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竞走的训练方法竞走的训练方法竞走是需要一定的耐力的，主要训练的是运动员的力量与柔韧性，在整个竞走的过程中是需要一定的耐力的，以下是店铺为大家收集的竞走的训练方法，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。
一、竞走的训练方法1、竞走是运动员与地面保持接触、连续向前迈进的过程，没有（人眼）可见的腾空。
这就意味着在运动员抬起后面的脚离开地面之前，前面的脚必须接触地面，出现了前脚跟和后脚趾与地面同时接触的短暂时间。
2、前腿从着地的瞬间至垂直部位应该伸直（即膝关节不得弯曲）。
当第一次听到这条规则时初学者可能想在他们走的每一时刻腿都必须伸直，实际上不是那么回事。
规则仅是当运动员的前脚着地，腿应该伸直，并必须保持伸直的状态通过身体的下方，然后才能弯曲向前摆动。
正确的竞走技术必须是有效和合法的。
最初的目标是保持重心的恒速，而没有过分的上下或左右的移动。
优秀的竞走运动员的视觉印象是平稳的向前运动，而不能有过分的上下起伏和左右摇摆。
二、技术对竞走技术的讨论涉及竞走动作从最重要的到最不重要的动作，我们将描述每一个动作的最有效的运动状态，1、姿势判断好的竞走姿势的原则是简单。
在整个迈步过程中，身体应始终正直和放松，后背始终平直，迈步时骨盆没有向前或向后倾斜。
2、留心观察：●腰部向前弯曲这种姿势使后背紧张并限制了髋部的运动。
可能是由于肌肉力量减弱或躯干肌肉力量失调造成的。
●凹背这种姿势限制了髋部的运动，并使身体后移。
另外，它也可能缩短步幅，并导致非法迈步。
原因可能是由于肌肉力量减弱或是由于后背或腹部的肌肉紧张造成的●低头通常由于缺乏注意力或颈部肌肉力量减弱引起的。
这将导致颈部和肩部紧张并痉挛。
●整个身体过分向前或向后倾斜这些都是潜在的、有害的错误动作，并减小了力学效果。
为了保持正确的身体姿势，运动员的头部应处于一种自然的位臵，并看前下方的路面。
3、髋部运动髋部运动是人体向前运动的原始动力。
通过向前转髋（横轴平面平行与地面），后腿被推离地面。
中班体育竞走的教案教案标题：中班体育竞走的教案教学目标：1. 培养幼儿对体育运动的兴趣和参与意识。
2. 发展幼儿的运动技能，如步伐控制、平衡和协调能力。
3. 培养幼儿团队合作和竞争意识。
教学准备：1. 室内或室外的安全活动区域。
2. 标示起点和终点的标志物。
3. 幼儿适合的运动鞋和舒适的运动服装。
教学过程：引入活动：1. 与幼儿一起回顾体育运动的重要性，解释竞走的概念和规则。
2. 展示一段竞走比赛的视频或图片，激发幼儿的兴趣和好奇心。
活动1：热身运动1. 引导幼儿进行简单的热身运动，如头部转动、手臂摆动和腿部伸展。
2. 引导幼儿进行短距离的慢跑，以准备身体。
活动2：竞走技能练习1. 解释竞走的基本要领，包括保持平衡、控制步伐和保持速度。
2. 引导幼儿在安全区域内进行竞走练习，重点关注正确的步伐和姿势。
3. 给予幼儿积极的反馈和鼓励，帮助他们改进技能。
活动3：竞走比赛1. 将幼儿分成小组，并为每个小组指定一个起点和终点。
2. 让幼儿按照竞走的规则进行比赛，看哪个小组首先到达终点。
3. 鼓励幼儿团队合作，帮助队友，互相加油鼓劲。
总结活动：1. 与幼儿一起回顾竞走的技巧和规则。
2. 鼓励幼儿分享他们在竞走比赛中的经验和感受。
3. 引导幼儿思考体育运动的重要性，以及如何通过锻炼保持健康。
教学延伸：1. 鼓励幼儿在日常生活中积极参与体育运动，如跑步、跳绳和游泳。
