七年级下册体育与健康《生活方式与健康》参考课件1

心理平衡 。 __________ 二、谈谈改变生活方式的关键是什么？
谈谈你在本节课学习中的收获
小结：
思考：为什么有人觉得“说起来容易做来 难”？改变生活方式的关键是什么？
活动形式：自主思考、同桌填空：
身体健康、__________ 心理健康 和_________ 社会适应 。 1、健康的组成部分包括________
合理膳食 、 _________ 适量运动 、 _________ 规律生活 和 2、健康四大基石是：_________
体育与健康（水平四）
生活方式与健康
张志军
达成目标
• 掌握健康的概念及组成部分，关心自己的 健康状态。 • 认识生活方式对健康的影响。 • 重视健康生活方式，并在今后逐步养成健 康的生活方式。 • 学会与他人交流合作，分享成果的意识。
一、关注自己的健康
健康 （WHO）
身体健康
心理健康
社会适应
二、生活方式是健康的基石
联系生活实际，讨论获得健康的 “四大基石”在生活中的具体体现。
要求：根据各组负责的内容，联系生活实际，将 讨论的结果记录下来，并由小组长汇报展示，分 享给其他小组。
小结：
三、选择健康的生活方式，过文明幸福的生活
主题：鉴别、选择健康的生活方式
自学要求： 请阅读书中林军一天生活方式表现图，判 断林军的生活方式哪些是不健康的，哪些是健 康的，并说明理由。 自学方式：分组自学讨论，由小组推选成员分享自学成果

吸烟的危害性在于吸烟时产生大 量的危害人体健康的物质,一氧化 碳、尼古丁、烟焦油等。一氧化
碳可以使人体的红细胞失去吸氧 功能,尼古丁使人产生依赖性而成 瘾,焦油可以直接产生致癌作用,进 而破坏人体的免疫能力。处于新 陈代谢旺盛期的青少年,如果染上 吸烟的毛病,会加快对烟草中有害 成分的吸收过程,从而影响大脑功 能,促使心脏、消化器官及其他组 织器官的功能紊乱和减弱,更容易 造成呼吸道炎症,易患哮喘和消化 道疾病,使体质虚弱,记忆力和学习 效率降低,甚至有生命危险。
1.1生活方式与健康
初中体育与健康人教版七年级全一册
一、关注自己的健康
请同学们回忆小学阶段学 习的健康知识,结合自己生 活经验,用自己的语言概括 回答什么是健康。
健康不仅仅是没有疾病和 虚弱,而是身体、心理和社 会适应的完好状态。
人的一切都以健康作为载 体,健康不仅承载着我们的 智慧和品格,还是我们健康 成长的基础。
活动二：改变生活方式
思考：1、为什么林军觉得“说来容易做来难”？ 2、改变生活方式的关键是什么？
小组合作探讨————各组选出代表发言
健康生活“知、信、行
知：获取健康知识,识别不良习惯。 信：树立健康观念,坚定健康勇气。 行：制定健康计划,履行有效行动。
健康的含义
小结：
健康四大基石 改变生活方式的关健
二、生活方式是健康的基石
我们怎样才能获得健康呢？
活动一：纳
2、结合林军一天生活方式表现图判断林 军的生活方式哪些是健康的,哪些是不健 康的？
沉迷网络游戏的危害：
自制力并不强的青少年对网络游 戏极易上瘾一旦“网瘾”发作, 便会欲罢不能,难以自拔,初时只 是精神上的依赖,渴望上网。而 后可发展成为躯体上的依赖,表 现为情绪低落、头昏眼花,双手 颤抖,疲乏无力,食欲不振等,长时 间的上网会引起植物神经紊乱, 体内激素水平失衡,使免疫功能 降低,引发心脑血管疾病,紧张性 头疼,焦虑,忧郁等,甚至导致死 亡……

