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谢 谢 指 导!
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(二)起 跑 技 术
起跑过程包括“各就位”,“预备”,“鸣枪”三个阶 段.
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“各就位”时,轻快地走到起跑器前,两手撑地,两脚依次踏在前、
后起跑器的抵足板上,后膝跪地,两手收回紧靠起跑线并撑地面, 两臂伸直,两手间距离比肩稍宽(此宽度与臂长短有关),手指成 拱形地做弹性支撑,头与躯干保持在一直线上。身体重量均衡地落
一 、起 跑
起跑是全程跑的开始部分,起跑技术对起 跑后加速跑有直接影响。跑的项目不同,起跑 方法也有所不同。短距离跑,采用蹲踞式起跑, 起跑时都使用起跑器。
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• (一)起跑器的安装(普通式、拉长式)
( 起跑器)
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安装如图
各自优缺点
• 拉长式:蹬起时间短, 但后蹬力量小.
• 普通式:蹬起时间长, 但后蹬力量大.
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(一)起跑后加速跑的技术要求
起跑后的加速跑,第一步不宜过大,身体要保持适当 的前倾,后蹬充分,积极有力,大小腿折叠较小,前摆 积极、幅度较大,两臂积极有力地摆动,且幅度 也较大,步频较快;随着跑速的加快,上体逐渐 抬起,步长也逐渐加大。起跑后加速跑的距离, 一般约为20~25米,而后即进入途中跑阶段。
动腿迅速着地和过渡到下一步。前腿有力说:
1.各就位时:全身自然放松,踏上起跑器,目视 前下方.
2.预备时:吸口气,从容抬臀略高于肩,肩部略 过起跑线.
3.鸣枪起跑时:两手迅速推离地面,积极蹬摆, 上体前倾.
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二、起跑后的加速跑
起跑和起跑后的加速跑是一个不可分割 的整体.起跑开始,当后腿前摆着地的瞬 间即开始了起跑后的加速跑.