2. 组织其他体育竞赛活动，如跳远或投掷球，以丰富幼儿的运动体验。
评估方法：观察幼儿在竞走活动中的表现，包括步伐控制、平衡和协调能力。
记录幼儿的进步和参与度。
注意事项：1. 确保活动区域的安全性，避免幼儿发生意外。
2. 鼓励幼儿以积极的态度参与活动，不过分强调比赛结果。
3. 根据幼儿的年龄和能力，适当调整活动难度，确保每个幼儿都能参与其中。
希望以上教案建议和指导能对您有所帮助！。
竞走培训计划一、竞走训练内容1. 有氧训练竞走运动员需要拥有强大的耐力才能在比赛中保持稳定的速度，因此有氧训练是竞走训练的重要内容。
有氧训练可以提高运动员的心肺功能和肌肉耐力，使其能够在长时间内保持高强度的运动。
有氧训练可以包括长时间的慢跑、游泳、骑行等运动，也可以进行间歇性有氧训练，提高运动员的心肺功能。
2. 技术训练竞走是一项技术含量较高的运动项目，需要具备良好的步频、步幅和姿势。
因此，在竞走训练中，技术训练是不可或缺的一部分。
竞走运动员需要通过反复的练习，逐步改善自己的步法和姿势，同时还需要进行柔韧性训练以提高关节的活动范围。
3. 肌肉力量训练良好的肌肉力量是竞走运动员在比赛中保持良好姿势和步法的重要保障。
因此，肌肉力量训练是竞走训练中的重要环节。
肌肉力量训练可以包括重量训练、弹力训练、核心力量训练等，帮助运动员提高下肢的力量和稳定性。
4. 速度训练竞走运动员需要在比赛中保持较高的速度，因此速度训练也是竞走训练的必备内容。
速度训练可以包括间歇训练、爆发力训练、爬坡训练等，帮助运动员提高自己的竞走速度和爆发力。
二、竞走训练方法1. 阶段性训练竞走训练需要进行阶段性安排，根据运动员的自身情况和比赛计划，制定不同的训练内容和训练强度。
通常可以分为基础训练期、提高训练期和比赛期，每个阶段的训练内容和强度都有所不同。
2. 训练量控制竞走训练需要注意控制训练量，不能盲目追求训练强度而导致过度训练。
过度训练会增加运动员的受伤风险和疲劳程度，影响训练效果。
因此，要根据运动员的情况和身体状况，合理安排训练量和训练强度。
3. 训练配合竞走训练需要综合多种训练方法进行，例如有氧训练、技术训练、速度训练和肌肉力量训练等，要根据运动员的情况和需要进行合理的训练配合，提高训练效果。
4. 环境模拟在竞走训练中，可以适当模拟比赛的环境和场地，帮助运动员更好地适应比赛的要求和环境。
例如，在训练中可以模拟比赛的路线、坡度和气候条件，提高运动员的比赛适应能力。
竞走训练教案提高小生的身体素质和运动能力竞走是一项能够全面提高个人身体素质和运动能力的运动项目。
在学校体育课程中，竞走也是一个很常见的项目。
竞走能够全身性地促进体力、耐力、柔韧性和平衡感等各个方面的训练。
本文将为大家介绍一份竞走训练教案，帮助小生们提高身体素质和运动能力。
一、目标通过训练，让学生掌握竞走的基本技能和要领，并且提高他们的速度、耐力、灵活性和平衡感。
二、基本知识和技能1、竞走的基本规则：在比赛中，参赛选手必须保持一脚着地（跑步的前脚），并且至少有一只脚与地面接触，否则就会被裁判员判为违规。
在竞走比赛中，不仅是跑得快，还要在技术方面做到最好。
2、竞走的起步：起步要求选择一个滑稽的气氛，然后下蹲，双手摆动，起跑时，一只脚先着地，接着一只脚着地。
当参赛者完成起跑后，为了更快速地行走，他们需要给自己打节拍。
3、步伐掌握：参赛选手必须能够掌握步伐的节奏。
通常两步交替，右脚落地和左脚着地。
4、身体姿态：正常姿势应为头部高抬，胸部前挺，手臂放松，在走路中应注意抬头挺胸，保持稳定的重心。
同时，参赛选手需要改进步伐。