评分标准:
题号 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 A 1111111111 B 2222222222 C 3333333333 D 4444444444
:
（四）看林军一天中生活方式表现图，判断林军的生活 方式哪些是健康的，哪些是不健康的，并说出理由。
（五）不健康的生活方式对健康有什么影响
行的一切活动，包括工作、学习、营养、运动、
休息和生活环境等。世界卫生组织提倡的四大健
康生活方式是：不吸烟、饮酒少量、锻炼身体、
平衡膳食。
• 生活方式是多种多样的，有健康的，也有不健康 的，要获得与保持健康，就要选择健康的生活方
式。因为，生活方式是健康的基石。
了解自己参与体育体育的现状，请如实回答下面的问题：
• （六）健康生活方式，过文明幸福生活
• 生活方式与健康密不可分，如果拥有了健康 的生活方式，你将拥有健康。今天学习了生 活方式与健康的知识与技能，相信它们将成 我们今后健康成长的行动指南。同时，我们 要关注家人及周围人的健康，成为健康的使 者。让我们立即行动起来，告别愚昧，选择 文明，在学习、生活中成为现代健康观念的 实践中
•1、你 每周参加体育锻炼（不包括上体育课和做课间操）的次数为： •A、 1次B、2次C、3次D、4次 •2、你平时在课外还练习体育课上学习的内容吗？ •A、 从不B、很少C、较少D、经常 •3、你平时在节假日参加体育活动吗？ •A、 从不B、很少C、较少D、经常 •4、如果学校和老师不要求，你还坚持做课间操吗？ •A、 决不B、不太坚持C、比较坚持D、经常坚持 •5、你经常代表班级参加学校的比赛吗？ •A、 从不B、很少C、较少D、经常 •6、你经常和同学参加体育活动吗？ •A、 从不B、很少C、较多D、经常 •7、你每周参加体育锻炼的时间（不包括上体育课和做课间操）大约为多少小时？ •A、1—2 B、2—3 C、3—4 D、4—5 •8、与花在看电视、玩电子游戏等娱乐活动上的时间相比，你平时用在体育锻炼 是的时间多吗？ •A、 最少B、较少C、较多D、很多 •9、你平时在课余时间阅读有关体育的书报和杂志吗？ •A、 从不B、很少C、有时读D、经常 •10、在学习任务比较重的复习考试阶段，你还坚持参加体育活动吗？ •A、 从不B、很少C、较少D、经常

2024
1.1 生活方式与健康
一、 健康的生活方式 二、 营养与健康 三、 锻炼与健康
PART 1
健康的生活方式
健康的生活方式
饮食均衡 积极参加体育锻炼 合理安排作息时间
健康的生活方式
饮食均衡
饮食均衡是指摄入适量的各类营养物质，包括 碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质 等。我们应该保持多样化的饮食，合理搭配食 物，避免偏食或暴饮暴食，以维持身体健康。 应该多吃新鲜蔬菜水果，适量摄入粮食、肉类 、鱼类等食物，限制高糖、高盐和高脂肪食物 的摄入。
锻炼与健康
锻炼与健康的关系
锻炼与健康有着密切的联系。通过锻炼可以增 强身体的抵抗力，提高免疫力，预防疾病的发 生。锻炼还可以改善心血管功能，降低患心脏 病、高血压等疾病的风险。此外，锻炼还能够 促进身体的新陈代谢，有助于减轻体重，塑造 健美的身材。因此，保持适当的锻炼是保持健 康的重要手段之一。源自PART 2营养与健康
营养与健康
饮食均衡 饮水健康 运动与健康
营养与健康
饮食均衡
饮食均衡是指摄入适量的各类营养物质，包括 碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素和矿物质 。合理的饮食结构可以保证身体获得足够的能 量和养分，维持机体正常的生理功能。在日常 生活中，我们应该摄入适量的谷物、蔬菜、水 果、肉类、乳制品等食物，避免偏食和暴饮暴 食的不良习惯。
营养与健康
饮水健康
饮水健康对维持身体的正常代谢和生理功能非 常重要。人体每天需要摄入足够的水分，以保 持体内的水平衡。合理的饮水量可以促进新陈 代谢，帮助排除体内废物和毒素，保持皮肤的 湿润和弹性。我们应该每天饮用足够的水，避 免过度饮用含糖饮料和咖啡因饮品，养成良好 的饮水习惯。
营养与健康
运动与健康

健康生活方式的基本要素
1、合理膳食：饮食有规律，营养搭配合理。
2、规律起居：起床就寝有规律。
3、保证睡眠：睡眠时间有保证，质量高。
4、劳逸结合：不过度劳累，有充分的休息。
5、远离烟酒：不吸烟，不酗酒。
6、适量运动：坚持锻炼但不过量锻炼。 7、心态平和：情绪稳定，不偏激。
体育运动在健康生活方式中的作用
体育运动与生活方式
生活方式与健康的关系
生活方式是指人们在日常生活中所遵循的各种行为习惯， 包括饮食、起居、娱乐方式和参与社会活动等。据世界卫生 组织统计，人的健康和寿命15%决定于遗传，10%决定于社会 因素，8%决定于医疗条件，7%决定于气候影响，60%决定于生 活方式。
可见，生活方式对人的健康影响最大。选择健康的生活 方式，不仅有利于身体健康，而且对提高学习效率、缓解身 体疲劳、减轻心理压力、保持乐观心态都具有十分重要的意 义。
最后，对青少年学生来说，由于文化学习的需要， 一天中大部分时间都在教室里学习，如果能积极参加 体育运动，不仅有利于身体的正常发育，也有利于提 高学习效率。
思考与实践
1、观察身边成年人的生活习惯，看看 其生活方式是否健康？
2、为什么健康的生活方式离不开体育 运动？
谢谢
体育运动对健康生活方式的形成有着十分重 要的作用。
首先，体育运动本身就是健康生活方式的构 成要素之一。随着时代的发展，人们已经越来越 认识到，缺乏体育运动的生活本身就是不健康的 生活。
其次，体育运动对健康生活方式中的其他要素具 有明显的促进作用。例如，经常参加体育运动，可以 较好地保证睡眠质量；体育运动也是种积极性休息， 可以促进劳逸结合；体育运动可以放松心情，使情绪 稳定。

