腿主⼒腿上，由此放重⼼会产⽣⼀个胯位的现象，即右侧的胯将向下、左侧的胯将向上。

当右侧的胯向下时，是不是会挤压右腿？当右腿被挤压时，只能出现两种可能：1) 右腿弯曲；2) 右腿被挤出去如果是做原地换重⼼，右腿被挤压所产⽣的结果⼀定是右腿弯曲；但是当做时间步时，右腿被挤压，只能是被挤压出去，即产⽣了出脚。

如图所⽰：所以，时间步出脚的动⼒源是重⼼的放置，导致胯位的变化，进⽽被降低的重⼼挤压了出去。

这样的出脚才会出现快速、⼲脆、有⼒的效果。

如果是动⼒脚⾃⼰拿出去的，是⽆法产⽣这样的爆发⼒，动⼒脚也会显得慢悠悠、软绵绵。

【收脚的动⼒源】同出脚，收脚也不是动⼒脚⾃⼰拿回来的，否则这样的动作和我们平时的⽣活别⽆两样。

舞蹈源于⽣活，但是⽐⽣活更精致。

所以任何⼀个动作的产⽣⼀定是有⼀个发⼒源的。

这个源头在哪⾥？还记得我们之前⽂章中分享过的⼀个部位吗？（点击可跳转⽂章）对，就是你的腰椎（Lumba Spine），可以说，所有的收脚都离不开这⾥。

当你的腰椎向后收的时候，我们在【拉丁串串⾹】这个栏⽬也教过⼤家如何使⽤这个部位（点击可跳转⽂章），当腰椎向后收的时候，会明显感觉到你打旁的那条动⼒腿被带回来。

这是不是很神奇？其实，在腰椎与⼤腿之间，有⼀群肌⾁连接着，就是髂腰肌。

时间步
即原地两次换重心+一个并合步（追步）
节奏：2-3-4-&-1
1.预备右脚重心左脚点地屈膝，双手打开。

2.双肩保持平稳，并不因为左右脚的重心更换和弯曲而晃动，同时要注意腹肌和背肌的运用以及体侧肋骨的压缩与拉伸。

3.前面两次原地换重心各一拍，后面的两个并步是半拍，最后一步为一拍。

节奏：一拍、一拍、半拍、半拍、一拍。

恰恰恰舞第一拍为重拍，要跳的有力。

4.并合步（追步）是恰恰舞的基本步，其实是横向的步伐，由于脚下与地面的对抗，得到了胯部的左右转动。

左脚先向左迈出，然后右脚跟随，左脚再次向左迈出，右脚不动。

这个节奏就是常说的“恰恰恰”4-&-1。