三、训练方法1、基础训练阶段：此阶段重点在于让学生熟悉规则，掌握起步和步伐的节奏，以及姿势正确的方法。
练习的时候需要先走完比赛的全程，然后改正不正确的姿势和步伐。
如果在最初阶段因为不熟悉规则而错失了比赛，那么将会付出极大的代价。
2、推进阶段：完成大部分基本训练后，需要加强训练强度，同时增加训练的难度。
以时间限制为目标，帮助学生逐步提高速度和底特律。
在此阶段，学生需要参加比赛，获得实践经验，并调整和改进自己的姿势和步伐。
3、维持阶段：在基础和推进阶段共同完成之后，就可以进入维持阶段。
在这个阶段，学生将巩固自己的训练成果，并保持其竞走技能的状态。
学生可以参加校级、地区级和全国级的竞走比赛，以提高自己的竞走水平。
四、注意事项1、重视训练前的热身：热身可以帮助学生放松身体，同时也能增加自己的灵活性。
竞走的方法
保持平衡：竞走时，保持身体的平衡非常重要。
头部要保持直立，不要向前或向后倾斜，肩膀要放松，手臂自然摆动。
同时，膝盖要弯曲，脚要与地面保持接触，以提供足够的支撑。
保持连续的步伐：在竞走比赛中，速度和耐力是非常重要的。
为了保持高速度，必须保持连续的步伐。
每次迈步都要有力，但不要过快或过慢，以确保步幅稳定且持续。
训练腿部肌肉：竞走需要强壮的腿部肌肉来支撑身体并推动前进。
训练时，可以加强腿部肌肉的锻炼，如深蹲、腿举、提踵等。
掌握呼吸技巧：正确的呼吸技巧可以帮助运动员更好地保持耐力和速度。
呼吸时要保持均匀和深度，使氧气能够充分供应给身体。
保持节奏感：节奏感对于竞走非常重要。
训练时，可以听音乐或有节奏感的音乐来帮助自己找到节奏感，并在比赛中保持稳定的步伐和节奏。
练习转弯：在竞走比赛中，转弯是一个重要的技术环节。
为了在转弯时保持平衡和速度，需要练习在直道和弯道上的行走技巧。
心理准备：竞走比赛需要长时间的耐力和集中力。
在比赛前，要做好心理准备，保持冷静和自信。
通过掌握这些竞走的方法和技巧，可以帮助运动员提高速度和耐力，并在比赛中取得更好的成绩。
少儿竞走运动员的基础训练
摘要：本文根据少儿的生理、心理特点及竞走运动本身的特点，阐述了少儿竞走运动员基础训练的内容、训练方法以及负荷比例，为少儿竞走运动员的基础训练提供了理论参考。
关键词：少儿竞走运动员；基础训练；理论参考
竞走是我国田径的重点项目之一，但在2003年世界田径锦标赛上全军覆没。
虽然在2004年世界杯上取得了很大的进步，但雅典奥运会却未能获得奖牌。
说明我国的技术风格仍有许多不足之处[4]。
因此我们应分析世界优秀竞走运动员的技术，对我国多年形成的“小步幅、高频率”的竞走技术进行改造，逐步为我国少儿竞走运动员建立良好的竞走技术，为将来创造优异的成绩做好准备。
少儿竞走运动员的基础训练年龄一般选择在9－10岁，首先，竞走属于耐力项目，一般地讲女孩9岁时，耐力提高的速度较快，12岁时耐力再次提高，14岁达到顶峰，当她们进入性成熟后的第二年（14岁起），耐力水平将逐年下降；男孩在10岁和13岁时，耐力素质有大幅度的提高，16岁达到顶峰。
教练员要掌握少儿耐力的自然发展趋势，以便科学地安排耐力训练；其次，一名优秀的竞走运动员既要有很高的耐力水平和很好的竞走技术动作，同时又要有很强的速度能力。
因此，一些学者把竞走运动看成是“技术性很强的高速度的耐力性项目”，而这种高速度是体现在步频上的，即每分钟要超过200个单步。
动作速度和位移速度的敏感期约为9－14岁，这一时期采取科学合理的训练有助于速度的更好发展。
少儿富于模仿，对于直观技术动作易于建立条件反射，学习和掌握动作较快。
教练员应发挥技术优秀的老队员的作用，以老带新会收到很好的效果。