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运动能提高身体机能，促进生长发育， 愉悦身心，调解疲劳。
如何科学地进行体育锻炼
• 一、锻炼时要把握好运动的量:应根据自己的实 际情况选择合适的量度，遵循由小至大的原则， 切勿突然增加运动量而造成运动损伤
• 二、锻炼的时间:每次锻炼不小于30分钟
• 三、经常性原则：每周不少于三次
• 四、锻炼前热身和锻炼后放松
• 五、锻炼时的心率每分钟130次以下
• 六、化整为零，合理安排锻炼时间
• 七、可以先设定目标、制定计划
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初中生每天睡眠时间 一般8~9小时，你做到了吗？
1.保持健康的卫生习惯，睡前刷牙 、洗脸 。 2.不要长时间观看电视，远离网络游戏 ，积极参加 户外活动。 3.每天保证8小时左右的睡眠，每天至少参加1小时 户外活动。 4.每天学习不超过10小时，学习过程中注意劳逸结 合，合理用脑，掌握有效的学习方法。 5.提高防病治病知识及意识等。
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心理平衡
无臂女孩---雷庆瑶 隐形翅膀-华表奖优秀女演员奖
世博会（千手观音）
心理平衡是指一种良好的心理状态。 正确地认识自我和同伴 学会悦纳自己和接纳新朋友 能迅速适应新环境 善于与人交流 保持愉快的情绪
保持心理平衡要做到：
三个快乐： 一心助人快乐、事事知足长乐、常常自 得其乐。
三个正确： 正确对待自己、正确对待他人、正确 对待社会。
2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑 剔。
3.善于休息，睡眠良好。 4.应变能力强，能适应环境的各种变化。 5.能够抵抗一般性感冒和传染病。 6.体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。 7.眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。 8.牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。 9.头发有光泽，无头屑。 10.肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力。

为什么林军觉得“说来容易做难”？ 改变生活方式的关键是什么？
改 知：获取健康知 变 识，识别不良习惯； 生 活 方 信：树立健康观 式 念，坚定健康勇气； 的 关 键 行：制订健康计划，
履行有效行动。
达标练习
❖ 1.什么是健康（D）
A.身体健康 B.心理健康 C.社会适应的完好状态 D.身体健康、心理健康、社会 适应的完好状态
❖ 2.健康的生活方式（ABCD）
❖ A.合理膳食 B.适量运动 C.规律生活 D.心理平衡
❖ 3.初中生每天的睡眠时间一般为（ C）
A.6-7小时 B.7-8小时 C.8-9小时 D.10小时
❖ 4.青少年应每天锻炼1小时。（A）
A.对 B.不对
❖ 5.下列不属于青少年不良生活习惯的是（ B）
A.不良的饮食习惯 B.偶尔看电视玩电脑 C.吸烟 D.晚睡早起
❖ A.食物多样，谷类为主
B.多吃蔬菜、水果、薯类
❖ C.每天吃奶类、豆类及豆制品 D.每天多吃肉类
❖ 作业：制订一周的健康生活计划。
说一说，今天你收获了什么？
今天我们学习了生活方式与健康的知 识与技能，相信它们将成为我们今后健康 成长的行动指南。同时，我们还应该关注 家人及周围人的健康，成为健康的使者。 同学们！让我们立即行动起来，告别不良 习惯，选择健康生活方式，在学习、生活 中成为现代健康观念的实践者。
健康四大基石
❖ 合理膳食 ❖ 规律生活
❖ 适量运动 ❖ 心理平衡
适量运动
❖ 适量运动：是指运动 方式和运动量适合自己的 身体状况，并能坚持锻炼。
❖ 中学生应每天坚持一 小时体育锻炼。
❖ 合理地安排学习身体 锻炼的时间，适量运动是 一种健康的生活方式。

初中体育与健康课件：生活方式与健 康共30页
1、战鼓一响，法律无声。——英国 2、任何法律的根本；不，不成文法本 身就是 讲道理 ……法 律，也 ----即 明示道 理。— 果纲纪不正，其国风一 定颓败 。—— 塞内加 5、法律不能使人人平等，但是在法律 面前人 人是平 等的。 ——波 洛克
拉
60、生活的道路一旦选定，就要勇敢地 走到底 ，决不 回头。 ——左
56、书不仅是生活，而且是现在、过 去和未 来文化 生活的 源泉。 ——库 法耶夫 57、生命不可能有两次，但许多人连一 次也不 善于度 过。— —吕凯 特 58、问渠哪得清如许，为有源头活水来 。—— 朱熹 59、我的努力求学没有得到别的好处， 只不过 是愈来 愈发觉 自己的 无知。 ——笛 卡儿