此外，由于这一时期少儿神经系统的分析综合能力比成人差，加上小肌肉群生长发育较慢，肌肉运动的感觉不够精细，动作不够协调，训练中应适当采用完整教学、正误对比等办法提高他们的协调性和准确性。
中国很多竞走运动员目前采用的是“小步幅、高频率”的走法，骨盆动作不明显，在国际比赛中经常不被裁判员们所认可，并经常遭到“腾空”的判罚。
现代竞走技术正在向大而适宜的步长的基础上提高步频的方向发展。
而这一技术特征恰好适应新规则对技术的要求，它不仅可提高成绩，同时也可以在比赛过程中给裁判员以技术动作良好的视觉感受。
运动员在竞走中，骨盆绕三个轴运动，但从作用上讲，增加步长的主要是绕人体垂直轴进行的前后转动。
在对竞走技术评价中，动作是否轻松省力、协调，很大程度上决定于髋关节的灵活程度，它可协调上下肢与全身的技术动作。
所以骨盆的运动是竞走技术的关键，也是其难点之一，是我国竞走运动员应该向世界优秀竞走运动员借鉴的地方，应从少儿开始着重抓好。
增强骨盆与髋关节灵活性的主要教法有提髋练习、骨盆顶送练习、骨盆大幅度转动练习、交叉走变直线走练习、两脚落在一条直线上走练习等。
在高速走中，体现下肢省力的快速摆动技术最集中的表现就是：“前摆伸膝
用力要晚，但当脚一着地时，其膝关节能够表现出伸直即可。
否则在长距离、长时间的快速走中，每步前摆都过早的伸直用力摆动和过于用力的伸膝，会导致动作僵硬。
不协调而过早出现疲劳。
”因此，快速省力的前摆技术也是竞走技术的关键之一。
前摆和后蹬是紧密联系的一个技术阶段，蹬摆技术的主要教法有：（1）后蹬动作。
后蹬脚适度减少后蹬向下用力，防止腾空。
在教学中要让运动员明确后蹬脚的脚尖在后蹬离地时，后蹬的感觉一定是向后，而不是向下，产生的效果是使身体重心向前移动，而不是向上跳。
（2）前后摆腿动作。
为了避免后蹬角度向上造成腾空，还要控制前后摆腿与地面的高度，明确后蹬脚在蹬离地面后的后摆时，小腿并未急于向大腿折叠，而是在一定时间内继续维持大小腿离地前的微屈状态，这样可保持动作的平稳性、经济性和实效性。
使结束后蹬的脚及脚的外侧距地面最低的高度进行前摆。
随着前摆距离的加大（越过垂直部位），由脚的外测逐渐变为略勾起脚尖，以脚跟外侧距地面最低的高度前摆着地，始终保证摆动腿在摆动中以最低的高度摆动。
（3）防止膝关节着地弯曲。
前脚着地时，要防止膝关节未伸直。
造成屈膝犯规的情况大致有三种：未能掌握好足跟一着地时，伸膝用力的程度；在长距离走中，因体力下降对动作失控而造成屈膝；在高速走中，由于步频过快，使足跟着地时膝关节还没有来得及伸直就已超过了垂直部位。
教学中，应首先强调前脚足跟着地膝关节伸直的练习，基础训练阶段的初期暂不考虑伸直的用力程度或省力与否，直到养成足跟着地，就条件反射性地伸直膝关节，使动作达到自动化，并在此基础上，再考虑如何用力即能伸直膝关节，同时又能省力的用力感觉。
在快速走中，强调小腿的前伸要有足够的步长作保证，并强调足跟先着地。
现代竞走技术出现了目测不出的短暂腾空，腾空与不腾空的临界值被认为是50ms。
多年来我国教练和科研人员利用临界值的研究成果来改进技术，但风险太大。
应当坚持竞走“不得腾空”的规定，扎扎实实练好规范的竞走技术。
没有那一个运动员可以把握好、控制住临界值的。
只有规范自己的技术动作，才会无意识地在高速竞走中产生因眼看不出的短暂腾空而又不被判罚。
在实际执裁中，技术规范的优秀运动员，腾空超过了60ms而没有被判罚，反之，一些技术不规范的，某些技术环节存在问题，腾空不到50ms却常遭判罚。
因此要从基础训练开始加强技术规范化的训练，而不应利用腾空临界值去冒风险。
少儿正处于生长发育阶段，为少儿长期训练打下坚实的物质基础，必须从小注重全面的身体训练，使他们的各项身体素质协调发展，以利于以后的扩大和提高；提高全面身体训练水平，还有利于促进少儿的身体健康，促进其生长发育。
基础训练阶段各种训练的比例为，全面身体训练占60％，专项身体训练占10％，技术训练占30％。
竞走项目虽然要求很高的步频，但从能量供应的方式上看，竞走属于耐力项目，少儿时期身体许多方面尚未发育成熟，特别是对耐力项目起着非常重要作用的心脏处于发育阶段，只有此时进行长时期系统的有氧训练，才能增强心血管系统的功能，心脏功能的增强是为了适应今后高水平训练和比赛所必需的。
基础训练阶段，应主要采用较长距离的走和跑来发展有氧耐力，其中跑量与走量各占50％。
其原因是跑对心脏功能的发展比竞走作用大。
此外，跑还可以缓冲竞走专项训练造成的下肢负担过重的情况，防止疲劳的积累。
在强度安排上，应以中、小强度为主。
在少儿基础训练阶段，要严格控制大强度负荷量的比例，因为心跳频率过快会使心舒张期缩短，营养心脏本身的冠状循环受到影响，
长此下去，会使少儿心肌营养不良乃至心肌受损；此外，还会造成不必要的运动损伤，不仅影响其正常的生长发育，还会减少其运动寿命。
在基础训练期的比赛安排上，以多项比赛为主，安排跑和竞走比赛的项目不宜过长，基础训练初期一般为3Km左右以后逐年增加距离，基础训练的后期可安排10Km的比赛，但此阶段的比赛不宜安排过多，以免影响正常训练计划的实施。
过于频繁的大强度、长时间的专项比赛，不利于少儿身体的全面发展。
在基础训练阶段，大强度负荷量约占全年总负荷量的10％（男：300－500公里，女：200－400公里）。
基础训练阶段是少儿形成良好的思想作风和心理素质的关键时期，在心理训练过程中，要重点抓好心理技能的训练，通过认知训练，包括知觉、集中注意和表象训练，培养少儿观察问题、分析问题和解决问题的能力；通过动机训练，为少儿运动员进行目标设置和目标程序化；通过心理控制训练，培养少儿运动员在不同的情境和身体状态下，使心理的调控能力，逐步达到能够自我放松、自我诱导。
在基础训练阶段，还要经常组织少儿运动员观摩比赛，并畅谈观摩感受，有计划地、少量地安排少儿运动员参加各种比赛，进行亲身体验，通过赛前的心理准备，比赛中的心理表现，以及赛后的心理放松和自我评价，处进少儿运动员良好的思想作风的形成和提高其心理技能的水平。
10-13岁的少儿神经系统兴奋和抑制的转换较快，灵活性好。
根据这一特点，在运动训练中对动作频率可以提出较高的要求，这是学习和掌握高频竞走技术和知识的最佳时期。
竞走是耐力项目，而10－13岁（女子9－11岁）也是耐力快速发展的阶段，教练员应制定出科学的常年训练计划，着重提高少儿的有氧耐力素质及心肺功能，并促进其身体的全面发展。
少儿阶段是形成良好的思想作风和心理素质的关键时期，抓好少儿的心理训练，是保证基础训练阶段乃至全程训练计划顺利实施的关键。
基础训练阶段即是为少儿运动员打基础的训练阶段，是少儿运动员从事训练的起点，它关系到少儿运动员未来的发展，是至关重要的训练阶段。
教练员应为这一阶段的少儿运动员制定周密的训练计划，为其后续阶段训练的提升，从技术、身体素质、思想作风和心理素质等各个方面打下坚实的基础。
参考文献：
[1]田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2000.67-69.
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[4]王君霞等.我国竞走技术现状与北京奥运会的对策研究[J].西安体育学院学报，2006,1:58-61.。
